100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Привычки, которые приводят к серьезному гормональному сбою — лучше один раз увидеть

Привычки, которые приводят к серьезному гормональному сбою — лучше один раз увидеть

Щитовидная железа, несмотря на свои крохотные размеры, контролирует практически все процессы организма, в том числе метаболизм. Когда в ее работе наступают сбои, она может вырабатывать гормоны в избытке либо, наоборот, их будет недостаточно. В обоих случаях это приводит к неприятным последствиям: резким колебаниям веса, нестабильному настроению, проблемам с кожей и не только.

Признаки гормонального сбоя

Гормональный сбой может привести к таким проблемам как:

проблемы с пищеварением

необъяснимое похудение или лишний вес

проблемы со сном

колебания кровяного давления

слабые или ломкие кости

раздражительность и тревожность

Тревожные звоночки: Как определить у себя гормональный сбой и помочь себе

Вот несколько безобидных привычек, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

1. Отсутствие контроля над стрессом

Стресс влияет на все системы организма, в том числе на эндокринную. Под воздействием излишнего и постоянного напряжения щитовидная железа может давать сбои, вырабатывая слишком много или слишком мало гормонов. Если щитовидка уже была не в лучшем состоянии, на фоне стресса могут развиться панические атаки или долговременные ухудшения памяти. Дополнительные факторы риска — недостаток сна и чересчур напряженная работа.

Высокий темп жизни выработал у многих привычку постоянно нервничать. Чтобы минимизировать риски, рекомендуется нормализовать режим, больше отдыхать, сделать регулярными пешие прогулки или занятия спортом. В некоторых случаях разумно прибегнуть к помощи психолога, который подскажет, как снизить эмоциональное напряжение.

Причины гормонального сбоя

1. Работа или развлечения по ночам

Полноценный сон очень важен для поддержания здорового равновесия наших гормонов. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и уровня сахара в крови.

По этой причине частые ночные тусовки или работа по ночам могут сыграть злую шутку с вашими гормонами. Вам может казаться, что вы теряете драгоценное время во время сна, но это не так. Регулярный сон выравнивает уровень кортизола и приводит ваше тело в состояние равновесия.

2. Потребление кофеина после 6 часов вечера

Кофе вечером может показаться вполне безобидным, но если это входит в привычку, то это уже может негативно сказаться на ваших гормонах.

Потребление кофеина после 18 часов может повышать уровень гормона стресса кортизола, из-за чего вы будете ощущать тревожность и беспокойно спать. Чтобы избежать неприятных последствий и получить пользу от этого напитка, пейте кофе утром или в первой половине дня.

3. Отказ от жирных продуктов

Потребление только обезжиренных продуктов не такая уж здоровая привычка, как кажется на первый взгляд. Отказ от жиров лишает вас хорошего холестерина и растворимых витаминов, которые важны для нормальной работы гормонов. Продукты, лишенные жиров искусственным образом, содержат стабилизаторы и наполнителя, которые негативно влияют на гормональное здоровье.

Полноценное и умеренное питание обеспечит вас достаточным количеством жиров, поэтому нет нужды отказываться от масла, рыбы, молочных продуктов и мяса.

4. Использование антисептиков для рук

Конечно, важно поддерживать определенный уровень гигиены, но чрезмерное увлечение антисептическими гелями или салфетками для рук может быть не так уж и полезно.

Дело в том, что антибактериальные средства нарушают равновесие хороших и плохих бактерий в нашем теле. Часто они содержат триклозан, который влияет на уровень эстрогена, а тот в свою очередь нарушает работу гормонов щитовидной железы.

5. Интенсивные тренировки

Физическая активность необходима для поддержания здоровья, но слишком изнурительные тренировки повышают уровень адреналина и кортизола, гормона стресса.

Хотя этот гормон играет важную роль в выживании человека, когда его становится слишком много, это приводит к перепадам уровня сахара в крови и воспалительным процессам. Кроме того, это грозит такими проблемами как снижение либидо и бесплодие.

Вы спросите, как же определить, что вы тренируетесь слишком много. Стоит знать, что, например, слишком долгая кардио тренировка подавляет гормоны радости. Поэтому важно найти баланс между силовыми упражнениями, тренировками на выносливость и активностью, направленной на избавление от стресса. Оптимальными можно считать тренировки, при которых вы можете получать результаты, но чувствовать себя достаточно хорошо.

6. Привычка пить из пластиковых бутылок

Пластик содержит химические вещества, которые имитируют гормоны – ксеногормоны. Одним из таких гормонов является бисфенол-А, который связывают со многим гормональными нарушениями и раком.

Особенно опасно пить из бутылок, которые подвергались воздействию прямых солнечных лучей, из-за чего химические вещества легко проникают в воду. Предпочтение лучше отдавать бутылкам, сделанным из стекла и стали.

2. Диета с низким содержанием жиров

Собираясь сесть на диету, стоит хорошенько изучить, от каких именно продуктов (и, соответственно, веществ в их составе) вы собираетесь отказаться. Диета с пониженным содержанием жиров действительно помогает распрощаться с ненужными килограммами. Однако многие по незнанию перестают употреблять не только вредные жиры, которые откладываются в области талии и на бедрах, но и полезные, а ведь они нужны мозгу и щитовидке для нормальной работы.

Полезные жиры содержатся, например, в оливковом и льняном масле, яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе и даже в зародышах пшеницы. От них отказываться точно не стоит, достаточно лишь умерить потребление этих продуктов. Тогда диета принесет желаемые плоды, а организм, в частности щитовидная железа, сохранит тонус и здоровье.

Гормональный сбой в организме: питание

Еда влияет на здоровье человека очень и очень сильно. Некоторые продукты способны привести к серьезным болезням или, наоборот, оздоровить клетки и ткани. В этом случае предупредить гормональный сбой поможет:

Читайте так же:
Как сделать зажигалку в стиле стимпанк из крана

• баланс сладкого;
• употребление жирных продуктов;
• овощи и фрукты.

Важен каждый элемент перечня. Поэтому обо всех из них следует рассказать детальнее.

Баланс сладкого

Избыток сахара в крови — серьезная проблема, которая способна привести к самым тяжелым последствиям. Например, угнетается синтез инсулина и инулина. В результате чего человек может получить ряд серьезных болезней.

Жирные продукты

Обезжиренная еда только на первый взгляд кажется здоровой. Нередко подобные продукты питания содержат разнообразные стабилизаторы и консерванты, которые отрицательно влияют на гормоны.

Овощи и фрукты

Эти виды продуктов должны присутствовать в рационе любого. Они насыщают организм витаминами, которые довольно активно участвуют в синтезе гормонов. Поэтому отказываться от таких вариаций еды нельзя.

Итоги

Что делать при гормональном сбое в организме? Сначала необходимо добиться стабилизации распорядка дня, пересмотреть собственный рацион. Если эти меры не помогают, то следует в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

3. Обилие соевых продуктов

Соя содержит массу ценных микроэлементов, витаминов, она часто становится заменой продуктам животного происхождения. Но в употреблении соевых продуктов нужно знать меру, поскольку они обладают антитиреоидным действием, то есть замедляют работу щитовидной железы. Когда в рационе слишком много соевых продуктов, она гораздо хуже поглощает йод, необходимый для ее функционирования.

Как избежать проблемы? Уменьшить количество сои в рационе и добавить в него йодсодержащие продукты: овощи, ягоды и фрукты, морепродукты. Клюква, морская капуста, креветки, мидии, кальмары и морская рыба — лучшие друзья щитовидки.

4. Чрезмерное употребление крестоцветных овощей

Ученые из Орегонского университета выяснили, что сырые овощи семейства крестоцветных негативно влияют на работу щитовидной железы. Чрезмерное употребление, в частности, капусты, репы, редиса может сыграть злую шутку. Особенно с теми, у кого уже зафиксирован дефицит йода в организме.

Дело в том, что в этих плодах накапливаются глюкозинолаты. Они содержат азот, серу и производные глюкозы. Именно они придают горький вкус овощам и приправам. Попадая в организм человека, вкупе с дефицитом йода глюкозинолаты негативно сказываются на работе щитовидки и приводят к развитию зоба. Отдайте предпочтение другим овощным культурам: свекле, томатам, сельдерею.

5. Курение

Курение пагубно сказывается не только на состоянии легких. Многочисленные исследования подтверждают его негативное влияние на щитовидную железу. Табак медленно, но верно повышает секрецию гормонов щитовидки, что в конечном итоге ведет к гипертиреозу.

Кроме того, в дыме сигарет содержатся токсины. Они выводятся из организма за шесть дней. В течение этого времени токсины способствуют утечке йода из щитовидной железы, замедляют его поступление и усвоение. Уровень гормонов щитовидки в крови становится выше, ее работа ухудшается. А вместе с тем и состояние человека.

6. Избыток кофеиносодержащих продуктов

Нет ничего дурного в том, чтобы начать день с чашечки ароматного кофе или крепкого чая. А вот злоупотреблять ими — далеко не лучшая идея. Оба напитка содержат кофеин, повышающий в организме уровень кортизола. Избыток гормона стресса негативно сказывается на работе щитовидной железы: обмен веществ протекает медленнее.

Споры о том, какое количество кофе считается допустимой дневной нормой, не утихают: называются цифры от двух до шести чашек. В 150 мл зернового кофе содержится 110–160 мг кофеина, в зависимости от сорта. В том же количестве растворимого кофе заключено от 40 до 105 мл кофеина. Но надо помнить, что это вещество содержится не только в кофе и чае, но, скажем, в шоколаде, энергетиках или коле.

7. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает скорость расщепления продукта, содержащего углеводы. Высокий индекс свидетельствует о том, что процесс этот происходит быстро, низкий — медленно. Контролировать показатель полезно не только спортсменам или людям, страдающим сахарным диабетом, но и тем, кто заботится о состоянии щитовидки.

Продукты с высоким гликемическим индексом — это, например, сладкое, сдоба, лапша из мягких сортов пшеницы, белый шлифованный рис. В них содержится большое количество углеводов, а вот белков не так много. Такие продукты негативно воздействуют на усвоение йода организмом. А недостаточное количество йода ведет к проблемам со щитовидкой. Разумеется, полностью исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом трудно, однако периодически его контролировать не помешает.

8. Употребление сливочного масла и маргарина

Любителям сливочного масла стоит быть аккуратнее. Оно относится к продуктам с высоким содержанием холестерина, который способен нарушить липидный баланс организма и работу щитовидки. Несмотря на это, продукты на основе животных жиров нельзя полностью исключать из рациона. Например, сливочное масло — источник селена и витамина D. Суточная норма сливочного масла для взрослого человека — не более 30 г.

А вот от маргарина стоит отказаться полностью. Он изготавливается из трансжиров, постоянное употребление которых (даже в малых дозах) пагубно влияет на эндокринную и сердечно-сосудистую системы, способствует ожирению. Использовать маргарин для жарки также не рекомендуется.

9. Пристрастие к алкогольным напиткам

Алкоголь может увеличивать или уменьшать секрецию поджелудочной железы. В обоих случаях это плохо сказывается на организме: у женщин возникают нарушения цикла, у мужчин снижается либидо. Сбои щитовидки воздействуют и на вегетативную нервную систему и могут привести к тремору конечностей, тахикардии, расстройствам кишечника, эмоциональной нестабильности и другим малоприятным симптомам.

Читайте так же:
Пустыня - Описание, особенности, классификация, флора, фауна, фото и видео

Если в работе щитовидки уже есть сбои и она вырабатывает избыточное количество гормонов, алкогольдегидрогеназа будет медленнее синтезироваться в организме. Этот фермент отвечает за переработку этанола. Процесс выработки алкогольдегидрогеназы тормозится, а значит, действие алкоголя на организм будет сильнее. Со всеми вытекающими.

Перечисленные факторы сами по себе не всегда приводят к плачевным последствиям. Важно знать чувство меры и следить за здоровьем. Если вы заметили у себя признаки заболеваний щитовидки, лучше отправиться на консультацию к эндокринологу.

Что приводит к гормональному сбою: 6 причин, которые нельзя игнорировать

Что приводит к гормональному сбою? Этим вопросом задаются многие женщины. Мужчин же представленная проблема волнует в меньшей степени. Дело в том, что именно на организм слабой половины человечества гормоны влияют сильнее всего. При перебоях в их синтезе могут наблюдаться самые разные косметические и физиологические проблемы.

что приводит к гормональному сбою

Причины гормонального сбоя: ежедневные привычки

Именно ежедневные привычки в конечном счете определяют образ жизни человека, качество его мышления, итоговый успех или неудачу. Касается это утверждение и здоровья. Для профилактики гормонального сбоя необходимо:

• отказаться от «ночного» образа жизни;
• внимательно подходить к собственной гигиене;
• добиться баланса в тренировках.

Как видно, рекомендации достаточно простые, но именно в них многие допускают массу ошибок. Поэтому о каждом факторе, перечисленном выше, поговорим детальнее.

«Ночной» образ жизни

Во время сна организм человека и его мозг отдыхают. При этом довольно интенсивно синтезируются и необходимые для жизнедеятельности гормоны. Например, тестостерон организм мужчины вырабатывает именно в период отдыха. «Ночной» образ жизни приводит к перебоям в этом процессе.

Гигиена

Конечно, о важности гигиены знает каждый, однако в этих вопросах излишний фанатизм также не приветствуется. В некоторых гелях для обработки рук содержится триклозан. Вещество влияет на уровень эстрогена, что может в конечном счете привести и к перебоям в работе щитовидной железы.

Баланс в тренировках

У некоторых занятия спортом доходят до фанатизма. Так делать нельзя! Дело в том, что чрезмерные физические нагрузки провоцируют избыточный синтез кортизола. В результате чего нарушается работа всего организма.

Гормональный сбой в организме: питание

Еда влияет на здоровье человека очень и очень сильно. Некоторые продукты способны привести к серьезным болезням или, наоборот, оздоровить клетки и ткани. В этом случае предупредить гормональный сбой поможет:

• баланс сладкого;
• употребление жирных продуктов;
• овощи и фрукты.

Важен каждый элемент перечня. Поэтому обо всех из них следует рассказать детальнее.

Баланс сладкого

Избыток сахара в крови — серьезная проблема, которая способна привести к самым тяжелым последствиям. Например, угнетается синтез инсулина и инулина. В результате чего человек может получить ряд серьезных болезней.

Жирные продукты

Обезжиренная еда только на первый взгляд кажется здоровой. Нередко подобные продукты питания содержат разнообразные стабилизаторы и консерванты, которые отрицательно влияют на гормоны.

Овощи и фрукты

Эти виды продуктов должны присутствовать в рационе любого. Они насыщают организм витаминами, которые довольно активно участвуют в синтезе гормонов. Поэтому отказываться от таких вариаций еды нельзя.

Итоги

Что делать при гормональном сбое в организме? Сначала необходимо добиться стабилизации распорядка дня, пересмотреть собственный рацион. Если эти меры не помогают, то следует в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Диета при гормональном сбое: продукты, которые приведут гормоны в норму

Оксана Соколова

Важно помнить, что наше питание является мощным регулятором гормонального баланса, что решает в организме практически все. О том, какие продукты помогут наладить гормональный фон, а также улучшат самочувствие и продлят молодость, рассказывает Оксана Соколова – диетолог, основатель Health is Wealth, health coach клиник ReFuture и I-MED.

Гормональный баланс – основа хорошего здоровья и отличного самочувствия. Если гормональная система дает сбой, это сразу же отображается на том, как вы спите, страдаете ли вы бессонницей, сколько у вас энергии, набираете ли вы вес или наоборот худеете и даже +1 кг дается сложно, и многое другое.

Щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, яичники и поджелудочная железа регулируют большую часть выработки гормонов в организме. Если гормональный фон приходит даже в минимальный дисбаланс, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и набору веса. Чаще всего люди, приходящие на консультацию к диетологу, говорят, что их вес, скорее всего, является проблемой неправильной работы гормональной системы.

Вот несколько советов, которые помогут вам стабилизировать гормональный фон естественным путем, если вы будете следовать принципам диеты для гормонального баланса.

Диета при гормональном дисбалансе: с чего начать и о чем стоит помнить

Диета при гормональном сбое: продукты, которые приведут гормоны в норму

Первым делом необходимо наладить сон , что особенно важно для девушек. Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, а лучше – в 22:00 или раньше. Это будет самая лучшая и правильная стратегия для запуска гормональной системы и похудения. Сон именно в это время важен по многим факторам, но более всего потому, что гормон роста (ГР), а именно молодости, красоты и здоровья, вырабатывается правильно тогда, когда мы ложимся рано спать.

Второе по важности для поддержания гормонального баланса – минимизировать, а лучше совсем исключить потребление кофе, чая и других напитков с кофеином , которые снижают выработку гормонов и повышают кортизол и адреналин. Если эти два гормона не держать под контролем, они будут давать сбой на работу всей гормональной системы. Травяной чай и негазированная щелочная вода – идеальные напитки для вашего здоровья.

Читайте так же:
Как делают книги-малютки

Стресс всегда будет негативно влиять на вес человека и гормоны. Поэтому всегда находите возможность его снизить. Сдайте анализ на кортизол в слюне в 8:00 и в 23:00, чтобы убедиться, что он у вас под контролем. И, кстати, его повышает отсутствие качественного сна, спорта, секса и употребление кофеина.

Всегда по возможности выбирайте свежие и экологически чистые продукты от проверенных производителей. В настоящее время их можно найти во многих экомагазинах, хороших супермаркетах и ​​на рынках. Фрукты, ягоды и овощи должны быть органическими и желательно свежесобранными или замороженными, мясо чистое от антибиотиков и гормонов, рыба дикая, не загрязненная тяжелыми металлами, крупы цельные и органические. Звучит немного нереально, но, если вы будете помнить об этом, вы сможете выбирать более качественные продукты питания.

Продукты питания, которые восстановят гормональный фон

Диета при гормональном сбое: продукты, которые приведут гормоны в норму

Диета при гормональном нарушении требует ежедневного потребления достаточного количества белка . Хорошо начинать день с легкого белка: яйца, рыба, мясо (не красное), растительный белок – нут. Белок следует готовить при низкой температуре и не зажаривать, чтобы избежать реакции Майяра – разложение аминокислот во время приготовления, что создает поджаренную хрустящую корку, в которой скапливаются конечные продукты горения (КПГ), age-факторы, которые повреждают не только наши гормоны, но и в общем наше здоровье и приводят к более быстрому старению. Конечно же, корочку многие любят за её вкус, но мало кто знает про ее токсичность и вред для здоровья.

Употребление достаточного количества белка утром дает хороший уровень энергии и устраняет чувство голода в течение дня или, как минимум, до обеда за счет длительного переваривания и насыщения.

На обед также старайтесь потреблять белок. Пик пищеварения как раз приходится на обед. И это идеальное время для грубой клетчатки в виде свежих овощей, мяса, особенно если вы хотите съесть красное, так как оно переваривается около пяти часов и вечером поднимает инсулин так же, как и углеводы.

Употребляйте фрукты и ягоды , которые обязательно стоит есть до еды, чтобы не вызывать процессы брожения (не после и не вместе с основным приемом пищи), и до 14:00, чтобы они хорошо усваивались и переваривались. Предпочтение отдавайте менее сладким фруктам, таким как киви, грейпфрут, свити и ягодам, например, чернике, голубике и малине.

Диета при гормональном сбое: продукты, которые приведут гормоны в норму

Вечером избегайте употребления тяжелого белка (например, красного мяса), что сильно перегружает работу щитовидной железы, поднимает инсулин, напрягает пищеварительную систему, а у девушек пищеварительные ферменты после 18:00 вообще плохо вырабатываются. Идеальным ужином будут блюда из тушеных или печеных овощей, кроме тыквы, батата, картофеля, свеклы, моркови. Также всегда вечером можно жиры – орехи, желательно вымоченные в воде заранее, авокадо , оливковое масло в салат, льняные хлебцы, икра, старые сыры типа пармезана. И вечером опять можете съесть белок, но только легкий – яйца, рыба, морепродукты. Растительный белок содержит достаточно много углеводов, а их как раз вечером нельзя, так как они будут повышать инсулин, сбивать правильную работу гормональной системы и нарушать процесс ночного жиросжигания.

Хорошие полезные жиры , такие как оливковое масло холодного отжима, должны быть включены в каждый прием пищи в разумных количествах. Например, не бойтесь добавлять растительное масло в овощи, каши, на тосты из цельнозернового хлеба. И каждый день добавляйте в рацион 30 грамм сливочного масла, которое так важно для правильной работы гормональной системы и красивой молодой кожи. Жиры – это первое, что стоит начать употреблять при неправильной работе гормональной системы.

Есть еще фитоэстрогены – прототип женских гормонов, спрятанный в растениях. Их строение схоже со структурой эстрогенов человека, благодаря чему они работают как гормоны нашего организма. Эстрогеновые рецепторы клеток воспринимают фитоэстрогены из растений как свои собственные гормоны. Содержатся в семенах льна , спарже, моркови, чесноке, петрушке, абрикосах, вишне, гранатах, яблоках, а также пиве.

Но стоит быть аккуратными и знать свой уровень гормонов. При уже повышенном уровне женских гормонов частое употребление льняной каши, например, может привести к неприятным последствиям в виде образования опухолей.

И, наоборот, если вам необходимо повысить уровень тестостерона , то стоит употреблять животный белок, особенно красное мясо, но не чаще 2 раз в неделю.

Пусть ваша гормональная система работает правильно!

Health is Wealth

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

17 неожиданных привычек, которые ускоряют старение

6 605

  • Total 6
  • 1
  • 2
  • 1
  • 1
  • 1

Люди всегда отчаянно старались выглядеть и чувствовать себя моложе. Мы разглядываем каждую морщинку, расстраиваемся от каждого седого волоска, и обновляем свой гардероб, чтобы создать впечатление, что мы не так стары, как на самом деле. Но чаще старение связано не с особенностями нашей внешности, а с нашими постоянными привычками.

Например, такие мелочи, как сон на несвежем белье и болтовня по телефону, способствуют преждевременному старению и долговременным проблемам со здоровьем.

И, хотя некоторые вредные привычки очевидны (например, курение и приём солнечных ванн), есть гораздо более любопытные. Вот список привычек, который мог бы вас заинтересовать:

1. Вы пробуете разные диеты одну за другой

Те, кто заботится о своём здоровье, часто стараются есть здоровую пищу. Но увлечение модной диетой может привести к прямо противоположному результату, в основном, потому, что вы едва ли долго выдержите диету, не соответствующую вашим привычкам питания, и скорее всего, просто перейдёте к следующей модной диете. «Йо-йо диета может привести к потере костно-мышечной массы в будущем», — объясняет Милн, ссылаясь на исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания.

Читайте так же:
Как режут стекла для окон

новая диета

«Потеря костно-мышечной массы может привести к снижению подвижности, увеличению риска падения и снижению силы», — говорит Милн. «Исследования показали, что у тех, кто занимался цикличным снижением и набором веса, после обретения ими нормального веса повышалось количество жира по сравнению с костно-мышечной массой».

2. Вы пьете воду из бутылок

Нет, речь не идёт о химических веществах, которые могут вымываться из пластиковых бутылок (хотя это тоже нужно учитывать). По словам Энтони Юна, доктора медицины, специалиста по природной красоте и автора книги «Исправление возраста: ведущий пластический хирург рассказывает, как выглядеть на 10 лет моложе», регулярное питье воды из бутылок может вызвать морщины.

Как, спросите вы? По словам Юна, «питье воды из бутылок заставляет нас постоянно сжимать губы, и хотя вода увлажняет нашу кожу, некоторые врачи считают, что частое сжимание губ создаёт на губах больше морщин».

3. Вы пренебрегаете дружбой

Когда вы думаете о том, что может увеличить ваши шансы на долгую, здоровую жизнь, вам, вероятно, в первую очередь приходит в голову диета и физические упражнения. Но, оказывается, что наличие хороших друзей — это тоже важно.

Кейт Милн, основатель Cardea Health Consulting, фирмы, занимающейся исследованиями здорового образа жизни для пожилых людей, приводит анализ исследований социального здоровья, опубликованных в журнале PLOS Medicine в 2010 году. Исследователи изучали данные почти 309 000 человек в течение 7,5 лет.

«Люди с прочными социальными отношениями, в течение периода исследования умирали на 50% реже, чем те, у кого плохие отношения», — говорит Милн. «Влияние дружбы на здоровье можно сравнить с отказом от курения, оно приносит больше пользы, чем другие известные способы, такие как борьба с полнотой». Полученные данные не зависели от возраста, пола, состояния здоровья и причины смерти, следовательно, вне зависимости от ваших проблем со здоровьем, крепкие отношения могут замедлить ваше старение.

4. Вы храните обиды дольше, чем нужно

Ваша эмоциональная жизнь может значительно повлиять на вашу физическую жизнь. И, оказывается, один из самых распространенных способов, которыми вы можете эмоционально повредить себя, — это помнить прошлые события или ссоры.

«Тело переживает стрессы и травмы с помощью стиснутых челюстей, постоянных хмурящихся или наморщенных бровей и опущенных плеч», — говорит Хизер Лариви, консультант по телесному здоровью, основатель и генеральный директор Sparkflo, LLC.

Кристин Скотт-Хадсон, психотерапевт и владелец студии «Создай свою жизнь», соглашается с тем, что обида может преждевременно состарить человека: «Забывая старые невзгоды, вы генерируете новую жизненную энергию», — говорит она. «Если вам нелегко преодолеть это, попробуйте представить, как вы отпускаете воздушный шар. Представьте себе отпущенный воздушный шар обиды, и наблюдайте, как он уплывает от вас.

5. Вы принимаете «позу писца», когда смотрите в свой телефон

Поза писца — это когда вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть в свой телефон. Так как средняя голова весит от 4 до 5 кг., эта привычка может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Поза писца создаёт чрезмерную нагрузку на шею и позвоночник.

Это может привести к головным болям, боли в шее и плечах, ограничению свободы движений и заметной сутулости. Держите телефон на уровне глаз. Это также поможет укрепить мышцы верхней части тела.

Девушка за смартфоном

6. Вы сидите более четырех часов в день

Возможно, вы слышали, что сидение — это новое курение, но вы можете не понимать, насколько сильно оно влияет на процесс старения. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Изучение процесса старения», показало, что у тех, кто сидел более четырех часов в день, шансы «здорового старения» были ниже по физическим, психологическим и социальным параметрам. Те, кто сидел менее двух часов в день, имели на 43% больше шансов на здоровое старение.

Это происходит потому, что длительное сидение может снизить потребление кислорода и привести к атрофии ваших мышц. Эти факторы способствуют увеличению веса и препятствуют выработке в организме эндорфинов для хорошего самочувствия, таких, как дофамин.

7. Вы сутулитесь за столом

Помимо того, что сидение само по себе вредно для вас, то, как вы сидите, также может повлиять на старение. Плохая осанка может привести к кифозу, ненормальному искривлению позвоночника, которое характерно для пожилых людей.

«Это также становится все более и более распространенным явлением среди молодых людей, не соблюдающих правильную осанку, сидя за компьютером», — говорит Моника Лам-Файст, сертифицированный ACE персональный тренер и руководитель фитнеса в AlgaeCal, компании, поставщике кальциевых добавок. «Эта привычка влияет на верхнюю часть спины и может ослабить позвоночник, создавая постоянную нагрузку на него. Это может привести к боли, артриту и, конечно, к формированию сутулости».

8. Вы носите тяжелые серьги

Это может звучать странно, но мочки ваших ушей с возрастом могут стать вашей ахиллесовой пятой. И чем крупнее и тяжелее ваши серьги, тем это более верно. «Когда мы становимся старше, мочки наших ушей становятся дряблыми (как и все остальное в нашем теле), растягиваются и удлиняются», — говорит Юн. «Для женщин это даже хуже, чем для мужчин, поскольку тяжелые серьги оттягивают ухо и удлиняют его с годами. Прокалывание ушей также ослабляет мочку уха, и она может растягиваться и рваться».

Читайте так же:
Как устроен токийский метрополитен

длинные серьги

9. Вы не справляетесь со своим стрессом

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что стресс (как краткий, так и длительный) может вызвать преждевременное старение. Это происходит потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который может повредить вашу теломеразу и теломеры (кончики каждой цепи ДНК).

«Морщины, седые волосы и ослабленная иммунная система могут иметь причиной укороченные теломеры», — говорит Лам-Фейст. «Поэтому, вы можете бороться со старением, просто изменив своё отношение к событиям или занимаясь упражнениями для снижения стресса (такими, как медитация, дыхание, йога и т. д.)».

10. Вы не обращаете внимания на состав продуктов по уходу за кожей

Средства по уходу за кожей, которые вы используете каждый день, могут скрывать некоторые очень страшные ингредиенты. «В среднем ежедневно женщины используют косметические средства, которые содержат более 120 химикатов», — говорит Алиссия Зенхаузерн, доктор медицинских наук, врач-натуропат из NMD Wellness в Скоттсдейле. Она отмечает, что многие из этих химических веществ определённо или предположительно вызывают гормональный дисбаланс и нарушения, которые могут привести к преждевременному старению.

Лоррейн Миано, специалистка по интегративной медицине и автор книги «Магия менопаузы: полное руководство по возвращению счастья», поддерживает эту идею. «Наша кожа — наш самый большой орган, и то, что вы наносите на неё, впитывается в ваше тело», — говорит она. «Многие препараты по уходу за кожей и красотой содержат разрушающие гормоны химические вещества, такие как фталаты, парабены, пестициды и пластмассы. Эти химические вещества могут имитировать одни гормоны, разрушать другие и вызывать проблемы с внутренней сигнализацией, что приводит к преждевременной гибели клеток». Ваш дерматолог поможет вам расшифровать этикетки этих препаратов и порекомендовать наиболее безопасные продукты.

11. Вы употребляете слишком много молочных продуктов

Конечно, кальций полезен для вас. Но стакан молока каждый день, возможно, не так уж полезен. «Молочные продукты провоцируют воспаление кишечника, а это означает, что если вы ежедневно употребляете молочные продукты, вы увеличиваете риск воспаления кишечника», — говорит Зенхаузерн.

молоко

«Поскольку наш кишечник является нашим основным органом не только для пищеварения, но и для выведения токсинов, отсутствие надлежащей детоксикации может преждевременно состарить кожу. Здоровый кишечник — это то, что дает нам молодую, свежую, сияющую кожу».

12. Вы слишком много тренируетесь

В то время как физические упражнения являются ключом к долгой и здоровой жизни, во всём надо знать меру. Когда вы тренируетесь слишком сильно или слишком часто, это может привести к тому, что ваши мышцы не успевают полностью восстановиться.

Это может привести к воспалительным процессам, плохому сну и нарушению иммунной системы. Особенно для женщин с возрастом стресс, вызванный чрезмерными физическими нагрузками, может повысить уровень кортизола и привести к дисбалансу гормонов. В зависимости от вашего возраста вам нужны тренировки с интервалом от 24 до 36 часов.

13. Вы перегружаете свой график

Слишком загруженный график работы может привести к всевозможным проблемам, которые лишат вас энергии, говорит Лидия Нойес, эксперт по здоровому образу жизни.

Например, недосыпание может привести к сужению артерий и дряблости кожи. Точно так же, чрезмерный стресс от переутомления может проявляться физически в виде морщин и седых волос. Вместо того, чтобы загружать себя с утра до вечера, обязательно запланируйте время отдыха.

14. Вы занимаетесь только кардиотренировками

Кардиотренировки — это прекрасно, но не стоит игнорировать тренажерный зал. Любой, кто пытается сохранить молодое тело, должен тренироваться как минимум три раза в неделю, говорит Джилл Браун, сертифицированный тренер по здоровью и питанию и инструктор по фитнесу из Беверли-Хиллз.
«Саркопения (потеря мышечной ткани) может начаться в возрасте от 25 до 30 лет», — говорит Браун. «Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать то, чего вы достигли, вы можете начать терять до 3–5 процентов мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет».

силовые упражнения

15. Вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения

Это может быть скорее выбор образа жизни, чем привычка, но если вы предпочитаете города с высоким уровнем загрязнения воздуха, это может ускорить процесс старения. «Исследования в городских районах, где в воздухе присутствует большое количество частиц и химикатов, показывают, что такая атмосфера вызывает увеличение внешних признаков старения, таких как пигментные пятна и морщины», — говорит Эмилия Яворски, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник компании по уходу за кожей Sundaily.

16. Вам хронически не хватает полноценного сна

Сон играет огромную роль в нашем здоровье и старении. Регулярный глубокий сон сделает вас утром бодрыми и сияющими, на 10 лет моложе, чем вы есть на самом деле. Вы стареете быстрее, если хронически не высыпаетесь.

17. Вы спите на неудобной подушке

Сон лицом или щекой на подушке приводит к образованию складок на щеках, которые могут перерасти в постоянные морщины. Ещё хуже, если вы используете грубую наволочку, например, из полиэстера.
Спите на спине, или, если не можете, то смените свою наволочку на шелковую или атласную.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию