100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему после 40 лет мы набираем вес и как этого избежать?

Как избавиться от лишнего веса после 40

Похудение

Плотное расписание, неправильное питание и плохая экология делают процесс похудения после 40 лет очень сложным. Очень часто в этом возрасте люди задаются вопросом: «Как ускорить обмен веществ?».

Долгое время считалось, что после 20-30 лет обмен веществ замедляется, но новые исследования говорят о том, что это не всегда так. Оказывается, что и в 20, и в 60 лет мы сжигаем приблизительно одинаковое количество калорий. Это говорит о том, что похудение после 40 является скорее вопросом образа жизни, а не генетики или возраста.

Для сжигания жира и поддержания формы физические упражнения и правильное питание являются ключевыми факторами, наряду с хорошим сном и отсутствием стресса.

Набор веса и похудение после 40

Недавнее исследование показало, что, в среднем, взрослый человек прибавляет в весе около 0,5-1 кг в год.

Таким образом, за 10 лет можно набрать 5-10 лишних килограммов, а к 50 годам эта цифра может достигнуть целых 20 кг!

Женщины, которые борются с лишним весом в среднем возрасте, часто винят в своей проблеме гормоны и замедленный метаболизм.

Набор веса в период менопаузы происходит довольно часто. Статистика показывает, что многие женщины прибавляют в весе в среднем от 3 до 8 кг во время или сразу после наступления менопаузы.

Почему мы набираем вес после 40

Важное исследование, проведенное в августе 2021 и опубликованное в журнале «Science», включало в себя данные приблизительно 6 500 добровольцев в возрасте от 0 до 95 лет. Согласно этому исследованию главной причиной набора веса в среднем возрасте является избыток потребляемых калорий, а не замедление метаболизма.

Ученые также отметили отсутствие существенных различий в скорости обмена веществ у женщин и мужчин при контроле других факторов, например, размера тела (для поддержания работы более крупного тела требуется больше калорий).

Результаты исследования, сконцентрированного на наборе веса из-за изменений в обмене веществ, показали, что изменения скорости метаболизма можно грубо разделить на четыре периода:

  1. До 1 года: скорость сжигания калорий достигает своего пика.
  2. От 1 до 20 лет: метаболизм постепенно снижается, приблизительно на 3% в год.
  3. От 20 до 60 лет: скорость обмена веществ в этот период относительно стабильна.
  4. После 60 лет: метаболизм замедляется на 1% в год.

Почему же так тяжело похудеть после 40 лет? Причин этому может быть несколько:

  • Снижение мышечной массы, которое чаще всего связано с сидячим образом жизни и низкой физической активностью.
  • Потребление большого количества калорий в виде обработанных и ультра-обработанных продуктов.
  • Низкое потребление антиоксидантов, клетчатки, витаминов, минералов, полезных жиров, например, омега-3.
  • Устойчивость к инсулину, которая часто влияет на аппетит и может привести к накоплению жира в области живота.
  • Постоянный стресс и депрессия, увеличивающие уровень кортизола и других «гормонов стресса», что может привести к накоплению жира и возникновению тяги к определенным продуктам.
  • Недосып, который влияет на обмен веществ и связан с развитием ожирения, гипертонии и других метаболических нарушений.
  • Использование лекарственных средств, например, антидепрессантов, которые могут способствовать набору веса.

Исследование, упомянутое выше, показало, что вопреки устоявшемуся мнению, женщины в период менопаузы далеко не всегда испытывают изменения в обмене веществ. Это означает, что причиной набора веса часто не являются гормоны.

Как похудеть после 40

Похудение после 40 лет мало чем отличаются, от похудения в 30 или 50.

Чтобы избавиться от лишнего веса, мы советуем начать со следующего:

1. Скорректируйте свой рацион питания

Прежде всего, необходимо позаботиться о качестве пищи и о количестве потребляемых калорий. Дневник питания поможет следить за тем, что Вы едите, а также избавиться от вредных привычек, которых Вы, возможно, даже не замечаете.

Специалисты верят, что контроль питания с помощью дневника или приложения в телефоне способствует долгосрочному похудению.

Чтобы предотвратить набор веса и ускорить процесс похудения, когда Вам за 40, выбирайте низкокалорийные и питательные продукты. Вот несколько рекомендаций, как сделать свой рацион более здоровым:

  • Откажитесь от обработанных продуктов питания, в частности, от покупных десертов, жареной пищи, пиццы, мясных полуфабрикатов и сладких напитков. Множество исследований показало, что ограничение потребления ультра-обработанных продуктов питания является одним из наиболее эффективных способов профилактики и лечения ожирения. Ведь в такой пище содержится большое количество «пустых» калорий.
  • Выбирайте простую необработанную пищу. Обратите внимание на продукты, в состав которых входят всего 2-3 ингредиенты и которые не содержат сахара, консервантов, жиров и усилителей вкуса.
  • Добавьте в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, например, овощей, фруктов, салатов, бобов и цельнозерновых. Эти продукты подарят Вам чувство насыщения, при этом в них много питательных веществ и мало калорий.
  • Включайте белок (рыбу, йогурт, водоросли) в каждый прием пищи, так Вы будете контролировать свой аппетит. Для некоторых людей может быть эффективна диета с низким содержанием углеводов и большим количеством белков и жиров, например, кето-диета.
  • Обращайте внимания на размер порции. Практикуйте осознанное питание и следите за тем, сколько и как часто Вы едите. Обращайте особое внимания на количество потребляемых Вами сладких напитков, рафинированных углеводов (хлеб, паста, рис) и жиров (соусы, масло). Безусловно, жир важен в рационе питания, но его количество следует ограничивать.
  • Возможно, Вам стоит попробовать прерывистое голодание, которое подразумевает отказ от пищи на 13-16 часов в сутки. Так Вы сможете снизить количество потребляемых калорий и сделать свой выбор в пользу более питательных продуктов. Кроме этого, прерывистое голодание оказывает благотворное влияние на обмен веществ и иммунитет.
Читайте так же:
Почему при жарке масло стреляет? Причины, что делать, фото и видео

2. Готовьте еду сами

Постарайтесь выделить несколько часов в неделю на поход по магазинам и приготовление пищи. Так Вы сможете оградить себя от вредных перекусов и питания вне дома.

В выходные Вы можете сделать заготовки на всю неделю, включая овощи, полезный белок и питательные перекусы. Полезно иметь свежие овощи и фрукты всегда под рукой.

3. Уделите внимание тренировкам

Для поддержания мышечной массы, подвижности и общего физического состояния старайтесь быть активным каждый день.

С возрастом интенсивные тренировки могут стать слишком тяжелыми (несмотря на их пользу), но Вы вполне можете заменить их плаванием, бегом трусцой, ходьбой или упражнениями с весом.

Наиболее эффективным является сочетание аэробных и силовых нагрузок. Это полезно для роста мышц, сердца, обмена веществ, работы мозга и иммунитета.

Тренировка на силу и выносливость особенно эффективны для поддержания здорового обмена веществ, так как мускулам для работы требуется большое количество энергии, а значит, калорий.

Помимо включения физической нагрузки, постарайтесь сократить время, которое Вы проводите сидя, например, за просмотром телевизора или работой за компьютером. Добавьте в свой режим больше движения: ходите пешком, откажитесь от использования лифта.

В процессе похудения Вам также может помочь фитнес-браслет, особенно если Вы установите напоминанию о том, что пора сделать небольшую разминку.

4. Уделяйте больше времени сну и избегайте стресса

Плохой сон нарушает работу множества гормонов и связан с увеличением риска развития ожирения и диабета.

Стресс также является причиной набора веса, так как он увеличивает производство кортизола, который в свою очередь повышает аппетит и способствует накоплению жира в области талии.

Недосып и чувство тревоги отнимают много энергии, которая необходима нам в течение дня. Исследования показывают, что усталость вызывает тягу к вредной пище и отрицательно влияет на регуляцию уровня инсулина и глюкозы.

Ниже мы поговорим о том, как справиться со стрессом и улучшить качество сна во время похудения:

  • Чтобы сохранить здоровый обмен веществ, старайтесь спать ночью по 7-9 часов.
  • Выработайте определенные привычки, которые успокоят и подготовят Вас ко сну. Старайтесь ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Так Вы нормализуете свой циркадный ритм («внутренние часы»), который играет важную роль в обмене веществ. Отключите телефон, компьютер и телевизор за пару часов до сна, так как они не способствуют расслаблению.
  • Чтобы избавиться от стресса, попробуйте заняться дыхательными упражнениями, йогой, медитацией, читайте и проводите больше времени на природе. Все это поможет успокоить нервную систему и улучшит качество сна.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя в вечернее время. Специалисты рекомендуют выпивать не более одного напитка женщинам и не более двух мужчинам.
  • В течение дня почаще бывайте на солнце. Так Вы нормализуете свой циркадный ритм и повысите уровень витамина D. Исследования говорят о том, что люди с достаточным уровнем витамина D быстрее избавляются от лишних килограммов.

А что насчет похудения после 50?

Рекомендации выше актуальны и для людей старше 50 лет. Здесь также важны правильное питания, движения и забота о себе в целом.

С возрастом физическая нагрузка может измениться, но снижение подвижности естественно приводит и к снижению аппетита. Контроль за качеством питания и порциями позволит следить за количеством потребляемых калорий, которые необходимы Вашему организму.

Риски и побочные эффекты

В вопросе похудения лучше действовать медленно, но стабильно. Это намного полезнее, чем модные диеты со значительным ограничением потребляемых калорий.

Для безопасного похудения постарайтесь сократить суточный калораж на 300-500 калорий. Так Вы сможете потерять 0,5-1 кг в неделю.

Имейте в виду, избавившись от лишних килограммов, Вам необходимо поддерживать полученный вес с помощью здорового образа жизни. На самом деле, Ваш обмен веществ уже будет настроен на потерю веса и снижение потребности в калориях, поэтому продолжайте употреблять больше полезных необработанных продуктов.

Если Вы следовали всем нашим советам, но так и не смогли избавиться от лишних килограммов, возможно, Вам стоит обратиться к врачу. В этом случае проблема лишнего веса может быть связана с нарушением работы щитовидной железы, устойчивостью к инсулину или преддиабетом.

Чем опасен лишний вес и как правильно от него избавиться?

Каждая из болезней тянет за собой целый шлейф негативных последствий и веер новых заболеваний по принципу снежного кома. Также лишний вес мешает правильному усвоению лекарственных препаратов, что затрудняет лечение или делает его невозможным.

Опасно ли худеть быстро?

Похудеть — благая цель. Но и здесь нужна мера. Слишком большая скорость потери лишнего веса повлечет за собой уйму неприятных последствий. Под ударом оказываются желудок, кишечник, сосуды, нервная и эндокринная системы. Слабость, головокружения, апатия и сонливость становятся постоянными спутниками сидящего на диете. Человек становится нервным и агрессивным.

Жесткие низкокалорийные диеты вызывают дефицит белка в организме. В таких условиях организм начинает запасать жидкость, что ведет к образованию отеков.

Дефицит жировой ткани в организме сказывается на синтезе витамина Д. Без него невозможно усвоение кальция. Отсюда проблемы с ногтями, волосами, зубами и кожей.

Длительное похудание в жестком режиме может привести к психическому расстройству — анорексии. В то же время такая диета вызывает замедление процесса обмена веществ, поэтому возвращаться к обычным нормам питания следует постепенно. В противном случае «стартовый» вес быстро вернется назад.

Читайте так же:
Листья растений – коротко, фото и видео

Как правильно похудеть?

Большинство диетологов считают безопасным для здоровья похудание на 2-3% от стартовой массы в месяц. Организм сможет адаптироваться в условиях недостатка питательных веществ и будет чувствовать себя комфортно. Возможно. Но любые показатели индивидуальны.

Наш метод основан не на отказе от еды и тем более не на подсчете калорий. Мы считаем, что есть можно и категорически запрещаем терпеть голод. Просто нужно понимать что можно кушать, именно вам, а какой продукт необходимо убрать из рациона.

Наработанные в процессе сброса лишнего веса полезные привычки необходимо закрепить. Не стоит бросать занятия спортом или менять уже привычное индивидуальное меню сразу, после достижения нужных цифр на весах. По статистике 4 из 5 похудевших возвращают свои килограммы. /Привычки которые мешают похудеть/

В чем причины избыточного веса?

Гиподинамия
Главной причиной избыточного веса у людей в XXI веке является гиподинамия. Непреодолимая тяга к максимальному комфорту портит фигуру. Улучшая собственный быт, человек забывает, что тратит меньше энергии на выполнение повседневных работ. И все излишки обязательно дадут о себе знать, нависнув спереди и сбоку.

Переедание
Переедание является проблемой исключительно новой истории. Пища доступна в любых количествах, в любое время года, но не только объем тарелки пагубно сказывается на здоровье. Мы разучились слушать свой организм. Мы упорно игнорируем все знаки, которые он нам посылает. Мы не знаем продукты, которые организм не воспринимает, выводит или откладывает в виде мусора. Избыточный вес вызывает не килограмм свежего салата с огурчиком и помидорчиком, а именно помидор, например для Иван Иваныча, будет являться катализатором для набора веса, а для Марьи Ивановны это может быть петрушка. Другими словами важен индивидуальный подход к еде. Не стоит гнаться за модой, рестораны фастфуда — не лучшее место для обеда.

У мало спящего человека нарушается выработка таких гормонов, как лептин и грелин. Первый отвечает за чувство сытости, а второй — голода. При систематическом недосыпании уровень грелина значительно превышает уровень лептина и человек чувствует сильный голод. Это ведет к перееданию и проблемам с лишним весом.

Стрессы
Длительные эмоции отрицательного плана также ведут к набору веса. Этому способствует гормон кортизол, который вырабатывают надпочечники человека, испытывающего негативные эмоции. Лишняя жировая ткань откладывается, главным образом, на животе. Кортизол влияет и на уровень сахара в крови, повышая его. Это ведет к увеличению выработки инсулина и набору лишнего веса.

Если говорить о психологической составляющей, то стресс часто ведет к перееданию. Человек пытается «заесть» свои проблемы куском торта или бутербродом, совершенно не контролируя поток продуктов в организм.

Эндокринные нарушения
Нарушение работы эндокринной системы — это состояние, при котором железы внутренней секреции или эндокринные железы, выделяющие в кровь или лимфу гормоны, функционируют неправильно. К таким патологиям относят сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (гипертиреоз, гипотиреоз), и множество других. К набору лишнего веса ведут лишь некоторые из них, связанные с неправильной выработкой в организме таких гормонов, как:

  • Лептин;
  • Кортизол;
  • Эстроген;
  • Инсулин;
  • Грелин;
  • Группа тиреоидных гормонов.

У людей, страдающих лишним весом, редко обнаруживают патологии секреции лептина. Считается, что у них вырабатывается резистентность к действию гормона. Причины этого до конца на данный момент не изучены.

Эстроген — многопрофильный гормон. Он отвечает за целый ряд функций, в том числе и распределение отложений. Низкий уровень эстрогена ведет к набору веса.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и необходим для расщепления глюкозы. Нарушение выработки гормона — прямой путь к диабету. Причиной тому является постоянная напряженная работа поджелудочной железы при поступлении больших объемов сахара и крахмала в организм человека.

Грелин — гормон «голода». Как показывают последние исследования, худеющим запрещается терпеть голод более 20 минут.

Гормоны тиреоидной группы производятся в щитовидной железе. Особенно сильно на образование лишнего веса влияет низкий уровень одного из них — тироксина. Поэтому необходимо периодически делать анализ крови на наличие гормонов. Он поможет выявить пониженную функцию щитовидной железы.

Наследственность
Всего у 4 человек из 100 избыточную массу вызывает генетическая предрасположенность или наследственность. Но и к этому следует отнестись серьезно, ведь ожирение у родителей увеличивает шансы ребенка на эту болезнь до 66%. Двое из троих детей будут страдать от лишнего веса.

Механизмы возникновения лишнего веса

Можно выделить три фактора, составляющих основу ожирения:

  • Количество потребляемой энергии;
  • Расход энергии;
  • Запас энергии.

Сколько организм получит энергии, зависит от количества еды и процессов всасывания питательных веществ пищеварительной системой. Расход энергии зависит от физических нагрузок. Запасание энергии — процесс, на который влияет работа печени по окислению жиров и образование липидов с последующим отложением их в жировой ткани. Неправильная работа хотя бы одного фактора ведет к появлению новых килограммов.

Действие гормонов на клетки осуществляется с помощью рецепторов — специальных молекул, находящихся на поверхности клеток. Такие молекулы, проводящие в клетку сигнал гормона адреналин, называются адренорецепторами. В жировой ткани выделяют альфа- и бета-рецепторы такого рода. Первые отвечают за увеличение запасов жира, а вторые — за его расщепление. В здоровом организме между ними паритет, но неправильный обмен веществ может сдвинуть баланс в сторону альфа-рецепторов и организм начнет увеличивать запасы жировой массы.

В каком случае без врача не обойтись?
  • Беспричинный набор веса;
  • Увеличение массы, сопровождающееся хронической усталостью, вялостью или ознобом;
  • Проблемы с зачатием;
  • Чрезмерный набор веса во время беременности; ;
  • Неудачные попытки снижения веса;
  • Психические заболевания на фоне нарушения аппетита;
  • Необходимость хирургического вмешательства.
Читайте так же:
10 негативных эмоций — как они разрушают наше здоровье

Вывод
Жизнь любого здорового человека — постоянная диета. Кто-то ее соблюдает, даже не понимая этого, а кому-то приходится постоянно говорить себе: «Нет!». Какой бы обмен веществ не был заложен в организм человека, чтобы избежать множества проблем со здоровьем, нельзя допускать скапливания мусора в организме. Начать питаться правильно? Купить абонемент в спортзал или бассейн? Ходить на стадион перед сном? В идеале все вместе.

Чтобы сбросить килограммы, нужно стать худым у себя в голове. Лишний вес, как считают многие специалисты, болезнь скорее психологическая, нежели физическая. Побороть свои желания ради исполнения своей мечты — именно это значит похудеть.

Что происходит с организмом после 40 лет?

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция
Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов
Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм
Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза
С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост
Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета
Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма
У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.
#нацпроектдемография89

И снова о том, как правильно набрать вес

И снова о том, как правильно набрать вес

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Читайте так же:
Современное российское производство оптико-электронных систем

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Центра восстановительной медицины и реабилитации Минздрава России.

Для начала скажу, что ваш вес находится в пределах нормы, хоть и на ее нижней границе. Чтобы немного исправить ситуацию и набрать пару килограммов за счет мышц, советую перейти на дробное питание и увеличить физическую активность. Я уже рассказывала, как это сделать офисному работнику, в своей колонке.

К сожалению, вы практически не привели данных, на основании которых можно делать выводы. Поэтому единственное, что я могу вам посоветовать – обратитесь в Центр здоровья. В этих учреждениях вас совершенно бесплатно обследуют на предмет избытка или недостатка веса и дадут советы по правильному питанию.

Вам нужно научиться питаться пять раз в день: полноценно завтракать, обедать и ужинать, а также брать с собой перекусы. А вот «волшебных» продуктов не бывает.

Добрый день! Ольга, тут не стоит спрашивать совета по интернету, потому что питание в вашем случае должен подбирать специалист с учетом текущего состояния и проблем со здоровьем. Обязательно поговорите с лечащим врачом. Такая операция, как пульмоэктомия – это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, а восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вам вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные диеты, их назначают специальные врачи-диетологи.

Катя, ваш вес находится ниже нормы. Обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Можно начать и с детского Центра здоровья.

Обильное питание не поможет. Нужно есть нормально, но дробно, не ждать мгновенных чудес, а кропотливо соблюдать режим. Частности меню можно найти в других ответах на вопросы этой онлайн-конференции и на сайте Takzdorovo.Ru

Если набирать вес за счет жира, то он будет откладываться так, как заложено генами. Советую заниматься физической активностью при полноценном и сбалансированном питании и набирать вес за счет мышц.

Как видите, у вас есть проблемы с внутренними органами. Советую вам посоветоваться с эндокринологом и проверить работу щитовидной железы.

К сожалению, вы ничего не рассказали о своем рационе. Впрочем, ваш вес находится в пределах нормы. Может быть, вам и не нужно ничего менять?

О новых выпусках программы нужно спрашивать создателей программы – я только ее врач. Индекс массы тела не может быть таким ни по величине, ни по размерности — он выражается не в килограммах, а в килограммах, деленных на квадратный метр, и чтобы его узнать нужно разделить вес на квадрат вашего роста в метрах. Питание у вас вполне сбалансированное – только не забывайте перекусы. Вообще для человека весом около 70 килограммов рекомендуется примерно 90-115 гр белка в сутки.

Вам можно заниматься любым видом физической нагрузки и набирать вес постепенно – при условии, что вы питаетесь сбалансированно и достаточно, и у вас нет иных проблем, кроме низкого веса: например, нарушений работы щитовидной железы.

Для вашего роста нормой считается вес от 53 до72 килограммов. Так что никакого недостатка веса у вас нет.

Во-первых, вам нужно набирать вес не до 50, а хотя бы до 51-52 кг – это нижняя граница нормы для вашего роста. Если вы исключили все причины похудения, связанные со здоровьем, тогда вам нужно нормализовать свое питание. Обратите внимание на ответ на первые вопросы конференции.

Алена, если существует явная проблема со здоровьем – все равно выяснять должны только врачи. И, увы, не по интернету.

Отвечу по порядку: 1) Набрать хотя бы четыре-пять килограммов стоит: ваша нижняя граница массы – 57 килограммов. Ищите причину: проверьте работу щитовидной железы и свой гормональный фон. 2) Да, к сожалению, недостаток веса может повлиять на здоровье – и не только на беременность, но и на возможность забеременеть! 3) Для вашего веса белка многовато.

Арина, к сожалению, я не знаю, каков ваш рост. Тем не менее, скорее всего, вам нужно обратиться к врачу. Можете начать с посещения ближайшего Центра здоровья, а можете – сразу направиться к эндокринологу.

Виктор, в этом случае советую вашей супруге посетить Центр здоровья. В этих учреждениях, помимо прочих бесплатных исследований, проводят биоимпедансометрию.

Аня, если вы дохудели до аменореи и потери месячных – вам нужно не искать советов по интернету, а срочно посетить врача. Тем более, ваш вес находится, на границе нормы. Гинеколог и эндокринолог вас ждут!

Вам не хватает минимум семи кг до нормального веса: 47 килограмм – это нижняя граница нормы при вашем росте. Дробное питание – это, конечно, хорошо, но 1600 килокалорий в день – очень мало. Ваша суточная потребность – примерно 2300-2400 килокалорий. Рекомендую вам обратиться в Центр здоровья, чтобы получить индивидуальные рекомендации по правильному питанию.

Я бы посоветовала поэкспериментировать с питанием. Вашему сыну уже достаточно много лет, чтобы перебробовать разные блюда и найти любимые. Если вы полагаете, что привередливость возникла на фоне психологических проблем – обязательно обратитесь к детскому психологу. Он поможет решить вашу проблему.

Принимали ли вы гормональные препараты во время профессиональных занятий спортом? В любом случае, советую проверить состояние щитовидной железы и гормональный фон организма. Для этого посетите эндокринолога.

Вес, конечно, низкий, но учитывая юный возраст, советую вам посетить детский Центр здоровья, где можно пройти точное обследование и получить индивидуальные советы относительно веса и питания.

Читайте так же:
Как справиться с бессонницей — вся суть

Для вашего возраста норма составляет от 64 до 86 килограммов. Может, вам стоит просто радоваться, что у вас все в порядке?

Александр! Во-первх, у вас нормальный вес, хотя и ближе к нижней границе нормы. То, что вредных привычек нет – это замечательно. В этом отношении вы действительно на правильном пути. Каша в качестве завтрака и отсутствие добавленного сахара в рационе – тоже плюс. Но это не гарантируют правильного питания в целом, а больше вы ничего не рассказали. Если вы питаетесь пять-шесть раз в день, а последний раз садитесь за стол за четыре часа до сна – вы действительно на правильном пути.

Соотношение роста и веса подростка — дело гораздо более индивидуальное, чем у взрослых — ваш организм растет. Поэтому лучше всего — сходите с кем-то из взрослых в детский Центр здоровья. Это бесплатно, а там вам смогут сказать — нормально ли у вас с весом и какие изменения нужно внести в питание. Не исключено, что прямо сейчас менять ничего не нужно.

Валерия, у вашего друга вполне нормальный вес. Для его роста норма – от 67 до 90 килограммов.

Чтобы питаться нормально и получать достаточное количество калорий, достаточно есть пять-шесть раз в день. Разделите пищу на три основных приема пищи и перекусы.

Во-первых, не существует конкретной цифры, к которой нужно стремиться – есть интервал, который считается нормальным. Для вашего роста он составляет от 63 до 84 кг. Если ваш вес находится в этом интервале – значит, все в порядке. Если ниже – смотрите ответы на первые вопросы.

Для начала бросьте курить. Обычно это само по себе приводит к набору нескольких килограммов.

Похоже, вы ищете чудесный способ исправить ситуацию, не делая ничего. Но увы, так не бывает. Способ один – дробное пятиразовое питание. Так что вам придется брать с собой на работу еду и полноценно питаться.

Во-первых, нижняя граница нормального веса для вас составляет 45 кг. Если у вас действительно хорошее здоровье – попробуйте добавить больше белка в рацион. 50 граммов лосося в день и «иногда» – это очень-очень мало, да и на одних фруктах далеко не уедешь. Физическая активность тоже не помешает.

Женя, ваш вес находится на нижней границе нормы. Если вы выполняете рекомендации врача, но они не помогают, нужно обязательно сообщить об этом врачу.

Радмир! Во-первых, у вас совершенно нормальный вес: он находится ровно посередине допустимого интервала (от 71 до 96 килограммов). Во-вторых, чтобы набрать хорошую физическую форму, нужно не только правильно питаться, но и иметь соответствующую активность.

Вы сами уже почти ответили на ваш вопрос. Вам нужно нормализовать режим питания. Пятиразовое питание, полноценный завтрак и перекусы, которые вы берете с собой на учебу. Ну, и гастрит, конечно, надо лечить – не самостоятельно, а у врача. Еда всухомятку приведет только к обострению гастрита.

Антон, для нормального веса верхняя граница нормы – 83 килограмма. Если учесть, что вы занимаетесь тяжелым видом спорта, 89 кг – это тоже неплохо. Между прочим, если вы серьезно занимаетесь спортом, питание нужно подбирать вместе с хорошим инструктором. Только никаких стероидов!

В этом случае есть очень хороший совет – езжайте в отпуск. Проведите время в спокойном режиме, нормализуйте сон. В сочетании с правильным питанием это даст нужный результат.

В вашем возрасте не рекомендуется заниматься такими силовыми нагрузками: ваш организм сейчас формируется. Тем более не стоит злоупотреблять белковыми коктейлями.

Мария, вы не указали свой вес и рост. Не исключено, что у вас все в порядке. Чтобы убедиться в этом, посетите ближайший Центр здоровья.

Во-первых, нужно постоянно соблюдать правило пяти приемов пищи в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующим. Утром надо обязательно есть кашу. Если вы хорошо переносите молочные продукты, и у вас нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке, добавляя в нее сухофрукты. Таким образом, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным – можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо. На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку: булочку, кекс – все, что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий день. Что касается обеда. Обычно тем, кто не может набрать вес, не хватает белка – главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя мясо или рыбу с овощами. Полдник, или второй перекус, тоже должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока. На ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы, например макароны. Есть лучше всего за два-три часа до сна.

Вес набирать нужно, ведь ваша нижняя граница массы тела – 50 кг. Советую вернуться к весу, который у вас был до беременности.

Если есть боли в боку – нужно обследовать поджелудочную железу. Это первое. Второе – хорошо отдохнуть. И третье – постепенно увеличивать физическую активность. Судя по всему, у вас очень слабый организм.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию