100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оригинальные способы избавиться от вредных привычек (видео)

Как навсегда избавиться от вредных привычек и научиться жить по-новому

Как избавиться от вредных привычек

Избавиться от всех привычек сложно, да и не нужно. Представьте, что вам придется каждый раз анализировать, как правильно вытереться полотенцем или поздороваться с соседкой на лестничной площадке. Но есть такие привычки, корректировать которые просто необходимо.

Это пагубные пристрастия, которые наносят вред физиологическому и психологическому состоянию, вредят окружающим. Если знаете, что у вас есть такие недостатки, значит, пора меняться. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от вредных привычек и почему это так непросто.

Почему от привычек так сложно избавиться

Ну что трудного в том, чтобы не грызть ногти или не обижаться по пустякам? Нужно ведь просто перестать это делать – проблема решена! Если так подходить к вопросу, то не стоит удивляться, что вы и дальше будете ходить с обкусанными ногтями и обиженным на весь мир.

Прежде чем вступать на путь избавления, необходимо четко уяснить три ключевые вещи о собственном мозге, которые позволяют понять, что такое привычка:

  1. У нас имеются определенные модели поведения, которые мозг запомнил ранее и теперь будет воспроизводить их вновь и вновь. Это конкретные связи нейронов, строение мозга, если хотите. Даже если попытаться поступать по-другому, вы рано или поздно будете возвращаться к ранее усвоенным шаблонам.
  2. Если представить мозг как фабрику, то получится, что в ней много цехов и каждый отвечает за определенное направление. Когда созревают внутренние или внешние условия, то один из цехов выходит на первый план, отодвигая другие. Игнорировать его становится невозможно, т. к. это доминанта. Согласитесь, человека, который хочет в туалет, нельзя увлечь даже самой интересной беседой.
  3. Существует вражда того, что вы думаете, и того, что происходит на самом деле. Если говорить о вредных повадках, то сознание начинает всячески нам подыгрывать и придумывать оправдания, почему дозволительно съесть тортик, хотя вы на диете, или почему стоит пропустить тренировку.

Научиться в определенных обстоятельствах делать что-то другое, т. е. отучить себя от привычки, – значит пойти на борьбу со своим организмом. Вам предстоит пережить стресс и анатомически разорвать нейронные связи, заставив сформироваться новые. Не ждите, что этот процесс пройдет быстро. Он может занять от трех недель до нескольких месяцев.

Если окружающая среда радикально изменится, то, вполне возможно, привычка уйдет сама. Например, после пережитого инфаркта бросить сигареты несложно даже курильщикам со стажем. В этом случае включается доминанта страха, которая пересиливает доминанту курения и заставляет человека начать вести здоровый образ жизни. Но это не всегда помогает и зависит от того, насколько сильный эффект произвела на человека ситуация.

Как искоренить плохую привычку

Как осознать свои вредные привычки и как от них избавиться, подскажут рассмотренные выше законы, по которым функционирует наш мозг. Их необходимо использовать, чтобы отказаться от деструктивного поведения.

Осознание и поиск мотивации

В первую очередь нужно признать наличие губительного пристрастия. Посмотрите, что плохого приносит оно в вашу жизнь, и вообразите, насколько лучше станет без него.

Достаточная мотивация – ключ к успеху. Без нее возвращение к привычным действиям практически неизбежно. Мотивацию требуется всячески подкреплять, чтобы пламя решимости не погасло. Как это сделать? Вот несколько советов:

  1. Сосредоточьтесь на одной разрушающей повадке, ведь сила воли ограничена, а распыляться – значит уменьшать шансы на успех. Избавляйтесь от каждого порока постепенно и планомерно.
  2. Выпишите плюсы и минусы привычки. Переосмыслите каждый пункт, чтобы найти веские доводы в пользу отказа от разрушающего поведения.
  3. Укрепляйте решимость и создавайте внешние обстоятельства, при которых активизируются другие доминанты. Например, если желаете похудеть, то ежедневно хотя бы по часу в день читайте и смотрите об ожирении, болезнях, которые оно вызывает, вдохновляющие истории тех, у кого получилось. Чтобы поддержать необходимый уровень мотивации, достаточно часового сеанса такой терапии. Страх перед возможным несчастьем не позволит сдаться.
  4. Постоянно напоминайте себе о принятом решении. Используйте заставку в телефоне и на экране монитора, стикеры, крестик на руке. Главное, чтобы они постоянно попадались на глаза.
  5. Выберите более близкую вам тактику искоренения привычки: бросать резко или двигаться постепенно. Первый путь сложнее, но короче. Если выбираете второй вариант, то следите за прогрессом. Начинайте с исходных показателей (например, количества выкуренных сигарет или проведенных в интернете часов) и понемногу их снижайте.

Взвешивайте за и против

Замена одной привычки на другую

Привычка функционирует по петле “триггер – действие – награда”. Можно ли побороть ее и сформировать новую? Чарлз Дахигг в книге “Сила привычки” говорит, что необходимо оставлять два ключевых компонента – триггер и награду, а менять лишь поведение.

Для этого предстоит понять, почему привычка сформировалась и закрепилась. Ведь на самом деле мы зависимы не от самого действия, а от результата, который оно приносит.

Читайте так же:
Как в Красноярске делают модные аксессуары из дерева

Так, если вы в пятый раз направляетесь за чашечкой кофе, то спросите себя о том, для чего она нужна и какое вознаграждение вы получите в итоге. Например:

  1. Вы это делаете, потому что хотите перекусить. Вознаграждением станет печенье, съеденное с кофе.
  2. Вы хотите отвлечься от обязанностей и получить короткую передышку.
  3. Вам стало скучно и вы хотите по дороге поболтать с коллегой.

Вариантов может быть много. Чтобы разобраться, придется экспериментировать. Попробуйте сначала заменить награду. Вы встаете, идете на кухню, но наливаете не кофе, а просто воду из кулера или завариваете чай. На следующий день попробуйте просто поболтать с коллегой или пройтись по офису и даже не заходить на кухню. Еще попробуйте налить кофе и выпить его без перекуса, а на другой раз перекусить, но уже без кофе. Главное – выяснить, какое желание движет поступками.

Осталось разобраться с триггером, то есть знаком, который запускает поведение. Когда привычка дает о себе знать, фиксируйте следующие пять параметров:

  1. Место.
  2. Время.
  3. Эмоциональное состояние.
  4. Окружение.
  5. Предшествующие события.

Разобравшись, какие ситуации запускают петлю, начинайте заменять действия на другое.

Вернемся к нашему примеру. Допустим, вы привыкли пить кофе в 10:30, потому что чувствуете желание перекусить. В это время весь отдел направляется к кофемашине. И вы тоже. Там вы можете несколько минут пообщаться с коллегами на личные темы. Получается, что вами управляет голод и необходимость сделать перерыв. Чтобы справиться с голодом, достаточно плотнее завтракать утром. Теперь от перекуса отказаться несложно. Отличным поводом для похода на кухню с коллегами послужит необходимость набрать воды. Пить воду в течение дня – это, кстати, хорошая привычка, которую стоит себе привить.

Получается, что вы не меняете обстоятельства, оставляете то же самое вознаграждение, а вот от привычного действия отвыкаете, формируя новое.

Формирование подходящего окружения

Окружающие могут либо помочь вырваться из оков пагубной привычки, либо затягивать обратно в ее объятия. На первом этапе особенно важно окружать себя людьми из первой группы и минимизировать общение с товарищами из второй.

Вот несколько советов:

  1. Обязательно публично заявите о своих намерениях: расскажите об этом широкому кругу знакомых, опубликуйте пост в соцсетях. Нежелание показаться безвольным слабаком спасет в трудные времена.
  2. Найдите единомышленников с той же проблемой, что и у вас. С ними вы будете обсуждать проблемы, возникающие на пути, и вступать в дружеское соревнование.
  3. Попросите близких понять вас и уважать ваше желание. Например, если решили худеть, предупредите маму не готовить вкусняшки к вашему приходу. Друзей попросите не курить при вас или не уговаривать выпить бокальчик за компанию.
  4. Если вы азартны, то можете заключить пари с кем-то из родных или друзей. Желание выиграть позволит устоять перед соблазном сорваться, а другие правильные действия за это время заставят выработать полезную привычку. Только предмет спора должен быть достаточно ценным, чтобы проиграть было жалко.
  5. Обратитесь к специалисту, если видите, что не справляетесь. Особенно это касается зависимостей – разрушающих склонностей, с которыми человек не способен совладать, даже если понимает, насколько они вредны. Лучше не терять время и довериться хорошему психологу или психотерапевту, который подскажет, как начать новую жизнь.

Найдите единомышленников

Срывы

Срывы – неприятность, которая поджидает на пути. Это возвращение к старой привычке. Оно повышает шансы махнуть рукой и вернуться к прежнему поведению. Факторы, которые повышают вероятность неблагополучного исхода:

  1. Вы сами. Сознание будет искать тысячу поводов, чтобы вернуться к прежней жизни. Вы должны понимать, что мысли, появляющиеся в этот момент, не то, к чему вы стремитесь. Если будете поддаваться на уговоры, то проиграете. Относитесь к ним критически и обязательно отмечайте, что закравшаяся мысль пойти ночью перекусить идет вразрез с реальными целями. Что бы там демон ни нашептывал про усталость, стресс на работе, заслуженную награду и одну конфетку, которая никак не навредит.
  2. Окружающие. Когда ломаете свои привычки, часто вы невольно задеваете интересы других людей. Как это ты не пойдешь на перекур со всеми? Почему мы едим праздничный торт на дне рождения подруги, а ты нет? Как можно не смотреть вместе с мужем ток-шоу, это же традиция? Так уже близкие становятся искусителями и заставляют вас забыть о данных ранее обещаниях.
  3. Реклама. Трудно устоять перед покупкой гаджета, который показывают всюду, даже если вы лечитесь от техномании. Или не купить классный блеск для губ, впечатлениями о котором поделилась любимая кинозвезда.

Чтобы было проще, воспользуйтесь методикой “Если, то…” Заранее подумайте, как будете поступать, если попадете в обстановку, запускающую деструктивное поведение. Например, если мне предложат выпить, то я скажу, что принимаю антибиотики, а если я увижу кондитерскую, то перейду на другую сторону улицы. Составленные схемы помогут мозгу легче пережить стрессовую ситуацию.

Читайте так же:
Почему символ Франции – петух? Причины, фото и видео

Еще существует техника, которая поддержит в самые тяжелые дни. Она называется “Жить одним днем” или “Я сделаю это завтра”. Произносите эти слова, если удержаться от соблазна становится слишком сложно. Согласитесь на него, но с условием, что отложите выполнение до следующего дня. А назавтра повторите то же самое. Так тяните до тех пор, пока гроза не пройдет и привычка не сдаст свои позиции навсегда.

Если беды миновать не удалось и срыв все-таки случился (а это практически неизбежно), то не корите себя слишком сильно. Проанализируйте причины произошедшего, учтите ошибки на будущее и просто возвращайтесь к первоначальному плану. Без лишнего самобичевания и истерик. Осознайте, что цепочка нейронов начала распадаться, а новая находится в процессе формирования. Обретенные навыки уже есть в голове, так что вернуться к ним проще.

Подкрепление

Положительное подкрепление срабатывает, когда вы совершаете действие, отличное от привычного, и получаете взамен что-то приятное. Мозг запоминает, что это поведение приводит к награде, и начинает его воспроизводить. Вы можете самостоятельно делать себе приятные подарки (материальные и нематериальные). Также это может быть похвала от коллег и родных, их благодарность.

Можно пойти от обратного и попробовать сформировать отрицательные ассоциации. Для этого наденьте на руку резинку и щелкайте себя ею каждый раз, когда поддаетесь привычке. Это хорошо помогает отучиться от навязчивых манипуляций: обкусывания ногтей и губ, выдавливания прыщей. Вам будет немного больно, и мозг найдет причину, почему от деструктивного поведения лучше отказаться.

Резинка на запястье

Как нельзя бороться с вредными привычками

Очень часто люди в попытке наладить свою жизнь совершают ошибки. Они воспринимают работу над привычками именно как борьбу с ними. Да, вам будет нелегко, но усугублять положение насильственными методами отказа не стоит. Будет только хуже. Некоторые придумывают наказания за невыполнение каких-то действий, ставят ультимативные запреты, но таким способом проблему не решить.

Из-за применяемых методов путь становится еще труднее, а значит, возвращение к старым порядкам практически неизбежно. Только к ним бонусом добавится депрессия и осознание собственной никчемности.

Также нельзя заставлять другого избавляться от плохих привычек. Этим грешат близкие родственники, когда видят, что человек чем-то вредит себе. Сам обвиняемый часто не осознает вред или считает, что способен попрощаться со слабостью в одночасье.

Близкие могут лишь подтолкнуть к правильным выводам, помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, оказать всяческую поддержку в борьбе с губительным пристрастием. А вот нужно ли это человеку, он должен решить самостоятельно. Поймите, пока он сам не осознает, что пагубное пристрастие мешает жизни, и не пожелает это изменить, вы ничем помочь не в состоянии. Увы.

Заключение

Вредная привычка обычно приносит кратковременную выгоду и удовольствие. Мы не желаем видеть ее последствия где-то там в будущем и думаем, что с нами этого точно не случится.

На самом деле почти всегда пагубные пристрастия ведут к саморазрушению в большей или меньшей степени, а значит, с ними следует бороться. Избавляться от них можно простыми методами или сложными многоходовыми схемами. Все зависит от того, какие это повадки и сколько вреда они приносят.

Какие привычки вы хотите победить? Уже пробовали отказаться от них? Если проиграли, то какие ошибки допустили на пути? Поделитесь с нами в комментариях.

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда — подробная инструкция и действенные советы

Как избавиться от вредных привычек

Люди склонны впадать в зависимость от каких-либо факторов. Перечислить их все невозможно. Некоторые дурные привычки вообще пришли из глубины веков и так крепко обосновались в нашей жизни, что возникает вопрос: а нужно ли с ними бороться?

Ответ прост: если ваши «увлечения» несут в себе опасность для здоровья, бороться с ними нужно обязательно! Давайте подумаем, как.

ТОП-10 негативных зависимостей

Перечислим их в порядке убывания вреда.

  1. Наркомания.
  2. Алкоголизм.
  3. Табакокурение.
  4. Зависимость от лекарств и химических веществ.
  5. Игромания.
  6. Переедание.
  7. Шопоголизм.
  8. Телемания.
  9. Телефонная зависимость.
  10. Интернет-зависимость.

Важно понять, какие из негативных пристрастий можно победить самостоятельно, а какие из них сдадут позиции только под напором квалифицированных специалистов. Наркомания и алкоголизм – вот враги, которым невозможно противостоять в одиночку. Здесь нужна помощь врачей и близких.

Перед прочими дурными наклонностями не годится опускать руки. Вы и сами в силах найти способы избавления от них. Особенно если речь идет о таких отвратительных прилипалах, как грызение ногтей, ковыряние кожи, щелканье суставами и т. д.

Дайте бой слабостям

Обнаружив тревожные симптомы привыкания, работайте над собой и старайтесь изжить опасную слабость всеми возможными способами. Чем раньше вы отыщете у себя отрицательные наклонности и начнете с ними бороться, тем результативней окажутся усилия.

Как найти способ отучиться от плохих наклонностей и можно ли их побороть? Можно и нужно. Специалисты утверждают, что с помощью пристрастий люди закрывают пустоты, образующиеся в их жизни.

Читайте так же:
Что такое витамин D: рассматриваем вопрос

Необходимо отыскать занятие, которое закроет эту брешь навсегда. Найдите увлечение, способное заменить собой ваши слабости. В самом начале борьбы не помешает узнать, как развить силу воли. Возможно, дурные привычки уже взяли верх над вами, и они обязательно станут призывать к ним вернуться.

Не идите на поводу искушений, перестаньте им поддаваться. Уничтожьте все, что побуждает дать волю пристрастию. Не посещайте места, подталкивающие к исполнению старого, ненужного ритуала. Найдите в привычке неприятную деталь, которая вас оттолкнет.

Шопоголизм

Шопоголизм – это страсть к приобретению вещей. Имеющий подобную склонность человек не думает о необходимости покупок или о собственном кошельке. Он одержим лишь жаждой обладания обновкой. Специалисты утверждают: шопоголизм – зависимость. Она сродни алкоголизму и наркомании, но с ней можно бороться.

Страсть к приобретению вещей

В наиболее сложных и запущенных случаях страсть к покупкам необходимо лечить. Потребуется серьезное вмешательство с применением медицинских препаратов. На ранних стадиях вы можете поймать шопоголизм за хвост и выбросить прочь.

Борьба с шопоголизмом
  1. Всегда заранее определяйте сумму, которую должны потратить.
  2. За покупки расплачивайтесь наличными, без помощи кредиток.
  3. Не посещайте распродажи.
  4. Забудьте адреса интернет-магазинов.
  5. Не смотрите телевизионные программы, подобные ТВ-шоп.

Переедание

Переедание относят к психологическим проблемам. Заедание стрессов, плохого настроения – его частые причины. Бывает и так, что еда поглощается бесконтрольно. Такое обычно происходит при просмотре кинофильмов или при чтении интересной книги. Человек начинает постоянно есть.

Моя знакомая мечтает сбросить лишний вес. Но вместе с тем она не в состоянии отказаться от перекусов и не может отвыкнуть беспрерывно жевать. Ее можно понять – она нервничает. У дамы пенсионный возраст, а работает она в салоне красоты.

Профессия заставляет следовать моде на стройность, но новые тенденции даются женщине с трудом. Отсюда берет начало стресс, который она пытается «заесть». Например, она может весь день сидеть на диете, проснуться ночью от голода и наесться до отвала.

А переедание часто становится причиной бессонницы. Ведь организм занят процессом переваривания пищи, и ему сложно погрузиться в сон. Казалось бы, самый простой выход для нашей героини – принять идеи бодипозитива и не терзать себя понапрасну. Но она продолжает мечтать о похудении, наедаясь на ночь.

Борьба с перееданием
  1. Ешьте лишь тогда, когда чувствуете голод.
  2. При походе в магазин составьте список и приобретайте только необходимые продукты.
  3. Откажитесь от кондитерских изделий и прочих сладостей.
  4. Отмечайте, сколько калорий вам требуется для жизни и сколько вы употребили на самом деле.

Интернет-зависимость

Наши современники имеют обыкновение искать на просторах интернета фильмы, видеоролики и переписываться с друзьями в социальных сетях. Порой потребность пребывания в сети приобретает характер зависимости.

В интернете найдется все

Человек теряет все навыки реального общения, отодвигает прочь увлечения и хобби. Он желает постоянно находиться в режиме онлайн и раздражен возможным долгим отсутствием интернет-соединения. Такую зависимость ставят в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Она способна вызвать ломку.

Интернет-зависимый пренебрегает своей внешностью. У него расстраивается сон, он становится раздражительным и теряет связь с реальностью.

Борьба с интернет-зависимостью
  1. Заблокируйте сайты, на которых проводили большую часть времени.
  2. Без надобности не включайте компьютер.
  3. Займитесь делом, которое вас увлекает.
  4. Определите для себя дни без интернета.
  5. Ведите активный образ жизни.

Телемания

Заменяет собой реальность. Ее основным симптомом считается отсутствие интереса к реальным событиям и внешнему миру. Жертвами страсти к телевидению часто становятся одинокие пожилые люди. Подвергнуться телемании может и молодой человек, у которого отсутствует личная жизнь.

На теле-удочку также попадаются дети. Их родители бывают слишком заняты, чтобы увлечь ребенка интересными делами. Например, им некогда сходить с ребенком в поход. Вот и погружается малыш в мультфильмы, которые ведут его в сказку, к приключениям.

Телемания

Борьба с телеманией
  1. Загляните в телепрограмму, определите, что хотели бы посмотреть и обращайте внимание только на эти передачи.
  2. Начните с малого, сократите время, проводимое за телевизором.
  3. Не начинайте просмотр новых фильмов и шоу.
  4. Откажитесь от телепрограмм, встретьтесь с друзьями и родными, общайтесь.
  5. Зайдите в книжный магазин и выберете там интересные книги.

О ЗОЖ

Главные цели для тех, кто стремится отучиться от нездоровых наклонностей, таковы:

  • отказ от алкоголя и курения;
  • здоровое питание;
  • соблюдение распорядка дня;
  • спортивные занятия.

Все это входит в понятие о здоровом образе жизни – ЗОЖ. При борьбе с зависимостями рекомендуется найти хобби, способное отвлечь от пагубных страстей. Здоровый образ жизни поможет бросить опасные слабости. Полезным увлечением часто становится спорт.

Современные спортивные залы предложат комплексы развития физических способностей. Здесь не популярны отговорки, связанные с возрастом или возможностями организма. Инструкторы подберут подходящие тренировки. С вашей стороны потребуется лишь желание совершенствовать себя. С него все начинается.

Здоровый образ жизни

Моей лучшей подруге не повезло с замужеством. Она вышла замуж за алкоголика. Встречи с друзьями и празднование торжественных дат происходили регулярно. Это сопровождалось приемом горячительных напитков.

Читайте так же:
Почему кожа обновляется, а татуировки остаются?

Первые несколько лет подруга поддерживала мужа. Но осознание того, что возлияния стали слишком частыми, побудило ее кардинально изменить образ жизни. Подруга занялась йогой и увлеклась ею.

Девушка быстро отвыкла от спиртосодержащих жидкостей. Она нашла, чем заместить начинающийся алкоголизм. Его место заняли тренировки, знакомство с духовными практиками. Зимой и летом она посещает буддийский монастырь, восхищается красотой природы.

Заключение

Вы способны сделать свою жизнь насыщенной, интересной и избавиться от вредных привычек. Вам станут не нужны чудеса и впечатления, которые сулит новое рискованное увлечение. Все в ваших руках.

А в заключение предлагаю вашему вниманию видеоролик, где рассказывается о механизме формирования зависимостей.

Не хватает воли: как победить вредные привычки и привить полезные

Фото: Tirachard Kumtanom/Pexels

Когда мы хотим отказаться от вредной привычки или завести новую полезную — перейти на здоровое питание, меньше сидеть в телефоне, начать откладывать деньги или заниматься йогой по утрам, — одной силы воли недостаточно. Если полагаться только на способность контролировать собственные желания, можно быстро перегореть и через какое-то время снова потянуться за чипсами или телефоном, устроить спонтанный шопинг и забросить спорт.

Любопытное исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще пасуют перед трудностями и стрессом. Возможно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит изменить свое отношение к процессу и перестать воспринимать его как борьбу, требующую недюжинного самоконтроля. Вместо этого можно представить смену привычки как естественную трансформацию, для которой просто нужно создать благоприятные условия и применить пару лайфхаков. Вот как это можно сделать.

Никогда в истории человечества минутные искушения не были так доступны, как сегодня. Любимые сериалы, игры, новости и прочие всевозможные развлечения находятся в одном клике. В круглосуточном магазине за углом можно в любое время купить что-то из джанкфуда. Еще проще — заказать бургер или пиццу с доставкой на дом. Сложно не поддаваться импульсам, когда они окружают на каждом шагу. Необходимость часто принимать решения утомляет мозг, поэтому он старается автоматизировать процессы с минимальными усилиями — и мы начинаем чаще полагаться на инстинкты, а не на разум.

Подумайте, как вы можете избегать столкновений с этими импульсами, какие процессы проще автоматизировать, чем каждый раз делать выбор. Чтобы питаться более правильно, храните дома только полезные продукты и перекусы. Настройте автоматический перевод небольшой суммы на сберегательный счет — пусть деньги уходят на него прямо в день зарплаты. Удалите из смартфона приложения, в которые вы чаще всего заходите, чтобы убить время (поверьте, за пару недель вашего отсутствия ничего важного в «Инстаграме» не случится). Отдайте на месяц приставку племяннику или другу, в браузере ноутбука или планшета поставьте блокировку на «вредные» сайты.

Фото: rawpixel.com/Pexels

Не забывайте об отдыхе

Представьте, что вы давно не занимались спортом и решили тренироваться каждый день. По два часа. Утром и вечером. Скорее всего, ваше тело начнет протестовать против такого режима, посылая сигналы о мучительных ощущениях в мышцах. Примерно то же самое происходит с организмом, когда вы решаете «начать новую жизнь с понедельника». Резкий отказ от кофеина сопровождают головные боли. Попытки вставать в пять утра оборачиваются жуткой сонливостью к обеду. Жесткие диеты ведут к срывам. Но главное заключается в том, что если не давать своей силе воли передышку, она начинает иссякать, а может и вовсе пропасть на какое-то время.

Поэтому нужно отдыхать и стараться не взваливать на себя слишком много — новые привычки лучше прививать по одной. Хотите начать регулярно вести бюджет? Возможно, стоит отложить на время идею подготовки к триатлону. Снизить потребление сахара будет проще, если при этом не ограничивать себя еще и в глютене. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а уровень стресса зашкаливает, устройте себе разгрузочный день — проведите его на природе или дома с книжкой, хорошенько отоспитесь, пообщайтесь с любимыми людьми или устройте себе спа-выходной.

Больше 90% людей так и не реализовывают свои новогодние цели. Потому что чем дальше от старта, тем слабее мотивация: мы любим быстрый результат — и долгоиграющие проекты, требующие постоянных усилий, могут даваться нелегко. Поэтому важно как можно чаще напоминать себе о причинах, которые побудили пойти на перемены.

В этом смысле всевозможные мудборды (доски с картинками, олицетворяющими желания) и другие методы визуализации не такая уж плохая идея. Четко формулируйте цели и представляйте, как именно изменится ваша жизнь после их достижения. Визуализируйте свои спортивные и карьерные достижения, путешествия и новые открытия, отличное самочувствие и здоровый внешний вид.

Возможно, во время такой ценностной ревизии вы обнаружите, что некоторые стремления потеряли актуальность: вы прекрасно чувствуете себя без осиной талии и стального пресса, попытки медитировать доставляют больше дискомфорта, чем расслабления, да и ранние пробуждения не приносят ожидаемых бонусов.

Читайте так же:
Как устроен единый платежный документ

Это не значит, что стоит полностью отказываться от изменений, но курс можно подкорректировать. Интенсивные тренировки заменить долгими прогулками (вполне себе спорт для поддержания здоровья организма), медитации — другими расслабляющими практиками, подъем в пять утра — мягким пробуждением в самое раннее комфортное время.

Фото: rawpixel.com/Pexels

Рекомендация поделиться с кем-то своими целями имеет смысл — стремление не упасть лицом в грязь в глазах окружающих может стать стимулом к действию. Но этот стимул все равно когда-нибудь иссякнет. Поэтому гораздо эффективней не просто сообщить миру о своих планах, но найти партнера для их реализации.

В компаньоны выбирайте того, кому не боитесь показать свою уязвимость, слабость и кому доверяете — на пути к формированию новых привычек вас наверняка ждет пара срывов. Если вам тяжело найти такого человека среди знакомых, зайдите на специализированные форумы и в группы в социальных сетях — там вы наверняка найдете единомышленников. Можно присоединиться к коллективному марафону, в котором есть еженедельные задания, экзамены и группы поддержки.

Заботьтесь о себе

Не будьте к себе слишком строги, особенно в минуты слабости. Перемены в образе жизни не происходят за одну ночь. Даже самое незначительное изменение привычного уклада может потребовать больших усилий и долгого времени. Скорее всего, вы не раз и не два сорветесь, может быть, надолго застрянете на половине результата или даже вернетесь к самому старту — это нормально и естественно. Главное — не фокусироваться на негативе, а двигаться дальше. Потому что чем больше мы себя критикуем за ошибки, тем выше вероятность вернуться к старым привычкам. Напротив, чем мягче происходят перемены, чем больше мы радуемся каждой маленькой победе, тем легче происходит трансформация.

Помните, что желание что-то изменить — это уже большой шаг. Совсем необязательно переворачивать свою жизнь с ног на голову: внедряйте новые привычки медленно и по чуть-чуть, тогда они с большей вероятностью приживутся и станут неотъемлемой частью жизни.

Оригинальные способы избавиться от вредных привычек (видео)

Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.

Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание.

Осознать привычку и взять над ней контроль

Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету.Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.

Заменить вредную привычку полезной

Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить.

Добавить в привычную рутину новые действия

Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок.

Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке

Чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.

Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.

Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя.

Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.

Заручиться поддержкой и работать над ответственностью

Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию