100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Музыка и спорт — чем хорошо совмещение приятного с полезным

Музыка и спорт — чем хорошо совмещение приятного с полезным

Со стороны кажется, что это простая, не напряжённая, весёлая тренировка, которая по своей сути совмещает приятное с полезным. На самом ли деле это так?

Обычно у гимнасток это разминка перед настоящей тренировкой. Движение, техника, точность, синхронность девушек говорит о том, что они уже не первый раз делают эту разминку. От девушек невозможно оторвать глаз, сразу хочется вскочить и начать делать упражнения вместе с ними. Элементы фитнеса подстроены специально под музыку. Исполнитель зажигательного трека является Mark Ronson feat Bruno Mars – Uptown Funk.

Чтобы стать профессионалом, тренироваться нужно практически каждый день по 5-8 часов. Спортсменки перед тем как добиться такой лёгкости и грациозности в своих движениях, трудились не один год.

Заключение:

Физические упражнения на мышцы рук с эспандером, на турнике и т.д. немного нивелирует подвижность мелких мышц. С другой стороны, долгое время, проведенное за гитарой чрезмерно активирует мелкую моторику, что со временем приводит к ее “выработке” и потере чувствительности вообще. Тогда руки гитариста прекрасно восстанавливаются непредельной и разумной физической нагрузкой, во время которой происходит приток крови в сосуды и расширение мышечных волокон. Часто это приводит к полному восстановлению (особенно в случае с переигранными руками). Особое внимание гитаристу стоит уделить также мышцам спины, которые, как известно, являются “ахиллесовой пятой” музыканта.

Так, бережное отношение к состоянию своего здоровья и самодисциплина дадут Вам возможность плодотворно заниматься всю жизнь, получая при этом физическое удовольствие от музицирования. Или – Ваш выбор – можно постоянно “лечиться” от отходняков, депресняков, занимаясь самоедством и мучаясь от невозможности осуществить тот великие идеал, который, как Вам кажется, есть в искусстве. Выбор за Вами! Все зависит от направления движения и собственных вкусов и предпочтений.

Эффект от ABS

Аббревиатура ABS расшифровывается, как силовая тренировка мускул пресса и укрепление спины, развивает гибкость. Для спортсменок – это просто разминка перед началом восьмичасовой работы, а для тех, кто хочет просто подтянуть проблемные зоны – настоящий клад. Элементы сконструированы с воздействием на все группы мышц.

Результаты тоже не заставят себя ждать:

  1. Сжигаются отложения жира с боков, укрепляются мускулы живота, подтягиваются ягодицы и уменьшаются в размерах ноги.
  2. Талия приобретает более стройный вид.
  3. Спина также укрепляется и формируется красивая осанка.

Как подобрать мотивирующую музыку для тренировок

Разумеется, энергичная музыка для тренировок в зале подбирается с учетом личных предпочтений. Однако чаще всего мотивирующими мелодиями оказываются все же композиции жанра рок. Они заряжают первобытной энергией и заставляют делать над собой усилие даже тогда, когда сил уже, казалось бы, нет.

Попса для тренировок не годится однозначно. А вот некоторые классические мелодии идеально подходят для занятия йогой или спокойными танцами – они помогают телу расслабиться и погрузиться в мир движений и внутрь себя.

Что слушать во время тренировок

Музыка для тренировок в зале – своя для каждого вида спорта

Как вы уже, вероятно, поняли, мотивирующая музыка для тренировок в каждом виде спорта своя. Например, если вы занимаетесь волейболом, теннисом или другим направлением, где требуется скорость, вам нужны быстрые мелодии, заставляющие увеличивать реакцию.

Если вы занимаетесь зумбой – модным направлением фитнес-танцев – вам нужны ритмичные и активные мелодии со сменой тональностей. Изменения в музыке приводят к изменению движений, а это способствует более быстрому достижению результата. Мелодии, которые хорошо подходят для танцев, можно услышать на танцевальной конвенции.

Когда ваша цель – похудеть, вы либо бегаете на дорожке, либо занимаетесь активной ходьбой. В любом из этих случаев вам потребуется ритмичная музыка без громких криков или перепадов звука и тональности. Ваша цель – дольше выполнять одно и то же действие, а значит, мелодия должна быть рассчитана на увеличение длительности.

А для тех, кто занимается силовыми тренировками, предназначены самые агрессивные композии. Сами подумайте: вы стараетесь пересилить себя, вам больно и тяжело так, что хочется кричать. Если музыка для силовых тренировок станет отражать это ваше состояние, большие веса потребуют от вас меньше сил. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич. Включайте и тренируйтесь с отличным настроением!

Настроение и тренировка – это два взаимосвязанных понятия. Если вы будете чувствовать себя бодрым и веселым, тренировки будут даваться вам легче, а результат – лучше. А поможет вам в этом музыка для тренировок и спорта. Правильно подобранная, она окажет удивительный эффект и поможет вам стать сильнее, выносливее, быстрее и, безусловно, красивее – ведь ваши действия не могут не отразиться на вашей фигуре. Найдите час-два и потратьте его на прослушивание и подбор композиций. Поверьте, результат вас поразит!

Читайте так же:
Как на Филиппинах делают оружие

Ответ – в нашем мозге

Последние исследования четко дают понять, что музыка не только дает импульс к тренировкам, но и мотивирует их выкладываться на «полную катушку» во время занятий. Отвлечение – это одно из объяснений. Человеческое тело постоянно «мониторит» себя. И спустя определенный период времени (зависит от человека и интенсивности тренировки) наступает мышечная усталость. Тело получает сигнал перегрузки (увеличения уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, потоотделение) и решает, что ему нужен отдых. Музыка «соперничает» с сигналом, который подается нашим мозгом.

Парадоксально, но факт – благодаря музыке, люди на подсознательном уровне меняют свое видение тренировки. Намного легче поднимать тяжелую штангу, когда (благодаря музыке и уровню громкости) тебе кажется, что Тиль Линдеманн (Rammstein) поет прямо рядом с тобой. Как ты можешь в такую минуту быть слабаком?!

Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека. Определенные песни связаны с моментами радости или счастья, и их прослушивание открывает эмоциональные каналы, помогая человеку раскрыть свой потенциал.

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Рок – для мужиков, попса – для девушек?

Если проанализировать аудиторию тренажерных залов, то мы увидим следующую картину – примерно 80% парней тренируются только под тяжелый рок («Да врубите вы ACDC или Metallica, в конце концов!»), в то время как 80% девушек просили поставить «что-нибудь полегче и потише, например, Рианну или Дэвида Гуэтту». Почему так происходит?

Ответ кроется в различиях воспитания. Ни для кого не секрет, что мальчиков растят сильными, волевыми («Будь мужиком!»), агрессивными и мало эмоциональными («Не реви, ты же мужик!»). Если взять рок-музыку, особенно слова многих песен и тембр голосов исполнителей, то эти понятия переплетаются. Фактически, мы ассоциируем свою мужественность с рок-музыкой – тяжелой, непредсказуемой, агрессивной и дерзкой.

В то же время, девочек воспитывают совершенно в другой манере. Их жизнь должна наполнять гармония, радость и простота – на чем и построены все песни в стиле поп и хип-хоп. Незамысловатые мелодии из пары аккордов и красивая обертка. Девочкам не нужно быть жесткими и агрессивными настолько часто, насколько это нужно мужчинам – соответственно, звуки тяжелой музыки доставляют им дискомфорт. Тяжелый рок заставляет их думать о жестокости, а они этого не приемлют. В то же время мужчинам это нужно – чтобы всегда быть готовым с этой жестокостью справиться.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Лучшие статьиНовые статьи

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.
Читайте так же:
Волны, приливы и отливы – описание, фото и видео

на Зожнике:

Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Сергей Струков о спортпите, стероидах, витаминах

15 макро фотографий человеческих глаз

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Скачать видеокурс

Тренировки с резиной

Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.

Занятия музыкой и спорт – совмещение несовместимого?

Бытует мнение о невозможности одновременных занятий спортом и музыкальным искусством. В качестве главного аргумента сторонники данного мнения выдвигают довод о том, что любая грубая физическая работа, какой, несомненно является и спорт, оказывает вредное влияние на работу тонких мышц, отвечающих за мелкую моторику, и контроль за которыми так важен для музыканта. Попробуем ответить на вопрос в данной статье.

Всем известно, что профессиональные занятия музыкой связаны с долгим статичным напряжением. С другой стороны, без полноценной физической нагрузки тело становится вялым и слабым. Вопрос обретения баланса каждый склонен решать по-своему. В-основном, выбор сводится к двум опциям: либо попробовать получить необходимую физическую нагрузку, либо позднее столкнуться с вопросами решения проблем со здоровьем.

В реальности, как правило, действует комплексный подход. Рациональная, правильно выстроенная технология игры на гитаре предохраняет тело от профессиональных травм, таких как: смещение дисков позвоночника, переигранные руки, выработка суставов и другие “прелести” неправильных занятий. С другой стороны, правильно выбранная физическая нагрузка помогает поддерживать баланс и тонус организма в целом. Оговоримся, что речь идет о профессиональном подходе, когда адепт регулярно берет частные уроки игры на гитаре, и занятиям на инструменте действительно уделяется большое количество времени.

Интересно, а как данный вопрос решали известные музыканты? Давайте посмотрим.

miles_davis_boxerMiles-Davis-trumpet

Известный трубач Майлс Дейвис занимался профессиональным боксом, что давало ему возможность выносить огромные физические и психические нагрузки. Непрочь побоксировать в свободное от скрипки время и известный современный скрипач и дирижер Владимир Спиваков в паузах между репетициями, когда не нужно “заставлять” играть музыкантов собственного оркестра.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Richter_walkingRichter_playing_piano

Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, что все они при этом вели правильный образ жизни. Скорее даже наоборот… Но нельзя забывать, что у всех нас различный от рождения природный потенциал здоровья. Кроме того, все мы живем и работаем в различных, часто далеких от идеала экологических условиях. Особенно это касается проживания в больших городах. И неважно в данном контексте, посещаете ли Вы курсы игры на гитаре как любитель, или занимаетесь в поту, разрываясь между гастрольным графиком и частными учениками по гитаре.

Одно несомненно. Разумная, правильно подобранная физическая нагрузка делает человека (и музыканта) более трудоспособным, выносливым с одной стороны. С другой, интеллект становится более подвижным и гибким. Это представляет особую ценность для музыканта-профессионала, поскольку часто недостаток физической формы заменяется различными допингами. Это является единственным способом справится с колоссальными физическими нагрузками, которыми “одаривает” музыканта напряженный концертный график. К счастью, лозунг 70-х “Живи быстро и умри молодым” уже потерял актуальность в мире современного искусства.

Заключение:

Физические упражнения на мышцы рук с эспандером, на турнике и т.д. немного нивелирует подвижность мелких мышц. С другой стороны, долгое время, проведенное за гитарой чрезмерно активирует мелкую моторику, что со временем приводит к ее “выработке” и потере чувствительности вообще. Тогда руки гитариста прекрасно восстанавливаются непредельной и разумной физической нагрузкой, во время которой происходит приток крови в сосуды и расширение мышечных волокон. Часто это приводит к полному восстановлению (особенно в случае с переигранными руками). Особое внимание гитаристу стоит уделить также мышцам спины, которые, как известно, являются “ахиллесовой пятой” музыканта.

Читайте так же:
Гризли – описание, где живет, питание, образ жизни, фото и видео

Так, бережное отношение к состоянию своего здоровья и самодисциплина дадут Вам возможность плодотворно заниматься всю жизнь, получая при этом физическое удовольствие от музицирования. Или – Ваш выбор – можно постоянно “лечиться” от отходняков, депресняков, занимаясь самоедством и мучаясь от невозможности осуществить тот великие идеал, который, как Вам кажется, есть в искусстве. Выбор за Вами! Все зависит от направления движения и собственных вкусов и предпочтений.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Почему вам стоит заниматься спортом под музыку

Почему вам стоит заниматься спортом под музыку

Где‑то пять лет назад я открыла для себя, что бег под музыку выгодно отличается от тренировки под звук тяжёлого дыхания и топот ног. С тех пор я бегаю, кручу педали и делаю кроссфит‑комплексы исключительно в наушниках.

Под бодрую музыку двигаешься быстрее, получаешь в разы больше удовольствия и даже не замечаешь, что тебе тяжело. Как показывают научные данные, это работает не только для меня.

С музыкой легче заниматься

Музыка снижает Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) уровень воспринимаемых усилий во время физической активности на 10–19%.

Учёные предполагают Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I) , что это происходит из‑за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Когда вы слушаете музыку, звуковые сигналы конкурируют с информацией от тела, которое сообщает, как ему тяжело. В результате вы чуть меньше обращаете внимание на телесный дискомфорт и кайфуете от любимых треков.

Правда, когда дело доходит до действительно тяжёлых занятий, сигналы организма становятся слишком настойчивыми и музыка уже не может их перекрыть. Поэтому даже самые мотивирующие треки не особенно Influence of Music on Wingate Anaerobic Test Performance, The effect of music type on running perseverance and coping with effort sensations помогают, когда вы работаете на высокой интенсивности. Вам так же тяжело, как и без аккомпанемента, но при этом вы получаете чуть больше удовольствия от тренировки.

Кроме того, волшебный эффект звуков зависит от уровня спортивной подготовки. Профессиональные спортсмены не испытывают Effects of Music During Exercise in Different Training Status сильного облегчения и удовольствия от музыкального сопровождения, а вот новички и любители — почти всегда.

Учёные считают Effects of Music on Physiological and Affective Responses to Graded Treadmill Exercise in Trained and Untrained Runners , что всё дело в уровне усилий, а также в привычке профи концентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние факторы.

Музыка помогает сделать больше

Энергичные треки с темпом 120–140 ударов в минуту работают как настоящий легальный допинг.

Кроме того, мотивирующие мелодии помогают терпеть жжение в мышцах во время изометрической нагрузки. Если вы когда‑нибудь хотели поставить личный рекорд в планке, попробуйте делать её под музыку: так сможете дольше Carry‑over Effects of Music in an Isometric Muscular Endurance Task продержаться.

Музыка ускоряет восстановление

Вы можете слушать мелодичные ритмы не только в процессе, но и после тренировки. Расслабляющие композиции помогают Evaluation on the Effects of Relaxing Music on the Recovery From Aerobic Exercise‑Induced Fatigue снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление Effect of Different Musical Tempo on Post‑Exercise Recovery in Young Adults , а также в целом быстрее прийти в себя.

Если же вам нужно активное восстановление, энергичные треки заставят двигаться, когда сил почти не осталось. После интенсивной гонки люди бодрее Effect of Motivational Music on Lactate Levels During Recovery From Intense Exercise шевелятся под музыку, что способствует снижению уровня лактата в крови и скорейшему улучшению самочувствия.

Музыка помогает привыкнуть к тренировкам

Можно до бесконечности повторять человеку о пользе упражнений для здоровья, но он не будет заниматься Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta‑Analytic Review , если не мотивирован важными для себя целями и удовольствием от процесса.

  • Важные цели — это, как правило, хорошая фигура. Внешний вид мотивирует людей гораздо больше, чем здоровье, но если за несколько недель живот не уходит, а мышцы не накачиваются (а чаще всего так и бывает), мотивация сходит на нет и человек перестаёт заниматься.
  • Удовольствие от процесса — мотивация гораздо более устойчивая. Если спорт воспринимается как что‑то приятное, вы с большей вероятностью отправитесь на пробежку или зайдёте в зал после тяжёлого рабочего дня. Ведь это не наказание, а способ расслабиться и приятно провести время.
Читайте так же:
Самые опасные для Земли астероиды – список, характеристики, фото и видео

Музыка помогает Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) превратить тренировки в источник позитивных эмоций. Поначалу вы будете кайфовать The influence of self‑selected music on affect‑regulated exercise intensity and remembered pleasure during treadmill running от своего плейлиста, а по мере работы в мозгу увеличится How to increase serotonin in the human brain without drugs уровень серотонина — гормона удовольствия.

Вы закончите тренировку счастливым, спокойным и довольным и захотите сделать это снова.

Составьте плейлист из любимых бодрых треков, подобрав те, что мотивируют вас на движение, и вперёд!

Расскажите в комментариях, помогает ли вам музыка во время занятий спортом. И обязательно поделитесь любимыми композициями.

Помогает ли музыка на тренировках? Плейлист для бега, растяжки, плавания

Арина Забгаева Андрей Семешов

Впервые о роли музыки во время тренировок задумались ещё в 1911 году. Тогда американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, и медленнее – в полной тишине. Сегодня же наушниками в спортзале точно никого не удивишь, а в музыкальных сервисах можно найти отдельные плейлисты для каждого вида спорта на любой вкус. Разбираемся, как любимые треки влияют на мозг, действительно ли музыка повышает эффективность тренировок и какие жанры чаще всего выбирают для разных типов нагрузки. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Может ли музыка повысить эффективность тренировки?

Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт или отбивать ритм пальцами, другие — пританцовывать. Этому есть вполне реальное объяснение. Дело в том, что в человеческом мозге существуют прямые связи между слуховыми и двигательными нейронами. Прослушивание музыки, которая вам нравится, стимулирует области головного мозга, играющие важную роль в координации движений. Некоторые исследователи считают, что инстинктивное желание людей двигаться в такт связано именно с этой «нейронной помехой».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения. Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.

Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении – хотя бы на время.

Несмотря на результаты исследований Биглиасси, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине.

Андрей: Музыка — она больше про то, чтобы иногда позволить, к примеру, выйти за пределы текущих физических возможностей. Например, мощный хард-рок буквально заставляет выжать из себя еще одно повторение через «не могу». Секрет в том, чтобы оставлять музыку в качестве «последнего патрона». То есть не вставлять наушники на каждой рядовой силовой тренировке, а доставать их из сумки только по особым случаям.

Дофаминовый выброс во время прослушивания любимых треков

Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день. Или наоборот: случайно затесавшиеся в плейлист грустные мотивы отобьют желание не только тренироваться, но и выходить из дома. Всё дело в дофамине – так называемом гормоне счастья.

Чтобы проверить это, международная группа исследователей провела эксперимент. В нём участвовали 27 волонтёров, которых разделили на три группы. Первой группе дали лекарство, усиливающее выработку дофамина, второй – препарат с противоположным действием, а третьей — плацебо. После чего все участники слушали любимые треки. В результате у первых во время прослушивания сразу появились мурашки, а в области мозга, отвечающей за двигательные функции, резко поднялся уровень активности. Один из авторов исследования Лаура Феррери, доцент кафедры когнитивной психологии в Университете Лиона рассказала:

Читайте так же:
Трогательная и немного жуткая японская деревня кукол: объясняем по пунктам

Как музыка влияет на бег?

В результате эволюции человеческий мозг научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию. В американской психофармакологии даже появился специальный термин для этого явления – эволюционное несоответствие. Грубо говоря, пока мы живём в 2019-м, наш мозг в некоторых аспектах всё ещё настроен на доисторический режим. Отсюда и вытекают те самые дни, когда кажется, что тренироваться вас уже ничто не заставит. Ничто, кроме понравившегося плейлиста.

Музыкальный энергетический заряд – не шутка и не миф. Это подтверждают исследования о роли музыки во время забегов на короткую дистанцию. Учёные из Бразилии и Испании выяснили, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки. Американская ассоциация Track & Field (USATF) практически приравнивает музыку к отдельному виду допинга и с 2009 года разрешает использовать плееры только во время любительских марафонов, которые не предусматривают наград.

В 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии именно музыкой объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров. По его словам, ускоряться ему помогал один из хитов девяностых – песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Именно её Гебреселассие напевал во время забега.

Оказывает ли музыка негативное влияние на тренировки?

Некоторые исследователи придерживаются мнения, что музыка отрицательно сказывается на результатах тренировок. По их мнению, человек не может в полной мере сосредоточиться ни на одной из задач. Так считает и спортивный социолог Джим Денисон. Он уверен, что наушники мешают сконцентрироваться на беге и лишают его медитативной составляющей. Также Денисон думает, что человек постепенно привыкает к определённому звуковому сопровождению настолько сильно, что тренироваться без музыки уже не может.

Андрей: Я слабо представляю, как во время персональных тренировок можно сочетать работу с клиентом и прослушивание музыки. Если человек обратился к тренеру, то логичным, на мой взгляд, будет находиться с ним в постоянной коммуникации во время занятий. Я и сам на силовых тренировках достаю наушники крайне редко, считанные разы в году. Когда действительно совсем нет сил, а поднапрячься надо.

Дип-хаус – для интервальной, эмбиент – для йоги

Хотя в целом влияние музыки на тренировки можно упростить до формулы «нравится значит помогает», разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Вряд ли кто-то станет заниматься растяжкой под дабстеп или толкать штангу под русскую классику.

В выборе плейлиста для тренировки вполне можно прислушаться к общественному мнению. Для интервальных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное и достаточно быстрое. Например, фанк, реггетон, хип-хоп или дип-хаус. Треки с яркими энергичными битами помогут преодолеть ленивое «не хочу» и, возможно, сделать ещё один подход в изматывающем упражнении.

Выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям. Хорошо подойдут этно-электроника, электроника, эмбиент.

Если же вы не расстаётесь с плеером (водонепроницаемым, разумеется) даже в бассейне, то стоит выбирать золотую середину — ритмичные, но не быстрые песни. К примеру, лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк или поп-рок.

Составляя идеальный плейлист для тренировки, можно (и нужно) опираться не только на жанр, но и на темп песен. Измеряется он в BPM – beats per minute — ударах в минуту. Определяют с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок идеальными считаются треки с показателями в пределах 130-180 BPM. Но, в конце концов, всё зависит от конкретной песни и предпочтений человека.

Идеальный плейлист для бега

По сравнению с другими упражнениями бег монотонен и не всегда увлекателен. Это мнение разделяет и велнес-коуч Андрей Семешов. Он знает, как справиться со скукой и разнообразить кардио-тренировки.

Андрей: Бегать без музыки я совсем не могу. Это занятие мне кажется чересчур монотонным, а музыка отвлекает. Еще несколько лет назад я открыл для себя подкаст Podrunner, который создаёт писатель и диджей Steve Boyett. Можно подобрать саундтрек под любой темп и продолжительность кардио. Советую попробовать, если нет предубеждения по отношению к электронной музыке.

Кроме того, на сайте проекта можно отсортировать треки как по частоте бита, так и по уровню подготовки спортсмена. Например, для начинающих бегунов Podrunner предлагает такой микс:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию