100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оптимизм и здоровье

Позитивный настрой и здоровье

Вера, что позитивный настрой может продлить жизнь или улучшить здоровье, кажется вездесущей. Это — точка зрения, которую то и дело воспроизводят популярные СМИ и которой пропитаны бесчисленные страницы книг, призывающих самосовершенствоваться, чтобы прийти к счастью, процветанию, оптимизму и так далее. Но есть ли доказательства прямой зависимости здоровья и продолжительности жизни от оптимизма и правильного поведения? Действительно ли личная вера способна влиять на то, как протекает хроническая болезнь?

Популярные обобщения

Рассмотрим заявление доктора Оза (Mehmet Cengiz Oz) и доктора Ройзена (Michael Fredric Roizen) в разделе «Здоровая жизнь» издания The Huffington Post:

«Правильное отношение к жизни важнее для вашего тела, чем ежедневный солнцезащитный крем и отдых в спа каждые две недели, — это, несомненно, важно. Юмор улучшает функционирование иммунных клеток, помогает вам отражать болезни, уменьшает вероятность раковой опухоли и, очевидно, повышает ваши шансы выжить после обострения сердечно-сосудистых болезней. Очень даже неплохо!»

Это вывод, сделанный на основе проведённого в Дании исследования 607 сердечных больных. Согласно доктору Озу и доктору Ройзену, исследователи «установили, что для пациентов, настроение которых всегда более или менее бодрое, вероятность прожить ещё по меньшей мере пять лет на 58 процентов выше, чем для остальных». «Учёные, — продолжают Оз и Ройзен, — не могут сказать наверняка, помог ли позитивный настрой эффективно заниматься физическими упражнениями или, напротив, физическая активность улучшила настроение, но мы утверждаем, что в обоих случаях главный вывод один и тот же: позитивное мышление и регулярная физическая активность действительно важны для жизни (а также для красоты)».

Мой отец медленно умирал из-за кардиомиопатии и блокады левой ножки пучка Гиса в течение последних шести лет. Замечательные врачи поддержали его, и я всегда буду чувствовать себя в долгу перед ними. Заявления, подобные тому, которое сделали Оз и Ройзен, не могли не вызвать у меня интерес.

Авторы исследования, послужившего основой для риторики знаменитых докторов, анализируя полученные результаты, заключают, что «пациенты с повышенным уровнем позитивного настроя лучше выполняли упражнения и меньше подвергались риску умереть в течение следующих пяти лет, выполняя упражнения, опосредующие отношение между позитивным настроем и риском умереть». Исследователи ясно заявляют, что «для пациентов, выполнявших физические упражнения, в дальнейшем смерть была менее вероятной» и что «пациенты с повышенным уровнем позитивного настроя с большей вероятностью занимаются физическими упражнениями». При этом исследование вовсе не говорит о том, что позитивное отношение или юмор «повышают ваши шансы выжить после обострения сердечно-сосудистых болезней». Акцент на улучшение настроения может помочь больше заниматься физическими упражнениями, а это, в свою очередь, может улучшить настроение, но важнейшим фактором, повышающим шансы моего отца на выживание, согласно данному исследованию, являются физические упражнения.

Многие люди, которые, как и я, живут с хронической болезнью и умирающим членом семьи, находят, что только тогда, когда удалось сосредоточиться на светлой стороне жизни, можно противостоять её тёмной стороне. Однако, по моему мнению, важно быть осмотрительным, делая обобщения относительно позитивного настроя. А то получится, как в приведённом выше примере: заявление, что «для пациентов, настроение которых всегда более или менее бодрое, вероятность прожить ещё по меньшей мере пять лет на 58 процентов выше, чем для остальных» есть неверная интерпретация фактов. Попадая в виде медицинских рекомендаций на популярные медиа-площадки, такие обобщения не могут не иметь серьёзных социальных и культурных последствий.

Кремовые шины и хрустящая боль по утрам,
Дверные колокольчики и доставка инъекций для этой недели,
Дикие брошюры о побочных эффектах метотрексата —
Вот кое-что из моих любимых вещей.

Немного сатиры, чтобы ослабить боль

Приблизительно год назад мой родственник сказал мне: всё, что мне нужно, чтобы избавиться от ревматоидного артрита, — это правильно настроиться. Когда гнев, вызванный завуалированным упрёком, спал, я не мог не нарисовать в своём воображении карикатуру на то, каким мог бы быть мой оптимистический визит к моему доктору. Подъехав к тротуару, я выпрыгиваю из автомобиля, приветствуя дружеским хлопком доброго швейцара, и подлетаю к вращающимся дверям университетской больницы. В вестибюле я приветствую каждого встречного улыбкой, останавливаюсь, чтобы со слезами радости на глазах послушать фортепьяно, и у буфетной стойки освобождаю свой бумажник от денег в банку для чаевых. Когда регистратор приветствует меня в Клинике №2 «Медицина внутренних органов и ревматология», я, будто Мария из мюзикла «Звуки музыки», начинаю петь песню, танцуя по комнате для ожидания с руками, широко вскинутыми к небу, и с головой, откинутой назад в радостном экстазе:

Инструкции на шприцах и биопрепараты на кухне,
Яркая медная «Хумира» и разгибание горячего опухшего сустава,
Коричневые бутылки преднизона со словами предостережения —
Вот кое-что из моих любимых вещей.

Едва я заканчиваю первый куплет, женщина в инвалидном кресле подпрыгивает и, грациозно перемещаясь, как юла, от одного конца комнаты к другому, поёт следующий куплет:

Кремовые шины и хрустящая боль по утрам,
Дверные колокольчики и доставка инъекций для этой недели,
Дикие брошюры о побочных эффектах метотрексата —
Вот кое-что из моих любимых вещей.

В приоткрытой двери врачебного кабинета возникает голова моей докторши, привлечённой необычным шумом. Её брови в удивлении взлетают вверх, но вот и она пустилась в пляс, прыгая по стульям, чтобы орать соло со свойственным ей польским акцентом:

Ревматоидный фактор стал меньше и исчез,
Клиническая оценка: это сделал позитивный настрой,
Будущее заполнено ремиссией всех болезней —
Вот кое-что из моих любимых вещей.

Хорошие новости для ворчунов

В сторону сатиру! В июльском выпуске 2016 года «Скептический опросник» (Skeptical Inquirer) опубликовал интересную статью психолога Стюарта Вайза (Stuart Vyse), озаглавленную «Хорошие новости для ворчунов: счастье может оказаться переоценённым». В центре обсуждения схожая, хотя и немного другая тема: отношение между счастьем и долгожительством. Вайз цитирует недавний анализ «Исследования миллиона женщин»01087-9/abstract), опубликованный Бетт Лю (Bette Liu) из Университета Нового Южного Уэльса (The University of New South Wales) и её коллегами из Оксфорда в декабре 2015 года в «Ланцете» (The Lancet). Из 719 761 женщины, не страдавшей в начале исследования от каких-либо опасных для жизни болезней, за десять лет наблюдения 4% (31 531) умерли. Выясняя, действительно ли счастье само по себе связано с долгожительством, исследователи обнаружили, что «женщины, которые, как они заявили, счастливы всегда или большую часть времени, с большей вероятностью продолжали жить десять лет спустя». Однако, и это ключевой пункт, когда экспериментаторы добавляют другую переменную, а именно оценку женщинами своего здоровья, влияние счастья на долгожительство исчезает. Авторы анализа делают вывод:

Женщины средних лет могут расценивать плохое здоровье как несчастье. После учёта этой ассоциации и внесения поправок для устранения возможных возмущений, счастье и связанные с ним показатели благосостояния не проявили себя как способные оказывать прямое влияние на смертность.

Утверждение, что плохое здоровье делает менее счастливым и уменьшает продолжительность жизни, гораздо логичнее, чем обратное утверждение, согласно которому счастье улучшает здоровье и повышает продолжительность жизни. Позитивную психологию преследуют проблемы неверного определения направленности связей и нехватка строгой научности. Такие слова, как «счастье», «оптимизм» и «благосостояние» — ненадёжны, если высказаны теми, кого исследуют, и, кроме того, для соответствующих понятий нелегко найти психологическую меру.

Читайте так же:
Почему авиационным топливом стал керосин, а не бензин?

Бесчисленная совокупность факторов мгновенно влияет на настроение, и потому не приходится говорить о наличии здесь устойчивости или постоянства. Человеческие эмоции просто-напросто не терпят какой бы то ни было обобщённой и согласованной объективной количественной оценки. Даже если бы эмоциональные состояния можно было точно измерить, как при этом непосредственно определить их влияние на долгожительство или здоровье? Было бы в высшей степени неэтично, нелепо и невозможно проводить экспериментальное исследование, в рамках которого субъекты с хронической болезнью оказались бы произвольно разделёнными на две группы, на счастливых и несчастных, чтобы затем наблюдать, кто дольше проживёт.

Заключение: позитивный настрой хорош, да не всем

То, что отношение между настроением и здоровьем преподносится наивно, бросается в глаза. К несчастью для нас, живущих с хроническими болезнями, такие поспешные обобщения могут сформировать культуру позитивного настроя, у которой есть тёмная сторона. Культура позитивного настроя подразумевает, что те из нас, у кого плохое здоровье, могли бы либо исправить эту ситуацию, изменив своё настроение, либо вообще не попадать в неё, будь мы всего-навсего счастливыми.

Одному из моих любимых популяризаторов науки, Стивену Джею Гулду (Stephen Jay Gould), в 1982 году был поставлен диагноз «мезотелиома брюшной полости». Это смертельно опасный рак. Чуть позже Гулд написал для журнала «Дискавери» (Discover Magazine) эссе о статистике прогноза болезней, которое впоследствии стало частью его книги Full House, The Spread of Excellence from Plato to Darwin. Гулд ценил спокойствие ума и упорство в борьбе со смертельными болезнями. Наука, надеялся он, раскроет биохимические секреты мышления, эмоций и иммунитета. Он также видел, что у идеи позитивного настроения, если не учитывать присущие ей границы, есть тёмная изнанка: «… Мы должны решительно выступить против непреднамеренной жестокости движения за «позитивный настрой», то есть против коварного сползания в прокурорскую риторику по отношению к тем, кто не может преодолеть отчаяние и вызвать из глубин духа позитивное отношение к жизни».

Множество людей, яростно сражающихся и отдающих всех себя, страдают от болезней — таких, как ревматоидный артрит и порок сердца. Большинство преждевременно умирает. Подразумевать, что человек может избавить себя от боли и долгосрочных эффектов болезни или убедить себя, будто нет ни боли, ни болезни, — серьёзное оскорбление для многих из нас, изо всех сил стремящихся справиться с разрушительным влиянием недуга. Врачи, медикаменты и хирургическое вмешательство многократно спасали жизнь моего отца, а мою сделали более терпимой. Я не отрицаю потенциальную ценность умственного спокойствия и упорства в эмоциональном контакте с болезнью. Будучи больным, стремлюсь развить в себе больше стойкости. Я испытал, как ослабление стресса может уменьшить в определённой мере тяжесть некоторых симптомов болезни, и верю в важность сохранения желания жить и надежды, несмотря на все трудности. Однако переоценка позитивного настроя и способностей ума может привести к «коварному сползанию в прокурорскую риторику», что создаёт проблемы, а не полезные решения. Говоря словами философа Дэвида Юма, позвольте нам быть мудрыми и соизмерять наши верования с очевидностью.

Читайте так же:
Жизнь американских дальнобойщиков

Познание мира

Оптимистичные люди склонны решать свои проблемы более эффективно. Они твердо верят, что они могут делать то, что они хотят, несмотря на трудности, они сдаются меньше, и их стиль выживания обычно более активен. Те, кто настроен оптимистично, фокусируются на том, что они могут получить вместо того, что они могут потерять. Имеет ли это отношение между оптимизмом и здоровьем?

Важно! Согласно многочисленным исследованиям (самоотчеты, оценки состояния здоровья, сделанные медицинскими работниками, количество посещений врача), оптимизм оказался основой для хорошего здоровья.

Типы оптимизма

Когда мы слышим «Оптимизм», мы обычно думаем о том, чтобы ожидать положительных и благоприятных результатов, что тесно связано с психологическим и физическим благополучием людей. Тем не менее, есть два разных типа оптимизма:

  1. Диспозиция. Позитивные, постоянные и обобщенные ожидания получения хороших результатов. Этот тип оптимизма считается стабильным.
  2. Ситуационные. Конкретные ожидания получения хороших результатов в конкретных ситуациях, конкретных обстоятельствах, стрессовых событиях и т. д.

Исследования в основном были сосредоточены на диспозиционном оптимизме, пытаясь выяснить, как заставить людей получить общий оптимизм. Шейер и Карвер разработали тест жизненной ориентации. Этот тест измеряет обобщенные ожидания, то есть диспозиционный оптимизм при ожидании получения положительных результатов.

Факторы, которые влияют на наше благополучие

Оптимизм, благополучие и позитив — все это напрямую связано. Есть несколько факторов, которые определяют, находятся ли они на более высоком или более низком уровне:

  1. Личность. Согласно Майерсу, большая часть нашего благополучия определяется нашей личностью. Генетические факторы могут объяснить 50% дисперсии счастья. Вот почему он относительно стабилен во времени.
  2. Богатство и деньги не равны счастью. Быть богатым не значит быть радостным. Фактически, те, кто постоянно желает получить больше денег, обычно несчастнее, чем те, кто этого не желает.
  3. Межличностные отношения. Быть близким с другими людьми — это основная и необходимая человеческая потребность. Большинство людей чувствуют себя счастливее, когда они имеют значимые отношения, чем когда они этого не имеют.
  4. Достижение целей. Достижение целей определенно повышает благосостояние людей.

Положительные эмоции, оптимизм и физическое здоровье

Оптимисты часто используют стратегии, направленные на непосредственное решение проблем, особенно когда они чувствуют, что контролируют ситуацию. Они думают, что могут изменить ситуацию, поэтому они действуют и затем оценивают. Однако пессимисты оценивают, а затем действуют.

Положительные эмоции связаны с повышением иммуноглобулина А. Это антитело считается первой линией защиты от болезней. От этих эмоций есть не только прямые эффекты, но и субъективные. Люди, которые чувствуют себя счастливыми:

  • имеют меньше физических симптомов, чем те, кто грустит. Печальные люди, как правило, чувствуют больше дискомфорта;
  • считают себя менее уязвимыми, чем грустные люди, поэтому им легче следить за своим здоровьем;
  • они воспринимают себя как более способных к поведению, способствующему укреплению здоровья, и имеют больше уверенности в том, что они облегчат свою болезнь.

Одна позитивная мысль утром может изменить весь ваш день.

Далай Лама

Механизмы взаимосвязи между оптимизмом и здоровьем

Существует три механизма, которые направлены на понимание взаимосвязи между этими двумя аспектами:

  1. Физиологический механизм. Оптимисты имеют меньше сердечно-сосудистых реакций на стресс и более высокий иммунологический статус, то есть большее количество биологических защит, которые равняются меньшему количеству проблем со здоровьем.
  2. Эмоциональный механизм. Отношения между оптимизмом и здоровьем являются косвенными, через эмоциональные состояния. Негативность связана с ухудшением работы сердечно-сосудистой системой и иммунной системой.
  3. Поведенческий механизм. Оптимисты выполняют поведение, способствующее укреплению здоровья, в большей степени, чем пессимисты. Их здоровое и поведение заставляет их иметь лучшее здоровье, такие как физическое состояние, умеренное питье и сбалансированное питание

Многочисленные исследования показывают, что оптимистичные люди, как правило, выздоравливают от болезней более удовлетворительно, чем пессимистичные люди. Вот некоторые доказательства, подтверждающие эту идею:

  1. Беременность и роды. Оптимистичные женщины испытывают меньше депрессивных симптомов во время беременности и после родов. Они также испытывают меньше беспокойства, что значительно помогает им на психологическом уровне.
  2. Операции. В исследованиях, проведенных с пациентами, которые перенесли хирургические операции, результаты были убедительными: перед их операцией оптимисты показали более низкий уровень негативных эмоций, враждебности и депрессии.
  3. Рак. Женщины, которые сохраняли себя положительными во время процесса диагностики рака молочной железы, демонстрировали более низкий уровень дискомфорта до и после их вмешательства.
  4. ВИЧ. Некоторые исследования показывают, что у ВИЧ-позитивных людей, которые настроены оптимистично, уровень негативных эмоций и беспокойств, связанных с развитием болезни, ниже.
Читайте так же:
Улей в квартире

Изучив оптимизм и его последствия, все зависит от вас, если вы хотите сохранить позитивный настрой, направленный на достижение ваших целей. Одно можно сказать наверняка: поддержание позитивного мышления улучшает наше здоровье, настроение и общее самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оптимизм влияет на здоровье!

Оптимизм может иметь неожиданный эффект на состояние здоровья, и это подтвердилось учёными, которые попытались найти доказательства этому.

Позитивный настрой и эмоциональное равновесие повышают сопротивляемость организма к болезням. Уменьшение уровня стресса не является единственным плюсом оптимизма. Учёные обнаружили, что позитивное эмоциональное состояние снижает хроническую боль и уменьшает реальную угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества оптимизма

Счастье имеет очень важную роль в поддержании здоровья мозга. Оптимистическое отношение к жизни уменьшает восприимчивость к депрессии и тревожным состояниям, двум важным факторам риска в возникновении неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Эксперты определяют оптимизм как своего рода реакцию на проблемы, как повышенную уверенность в собственных силах и превосходную способность противостоять трудностям. Оптимистичные люди убеждены, что негативные события носят временный характер, ограничены определёнными областями жизни и управляемы. Некоторые эксперты считают, что оптимизм является действенным средством для увеличения продолжительности жизни. Американские исследователи следили за психическим и физическим здоровьем группы людей в течение 30 лет. Выводы учёных показывают, что люди, считающиеся "оптимистами" (в соответствии со стандартными личностными тестами), на 20% менее подвержены преждевременной смерти по сравнению с участниками, оценёнными как "пессимисты".

Учёные продолжают исследовать ощутимые преимущества позитивного мышления на здоровье. Основными эффектами, выявленными в исследованиях, на сегодняшний день являются: увеличение продолжительности жизни; снижение риска депрессии; снижение уровня стресса; повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; улучшение психологического и физиологического состояния снижение риска смерти на фоне сердечно-сосудистых заболеваний; улучшение способности справляться с трудными моментами в жизни.

До сих пор неясно, почему некоторые люди, которые имеют позитивный взгляд на вещи, пользуются всеми преимуществами, перечисленными выше. Одна теория утверждает, что оптимизм способствует более лёгкой адаптации к стрессовым ситуациям, что приводит к снижению влияния стресса на организм. Одновременно, эксперты полагают, что оптимистичные люди, как правило, ведут здоровый образ жизни, в частности более активны, соблюдают сбалансированную диету и не имеют вредных привычек (курение и употребление алкоголя). Это может объяснить феномен увеличения продолжительности жизни у неизлечимых оптимистов. Оптимизм играет центральную роль также и в восстановлении после болезни. Многочисленные исследования оценивали влияние позитивного мышления у больных, проходящих лечение от раковых заболеваний. Самовнушение оказалось чрезвычайно полезным для этих больных, которые, будучи уверенными, что победят болезнь, смогли достичь позитивных результатов в лечении. Оптимистичные люди наслаждаются хорошим качеством сна, они защищены от хронических заболеваний. Позитивное мышление несёт свои преимущества также и в отношении иммунной системы.

Тренировка оптимизма

Хорошей новостью является то, что каждый может тренировать у себя оптимизм. Вот некоторые методы, рекомендованные психологами.

Первый способ приобрести оптимистичный взгляд на вещи — это выполнение "упражнений для оптимизма". Они не относятся к какому-либо формальному поведению, а просто исправляют отношение к окружающему через приятную деятельность: ежедневная прогулка на свежем воздухе, проявление любви к близкому человеку или дарение некоторых полезных вещей нуждающимся. Любое действие или деятельность, которая поможет вам снять напряжение, порождая позитивные, мирные мысли, постепенно способствует привыканию мозга к оптимизму. Есть также специальные упражнения, которые вы можете делать, чтобы стимулировать жизненные силы мозга. Было доказано, что цигун — древнейшая практика — может быть полезной для улучшения когнитивных функций, в частности памяти.

Другой метод тренировки оптимизма — это медитация, которая помогает освободить мозг от давящих мыслей и приобрести состояние спокойствия и внутреннего мира. Однажды достигнув психологического равновесия, поддержание положительного мышления в дальнейшем происходит естественным образом. Процесс замены негативных мыслей на положительные очень прост и включает в себя несколько ключевых шагов. Определите моменты, которые вы хотели бы изменить. Удалите источники негатива из жизни и научитесь противостоять им с большей уверенностью. Уменьшайте их значимость и сосредотачивайтесь всегда на положительных аспектах. Следите за образом ваших мыслей. Несколько раз в день отрывайтесь от повседневной деятельности и оценивайте свои мысли. Если преобладают негативные, попытайтесь повернуть их в положительное русло или удалить их полностью из своей головы. Поддерживайте здоровое чувство юмора. Улыбайтесь и шутите при каждом удобном случае, особенно в трудные времена. Уважайте себя. Воспринимайте свои ошибки. Развивайте самоуважение.

Читайте так же:
Школьный эксперимент — рассмотрим все нюансы

Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь

Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь

Набившая оскомину метафора со стаканом довольно хорошо описывает это понятие. Помните, пессимист считает, что стакан наполовину пуст, а оптимист — что наполовину полон? Обратите внимание: оба они ничего не выдумывают. Просто регистрируют факт и в соответствии с этим формируют свои ожидания. Оптимист не расстраивается из-за того, что стакан не заполнен до краёв. Он удовлетворён хотя бы таким количеством воды и видит возможности, которые она предоставляет.

Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону.

Оптимист не уговаривает себя, что проблем нет, он их прекрасно видит. Просто не считает это концом света. Даже если всё довольно плохо, он верит, что в будущем может быть хорошо, и использует это как опору.

Здоровый оптимизм — восприятие мира и себя с учётом свойственных людям когнитивных искажений и лично своих паттернов поведения. В этом случае человек свободен изменять поведение в той или иной ситуации, сохранять гибкость без потери уважения к себе и окружающим.

Он понимает, что не всегда действительность розовая, весёлая и бодрая. Он больше реалист, верящий в свои силы вынести то, что можно выдержать.

Исследования подтверждают Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being / Clin Pract Epidemiol Ment Health : оптимизм хорошо отражается на физическом и ментальном здоровье. Люди, которые умеют сохранять веру в лучшее, эффективнее решают проблемы и выходят из стрессовых ситуаций. Есть свидетельства того, что качество жизни у них выше. Так что культивировать в себе здоровый оптимизм — хорошая стратегия.

Чем здоровый оптимизм отличается от токсичного позитива

Как мы выяснили, оптимист — это всего-навсего не теряющий надежду реалист, который адекватно воспринимает ситуацию, её риски и себя в ней. Но любую идею можно испортить излишним рвением — даже стремление сохранять позитивный настрой.

Здоровый оптимизм помогает проще и радостнее жить. Но его легко перепутать с токсичным позитивом, который отравляет жизнь и может привести к негативным последствиям для психики. На первый взгляд, разница между ними невелика: в основе стремление во всём видеть хорошее. Однако у токсичного позитива есть критичные признаки, которые отличают его от оптимизма.

Запрет на эмоции

Часто стремление находить во всём хоть какие-то плюсы приводит к тому, что человек вовсе запрещает себе испытывать так называемые негативные эмоции: гнев, грусть, страх и так далее.

В здоровом варианте необходимо проживать все эмоции и чувства, которые приходят. У психологов нет эмоций со знаком минус. Каждая эмоция и чувство важны для жизни, для целостности.

Запрет на проживание негативных моментов похож на выбор, который звучит как «я выбираю жить только днём» или «я выбираю только вдох — без выдоха».

Токсичный позитив предполагает, что если ты чувствуешь условно негативную эмоцию, то ты не справляешься. Должен же всё время быть счастливым, а тут расклеился, как так можно! Тем более что совладать с чувствами не так-то просто, ведь это естественный отклик на то или иное событие. Поэтому человек начинает их подавлять, винить себя, стыдиться. Естественно, всё это делает только хуже.

Артём Ступак отмечает, что это может даже сказаться на здоровье: «Если мы сознательно запрещаем себе давать негативную оценку окружающим событиям, как бы не видим проблем или накачиваем себя позитивными аффирмациями, то такая стратегия чревата психосоматическими заболеваниями».

Обесценивание чужих эмоций

Человек запрещает себе испытывать негативные чувства и страдает от этого. Естественно, он не сможет спокойно смотреть на то, как другие беззастенчиво плачут, горюют, злятся. А потому токсичный позитивщик запрещает проживать негативные эмоции и своему окружению. Так что если его знакомый попадёт в беду, то услышит лишь «просто перестань расстраиваться, надо мыслить позитивно», «не всё так плохо, твои проблемы — ничто по сравнению с…», «думай о хорошем».

Но это, во-первых, не помогает. Случаев, когда человеку сказали «думай о хорошем», он начал и всё наладилось, исчезающе мало. Во-вторых, как мы уже выяснили, эмоции надо прожить.

По данным учёных Feeling bad about being sad: the role of social expectancies in amplifying negative mood / Emotion , исключение негативных эмоций из общения может ухудшить психоэмоциональное здоровье и способствовать прогрессированию депрессии.

Читайте так же:
О пользе хрена для здоровья: поясняем вопрос

Собеседник, настраивая человека на позитив, пропускает первый и самый важный этап соучастия — сострадание, разделение сложных чувств. От этого складывается ощущение, что человека не понимают, отказывают ему в принятии его проблем. Результат — грусть и злость.

Отрицание проблем

Запрет на эмоции — только полдела. Гораздо эффективнее, с точки зрения токсичного позитива, не признавать проблему целиком.

Намерение здесь хорошо описывается англоязычным выражением fake it till you make it — «имитируй это, пока оно не станет реальностью». Кажется, если делать вид, что всё хорошо, то рано или поздно так действительно будет. И в случае незначительных трудностей это может даже сработать. Но при неприятностях посерьёзнее, скорее всего, всё только ухудшится.

Человек не честен ни с собой, ни с другими. Он не признаётся, что ему сложно сейчас, что он не справляется. Это же свойство не даёт увидеть ситуацию в истинном свете. В итоге вся ментальная энергия растрачивается на то, чтобы поддерживать образ «никогда не унывающего человека», вместо того, чтобы идти на решение проблемы.

Нежелание замечать трудность, разбираться в ней приводит к тому, что человек не ищет путей решения, не ищет слабых и сильных сторон. То есть, по сути, не берёт на себя ответственность, перекладывая её на некое стечение обстоятельств, которое должно всё изменить в лучшую сторону. Ему же нужно только верить в лучшее. И это нас приводит к следующему пункту.

Мистическое мышление

Здоровый оптимизм подразумевает, что человек лицом к лицу сталкивается с проблемами и ищет способы с ними справиться. То есть принимает на себя ответственность за исход событий, что требует определённого мужества. Он знает, что только надеяться на лучшее недостаточно, нужно ещё и действовать.

Токсичный позитив отлично уживается с перекладыванием ответственности. На помощь должны прийти Вселенная, высшие силы или Луна в Козероге. Впрочем, и в неудачах виноваты обычно ретроградный Меркурий или злые завистники. О себе-то надо думать только хорошее.

Токсичный позитив строится на слепой вере в лучшее без каких-либо объективных для этого причин. Люди с такой установкой склонны увлекаться эзотерическими книгами, в которых красной нитью проходит главная идея — что излучаешь, то и получаешь. Начитавшись таких опусов, человек даже в очевидно негативных ситуациях пытается найти что-то положительное. Как минимум он убеждает себя и других, что это был «полезный и нужный опыт от Вселенной».

Вот только от проблем это, как мы помним, не избавляет.

Отрыв от реальности

Стремясь видеть только положительное, токсичный позитивщик скорее верит в иллюзии.

Как отмечает Артём Ступак, здоровый оптимизм строится на психологической и эмоциональной зрелости личности, на объективном восприятии реальности. Те, кто постоянно на позитиве, как правило, не хотят видеть жизнь такой, какая она есть. Они не способны оценить ситуацию с разных сторон, увидеть все плюсы и минусы и на этой основе принять взвешенное решение. Видеть лишь то, что нравится, — признак детского, подросткового сознания.

Что делать, чтобы сохранять оптимизм без токсичности

Принято считать, что оптимизм или пессимизм — это такая врождённая характеристика человека. Но это не совсем так. На наше восприятие мира влияет множество факторов. Например, привычки.

Есть такое понятие как привычные эмоции. Человек склонен проживать те чувства, к которым наработана привычка. Например, в семье было принято испытывать недовольство по любым поводам. Ребёнок, став взрослым, неосознанно повторяет эту модель.

Быть оптимистом можно и нужно учиться. А для этого стоит тренироваться видеть не только плохое, но и хорошее. Для этого Юлия Чаплыгина предлагает упражнение: каждый вечер припоминать и записывать 10 хороших вещей, которые произошли с вами за сегодня. Чем хуже день, тем важнее выполнить это задание. Как отмечает эксперт, наш мозг нацелен на то, чтобы прежде всего замечать плохое. Это механизм выживания. Расплачиваемся мы за него плохим настроением. Намерено вспоминая хорошее, мы помогаем мозгу перенастроиться в оптимистичный режим.

Чтобы не скатиться в токсичный позитив, когда вы готовы не искать, а выдумывать хорошее, Артём Ступак советует находить логические аргументы и факты, подтверждающие ваше позитивное отношение к ситуации, перспективам и возможностям. Если вы склонны к сильным эмоциям, возможно, с оценками стоит повременить. Не блокировать чувства, а дать им поутихнуть.

Ну и, конечно, одного позитивного отношения мало. Важно уметь брать на себя ответственность за свою жизнь и использовать силу, опоры, которые даёт вам оптимизм, для свершений. Верить в лучшее и надеяться, что уже только за это вам воздастся, недостаточно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию