100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли переухаживать за собой

Что будет с кожей, если переборщить с уходом

Не всегда причина проблем с кожей кроется в генетике, плохой экологии или недостаточном уходе. Дерматологи считают, что избыток ухода за кожей тоже разрушает её защитный барьер и делает восприимчивой ко всему. Выясняем, как мы пришли к чрезмерному уходу за собой и можно ли отмотать время назад и исправиться.

Признаки чрезмерного ухода за кожей

Рынок средств для лица и тела постоянно предлагает нам что-то новое, что сделает кожу лучше. Хочется попробовать всё и сразу, и это нормально. Ведь иногда только путём проб и ошибок можно отыскать подходящее средство. Но порой такие опыты могут сказаться на качестве кожи не лучшим образом.

Главный сигнал того, что вы переусердствовали с уходом — раздражение кожи.

Раздражение — обширное понятие, каждый вкладывает в него свой смысл. Дерматологи придумали простой и удобный опросник, чтобы оценить степень раздражения вашей кожи по его характеристикам. Французский врач Мизери предлагает пациентам самостоятельно оценить проблемы кожи по нескольким пунктам:

  • Общий дискомфорт
  • Жжение
  • Зуд
  • Покраснение
  • Ощущение прилива крови к лицу
  • Боль
  • Стянутость
  • Покалывание

Если вы регулярно ощущаете на себе хотя бы два симптома из списка выше, то ваша кожа, скорее всего, чувствительная. А повышенная чувствительность кожи часто вызвана использованием неверно подобранной косметики или избыточным уходом.

Какие средства домашнего ухода могут испортить кожу, если ими неправильно пользоваться

Гели для душа и продукты для умывания

Мыло, гель для душа и средства для умывания могут пересушивать кожу и вызывать обострение экземы, розацеа и акне. Особенно средства, в которых есть агрессивные ПАВ. Это поверхностно-активные вещества, которые смывают грязь и кожный жир. Некоторые из них слишком активно действуют — лицо становится стянутым, сухим, кожа шелушится, на волосах может появиться перхоть.

Всё это симптомы того, что натуральный липидный барьер повреждён. Бороться с этим просто — мыться нужно по возможности реже, а лучше частично подмываться в тех местах, которые сильнее всего пахнут. Это подмышки, ступни и паховая область.

Как правильно пользоваться: берите средства с мягкими ПАВ для кожи лица, тела и для волос. Они не должны содержать SLS. Посмотрите полный список безопасных ПАВ здесь.

Сыворотки, тонеры и очищающие диски с кислотами

Определить, что вы перебрали с кислотами в своём уходе — легко. Классический набор симптомов: покраснение, шелушение, гиперпигментация, маленькие прыщики по всему лицу. Ещё один неочевидный симптом — чрезмерный блеск, похожий на эффект «сияющей кожи», но это совсем не он.

Здоровая сияющая кожа выглядит увлажнённой и упругой, как японский панкейк. Блеск от избытка кислот в уходе напоминает больше воск, лицо при этом сухое и шероховатое. Это уже японский чизкейк, совсем другой десерт.

Если вы переборщили с кислотами — дайте коже отдохнуть. Примерно на 28 дней. За этот период кожа обновляется самостоятельно. Займитесь её увлажнением и запаситесь терпением.

Как правильно пользоваться: отшелушивать кожу нужно всего 1–2 раза в неделю — этого достаточно для обновления кожи без последствий. Если у вас нормальный тип кожи, присмотритесь к мягким кислотам — например, молочной кислоте. Если у вас жирный тип кожи — используйте салициловую кислоту, но в небольшой концентрации (2%).

Средства с ретинолом

Когда средствами с ретинолом начинают пользоваться впервые, симптомы в виде покраснения, шелушения и сухость — это нормальная реакция на активный уход. Но если время идёт, а лицо покрывается пятнами и чешуйками с отмершей кожей, вы, скорее всего, перестарались. Также ретинол вызывает реакцию при ярком солнце, поэтому нужно использовать крем с SPF, чтобы не спровоцировать ожог.

Мы говорим о ретиноле, который можно купить без рецепта. Если вы заметили раздражение на коже от него, достаточно сделать паузу на несколько дней. А после — добавить больше увлажнения и продолжить использовать ретинол, когда кожа успокоится. Блогер Адэль Мифтахова рекомендует смешивать его с кремом, чтобы точно не навредить себе.

Кто такая Адэль Мифтахова и чем она занимается?

А вот аптечные формы ретиноидов назначает только врач, он же прописывает схему лечения и дополнительный уход на случай раздражения кожи. Самостоятельно применять эти средства нельзя.

Как правильно пользоваться : начните применять ретинол 2–3 раза в неделю на ночь, не чаще. Перед этим нужно очистить кожу. Смотрите за реакцией, если нет раздражения, постепенно можно переходить на ежедневное применение. Наносить ретинол нужно тонким слоем, количество средства должно быть размером с горошину. Сверху — увлажняющий крем. Днём — крем с SPF не меньше 30.

Как ухаживать за кожей в меру

Определите, есть ли у вас проблемы с кожей

Если вам кажется, что у вас акне, с которым срочно нужно бороться при помощи ретинола, — не спешите заказывать баночку. Присмотритесь к отражению в зеркале. То, что девушки иногда принимают за чёрные точки, на деле могут быть seba­ceous fil­a­ments. Понятного слова в русском языке пока нет, но суть в том, что это нормальное для жирной кожи скопление себума в порах. Его не нужно выдавливать, очищать до скрипа и тем более убирать при помощи ретинола.

Только врач-дерматолог точно определит состояние кожи и её проблемы. Грамотный уход строится на профессиональной диагностике.

Пробовать различный уход и отслеживать результат — это здоровое человеческое любопытство. Но если с кожей всё в порядке, проводите самостоятельные эксперименты в рамках базовых средств.

Читайте так же:
Как живут люди в соляной эфиопской пустыне.

Подберите минимальный правильный уход за кожей

Уход должен помогать коже, а не вмешиваться в неё и устраивать кавардак. Дерматологи советуют строить базовый уход на трёх принципах: очищение, увлажнение и защита от солнца. Этого достаточно, чтобы кожа была здоровой.

Знайте бесполезные и вредные сочетания средств ухода

Если вы всё-таки используете сыворотки, тонеры и кремы с активными компонентами, вам стоит знать, как их сочетать друг с другом. Некоторые ингредиенты в паре могут или перестать действовать на кожу вообще, или навредить ей. Запомните эти комбинации — старайтесь их избегать.

Несочетаемые компоненты ухода

Ретинол + AHA- и BHA-кислотыУвеличивается риск раздражения кожи и повреждение её липидного барьера. Используйте их в разные дни.
Ретинол + витамин СШелушение кожи и повышенная чувствительность к солнцу. Применять по отдельности по схеме: утром — витамин С, вечером — ретинол.
Бензоилпероксид + витамин СВместе эффективность ингредиентов нулевая. Используйте в разные дни.
Бензоилпероксид + ретинолВместе эффективность ингредиентов нулевая.
Несколько кислот одновременно друг с другомУвеличивается риск раздражения кожи и повреждения её липидного барьера.

Мойтесь меньше

Принимайте ванну или душ, когда это действительно необходимо, а не ради ежедневного ритуала и используйте мягкие средства для очищения кожи. Новый тренд сферы красоты — это минимализм. Постоянное мытьё и очищение просто не нужны в обществе, где не от чего испачкаться за сутки. Стерильность — не значит здоровье. Микробы в норме должны жить на коже, чтобы очищать её или отпугивать другие, вредные бактерии, вирусы и грибки. Когда микробы беспощадно смывают с кожи, она становится чувствительной.

В книге Beyond Soap можно прочесть, что 46% человек по всему миру оценивают свою кожу как чувствительную. Виной всему — чрезмерный уход за собой и слишком тщательная гигиена.

Книгу написала Сэнди Скотницки, американский врач-дерматолог с многолетней практикой. Она призывает всех отказаться от чрезмерного очищения кожи и мыться реже. А на каждый день оставить подмывание тех мест, которые пахнут сильнее всего — подмышки, ступни и паховую область.

Феномен переухоженности кожи: что думают дерматологи

Феномен переухоженности кожи: что думают дерматологи

Рынок косметики и средств ухода за кожей постоянно развивается, поэтому может возникнуть соблазн попробовать каждый новый продукт, который попадает на полки магазинов. Оказывается, больше не значит лучше. Эксперты говорят, что сейчас многие используют слишком много кремов, сывороток и масок, которые плохо комбинируются между собой, отчего состояние кожи только ухудшается. Вместе с дерматологами разбираемся в феномене переухоженности кожи.

XXI век можно назвать веком фотошопа и бьюти-фильтров. Каждый день в социальных сетях мы видим идеальные лица блогеров и знаменитостей — лица без единой поры и морщины, вообще не имеющие изъянов. Видим и думаем: «Что нужно делать, чтобы выглядеть так же хорошо?». Мы становимся более придирчивыми к своей внешности, забывая, что фотографии в инстаграме не всегда (читайте — почти никогда) не соответствуют действительности. Нередко бывает такое, что в погоне за идеалом мы не замечаем, как баночек с очередным разрекламированным «чудо»-кремом на полке в ванной становится все больше, а визиты к косметологу случаются все чаще. На косметологическом рынке сейчас представлено такое разнообразие процедур и средств домашнего ухода, что порой сложно разобраться, что действительно нужно нашей коже. Из-за злоупотребления различными процедурами появилось такое понятие, как переухоженность кожи.

Причины возникновения

Для того чтобы понять причины, которые приводят к такому состоянию, давайте вспомним некоторые факты о коже. Кожа — это самый большой орган человека, и ее основная функция — защитная. У нас есть верхний роговой слой, который является одним из барьеров. Кожа покрыта защитной гидролипидной мантией, представляющей собой эмульсию, которая покрывает ее как пленка, защищает от проникновения микроорганизмов и препятствует испарению влаги. И третий защитный барьер — это микробиом кожи, совокупность микроорганизмов, которые живут на нашей коже. Эти барьеры защищают нашу кожу и от инфекций, и от аллергий, и раздражений.

В погоне за красотой девушки порой могут переусердствовать с количеством косметических средств и процедур, которые они используют. Сегодня очень большое разнообразие средств ухода и декоративной косметики, появляются новые модные тренды в уходе, как, например, корейский. Однако обилие баночек и средств не всегда на пользу, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев.

Многоэтапный уход и макияж могут сначала подарить вау-эффект, но в после приводят как раз к феномену переухоженной кожи.

Базовые процедуры ухода — это очищение и увлажнение плюс средства, которые помогают справиться с какой-то из проблем кожи (матирование, борьба с покраснениями, антивозрастной уход). Теперь представьте, что будет с барьерами кожи, если сперва удалить с лица косметику гидрофильным маслом, затем умыться пенкой или гелем, потом нанести очищающую маску и протереть все спиртосодержащим лосьоном. И это только этап очищения.

А ведь далее еще этапы ухода за кожей, где тоже порой используют послойно несколько средств (тоник, гидролат, эссенцию, сыворотку, крем и другие). Именно из-за такого нерационального и многослойного ухода и нарушается барьерная функция кожи. Кожа становится рыхлой, тусклой, пористой, учащается появление воспалений на лице. В дальнейшем это может привести даже к появлению такого заболевания, как периоральный дерматит.

Переухоженность возникает вследствие использования высококонцентрированных средств на постоянной основе. Такие средства всегда необходимо использовать курсами, как рекомендует производитель. Некоторые активные компоненты, например, ретинол и его производные, имеют накопительное действие, поэтому важно выполнять рекомендации производителя и применять продукты по его схемам, — объясняет Диана Гуменюк, косметолог-эстетист бренда Art & Fact.

Читайте так же:
Почему в Англии полиция не носит оружие? Причины, фото и видео

Использование антивозрастных средств в молодом возрасте

По словам медицинского эксперта Vichy, косметолога-дерматолога Алтаны Базылевой, зачастую девушки сразу выбирают крем «помощнее», якобы с целью профилактики старения. Во всех антивозрастных средствах содержатся компоненты, которые стимулируют к работе собственный коллаген и эластин. Процесс замедления синтеза коллагена начинается только в возрасте около 25 лет.

Зачем что-то стимулировать, если вам 18? Все процессы в коже прекрасно работают самостоятельно, — отмечает эксперт.

Крайне важно учитывать при выборе космецевтических средств возраст пациента и изначальное состояние кожи. Многие думают, что нужно максимально рано применять концентрированные составы для более эффективной профилактики признаков старения. А в результате получаем истончение кожи и пересушивание, — говорит эксперт бренда Sinclair, врач-дерматолог Татьяна Косцова.

Пересушивание кожи кислотами или ретинолом

Все мы знаем, что кислоты помогают коже обновляться, выравнивают цвет лица и делают его более свежим. Ретинол, ко всему прочему, также является мощным антивозрастным компонентом. Но использование средств с этими веществами требует тщательного подбора в зависимости от типа кожи. Например, сухую или чувствительную кожу легко пересушить и вызвать на ней раздражение, поэтому нужно выбирать максимально деликатные и щадящие кислоты в небольшой концентрации.

Обладатели жирного типа кожи, которым использование кислотосодержащих средств помогает сузить поры и уменьшить жирный блеск, часто злоупотребляют пилингами, при этом пренебрегая этапом увлажнения. И в результате также получают пересушенность и истощение кожного барьера.

Часто встречающаяся ошибка — купить сразу продукт «помощнее». Кажется, что чем выше концентрация кислоты или ретинола в средстве, тем лучше они подействуют. Но начинать нужно, напротив, с самых низких концентраций, так как нанесение агрессивных компонентов на неподготовленную кожу не даст ничего, кроме повреждения и раздражения кожного покрова.

Подсаживание на «уколы красоты»

Здесь речь в первую очередь об инъекциях — биоревитализации и мезотерапии. Наступает момент, когда кожа начинает нуждаться в дополнительном увлажнении или «подзарядке» витаминами. Лицо после курса проведенных процедур действительно сияет и светится здоровьем. Но проводить такие курсы рекомендуется не чаще, чем один или два раза в год. Многие задаются вопросом: если инъекции дают такой хороший результат, какого не могут дать домашние средства, почему не делать их регулярно, например, каждый месяц? Смысл таких процедур, как мезотерапия или биоревитализация, заключается не только в сиюминутном увлажнения и питании. После введения низкомолекулярной гиалуроновой кислоты кожа получает своеобразный стимул и начинает более активно работать сама — синтезировать коллаген, эластин и собственную гиалуроновую кислоту.

Биоревитализация, если она делается чаще и больше, чем рекомендуется производителями препаратов, может дать обратный эффект.

Межклеточное пространство, которое мы регулярно наполняем гиалуроновой кислотой, находится в равновесии между золем (жидким) и гелем (вязким) состоянием. При перенасыщении кожи гиалуроновой кислотой извне равновесие нарушается в сторону геля. Да, кожа становится более плотной, но обмен веществ в ней затруднен, метаболизм и синтез снижаются, кроме того, были научные работы, доказывающие снижение активности фибробластов, главных строителей нашей кожи, — говорит Юлия Галлямова, эксперт в области трихологии, дерматологии и микологии.

В результате можно получить кожу, склонную к отекам и «заломам». Неприятны и последствия — нарушается трофика ткани, и такая кожа начинает быстрее стареть. Такая же ситуация возникает при использовании слишком большого количества геля для контурной пластики, который потом «плывет» и нарушает структуру тканей, в итоге вы попадаете в замкнутый круг. Все должно быть в меру.

Итак, что будет, если вводить извне все полезные вещества на регулярной основе? Кожа просто перестанет пытаться работать и синтезировать что-то самостоятельно. А зачем ей это делать, если все и так регулярно доставляется с помощью инъекций?

Слишком частое использование масок

Как понять, что пора применять маски реже? Когда кожа становится сухой, появляются зуд и шелушения. Слишком частое использование масок может привести к нарушению кожного барьера, что и приводит к воспалению и раздражению. Увлажняющие и успокаивающие маски могут использоваться чаще, чем отшелушивающие маски.

Если в маске есть активные ингредиенты, предназначенные для отшелушивания (например, салициловая кислота), или подсушивающие ингредиенты (например, глина), и они используются слишком часто, это может привести к сухости и раздражению кожи. Обладательницам сухой и чувствительной кожи нужно быть особенно внимательными.

Что если начать делать маску каждый день в погоне за чистой кожей? Или даже 2 раза в день? Будет ощущаться дискомфорт, кожа не будет успевать за вами, ей нужно время на процессы обновления, может появится обезвоженность, пересушенность. Важно не перегрузить и не разбаловать вашу кожу, — говорит Ольга Кириченко эксперт бренда GLAMGLOW.

Представьте, если вы будете есть одно и то же блюдо, которое вам нравится, каждый день по 3 раза — через месяц оно уже вряд ли будет вам нравится. Поэтому здесь как нельзя кстати подойдет фраза «Все хорошо в меру». Для достижения наилучшего результата всегда обращайте внимание на рекомендации по использованию и давайте своей кожи отдохнуть.

Слишком много увлажняющего крема

В большинстве случаев мы недостаточно увлажняем кожу. Однако если наносить крем несколько раз в день или использовать слишком густой продукт, можно переборщить.

Читайте так же:
Жемчужина Нила — рассказываем главное


Слишком «питательные» кремы и маски часто вызывают доверие из-за своей плотной жирной основы, однако на своем приеме я регулярно вижу, что они являются причиной возникновения гнойничковых высыпаний и демодекоза, для которых такая жирная основа — прекрасная питательная среда, — отмечает Юлия Галлямова.

Наша кожа любит поддерживать баланс, и если мы нарушим этот баланс, слишком сильно высушив ее, то организм начинает производить больше кожного сала. Такой же принцип работает и с увлажнением. Если мы обеспечиваем слишком много влаги за счет чрезмерного увлажнения, организм может постепенно перестать производить столько кожного сала, и лицо начинает сильно сохнуть.

Эксперты советуют избегать нанесения таких продуктов, как вазелин на все лицо (хотя это отличный вариант для губ и глаз). Также следует убедиться, что увлажняющий крем подходит для вашего типа кожи. Если кожа жирная, то лучше всего использовать увлажняющий крем, не содержащий масел или некомедогенный: это означает, что он не забивает поры.

Как понять, что кожа переувлажнена? Признаки — это закупоренные поры, черные точки и избыточная выработка кожного сала. Дерматологи советуют увлажнять кожу не чаще двух раз в день, используя продукт, разработанный для вашего типа кожи. Если поры забиты и появились черные точки, полезно использовать отшелушивающие ингредиенты, такие как салициловая кислота и ретинол.

Злоупотребление пилингами

По словам Юлии Галлямовой, частое лишение кожи поверхностного слоя нарушает водно-липидную мантию. Кожа восстанавливается в течение 28 дней, и регулярное лишение ее защитной мантии может привести к стойкой пигментации и сухости.

Слишком частое применение аппаратных методик

И наконец, последний аспект — это погоня за гладкостью рельефа кожи с применением аппаратных методик, которые порой травмируют кожу. По словам эксперта бренда Sinclair, наиболее распространенные неприятные последствия бывают при многократных шлифовках кожи. Кожа становится тонкой, сосуды просвечиваются, а главное, такая кожа теряет собственные защитные функции, склонна к покраснениям и аллергическим реакциям.

Подбирая программу ухода, важно каждый раз определять тип кожи и степень ее чувствительности на момент подбора. Так как сезонные и возрастные изменения будут накладывать определенные изменения на, казалось бы, уже привычный уход за кожей, — говорит Елена Гришечкина, менеджер по обучению Clinique.

Таким образом, злоупотребление косметическими процедурами и препаратами для профилактики признаков старения может приводить к преждевременному истощению резерва кожи, а тем самым — к более ранним признакам старения кожи.

Нельзя забывать один из главных принципов медицины: «Не навреди!». Он должен работать и в отношении ухода за кожей. Во всем нужна мера: помните, что правильный уход поддерживает красоту, а злоупотребление всегда чревато последствиями.

Можно ли переухаживать за собой

Автор статьи: Карли Швит

woman sitting on the floor in her living room relaxing and practicing self-care

В идеальном мире уход за собой был бы неотъемлемой частью вашего дня и ощущался бы как нечто обыденное, а не очередной пункт из списка дел. Уход за собой подпитывал бы ваш организм и успокаивал вашу душу, и заодно поддерживал бы ваши стремления к здоровому образу жизни.

Что ж, реальность такова, что для многих из нас уход за собой быстро отходит на второй план, когда мы становимся очень занятыми. Обычно так происходит, когда не хватает времени, денег и здравого смысла.

Некоторым может показаться, что в краткосрочной перспективе проще пренебречь уходом за собой, чем пытаться освободить для этого место в своей занятой жизни. Кроме того, возобновление ухода за собой после некоторого перерыва может показаться пугающим или даже парализующим, и часто сопровождается чувством подавленности или вины. Не переживайте из-за этого, ваш уход за собой не обязательно должен быть таким же. Вы можете возобновить уход за собой на своих условиях и интегрировать его в свою жизнь таким образом, чтобы видеть плоды этого труда.

Очень важно поставить во главу угла свое благополучие и постараться вернуться к привычному уходу за собой. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Далее вы прочтете пять советов о том, как перестать пренебрегать своими потребностями и возобновить уход за собой, но сначала давайте разберемся, почему уход за собой настолько важен.

‌‌ ‌‌Почему важно ухаживать за собой?

Вам может показаться самопотаканием или чрезмерной роскошью, если вы отвлечетесь от своего плотного графика, чтобы расслабиться и заняться своими физическими, эмоциональными и духовными потребностями, однако это важно для вашего благополучия. Очень важно помнить, что по-настоящему поддерживающий вид ухода за собой — это не просто принятие ванны с пеной и нанесение маски для лица (хотя это здорово!); Все намного глубже, чем кажется.

Как может выглядеть поддерживающий уход за собой, который по-настоящему изменит вашу жизнь? Вы можете попросить о помощи, установить границы вашего времени и энергии, провести трудный разговор, выразить свои чувства и уязвимость в отношении того, что происходит в вашей жизни.

Без ухода за собой легко впасть в циклический стресс и подавленность, при этом постоянно игнорируя свои потребности и еще больше подавляя их. Чем больше мы игнорируем то, что наше тело и разум пытаются сказать нам, тем хуже мы можем начать чувствовать себя.

При постоянном пренебрежении можно начать чувствовать себя подавленным, угнетенным, тревожным, обиженным и разочарованным — всё из-за отсутствия должного ухода за собой. В нашем напряженном мире нам определенно нужно меньше всех этих ощущений.

Четыре совета о том, как ухаживать за собой сегодня

Хотите узнать, как снова начать ухаживать за собой? Прекрасно! Начнем. Оцените приведенные ниже советы и начните слушать себя уже сегодня. И помните, всегда нужно с чего-то начинать.

Читайте так же:
Почему пыль на белом фоне черная, а на черном — белая?

1. Прежде всего нужно понять, почему вы перестали ухаживать за собой

Прежде чем вооружиться некоторыми действенными советами по возобновлению ухода за собой, важно понять, почему эта привычка вообще отошла на второй план. Подумайте, как вы в последний раз ухаживали за собой, и что именно не сработало. Затем подумайте, что вы могли бы сделать иначе в этот раз, чтобы практика ухода за собой осталась в вашей жизни навсегда.

Если вы застряли, задайте себе следующие вопросы:

  • Что вам больше всего нравилось в уходе за собой?
  • А что не нравилось?
  • Был ли уход за собой действительно очень важен для вас? Если нет, как бы вам лучше расставить приоритеты?

Как только вы уделите время тому, чтобы понять, почему вы перестали ухаживать за собой в первый раз, у вас появится более прочная основа, с помощью которой вы сможете двигаться вперед, пытаясь вернуть в жизнь эту привычку. Кроме того, не забывайте быть благодарными за возможность узнать, как лучше ухаживать за собой, и за возможность найти для себя что-то более жизнеспособное.

2. Добавьте уход за собой в свой список дел (но ненадолго)

Добавьте уход за собой в свои ежедневные дела. Так вам будет лучше не забывать о нем, пока вы привыкаете снова интегрировать его в свой распорядок дня. Однако, когда вы уже освоитесь, можете подумать об удалении этого пункта из своего списка дел, и вот почему.

Меньше всего вы хотите, чтобы уход за собой казался вам рутинной работой или чем-то еще из вашего бесконечного списка дел, которые нужно завершить в течение дня. В идеале уход за собой будет неотъемлемой частью вашего дня (независимо от того, насколько она велика или мала), а не чем-то, что будет заставлять вас нервничать, потому что вы не можете вычеркнуть это из своего списка.

Кроме того, уход за собой разработан так, чтобы быть адаптивным — чем-то, что может меняться, трансформироваться и расти вместе с вами по мере необходимости в течение вашей жизни и дня. Если вы будете придерживаться того же старого распорядка, который повторяется в вашем ежедневнике изо дня в день, вам может стать скучно или вы обнаружите, что от ухода за собой нет особой пользы.

Вывод: легче игнорировать то, что вам нужно, если уход за собой является просто частью ваших ежедневных дел, а не синергетическими отношениями, которые нужно адаптировать с течением времени. Помните об этом, пытаясь восстановить практику ухода за собой.

3. Начните с малого и будьте реалистом по отношению к себе

Попытки чрезмерного ухода за собой — верный способ настроить себя на неудачи и разочарования. Вы должны реалистично оценивать, сколько времени, энергии и ресурсов вы можете посвятить себе. Если поможет, напишите пару предложений о том, как для вас выглядит реалистичный уход за собой, и начните составлять свои практики ухода за собой в соответствии с тем, что вы обнаружили. Обязательно учитывайте свой распорядок дня, доступность и текущие потребности.

Помните, что при возобновлении ухода за собой лучше начинать с малого и выделять несколько минут каждый день, исходя из ваших потребностей на данный момент. Даже несколько минут глубокого дыхания могут положительно повлиять на ваше настроение, поэтому не корите себя, если вы не хотите сразу же приступить к тщательной медитации и йоге. Подробнее об этом ниже.

4. Считайте свои победы (независимо от их размера)

Чтобы мотивировать здоровый и рациональный уход за собой, важно хвалить себя каждый раз, когда вы прилагаете усилия для удовлетворения своих потребностей. Будь то тридцать секунд или тридцать минут, уход за собой — это уход за собой, и каждая попытка заслуживает похвалы. Даже самые незначительные вспышки внимания к своим потребностям могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

Постарайтесь взять за привычку гладить себя по головке (в прямом или переносном смысле), когда вы находите время для ухода за собой. Это поможет вам начать создавать еще более позитивные ассоциации с заботой о своих потребностях.

С таким количеством неоднозначной рекламы и непрерывной коммерциализацией сферы ухода за собой легко попасть в ловушку мышления «я должен делать больше того-то и того-то» и корить себя за мнимое отсутствие попыток. Помните, что каждое усилие оправдано и считается важным в уходе за собой. У вас отлично получается!

‌‌ ‌‌О том, как проще всего снова начать ухаживать за собой

Надеюсь, что после прочтения этих советов вы чувствуете себя увереннее и готовы снова вернуться к различным процедурам ухода за собой. Помня обо всем, что вы только что узнали, ознакомьтесь с некоторыми простыми (и практичными) способами начать ухаживать за собой себе уже сегодня.

  • Убирайте телефон в сторону на 20 минут.
  • Пейте достаточно воды в течение дня.
  • Защищайте свою иммунную систему и принимайте поливитамины
  • Делайте несколько глубоких вдохов, когда у вас стресс
  • Балуйте себя ванной с пенящимися бомбочками
  • Просите поддержки, если вы чувствуете себя подавленными
  • Выпивайте чашку органического травяного чая перед сном
  • Прочитывайте несколько страниц любимой книги
  • Наносите минеральный солнцезащитный крем ежедневно (даже в пасмурную погоду)
  • Двигайтесь по 15 минут в день
Читайте так же:
Самые полезные ягоды — изучаем в общих чертах

Этот список не является исчерпывающим, но надеюсь, он поможет вам понять, что уход за собой не должен быть чем-то сложным или занимать много времени. Разумеется, будут моменты, когда уход за собой потребует немного дополнительных усилий или трудного разговора, но есть множество способов начать заботиться о своих нуждах доступным способом. Выберите один или два способа из списка и начните с них. Со временем ваша практика ухода за собой начнет меняться и развиваться в зависимости от ваших текущих потребностей.

‌‌ ‌‌Несколько заключительных идей о том, как вернуть уход за собой в свою жизнь

Когда вы начнете снова внедрять в жизнь практики ухода за собой, сделайте все возможное, чтобы не расстраиваться, если не можете идеально следовать тем или иным процедурам. Во-первых, не существует идеальной практики ухода за собой, а во-вторых, вы — единственный человек, кто устанавливает правила ухода за собой и удовлетворения своих потребностей.

Оставайтесь верными себе и держитесь курса. Если вы будете ухаживать за собой каждый раз понемногу, то эта привычка останется с вами навсегда. И помните, если вы обнаружите, что пренебрегаете своими потребностями, обратите внимание на то, что не работает, и вернитесь к тому, что вам нужно больше всего. Только вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

9 главных правил по уходу за собой

An anthropomorphized number 9 is exceptionally well groomed.

Надеемся, вы уже знаете, чем полезен ретинол и почему так важно пользоваться продуктами с витамином C. В любом случае нам кажется, что все парни нуждаются в памятке, в которой будут собраны главные советы по уходу за собой. Чтобы упростить вам задачу, мы решили сделать эту полезную инструкцию. Вот девять основных правил, которые стоит соблюдать каждому современному мужчине, чтобы выглядеть стильно и ухоженно.

1. Используйте косметику с SPF

Мы часто говорим о том, как важно защищать кожу от воздействия ультрафиолета. Ведь именно из-за него эпидермис становится менее эластичным, лицо покрывается морщинами. Однако если вы начнете пользоваться продуктами с SPF, то вам удастся избежать этих проблем. Возьмите за правило наносить по утрам (как в солнечные, так и в пасмурные дни) увлажняющий крем с компонентами от ультрафиолетовых лучей, а в жаркий сезон используйте крем от загара.

2. Научитесь стричь бороду

Многие парни совершенно не заморачиваются, когда дело доходит до ухода за бородой и усами. В этой ситуации очень важны детали: контур должен быть ровным, волосы не могут торчать в разные стороны. Для того чтобы сделать растительность на лице ухоженной, нужно начать пользоваться триммером: этот гаджет был создан именно для этого. Советуем купить модель сразу с несколькими насадками (большими и маленькими). Уверяем, с такими аксессуарами вы точно создадите нужную форму.

3. Чаще меняйте лезвия у бритвы

Если вы не будете делать это регулярно, то на вашем станке начнут размножаться бактерии, которые во время бритья могут проникнуть в рану и вызвать раздражение или даже заражение. Кроме того, тупые лезвия – одна из причин появления вросших волос. Вам стоит купить бритву со сменными насадками и менять их сразу после того, как на них пропадет гелевый слой. И помните, что лезвия и бритва должны храниться в сухом месте: повышенная влажность также провоцирует развитие микроорганизмов.

4. Обновляйте зубную щетку раз в три месяца

Согласно нынешним гигиеническим стандартам, щетина на зубной щетке приходит в негодность через три месяца регулярного использования. Вы, конечно, можете закупиться партией этих аксессуаров, чтобы точно менять их вовремя. Но мы рекомендуем приобрести электрическую щетку со сменными головками. Во-первых, такой гаджет лучше очищает ротовую полость, а во-вторых, он в разы экологичнее, чем одноразовые аналоги.

5. Регулярно посещайте дерматолога

Без консультации этого специалиста вы не найдете уходовую косметику, которая подходит именно вам. Кроме того, врач может выявить некоторые заболевания, просто посмотрев на состояние вашей кожи. Дерматологи знают своих пациентов так же хорошо, как стоматологи, терапевты и офтальмологи. Но будьте готовы к тому, что не каждый врач – профессионал: в этом случае лучше обращаться к проверенным докторам.

6. Найдите свой фирменный аромат (а лучше два или три)

Удивляемся, как некоторые мужчины до сих пор обходятся без парфюма. Хороший и благородный аромат сравним с дорогой кожаной сумкой или часами. Но все-таки одного флакона настоящему джентльмену будет недостаточно: для разных ситуаций нужна определенная парфюмерная вода. Более легкие и спокойные варианты подойдут для рабочих будней, а вот насыщенные запахи лучше использовать на вечерних мероприятиях. Ну и конечно, ориентируйтесь на сезон: например, осенью вам пригодятся ароматы с древесными нотами, а вот весной купите парфюм с цветочными тонами.

7. Тратьте меньше шампуня, но больше кондиционера

Наши волосы не могут прожить без влаги: именно она делает их блестящими и крепкими. Поэтому вам точно нужно пользоваться бальзамами и кондиционерами, которые будут питать локоны. А вот шампунь используйте реже, особенно это правило касается парней с жирной кожей. Многие продукты агрессивно воздействуют на эпидермис и волосяные луковицы. Старайтесь мыть голову подобными средствами хотя бы через день, и вы заметите, что волосы становятся здоровее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию