100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стресс как возможность для развития

Развитие стрессоустойчивости. Способы повышения стрессоустойчивости

Часто от ускоренного темпа жизни нервная система человека очень быстро устает и истощается. В результате возникает стресс, который негативно влияет на способность правильно и объективно воспринимать окружающий мир. Советов, как повысить стрессоустойчивость, в интернете можно найти очень много. Но не все из них действительно помогут укрепить нервную систему.

Для начала давайте разберемся, для чего вообще нужна устойчивость к перенапряжению и какие его главные признаки. Это поможет лучше понимать принцип выработки нужных качеств организма. А понимая принципы, очень легко обучаться и усваивать полезную информацию.

Для чего нужна стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации.

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений. Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Виды стресса

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов.

Отрицательный стресс или дистресс — это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства.
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Влияние стресса на здоровье

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

  • Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
  • Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
  • Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение.
  • Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.

Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

  • Перепады настроения, всплески агрессии,
  • Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
  • Нарушение сна, тревожность,
  • Развитие неврозов, частые головные боли,
  • Упадок сил, повышенная сонливость,
  • Формирование депрессии.

Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами.

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Читайте так же:
Кабан – описание, ареал, образ жизни, среда обитания, питание, враги, размножение, фото и видео

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

«почти всегда» — 1 балл,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью.

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар.
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Психологические упражнения

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

  • Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  • Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Постарайтесь рассмешить себя.
  • Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс

Хобби против стресса

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно.

Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Изучите свое прошлое

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья. В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет. Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

Простые упражнения

Чтобы усилить защитные механизмы своего подсознания, выполняйте ежедневно простые упражнения:

  1. Стоя перед зеркалом улыбнитесь себе. Не нужно при этом изучать собственное отражение. После улыбки произнесите несколько комплиментов для себя.
  2. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 10 минут чтобы расслабиться. Просто посидеть, глядя в окно или стену. При этом постарайтесь не думать вообще ни о чем.
  3. Используйте методы правильного дыхания, которые практикуют в йоге. Каждый вечер дышите перед сном.

Если чувствуете, что стрессовая ситуация неизбежна, представьте себя в броне или в танке. Нужно мысленно увидеть себя в сверкающих латах или спрятанным в надежную, непробиваемую машину.

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Стресс

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Читайте так же:
История мадам Тюссо и всемирно известного музея — изучаем главное

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

  • Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
  • Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
  • Тревога или скачка мыслей;
  • Затруднения в принятии решений;
  • Трудности в освоении новой информации;
  • Постоянное беспокойство;
  • Кошмарные сны;
  • Постоянное чувство вины;
  • Неспособность к планированию своей жизни;
  • Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

    или ощущение отсутствия счастья;
  • Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
  • Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
  • Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
  • Удручение;
  • Апатия;
  • Раздражительность, вспыльчивость;
  • Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

  • Нервозность, «трясучка»;
  • Слабость, утомляемость;
  • Мышечные подергивания, тремор;
  • Боли, гипертонус мышц, спазмы;
  • Диарея или запор;
  • Тошнота, головокружение;
  • Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
  • Частые простуды и прочие инфекции;
  • Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
  • Частые отрыжка, метеоризм;
  • Необъяснимые приступы «аллергии»;
  • Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
  • Звон, жужжание, щелчки в ушах;
  • Холодные или потные ладони или ступни;
  • Сухость во рту, затруднения глотания;
  • Сжатие челюстей, скрежет зубов;
  • Выпадение волос
  • Акне (гнойнички на коже);
  • Сыпь на коже, зуд;
  • Онемение частей тела;
  • Приливы жара/холода;
  • Потливость; контроля
  • Покалывания в различных частях тела;
  • Снижения общего уровня энергии;
  • Головные боли; ;
  • Изжога; ;
  • Чувство тошноты;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

  • Изменение аппетита;
  • Чрезмерный или недостаточный сон;
  • Социальная изоляция, отгороженность;
  • Агрессивность, враждебность;
  • Острые реакции даже на обычные стимулы;
  • Оборонительное поведение или подозрительность;
  • Обсессивное или компульсивное поведение;
  • Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
  • Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
  • Заикание, быстрая или бормочущая речь;
  • Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
  • Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
  • Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
  • Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
  • Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Читайте так же:
Почему в городе снег тает быстрее, чем за городом? Причины, фото и видео

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

  • Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
  • Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
  • Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
  • Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Стресс. Его влияние на организм. Способы снятия стресса

Проблема управления стрессом очень актуальна в современном обществе. Стресс сопровождает человека повсеместно: школа, работа, отношения в семье и с окружающими. Современный человек живёт в мире конкуренции и колоссального информационного потока. Практически ежедневно каждый человек испытывает стресс. В связи с этим знания о способах борьбы с ним необходимы для сохранения психического и физического здоровья.

Цель

Изучить понятие стресса и его влияние на организм.

Задачи

1. Изучить теоретические материалы о стрессе, его видах и причинах возникновения.

2. Изучить процессы, происходящие в организме человека во время стресса, и их последствия.

3. Проанализировать дневники наблюдения за стрессом участников исследования.

4. Предложить участникам способы управления стрессом и проследить их действенность с помощью дневника наблюдения за стрессом.

5. Разработать методические рекомендации по уменьшению негативного влияния стресса на организм человека и его здоровье.

Оснащение и оборудование, использованное в работе

Описание работы

В исследовании приняли участие 15 человек в возрасте от 30 до 45 лет, мужчины и женщины разных профессий и социального уровня. Автор с помощью анкетирования оценил уровень стресса в зависимости от необходимости принимать ответственные решения на работе, бытовой стресс, подверженность стрессу в зависимости от психологических качеств личности и образа жизни испытуемых.

Далее автор сопоставил заболевания, которые имеются у респондентов в анамнезе, и их уровень подверженности последствиям стресса.

Каждому респонденту в процессе исследования было предложено вести дневник стресса, чтобы изучить основные ситуации, которые являются стрессовыми для них, и предложить им способы минимизации влияния стресса на их организм, описанные в литературе («бегство» от стрессоров, отдых, правильное питание, занятия спортом, отсутствие вредных привычек).

Результаты

1. Результаты исследования показали, что уровень подверженности воздействию стресса на организм выше у людей неврастеничных, раздражительных, имеющих высокую степень ответственности, связанной с должностными обязанностями; подверженных стрессовым ситуациям в семье и ведущих неправильный образ жизни.

2. Прослеживается взаимосвязь уровня подверженности стрессу и проявления основных стрессогенных заболеваний.

Взаимосвязь уровня подверженности стрессу и проявления основных стрессогенных заболеваний

3. Почти все способы борьбы со стрессом подтвердили свою действенность, у респондентов заметно снизился уровень подверженности последствиям стресса.

4. Разработаны методические рекомендации по уменьшению негативного влияния стресса на организм человека.

Выводы

1. Стресс пагубно влияет на организм, вызывая стрессогенные заболевания.

2. Воздействие стресса на организм зависит от индивидуальных характеристик личности и образа жизни.

3. Здоровый образ жизни помогает уменьшить воздействие стресса на организм.

4. При высоком уровне ответственности, связанной с должностными обязанностями на работе, можно минимизировать воздействие стресса.

Перспективы использования результатов работы

Разработанные методические рекомендации можно использовать для уменьшения негативного влияния стресса на организм человека.

Мнение автора

«Работа над данным проектом была очень интересной и познавательной. Я открыла для себя новые методы уменьшения негативного влияния стресса на организм. Очень надеюсь, что моя работа будет полезна людям и поможет им избегать стрессовых ситуаций или уменьшать их влияние на здоровье.

Проект «Медицинский класс в московской школе» – это уникальная возможность для меня попробовать себя в чём-то новом, принять участие в конференции «Старт в медицину». Это был очень интересный опыт в моей жизни»

Как справляться со стрессом: гайд для молодых

Мы молоды, пока ещё неопытны, но уже хотим многого добиться и расстраиваемся, когда получается не всё и не сразу. Во всех сферах нашей жизни — работе, учёбе, увлечениях — мы сталкиваемся с препятствиями, будь то отказ на собеседовании, конфликт с друзьями или семьёй, выяснение отношений на рабочем месте или преподаватель, который, кажется, предвзято к тебе относится. Как следствие, мы испытываем чувство потерянности и усталости, ощущаем внутреннюю опустошённость и тревогу.

Читайте так же:
Из чего делали одежду фараонов?

С этими ощущениями сталкивается большинство из нас, главное — не расстраиваться, что вы расстроились! Чувствовать себя плохо — абсолютно нормально, это реакция любого живого существа на внешние обстоятельства. Не ругайте себя за это, мы не можем всегда быть эффективными, бодрыми и позитивными.

Участник студенческого медиацентра E-NOTE, студент Института психологии и педагогики (направление «Психология») Павел Доронин разработал гайд по стрессовым ситуациям, чтобы вам (и нам) было проще справляться с трудностями и помогать себе, когда плохо.

РАБОТА

Рано или поздно каждый из нас проходит своё первое собеседование на работу. Как не опустить руки, если тебе отказали, а если приняли на работу — как не бояться начать действовать на новом месте?

При поиске подходящей вакансии держите в голове ваши приоритеты. Решите, что для вас самое важное в данный момент: опыт работы по специальности или подработка на время? Вы готовы работать далеко от дома, рядом с домом или вообще только дома, на удалёнке? Составьте список ваших требований к будущей работе, главное — не увлекайтесь фантазиями и мыслите в рамках рынка труда.

photo_2021-04-26_16-00-30 (2)

После того как лучший вариант найден, вас ждёт этап собеседования, и он, пожалуй, самый напряженный из всех. Вам предстоит за ограниченное время представить себя и понравиться работодателю.

Начните с внешнего вида: вам должно быть комфортно в той одежде, в которой вы будете на собеседовании. Конечно, это не значит, что можно прийти в халате и тапочках, но вы должны чувствовать себя комфортно и дома, и по дороге, и в кабинете у рекрутёра, чтобы ни на что не отвлекаться и не думать, как на вас сидят брюки, юбка или рубашка.

Во время интервью помните, что это не экзамен и на вопросы отвечайте спокойно и уверенно.

photo_2021-04-26_16-00-30

Итак, собеседование вы прошли, и вот вы на новой работе! Самое время начинать выстраивать отношения с коллегами. Как правило, HR-менеджер компании вкратце знакомит новичков с сотрудниками, в том числе отдела, в котором вам предстоит работать. Помните, что в первые дни работы ваш начальник — ваш лучший друг и товарищ, он расскажет, что вам делать, с кем работать и где сесть. Не стесняйтесь задавать вопросы обо всём, что вас интересует: где можно поесть, можно ли пользоваться посудой на кухне, надо ли скидываться на вкусняшки, как празднуют дни рождения, где взять канцтовары и так далее.

Будьте вежливы и дружелюбны с вашими коллегами. Со временем вы заметите какие-то особенные ритуалы, слова, взаимодействия, принятые в вашем коллективе. Не стесняйтесь ими пользоваться, когда будете готовы.

photo_2021-04-26_16-00-29 (2)

Часто работа сопряжена с дедлайнами, поэтому всегда расставляйте приоритеты для своих дел. Оптимизируйте рабочее пространство. Не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным коллегам — иногда это может сэкономить вам очень много времени. Помните: то, что делаете вы, до вас уже делал кто-то другой, так что в любой деятельности есть свои лайфхаки.

Если кто-то просит вас помочь, но у вас нет времени, скажите об этом прямо (только если это не генеральный директор фирмы, тогда лучше помочь)). Время — самый ценный ресурс.

Не переживайте, если поначалу вы что-то не будете успевать. Самое главное — не скрывайте это от тех людей, чья работа зависит от вашей, уважайте время других. Если вы хронически тонете в работе и не успеваете заниматься своими делами, задумайтесь: что вы делаете не так? Что не даёт вам эффективно распределять своё время? Сколько работы вы действительно готовы взять на себя и не перегореть?

photo_2021-04-26_16-00-28

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ

Работа работой, но личная жизнь — на первом месте. Каждый из нас выбирает тот круг общения, в котором ему комфортно. У кого-то десятки друзей, знакомых и приятелей, а кому-то хорошо наедине с собой. Если вам кажется, что у вас мало друзей, спросите себя: «Для чего мне нужно больше друзей?» Если вам чего-то не хватает, подумайте, могут ли это дать те друзья, которые уже есть? Просили ли вы их об этом?

В отношениях каждый несёт одинаковую ответственность. Психология общения говорит о том, что при разговоре должен быть баланс сообщений, то есть реплика в ответ на реплику. Это значит, что разговор должен быть равным с двух сторон как по смыслу, так и по содержанию. Не стесняйтесь быть искренними, говорите людям о своих потребностях и чувствах. Старайтесь избегать в речи оценок и суждений.

photo_2021-04-26_15-43-28

Не стоит забывать и о собственных границах. Если вы чувствуете, что человек просит вас о чём-то, что вы не хотите делать, но не можете ему отказать, то перед вами манипулятор. И речь, конечно, не о профессоре, который хочет, чтобы вы выступили с презентацией по его предмету)). Научитесь говорить людям «Нет». И помните: ответственность за ваши действия лежит только на вас, даже если кто-то другой попросил вас это сделать.

Если же вы попали в конфликт — самое время взять себя в руки. Старайтесь избегать скандала, ссоры, взаимных обвинений, это не даст никаких результатов, но может усугубить проблему. При первых признаках конфликта постарайтесь прояснить его причину: что не устраивает стороны, чего они хотят.

Читайте так же:
10 занимательных фактов из истории радио — разбираем подробно

КАК ПРАВИЛЬНО РЕФЛЕКСИРОВАТЬ

Чтобы быть честным с собой и понимать себя, нужно уметь проживать свои состояния. Почему вы чувствуете то, что чувствуете: почему вам плохо и почему хорошо, что вас расстраивает, а что даёт силы, к чему вы стремитесь, а чего избегаете.

photo_2021-04-26_15-43-30 (2)

Итак, рабочий день закончен, конфликты улажены — самое время расслабиться и побыть наедине с собой. Попробуем разобраться, что скрывается за популярным словом «рефлексия».

Рефлексия — это осмысление и переосмысление своего опыта, анализ прожитых моментов, когда мы можем обратить внимание на ощущения или чувства, которые испытали в течение дня или раньше. Рефлексия помогает нам расслабиться, лучше понимать самих себя, потребности своего тела и разума. Откровенный диалог с самим собой — незаменимая практика. Обращайте внимание на дела, которые вы сделали, хвалите себя за поступки, которые совершали, вспомните, сколько человек вы рассмешили своими шутками или как поддержали друга в трудной ситуации. Смотрите на себя со стороны — вы лучше, чем кажетесь сами себе!

ПРАКТИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ: КАК МОЖНО РАССЛАБИТЬСЯ В МОМЕНТЕ

Вы очень старались всё делать правильно, быть спокойными и поступать взвешенно, но что-то пошло не так и вы оказались в стрессовой ситуации (это жизнь, такое встречается часто).

Если стресс застал вас врасплох и превратился в панику, то главное — не паниковать (шутка). Да, это случилось, и кажется, что сейчас вы будете кричать на коллег, соседей и даже вашей кошке попадёт. Самое время остановиться, понаблюдать за собой, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Поговорите с тем, кому доверяете, попробуйте осознать, что заставляет вас чувствовать напряжение.

photo_2021-04-26_16-00-27

А чтобы такие ситуации случались как можно реже, следуйте этим советам.

  • Устраивайте короткие перерывы в течение дня: встаньте из-за стола, разомнитесь, пройдитесь до магазина, подышите воздухом на балконе. Главное — переключитесь.
  • Пейте воду, вода — главный компонент слёз! (На самом деле, сохранять водный баланс в организме очень важно для вашего хорошего самочувствия.)
  • Старайтесь соблюдать режим питания. Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем один раз, но много.
  • Спите. 7-8 часов — это норма и необходимость для полноценной работы вашего организма и, в первую очередь, мозга. Во время сна происходит невероятное количество различных процессов, которые приводят тело в форму. Миллиарды фиксиков трудятся над тем, чтобы рассортировать информацию, которую вы получили в течение дня. А если вы не спите, то фиксики остаются без работы, не надо так.
  • Проживайте свои эмоции. Смейтесь, сердитесь, злитесь, радуйтесь — вы имеете на это право. Только делайте это не агрессивно, потому что другие люди имеют право на безопасность)).
  • Планируйте своё время как угодно: в голове, в календаре, в ежедневнике или в сообщениях в ВК самому себе. План поможет вам быть в тонусе, но не забывайте вписывать в него время на отдых. Без него сделать много дел невозможно, потому что вы будете в нересурсном состоянии.

Стресс — это не только негативное явление. Нормальный стресс является источником развития нашей психики. Он мобилизует ресурсы организма и позволяет сделать своеобразную «перепись» наших навыков стрессоустойчивости. Эустресс или позитивный стресс — это состояние влюблённости, восторга от открывающихся возможностей, приятное волнение. Любопытство от захватывающего путешествия или осознание сложностей, которые в результате принесут удовлетворение — всё это примеры позитивного стресса. Научитесь распознавать его, он помогает, мотивирует и тренирует нашу выносливость. Такой опыт полезен, хотя он приносит не самые приятные ощущения: пульс учащается, мы чувствуем выброс адреналина и тревогу. Но это того стоит, поверьте.

photo_2021-04-26_15-43-26 (2)

Как увеличить количество полезного стресса:

  1. Пробуйте делать привычные вещи по-новому, совершенствуйте свои навыки в том, что вы уже умеете. Общайтесь с людьми разных профессий и возрастов, ходите с друзьями в новые места, пробуйте необычные хобби — будьте открыты всему новому!
  2. Постоянно учите что-нибудь новое. Это могут быть программы Adobe Premier, навыки вёрстки HTML, испанский язык, курс по дизайну или новый способ приготовить шарлотку.
  3. Не забывайте про тело. Физические нагрузки, прогулки, поездки на велосипеде — ваши помощники. В здоровом теле — здоровые мозги и здоровые эмоции.
  4. Дайте выход своей творческой энергии — ставьте себе амбициозные, но достижимые цели, которые будут немного выше вашего текущего уровня.
  5. И если вам кажется, что вы уже не справляетесь самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу или хотя бы сходите на массаж.

А если серьёзно, мы уверены: соблюдая наш гайд и бережно и с любовью относясь к себе, вы сможете пережить любые трудности и достичь всех целей, которые наметили. Пусть в вашей жизни будет достаточно позитивного стресса. Главное — научитесь быстро оказывать себе психологическую помощь в трудные моменты. Помните: вы имеете право на любые переживания и эмоции, поэтому позволяйте себе проживать их, но долго в них не задерживайтесь. Берите пример с енотов: чтобы ни творилось вокруг — они умеют получать от жизни максимум удовольствия!

* Материал впервые был опубликован на канале РосНОУ в Яндекс.Дзене «Понедельник начинается с енота»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию