100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Состояние потока — как в него войти и зачем это нужно

Состояние потока: что это и как в него войти

stream

Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.

Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.

Что такое состояние потока

Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.

Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.

Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.

Как войти в состояние потока

Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.

1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока

«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи

Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.

Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:

  • Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
  • Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
  • Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.

Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.

2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду

Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:

  1. Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
  2. Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.

Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.

3. Навыки:
используйте осознанную практику

Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:

  1. Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
  2. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
  3. При необходимости корректируйте стратегию.
  4. Ставьте новые, более сложные цели.

Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.

4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет

«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин

Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:

  • Чем я увлечён?
  • Каковы мои ценности?
  • Что делает меня великим?

Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.

Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.

5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию

Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.

Читайте так же:
Радиоуправляемая модель Toyota Land Cruiser 200

Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.

Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:

  • Развивайте самоконтроль и силу воли.
  • Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
  • Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
  • Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
  • Ищите награду внутри себя, а не снаружи.

Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!

Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию

Фото: ntkris / Shutterstock

Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».

Мотивация взрослых

Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.

Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.

Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.

Пять принципов обучения взрослых

Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.

Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:

  1. Самооценка. По мере взросления самооценка человека становится более независимой от других людей.
  2. Опыт. Опыт взрослых — важный ресурс для обучения.
  3. Готовность к обучению. Взрослые ориентируются на развитие своих социальных ролей.
  4. Ориентация на обучение. Взрослые учатся, чтобы решать конкретные задачи. Чтобы их заинтересовать, нужно четко обозначить проблему и объяснить, почему ее важно научиться решать.
  5. Мотивация. Взрослые приобретают внутреннюю мотивацию учиться.

Теория потока — способ сделать обучение интересным

Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.

Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.

  1. Ясные цели. Научитесь самостоятельно ставить цели и корректировать их по шкале «сложно/скучно». Если задача слишком сложная, ее стоит упростить, если скучная и простая — усложнить.
  2. Внимание. Направляйте внимание на саму деятельность и учитесь тормозить внутренний диалог, который вас отвлекает.
  3. Обратная связь. Давайте обратную связь самому себе на протяжении всего времени обучения. Контролируйте свой путь к достижению целей.

Отвечайте на эти вопросы, чтобы войти в состояние потока

Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.

Задача должна быть настолько сложной, чтобы наших навыков и опыта хватало для ее выполнения

Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.

Прокрастинация — палка в колесе мотивации

Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.

Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.

Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.

Читайте так же:
Дед Морозы в разных странах мира: как зовут, описание, фото и видео

Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.

Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.

Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»

Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Что такое состояние потока и как в него войти: разбираемся вместе

Что такое состояние потока

Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех. Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.

Что это такое

Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.

Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.

Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.

Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.

  • Полная вовлеченность в деятельность

Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.

  • Повышенный эмоциональный фон

Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.

  • Высокая работоспособность

В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.

  • Потеря ощущения времени

В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.

  • Увлеченность процессом деятельности

В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.

Психофизиологические основы состояния потока

Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.

Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.

Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.

Как войти в состояние потока

Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:

  1. Внимание. Сосредоточенность на деятельности возникает без каких-либо волевых усилий, а только за счет интереса и увлеченности.
  2. Мотивация. Совокупность стимулов, отвечающих за положительное подкрепление деятельности и вызывающих повышение эмоционального фона.
  3. Ситуативный фактор. Наличие всех необходимых условий для плодотворной работы: социальная значимость задачи, интерес общества к проблеме, комфортное рабочее место, оборудованное всем необходимым, поддержка коллектива и т. д.
Читайте так же:
Негативные эмоции и их влияние на наше здоровье

Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.

Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.

Позаботьтесь о мотивации

Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.

Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию. Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты. Такие картины отлично мотивируют!

Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.

Карта желаний – отличный способ повысить мотивацию

Ставьте цели

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.

У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.

Контролируйте сложность задач

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.

Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.

Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения. Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.

Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.

Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.

Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.

Слушайте музыку

Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.

Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.

Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.

Работайте над задачами последовательно

Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.

Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.

Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение. Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых я писала выше, можете оставить.

Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.

Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.

Читайте так же:
Электроскутер своими руками

Избегайте сильных стрессов

У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.

Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.

Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.

Избегайте сильных стрессов

Любите то, что делаете

Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.

Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью. А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.

Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.

Следите за своими биоритмами

Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.

Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.

Например, я выяснила, что самый пик моей работоспособности приходится на утренние часы – с 7.00 до 10.00. За эти три часа я могу сделать работу, рассчитанную на целый день! Когда я этого не знала, то любила спать до 9.00. Но теперь мне слишком жалко это драгоценное время тратить на сон.

С 10.00 моя умственная работоспособность начинает снижаться и к 14.00 достигает наименьших значений. Мозг постоянно отвлекается на всякую ерунду, появляются ошибки. Зная эту особенность, я не насилую его и не ругаю. Работаю с перерывами, в лайтовом режиме. Затем после обеденного перерыва наступает второй период высокой работоспособности, но он уже не такой ярко выраженный, как первый.

Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.

Используйте эффект социального заражения

Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.

Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.

Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.

Ищите личные триггеры

Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.

Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.

Заключение

Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.

Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.

Как (и зачем) входить в состояние потока?

Каждый из нас переживал состояние потока. Это состояние наивысших возможностей, пик реализации потенциала, когда решениях самых сложных задач даются вам легко, вы ощущаете себя на гребне волны и фонтанируете гениальными идеями. Вы настолько вовлечены в происходящее, что совершенно не замечаете, что происходит вокруг, у вас исчезает ощущение времени, при этом вы глубоко сконцентрированы на занятии и как бы становитесь частью мира, теряя свое эго.

Это состояние называется поток. Оптимальное психическое состояние, которые описал в своих работах М. Чиксентмихайи.

Единственный минус — это ощущение может уйти так же легко, как и возникло, и вы не можете находиться в ним долгое время или управлять им. Или все-таки можете?

Что блокирует состояние потока?

Часто причиной неустойчивости состояния потока оказывается наша привычка мыслить негативно. При этом теряется фокус внимания. Занимаясь новой задачей, мы почти не осознанно вызываем из небытия «внутреннего критика», который и объяснит нам, почему и на этот раз у нас ничего не получится.

Читайте так же:
Грибы – список, виды, названия, описание, где растут, фото и видео

Или же работаем, подбадривая себя словами «Я должен». Но это большая иллюзия — считать, что напоминание о долге помогает нам быть эффективными. Эта установка означает, что «на самом деле я не хочу этого делать, но должен себя заставить…»

Как войти в поток, если вам не хочется что-то делать? Никак. По факту вы выбираете между откладыванием и работой “на отвали”. А значит такая установка — верный путь не к продуктивности, а к прокрастинации, постоянному самосаботажу и злости на себя самого.

Поэтому путь к стабильному состоянию потока начинается с привычки мыслить позитивно и воспринимать вызовы, которые предлагаем вам жизнь как возможности, а не препятствия, постоянно возникающие на вашем пути. Отказываясь от негативных установок, тренируясь концентрироваться на ситуации здесь и сейчас, вы сделаете первый уверенный шаг формированию стабильного потока в вашей жизни.

Как войти в поток и сохранять продуктивность надолго?

Как сохранять высокую продуктивность и получать удовольствие от задач? Давайте разберемся по пунктам, какие условия помогают входить в состояние потока и оставаться там надолго.

1) Ставьте перед собой вызовы

Лучше всего умеют вызывать состояние потока спортсмены, которые занимаются экстремальными видами спорта. Именно поток помогает альпинисту преодолевать высоту на грани человеческих возможностей, лыжнику спускаться по смертельно опасной трассе с бешеной скоростью, парашютисту — раз за разом пробовать себя на прочность.

Что общего у этих спортсменов? Все они сталкиваются с ситуацией-вызовом, чтобы преодолеть которую им нужно выложиться на 100%.

Вызов вдохновляет их, заставляет жить на пределе возможностей. Почему бы нам не использовать этот лайфхак в работе в онлайн-образовании?

Ставьте перед собой амбициозные цели, которые вдохновляют вас, и вы сможете легко входить в состояние потока тогда, когда это нужно вам. Ищите то, что вам нравится делать, и постепенно повышайте сложность задачи.

2) Ищите баланс между вызовом и навыками

Состояние потока находится между стрессом от слишком сложной задачи и внутренних криков «я не справлюсь» и скукой от слишком простой задачи. Выбирайте вызовы, которые мотивируют вас развиваться, но не вызывают ужас.

3) Занимайтесь телом

Не думайте, что сможете быть эффективным, игнорируя собственное тело и его запросы. Регулярная физическая активность — это не только основа для хорошего самочувствия, но и возможность развивать когнитивные способности мозга.

Вы можете опробовать динамическую медитацию: например, я во время пробежки обдумываю свои задачи, и часто интересные идеи у меня рождаются именно в этот момент. Кроме бега, помогают войти в состояние потока активная ходьба, йога, боевые искусства.

4) Сегментируйте большие задачи

“Режьте слона по кусочкам” и разбивайте большие задачи на серию понятных и несложных шагов. Например, если вы хотите написать книгу, начните с цели «Написать 1 главу».

При планировании помогает метод «от результата». То есть вы определяете большую цель — пусть это будет «запустить собственный онлайн-курс через полгода». Чтобы эта цель стала реальностью, через 5 месяцев вы должны запустить рекламу вашего курса, через 4 — создать лендинг, через 3 — доделать программу и т.д. Так, двигаясь от финальной точки, вы получите понятный план, сколько шагов отделяют вас от желанной цели.

5) Не распыляйтесь

Простое правило эффективной работы: «одна задача в одну единицу времени». Чтобы войти в поток, вам нужно полностью сконцентрироваться на той задаче, которой вы заняты здесь и сейчас.

Не пытайтесь бежать во все стороны — в результате вы получите только тревожность и ощущение, что вы не можете успеть выполнить даже простейшие задачи.

И еще один совет: во время работы над важной задачей отключитесь от соцсетей, электронной почты и других пожирателей времени. Поток — это в первую очередь управление вниманием и концентрация.

6) Получайте быструю обратную связь

Двигайтесь последовательно, небольшими шагами, и обязательно собирайте обратную связь на то, чем занимаетесь. Не дожидайтесь окончания работы. Корректируйте свой путь в процессе, чтобы не пришлось переделывать большой объем работы.

7) Практикуйте творческий подход

Помните фильм «Трасса 60» и мысль о том, что самые интересные места лежат в отдалении дорог, отмеченных на карте? Если хотите жить в потоке, не забывайте сворачивать с привычных путей и искать решения за их пределами.

Например, можно применять креативные методы решения задач:

  • мозговой штурм. Можно использовать методику Алекса Осборна, чтобы получить максимум пользы от групповой работы над идеями
  • морфоящик Цвикки. В этом случае вы разбиваете задачу на несколько значимых элементов и для каждого из них ищете возможные решения. Например, если вы хотите приготовить необычное печенье, вы можете сделать его необычным по размеру (маленьким, большим, фигурным), можете — необычным по составу (с овсяной мукой, с бананом и т.д.), с разной начинкой и т.д. То есть для печенья вы можете придумать более сотни комбинаций.
  • случайный стимул. Чтобы использовать этот метод, сформулируйте вопрос, над которым вы работаете. Затем выберете случайный предмет (можно воспользоваться словарем и загадать, на какой странице и строке вы ищете нужное слово). Затем придумайте несколько способов, как решить ваш вопрос, используя это случайное слово.

Надеюсь, мои советы помогут вам оставаться в состоянии потока долго и быть продуктивным, занимаясь тем, что вас вдохновляет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию