100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наши предки спали не так, как мы, что мы делаем неправильно?

Будьте здоровы! Наши предки спали совсем не так, как мы

Впервые феноменом «двойного сна» заинтересовался профессор-историк Политехнического университета Виргинии Роджер Экирш. Согласно его исследованиям, сон наших предков делился на две фазы: первая продолжалась часа три-четыре, после чего наступал период бодрствования (от двух до трёх часов), а затем люди опять укладывались спать.

Упоминания об этом феномене встречаются во многих исторических документах и литературе.

«Дело даже не в количестве доказательств, которые удалось найти. Дело в том, что это явление явно носило повсеместный характер», – полагает Экирш.

Один английский врач, к примеру, писал, что считает период между первой и второй фазами сна идеальным временем для работы и вдохновения. А ещё один врач, живший в 16 веке, уверял, что уровень рождаемости среди рабочего класса был выше из-за «двойного сна». Дело в том, что в перерыве большинство людей оставалось в постелях или, по крайней мере, в спальнях, коротая время за чтением или молитвой. Кому не сиделось дома, мог пойти в гости к соседям.

В «Кентерберийских рассказах» Чосера говорится о персонаже, который ложится спать второй раз.

Как нам всем известно, из жизни современного человека данное явление полностью исчезло. Экирш объясняет это изобретением уличного освещения, а затем и электричества. С появлением этих благ ночь перестала быть убежищем для преступников и разгильдяев, предоставив дополнительное время для работы или общения. «Двойной сон», в конечном счете, был признан пустой тратой времени.

То есть «двойной сон” исчез с наступлением двадцатого века и до 1990-х годов о нём никто особо не вспоминал.

Научная точка зрения

В начале девяностых годов прошлого столетия психиатр Национального Института Психического Здоровья Томас Вер занялся исследованием фотопериодичности (воздействия света) и её влияния на сон.

Для одного из экспериментов, продолжавшихся четыре недели, Вер ограничил для 15 участников доступ к свету до 10 часов. Таким образом, обычные 16 часов активной жизни сократились для этих людей до 10. Остальные четырнадцать часов, за неимением света, отводились у них на отдых или сон. Получилась своего рода имитация зимнего времени с коротким световым днём и длинной ночью.

Поначалу испытуемые спали очень долго, восполняя обычный для современного человека недостаток сна. Но как только отоспались, их сон разделился на две части.

Сначала волонтёры спали от четырёх до пяти часов, после чего какое-то время бодрствовали, а затем опять спали – уже до утра. В общей сложности длительность их сна составляла не больше восьми часов. В промежутке между первой и второй фазой, по их собственным признаниям, они испытывали необычную умиротворенность.

Профессор циркадной неврологии Оксфорда Рассел Фостер поясняет, что даже во время обычного восьмичасового сна, пробуждение – не всегда повод для беспокойства. «Это всего лишь попытка организма вернуться к бимодальной структуре сна».

Но чтобы вернуться к данной практике, нужно полностью изменить современную жизнь. Некто Джей Ди Мойер сделал именно это. Вместе со своей семьей он провел целый месяц без электрического света.

Мойер пишет: «Я ложился спать в 8:30 вечера, а затем просыпался в 2:30 ночи. Поначалу это доставляло неудобства, но я напоминал себе, что до появления электричества люди не один десяток лет следовали этому распорядку. В течение часа или двух я занимался своими делами, после чего опять ложился спать».

Читайте так же:
Продукты с отрицательной калорийностью — возможно ли такое?

Мойер не ставил себе целью воспроизвести бимодальную структуру сна. Нет, это произошло естественным образом, вследствие чересчур продолжительного тёмного времени суток.

Как бы то ни было, ученым пока не удалось обнаружить каких-либо преимуществ двойного сна. Да, он действительно даст вам почувствовать себя более отдохнувшим, но только потому, что в вашем распоряжении появится больше времени для расслабления и засыпания.

Однако если выкроить на блаженное ничегонеделанье до и после сна дополнительные три-четыре часа, то можно получить соответствующий эффект и при традиционном восьмичасовом сне.

Наши предки спали не так как мы. Что мы делаем неправильно

?До недавнего времени считалось аксиомой, что максимально полезным и естественным для человека является 8-часовой сон. Ученые, историки, светила психиатрии выяснили, что самой природой предопределен другой режим отдыха, его придерживались наши предки. С наступлением эры научно-технического прогресса человек начал сознательно менять распорядок дня произвольным образом, как выяснилось, не всегда на пользу организму.

Как спали наши предки в давние времена

Ученого Роджера Экирха (из Университета Virginia), занимавшегося более 15 лет исследованием жизни и быта ранних колонистов Америки, при изучении исторических документов, дневников, свидетельств, книг, удивило упоминание о снах – первом и втором. Историк, продолжая чтение старинных манускриптов, медицинских записей, художественных произведений («Одиссеи» древнегреческого поэта Гомера), изучая изображения спящих, пришел к выводу: наши предки за ночь спали дважды. Их 3-4-часовой сон прерывался в полночь, через пару часов бодрствования они снова засыпали, уже до утра.

Двухфазный сон наших предков

Общее время, которое люди отводили на отдых, составляло 8-12 часов. Исследователи в области сна назвали его сегментированным, точнее – двухфазным. Первая фаза начиналась через пару часов после заката солнца (19-20 часов вечера), длилась до 00, затем следовал период бодрствования (1-2 часа), после этого человек снова ложился (вторая фаза) и просыпался уже на рассвете.

Время бодрствования посреди ночи люди использовали для творчества, чтения, общения, молитв. Роджер Экирх, ссылаясь на записки французского врача, советовавшего использовать время ночного бодрствования для занятий сексом, опубликовал в своей книге интересный факт: эти часы считались идеальными для зачатия, ведь партнеры чувствовали себя отдохнувшими, это способствовало и получению большего удовольствия.

Девушка спит

Преимущества и недостатки для современного человека

Ученые полагают, что около 30% нервных и соматических заболеваний связано с нарушением режима бодрствования и отдыха. Дать однозначную оценку тому, насколько двухфазный сон лучше восьмичасового в условиях современного мира, сложно. Преимущества для современного человека:

  • Модель полифазного сна – исторически устоявшийся механизм, который был свойственен нашим предкам, – приближает биологический ритм существования к естественному.
  • Организм при такой схеме получает больше времени на отдых, что способствует скорейшему восстановлению сил, приливу энергии, улучшению работоспособности.
  • Ночное просыпание у современного человека часто вызывает тревожность, апатию, стресс, панику, в дальнейшем это может перерасти в депрессию, хроническую усталость, способствовать развитию алкогольной зависимости. Если биологические ритмы конкретного человека настроены на двухфазный сон, лучше следовать ему.
  • При двухфазном сне можно использовать дополнительное время на саморазвитие (обучение, чтение), общение с партнером.
Читайте так же:
10 простых способов узнать, каков человек на самом деле: передаем суть

Эффективность такой схемы нельзя назвать однозначной. Недостатки тоже имеются:

  • Напряженный ритм современной жизни не дозволяет тратить большое количество времени на отдых.
  • При перестройке организма могут возникнуть сложности психологического (стресс) или физиологического (недосып, повышенная утомляемость, сонливость, общая слабость) характера.
  • Уместен в осенне-зимний период, когда световой день становится короче, а периоды естественной темноты – длиннее. Летом придерживаться системы двухфазного сна затруднительно.
  • Потребность дробления периода ночного отдыха у наших предков была обусловлена объективными факторами, которые со временем перестали оказывать сильное влияние на режим человека.
  • Для многих качественный, привычный 7-8-часовой отдых принесет больше пользы, нежели разделенный часами бодрствования.

Откуда появился восьмичасовой сон

До открытия электричества только очень богатые граждане имели возможность не экономить на свечках. Бедным людям искусственное освещение в темное время суток было не по карману, поэтому, ориентируясь на световой день, они отходили ко сну через пару часов после захода солнца. В зимний период темное время суток составляет около 12-14 часов, для организма такой длительный отдых неприемлем. Поэтому отдохнувший человек просыпался ближе к полуночи. После пары часов бодрствования, у наших предков наступала вторая волна усталости, они засыпали уже до утра.

Тенденция к восьмичасовому сну начала появляться сначала в крупных городах. Во второй половине 17 века появилось первое уличное освещение: сначала в Париже (1667 год), а затем в остальных столицах Европы (Амстердаме, Лондоне), городах поменьше. «Темное время» суток, которого боялись горожане из-за разгула преступности, перестало пугать. Люди полюбили ежевечерние прогулки, начали ходить друг к другу в гости, посещать светские мероприятия. Сначала представители высшего класса Европы решили спать 1 раз в сутки, ложась позднее. На всю ночь начали укладывать и детей.

Режим двухфазного отдыха полностью был вытеснен к 1920 году. Трудившиеся на износ заводские рабочие не могли тратить почти половину суток на отдых, непрерывный сон стал залогом физического здоровья и полноценного восстановления сил. Тенденция к такому режиму распространилась повсеместно. С появлением электричества необходимость ложиться с заходом солнца отпала окончательно.

Мужчина зевает

Причины явления

Переход от двухфазного к восьмичасовому режиму сна происходил постепенно. Основные причины, повлиявшие на такой переход – это:

  • высшее сословие средневековых европейских городов, ведущее разгульную жизнь и считающее двухфазный отдых пережитком прошлого;
  • появление газового, а затем электрического освещения на улицах городов, позволявшее предаваться ежевечерним прогулкам;
  • промышленная революция, заставившая работать на износ представителей трудового класса (они ложились спать очень поздно, а вставали рано);
  • хронический недосып, делающий прерывистый отдых неполноценным.

Что будет, если воссоздать режим сна и отдыха прошлого

Интересный эксперимент, проведенный Томасом Веером в начале 1990 года, продемонстрировал уникальное явление. Психиатр предложил четырнадцати добровольцам на протяжении месяца существовать в приближенных к жизни древнего человека условиях. В замкнутом пространстве без окон им подавался свет на протяжении 14 часов за сутки, остальные 10 часов люди проводили в полной темноте. Спустя 3 недели организм испытуемых автоматически перестроился на двухфазный сон в течение «темного» периода: каждый отрезок длился до 4 часов, с перерывом на бодрствование (1-2 часа).

Девушка выключает будильник

Хроническая бессонница и усталость по утрам – что мы делаем не так

Медики и психологи, изучающие причины нарушения сна, не могут выявить однозначные причины возникновения инсомнии. Помимо объективных внешних факторов (резкая смена часовых поясов, нарушение распорядка дня, посторонние шумы, неудобные постельные принадлежности, переедание, болезнь, малоподвижный образ жизни), существуют психологические (тревожность, стресс, мнительность, склонность к самокопанию).

Читайте так же:
7 основных жестов лжеца или как понять, что тебе врут: освещаем все нюансы

У человека, просыпающегося среди ночи, возникает страх, что он не сможет снова уснуть, чаще так и происходит. Следующим вечером паника появляется уже перед отходом ко сну. В результате возникает стойкая бессонница, мешающая полноценному отдыху и, как следствие – утренняя разбитость, апатия, хроническая усталость. Дневной отдых, призванный решить проблему бессонницы, еще сильнее ее усугубляет.

Психологи советуют тем, кто просыпается среди ночи, не предаваться унынию. Невозможность тут же уснуть они объясняют особенностями генетически заложенного режима сна, которого интуитивно придерживались наши предки: двухфазного. Ориентироваться на людей, способных спать 8 часов подряд, не стоит, лучше посвятить это время медитации, творческим занятиям, чтению, стараясь успокоиться и отбросив негативные переживания, тогда проблемы с бессонницей исчезают.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно?

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.Сон

О чем гласят исторические сведения?

Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь. ИсследованияВ книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.

Восьмичасовой сон — сравнительно новая тенденция

На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель. Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь.Исторические свидетельства

Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься сексом, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?

Еще в 1990 году психиатром Томасом Веером был проведен эксперимент, возвращающий современного человека к условиям существования древних людей. 14 добровольцев были помещены в лабораторные условия замкнутого пространства, где полностью отсутствовали окна. Свет для участников подавался на 14 часов подряд. Оставшиеся 10 часов добровольцы проводили в полном мраке. За месяц участники смогли полностью поменять привычный режим бодрствования. Уже на четвертой неделе добровольцы стали спать по ночам за два приема. Каждый из отрезков длился 3-4 часа.Сон

Читайте так же:
Продукты, которые поднимают настроение — рассмотрим развернуто

Когда стала исчезать эта привычка?

Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.Исследования

Причины явления

В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни. Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы.Сон

Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы.

Когда человек решает бросить вызов природе

По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи. Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека.Исследования

Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие «бессонница» зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.

Заключение

Не знаете чем занять себя в часы ночного бодрствования? Помимо занятий сексом со своим романтическим партнером, это время можно провести с пользой для души. Медитируйте, размышляйте, приводите свои мысли в порядок и молитесь. Вы можете начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом. Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше.

Ваши предки спали не так, как Вы. Что мы делаем не так?

Ваши предки спали не так, как Вы. Что мы делаем не так?

В 2001 году историк Роджер Экирх из компании Virginia Tech опубликовал статью, для которой проводил исследования на протяжении 15 лет. В ней он собрал достаточное количество исторических свидетельств относительно того, что люди в не столь далеком прошлом спали два раза в день, а не один.

Читайте так же:
Как очистить легкие после курения: поясняем вопрос

В 2005 году он опубликовал книгу на эту тему. В ней было собрано более 500 ссылок на рисунки спящих людей прошлого. Здесь были данные из дневников, медицинских книг, художественной литературы — включая Одиссею Гомера и историю племен Нигерии.

Экирх обнаружил, что для людей, в общем-то не очень свойственен «традиционный» 8-часовой сон ночью. Наши предки спали ночью дважды, с перерывом в полночь. Сначала люди ложились в 7-8 вечера, затем просыпались в 11-12 ночи. Бодрствовали, как правило, три часа (именно в это время дня люди занимались сексом, искусством, написанием книг и т.д.), а затем снова ложились спать. Уже до утра.

В 1990-х психиатр Томас Вер провел один любопытный эксперимент. 14 разных людей поместили в специальную замкнутую комнату без окон. И выключили свет на 14 часов подряд. А затем на 10 часов включили. И так 30 раз: месяц подряд.

На четвертой неделе люди стали спать так, как спали их предки: два раза за ночь по 3-4 часа за раз.

Экирх заметил, что привычка спать два раза в течение ночи стала исчезать в Европе в конце XVII века. Высший класс в Северной Европе решил, что куда «эффективнее» ложиться позднее и спать до утра за один присест, чем за два.

К 1920-му году, когда все — от заводских рабочих до первых капиталистов — работали на износ, идея, будто спать нужно два раза за ночь, полностью исчезла из общественного сознания.

Почему это произошло?

Ваши предки спали не так, как Вы. Что мы делаем не так?

В XVII веке города становились все более густонаселенными. Ночь в городах была временем суток, когда по улицам ходили только преступники, проститутки и пьяницы. «Приличные» же люди предпочитали ночью ложиться спать и «не видеть этого всего». В эту теорию, во всяком случае, верит историк Крейг Кослофски.

Еще кое-что. Париж в 1667 году стал первым в мире городом с освещаемыми улицами. Это заставило парижан полюбить вечерние прогулки. Попутно наступала промышленная революция: люди стали думать об эффективности, а жизнь делить не на дни, а на часы.

Детей ночью стали заставлять спать. Режим выработался и стал чем-то вроде само собой разумеющегося.

Что с этим не так?

Экирх считает, что большинство проблем со сном у современных людей вызваны как раз тем, что мы разрешили себе идти против природы.

Мы запрограммированы на то, чтобы ложиться спать рано и просыпаться посреди ночи.

Есть исследования, доказывающие, что люди, которые спят по такому расписанию, могут использовать 3-4-часовой перерыв от постели посреди ночи для решения максимума творческих задач. Это время может стать самым периодом вашего дня!

Кстати, само понятие «бессонница» в психиатрии появилось именно в XIX веке, когда отказ от двухфазового сна закрепился в европейском обществе окончательно. Тогда же первые люди, страдавшие от этого недуга, жаловались на то, что постоянно просыпаются посреди ночи, а потом не могут уснуть.

В общем, если такого рода бессонница начнет мучить и вас, не пугайтесь. Используйте это «окно» с максимальной пользой: размышляйте, мечтайте, читайте, молитесь, работайте или занимайтесь любой духовной практикой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию