100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Устройте себе адскую недельку: познаем вместе

Адская неделя: эксперимент по саморазвитию

Адская неделя: эксперимент по саморазвитию

Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Подготовка

В процессе подготовки к адской неделе определите свою главную цель и наметьте план на каждый день, в соответствии с рекомендациями ниже.

Общие правила адской недели:

  • каждый день, начиная с понедельника, вы встаете в 5 часов, ложитесь в 22:00;
  • будьте максимально сконцентрированы каждый момент времени, чем бы вы ни занимались и не отвлекайтесь на раздражители;
  • придерживайтесь вашего плана;
  • запрещается пользоваться соцсетями, звонить во время работы;
  • не смотрите телевизор вообще;
  • необходимо заниматься спортом минимум раз в день;
  • питайтесь исключительно здоровой пищей;
  • не забывайте про адекватный отдых.

Понедельник

В этот день вы сконцентрируетесь на своих привычках – наиболее незаметном и очень эффективном способе изменить себя.

Составьте список своих привычек, как хороших, так и плохих.

Следующим шагом вычеркните те, от которых хотите избавиться, а затем добавьте несколько новых, например, ежедневное чтение, контрастный душ или медитация.

Проработайте стратегию, с помощью которой вы будете менять свои рутинные действия. Подумайте о вознаграждении, которое вы получите за выполнение запланированных задач.

Вторник

Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Среда

Это день тайм-менеджмента. Вы возможно многое читали об этом и даже что-то пробовали, но теперь вам придется по-настоящему взяться за этот навык. Еще раз посмотрите на ваш план адской недели и оцените свои успехи. Все ли удается воплотить? Насколько вы справляетесь с форс-мажорами?

Ваше главное правило – одно дело за один раз. Не пытайтесь прибегнуть к многозадачности – наш мозг слабо к этому приспособлен.

Что делать, когда все валится из рук, неожиданно появляются новые задачи? В любой непонятной ситуации у военных есть правило: «Остановись и подумай». Оцените приоритетность возникших дел, и те, которые можно отложить, внесите в список дел или в календарь. Так вы будете уверены, что не забудете их, и не потеряете контроль.

Четверг

Кульминационный день, посвященный выходу из зоны комфорта во всех смыслах этого слова. Во-первых, вам придется провести ночь без сна, за работой. Период бодрствования начнется в 5 утра в четверг и закончится в 10 вечера в пятницу.

Кроме того, в этот день вы попробуете преодолеть какой-нибудь из ваших страхов. Это может быть все, что угодно – от публичного выступления до прыжка с парашютом.

В этот день вы максимально расширите свои границы и поймете, что способны на куда большее, чем ожидали.

Пятница

За каждым подвигом должен следовать заслуженный отдых. Этот день посвящен восстановлению – важной части жизни, позволяющей перезарядить батареи и перезагрузить мозг.

Сделайте то, о чем давно мечтали – проведите время с друзьями, сходите в кино или на концерт. Полностью вознаградите себя за прошедшие дни.

Суббота

Эрик Ларсен называет ее «днем счастья». Вы должны наполнить эти 17 часов исключительно позитивными мыслями, что бы ни случилось. Умение контролировать свой настрой – пожалуй, важнейшая составляющая успеха в любом деле. Вы будете удивлены, насколько много значит правильный образ мышления. По словам Эрика, умение почувствовать внутренний подъем в наиболее трудное время не раз спасало его на службе в спецназе. С самого утра отслеживайте каждую свою мысль и не давайте негативным идеям захватить вас.

Читайте так же:
Как делают воздушных змей (видео)

Воскресенье

Ваше испытание подходит к концу, а это значит, что пришла пора переосмыслить пережитое и подвести итоги. Запишите, чего вы добились за эти 7 дней, какие открытия сделали, что помогало вам не сдаваться и переносить все тяготы, наконец, подумайте о том, что изменится для вас в будущем. Наградите себя каким-нибудь образом, а после отправляйтесь с друзьями или второй половинкой на ужин и поделитесь своими впечатлениями от адской недели.

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Telegram Вконтакте Facebook

Адская неделя — что это и зачем ее устраивать

адская неделя

Если Вам кажется, что в жизни пора что-то менять, значит, Вам это не кажется. Вы когда-нибудь задумывались о том, чего бы смогли добиться и какова была бы Ваша продуктивность, если бы Вы жили на 100% осознанно? Только представьте: никакой прокрастинации, разглядывания мемов в интернете, прочих бессмысленных занятий и встреч, крадущих время. Тяжело отказаться от таких любимых и вредных занятий? Конечно, но цена успеха высока, и оно того стоит! Кроме того, будет интересно даже просто попробовать и понять, каково это. А понять поможет адская неделя.

Адская неделя

Адская неделя – это способ изменить свою жизнь, организовать себя, взглянуть на свои способности по-новому и открыть новые горизонты. Первоначально это программа-испытание для военнослужащих Норвежской армии, которую бывший спецназовец (а ныне психолог, Эрик Бертран Рассел) изменил для применения в повседневной жизни. Начинается она в пять утра понедельника и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

Предупреждаем: будет трудно, но интересно. Готов? Тогда поехали!

Трудности - путь к ростуТрудности — путь к росту

Первым делом — общие правила для каждого дня:

  1. Подъем в 5 утра. Отбой ( или отход когда сну) в 22 вечера. Если решили устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, придется отказаться. Иначе ничего не выйдет.
  2. Концентрация на каждом деле. Многозадачных людей в действительности очень мало. Так что, занимаясь чем-то, не распыляйтесь.
  3. Проявление активности и энергичности. Даже если Вам не хочется, придется себя заставить. Иначе что это за адская неделя?!
  4. Полный отказ от телевизора. В рабочее (учебное) время никаких социальных сетей.
  5. Пустая болтовня — в топку! Звонки друзьям только по делу.
  6. Ежедневное правильное питание и физические упражнения.
  7. Четкое следование этому плану.

А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран.

Понедельник

Проанализируйте свои привычки. Первым делом составьте список своих хороших и плохих привычек, подумайте, что бы Вы хотели изменить. Самое время отказаться от некоторых и завести новые, более полезные привычки. Например, Вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Идеального момента все равно не будет, так что действуйте.

ПонедельникПонедельник

Вторник

Начинаем работать над осознанностью. На учебе или работе думайте исключительно о текущих занятиях и старайтесь делать их максимально хорошо. Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. Старайтесь делать то, что Вы делаете, максимально хорошо.

Среда

Работа со временем. Продумайте задачи на будущее, распределите их в порядке приоритетности и занимайтесь их реализацией, находясь «здесь и сейчас».

СредаСреда

Четверг

Выход из зоны комфорта. Вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно прыгнуть с парашютом или познакомиться с незнакомой девушкой на улице. У всех разные страхи, но их придется преодолеть. К тому же весь четверг предлагается провести без сна, занимаясь делами и ночью.

Пятница

После адского четверга вы заслужили отдых. В пятницу займитесь тем, что действительно приносит Вам радость. Не забывайте только концентрироваться на процессе и всех результатах предыдущих дней недели.

ПятницаПятница

Суббота

Учимся контролировать свой мыслительный процесс. Как только в голове появляется негативная и деструктивная мысль, блокируйте ее новой — конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.

Воскресенье

Подводим итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. Уверены, результат Вас порадует.

Если Вы хотите узнать больше о том, как устроить себе адскую неделю по индивидуальной программе, советуем почитать книгу Эрика Бертрана Рассела «На пределе».

адская неделяадская неделя

Конечно, адская неделя – непростое испытание. В студенческой жизни ее вполне можно заменить сессией. Даже если Ваша сессия кажется настоящим адом, наши авторы помогут Вам выпутаться из самой сложной учебной ситуации, сдать контрольную или реферат, защитить курсовую или дипломную работу на любую нему. Узнать сколько стоит презентация в powerpoint на заказ вы можете оформив заявку на сайте. Обращайтесь!

  • Контрольная работа от 1 дня / от 120 р. Узнать стоимость
  • Дипломная работа от 7 дней / от 9540 р. Узнать стоимость
  • Курсовая работа 5 дней / от 2160 р. Узнать стоимость
  • Реферат от 1 дня / от 840 р. Узнать стоимость
Читайте так же:
Как устроено хранилище советских ядерных боеголовок в Чехии

Иван Колобков, известный также как Джони. Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.

Неделя на пределе. Хотите устроить себе такую?

На пределеДве недели назад издательство “Манн. Иванов. Фербер” прислало мне для ознакомления книгу Эрика Бертрана Ларссена “На пределе. Неделя без жалости к себе”. Книга захватила с первых страниц. Наверное, потому что у меня наступило в жизни как раз то время, когда захотелось снова “затянуть гайки”, как я это называю, то есть сделать то, что я многократно пробовала и испытывала, но со временем оставила, позабыла, несмотря на то, что неоднократно доказывала себе пользу от нововведений. Хочу свести их все вместе и сделать еще один шаг вперед, чтобы выйти на совсем другой уровень производительности и удовлетворенности жизнью — тот уровень, который мне еще не ведом.

У каждого человек есть свои лимиты. Неделя на пределе или адская неделя, как ее называет автор, призывает нас хотя бы раз выйти за эти лимиты и познать, на что мы на самом деле способны. Хотите устроить себе такую недельку вместе со мной? Тогда читайте дальше!

Автор приводит собственный опыт адской недели, которую он провел будучи в армии. Конечно, нам не придется выполнять военные приказы, окапываться и бежать в полном обмундировании десятки километров. Все, что нам требуется в гражданскую неделю без жалости к себе — это делать то, что позволит нам познать нового себя — лучшего:

Правила адской недели

  • Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.
  • Вставайте в пять каждое утро.
  • Ложитесь спать в десять каждый вечер.
  • Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.
  • Придерживайтесь намеченного плана.
  • Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.
  • Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.
  • Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.
  • Будьте энергичным и активным.
  • Не забывайте о качественном отдыхе.
  • Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.
  • Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.
  • В рабочее время — никаких социальных сетей.
  • SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
  • Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.
  • Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам.
  • В течение всей недели — только здоровая пища.
  • Телевизор запрещен.

Определите, в каких сферах вашей жизни заключен наибольший потенциал изменений к лучшему и на каких вы хотите сосредоточиться. Ваша задача — стать лучшей версией себя. Поэтому спросите близких и окружающих, что вам нужно поправить в вашем поведении. Спросите супруга(у), детей, подчиненных, коллег и друзей.
Четко сформулируйте цель адской недели и стратегию ее достижения.

У каждого дня недели есть свои задачи и цели, которые Эрик Ларссен описывает в книге. Поэтому желательно ее прочитать до начала адской недельки.

Автор методики не рекомендует начинать эксперимент раньше, чем через три недели после прочтения книги. К неделе нужно подготовиться, поставить реальные цели и, возможно, опробовать какие-то сценарии, найти наиболее удобные способы выполнения, чтобы не остановиться на полпути.

Как проходит подготовка к неделе на пределе у меня?

На прошлой неделе я делала прикидку — что получается с ходу, над чем нужно поработать. Мне не хочется отпугнуть себя раз и на всегда от такого опыта, поэтому какие-то базовые вещи я решила протестировать заранее.

Самым интересным опытом прошлой, подготовительной недели было то, что:

  • Мои дети, которым я тоже с ходу устроила тестовую “неделю на пределе” справились с ней на отлично, а я во многих аспектах скатилась к старым моделям поведения — особенно это касалось времени подъема (обычно я встаю в семь. а не в пять).
  • Я не смогла убедить себя в том, что подъем в пять утра повышает мою производительность. Несколько моих ранее проведенных экспериментов по раннему подъему приводили к тому, что до обеда я чувствовала себя уставшей, а после обеда спала, восполняя недостаток. Поэтому и на тестовой неделе я забуксировала, прежде всего, здесь.
  • Зато обнаружила, что после интенсивных тренировок я просыпаюсь в шесть без будильника и целый день чувствую себя бодро, то есть час спорта каждый день — это то, что мне нужно, чтобы раньше вставать и быть продуктивнее.
  • Очень многие вещи из списк правил адской недели мне хорошо знакомы, но по той или иной причине я не нахожу мотивации делать их все вместе. Время пришло!
Читайте так же:
Как делают овощные консервы и варенья

На этой неделе я попробую включить в жизнь более интенсивные занятия спортом, чтобы они стали частью моей жизни не только на неделю, но и намного дольше. Уверена, они создадут основу для того, чтобы провести неделю без пределов от начала до конца.

Как вы? Хотите попробовать? Кто со мной?

Думаю, даже если не следовать всем правилам, а выбрать для себя те, которые вы считаете для себя в данный жизненный этап наиболее важными, эффект будет замечательным.

Приобрести книгу можно здесь.

На этой неделе я продолжаю готовиться и через неделю напишу основные положения моей адской недельки, а через две ждите отчета о моей неделе без жалости к себе.

Устройте себе адскую недельку: познаем вместе

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

  1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:
  • Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
  • Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
  • На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
  • Вы должны быть активным и энергичным
  • Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще
  • Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
  • Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться
Читайте так же:
Как выращивают табак на Кубе

Серьезный вызов, правда? Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! 😀

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! 😀

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

  • Насколько хорошо я знаю свой продукт?
  • Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
  • Как я могу улучшить свою работу?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен 😀

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

  • Ты не сможешь
  • Ты не умеешь
  • Ты не достоин

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

  • Что у меня хорошо получается?
  • Какими положительными качествами я обладаю?
  • Какие у меня есть сильные стороны?
  • Чем я могу гордиться?
  • Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Автор предлагает в спокойном режиме обдумать, что вам удалось реализовать, был ли полезен вам этот опыт, что вы возьмете с собой в будущее.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Подготовка к адской неделе

Если вы решились на такой суровый шаг, не пренебрегайте основательной подготовкой. Этот период не менее важен, чем сама неделя.

Провалив подготовку, вы подготовитесь к провалу. Бенджамин Франклин

Заранее составьте план своей недели. Уделите внимание таким вопросам:

  • ваша жизнь на данный момент;
  • в каких областях заключен ваш потенциал, что вы можете улучшить;
  • четко для себя поставить цели адской недели и прописать стратегию достижения.
Читайте так же:
Как помочь ребенку найти свое призвание: разбираем по пунктам

Для начала, не бойтесь поставить трудные, практически не достижимые цели. Цели должны быть четкими, осязаемыми и воодушевляющими. Они должны зажигать вас, каждый день мотивировать и придавать ускорение. Заполните каждую свободную минуту. Бешеный ритм должен начаться сразу же, с 5 утра. Все, что вы откладывали до бесконечности (и в глубине души знали, что не будете их делать). Представьте себе, что это последняя неделя перед концом света. Успейте сделать ВСЕ! При этом важно сохранить определенный баланс, нельзя жертвовать отдыхом, сном, здоровым питанием. Ларссен советует заниматься спортом как минимум раз в день. Кроме того, можно подключить такую практику, как визуализация.

«Можно визуализировать адскую неделю и представить, как вы проходите ее в полную силу. День за днем или неделю целиком. Как вы предполагаете справляться с поставленными задачами? Вам следует определить перечень стимулирующих занятий — и в личной, и в профессиональной жизни. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе.»

Extreme-Sports-Wallpaper-1

Вы будете чувствовать страшное эмоциональное напряжение – желательно оставаться человеком, не срываясь на окружающих. Это ваша личная адская неделя, а не их. Постарайтесь продержаться с утра понедельника до воскресного вечера. А потом проанализируйте поставленный и выполненный план.

Вторник

Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг 😀

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели:

Ад – это туда!

Пережить такую неделю – чертовски сложно. Конечно, ее нельзя сравнивать с испытаниями, через которые проходят спецназовцы. Но для нежного современного человека даже тот минимальный уровень нагрузок будет крайне неприятен. Необходим жесткий режим. Это и подъем в 5 утра и отбой в 10 вечера, занятия спортом, повышенное внимание к питанию. Вы должны поставить амбициозные цели на неделю, никаких соцсетей.

Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье:

  • Вставайте в пять каждое утро;
  • Ложитесь спать в десять каждый вечер;
  • Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели;
  • Придерживайтесь намеченного плана;
  • Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию;
  • Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли;
  • Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость;
  • Не забывайте о качественном отдыхе;
  • Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом;
  • Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи;
  • В рабочее время — никаких социальных сетей;
  • SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены;
  • Разговоры ≪о погоде≫ с коллегами сведены к минимуму;
  • Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам;
  • В течение всей недели — только здоровая пища;
  • Телевизор запрещен.

na_predele2

Не перегните палку

Очень важно, правильно оценить уровень нагрузки. Крайности всегда вредны для организма и психики. Человек может очень эффективно поднять планку целей, свою выносливость и перестанет бояться перемен, если будет оптимально поддерживать уровень стресса. Если это сделать чересчур резко, то ни о какой свободе речи не пойдет. Скорее, об ударе головой об стенку. Если ваше тело отреагирует физическим заболеванием на слишком высокий уровень стресса, то такой эксперимент может закончиться плачевно. Поэтому настоятельно рекомендуем найти свой собственный уровень стресса и темп его наращивания.

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен

title_na_predele_1

Купить книгу «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена в интернет-магазине kniga.biz.ua

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию