100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Весенняя депрессия: разбираемся детально

Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?

Что такое весенняя депрессия и как с ней справиться?

Все люди ждут, когда закончатся холода, наступит тепло. Однако приход солнечного времени года чреват некоторыми неудобствами. Например, у человека может начаться депрессия. Такое состояние делает жизнь серой и неинтересной. На вопрос, почему весной часто возникают депрессивные состояния, нет однозначного ответа. В нашей статье мы будем разбираться с этой проблемой.

Особенности

Депрессия, которую называют весенней, считается состоянием временным. Однако при ее появлении человек испытывает такие симптомы, которые схожи с симптомами других аналогичных расстройств психики: исчезновение радости, пониженное настроение и пессимизм.

Важно отметить: человеку не стоит относиться к таким негативным признакам несерьезным образом. Если запустить это состояние, оно может перерасти в серьезное заболевание. Тогда придется обращаться к врачу или искать весомые методы лечения.

От такого депрессивного расстройства психики страдают больше женщины, чем мужчины. Связано это с тем, что у женщин психика более чувствительна к различным негативным проявлениям, а их гормональный фон отличается особой нестабильностью.

Весенняя депрессия хорошо устраняется самостоятельным образом. Поэтому лучше воспользоваться некоторыми советами, чтобы избежать более серьезных проблем.

Причины

Казалось бы, наступила весна! Кругом поют соловьи, а кто-то из ваших близких людей начинает в это время чувствовать психологический дискомфорт. Весенняя депрессия может довести любого человека до крайностей. Нужно сначала выявить причину появления деструктивного состояния, а потом уже действовать дальше. Разберем, почему же возникает весенняя депрессия.

В зимнее время организм истощается из-за нехватки витаминов и полезных минералов. Происходит это потому, что в холода из рациона людей исчезают необходимые фрукты и овощи, содержащие полезные вещества. Резкая смена погодных условий также очень плохо влияет на организм человека в целом. Естественно, что этот фактор плохо сказывается на его психическом состоянии.

Зимой очень мало солнечных дней. Недостаток витамина Д (и ультрафиолета) является причиной возникновения депрессии.

Зимой люди очень много едят и мало двигаются. Из-за чего организм быстро зашлаковывается. В результате в нем происходят деструктивные изменения. Они и становятся причиной депрессии.

В очень сильные морозы организм человека испытывает кислородное голодание. В результате страдает мозг, и этот фактор плохо влияет на общее состояние нервной системы.

В зимнее время очень часто возникают простудные заболевания. Во время борьбы с болезнью ресурсы организма истощаются.

Весенние депрессии чаще всего возникают у женщин. Однако и мужчины тоже не застрахованы от данного психического расстройства. Однако это заболевание у мужчин выявить сложнее из-за их довольно сдержанного поведения.

Поэтому можно сделать такой вывод: депрессивное состояние с большей вероятностью возникает у людей тогда, когда силы их организма доходят до конечного предела. Значит, от депрессивных расстройств такого плана могут страдать как женщины, так и мужчины.

Симптомы

Весной люди становятся меланхоличными. Такие состояния могут свидетельствовать о временном перепаде настроения. Однако нужно понимать, что депрессия как раз и может легко замаскироваться под временный перепад настроения. Чтобы не запутаться в своих чувствах и состояниях, вам нужно обратить внимание на следующую симптоматику.

  • У человека появляются на ровном месте негативные мысли и пессимизм. Ему начинает казаться, что его жизнь стала серой и скучной на фоне того, что все вокруг расцветает. От этого настроение еще больше портится.
  • Человек становится ленивым и вялым. Ему ничего не хочется делать, и от этого его работа не клеится.
  • Человек очень долго не может заснуть, а потом просыпается в плохом настроении. Весь день проходит как в тумане.
  • Даже при глубоком сне проснувшийся не может вспомнить ни один сон. А если ему сны и снятся, то они имеют очень тяжелый характер.
  • У человека вдруг включается самокритика. Его не устраивают ни собственная внешность, ни собственные мысли.
  • Появляется плаксивость. Плохое настроение может вызвать даже самое незначительное происшествие.
  • Уже с утра появляется негативный настрой, который не проходит в течение дня. Поэтому человек весь день разговаривает со всеми с раздражением.
  • Исчезает концентрация внимания.
  • Работа больше не представляет интереса. Все обязанности выполняются спустя рукава.
  • Пищеварительная система человека начинает плохо функционировать. Поэтому человек начинает либо очень много есть, либо перестает есть совсем.
  • Очень часто болит и кружится голова.
  • Иногда появляется дискомфорт в области сердца.
  • Все признаки депрессивного расстройства могут носить строго индивидуальный характер. А именно: у кого-то может все время болеть голова, а кто-то может испытывать слабость. В большинстве случаев некоторые симптомы накладываются друг на друга.
Читайте так же:
Почему неон светится?Свечение газов – описание, фото и видео

Как бороться?

Нужно помнить, что психические недуги способны очень быстро развиваться. Вместе с ними у человека могут развиваться и другие болезни. Кроме того, если позволить легкому депрессивному расстройству разрастись до полноценной депрессии, то впоследствии общее душевное состояние очень трудно будет восстановить. Поэтому воспользуйтесь следующими советами.

Витамины и минералы

Их воздействие на организм невозможно переоценить. Если вы неправильно питаетесь, тогда обязательно столкнетесь с проблемой нехватки нужных веществ. Дело в том, что человеческое тело напрямую зависит от потребляемой энергии. Чем качественнее питание, тем лучше работает общая система.

Поэтому откажитесь полностью от продуктов, содержащих ГМО, а больше потребляйте в пищу овощей и фруктов. Много полезных веществ содержится в крупах. Каши и различные растительные напитки, которые вы будете употреблять, помогут вам поддерживать нужный баланс. А также не забывайте о мясных продуктах.

Потребление в разумных количествах мяса позволит вам избежать дефицита железа.

Движение и свет

Недаром говорят: движение – это жизнь. Поэтому занимайтесь спортом. При депрессиях помогают пробежки по утрам или вечерам. Если есть возможность, запишитесь в фитнес-зал.

Солнечные лучи существенно поднимают настроение и стимулируют иммунную систему. Значит, нужно сделать все возможное, чтобы побольше бывать на свежем воздухе во время солнцестояния.

Этот метод – лучшее лекарство. Во время сна происходит восстановление всех систем организма. Более того, отдых дает возможность восстановить душевные силы, улучшить работу мозга. Поэтому нужно обязательно выделять время среди дня на краткосрочный сон.

Систематические недосыпания – это прямой путь к депрессии. Поэтому, если вы не высыпаетесь на протяжении долгого времени, возьмите выходной и отоспитесь как следует.

Чтобы не испытывать постоянной сонливости, составьте распорядок дня так, чтобы вы смогли вовремя засыпать и вовремя просыпаться. Сон должен длиться не менее 8 часов.

Позитивное общение

Исключите из круга своего общения тех людей, которые все время портят вам настроение. Если это условие невозможно выполнить, то сократите до минимума общение с вредными индивидами.

Старайтесь сближаться с такими субъектами, которые отличаются от других своим позитивным настроем и умным мышлением. Тогда вы сможете узнать для себя много полезной информации и при этом будете все время находиться в хорошем настроении.

При разговоре с людьми используйте слова, имеющие позитивный заряд. Тогда вы всегда сможете держать свое настроение и настроение своего оппонента в норме.

Отличное настроение

В этом вопросе все зависит от вашего настроя. Если вы с утра дадите себе установку улыбаться и не расстраиваться по пустякам, значит, постарайтесь придерживаться этой линии поведения.

Для этого вам нужно взять под контроль свои мысли. Как только в сознании начнут появляться негативные нотки, блокируйте их. Переключайте свои мысли с плохих на хорошие. Чтобы выполнить это условие, вспомните то время, когда вы были счастливы.

Смена обстановки

Для выполнения этого условия необязательно ехать в далекое путешествие. Хотя именно такой вариант дает 100% положительный результат. Тем не менее перестановка мебели в квартире или поездка на несколько дней за город дадут возможность восстановить душевные силы. А это прямой путь к исправлению ситуации.

Рацион

Очень жирная пища, которая тяжело переваривается в желудке, обычно плохо влияет на поднятие настроения. А это значит, что вам нужно питаться правильно. Для этого необязательно готовить изысканные блюда.

Простые рецепты из доступных продуктов помогут поднять настроение и наполнить вас положительной энергией. Для приготовления полезных завтраков и ужинов можно использовать крупы, нежирное мясо и рыбу. Эти продукты лучше запекать в духовке или варить.

Добавьте в свой рацион продукты, вырабатывающие гормон радости: орехи, шоколад, отруби. А также принимайте поливитамины из аптеки.

Меры профилактики

Всегда нужно помнить: лучше предотвратить разрастание депрессии, чем потом ее лечить. Поэтому используйте следующие методы.

Весенняя депрессия — как избавиться.

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Читайте так же:
Ученые из НАСА одобрили вариант летательного ската для исследования Венеры

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

  • Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
  • Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
  • Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
  • Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
  • Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
  • Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
  • Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

  1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
  2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
  3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
  4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
  5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
  6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
  7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
  8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
  9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
  10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
  11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Читайте так же:
Ньепи – традиционный Новый год на Бали

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

  1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

  1. Релаксотерапия.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

  1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Почему люди весной страдают от депрессии и как с ней справиться?

Первая капель, на деревьях со дня на день распустятся почки, из окна доносится радостное пение птиц, только вас приход весны не радует. Усталость, раздражение, потеря аппетита и постоянное желание заснуть — ваши постоянные спутники. В народе эти симптомы называют весенней депрессией.

Так что же это такое? На этот вопрос нам ответила психолог Анна Марактаева.

Чаще подвержены женщины

Для начала давайте разберемся, что все-таки собой представляет депрессия как таковая. Как объяснила Анна, это расстройство психики, которое относится к тяжелому психическому заболеванию, возникающему из-за биохимических изменений в мозге человека. Это медицинский диагноз, требующий профессиональной помощи, в том числе медикаментозного лечения. Радует, что этому состоянию подвержены не более 7% населения.

Читайте так же:
Трансформеры из металлолома

В последнее время все чаще стал встречаться термин «весенняя депрессия». Стоит отметить, что в большинстве случаев речь все же идет не о депрессии, а о депрессивном состоянии, выбраться из которого в разы проще.

— По статистике, весеннему депрессивному состоянию чаще всего подвержены женщины, причем любых возрастных категорий. С приходом весны для некоторых представительниц прекрасного пола жизнь становится не такой радужной. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние – наблюдаются уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия, — отмечает психолог.

Признаки

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.

Женщины жалуются на повышенную раздражительность, беспокойство, тревожность, апатию, негативные мысли. Даже самые незначительные раздражители вызывают бурную эмоциональную реакцию. Все это влияет на атмосферу в семье: растет недовольство членов семьи, что иногда приводит и к разрывам в отношениях.

— Находясь в депрессивном состоянии, вы можете отмечать у себя физическую слабость, головные боли, бессонницу, и это, конечно же, отражается самым непосредственным образом на вашей работоспособности: пропадает желание трудиться, появляется усталость при выполнении знакомой работы. Появляются трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят другие, а также тяжелы к осознанию сложные тексты, — рассказывает Анна.

Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни, страдают от весенней депрессии реже, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне, пребывает в декретном отпуске или ведет пассивный образ жизни.

Мужчины скрывают

Весенняя депрессия у мужчин не так обсуждаема в социуме, в большей степени ей подвержены представители сильной половины в возрасте 55 — 60 лет. Чаще всего они скрывают свое состояние, считая, что это создает угрозу их мужественности. Лица мужского пола реже обращаются за помощью, справляясь самостоятельно, иногда изводя своих близких и себя.

— Связана депрессия у мужчин не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте, — утверждает специалист.

Комплекс причин

Весеннее депрессивное состояние вызывает комплекс причин, каждая из которых отдельно не способна спровоцировать его. Но все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует. Одной из причин данного состояния является личное реагирование человека на воздействие стрессовых факторов.

— Если есть навыки управления своим внутренним состоянием: хорошая стрессоустойчивость, умение позитивно мыслить, находить радость даже в самых на первый взгляд невероятных ситуациях, вы можете быть спокойны: депрессивное состояние не возникнет само по себе. Тогда вы сможете справляться с любыми более или менее серьезными внешними воздействиями: перегрузками на работе, психическими травмами, изменением гормонального фона, — продолжает Анна.

В противном случае любые из факторов: недостаток солнечного света, свежего воздуха, микроэлементов, витаминов, малоподвижный образ жизни, ослабленный иммунитет, гормональная перестройка организма — создадут платформу для состояния, в котором даже незначительные трудности будут создавать депрессивное настроение.

Отличительной чертой депрессивного состояния является изоляция.

— Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Постарайтесь чаще бывать на людях. Если сидеть дома в одиночестве, это только укрепит депрессивное состояние. А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Но следует избегать общения с нытиками, ворчунами, пессимистами. Старайтесь не общаться с теми, кто уже хандрит, — отмечает Анна.

Лечение

Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно пытаться поднять себе настроение любыми способами. Ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов, смотрите комедийные шоу. Займитесь собой, своей внешностью, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь, не переутомляясь, физкультурой. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель, займитесь тем, что поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.

Помните, что думать также нужно позитивно, ведь влияние негативных, пессимистичных мыслей не дает сделать шаг в светлую сторону.

Не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу.

— Кстати, как правило, люди, пребывающие в депрессивном состоянии, едят или спят непоследовательно. Даже если вы безработный или плохо себя чувствуете, важно установить распорядок дня и придерживаться его. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении, — советует психолог.

Читайте так же:
Пингвины – интересные факты, фото и видео

Весенняя депрессия: что это такое и как с ней бороться

Депрессия - частая весенняя проблема кировчан

Весна постепенно вступает в свои права: на смену вьюгам и метелям пришли капели и долгожданные теплые дни. Как ни парадоксально, у многих кировчан в это время ухудшается настроение. Почему — неясно: ученые до сих пор спорят о том, что это за процесс и чем он вызван, версий — масса.

По-научному весеннюю депрессию принято называть сезонным аффективным расстройством. Вас настигла меланхолия? Вы не знаете, почему у вас ухудшается настроение и как с этим бороться? Рассказываем, что такое депрессия, и делимся подборкой самых эффективных способов победы над ней.

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ

Депрессия — сложная штука. Почему человек впадает в меланхолию, до сих пор не установлено наверняка. Причин может быть множество:

— недостаток витаминов в организме после зимы;

— перепады температуры и резкая смена погоды;

— нехватка солнечного света;

Стоит избавиться от негативных мыслей и немного развеяться

Зима — время истощения внутренних ресурсов организма. Поэтому не стоит удивляться, что с приходом весеннего тепла ваше настроение необъяснимым образом ухудшается. Понять, что у вас начинается депрессия, можно по нескольким показателям:

— бессонница и негативные мысли;

— постоянное чувство усталости;

— низкая концентрация внимания;

— частые головные боли;

— пессимизм и постоянное плохое настроение.

Замечаете за собой хотя бы три симптома из перечисленных? У вас депрессия! Состояние не из приятных, но бороться с депрессией можно и нужно.

МЕНЯЙТЕ ОБСТАНОВКУ И ПЛАНИРУЙТЕ ОТДЫХ

Один из самых эффективных способов борьбы с меланхолией — изменения в повседневной жизни. Не хватает света, устаете, плохо спите? Поменяйте освещение в доме, купите мощные лампочки, излучающие белый свет, и включайте их почаще. Даже искусственный свет взамен солнечному может придать вам сил и сменить настроение.

Поставьте перед собой амбициозные цели и добивайтесь их. Ученые считают: чем больше в вашей жизни планов и идей, тем меньше у вас шансов на очередной приступ меланхолии. Необязательно планировать работу — наоборот, можно договориться с друзьями о пешей прогулке или походе на концерт.

Добавьте в свою жизнь света

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ И ХОРОШО СПИТЕ

Никто не заставляет вас полностью отказаться от мучного, сладкого и вредных продуктов. Но разнообразить рацион и добавить в него белков и свежих овощей — отличная идея.

Морковь и тыква — лишь начало этого списка. К ним можно прибавить грецкие орехи и рыбу жирных сортов, тогда ваш организм получит гораздо больше необходимых питательных веществ.

Овощи - отличные помощники в борьбе с депрессией

Здоровый сон - залог победы над депрессией

Здоровый сон — еще один путь к избавлению от депрессии. Страдаете бессонницей? Попробуйте засыпать под телепрограмму, посвященную миру животных или искусству. Встаете злым и уставшим? Попробуйте поменять матрас и постельное белье — возможно, они вам просто не подходят. Можно и обратиться к врачу, современные специалисты много знают о мире сновидений и могут помочь правильно настроить их.

ОБЩАЙТЕСЬ И УЛЫБАЙТЕСЬ

Не стоит оставаться в одиночестве! Позвоните старым друзьям или найдите новых знакомых, это тоже поможет сменить повседневную обстановку. Та же волонтерская деятельность и помощь тем, кто в этом нуждается — далеко не самый плохой вариант. Помочь могут даже простой поход в ближайшее кафе или лишние полтора часа, проведенные в кругу семьи, а не за компьютером.

Проведите время с семьей и сходите в кафе

Какая бы погода ни ждала вас за окном, жизнь продолжается! Отбросьте негатив и измените мышление — неужели вы и вправду верите, что мир вокруг вас такой плохой и безрадостный? Забудьте о грустных мыслях! Слушайте музыку, смотрите кино, разнообразьте досуг и живите без депрессии.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ «КП» — Киров»: ООО "Комсомольская правда" Киров", г. Киров, ул. Воровского, д. 107, 2 этаж, каб. 211. ПОЧТОВЫЙ ИНДЕКС: 610035.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию