100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать офис полезным для здоровья

Офис без вреда для здоровья

Каждому офисному сотруднику известно, что сидячая работа не идет ему на пользу. И если ничего не предпринимать, рано или поздно начнут портиться зрение и осанка, возникнут проблемы с пищеварением и сосудами ног, да и заболевания дыхательной и нервной систем не заставят себя долго ждать. Но пока все хорошо, мы не задумываемся о будущем.

Доктор наук, специалист по спортивной медицине и автор книги «Офис без риска для здоровья» Сергей Бубновский предлагает начать заботу о себе с развития общих физических качеств: силы, выносливости, гибкости и умения правильно расслаблять мышцы тела. Чтобы работать в офисе без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Посещайте спортзал

Упражнения на силу и выносливость, если это возможно, выполняйте в спортзале. Двух-трех посещений в неделю будет вполне достаточно.

Делайте зарядку в офисе

Некоторые упражнения на силу, гибкость и расслабление выполняйте прямо в офисе. Можно использовать программу из 5-и «пятиминуток здоровья», предложенную доктором Бубновским в его книге, и делать перерывы на «зарядку» каждый час в промежутке с 10 до 16 часов. Или же распределить упражнения иначе, в зависимости от структуры вашего рабочего дня.

Пейте больше воды

Пейте достаточно воды, то есть, порядка 2-3 литров в сутки. Причем кофе и газировка не считаются: только чистая вода и чай, лучше зеленый или травяной. «Пятиминутки здоровья» тоже желательно заканчивать стаканом воды или чая.

Ходите пешком

Если в вашем офисном здании до 10 этажей, старайтесь чаще подниматься и спускаться на работу по лестнице. Не упускайте возможностей пройтись быстрым шагом по коридору в течение дня и выйти на улицу хотя бы на несколько минут в обеденный перерыв. И конечно, проветривайте помещение, в котором работаете.

Работайте над мотивацией

Обязательно составьте план занятий и ведите дневник с перечислением всех этапов «офисной зарядки». Если хотите, начисляйте себе баллы за каждое выполненное упражнение и за каждый выпитый стакан воды. Делайте не больше 4 упражнений за один подход-пятиминутку и следите за тем, чтобы они были разнообразными: для стоп, ног и таза, спины и живота, груди и плеч, шеи и головы. В первый месяц сделайте упор на качество исполнения, а не на количество упражнений. Не превращайте заботу о здоровье в каторгу — позитивный настрой крайне важен, когда вы приобретаете новую полезную привычку.

Следите за своим состоянием

Независимо от того, где и как вы занимаетесь спортом, контролируйте объем нагрузки, например, с помощью отслеживания частоты сердечных сокращений до и после выполнения «офисной зарядки», пробежки или посещения спортзала. Чрезмерная нагрузка может навредить, а ее недостаток сделает занятия бесполезными. Перед выполнением упражнений на гибкость, обязательно делайте разминку: растяжка на «неразогретые» мышцы и связки, как правило, приводит к травмам.

Занимайтесь регулярно

Помните, что забота о здоровье — не временная мера. Для поддержания себя в форме необходимо заниматься регулярно. И не с 20 лет до 40, а всю жизнь. Если вдруг вам по состоянию здоровья все-таки пришлось сделать длительный перерыв в занятиях спортом, поспешите «вернуться в строй» и размять мышцы, отвыкшие от работы за время постельного режима. А еще лучше выполняйте «гимнастику для ленивых» прямо лежа в кровати, когда самочувствие позволяет.

Подробное описание упражнений на разные группы мышц, гибкость и расслабление, список «мини-тренажеров» для занятий на рабочем месте, а также другие полезные советы можно найти в книге доктора Бубновского «Офис без риска для здоровья».

Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона-10% Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона Сергей Бубновский Твердый переплет 502 ₽ 558 ₽ В корзину В корзину

ЗдоровьеЗелень, вода и никакой колы: Как сделать офис полезным для здоровья

Зелень, вода и никакой колы: Как сделать офис полезным для здоровья — Здоровье на Wonderzine

Сейчас мир вступает во вторую фазу «экологического дизайна» — и если первая была нацелена на уменьшение вредных выбросов, экономию ресурсов, заботу о природе, то вторая фокусируется на здоровье и благополучии людей. Средняя продолжительность жизни растёт, а возраст населения увеличивается, и одного только совершенствования медицинской помощи становится мало. Нужны новые способы, чтобы поддерживать людей активными и снижать нагрузку на структуры здравоохранения. То, как среда в помещениях влияет на человека, долго недооценивалось — и, по словам специалиста по психологии среды Джудит Хеерваген, дизайну вольеров для животных в зоопарках уделяется больше времени и усилий, чем разработке офисов. При этом современный человек проводит в помещении 90 % времени, а 70 % помещений способны нанести ущерб здоровью. Виной этому — игнорирование физических и психологических потребностей в процессе проектирования зданий.

В 2014 году компания International WELL Building Institute (IWBI) запустила первый мировой стандарт для помещений, нацеленный на максимальный комфорт находящегося в них человека. В основе стандарта — результаты шести лет изучения закономерностей поведения, демографических параметров и психологии. Были разработаны семь концепций, относящихся к разным аспектам воздействия на организм: воздуху, воде, питанию, свету, физической активности, физическому комфорту и психологическому благополучию. Для многих компаний соблюдение такого стандарта — ещё и возможность удерживать сотрудников, ведь при достаточно высокой зарплате не меньшую роль в выборе места работы начинает играть комфорт и эмоциональное благополучие. Разбираемся, как это работает и какие компании уже начали заботиться о качестве воздуха и возможности медитации для сотрудников.

Читайте так же:
Как добывают алмаз и делают бриллианты

Воздух

Загрязнённый воздух повышает риск летального исхода: по данным ВОЗ, именно он является причиной 5,4 % всех случаев смерти в мире. И относится это не только к автомобильным выхлопам на улицах: при плохой вентиляции в помещении возрастает уровень углекислого газа, что негативно сказывается на когнитивных функциях и самочувствии. Сотрудники начинают страдать от головной боли, рассеянного внимания, становятся раздражительными и не могут сконцентрироваться. Воздухом плохого качества дышит 80 % жителей планеты — и особенно выражена эта проблема в городах с низким или средним доходом. Как часто бывает, проблема начинает решаться не там, где она стоит особенно остро: пока стандарты WELL применяют крупные структуры с большими оборотами.

Офис компании Delos в Нью-Йорке — пример пространства, которое прошло специальную сертификацию: там установлено несколько ступеней фильтрации воздуха от пыли и химических загрязнителей. Этого мало: во всех помещениях постоянно идёт автоматический мониторинг уровня углекислого газа, а при превышении порогового значения вентиляция включается автоматически. Конечно, проще всего улучшить качество воздуха, открывая окна и проветривая, — но и воздух снаружи тоже может не отвечать стандартам. В том же офисе Delos постоянно контролируется и состав воздуха за окном, а если уровень загрязнителей будет превышен, система порекомендует закрыть окна. И конечно, стоит запрет на курение внутри здания и в непосредственной близости от него.

Текущие рекомендации по употреблению жидкости — это 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин в сутки, причём учитывается вода из любых источников, включая плотную пищу и безалкогольные напитки. Качество питьевой воды важно для здоровья, а если вода вкусная и легко доступна, то больше шансов, что человек выпьет необходимое количество. Именно из-за вкуса многие предпочитают воду из бутылок, даже если водопроводная безопасна для питья — но бутылки, к сожалению, неизбежно приводят к накоплению пластиковых отходов.

Так, строительная компания Structure Tone превратила свою штаб-квартиру в Нью-Йорке в пространство, комфортное для сотрудников: в огромном (семь с половиной тысяч квадратных метров) помещении через каждые пятнадцать метров установлены питьевые фонтанчики, а вода дополнительно фильтруется для улучшения вкуса. Там же проводят семинары о пользе воды и установленных системах, а ещё бесплатно раздают многоразовые питьевые бутылки.

Питание

Если внедрение новых стандартов в отношении воды и воздуха сотрудники обычно воспринимают положительно, то нововведения в вопросах еды нравятся не всем. Один из руководителей Structure Tone говорит, что изменения в политике питания воспринимались как попытка контролировать образ жизни и ограничить свободу выбора. WELL активно продвигает потребление фруктов и свежих овощей и вводит бан на продажу продуктов или напитков, содержащих более тридцати граммов добавленного сахара на порцию. Под запрет попадают большинство газированных и энергетических напитков, десерты и сладости. Иногда фирмы идут на компромисс и оставляют в офисном кафе, например, колу, но в маленьких порционных банках, чтобы соблюсти требования. Правда, газировка быстро становится непопулярной: вкусовые привычки людей меняются из-за пониженного употребления добавленного сахара.

Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание — важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и сахарного диабета. Ожирение повышает смертность от неинфекционных заболеваний — и при этом их можно предотвратить, следя за питанием и подвижностью. В кафе штаб-квартиры Structure Tone всегда есть выбор свежих овощей и фруктов, половина напитков содержит минимум сахара, а в продуктах нет трансжиров. Кроме того, в кафе установлены гаджеты, с помощью которых каждый сотрудник может следить за своей диетой.

В 2017 году трое американских учёных (Джефри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) получили Нобелевскую премию по медицине за изучение влияния циркадных ритмов на качество жизни человека. Циркадные, или суточные, ритмы помогают поддерживать стабильные уровни гормонов, регулируют сон, эмоциональный фон, температуру тела и метаболизм. Хроническое расстройство циркадных ритмов повышает риск ожирения, депрессии, инфаркта миокарда, инсульта и артериальной гипертензии. На циркадные ритмы влияет свет — естественный и искусственный. Поскольку люди проводят в помещениях большую часть суток, причиной нарушений суточного ритма может быть недостаточное, некачественное или даже чрезмерное освещение.

Некоторые офисы — например, CookFox Architects в Нью-Йорке или Adobe в Калифорнии — решают проблему освещения радикально, проектируя открытые террасы и сады и рекомендуя сотрудникам работать на свежем воздухе, при естественном освещении и в окружении растений. При строительстве офиса с нуля учесть световые аспекты можно ещё на стадии проектирования; например, в новом офисе E&J Gallo Winery Dry Creek окна сделаны так, чтобы лучи солнца проникали глубоко в помещение. Стеклянный атриум в офисе CBRE’S workplace 360, спроектированном Gensler, высотой во всё здание также помогает максимально использовать дневной свет.

Стандарт WELL вводит так называемое право на свет — согласно ему 75 % рабочих столов должны находиться не дальше семи с половиной метров от окон с видом на улицу. Для максимального использования дневного света отдельно продумываются и материалы стен, потолка и мебели — они должны быть светлыми. Если архитектура здания не позволяет солнечному свету беспрепятственно проникать во все уголки, на помощь приходят программируемые светодиодные лампы — с их помощью можно симулировать естественные изменения света в течение дня, от голубоватого утром до желтоватого на закате.

Активность

Глобальные рекомендации ВОЗ и других авторитетных организаций по физической активности — это по крайней мере 150 минут умеренной аэробной нагрузки (например, пять раз по полчаса) и не менее двух силовых тренировок в неделю. Некоторые компании стимулируют активность сотрудников, оплачивая (частично или полностью) абонементы фитнес-клубов и трекеры активности, приглашают тренеров для регулярных мастер-классов или просто открывают залы для занятий спортом на территории офисов (как, например, Adobe).

Читайте так же:
Как и почему возникают цунами? Причины, фото и видео

Другой способ поддерживать сотрудников в движении — установить вблизи офиса парковки для велосипедов, а в самом офисе оборудовать душ и место, где можно переодеться. При проектировании офисов больше внимания теперь уделяется лестницам: если раньше они устанавливались как запасные выходы, чтобы соблюсти противопожарные нормы, то теперь лестницы делают красивыми и широкими, стимулируя сотрудников подниматься по ступенькам, например, в кафе.

Физический комфорт

В 2015 году журнал Natural Climate Change затронул проблему женщин, которые мёрзнут в офисных помещениях из-за настроек кондиционеров. Оказалось, что стандарт температуры в офисах не изменялся с 1960 года и был основан на исследованиях метаболизма мужчины сорока лет весом в 90 килограммов. Пока в большинстве офисов продолжаются споры (одним жарко, других вот-вот продует), новая система предлагает сотрудникам каждый день выбирать удобное место среди нескольких климатических зон — то есть закреплённого за каждым стола может просто не быть.

По данным опроса сотрудников CBRE 360 Workplace, 83 % сообщили, что новый офис делает их более продуктивными, а 92 % отметили, что здоровье и самочувствие стали лучше. Помимо комфортной регулировки температуры, 30 % столов в офисе должны регулироваться по высоте, чтобы человек мог работать сидя или стоя. И конечно, обязательное условие стандарта — безбарьерная среда для людей с ограниченными возможностями.

Психологический комфорт

Состояние нашего тела влияет на эмоции, а эмоциональное состояние — на здоровье. Изогнутые формы, имитирующие скалы, деревья или животных, ещё сто лет назад эксплуатировал Гауди, а сейчас сооснователь архитектурного бюро CookOffice Architects утверждает, что присутствие природных элементов в дизайне коррелирует с улучшением продуктивности и уменьшением числа дней, проводимых на больничном. В офисе этой компании всё утопает в зелени: горшки с цветами расставлены на столах и между столов, а растения свисают с потолка. Офис Amazon в Сиэтле — это несколько огромных футуристических биосфер с видом на город. Каждая биосфера — парк с десятками тысяч видов растений, водопадами и переговорными комнатами в домиках на деревьях.

Другой источник положительных эмоций — искусство; новый офис Etsy, известной интернет-площадки для продажи изделий ручной работы и винтажа, включает 600 столов ручной работы и 750 штучных дизайнерских изделий, а стены украшают граффити и расписанные панно, тематика которых коррелирует с ценностями фирмы.

Безусловно, одно из главных условий психологического благополучия человека — право на здоровый сон. Компании Google, NASA, Samsung, The Huffington Post, Proctеr and Gamble установили в офисах EnergyPods, специальные кресла для короткого дневного сна. Они оборудованы специальным звуковым и визуальным сопровождением, облегчающими процесс засыпания. В офисе Adobe используются другие кресла — Somadome, разработанные для медитации (в них также можно расслабиться и поспать). На психологическом благополучии положительно сказывается и волонтёрская работа: участие в благотворительных проектах повышает самооценку, приносит чувство собственной значимости и развивает социальные связи. WELL рекомендует компаниям предоставлять своим сотрудникам по восемь часов оплачиваемого времени на волонтёрскую работу дважды в год.

12 способов сделать работу в офисе полезной для здоровья

Человек проводит примерно треть своего времени на работе. Конечно, в офисе вы не подвергаетесь тем опасностям, которые грозят строителю или рабочему в сталелитейном цеху, но никто не даст гарантию, что офисное пространство абсолютно безопасно для здоровья. Многие профессии провоцируют стресс и связаны с сидячим образом жизни, что негативно сказывается как на физическом, так и на душевном состоянии человека.

Вы должны стремиться сделать рабочее пространство более полезным для здоровья, независимо от того, работаете вы из дома или находитесь в офисе компании. Как этого добиться?

1. Старайтесь меньше сидеть

Согласно исследованию британских ученых, проведенному в 2015 году, люди, работающие за письменным столом, должны не менее 2 часов в день стоять или ходить, чтобы избежать рисков со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни. Ходьба не только улучшает физическое состояние, но и способствует увеличению продуктивности труда и более быстрому решению текущих задач.

Такие приложения, как Move для iOS или Big Stretch Reminder для Windows, помогут не забыть делать регулярные перерывы, чтобы немного походить по офису.

2. Очищайте воздух

Нередко офисные помещения вызывают так называемую профессиональную аллергию. Чувствительность к краске или химическим веществам в коврах и офисной мебели может привести к головной боли или сыпи. Даже если нет физических симптомов, вполне возможно, что душный спертый воздух рабочего помещения снижает вашу мозговую активность. В 2015 году Гарвардский университет доказал: в офисах с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязнения воздуха производительность работников выше, чем в офисах, где нет таких благоприятных условий для труда.

Вы не можете поменять мебель или вентиляцию в помещении, но, вероятно, можете освежить воздух, открыв окна. Если такого варианта нет, то рассмотрите возможность получения очистителя воздуха с НЕРА-фильтром для вашего рабочего места.

3. Используйте специальный стол, за которым можно работать стоя

Если рабочее пространство позволяет, то можно пользоваться столом, напоминающим стойку регистрации, то есть за ним нельзя сидеть. Это позволит не только больше стоять, но и двигаться. Но не перебарщивайте: работа в течение всего дня на ногах может стать причиной боли, поэтому стол должен регулироваться по высоте, что позволит при необходимости использовать стул. Главное – следите, чтобы глаза были на одном уровне с монитором, а руки были согнуты под углом 90 градусов, иначе не избежать боли в шее.

Читайте так же:
Интересные факты про Красную площадь: рассматриваем суть

4. Измените цвет стен на зеленый

Психологи утверждают, что оттенки зеленого стимулируют творческое мышление. Чтобы вызвать психологическую расслабленность и настроить на интеллектуальный труд, цвет должен быть не очень насыщенным и относительно светлым.

Босс не позволяет перекрасить стены? Просто добавьте как можно больше элементов с зелеными оттенкам вокруг рабочего пространства. Не важно, что вы придумаете, главное – избегайте красного цвета: он отрицательно влияет на аналитические способности.

5. Принесите в офис растения

Небольшой уголок с природой настраивает на творческий лад и пробуждает чувство прекрасного. Если не хочется отводить для растений много офисного места, то можно ограничиться небольшими комнатными цветами на рабочем столе. Только не приносите что-то колючее вроде кактусов, чьи шипы могут создать противоположный эффект чувству расслабленности и спокойствия. Не стоит ставить в офисе и цветы с сильным запахом: это будет отвлекать или раздражать. Отдавайте предпочтение зеленым, густолиственным растениям наподобие сансевиерии, способной даже улучшить качество воздуха в помещении.

6. Поставьте на стол несколько личных вещей

Украсив рабочее место парой личных вещей, вы снизите стресс и ощущение неудовлетворенности. Основное правило – не использовать больше 3-4 предметов. Если вещей будет больше, то мозг начнет постоянно отвлекаться, сканируя и анализируя избыточную информацию: работа в загроможденном пространстве утомляет, хотя человек часто и не осознает этого. Можно поставить на стол семейную фотографию или награду, которой вы гордитесь. Расположите их на столе так, чтобы они постоянно находились в поле зрения.

7. Используйте средства ароматерапии

Запах цитрусовых поднимет настроение и улучшит память и мышление. Только откажитесь от свечей и освежителей воздуха, использующих искусственные ароматы (химические вещества могут действовать на нервы). Выберете эфирное масло с тонким, приятным и естественным запахом. Однако помните – любой аромат может вызвать раздражение или аллергическую реакцию. Если какой-то запах весь день беспокоит вас, попробуйте просто сосать лимонные леденцы.

8. Не ешьте за рабочим столом

Обед вне пределов рабочего пространства не только убережет клавиатуру компьютера от крошек, но и поможет «перезагрузить» мозг: после полудня продуктивность падает, так как пик производительности у большинства людей приходится на утро. Плюс, это поможет перестать бездумно есть во время работы или серфинга в Интернете. Люди не очень хорошо справляются с многозадачностью, поэтому, когда вы кушаете и делаете что-то еще, вы отвлекаетесь и часто переедаете.

9. Обращайте внимание на осанку

Если сидеть весь день не очень полезно, то сутулиться – крайне вредно. Правильная осанка внушает чувство выполненного долга, а сутулость вызывает усталость и сонливость. Вдобавок работа в сгорбленном положении провоцирует боль в спине.

Вложите деньги (или попросите шефа) в эргономичное рабочее кресло, которое будет поддерживать правильную осанку. Можно обойтись средством и подешевле – медицинским гаджетом Lumo Lift. Он имеет крошечные размеры и вибрирует, когда вы начинаете сутулиться.

10. Устраивайте мини-тренировки

Конечно, не надо превращать офис в спортзал, но никто не запрещает сделать в обеденный перерыв несколько разминочных и силовых упражнений с помощью гантелей или эспандера лыжника. Если нет подходящего оборудования, можно использовать подручные средства (стул, стол) для упражнений йоги. Гимнастический мяч для фитнеса также поможет задействовать основные мышцы во время работы, но следите за тем, чтобы не сутулиться, если пользуетесь таким спортивным снарядом в качестве стула. На такие мини-тренировки достаточно будет 10-20 минут.

11. Возьмите на работу домашнего питомца

Университет Содружества Виргинии в 2012 году опубликовал данные исследования, показавшего, что у сотрудников, которым позволено приходить в офис с собакой, снижается стресс и растет чувство удовлетворенности работой. Хорошие результаты оказались не только у владельцев собак, но и у людей, которые контактировали в течение рабочего дня с любым другим любимым животным. Естественно, домашние питомцы должны хорошо себя вести и быть дружелюбными, чистыми и ухоженными. Нужно также убедиться, что у коллег нет аллергии на животное, которое вы намерены взять на работу.

12. Отрегулируйте освещение

Идеальный вариант – работа при естественном освещении, поэтому лучше сидеть у окна. Северо-Западный университет (США) в 2013 году установил, что в офисах, где много окон, люди более физически активны в рабочее время и лучше спят ночью, чем те, кто вынужден работать при искусственном освещении. Дневной свет держит в узде стресс и циркадные ритмы.

Если окна не вариант, обратите внимание на температуру офисного освещения. Холодный синеватый свет способствует аналитическому мышлению, а теплые лампы накаливания лучше подходят для общения и взаимодействия с людьми. А использование настольной лампы в дополнение к верхнему освещению уменьшит нагрузку на глаза.

Здоровый офис: 7 правил оформления рабочего пространства от архитектора IND Architects Статьи редакции

Архитектор и партнер бюро IND Architects Андрей Сидоров написал для ЦП колонку, в которой собрал семь правил «зелёного» оформления офиса. Сидоров рассказал, как сделать рабочее пространство не только комфортным, но и полезным для здоровья сотрудников, и таким образом уменьшить стресс и повысить работоспособность коллег.

Читайте так же:
Как устроена работа уборщицы в гей-клубе

Происходит серьезная трансформация рабочего процесса: меняется формат и скорость работы, меняется и офис.

Заказчики всё чаще просят архитекторов создавать офисы не просто функциональные и с определенной присущей бренду эстетикой, но и предусматривать зоны для отдыха, неформального общения и спорта. Такие офисы повышают производительность труда, здесь легче возникают и быстрее реализуются смелые идеи.

Чтобы создать здоровое «зелёное» офисное пространство, необходимо отодвинуть границы стандартного восприятия, например: «каждый сотрудник должен иметь собственное стационарное рабочее место» или «удобнее всего работать сидя». В помощь нам и технический прогресс, и эргономика, и знание основ здорового образа жизни.

В здоровом офисе рабочий день превращается в полезное для здоровья мероприятие. Мы собрали семь правил здорового офисного интерьера.

Создаём акустический комфорт

Не все сотрудники офисов довольны своим рабочим местом в опенспейсе и считают, что они могли бы быть гораздо продуктивнее в более тихом пространстве, так как половину времени тратят на концентрацию, а не на решение своих задач.

Если говорить о простых строительных приёмах: открытые потолки, стеклянные перегородки, ограждающие стены и окна, линолеум на полу — всё это вместе гасит до 3% звука или отражает его (эффект стеклянной банки). Самыми простыми способами улучшения ситуации являются: ковровые покрытия, подвесные потолки и разделительные экраны рабочих станций выше уровня глаз, а также фитостены.

Офис «Альфа-Лаборатории» — пуфы и акустические панели гасят шум в помещении

Часто нам приходится прибегать к специальным средствам, закрывая стекло, голый бетон и другие глянцевые поверхности, создавая физические преграды звуку в виде экранов, «зеленых» фито- и мягких стен. Популярные будки и мини-комнаты для шумных телефонных разговоров, декоративные элементы из войлока и других звукопоглощающих материалов позволяют снизить децибелы внутри помещения и помочь сотрудникам не отвлекаться на раздражающие слух шумы.

Также есть акустические картины — сверху можно напечатать любой постер, а внутри встроена акустическая панель. Таким образом можно убрать лишнее эхо в любом помещении и при этом поддержать дизайн.

Используем каждый метр на пользу тела

Максимальное используйте естественные возможности, которые есть у вашего офиса. Если вам посчастливилось иметь внутренний двор, можно в хорошую погоду проводить там встречи и совещания, поставить уличную мебель, чтобы сотрудники могли пообедать на свежем воздухе, можно даже организовать небольшую спортивную площадку, спорт помогает переключить внимание и эффективно отдохнуть за короткое время.

Отличным решением станет оборудование «шведской стенки»: много места она не займет, чтобы заниматься на ней, необязательно специально готовиться или переодеваться, получается практически «без отрыва от производства». И при этом в таком спортивном уголке есть всё, что необходимо для спорта.

Качество воздуха как для занятий спортом, так и для работы должно отвечать самым высоким стандартам. Для этого в самом здании должны быть качественные системы вентиляции и кондиционирования, «умные» системы поддержания влажности. В общих случаях влагосодержание рекомендуется поддерживать на уровне 12 г/кг. Есть также приборы, которые помогут не только контролировать запах, но и создавать ароматы.

«Так как в восприятии любого пространства участвуют все пять чувств человека, для того, чтобы довести до совершенства концепцию интерьера, сейчас используют аромадизайн. Аромат позволяет создать атмосферу, соответствующую помещению. Ноты дерева и кожи подчеркнут статус пространства, что замечательно подойдет для VIP-зоны, природные ароматы помогают снять напряжение и подойдут для зон неформального общения, а цитрусовые повышают энергичность и концентрацию внимания», — рассказывает Кристина Дикова, директор по развитию компании Florista.

Терраса — это не лишняя трата рабочих метров, как считалось раньше, а выгодное приобретение. Здесь можно проводить встречи, в том числе и с клиентами (свежий воздух снимает барьеры), отмечать коллективные праздники и просто качественно отдохнуть за несколько минут.

Терраса «Альфа-Лаборатории»

Например, именно терраса становится местом для встреч сотрудником и клиентов «Альфа-Лаборатории» — креативного подразделения «Альфа-Банка», офис для которого создало бюро IND Architects. В компании позаботились о комфорте на ней: расставили хорошую мебель, добавили освещение, не забыли о растениях, которые создают необходимую тень.

Да будет свет

Стоит тщательно поработать с естественной инсоляцией помещения и планировочным решением и расположить рабочие места так, чтобы сотрудники получали много солнечного света. Контролировать уровень инсоляции можно благодаря специальной пленке, которая защищает от ультрафиолета и позволяет воздуху внутри помещения не нагреваться. Если в какой-то период дня солнца слишком много и оно слепит, можно использовать рольшторы.

Очень внимательно стоит отнестись и к светильникам, которые будут использованы в офисе: на уровень освещения, отсутствие мерцания, на возможность диммирования (регулировки мощности света — прим. ред.). Неправильно спроектированный свет не только навредит зрению , но и повысит утомляемость. Оптимальную световую температуру и оттенок света, подходящий офису, подберут светотехники, которых, как правило привлекают, на этапе разработки проекта.

Нормы освещенности для офисов регулируются СНиПами (и строительными нормами). В них указывается необходимый минимум освещенности для офиса. Для некоторых офисов этот минимум светотехники рекомендуют увеличивать — и порой в разы (особенно когда источников дневного света в офисе немного). Считается , что наиболее благоприятная световая среда для офиса — это мягкий дневной свет.

Кислородный коктейль

Недорогой и действенный способ сократить стресс у сотрудников и оздоровить обстановку в офисе — использовать в интерьере живые растения.

Апельсиновые деревья в офисе Mail.Ru Group

«Растения — это мощнейший антиоксидант, антистресс и очиститель воздуха. Они способны бороться с бронхитами и сезонными эпидемиями, болезнетворными микробами, грибками, они выделяют в окружающее пространство множество полезных веществ. Также растения повышают влажность воздуха, борются с пылью, осуществляют ионизацию воздуха, наполняют помещение приятными ароматами», — говорит Кристина Дикова.

Читайте так же:
Почему Мраморное море так называется? Причины, описание и фото

«Самые популярные растения в офисном сегменте — светолюбивые фикусы, неприхотливые драцены и статусные орхидеи. На протяжении последних двух лет сохраняется тренд на вертикальное озеленение — фито-стены. Такое озеленение ещё и экономит пространство и наполняет воздух необходимым кислородом. Использование этой зеленой “фишки» помогает преобразить помещение — и это выходит значительно дешевле, чем полная или частичная реновация офиса».

Растения на рабочих столах в офисе IND Architects

Растения в офисе смотрятся выигрышно в «зимних садах» — это оформленное отдельное пространство или специально отведенный уголок с повышенным уровнем освещения и теплозащитой. Однако если грамотно подойти к озеленению и подобрать растения согласно параметрам воздуха в офисе — температура, влажность, наличие сквозняков и так далее), то растения прекрасно себя будут чувствовать и без дополнительной «защиты». Такой небольшой сад поднимет настроение всем сотрудникам, тем более в условиях нашего климата.

Офис Avito

Создаём разные сценарии для работы

Рабочее пространство должно быть вариативным, то есть сотрудники могут работать не только сидя, но и стоя, иногда даже лежа. Для этого нужна удобная мебель и качественная ИТ-инфраструктура.

Недорогой способ смены положения тела — различные пуфы, их можно разместить в специальном помещении или же распределить по всему офису. Многие мебельные фабрики предлагают интересные решения для работы из разных точек офиса, например, скамьи со встроенной USB-зарядкой — здесь можно с комфортом поработать.

Офис «Альфа-Лаборатории»

Качественный Wi-Fi и грамотная ИТ-организация позволяют работать из разных точек офиса. Некоторые люди во много раз продуктивнее решают задачи на свежем воздухе — террасе или дворе, некоторые любят пить горячий кофе за работой — им можно устроиться у кофе-поинта или в столовой. Удобно использовать в офисе Apple TV — можно подключаться к мониторам с iPad или iPhone. Для устройств на базе Android для этих целей подходит Chrome Cast. Чем меньше проводов в офисе — тем лучше и комфортнее.

Некоторые компании — особенно это касается сектора ИТ и креативной индустрии — берут в расчёт и то, что сотрудники могут увлечься работой настолько, что забывают про сон. Поэтому офис можно оборудовать специальными зонами отдыха. Для этого подойдут капсулы сна. Такие стоят в офисах Google, Siemens, PricewaterhouseCoopers и так далее. Доказано, что 20-40 минутный сон значительно повышает работоспособность, и, к тому же, освежает.

Бережём рабочие спины, руки, мозги

К выбору мебели для трудовых подвигов и особенно рабочего кресла необходимо подходить с особой щепетильностью, как к выбору удобной обуви. Качественное и продуманное кресло — залог здоровой спины.

В обеспечении комфорта и эргономичности весьма преуспела, например, фабрика Herman Miller, её бестселлер — кресло Aeron с запатентованной опорой поясничного отдела спины, которая предупреждает образование сколиоза. Производители позаботились об окружающей среде и здоровье людей: по окончании эксплуатации кресло подлежит повторной переработке на 94%. Удовольствие недешевое, однако здоровье, к сожалению, не купишь.

Кресло Every is 1 от Interstuhl (Германия) самостоятельно подстраивается под вес сидящего. Это кресло среднего ценового сегмента отличается высокоуровневой эргономикой. Более бюджетный вариант — китайские модели: например, кресло Follow от Asis — спинка этого кресла имеет S-образную форму и плотно прилегает к пояснице, обеспечивая ей хорошую поддержку.

Александра Тверецкая, директор по PR компании Contract Interiors, говорит: «Кресло — это очень важный элемент при планировании рабочего места, будь то дом или офис. Обычный потребитель не замечает, как он сидит и на чем. Зато в конце рабочего дня на смену дневной бодрости приходят боли в шейном и поясничном отделе позвоночника, усталость и нарушение концентрации внимания. Поэтому очень важно выбрать правильное кресло для основного времени своей половины жизни».

Столы с регулируемой высотой от Holmris

В течение рабочего дня врачи рекомендуют менять положение сидя на положение стоя. Благодаря этому не происходит застоя крови и лимфы, а мозговые клетки из-за активного насыщения кислородом активизируются. На помощь офисному телу приходят столы с подъемным механизмом, позволяющие работать и стоя, и сидя. Такие столы делают, например, датчане Holmris и американская фабрика Humanscale.

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

В офисе должно быть пространство для отдыха: гейм-зоны, кофе-поинты, переговорные будки для личных и рабочих разговоров. В гейм-зоне за игрой можно быстро переключить внимание,что помогает более творчески взглянуть на задачу. Игра отлично снимает накопившийся стресс. Здесь могут быть различные варианты игр — настольный футбол, хоккей, аэрохоккей, теннис, дартс, игровые приставки, в том числе интерактивные: Wii, Xbox. В гейм-зонах находится место и для настольных игр — от «Монополии» до нардов.

Гейм-зона в IND Architects

Игровая зона в офисе «Альфа-Лаборатории»

Компактная зона отдыха в офисе IND Architects

Кофе-пойнты зачастую становятся местом спонтанных креативных брейн-стормов, в том числе и междисциплинарных дискуссий с высоким синергетическим эффектом — ведь здесь могут встретиться и пообщаться коллеги из разных подразделений бизнеса.

Чтобы написать колонку для ЦП, ознакомьтесь с требованиями к публикуемым материалам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию