100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как появился гимнастический обруч: Hula-Hoop

Хулахуп — гимнастический обруч

Хулахуп

Гимнастический обруч – уникальное изобретение, для тех, кто занимается фитнесом или аэробикой. Гимнастический обруч еще называют хулахуп (часто также встречается написание хула хуп, хула-хуп). Наверняка многие в детстве крутили его во дворе или в школе на физкультуре. И при этом даже не задумывались о том, что этот простой снаряд – замечательное средство для похудения и укрепления мышц пресса.

Крутить гимнастический обруч – это не только занятие спортом, но и хорошее настроение и прилив энергии. Очень простые упражнения с гимнастическим обручем помогут вам иметь стройную фигуру. Кроме того, гимнастические обручи имеют еще и массажный эффект. Обруч разгоняет кровь в области талии, поясницы и бедер и ускоряет обмен веществ.

Занятия с гимнастическим обручем рекомендуются даже детям. Упражнения вашего ребенка с хулахупом способствуют здоровому физическому развитию, укрепляют мышцы и влияют на формирование осанки. Кроме того, что его можно вращать на талии, для детишек и взрослых есть и масса других упражнений с обручем. Его можно использовать как скакалку, вращать на руках или ногах, развивая гибкость и ловкость. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием вы достигнете максимальных результатов. Это великолепный тренажер на группы мышц пресса, широчайших мышц спины, наружных косых мышц, мышц ягодиц и бедер.

хулахуп для похудения

Польза упражнений с гимнастическим обручем

Выполнение упражнений с обручем ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, формирует красивую и пропорциональную фигуру, повышает иммунитет и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Хулахуп удобен еще и тем, что позволяет проводить эффективные занятия дома, как говорится, без лишних глаз. Данный фактор может оказаться определяющим для начала занятий по формированию собственной фигуры. Ведь многие элементарно стесняются пойти в спортзал, а с Hulahoop можно работать над талией без помех и лишних мыслей.

Неоспоримым плюсом занятий с хулахупом является то, что делать упражнения можно в любое свободное время, даже смотря телевизор. После месяца таких необременительных занятий по 10 минут в день, ваша талия уменьшится как минимум на 1 см. Разве это не замечательно, учитывая то время, которое было затрачено? Несложные математические подсчеты показывают, что через год ваша талия уменьшится минимум на 10 см. А это весомый аргумент для приобретения эффективного и недорогого обруча хулахуп.

В случае регулярных и интенсивных занятий c хулахупом он позволит:

  • уменьшить целлюлитные отложения,
  • нормализовать работу кишечника,
  • стимулировать нормальное функционирование различных внутренних органов,
  • устранить застои лимфы,
  • дать нагрузку на все мышцы в области спины, живота, боков и ног,
  • в случае болей в спине помогает сформировать мышечный корсет и, как следствие, уменьшить нагрузку на позвоночник, а значит – и боли,
  • улучшить работу сердца и сосудов,
  • улучшить гибкость тела и осанку,
  • укрепить мышцы тела,
  • снять напряжение и стресс,
  • сжечь лишние калории, что весьма позитивно влияет на похудение

Как выбрать хулахуп?

Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.

Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:

  1. Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
  2. Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
  3. Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
  4. Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.

Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.

Читайте так же:
Как делают зубы

разборный хулахуп

История появления хулахуп

Более трех тысяч лет назад дети в Египте играли с большими обручами из сухих виноградных лоз. Игрушку можно было катать по земле палкой или вращать на талии. Упоминания об использовании обруча как гимнастического снаряда в Древней Греции можно найти у Плутарха (46 – 127 гг. н. э.).

В четырнадцатом веке увлечение обручем прокатилось по Англии и было очень популярным как среди детей, так и среди взрослого населения. Слово хула стало ассоциироваться с такими обручами в начале 1800-х годов, когда британские моряки посетили Гавайские острова и отметил сходство между вращением таза и местными национальными танцами – «хула».

Производство обручей hulahoop в том виде, который мы знаем, началось еще в далеком 1957 году, когда руководители фирмы-производителя игрушек из Калифорнии Ричард Кнерр и Артур Мелин решили изготовить самые первые круглые пластмассовые обручи, окрашенные в различные яркие цвета, после чего предложили их испытать ученикам начальной школы, расположенной в городе Пасадена на обычных уроках физкультуры. И это оказался отличный рекламный ход. Купить обруч хулахуп хотели все.

Увидев большой интерес к своей продукции, они стали массово изготавливать обручи хулахуп для похудения в своей компании «Wham-O». Двадцать пять миллионов обручей были проданы за четыре месяца! Компания наладила их массовое производство и активную продажу, дав им название в честь знаменитого гавайского танца «hula» и довольно распространенного английского слова «hoop» (обруч).

хулахуп для похудения

Эффективные тренировки с обручем для похудения

Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.

Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:

Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.

Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».

Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.

Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.

Советы для начинающих

  • Когда будете пользоваться утяжеленным или массажным обручем в первый раз, наденьте более плотную одежду, чтобы избежать появления синяков и болевых ощущений или, по крайней мере, сократить их количество.
  • Рекомендуется заниматься с обручем как минимум трижды в неделю (а лучше – каждый день) не менее 10 минут.
  • При вращении обруча старайтесь не выпрямлять колени до конца, а держать их в полусогнутом состоянии, тем самым предотвращая износ коленных суставов. Чтобы сохранять равновесие во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширину плеч.
  • При тренировках с обручем старайтесь учитывать расстояние между собой и окружающими Вас предметами и людьми, чтобы не задеть их.
  • После тренировок необходимо употреблять как можно больше воды.
  • Для ощутимого результата необходимо также уделить особое внимание вашему питанию.
  • Заканчивая занятия, нужно восстановить дыхание, снизив скорость вращения хулахупа. Выполните растяжку для мышц рук и ног, постепенно расслабьте мышцы тела. Хорошо, если есть возможность принять контрастный душ. Завершающий этап занятия требуется, чтобы стабилизировать и восстановить физиологические процессы, на которые оказали влияние упражнения.

Если вы заботитесь о своем здоровье и физической форме, то гимнастический обруч – это обязательный атрибут у вас в доме, и он станет вашим незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру.

хулахуп

Противопоказания

Помните, что не все способы борьбы с лишним весом могут вам подойти. В одном случае вращение обруча на талии поможет улучшить форму, а в другом может причинить вред. Гимнастический обруч не рекомендуется использовать:

Читайте так же:
Памятник Йонагуни в Японии — разбираемся в общих чертах

Почему вам стоит крутить обруч

English actress Julie Christie holding a hula hoop circa 1963.

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже.

Instagram content

Как появился обруч

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом.

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье.

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать.

Instagram content

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий.

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра.

Instagram content

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами.

article image

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.

Instagram content

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

article image

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы.

Instagram content

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.

История хулахупа — успешнейшего продукта, жившего всего несколько месяцев

История хулахупа - одного из успешнейших в истории, но короткоживущих продуктов

История хулахупа. Flickr/Kollage Kid

Когда вы выводите на рынок новый продукт, поначалу он чаще всего продается плохо. Потребителю нужно время, чтобы узнать его и к нему привыкнуть. Тем не менее, встречаются и исключения. Например, история знает продукт, который в первые четыре месяца своего пребывания на рынке был продан в количестве 25 миллионов единиц. Речь идет об обычном обруче, с которым играют дети и крутят на талии взрослые. Всего за несколько месяцев он принес компании Wham-O, которая додумалась наладить его серийное производство, колоссальную прибыль. Правда, история хулахупа началась несколько раньше. Намного раньше.

Читайте так же:
Понтий Пилат: пятый прокуратор Иудеи

Древнейшая история хулахупа

История хулахупа - одного из успешнейших в истории, но короткоживущих продуктов

Танец Хула. Flickr/Nils Merker

Точно неизвестно, в какой точке планеты и когда люди начали использовать хулахуп для игр и упражнений. Возможно, это произошло сразу в нескольких местах независимо друг от друга.

Еще древние египтяне делали обручи из тростника и ротанга. В древней Греции их производили из виноградной лозы. Позже в Греции и Риме появились металлические обручи.[1]

В Северной Америке эскимосы использовали обруч для тренировки охоты с гарпуном. А для американских индейцев — это был символ круговорота жизни. Они использовали обруч для ритуалов и ритуальных танцев.

В 14 веке обруч появился в Европе и стал весьма популярен. На три века позже английские моряки посетили Гавайские острова и увидели там традиционный танец Хула. Движения танца напоминали вращение обруча на талии. Тогда и появилось название хулахуп (hoop — обруч, англ.)[1]

Компания Wham-O и новейшая история хулахупа

Хулахуп сопровождал человечество на протяжении всей его истории. Но до 1958 года никто не додумался до того, что такая простая вещица может приносить миллионы.

Компания Wham-O возникла в 1948 году. Ее создатели Артур Мелин и Ричард Кнерр изобрели рогатку для охоты. В своем изобретении Мелин и Кнерр увидели большой коммерческий потенциал. Название компании Wham-O происходит от звука, который издавала рогатка при выстреле.[2]

Реклама рогатки Wham-O

Реклама рогатки Wham-O. Flickr/Todd Ehlers

Однако рогатки оказались не таким уж прибыльным делом. Предприниматели начали продавать бумеранги и спортивный инвентарь. Первым настоящим успехом Wham-O стала тарелка Фрисби, которую Артур Мелин и Ричард Кнерр представили покупателям в 1957 году.

Примерно в то же время предприниматели наладили производство пластиковых хулахупов. Идея продукта была вдохновлена австралийскими школьниками, которые на занятиях физкультурой крутили на талии бамбуковое кольцо. На рынке хулахуп появился в 1958 году. С этого момента начинается коммерческая история хулахупа.[2]

История хулахупа - одного из успешнейших в истории, но короткоживущих продуктов

Хулахуп. Flickr/Nathan Rupert

Этот продукт, что называется, по-настоящему «выстрелил». Его успех затмил даже успех диска Фрисби. За первые четыре месяца было продано порядка 25 миллионов хулахупов. Изделие продавалось по цене 1,98 доллара за штуку. Получается, что всего за четыре месяца обруч принес Wham-O порядка 50 млн. долларов. Учитывая ничтожную себестоимость продукта, прибыль от него, должно быть, измерялась десятками миллионов.

Артур Мелин и Ричард Кнерр не смогли запатентовать свой обруч. Ведь он не являлся их изобретением и не нес в себе новизны. Зато они смогли зарегистрировать торговую марку на название изделия. Так что, строго говоря, хулахупом называется только обруч производства Wham-O, а не любого производителя.[2]

Короткая, но яркая жизнь

Невероятная популярность хулахупа длилась недолго. Поскольку изделие не удалось запатентовать, нашлись желающие быстро заработать на новом продукте. Этому способствовала и простота его изготовления. Обручи начали производиться другими компаниями и рынок очень быстро пересытился.

История хулахупа - одного из успешнейших в истории, но короткоживущих продуктов

Хулахуп. Flickr/torbakhopper

Кроме того, хулахуп оказался тем продуктом, мода на который вызывает кратковременное помешательство в обществе, но быстро и проходит. Сумасшедший спрос длился несколько месяцев, а затем пошел на спад. Хулахуп принес быстрые и относительно легкие миллионы, но уже через пару лет он превратился в один из тех товаров, которые можно найти на задних пыльных полках магазинов. История хулахупа продолжается и в наши дни. Но теперь это уже не взрыв и даже не горение, а вялое тление продукта.[2]

А компания Wham-O продолжает жить и процветать. Она сумела правильно использовать популярность хулахупа, не делая на него слишком большую ставку. После хулахупа компания выпустила целый ряд оригинальных популярных игрушек. Таких как невероятно прыгучий каучуковый мяч или футбэг.[2]

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Хула-хуп (Hula hoop)

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшней статье мы познакомимся с вами с такой замечательной вещью от лишних килограммов и целлюлита, как «Хула-хуп»! Конечно же, это приспособление предназначено не только для вышеперечисленных аспектов человеческой жизни, но имеет пользу во многих других случаях, но обо всем по порядку. Итак.

Хула-хуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч, изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хула-хупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20000 хула-хупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хула-хуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25000000 хула-хупов, а за год порядка 100000000. Фирменные хула-хупы стоили 1$ 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Читайте так же:
Конечен ли луч света?

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сегодня, находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хула-хуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах», Шекспира, Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хула-хуп появился в начале 60-х, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры.

Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Виды хула-хупа

1. Обычный — железный или полиэтиленовый, полый внутри, диаметром 95 см (подойдет большинству людей). Такие обручи крутили наши мамы и бабушки.

Обычный хула-хуп

. 2. Складной — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, некоторые модели вчетверо. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения.

Складной хула-хуп

. 3. Утяжелённый — такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.

Утяжелённый хула-хуп

. 4. С массирующими элементами — на поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы его вращаете.

Хула-хуп с массирующими элементами

. 5. С массажными мячиками — по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, которые вращаются внутри хула-хупа (в 1 обруче около 30 штук).

Хула-хуп с массажными мячиками

. 6. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Хула-хуп со счётчиком калорий

. 7. Gymflextor (джимфлекстор) — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Хула-хуп - "Gymflextor" (Джимфлекстор)

Как подобрать вес обруча?

Обручи выбирают по весу, в зависимости от Вашей комплекции и физической подготовки. Вес — важный и можно сказать основной критерий при выборе. Новичкам рекомендуется начинать с малых и средних весов (0,85 кг — 1,5 кг), т.к. чем тяжелей хула хуп, тем интенсивнее тренировки. Поэтому без должной подготовки и уверенного желания интенсивно тренироваться, не рекомендуется покупать тяжелые хула хупы (более 2 кг) — на не подготовленных к нагрузкам мышцах могут появляться синяки и ушибы.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:

— Для детей: до 1 кг.

— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.

— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.

— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Что даёт оснащение обручей магнитами?

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

Читайте так же:
Интересные факты о кузнечиках — объясняем суть

Складные обручи

Существуют обручи, которые складываются. Они актуальны для тех, у кого в квартире не так много место — для их хранения подойдет любой угол или полка. Также такой обруч всегда сможет отправиться с вами в путешествие хоть на край света, чтобы помогать быть в форме.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Плюсы занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

— тренирует вестибулярный аппарат;

— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;

— удобен и прост в использовании;

— помогает в борьбе за красивый и плоский животик, или с пивным животом у мужчин.

— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

Минусы занятий с хула-хупом Синяки полученные от занятий с хула-хупом

— для достижения видимых результатов придётся потратить значительное время;

— не приведёт к огромному уменьшению жировых отложений;

— минусом можно считать и то, что у некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

Техника кручения обруча

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.

2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.

3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.

Важно! Не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

. 2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

. 3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.

Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. Также не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Видео о Хула-хупе

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию