100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пешая прогулка – лучший способ борьбы со стрессом

Ученые нашли простой и доступный каждому способ борьбы со стрессом: прогулка на природе

Природа благоприятно воздействует на физическое и психологическое состояние человека. Благодаря этому воздействию люди могут быстро восстанавливать свои силы и сбрасывать психоэмоциональное напряжение, которое в последние десятилетия стали спутником практически каждого человека, вне зависимости от его возраста и рода занятий. Недавние исследования позволили уточнить взаимосвязь регулярного нахождения на природе и снижение уровня стресса.

Напряженная жизнь

Современный человек испытывает значительно большее психоэмоциональное напряжение, нежели наши предки. Речь идет, прежде всего, о хроническом стрессе. Мы испытываем его везде: на работе, месте учебы и даже дома, когда смотрим вечерние новости о всех неурядицах, творящиеся в странах, расположенных на другом конце планеты.

Во многом постоянное повышение уровня психоэмоционального напряжения обусловлено увеличением требований со стороны общества к отдельному человеку. Кроме этого, практически у каждого сейчас имеется мобильный телефон. В результате нам в любой момент могут преподнести неприятную новость или просто вызвать на работу в связи с производственной необходимостью. Ранее подобное не было доступно.

Большую роль здесь также играет все увеличивающийся поток информации. Современный человек даже не замечает, какой стресс он испытывает, постоянно находясь в социальных сетях, общаясь по телефону и читая новостные заметки.

Простое решение

Избавиться от стресса совсем никогда не получится, особенно в условиях современного общества, однако можно в значительной степени снизить уровень психоэмоционального напряжения. Для этого достаточно периодически покидать надоевший офис или душную квартиру и просто отдохнуть в парке или на лужайке.

Не секрет, что особенно хорошим окажется отдых в зеленой зоне и у воды. Здесь человеку проще отвлечься и хотя бы на время забыть о всех своих проблемах. Чем чаще и дольше он будет отдыхать в подобных условиях, тем в большей степени снизится уровень его психоэмоционального напряжения.

Доказано учеными

О благоприятном воздействии природы на психоэмоциональное состояние человека известно уже достаточно давно, однако реальных исследований в данном направлении до недавнего времени не проводилось.

Ученые из Мичиганского университета во главе с доцентом Мэри Кэрол Хантер провели интересный эксперимент. Они набрали группу из добровольцев, которые считают, что постоянно испытывают стресс. Они должны были 1 раз в день 2-3 раза в неделю выбираться на природу хотя бы на 20 минут. У участников эксперимента брали анализ крови для определения уровня кортизола (гормон стресса) через каждые 2 недели.

В ходе эксперимента участникам запрещалось во время пребывания на природе пользоваться какими бы то ни было гаджетами, проводить аэробные упражнения и читать. Они должны были просто ходить или же сидеть в том или ином живописном месте.

В результате было установлено, что люди, которые отдыхали на природе хотя такое небольшое время, имели значительно более низкий уровень кортизола в крови, нежели другие.

Двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе снизила уровень стресса

Неспешная прогулка (20-30 минут) помогает снизить уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы, сообщают ученые в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology. В течение восьми недель участники исследования выбирались в удобное для них время на природу: выяснилось, что уровни кортизола и альфа-амилазы в их слюне заметно падают после прогулки, причем снижение последнего наблюдалось только в том случае, если участники сидели или неспешно ходили.

Способов избавления от стресса существует очень много. Например, присутствие романтического партнера может понизить давление в стрессовой ситуации, а студентам существенно уменьшить стресс перед экзаменами помогает общение с собаками. При этом — с небольшим усилием — человек может справиться со стрессом и без посторонней помощи: в этом могут помочь различные мыслительные практики, а также прогулки на свежем воздухе.

Что касается прогулок, то до сих пор точно неясно, как именно они снижают состояние стресса и сколько необходимо гулять, чтобы достичь какого-то эффекта. Ответить на эти вопросы решили ученые под руководством Мэри Кэрол Хантер (MaryCarol Hunter) из Мичиганского университета. В их исследовании приняли участие 36 человек, которых в течение восьми недель просили гулять минимум три раза в неделю по десять минут и более. Место прогулки было неважно, но участников попросили гулять там, где они бы «чувствовали единение с природой» (то есть подходили парк, аллея или лес). Четырежды за все исследование (в конце первой, третьей, пятой и седьмой недели) участников просили собрать образцы слюны до и после прогулки.

Читайте так же:
Как делают вагоны для РЖД

В качестве основных показателей стресса ученые выбрали гормон кортизол и фермент альфа-амилазу, уровень которых повышается в состоянии стресса, а измерение не требует забора крови. Также для оценки естественных изменений этих биомаркеров в течение дня участники предоставили образцы слюны утром и вечером в начале исследования.

Уровень кортизола в слюне участников после прогулки снижался примерно на 21,3 процента в час: для сравнения, в течение дня этот показатель составлял 11,7 процента в час. Снижался и уровень альфа-амилазы — на 28,1 процента в час по сравнению с естественным 3,5 процента в час в течение дня. Наиболее эффективное влияние прогулки на биомаркеры стресса наблюдалось в промежуток от 20 до 30 минут, а уровень альфа-амилазы существенно снижался только в том случае, если участники во время нахождения на природе сидели или же неспешно гуляли. Кортизол от вида активности не зависел.

Одним из преимуществ проведенной работы авторы считают то, что участники могли сами выбрать предпочтительное время для прогулки, и это все равно привело к положительным результатам. Таким образом, ученые приходят к выводу, что небольшая (желательно — неспешная) прогулка на свежем воздухе может положительно сказаться на уровне стресса человека и использоваться в качестве профилактики связанных с высоким уровнем стресса заболеваний и расстройств.

Свежий воздух и единение с природой могут помочь не только в вопросах избавления от стресса. Например, в прошлом году ученые показали, что уроки на улице помогают ученикам стать более внимательными в классе.

Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки

alt=»1733194820_147 485 2926 2048_640x0_80_0_0_7d891d6421efffabc7a35f23b5ce3d1d.jpg» width=»640″ height=»360″ />Прогулка на свежем воздухе – самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Всего 15 минут ходьбы притормозят стремительный темп жизни и восстановят нервную систему. Сегодня в День неспешной прогулки зовем всех погулять в парках или за городом.

Международный день неспешной прогулки, по замыслу его создателей, призывает еще раз обратить внимание на, казалось бы, очевидные вещи, на то, как важна прогулка для здоровья человека. Ходьба – не только способ отдохнуть, она еще позволяет снять стресс и расслабиться. День прогулок придумал немецкий врач Томас Рабе. Говорят, что он как-то остановился в Гранд-отеле на острове Макино в штате Мичиган. Этот отель славится самой большой верандой в мире, по которой и гулял доктор и вдруг понял, как же это здорово, просто не спеша идти.

Со временем этот праздник с удовольствием начали отмечать миллионы людей во всем мире. Причем смысл дня прогулок несколько изменился. Речь уже идет, в первую очередь, не о снижении стремительного темпа жизни, а о пользе для здоровья. Именно при ходьбе организм получает оптимальную нагрузку на мышцы, рассказывает в интервью радио Sputnik директор клиники госпитальной терапии имени Остроумова Сеченовского университета, академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков.

Удовольствие от прогулки

При этом прогулка должна нравится, тогда будут вырабатываться гормоны – эндорфины, которые расслабляют нервную систему. Если заставлять человека совершать прогулки, то ничего хорошего из этого не получится. Прогулка должна быть в радость и обязательно неспешной, пояснил кардиолог.

Читайте так же:
Сколько раз может кусаться один и тот же комар?

Как нужно ходить?

Сколько шагов в минуту?

В идеале, неспешная ходьба – это порядка 50, максимум 60 шагов в минуту. Можно ходить и медленнее, но эффекта не будет. Что касается продолжительности прогулки, то она может быть самой разной. Это зависит от самочувствия, от мотивации, от погоды и других факторов. Врач-кардиолог советует начать с консультации доктора, который подскажет, с какой частотой сердечных сокращений вам можно ходить. В оптимальном варианте надо сделать пробу с нагрузкой под контролем врача. Также перед тем, как начать пешие прогулки, нужно проверить состояние суставов, в противном случае можно себе только навредить. Надо прислушиваться к организму, и если при ходьбе ничего не болит, то прогулка пойдет только на пользу. Особенно перед сном на чистом воздухе. Спать будете как младенец.

Кстати, многие после самоизоляции уже оценили всю прелесть пешей прогулки, которые тогда были роскошью. Сегодня это уже может позволить себе любой человек. Надо только выйти на улицу и просто гулять. Тем более на улице – хорошая летняя погода. Лучше пройти 20 минут пешком, чем столько же ждать автобус, чтобы потом пять минут ехать. Сегодня – хороший повод проверить это на себе!

Автор фото: Kruchenkova

304 [TIMESTAMP_X] => 2019-10-28 10:43:57 [IBLOCK_ID] => 21 [NAME] => URL исходной статьи [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => source_url [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 304 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 455397 [VALUE] => https://radiosputnik.ria.ru/20210619/progulka-1737461798.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews%2Fsearch%3Ftext%3D [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [

NAME] => URL исходной статьи [

Код вставки на сайт

Движение – жизнь. Отмечаем День неспешной прогулки

alt=»1733194820_147 485 2926 2048_640x0_80_0_0_7d891d6421efffabc7a35f23b5ce3d1d.jpg» width=»640″ height=»360″ />Прогулка на свежем воздухе – самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Всего 15 минут ходьбы притормозят стремительный темп жизни и восстановят нервную систему. Сегодня в День неспешной прогулки зовем всех погулять в парках или за городом.

Международный день неспешной прогулки, по замыслу его создателей, призывает еще раз обратить внимание на, казалось бы, очевидные вещи, на то, как важна прогулка для здоровья человека. Ходьба – не только способ отдохнуть, она еще позволяет снять стресс и расслабиться. День прогулок придумал немецкий врач Томас Рабе. Говорят, что он как-то остановился в Гранд-отеле на острове Макино в штате Мичиган. Этот отель славится самой большой верандой в мире, по которой и гулял доктор и вдруг понял, как же это здорово, просто не спеша идти.

Со временем этот праздник с удовольствием начали отмечать миллионы людей во всем мире. Причем смысл дня прогулок несколько изменился. Речь уже идет, в первую очередь, не о снижении стремительного темпа жизни, а о пользе для здоровья. Именно при ходьбе организм получает оптимальную нагрузку на мышцы, рассказывает в интервью радио Sputnik директор клиники госпитальной терапии имени Остроумова Сеченовского университета, академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков.

Удовольствие от прогулки

При этом прогулка должна нравится, тогда будут вырабатываться гормоны – эндорфины, которые расслабляют нервную систему. Если заставлять человека совершать прогулки, то ничего хорошего из этого не получится. Прогулка должна быть в радость и обязательно неспешной, пояснил кардиолог.

Как нужно ходить?

Сколько шагов в минуту?

В идеале, неспешная ходьба – это порядка 50, максимум 60 шагов в минуту. Можно ходить и медленнее, но эффекта не будет. Что касается продолжительности прогулки, то она может быть самой разной. Это зависит от самочувствия, от мотивации, от погоды и других факторов. Врач-кардиолог советует начать с консультации доктора, который подскажет, с какой частотой сердечных сокращений вам можно ходить. В оптимальном варианте надо сделать пробу с нагрузкой под контролем врача. Также перед тем, как начать пешие прогулки, нужно проверить состояние суставов, в противном случае можно себе только навредить. Надо прислушиваться к организму, и если при ходьбе ничего не болит, то прогулка пойдет только на пользу. Особенно перед сном на чистом воздухе. Спать будете как младенец.

Читайте так же:
Как в Северной Осетии шьют костюмы для Мариинского театра

Кстати, многие после самоизоляции уже оценили всю прелесть пешей прогулки, которые тогда были роскошью. Сегодня это уже может позволить себе любой человек. Надо только выйти на улицу и просто гулять. Тем более на улице – хорошая летняя погода. Лучше пройти 20 минут пешком, чем столько же ждать автобус, чтобы потом пять минут ехать. Сегодня – хороший повод проверить это на себе!

Снять стресс и избавиться от депрессии помогают прогулки по лесу

Общение с природой полезно детям с СДВГ и взрослым с болезнями сердца

Лаврейсен АннеттАннетт Лаврейсен журналист, редактор, автор книг

Японские ученые наконец объяснили всему миру, почему многие жители мегаполисов в конце каждой рабочей недели стоят в пробках, стремясь выехать за город. Просто эти люди интуитивно чувствуют: чтобы окончательно не сойти с ума, им нужно хотя бы день-другой побыть на природе. Как прогулки по лесу борются со стрессом, депрессией и другими заболеваниями — от СДВГ у детей до гипертонии у взрослых?

Прогулки на природе: средство от стресса и для повышения иммунитета

Японское понятие «синрин-йоку» буквально означает «омовение в атмосфере леса»; на Западе этому выражению соответствует английское forest bathing и немецкое Waldbaden — лесные ванны.

Концепция синрин-йоку была предложена Агентством лесного хозяйства Японии в начале 80-х годов прошлого века Тем самым оно стремилось создать некий противовес городской жизни и предложить жителям таких современных мегаполисов, как Токио, Осака и Киото, чаще бывать на природе. Почти две трети Японии покрыты обширными лесами, что дает прекрасную возможность время от времени сбегать из города.

Авторы концепции синрин-йоку взяли за основу многовековую веру в живительную силу леса, исцеляющую тело и душу, и не утруждали себя поиском научных объяснений и подтверждений — к этому они пришли позднее

Прогулки на природе: средство от стресса и для повышения иммунитета

В начале 1980-х годов в журнале Science было опубликовано первое исследование, подтвердившее благотворное влияние природы на здоровье человека. Пациенты, перенесшие операцию на желчном пузыре, выздоравливали быстрее, были в хорошем настроении и меньше нуждались в болеутоляющих средствах, если их палата выходила окнами на деревья, а не на кирпичную стену.

Результаты этого американского исследования позволили предположить, что лес оказывает благотворное воздействие на процессы, происходящие в организме, и этот факт позже подтвердят другие научные работы.

Первое такое исследование, посвященное непосредственно воздействию синрин-йоку, было проведено в 1990 году на острове Якусима, богатом сказочными по красоте и самыми старыми в Японии лесами, в которых растут тысячелетние кедры. Йошифуми Миядзаки, профессор университета города Тиба, ставил эксперимент в сопровождении съемочной группы: в ходе него пять испытуемых совершали сорокаминутную прогулку по кедровому лесу.

Результаты сравнили с показаниями другой группы, которая «прогуливалась» по беговой дорожке в закрытом помещении. Как оказалось, настроение тех, кто ходил по лесу, значительно улучшилось и уровень энергии повысился, а концентрация кортизола (гормона, который выделяется в условиях стресса) в крови была ниже, чем у испытуемых, оставшихся в помещении.

Доктор Цин Ли, профессор Японской медицинской школы в Токио, также специализируется на исследованиях воздействия «лесных ванн» Он, в частности, заявляет, что «долгое время терапевтический эффект синрин-йоку ограничивался личным опытом некоторых людей. Поэтому в 2004 году Министерство сельского, рыбного и лесного хозяйства заказало двухлетнее исследование о влиянии синрин-йоку на здоровье человека. В результате было научно доказано то, что мы и так знали: „лесные ванны“ могут положительно (и разносторонне) влиять на духовное и физическое здоровье».

Читайте так же:
Самая умная женщина в мире

Пребывание на природе или обычная прогулка на свежем воздухе сокращают выделение гормонов стресса, повышают энергетический потенциал и улучшают концентрацию внимания, могут способствовать снижению кровяного давления, уменьшению нервозности и симптомов депрессии.

Кроме того, доктор Ли и его команда установили, что синрин-йоку усиливает активность так называемых NK-клеток (естественных киллеров). Они играют важную роль в естественной сопротивляемости организма вирусным и другим заболеваниям. Доктор Ли надеется, что в будущем «лесные ванны» будут чаще применяться при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже разного рода новообразований

В ходе дальнейших исследований, проводившихся Университетом города Тиба, были сформированы группы испытуемых по двенадцать человек в каждой, которые распределили по 24 лесным районам Японии.

Половина каждой группы находилась в лесу, тогда как вторая половина оставалась в городе Каждый день они менялись местами Ученые проверяли уровень концентрации кортизола в крови испытуемых, кровяное давление, частоту пульса и ритм сердца и сравнивали показания тех, кто был в лесу, и тех, кто остался в городе.

Медицинские измерения проводились по утрам, а также до и после того, как участники эксперимента совершат небольшую прогулку. Результаты показали, что лесная среда способствует снижению концентрации кортизола в крови, уменьшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Все это связано с активностью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление. В условиях города, напротив, выше была активность симпатической нервной системы. Такая реакция характерна для стрессовых состояний.

Как общение с природой борется с депрессией и повышенным давлением

Как общение с природой борется с депрессией и повышенным давлением

В Голландии, откуда я родом, также изучались целебные свойства природы. Так, в 2006 году Нидерландский институт исследований служб здравоохранения (NIVEL) выяснил: около 250 тысяч жителей страны отмечают, что наличие зеленой зоны в непосредственной близости от места проживания положительно влияет на их здоровье.

Эти данные были получены в рамках исследования «витамина З» («З» — зеленая среда), проведенного в 2005–2009 годах. Врачи, посещавшие пациентов на дому, определили, что здоровье людей, проживающих в окружении природы, действительно крепче. Эти люди реже обращались к семейному врачу по поводу диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, тревожности и депрессии. Кроме того, они быстрее оправлялись от стресса и усталости, больше двигались и ели здоровую пищу, дышали более чистым воздухом.

Вполне вероятно, как раз это объясняет, почему сельские жители чаще чувствуют себя лучше, чем горожане. Так что, если вы живете в городе, чрезвычайно важно иметь поблизости озелененную территорию.

По словам доктора Йоланды Маас, которая руководит исследовательскими проектами в Свободном университете Амстердама, качество зеленых насаждений также играет важную роль: разнообразие видов растительности и чередование ландшафтов усиливают положительный эффект.

«Нам нужна не „однородная масса“ кустов и деревьев, а настоящий лес, с разными видами цветущих растений, привлекающих бабочек, пчел и птиц, где мы могли бы замечать смену времен года и где было бы много свободного пространства».

Далее я назову еще несколько исследований, подтвердивших идею, заложенную в синрин-йоку: зеленая среда полезна во всех отношениях и должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека. «Лесные ванны» способствуют снижению кровяного давления, усиливают сопротивляемость организма, укрепляют иммунную систему, улучшают концентрацию внимания и способность решать проблемы.

Кроме того, доказано, что они помогают справиться с такими психологическими проблемами, как потеря мотивации, хронический стресс, депрессия, тревожность и чрезмерная раздражительность.

Когда вы последний раз были в лесу?

Потеря мотивации, хронический стресс, депрессия. Мы подвержены им, когда чрезмерно загружены делами, получаем слишком много информации — и просто сбиты с толку. Благодаря интернету, социальным сетям и техническим новинкам весь мир стал доступен, и мы можем моментально, в один клик связаться с другом в Барселоне, одновременно отвечая на мейлы из Нью-Йорка, или серфить по сайтам любимых парижских бутиков с целью прикупить жакет на лето.

Читайте так же:
Скульптуры животных из гильз

То, что двадцать лет назад отняло бы невероятно много времени и стоило бы кучу денег и потому было почти невозможно, сейчас устраивается за полчаса. И для этого совсем не обязательно выходить из дома.

Вот поэтому мы и делаем это все реже. Если в 2014 году, по данным ООН, 54% мирового населения проживало в городах, то к 2050 году доля городского населения возрастет до 66%.

Одна из самых густонаселенных стран мира — Нидерланды, здесь на один квадратный километр приходится около 500 человек, а в городах проживает больше людей, чем в сельской местности. Наши будни определяет заведенный рутинный порядок, и мы спешим покинуть дома и отправиться в офисы, а из фитнес-клубов — к телевизору. Даже когда мы занимаемся спортом или встречаемся с друзьями, то постоянно проверяем показания шагомера и мобильный телефон.

Многие горожане видят природу, только когда устраивают барбекю или созерцают засушенный цветок под стеклом, помещенный в рамку на стене. Мы получаем больше знаний о природе из передач National Geographic, нежели во время прогулок по лесу. Мы попадаем в бурную стремнину: непомерно завышаем уровень наших притязаний и вынуждены делать все со скоростью света. Часто мы начинаем искать тишину и покой слишком поздно.

Вот почему сейчас мы как никогда раньше нуждаемся в природе. Среди суматохи, шума и сумятицы она становится тихой гаванью, пространством свободы и рефлексии, где мы можем бросить якорь, заземлиться и восстановить контакт с интуицией.

Дефицит внимания и гиперактивность — из-за дефицита природы

Американский писатель и общественный деятель Ричард Лоув еще в 2005 году предупреждал о последствиях отдаления от природы. В своей книге «Последний ребенок в лесу» (Last Child in the Woods) он писал о «синдроме дефицита природы»: это не столько медицинский диагноз, сколько предостережение о тех рисках, которые могут возникнуть из-за недостатка контактов с природой, особенно у детей.

Свои выводы Лоув сделал, основываясь на литературных источниках и сотнях интервью, которые провел с детьми и их родителями в США. Лоув указывал на высокую распространенность синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), ожирения в раннем возрасте, отставания в когнитивном развитии и моторике.

Дети, особенно представители поколения iPad, слишком редко и мало познают природу и в результате лишаются «подушки безопасности», которая могла бы уберечь их от стрессов и депрессии. Кроме того, Лоув утверждает, что молодое поколение, лишенное представлений о природе, может поставить под угрозу экосистему Земли.

Хотя Лоув делает эти выводы на основе исследования, проведенного среди американских детей, но и в других странах отмечаются признаки «дефицита природы». Мы живем в такое время, когда медицина настолько продвинулась, что болезни, не так давно считавшиеся неизлечимыми, теперь можно вылечить с помощью обычных лекарств. Но в то же время все больше людей страдают патологиями, о которых предшествовавшие поколения практически ничего не знали.

Так, рост числа аутоиммунных заболеваний, например астмы, и различных видов аллергии, несомненно, связан с «дефицитом природы». А вот влияние этого фактора на участившиеся случаи нарушения внимания, хронической усталости и стресса, депрессии и мигреней еще только предстоит доказать; тем не менее уже не вызывает сомнений, что здоровое взаимодействие с природой может значительно облегчить последствия этих недугов.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию