100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Каким должен быть здоровый отдых — разбираем развернуто

Правила здорового образа жизни

Современный мир – это не только увядание в цифровой реальности и сплошные проблемы социально-политического характера. Обратите внимание: сегодня ЗОЖ становится новой парадигмой, и всё больше людей (включая детей и подростков) стремятся заниматься спортом и избавляются от вредных привычек. Тем, кто только желает перейти на этот прекрасный путь, необходимо знать основные правила здорового образа жизни. С ними будет гораздо проще и быстрее настроиться на новую волну.

Если хотите знать их – читайте далее нашу статью. В ней мы привели 8 ключевых принципов, оздоравливающих тело и дух, а также поделились ценными советами, опираясь на которые, вы начнете делать уверенные шаги в сторону хорошего самочувствия уже сегодня.

5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни

Не секрет, что иммунитет человека зависит от образа жизни, который он ведет. Очевидно, что соблюдение правил ЗОЖ положительно сказывается на состоянии организма.

5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни5 неоспоримых плюсов здорового образа жизни

Люди, недавно перешедшие на ЗОЖ, отмечают значительное улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрое настроение и даже изменение мироощущения в положительную сторону.

Соблюдение всего нескольких правил здорового образа жизни значительно повышает ее качество, а именно:

Уменьшается количество рецидивов хронических заболеваний.

Бодрое состояние без ощущения усталости в течение всего дня.

Повышенная выносливость во время тренировок.

Снижается частота ОРВИ и ОРЗ и течение заболеваний характеризуется легкой формой.

Кожа на лице заметно разглаживается и очищается.

Неоднократно проведенные исследования подтверждают, что следование правилам ЗОЖ снижает риск прогрессирования многих возрастных заболеваний. И как бонус – это прекрасный пример для близкого окружения, а в первую очередь для детей.

8 основных правил формирования здорового образа жизни

Придерживаясь этих основных восьми правил здорового образа жизни человека, уже на первой неделе можно почувствовать себя «заново родившимся».

1. Обеспечьте достаточную физическую активность.

Низкая физическая активность негативно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижает скорость обмена веществ и дает старт неврологическим заболеваниям.

Какую воду необходимо пить, чтобы быть здоровым?

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодости Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Для поддержания нормального самочувствия человеку необходимо двигаться около 1 часа в день, что соизмеримо с 8000-10000 шагов. Доказано, что даже 1 минута, проведенная в движении, является хорошим заделом для организма на будущее.

Если профессиональная деятельность не предполагает физической активности, необходимо самостоятельно добавлять нагрузку, например вместо лифта подниматься по лестнице.

8 основных правил формирования здорового образа жизни8 основных правил формирования здорового образа жизни

Также можно завести полезную привычку делать небольшую зарядку по утрам и вечерам. Ходить пешком до работы хотя бы одну-две остановки. При сидячей работе не забывать про перерывы, во время которых нужно слегка размяться. В течение выходных можно провести полноценную тренировку или посетить бассейн, в крайнем случае, полезно просто прогуляться. Выполнение этих несложных правил на постоянной основе подарит хорошее самочувствие и здоровье.

2. Хорошо высыпайтесь.

Про вклад сна в здоровье человека известно всем. Крепкий глубокий сон – основа здорового организма. Чтобы спать во благо, нужно соблюдать простые правила:

Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки, самое подходящее время для начала ночного сна – 10-11 часов вечера, когда организм максимально расслаблен и уснуть человеку не составит труда.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отбоя. Если очень хочется есть, то перед сном можно полакомиться фруктом, но не следует употреблять тяжелую жирную пищу.

Хорошо проветрить спальню перед сном. Оптимальная температура должна быть 20-22 градуса тепла.

Спальное место должно быть удобным – ни мягким и ни твердым.

Желательно перед сном не смотреть фильмы и не читать книги.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

3. Откажитесь от вредных привычек.

Здоровый образ жизни и вредные привычки не смогут существовать вместе. Употребление табака и алкоголя сведет к нулю все старания. А про последствия в виде разного рода заболеваний и проблем и так всем известно.

Отказ от вредных привычекОтказ от вредных привычек

4. Создайте комфортные условия для отдыха и работы.

Немалое влияние на общее состояние оказывает окружающее пространство. Поэтому очень важно содержать жилье и место работы в чистоте, а также можно окружить себя приятными мелочами, чтобы при взгляде на них поднималось настроение.

5. Обеспечьте положительный эмоциональный настрой.

Все болезни от нервов. Необходимо следить за эмоциональным состоянием и не доводить себя до стресса, который очень негативно отражается на здоровье.

Нужно стараться следовать советам:

Если ничего нельзя изменить, то тем более не стоит тревожиться. Если все же тревожное состояние одолевает, нужно обратиться к психологу.

В любой ситуации стараться видеть плюсы.

Простите все обиды, избавьтесь от чувства зависти, не причиняйте зла другим.

Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат

6. Закаляйтесь.

Процедуры закаливания отлично стимулируют защитные функции организма и помогают ему быстрее справляться с простудами и ОРВИ. Необязательно обливаться ледяной водой из ведра. Достаточно начать с обтираний влажным полотенцем после принятия душа. Температуру подбирать по своим ощущениям, чтобы было комфортно, и постепенно доводить до прохладной воды.

7. Позаботьтесь о полноценном отдыхе.

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Читайте так же:
Как не перестараться с саморазвитием: советы эксперта

8. Посещайте сауну или баню.

Посещение сауны или бани хотя бы один-два раза в месяц отлично расслабляет и помогает организму избавиться от накопившихся токсинов, а также заряжает энергией на несколько недель вперед.

Общие правила здорового питания

Придерживаться правил соблюдения здорового образа жизни – это, конечно, в первую очередь означает, что нужно следить за питанием. Полезно знать основные принципы сбалансированного питания:

Следует помнить, что голод, так же как и переедание, не лучшим образом отражается на состоянии организма. Наилучшей тактикой будет есть небольшими порциями по мере нужды.

По мере возможности ограничивать потребление соли. Стараться не пересаливать пищу во время приготовления, лучше посолить уже готовое блюдо.

Острые, жгучие специи и соусы, а также майонез и уксус никогда не принесут пользы организму.

А вот про воду забывать не нужно. Она необходима человеку для нормального пищеварения, а также для выведения вредных веществ из организма.

Следить за свежестью употребляемой пищи. При долгом хранении в ней начинаются процессы брожения, которые на глаз не видны. Лучше готовить еду небольшими порциями на один прием пищи.

Также при выборе продуктов в магазине обращать внимание на срок годности.

Элементарные правила личной гигиены

Гигиена, чистота тела – это основы соблюдения правил здорового образа жизни в семье и социуме.

Вряд ли есть человек, который не знает правил личной гигиены, но все же не будет лишним еще раз их повторить:

Обязательна ежедневная чистка зубов утром и вечером.

Постоянно следить за чистотой волос.

Предметы по уходу за волосами – расчески, резинки, заколки – тоже должны подвергаться регулярной чистке.

По возможности два раза в день принимать душ или ванну.

Не забывать про мытье рук после улицы, туалета, игры с животными, перед едой.

Обувь и одежда должны быть чистыми.

Чистые и ухоженные тело, голова, руки, ноги, ногти – неотъемлемые правила ведения здорового образа жизни. Кожа – это защитная оболочка человека, которая не дает проникнуть внутрь организма вредоносным микробам. Однако скопление на ней грязи, пота, кожного сала является отличной средой для размножения бактерий, что может привести к раздражению, развитию кожных болезней, образованию гнойничков и другим проблемам.

Продуманный режим дня

Обычно человек вынужден приспосабливаться к тем условиям, в которых он живет. В частности, это касается режима дня, которому так или иначе приходится следовать. Распорядок дня, например, студента, определяется учебным планом университета, военного – приказом командира воинской части, а работающего человека – количеством рабочих часов в день.

В итоге получается, что режим – это установленный распорядок жизни, который состоит из трудовых часов, питания, сна и отдыха.

Знание и соблюдение своих биоритмов по умолчанию является нормой и важным правилом здорового образа жизни.

Продуманный режим дняПродуманный режим дня

Если знать свои биоритмы по часам, то можно спланировать день наиболее продуктивно.

5.00 – 6.00. Подходящее время для пробуждения. Надпочечники вырабатывают первую порцию гормонов. Самый важный – адреналин – заставляет пульс биться быстрее и стимулирует кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов проснуться.

6.00 – 7.00. Не стоит пренебрегать легкой зарядкой и контрастным душем, в это время суток они будут полезны как никогда.

7.00 – 9.00. Завтрак. Пища быстро переваривается, хорошо усваивается, перерабатывается в максимум энергии, которой хватит на весь день.

8.00. В крови повышается уровень половых гормонов. Не надо отказывать себе в любви.

9.00 – 11.00. Неподходящее время для перекуса, желудок переварил завтрак и отдыхает.

11.00 – 12.00. Не стоит планировать в это время физические тренировки. Сердце работает на пределе своих возможностей. Лучше заняться спокойной рутиной.

13.00 – 14.00. Настал час отдыха, биоритмы на спаде, можно даже не пытаться заниматься серьезными делами – концентрация понижена.

14.00 – 16.00. Сердце замедляет работу, снижается кровообращение в мозге и всех органах. Хорошо было бы поспать. Но если такой возможности нет, следует отдать предпочтение физическому, а не умственного труду.

16.00 – 17.00. Чтобы взбодриться, можно выпить воды, тогда энергии прибавится.

18.00. Самое подходящее время для тренировок и посещения фитнес-клубов. Физическая активность полезна как ни в какое другое время.

17.00 – 19.00. Следует избегать острой и соленой еды, лучше пить больше жидкости, чтобы очистить мочевыводящие пути. Мочевой пузырь и почки сейчас на пике активности.

18.00 – 20.00. Можно смело отправляться к косметологу. Кожа будет благодарна за любую процедуру.

19.00 – 20.00. Следует поторопиться с ужином, иначе все съеденное после 20.00 отложится жирком на боках.

20.00 – 22.00. Состояние повышенной эмоциональной неустойчивости. Нервы на пределе, лучше избегать раздражающих факторов.

21.00 – 23.00. Все процессы в организме замедляются, идет подготовка ко сну. Неподходящее время для любой активности.

00.00 – 05.00. Период регулирования организмом обмена веществ. Ему сейчас необходим полный покой. Бодрствование в это время – прямой вред красоте и здоровью.

02.00. В этот период снижается зрение. Опасное время для людей, находящихся за рулем.

Практические советы по переходу на здоровый образ жизни

Известно, чтобы выработать какую-то привычку, надо повторять необходимые действия в течение 21 дня. Знание правил здорового образа жизни – это еще не привычка. Надо стараться перевести их в действия. Регулярное следование приведенным выше основам и правилам здорового образа жизни поможет сформировать полезную привычку и замедлить процессы старения организма. Но стоит помнить, что придерживаться правил ЗОЖ необходимо в комплексе. Любая вредная привычка или несоблюдение каких-либо норм не даст достигнуть долгожданного результата.

Читайте так же:
Лунное пари — изучаем детально

Практические советы по переходу на здоровый образ жизниПрактические советы по переходу на здоровый образ жизни

Очень хорошо, если человек, соблюдающий ЗОЖ, имеет семью. Ведь он становится живым примером для своих близких и детей. Следует сделать все зависящее от вас, чтобы правила здорового образа жизни стали привычкой для детей и подростков, хотя бы в кругу вашей семьи.

Так соблюдение каких правил поможет приобщить ваших наследников к здоровому образу жизни? В них нет ничего сложного:

Желательно с раннего возраста отдать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию.

Устраивать выезды на природу хотя бы один-два раза в месяц.

Поощрять пешие прогулки, показывать пример, по возможности хотя иногда отказываться от автомобиля и общественного транспорта.

Проводить профилактические осмотры у врача регулярно.

Жестко ограничивать потребление фастфуда и пищи, в составе которой есть ненатуральные ингредиенты.

Приучать детей к личной гигиене с раннего детства.

Приобщать ребенка к выполнению домашних дел.

Чтобы ЗОЖ был в радость, а не в тягость, нужно привыкать к его правилам постепенно. Например, начать с употребления здоровой пищи, затем переходить к следующему этапу – зарядке по утрам, закаливанию и т. д. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя энергичнее и сможете достигнуть целей, которые раньше, казалось, были недостижимыми.

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте так же:
Интересные факты о звездах – фото и видео

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья.

Важно постоянно помнить, что если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию, спортивный зал заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Читайте так же:
10 грехов, которые вы совершаете ежедневно, не подозревая об этом: рассматриваем все нюансы

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Читайте так же:
Как поддержать работу своего автомобиля зимой

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию