100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пять полезных напитков, которые помогут быстро уснуть: разбираемся вместе

Бессонница, прощай! 5 напитков, которые улучшают сон

Крепкий сон необходим для физического здоровья. Он улучшает эмоциональное состояние, помогает чувствовать себя обновленным. Ключом к улучшению качества ночного отдыха могут стать некоторые напитки, которые обладают целебными свойствами.

Что пить от бессонницы

Такие напитки готовят из натуральных ингредиентов. Они более мягко воздействуют на организм, чем синтетические снотворные препараты. Ограниченный список побочных эффектов и противопоказаний делают их безопасным и эффективным средством для улучшения сна.

Молоко с медом

Теплое молоко – проверенный временем способ вылечить любые расстройства сна. Удачное сочетание триптофана и кальция делает напиток идеальным натуральным снотворным. Особенно эффективно улучшает сон стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда.

Такой напиток дарит ощущение тепла и уюта. Это объясняется содержанием в меде большого количества фруктозы, которая медленно усваивается и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, стакан теплого молока перед сном напоминает о детстве, это приносит радость и умиротворение.

Важно: молоко следует брать теплым, но не горячим. При высокой температуре мед теряет целебные свойства. Для исключения аллергических реакций напиток следует употреблять с осторожностью.

Зеленый чай

В умеренном количестве напиток полезен для иммунной системы и обмена веществ. Он улучшает кровообращение и поднимает настроение. Если в течение дня выпивать хотя бы 2-3 чашки зеленого чая, то это станет отличной профилактикой любых проблем, связанных со сном. В зеленом чае содержится танин, эта аминокислота снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.

Зеленый чай при бессоннице

Важно: не стоит пить крепкий чай непосредственно перед сном. В напитке содержатся возбуждающие вещества, которые могут помешать полноценному отдыху.

Горячий шоколад

Это один из самых вкусных напитков для крепкого и здорового сна. Он снимает нервное напряжение и расслабляет тело. Чашка горячего шоколада за полчаса до сна – простой и приятный способ обеспечить поступление в организм триптофана. Эта аминокислота необходима для выработки гормона сна мелатонина.

Важно: для приготовления потребуется горький шоколад с минимальным количеством добавок и ароматизаторов.

Имбирный напиток с лавандой

Победить бессонницу естественным путем поможет чай из лаванды. Его успокаивающий эффект хорошо известен на протяжении столетий. Лаванда снимает эмоциональное напряжение и делает сон более спокойным. Имбирь дополняет расслабляющее действие лаванды, согревает, дарит ощущение тепла и спокойствия.

Читайте так же:
Как делают ювелирные украшения

Имбирный напиток

  1. В заварочный чайник положить столовую ложку сушеных цветков лаванды и небольшой кусочек имбирного корня.
  2. Залить 200 мл кипятка и дать настояться около 10 минут.
  3. Перед употреблением можно добавить немного меда или сливок.

Вишневый сок

Вишня – один из немногих продуктов, который является натуральным источником мелатонина и содержит это вещество в готовом виде. Мелатонин регулирует природные ритмы сна и бодрствования. Стакан вишневого сока не только поможет быстро уснуть и сделать сон более спокойным, но и предотвратит желание отдохнуть днем.

Вишневый сок при бессоннице

Важно: сок должен быть натуральным и свежеприготовленным. Для лучшего вкуса допустимо добавить немного кипяченой воды.

Ромашковый чай

Аптечная ромашка уменьшает тревогу, упорядочивает мысли и снимает физическое напряжение. Напиток хорош как в горячем, так и в холодном виде. Чашка ромашкового чая, выпитая вечером, успокаивает, улучшает сон, избавляет от раздражительности и тревожности.

  1. Заваривать ромашку лучше всего в термосе. Для этого его сначала ополаскивают крутым кипятком, затем берут столовую ложку сырья, помещают в емкость и заливают стаканом кипяченой воды, горячей, но не кипящей.
  2. Через 3-5 минут крышку плотно закрывают и дают настояться не менее часа.

Не стоит перед сном употреблять алкогольные и содержащие кофеин напитки. Они нарушают циркадные ритмы, приводят к перевозбуждению. При этом сердцебиение учащается, а сон становится беспокойным. Бывают и другие причины нарушения сна. Их устранение поможет чувствовать себя гораздо лучше.

Пять полезных напитков, которые помогут быстро уснуть

Пять полезных напитков, которые помогут быстро уснуть

Что такое проблемы со сном, наверное, знает каждый. Постоянные стрессы, запиваемые литрами кофеина, неминуемо ведут к нервным расстройствам и бессоннице. И порой единственное, о чем мы мечтаем, это провалиться в крепкий, глубокий сон.

Если всех «овечек» вы уже пересчитали, а сна все еще ни в одном глазу, предлагаем приготовить один из полезных и (главное!) натуральных напитков по нашим простым рецептам, пишет Siteua.

Пять очень полезных напитков, которые помогут быстро уснуть:

Эта ароматная травка способна не только освежать дыхание, но и с легкостью заменит любое снотворное. Чашка мятного чая перед сном поможет расслабиться, снимет мышечную боль и избавит от усталости. Кроме того мятный чай помогает нормализовать давление и укрепить сердечно-сосудистую систему. Чтобы приготовить мятный чай, залейте горсть листьев мяты горячей водой и дайте настоятся в течение 15 минут — чай готов. По желанию в теплый (но не горячий!) чай можно добавить чайную ложку меда.

Читайте так же:
Калан – описание, особенности, где живет, питание, фото и видео

Напиток из семян чиа

Семена чиа помогают не только при похудении, но и при проблемах со сном. А все благодаря содержащемуся в них триптофану, который снимает напряжение, уменьшает беспокойство и вызывает сонливость.

Добавьте 1 столовую ложку семян чиа в стакан травяного чая или обычной теплой воды, дайте семенам настояться и загустеть — все,

напиток готов. Выпейте его перед сном — и можете забыть про бессонницу.

Отвар из шишек хмеля

Хмель тоже отлично помогает избавиться от проблем со сном. Входящее в его состав вещество лупулин успокаивает центральную нервную систему, снимает усталость и помогает расслабиться. Неслучайно в Китае самым действенным средством от бессонницы считаются подушечки, набитые шишками хмеля. Мы же предлагаем вам выпить на ночь чашку отвара, приготовленного на основе хмеля. Поскольку у этого растения достаточно горький вкус, то рекомендуем добавить в отвар и другие успокоительные травы: например, мяту, мелиссу или ромашку — они помогут смягчить горечь, но нисколько не помешают снотворному эффекту.

Ромашковый чай

Ромашковый чай — одно из самых популярных средств от бессонницы. Благодаря своим мощным успокоительным свойствам, он в считаные минуты помогает расслабиться, снять напряжение после трудового дня и крепко уснуть. Кроме того, ромашка уменьшает воспаление, снижает холестерин и нормализует уровень глюкозы в крови. Чтобы приготовить ромашковый чай, залейте 2 чайные ложки цветов стаканом кипятка, дайте настояться в течение 7-10 минут и процедите. Пейте чай либо в чистом виде, либо добавьте в него ложечку меда.

Чай из валерианы

Еще древние греки использовали корень и цветы валерианы, чтобы успокоить нервы, уменьшить беспокойство и решить проблемы со сном. Вы тоже можете последовать их примеру, особенно если у вас хроническая бессонница. Валериану можно принимать в виде таблеток, экстрактов и всевозможных настоек, а можно приготовить из нее полезный чай. Для этого 2 чайные ложки высушенного корня валерианы заварите стаканом кипятка, подержите 5 минут на огне, остудите, процедите и добавьте чайную ложку меда.

Пять полезных напитков, которые помогут быстро уснуть

Что такое проблемы со сном, наверное, знает каждый. Постоянные стрессы, запиваемые литрами кофеина, неминуемо ведут к нервным расстройствам и бессоннице. И порой единственное, о чем мы мечтаем, это провалиться в крепкий, глубокий сон.

Читайте так же:
Как выращивают проростки

Если всех «овечек» вы уже пересчитали, а сна все еще ни в одном глазу, предлагаем приготовить один из полезных и (главное!) натуральных напитков по нашим простым рецептам, пишет Siteua.

Пять очень полезных напитков, которые помогут быстро уснуть:

Мятный чай
Эта ароматная травка способна не только освежать дыхание, но и с легкостью заменит любое снотворное. Чашка мятного чая перед сном поможет расслабиться, снимет мышечную боль и избавит от усталости. Кроме того мятный чай помогает нормализовать давление и укрепить сердечно-сосудистую систему. Чтобы приготовить мятный чай, залейте горсть листьев мяты горячей водой и дайте настоятся в течение 15 минут — чай готов. По желанию в теплый (но не горячий!) чай можно добавить чайную ложку меда.

Напиток из семян чиа
Семена чиа помогают не только при похудении, но и при проблемах со сном. А все благодаря содержащемуся в них триптофану, который снимает напряжение, уменьшает беспокойство и вызывает сонливость.
Добавьте 1 столовую ложку семян чиа в стакан травяного чая или обычной теплой воды, дайте семенам настояться и загустеть — все,
напиток готов. Выпейте его перед сном — и можете забыть про бессонницу.

Отвар из шишек хмеля
Хмель тоже отлично помогает избавиться от проблем со сном. Входящее в его состав вещество лупулин успокаивает центральную нервную систему, снимает усталость и помогает расслабиться. Неслучайно в Китае самым действенным средством от бессонницы считаются подушечки, набитые шишками хмеля. Мы же предлагаем вам выпить на ночь чашку отвара, приготовленного на основе хмеля. Поскольку у этого растения достаточно горький вкус, то рекомендуем добавить в отвар и другие успокоительные травы: например, мяту, мелиссу или ромашку — они помогут смягчить горечь, но нисколько не помешают снотворному эффекту.

Ромашковый чай
Ромашковый чай — одно из самых популярных средств от бессонницы. Благодаря своим мощным успокоительным свойствам, он в считаные минуты помогает расслабиться, снять напряжение после трудового дня и крепко уснуть. Кроме того, ромашка уменьшает воспаление, снижает холестерин и нормализует уровень глюкозы в крови. Чтобы приготовить ромашковый чай, залейте 2 чайные ложки цветов стаканом кипятка, дайте настояться в течение 7–10 минут и процедите. Пейте чай либо в чистом виде, либо добавьте в него ложечку меда.

Читайте так же:
Как делают детскую мебель

Чай из валерианы
Еще древние греки использовали корень и цветы валерианы, чтобы успокоить нервы, уменьшить беспокойство и решить проблемы со сном. Вы тоже можете последовать их примеру, особенно если у вас хроническая бессонница. Валериану можно принимать в виде таблеток, экстрактов и всевозможных настоек, а можно приготовить из нее полезный чай. Для этого 2 чайные ложки высушенного корня валерианы заварите стаканом кипятка, подержите 5 минут на огне, остудите, процедите и добавьте чайную ложку меда.

Не только ромашковый чай. 7 успокаивающих напитков

Когда хотим проснуться и почувствовать себя бодрыми, мы пьем кофе или другие тонизирующие напитки, содержащие кофеин. А если нужно успокоиться? На такой случай существуют другие напитки: расслабляющие, положительно воздействующие на нервы и на мышцы. Если ваша цель — быстрее заснуть вечером, то лучше не добавлять в такие напитки сахар и другие подсластители, так как они слегка повышают давление, заставляют резко подняться уровень сахара в крови и мешают спокойному сну.

Мята и мелисса

Одно из самых популярных средств — чай с мятой или мелиссой. Лучше заваривать чай только на основе выбранной травы, не добавлять в него заварку из чайного листа. Так как и зеленый, и черный чай содержат бодрящие вещества, теин (аналог кофеина), танины. Это в том случае, если вы пьете мятный чай, чтобы лучше заснуть. Но если вы хотите снять стресс в середине дня, то можно добавить мяту или мелиссу в заварку черного чая.

В состав трав входит ментол, который помогает снизить тонус мускулатуры, что в свою очередь снимает дневной стресс.

Мелисса распространена в народной медицине как средство для снятия эмоционального напряжения, нервных перегрузок.

Можно сделать даже расслабляющий отвар из мяты, мелиссы, лаванды, листьев вишни с добавлением молока (коровьего или растительного, миндального).

Миндальное молоко

В миндале много магния и белка, их сочетание отлично способствует расслаблению. Чтобы приготовить молоко из этих орехов, нужно замочить миндаль на пару часов, после чего размолоть его блендером, налить воды и настаивать несколько часов. Потом процедить и пить. Или же готовить на миндальном молоке каши, заваривать с ним чай или добавлять в кофе. Можно делать из миндального молока смузи, добавляя в него разные ягоды, фрукты, даже инжир.

Читайте так же:
Почему когда грызёшь семечки, невозможно остановиться?

Вишневый сок

В вишневом соке (прежде всего свежем, а не стерилизованном) содержится много очень важных веществ. В том числе в нем много магния, который помогает нам расслаблять мышцы, в нем содержится калий и витамин C, что делает этот сок незаменимым при гипертонии и проблемах с сосудами.

Полезен вишневый сок для тех, кто мучается бессоницей. В нем есть флавоноиды, антоцианины и другие фитонутриенты, которые участвуют в выработке мелатонина, гормона сна и спокойствия.

Теплое молоко

Многим с детства знаком этот ритуал: стакан теплого молока перед сном — и всю ночь ты спишь крепко и спокойно. Оказывается, в молоке содержится довольно много траптофана. Благодаря этой аминокислоте можно довольно быстро успокоиться, расслабиться и уснуть. Ну и знакомый с детства ритуал оказывает отличную помощь в борьбе с бессонницей.

Кокосовая вода

Кокосовая вода отлично подходит для тренажерного зала, пробежки или поездки на велосипеде. В ней огромное количество витаминов, она заряжает энергией. Но природных энергетиков вроде кофеина в ней нет. Зато магний — есть. И еще витамин С, витамины группы B. То есть кокосовая вода отлично воздействует на нервную систему.

Банановый коктейль

Разумеется, без алкоголя. Это может быть любой напиток с пюре банана, но только не бодрящий кофе или чай маття. Банан содержит триптофан, аминокислоту, участвующую в выработке серотонина, гормона счастья и удовольствия. Кроме того, в банане много калия и магния, которые успокоят нервы и помогут расслабиться мышцам.

Так что можно сделать смузи с зеленью на основе банана, а можно добавить банановое пюре в теплое молоко и выпить за час до сна.

Ромашковый чай

Его очень часто рекомендуют, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. И ромашковый чай отлично справляется с этими задачами благодаря полезному веществу апигенину. Это флавоноид, который оказывает противовоспалительное действие. Кроме того в ромашке есть хризины, которые снижают тревожность, беспокойство, даже панику. Они используются для лечения истерических состояний.

Минус ромашкового чая в его мочегонном эффекте, поэтому его не рекомендуют пить меньше чем за 2 часа до сна.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию