100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему нам иногда необходимо посидеть в тишине?

Почему нам иногда необходимо посидеть в тишине?

Сооснователь компании Hello code, IOS-разработчик и блогер Бэлль Купер написала заметку о воздействии тишины на здоровье и на повышение продуктивности. В своем материале Купер приводит результаты исследований ученых.

Madspark представляет вашему вниманию адаптированный перевод материала.

тихое время

Нет? Это удивительно, потому что прямо сейчас вы можете слышать столько шума: звуки сирен, гул вентилятора, разговоры коллег (пусть и негромкие), тиканье часов. Мы так редко в своей жизни бываем в полной тишине , что она кажется пугающе непривычной.

Мы добровольно пускаем в нашу жизнь столько шума, что даже не подозреваем насколько негативно это может сказаться на нас. Люди недооценивают значение, которое играет тишина для нашей продуктивности.

Итак, давайте немного поговорим о шуме.

Тишина помогает избавиться от стресса и напряжения

Британская медсестра и общественный деятель Флоранс Найтингейл 19 века однажды написала, что «излишний шум — это самая жестокая форма пренебрежения, которая может причинить страдание как большому, так и здоровому человеку». Она доказывала, что излишний шум приводит к недомоганиям, расстройствам сна и тревожным состояниям у выздоравливающих пациентов.

В ходе исследований было подтверждено, что шумовое загрязнение приводит к повышению кровяного давления, сердечным приступам, ухудшению слуха и общего состояния здоровья. Громкий шум повышает уровень стресса путём воздействия на мозжечковую миндалину, что приводит к выбросу гормона стресса кортизола.

Тишина обладает противоположным шуму эффектом — снижает уровень стресса и ослабляет напряжения мозга и тела.

В научном отчёте, опубликованном в 2006 году в журнале Heart, приводятся данные о том, что всего две минуты тишины обладают более эффективным успокаивающим действием, чем прослушивание «расслабляющей» музыки. Это связано с разницей в кровяном давлении и циркуляции крови в мозгу.

Желание одиночества

Желание одиночества

Наверняка вы не раз ловили себя на непреодолимом желании уединиться. Особенно когда уставали и испытывали стресс.

И это вполне нормально, более того почти каждому человеку одиночество так же необходимо, как еда или питье. Особенно в наше перенасыщенное информацией время.

Тишина пополняет наши умственные ресурсы

Как правило, мы постоянно окружены какими-то звуковыми раздражителями, на которые наш мозг вынужден реагировать. Непрекращающийся поток нервных импульсов создаёт значительную нагрузку для префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений. В результате этого наши ресурсы постепенно исчерпываются и нам становится трудно сосредоточиться, решать проблемы и придумывать новые идеи. В этом случае нас может выручить тишина. Согласно теории восстановления внимания, мозг способен восстанавливать свои исходные когнитивные ресурсы. Для этого достаточно побыть в среде с низким уровнем внешних раздражителей, то есть просто посидеть в тишине с закрытыми глазами.

Желание побыть в одиночестве

Какое же это счастье, когда нет никого вокруг: супруг не смотрит футбол по телевизору, дети не проказничают, мама не гремит кастрюлями па кухне… Только так возможно полностью расслабиться, просто побездельничать в свое удовольствие или заняться любимым делом. Благодать!

Однако такой подарок доступен далеко не каждому. Все тот же пресловутый квартирный вопрос, и не только. Жизнь в современном мире так перенасыщена, что порой не хватает времени и сил даже на самые необходимые вещи. Не то что на такую непростительную роскошь, как побыть с собой наедине.

И все же, несмотря на катастрофическую нехватку времени и тотальную занятость, нужно ее себе позволить. В противном случае можно просто заболеть.

В тишине мы можем переключить мозг в режим пассивной работы

Так называемое «самогенерируемое познание» включается, когда мы погружаемся в мечты, медитации, фантазии о будущем или просто отпускаем своё сознание бродить, где ему вздумается.

Когда мозг избавлен от внешних раздражителей, мы, наконец, получаем шанс «подключиться» к потоку наших внутренних мыслей, эмоций, воспоминаний и идей. Это позволяет нам переосмыслить предыдущий опыт, проникаться чувствами других людей и адекватно оценить наше собственное умственное и эмоциональное состояние.

Читайте так же:
Как перерабатывают пластиковые бутылки

Другими словами, пребывание в тишине помогает нам мыслить глубже и креативней.

Почему дети любят чердаки и шалаши

Потребность в одиночестве — это базовая психологическая потребность каждого человека, будь-то дитя или взрослый. И сохраняется она на протяжении всей нашей жизни. Но так как все люди разные, соответственно, и потребности у всех разные.

Для примера, ребенок интроверт (представители этого психотипа сосредоточены на собственном внутреннем мире) постоянно говорит своим родителям: «Оставьте меня в, покое, не трогайте меня, не входите в мою комнату».

Дети вообще любят играть в каких-то чердаках, строить шалаши: таким образом они создают зону своего психологического комфорта, одиночества, где они могут устанавливать свои порядки, делать все, что им захочется, а не то, что им взрослые навязывают.

Когда чадо взрослеет, эта потребность меняет форму и в зависимости от внешних обстоятельств и психологического состояния может стать вполне естественной или очень острой.

Психологическая экология

В последнее время из-за агрессивного влияний окружающей среды потребность в уединении становится очень актуальной. Ведь люди все время друг друга давят и мнут своими информационными полями. Для примера, 100 лет назад не было метро, в котором пассажиры ездят, как селедки в бочке, из-за чего исчезает комфортная дистанция.

Наверняка вы слышали, что интимная зона находится от тела на расстоянии 15-20 сантиметров, и посторонние люди в нее не должны иметь доступ. Есть дружеская зона — на расстоянии, позволяющем пожать друг другу руки.

Это и есть своеобразная психологическая экология, которая постоянно нарушается в современном мире. И поэтому у нас все чаще возникает адекватная и абсолютно нормальная потребность в самовосстановлении наедине с собой.

Причем не важно, чем вы занимаетесь, оставшись в одиночестве: смотрите в окно, читаете, слушаете музыку или просто лежите на диване. Но часто люди стесняются попросить близких позволить им побыть одним. И совершенно напрасно — ведь такое справедливое желание не означает плохого отношения к родным.

А между тем, если данную потребность не удовлетворять, у человека начнет расти внутреннее напряжение, он может стать невротиком, из-за чего его домочадцы пострадают значительно больше. Отсюда следует вывод, что давать себе и родным возможность побыть в одиночестве и самовосстановиться просто необходимо. Особенно это касается тех, кто работает с людьми и много общается.

Более подробно о психологии одиночества вы можете прочитать здесь.

Такое разное одиночество

Большое количество людей путает понятия «одиночество» и «зона психологического комфорта». Так вот, когда человек хочет побыть наедине с собой, в одиночестве, это означает, что он хочет «уйти» в зону психологического комфорта.

Но часто под словом «одиночество» подразумевается отсутствие рядом близкого, родного человека, которого мы считаем важным и нужным в своей жизни для ощущения психологического комфорта. И отсутствие такого человека — супруга, ребенка, папы-мамы и т. д. — уже автоматически дает право человеку считать себя одиноким.

Но это не так: ведь практически у каждого человека есть друзья, родственники, коллеги, благодаря которым он не может в полной мере называться одинокими. Но если человек себя называет одиноким, он программирует себя на это самое одиночество, словно блокируя саму возможность выхода из этого болезненного состояния.

Некоторые «одиночки» извлекают вторичную выгоду из отсутствия близкого человека: вот я такойи несчастный и бедный, пожалейте меня. Также допускается и другой сценарий развития событий: человек все время думает, что он одинок, зацикливается на этом, отгораживается от всего мира, теряет друзей, перестает общаться с соседями, потому что ничего не видит, кроме своего одиночества. Это часто происходит, когда теряют близких людей.

Читайте так же:
Почему с возрастом многие полнеют? Причины, что делать, фото и видео

Но самое неприятное, что такие «одиночества» опасны не только для психологического, но и для физического здоровья. В любом случае это выбор человека. Однако каждый из нас вправе сделать другой выбор — создать зону психологического комфорта даже при отсутствии или утрате близкого человека и постараться не выпадать из общественной жизни.
Если у вас нет возможности побыть наедине с собой, попробуйте время от времени как бы уходить в себя. Те, кто научился это делать, утверждают, что таким образом тоже можно неплохо восстановиться.

Истории из жизни

История 1. Прислушивайся к себе

«Я рекламный менеджер, и моя работа связана с людьми, — рассказывает тридцатитрехлетняя Алла, — поэтому, когда я прихожу домой, мне очень хочется хотя бы часок посидеть в тишине, чтобы меня никто не трогал. Только так я полноценно отдыхаю. Раньше я не осознавала этой своей потребности и часто свободное время проводила в компании друзей в баре за бокалом пива и сигаретой. После этих встреч у меня была иллюзия, что я отдохнула по-человечески.

Но вот странное дело: наутро я ощущала разбитость и нежелание идти на работу. Потом у меня возникли проблемы со здоровьем, и я на некоторое время была вынуждена отказаться от встреч с друзьями в пользу домашних посиделок. Так я поняла, что время, проведенное наедине с собой, позволяет мне полноценно отдохнуть. С тех пор стараюсь давать себе возможность побыть одной, наедине со своими мыслями.

Но и о друзьях не забываю, но теперь наши встречи проходят не только в барах. А на выходные для меня нет ничего лучше, чем отправиться за город на прогулку. Мне повезло — мой муж тоже любит гулять среди деревьев. Иногда мы разговариваем во время этих свиданий с природой, а иногда просто молчим — все зависит от нашего желания и настроения. Муж понимает мои потребности и полностью их разделяет».

Комментарий психолога. Алла вовремя поняла, что ей необходимо для хорошего психологического самочувствия. В противном случае у нее могли возникнуть серьезные психологические проблемы, например, при общении со своими близкими. Очень хорошо, что муж Аллы понимает ее потребности и дает ей возможность их реализовать. Пример этой пары достоин подражания.

История 2. Говорите о своих желаниях

«Так как я судья, каждый день мне приходится работать с большим объемом негативной информации, — рассказывает тридцатипятилетняя Галина. — К тому же за годы работы я так и не стала циником, и это большой минус для моей психики. И вот, когда вечером возвращаюсь домой, единственное, чего мне хочется, — это помолчать.

А мой супруг этого не понимает и начинает приставать ко мне с расспросами и разговорами. Мне не хочется грубо говорить ему «отстань от меня!», ведь это мой близкий человек. Но если бы он знал, каких трудов мне стоит поддерживать с ним разговор!»

Комментарий психолога. Галине необходимо откровенно поговорить с мужем и спокойно объяснить ему, в чем она нуждается. Сам он не догадается о потребностях своей жены, поэтому ему нужно сказать об этом прямо: «Ты же знаешь, с какой тяжелой информацией я работаю, я очень устала, и мне очень надо побыть одной». Если муж искренне ее любит и понимает, он пойдет навстречу. Например, Галина может попросить мужа посмотреть телевизор в другой комнате, пока она отдыхает.

История 3. Уважайте потребности своих детей

«До недавнего времени у меня были теплые дружеские отношения с моим 17-летним сыном, — рассказывает сорокалетняя Светлана. — Но в последнее время между нами словно черная кошка пробежала. Я никак не могла понять, почему сын стал замкнутым и все время старался уйти из дома, когда я приходила с работы. Я уж было подумала, что он связался с не той компанией.

Читайте так же:
Как производят пенополиэтилен

Но когда я отвела своего сына к психологу, оказалось, что парню просто нужно было время от времени побыть одному, а я ненарочно лишила его этой возможности. Например, я даже не считала нужным стучаться, когда входила в его комнату. Сын не мог мне об этом сказать, боясь тем самым оскорбить и обидеть дорогого ему человека».

Комментарий психолога. Мама взрослого сына никак не могла понять, что для психологического комфорта ему просто необходимо иметь место, где его никто не побеспокоит. Как только женщине объяснили, в чем суть, конфликт был исчерпан, и теплые отношения были восстановлены. Но эту ситуацию можно было бы благополучно разрешить и без психолога, если бы сын просто откровенно поговорил со своей мамой.

6 причин почему полезно побыть в тишине

А у вас бывает такое, что хочется побыть в тишине? И это естественная реакция нашего мозга на скопившийся стресс, но и не только. Тишина обладает колоссальной живительной пользой для человека. Каждому время от времени необходимо погрузиться в тишину, и на это есть свои причины.

6 причин почему полезно побыть в тишине

Польза тишины.

1. Тишина лучший способ снять стресс.

Как я уже сказал, тишина действительно помогает снять стресс и усталость.
Фоновый шум, хотя и не заметен для нас, но постепенно он создаёт напряжение. Особенно это хорошо знакомо работника шумных профессий. Любой строитель или работник фабрики, не понаслышке знает, что такое головная боль от шума и постоянного грохота.
Тишина в свою очередь, даёт противоположный эффект: 5 минут тишины в день способно значительно улучшить психическое состояние и снять ежедневный стресс.

2. Тишина способствует восстановлению энергии.

Общение, принятие решений, ответственность и физический труд отбирают у нас много жизненной энергии.
Чтобы восполнить эти ресурсы, лучше всего провести время в тишине. Таким образом наш мозг может полностью расслабиться и погрузиться в регенерацию энергии. Организм тоже положительно реагирует на отсутствие звуковых вибраций и переходит в состояние покоя.

3. Тишина помогает сосредоточиться.

Не секрет, что в тишине нам проще сконцентрироваться на определенной задаче. Но это не единственный плюс работы и учебы в тишине. Помимо эффективности, мы так же сохраняем и нашу нервную систему. Ученые доказали, что студенты, которые учатся в вузах расположенных вдали от проезжей части и шумных мест, гораздо лучше успевают в учебе и менее подвержены неврозам.

6 причин почему полезно побыть в тишине

4. Тишина пробуждает творческие способности.

Это обосновано тем, что для творческого процесса, человеку нужно частично абстрагироваться от внешнего мира.
Вспомните, с каждым было такое: в голову приходит какая- то невероятная идея, но как только что-то отвлекает, вы тут же напрочь забываете о чем только что думали. Знакомо? Именно поэтому деятели искусства, предпочитают творить в полной тишине, наедине со своей музой.

5. Тишина улучшает память.

Эта область мозга отвечает за память, обучение и эмоции. Если проводить хотя бы по пол часа ежедневно в тишине, то гораздо снижается риск развития склероза и прочих болезней, связанных с потерей памяти.

6. Тишина помогает разобраться в себе.

Многие йоги, буддисты и прочие религиозные течения говорят об этом. На этом основаны и медитативные техники.
Человеческому уму трудно всегда помнить кто вы есть, и какие у вас высшие цели. Окружающая суета, информация, постоянное движение вечно сбивают нас с толку, затмевая нашу истинную сущность. Чтобы вернуться к своему естеству нам необходимо иногда погружаться в тишину, чтобы услышать свое истинное “Я”.

Читайте так же:
Какая рыба самая древняя?

Спасибо друзья, любите и цените тишину. Это естественный врачеватель для души и ума.

Почему нам всем необходима тишина

Почему нам всем необходима тишина

Большинство современных людей уже совершенно адаптировалось к тому, что мы постоянно окружены различными звуками и шумами. Музыка, шум толпы, сигналы автомобилей, рёв пролетающих самолётов воспринимаются настолько естественно, что в редкие минуты тишины кажется, словно чего-то недостаёт.

На самом деле постоянное нахождение в зоне действия различных шумов может оказывать негативное влияние на наше здоровье. Всемирная организация здравоохранения в 2011 году даже опубликовала доклад, в котором называет шумовое загрязнение чумой нашего века.

Давайте проведём небольшой эксперимент. Прямо сейчас постарайтесь вспомнить, сколько времени вы проводите ежедневно в тишине. Уверен, что вы с трудом наскребёте хотя бы полчаса без музыки, разговоров, подкастов, телевизора и прочей ерунды, которой мы обычно забиваем свой мозг. Это значит, что вы своими руками лишаете себя всех тех преимуществ, которые даёт тишина человеческому мозгу.

Тишина снимает стресс и напряжение

Ещё в XIX веке некоторые врачи, например, Флоренс Найтингейл (Florence Nightingale), обратили внимание, что постоянный шум оказывает очень негативное влияние на процесс выздоровления пациентов. Оказывается, шумовое загрязнение может повышать кровяное давление и вызывать сердечные приступы, а также ухудшать общее состояние здоровья. Согласно проведённому исследованию, громкий шум поднимает уровень стресса путём активации миндалевидного тела мозга и выброса кортизола. Другое исследование показало, что тишина имеет противоположный эффект, способствуя нормализации давления и улучшению циркуляции крови в коре головного мозга.

Тишина пополняет наши умственные ресурсы

Как правило, мы постоянно окружены какими-то звуковыми раздражителями, на которые наш мозг вынужден реагировать. Непрекращающийся поток нервных импульсов создаёт значительную нагрузку для префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений. В результате этого наши ресурсы постепенно исчерпываются и нам становится трудно сосредоточиться, решать проблемы и придумывать новые идеи. В этом случае нас может выручить тишина. Согласно теории восстановления внимания, мозг способен восстанавливать свои исходные когнитивные ресурсы. Для этого достаточно побыть в среде с низким уровнем внешних раздражителей, то есть просто посидеть в тишине с закрытыми глазами.

Тишина переводит мозг в «режим погружения»

В недавнем исследовании, посвящённом «режиму погружения» головного мозга было выявлено, что он неразрывно связан с медитацией, фантазией, воображением и творческими способностями человека. Этот режим работы мозга сосредоточен на внутреннем потоке мыслей, эмоций, воспоминаний и идей. Именно он помогает нам извлекать пользу из предыдущего опыта, сочувствовать другим, быть более творческими и испытывать различные ментальные и эмоциональные состояния. Для перехода в этот режим требуется прекратить воздействие внешних отвлекающих факторов. Тишина является одним из обязательных условий для этого.

Тишина может регенерировать клетки мозга

Тишина может реально способствовать росту эффективности мозга. В 2013 году было опубликовано исследование, в рамках которого изучалось воздействие на мозг мышей различного рода шумов, а также тишины. Учёные обнаружили, что всего два часа тишины в день приводят к появлению новых клеток в гиппокампе — ключевой области мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями. В качестве вывода исследователи предположили, что тишина может использоваться для лечения депрессии и болезни Альцгеймера, которые связаны со снижением темпов регенерации нейронов в гиппокампе.

Почему нам необходима тишина

Оказывается, чрезмерный уровень шума не только влияет на состояние здоровья и мыслительные способности, но и сокращает продолжительность жизни. Как помочь самому себе в мире звуков — вездесущих, громких, навязчивых, раздражающих? Давать себе возможность побыть в тишине — хотя бы иногда.

Читайте так же:
Как сделать свою жизнь понятной и простой

Как вы начинаете утро? Скорее всего, просыпаетесь по звонку будильника. Отправляетесь в ванную, быстро приводите себя в порядок, перекусываете на скорую руку и спешите на работу. Прыгаете в машину или садитесь на общественный транспорт, по пути слушаете радио, погружаетесь в шум города. В офисе вас окружают коллеги и клиенты, раздаются телефонные звонки, за окном проносятся автомобили, гудя и сигналя, и так восемь часов подряд. Непрерывный звуковой фон усиливает стресс, ухудшает общее состояние организма и сокращает продолжительность жизни.

Английское слово noise (шум) происходит от латинского nausea или noxia, что переводится как «морская болезнь», «тошнота», «травма», «увечье», «ранение». Стоит ли удивляться, что он причиняет столько вреда здоровью?

Ученые предупреждают

Несколько лет назад ученые исследовали 340 млн жителей Западной Европы. Оказалось, из-за «шумового загрязнения» люди в общей сложности теряют около миллиона лет жизни в год. То есть каждый третий расплачивается за шум целым годом жизни.

В 2011 году специалисты исследовали влияние Мюнхенского аэропорта на здоровье и познавательные способности детей. Профессор Корнеллского университета Гари В. Эванс выяснил, что у детей, которые подвергались постоянному шумовому воздействию, развилась особая стрессовая реакция — игнорирование шума. Причем организм таким образом защищался не только от пугающего грохота: дети с трудом воспринимали обычные речевые сигналы. Возможно, нынешний всеобщий дефицит внимания объясняется тем, что вокруг нас слишком много шума и навязчивых звуков.

«Полученные результаты — наиболее весомое, если не исчерпывающее доказательство того, что шум, даже относительно безопасный для слуха, вызывает стресс и пагубно влияет на людей», — отметил Эванс. Те, кто подолгу живут за городом, возвращаясь в мегаполис, обычно испытывают острый дискомфорт. Для них невыносима сама городская атмосфера — не только загрязненный воздух, но и энергетика, вечная спешка и толкотня. И это вполне понятно: для человека противоестественно и нездорово постоянно жить и работать в настолько шумном окружении.

Шум вызывает гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, потерю слуха и нарушения сна. У тех, кто вынужден находиться в напряженной обстановке, постоянно повышен уровень гормонов стресса. К счастью, этим факторам можно противостоять.

Целительная сила тишины

Вспомните моменты, когда вы оставались одни — в деревне, коттедже в горах или другом уединенном уголке. Замечали, какая кругом тишина? Достаточно побыть в полном умиротворении 3-4 часа, чтобы почувствовать себя намного лучше. И дело не в том, что воздух чище и можно не думать о работе: так действует тишина. Попробуйте включить громкую музыку или устроить в коттедже вечеринку. Вы быстро поймете, что расслабиться не получается, отвлекают внешние раздражители. Ощущения противоположные, и, если их сопоставить, становится ясно, какой отдых полезен.

Исследователи изучили влияние на мозг шума, музыки и тишины. Оказалось, что во время пауз между успокаивающими мелодиями мозг расслаблялся намного качественнее, чем под звуки музыки. Чем дольше длится тишина, тем больше пользы получают слушатели.

Как себе помочь

Есть и хорошая новость: мозговая активность, ослабленная чрезмерным шумом, постепенно нормализуется. Согласно теории восстановления внимания, истощенные когнитивные ресурсы начинают восполняться, как только мы попадаем в пространство, благоприятно действующее на органы чувств. В тишине мозг отключает механизмы блокировки, и его временно утраченные функции восстанавливаются.

Так что, если хотите помочь самим себе, специально выделяйте время на тишину: хотя бы полчаса в день без музыки, фильмов, разговоров и телефонных звонков.

Быть в тишине важно не только ради восстановления когнитивных функций — это возможность ненадолго отключиться от беспокойного мира и услышать себя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию