100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Менопауза и лишний вес — почему жир откладывается, и почему это полезно

Менопауза и увеличение веса

Менопауза наступает, когда у женщины прекращается овуляция, а менструация прекращается. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Избыточный вес в среднем возрасте связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Изменения тела при менопаузе

По мере старения наши мышцы уменьшаются в объеме, а наш метаболизм замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса во время менопаузы.

Другие физические изменения, связанные с менопаузой:
  • изменения кожи, такие как сухость и потеря эластичности;
  • сухость влагалища;
  • рост волос (или выпадение).

Эти изменения могут повлиять на образ тела и самооценку женщины и увеличить риск депрессии и сексуальных трудностей. Может помочь принятие мер по устранению симптомов менопаузы.

Распределение эстрогена и жира при менопаузе

Изменение уровня гормонов, в основном эстрогена, может влиять на распределение жира в организме. Многие женщины в период менопаузы и в ранние годы после менопаузы набирают жировую массу при снижении уровня эстрогена. Женщины детородного возраста имеют тенденцию накапливать жир в нижней части тела (становятся «грушевидными»), в то время как женщины в постменопаузе накапливают жир вокруг живота (становятся в форме «яблока»).

Исследования на животных показали, что недостаток эстрогена приводит к появлению нежелательного жира в брюшной полости, хотя точные механизмы еще не поняты.

Другие причины увеличения веса при менопаузе

Помимо снижения уровня эстрогена, другие факторы, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы, такие:
  • возраст;
  • снижение физической активности;
  • число детей;
  • семейная история ожирения;
  • употребление антидепрессантов или антипсихотических препаратов;
  • химиотерапия;
  • пониженный уровень метаболизма;
  • измененный образ жизни — например, потребление еды вне дома.

Заместительная гормональная терапия

Вопреки распространенному мнению, увеличение веса не связано с ЗГТ, также известной как гормональная терапия при менопаузе. Фактически, некоторые исследования предполагают, что использование ЗГТ связано с меньшим приростом жира и потенциальным благоприятным воздействием на мышечную массу.

Женщина в среднем возрасте может прибавлять в весе независимо от того, использует ли она ЗГТ. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди, и они могут быть приняты за увеличение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом.

Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания

Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота. Жир, хранящийся в брюшной стенке и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Заместительная гормональная терапия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление жира в брюшной полости. Кроме того, замена эстрогена повышает уровень «хорошего» холестерина.

Читайте так же:
9 фраз, которые не стоит говорить людям в депрессии — раскладываем по пунктам

Управление увеличением веса, связанным с менопаузой

Чтобы контролировать вес после менопаузы, попробуйте:
  1. придерживаться здоровой диеты (контроль калорий поможет в потере веса). Такие варианты как низкоуглеводная диета или диета 5:2 могут быть полезными для некоторых женщин;
  2. заниматься регулярными и длительными аэробными упражнениями. Это даст вашему метаболизму импульс. Занимайтесь, по крайней мере, 30-60 минут умеренной физической активностью в большинство дней;
  3. наращивайте и поддерживайте мышечную массу с помощью силовых тренировок;
  4. примите изменения в вашем теле, которые связаны с возрастом, и работайте над снижением риска, следуя мерам здорового образа жизни;
  5. занятия йогой могут помочь уменьшить объем талии и вес.

Избегайте краш-диет

Срочная диета включает в себя значительное сокращение количества пищи, которую вы едите за короткое время. Из-за изменений в теле, которые происходят в ваших мышцах, это приведет к тому, что вы прибавите в весе, когда вы снова начнете нормально питаться.

Лептин («гормон жира») играет важную роль в управлении весом, так как он способствует контролю аппетита и скорости обмена веществ. Исследования показывают, что уровень лептина падает после диеты, которая повышает аппетит и замедляет обмен веществ.

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

Читайте так же:
10 дел, которым вы научитесь за 10 минут, но которые изменят всё! (видео)

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Читайте так же:
Внешние признаки диабета второго типа

Менопауза: почему нужен жир на животе

Джесси Хэггерти — частнопрактикующий диетолог, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и персональный тренер, автор проекта The BodyLove Project — о том, почему во время менопаузы появляется жир на животе и почему это хорошо.

В своей практике я часто встречаю женщин на перепутье: у них закончился один жизненный этап и начинается другой. Это шестнадцатилетние девушки, у которых активно меняется фигура, молодые женщины, которые начинают понимать, что они уже совсем не похожи на себя шестнадцатилетних, новоиспечённые мамы, чьё тело тоже сильно изменилось после родов, и, конечно, женщины в период менопаузы.

Естественно, каждый этап меняет наше самовосприятие и образ тела, но для многих женщин самый значительный этап — именно менопауза. Им кажется, что тело сдаётся. Появляется ощущение безнадёжности. Когда начинаешь искать информацию о менопаузе, сразу натыкаешься на статьи о том, как «бороться с менопаузой», как «согнать жир с живота» в период менопаузы, и это тоже не добавляет оптимизма. Мне не попалось ни одной статьи на популярных ресурсах, где звучит то, что нужно услышать каждой женщине: менопауза — абсолютно нормальный жизненный этап (если нам вообще повезло до неё дожить). Через это проходят ВСЕ.

Наблюдая женщин, которым трудно принять своё меняющееся тело, мне очень захотелось изменить привычный дискурс о менопаузе и о старении в принципе. Признаюсь честно: я пока не столкнулась с менопаузой на собственном опыте, поэтому предвижу, что многие подумают: «Легко ей говорить, пожила бы с моё». Я понимаю, что не располагаю личным опытом, но у меня есть данные клинических наблюдений, поэтому всё же выслушайте.

Факт №1: стареют все.

Можно скупить все омолаживающие кремы и БАДы, сидеть на свежевыжатых овощных соках, но, как ни крути, старение — естественный биологический процесс. Репродуктивные органы (матка и яичники) со временем стареют, сокращается выработка репродуктивных гормонов (эстрогена и прогестерона). Снижение выработки этих гормонов — главный спусковой механизм для многих симптомов, которые появляются во время менопаузы: приливов, ночной потливости, усиления сердцебиения, нарушений сна, резкой смены настроения, заболеваний мочевой системы и вагинальной сухости.

Факт №2: жир — наш друг.

Когда яичники перестают производить эстроген, функции по выработке и регуляции эстрогена берёт на себя жировая ткань. Наращивая жировую ткань, организм адаптируется к новым задачам. Поскольку снижение выработки эстрогена — одна из основных причин неприятных симптомов в период менопаузы, дополнительные средства (жир), помогающие регуляции эстрогена, могут их смягчить.

Факт №3: недостаток жира = недостаток эстрогена.

Снижение выработки эстрогена может привести к изменениям в работе мозга и нервной системы (например, в виде потери памяти), к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний (например, инфаркта и инсульта), к повышенному риску снижения плотности костной ткани (как результат — остеопения и остеопороз) и может усугубить неприятные симптомы менопаузы. Особенно любопытно, что снижение выработки эстрогена способствует снижению способности кожи удерживать воду. Снижается эластичность кожи, появляются сухость и зуд, морщин становится всё больше. Выходит, как ни заботься о внешности, сохранить и фигуру, и молодость кожи, и здоровье физически невозможно.

Читайте так же:
10 интересных психологических фактов, которые помогут вам совершенствоваться — кратко и понятно

Просто невероятно, что все вокруг пишут о том, как согнать жир в период менопаузы, но никто не пишет, насколько это может быть опасно! И как ни убедительно прозвучат мои аргументы, всё равно многие женщины и дальше будут бояться жира. Проблема в образе тела, а не в жире как таковом. Но образ тела не станет лучше, если мы по-прежнему будем пытаться запихнуть себя в рамки «идеала», противоречащие всем естественным процессам в организме.

Я считаю, нам нужно осознать и принять, что возрастные изменения происходят не потому, что с нами что-то не так. С нами как раз всё в порядке. Просто мы живём в культуре, где жир и старение считаются чем-то неприемлемым. Вместо того чтобы тратить энергию на борьбу с жиром и бегство от возраста, давайте направим её на борьбу с жирофобией и страхом старости. Надо стремиться не просто принять свой возраст и жир на своём теле, но и чужую полноту, чужой возраст. Даже если это очень сильная полнота и глубокая старость.

Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезно

Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезноЗдоровье

Есть очень много женщин, которым с трудом дается принятие своего возраста.

К примеру, существуют такие 60-ти летние, которые пытаются вернуть свое тело в подростковом возрасте, или молодые женщины, которые сетуют на то, что их тело больше не выглядит так, как выглядело в 16 лет, или мамочки, которые сильно беспокоятся о том, как изменилась их фигура после родов.

Конечно же, к этой группе относятся женщины, проходящие через менопаузу.

Несмотря на то, что в каждом жизненном периоде происходят свои вызовы внешнему виду тела, а также свое самовосприятие, очень многие женщины считают, что после наступления менопаузы, тело их будто предает.

Женщины чувствуют безнадежность. Вовсе не помогают тонны информации, в которых рассказывают, как сражаться с менопаузой и как избавиться от появившегося на животе жира.

1.jpg

Но никто не говорит о том, что так важно услышать каждой женщине – через это проходит любая из нас, которой повезло дожить до такого возраста.

Ситуация распространена везде, поэтому крайне важно изменить тон, в котором говорят о менопаузе и процессе старения в общем.

Симптомы менопаузы

Факт о менопаузе №1 – Стареют все

2.jpg

Человек может применять все известные добавки и чудодейственные крема, литрами пить зеленый чай и вести самый здоровый образ жизни, но старение все равно останется важнейшей составляющей частью неизбежного биологического процесса.

Читайте так же:
Самые большие жуки в мире – список, размеры, названия, где водятся, фото и видео

С возрастом стареют также матка с яичниками, вследствие чего снижаются уровни прогестерона и эстрогена. Сокращение в женском организме этих гормонов и являются причинами возникновения большинства симптомов, с которыми сталкиваются проходящие через период менопаузы женщины – нарушения сна, сильная потливость по ночам, проблемы с мочеиспусканием, приливы, учащение пульса, сухость влагалища.

Факт о менопаузе №2 – Жир ваш помощник и друг

3.jpg

Когда женские яичники прекращают вырабатывать эстроген, его начинает создавать и регулировать жировая ткань нашего тела. Поэтому, когда во время менопаузы женский организм начинает накапливать больше жира – это есть ничто иное, как метод, с помощью которого организм справляется с недостаточным количеством эстрогена.

Из-за снижения эстрогена в организме происходят многие побочные эффекты менопаузы, поэтому повышение его уровня поможет женщине сделать эти симптомы более мягкими.

Особенности климакса

Факт о менопаузе №3 – Если у вас мало жира, значит у вас мало эстрогена

4.jpg

Недостаточное количество эстрогена может привести к изменениям в нервной системе и во всем головном мозге, что сказывается на памяти, может привести к деминерализации костей, к развитию сердечно-сосудистых болезней (инсультов и инфарктов). Также нехватка этого гормона может усиливать симптомы, о которых мы говорили выше.

Более того, недостаточное количество эстрогена задерживает жидкость в организме, кожа становится менее эластичной, что приводит к зуду, сухости и морщинистости. То есть если женщина чересчур озабоченна своим внешним видом, то данный факт доказывает, что как раз с признаками старения у нее и будут проблемы.

5.jpg

Невероятно, но очень много литературы написано о том, как сбросить лишние килограммы после менопаузы, но никто не говорит о том, насколько это может навредить женщине.

Период менопаузы

Однако, грустная правда заключается в том, что насколько бы убедительными не звучали вышеперечисленные аргументы, для некоторых женщин их всегда будет недостаточно, потому что они очень боятся жира. На самом деле это проблема внешнего вида тела, но не жира тела.

Человек не сможет улучшить свой внешний вид, если он регулярно старается соответствовать установленным в обществе идеалам, которые на деле идут в разрез с биологическими процессами организма.

6.jpg

Женщина должна понять, что происходящие с ней изменения случаются не потому, что с ней что-то не так. Она совсем не больна. Она просто живет в таком социиуме, которому не нравятся женщины в возрасте и который не принимает жир. Поэтому вместо того, чтобы тратить свои силы на борьбу с жиром и возрастом, лучше бороться с дискриминацией по возрасту и боязнью жира.

Вы должны не просто принять свой жир и свой возраст, вы должны принять его во всех женщинах любого возраста. Вы должны принять даже очень большие и очень старые тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию