100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как стать жаворонком: читайте все нюансы

Как стать жаворонком

image

В этой статье Drew Hendricks, расскажет, как скорректировать естественный суточный биоритм и развить свои задатки ранней пташки.

Для людей, которые по природе своей являются совами, существует два варианта развития событий. Можно научиться извлекать наибольшую выгоду из своей природы, при этом идя наперекор обществу, которое все-таки отдает предпочтение жаворонкам, или же можно развить свои задатки ранней пташки. У каждого человека они, так или иначе, есть и выражены в разной степени, так что вы можете использовать свои собственные резервы.

Внесу ясность – вам не гарантированы сиюминутный успех, счастье или идеальное тело, если вы будете вставать в 6 утра, а не в 7:30. Тем не менее, если ваш график, жизнь, дети или босс обязывают подниматься с постели рано утром — придется себя заставить. Вот лучшие способы скорректировать естественный суточный биоритм и пробудить в себе жаворонка.

1. Адекватная гигиена сна

Известно, что большинство американцев не высыпается. Время сна определяется индивидуальными особенностями человека. Однако, по крайней мере, за два часа до сна лучше не принимать пищу, не выполнять физических упражнений, не сидеть перед монитором. Только так вы попадете в ритм своего организма (при этом желательно отказаться от кофеина после 10 утра или вообще). Тем, кто страдает бессонницей или серьезными нарушениями сна, например, апноэ во сне, необходимо медицинское вмешательство.

2. Утренние ритуалы для здоровья

Если вы склонны проваливаться в сон и снова просыпаться после того, как сработал будильник, а поднимаясь с постели, вы тут же просматриваете ленту на Facebook или бежите в ванную, понимая, что уже опоздали, — вы лишь вредите себе. Здоровая утренняя рутина несет в себе заряд спокойствия, вы должны подготовить свой организм к новому дню. Потягивайтесь (если хотите, можете делать это в постели). Каждое утро ухаживайте за кожей, попробуйте начать день с теплой воды с лимоном вместо кофе (если очень хочется, кофе можно выпить спустя 30 минут), и забудьте про кнопку отбоя на будильнике. (Рекомендуем прочитать полезную статью о 10 способах закрепления утреннего ритуала.)

3. Создайте список дел, которые необходимо сделать до 10 утра

Жаворонки часто говорят, что они более успешны, потому что «уже столько всего сделали» до прихода коллег в офис. Расставьте для себя приоритеты, как если бы вы работали в области медицинской сортировки: решите, что необходимо сделать в любом случае, и / или что требует наибольшего внимания. Дела будут у каждого разные – убедиться, что дети отправились в школу, прихватив с собой вкусный обед, или ответить на запрос клиента X, прежде чем браться за какой-либо другой проект. Определите, что вы можете успеть сделать до 10 часов утра, и поощрите себя, посвятив себе время во второй половине дня.

Читайте так же:
Разработана самонавигационная умная трость для людей с нарушениями зрения

4. Вечером выполните столько дел, сколько сможете

Вы ловите себя на мысли, что откладываете много простых задач на утро, а потом ничего не успеваете? Подготовить одежду, спортивную сумку, упаковать обед и помыть посуду можно вечером. Кроме того, время перед сном лучше провести именно так, а не валяясь на диване с ноутбуком.

5. Принимайте душ вечером

В некоторых странах, например в Южной Корее, душ по утрам вызывает удивление, ведь утром столько всего можно сделать. Принять душ или (еще лучше) ванну, помыть голову, побриться и т.д. лучше вечером. Вы сэкономите огромное количество времени утром, его можно будет использовать в течение дня. Кроме того, после горячего душа или ванны вас будет клонить в сон, так что это даже полезно.

Итак, жаворонок не всегда получает желаемое, но несмотря на это он явно преуспевает. Попробуйте изменить свои привычки, сделав свое утро более полезным для себя и узнав, на что же вы способны.

Как научиться рано вставать и стать «жаворонком»

Как научиться рано вставать

С детства родители приучают нас к режиму дня. И считалось, что 8 утра — это оптимальное время для подъема. Так ли это на самом деле.

Богатые и успешные люди имеют много полезных привычек. Одной из них стало раннее пробуждение. Они не прохлаждаются в постели до обеда. Возможно привычка стать «жаворонком» выработалась у них в начале карьеры и изменили их жизнь к лучшему.

Обратимся за опытом к успешным людям. Во сколько начинается их рабочий день и зачем они встают рано?

Глава General Motors Дэн Акерсон

Утро Акерсона начинается в 4-30. Это связано с его бизнесом с партнерами из Азии. У них в это время разгар рабочего дня.

Гендиректор Apple Тим Кук

Ранний подъем в 4-30 утра стало ежедневной привычкой для Тима. Первым делом он просматривает почту и письма. Продолжает утро в тренажерном зале и только после этого едет на работу.

Руководитель Hain Celestial Group Ирвин Симон

Ирвин предпочитает все дела сделать ранним утром. В то время, когда его подчиненные еще спят он проводит огромную работу по делам компании в Азии и Европе. Ранний подъем в 5 утра для него норма. В его привычке проводить деловые завтраки с партнерами по бизнесу.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

ранний подъем

Мотивация или зачем вам нужно рано вставать

Важно, чтобы желание просыпаться по-раньше исходило из вашей внутренней установки. Например, вы хотите стать успешнее, успевать делать больше полезных для себя дел, научиться чему-то новому или начать вести здоровый образ жизни.

Какую пользу принесет утреннее время именно для вас? Чем вы займетесь? Получая дополнительные часы по утрам, нужно правильно распределить время. Нацелиться на результат ваших планов.

Вечерняя аффирмация перед сном «Как стать жаворонком»

Аффирмация перед ранним подъемом

Для осуществления поставленных целей нужно себя настраивать на позитивный результат. Аффирмация перед сном дает возможность расслабиться, осознать поставленную перед собой задачу.

Читайте так же:
Спутник Сатурна: Титан – интересные факты, фото и видео

Вечером нужно вспомнить все хорошее, что с вами произошло за день. Сформулировать позитивные утверждения на следующий день или на исполнение своих желаний.

Используя методы вечерней аффирмации, говорите только в настоящем времени. Настройтесь на приятный сон, скажите себе:

Доброе утро, жаворонки!

Утро — время силы! Ваш новый день начинается. Он принесет радость и удивительные события. Настройтесь на позитивное настроение. Наполняйте событиями каждую минуту своего дня.

Рано утром можно переделать кучу дел. Ваш мозг отдохнул. Легче воспринимает новую информацию. Утренние часы очень полезны для занятия спортом. Тело отдохнуло и может приступать к новым нагрузкам.

Впереди целый день вашей радостной жизни. Возможно вы заведете новые знакомства, приобретете новые навыки в работе и почитаете полезную книгу.

Пошаговый план «Как рано вставать»

ранний подъем для жаворонка

  1. Определите сколько времени нужно именно вам, чтобы высыпаться. Если вы планируете вставать в 5 утра, то и ложиться надо с учетом времени на достаточный сон. Чтобы хорошо себя чувствовать, важно не во сколько вы просыпаетесь, а сколько часов вы спите. Полноценный сон обеспечивает качественную жизнь.
  2. Привычка рано вставать вырабатывается 21 день. Обычному человеку бывает трудно перестроить свой организм. Должно пройти время, в течение которого нужно потерпеть. Ваш организм должен перестроиться. Чтобы вечером быстро уснуть, важно заставлять себя рано вставать первое время.
  3. Ставьте будильник подальше от кровати. Банальный совет, который до сих пор работает. Если вы не можете проснуться от первого звонка, ставьте два будильника. Лучшим вариантом будет автоматическое включение бодрящей музыки.
  4. Не наедайтесь вечером. Привычка много поесть на ужин, может стать проблемой для раннего пробуждения утром. Всю ночь ваш организм будет работать на переваривание пищи и вы не сможете полноценно отдохнуть за ночь. Не ешьте за три часа перед сном.
  5. Выработайте утренние ритуалы. Полезно иметь привычки по утрам, которые вы делаете на автомате. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте несколько легких физических упражнений. Это помогает проснуться организму.

Резюме

Чтобы научиться рано вставать, нужно немного потрудиться. У вас обязательно получится, если вы начнете с малых шагов.

Как стать жаворонком: читайте все нюансы

Каждое утро пронзительный сигнал будильника буквально выдергивает нас из объятий глубокого сна и призывает выбраться из-под теплого одеяла и отправляться покорять мир. Мы мужественно открываем глаза и переставляем будильник на 5 минут попозже, а потом еще на 5, и еще… В итоге подскакиваем в последний момент и ругаем себя за отсутствие самодисциплины, которой не хватает даже на то, чтобы встать вовремя, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для осуществления своей мечты.

«От того, как мы начинаем свой день, зависит наш успех или неуспех в жизни», — считают авторы книги «Магия утра для пар». Они делятся простой стратегией, которая отучит вас переставлять будильник и поможет стать «жаворонком» всего за 5 минут.

Читайте так же:
Менопауза и лишний вес — почему жир откладывается, и почему это полезно

Польза ранних подъемов

Мы настраиваемся на удачный день, когда просыпаемся в хорошем настроении и продуктивно проводим утро. Ранние подъемы дают возможность инвестировать время в личностный рост, необходимый для создания жизни и взаимоотношений мечты.

Главное, что нужно знать об утреннем пробуждении, — вы можете измениться. Когда это станет частью вашей личности, вы по-настоящему полюбите утро и будете просыпаться без усилий.


Источник

Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. А через несколько недель регулярных тренировок вдруг понимаете, что вам нравится бегать. Точно так же наш организм противится раннему пробуждению. Но простой пошаговый процесс позволит вам через несколько недель или даже дней сказать: «Не могу в это поверить. Кажется, я стал жаворонком».

Шаг № 1. Четко сформулируйте свои ожидания перед сном

Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Наверняка у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. А при первом же сигнале будильника вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне завтра в шесть утра вставать. Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», — то первое, что при пробуждении придет вам в голову: «Неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать». Можете считать это самосбывающимся пророчеством, но вы сами создаете свою реальность.

Ваш первый шаг — принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это.

Шаг № 2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Когда будильник находится в пределах досягаемости, вы можете отключить его, даже не осознавая того, что делаете.


Источник

Просто перенесите будильник в дальний угол спальни, и тогда вам придется встать с постели и заставить себя двигаться, чтобы отключить устройство. Движение взбодрит вас, и прогнать сон будет намного легче.

Но соблазн вернуться под теплое одеяло еще довольно велик. Чтобы еще немного себе помочь, сделайте следующий шаг.

Шаг № 3. Почистите зубы

Поднявшись с постели и отключив будильник, сразу же отправляйтесь в ванную комнату чистить зубы. В первые несколько минут после пробуждения важно действовать автоматически, помогая организму проснуться. Так что сразу же отправляйтесь к раковине, почистите зубы и ополосните лицо водой. После того как освежитесь, переходите к следующему шагу.

Читайте так же:
ЕКА работает над миссией по исследованию пещер на Луне

Шаг№ 4 Выпейте стакан воды

Очень важно утром в первую очередь восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а оно вызывает вялость. Довольно часто при усталости в любое время суток нужно просто выпить воды, а не поспать.


Источник

Возьмите стакан или бутылку воды и выпейте ее в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме. Ваша мотивация повысится еще больше, и вы будете готовы к пятому, заключительному этапу.

Шаг № 5. Наденьте спортивный костюм или примите душ

Пятый этап предполагает два варианта:

  1. Первый — одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сделать зарядку вместе с партнером. Можно подготовить одежду перед сном, положив ее рядом с кроватью. Супружеским парам особенно важна подготовка, чтобы утром они могли приступить к занятиям незамедлительно. Если у вас есть дети, сделайте такую подготовку частью их ритуала отхода ко сну, чтобы и у них выработалась эта полезная привычка.
  2. Второй вариант — сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться. Многие предпочитают именно этот вариант, так что выбор за вами.

К моменту, когда вы проделаете все пять шагов, ваша утренняя мотивация будет достаточно высокой и вам не понадобится прибегать к самодисциплине, чтобы полностью проснуться и приступить к утренним ритуалам. Эти пять этапов позволяют быстро взбодриться и не чувствовать себя сонным и разбитым. Если целенаправленно начинать утро с позитивным настроем, гораздо легче будет поддерживать его весь день.

Как стать жаворонком: читайте все нюансы

Пять лет назад я решил стать жаворонком.

Это было непросто. Чтобы проснуться рано и пойти на встречу или на занятия, мне приходилось бороться изо всех сил, пытаясь встать с кровати. Часто я едва успевал прийти вовремя. И это зомбированное состояния после утра, проведенного в стремительных сборах, преследовало меня на протяжении всего дня.

Однако меня восхищали потенциальные возможности утра. Эти ранние часы казались настоящим подарком — пара «бесплатных» часов для продуктивной подготовки к новому дню. Будучи жаворонком, я смог бы проводить больше времени с женой. Она работает в биотехнологической компании в Марине, где ранние встречи в порядке вещей.

Как прирожденная сова, я знал, что мне понадобится план, чтобы избежать предыдущих ошибок. Я решил разузнать, что помогло другим людям, и попробовать эти способы на себе.

И это сработало! Я сменил типичный ночной график, где я проводил время за экраном, занимаясь дизайном и кодингом до полуночи и позже, на новый распорядок дня. Я стал ложиться и просыпаться рано, а большую часть работы выполнять в утренние часы.

Читайте так же:
Ангедония, расстройство, при котором человек неспособен испытывать удовольствие и радость

Достичь этого результата мне помогли несколько вещей.

Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке

Кофе, свет и активная деятельность

Рецепт успешного утра состоит из нескольких ингредиентов. Кофе важен не только из-за содержания кофеина — его приготовление также играет особую роль. На это у меня уходит 15 минут: я кипячу воду, измельчаю зерна, устанавливаю фильтр, добавляю молотый кофе и заливаю водой. Обычно после пробуждения я сразу проверял электронную почту или сидел в Twitter, что часто затягивало меня в пучину непродуктивности. Но вместо этого я стою на кухне, медленно просыпаюсь, продумываю будущий день, а затем наслаждаюсь чашкой свежесваренного кофе.

Не стоит недооценивать важность света при пробуждении. Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы просыпаться в светлое время суток и засыпать в темное. Но в холодное время года солнце поднимается слишком поздно, а поэтому нужен искусственный свет. Проснувшись, я включаю свет по всей квартире. И стараюсь ежедневно наблюдать восход солнца, даже через пару часов после пробуждения.

Активная деятельность — не только неотъемлемая часть утра, но и причина начать его как можно раньше. Обычно я провожу время за работой — пишу и редактирую тексты, отвечаю на электронные письма, занимаюсь дизайном. Упражнения отлично подходят для утренней активности. Даже мытье посуды, глажка вещей или небольшая уборка в квартире помогут проснуться и почувствовать себя продуктивным еще до начала дня.

Но даже с кофе, светом и активной деятельностью будет трудно проснуться рано, если не изменить вечерний распорядок.

Вечерняя подготовка

Подсчитайте оптимальное количество часов для сна. Лучше всего я чувствую себя после семи-восьми часов (а порой и девяти, особенно в зимний период). Обычно я просыпаюсь около 5:45 и ложусь около 21:45.

Еда и напитки также влияют на сон. Было доказано, что алкоголь ухудшает качество сна, в особенности в фазе быстрого сна. Горячий шоколад после ужина — тоже не лучшая идея, так как он содержит кофеин.

Чтобы успокоиться и сообщить организму, что пришло время ложиться, будет полезно настроить окружающую обстановку с вечера. Я начинаю с постепенного выключения света — сначала на кухне и в коридоре, а затем в комнате. Подготавливаю постель ко сну. Около 19:00 закрываю шторы, убираю с кровати декоративные подушки и откидываю покрывало.

Мне не всегда легко просыпаться, но я научился любить утро. К 9:30 в большинстве случаев я успеваю продуктивно поработать, принять душ и одеться, пройти несколько километров, позавтракать и выпить две чашки кофе.

Переход от ночного образа жизни к утреннему поможет сделать дни более насыщенными и продуктивными.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию