100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как почувствовать прилив сил и энергии, даже если вы не выспались

Как оставаться полным энергии, живя на высоких скоростях (и почему мотивацию опасно искать извне)

Если вы чувствуете хроническую усталость, полное нежелание идти к цели и понимаете, что до выгорания остался один шаг, знайте — все это признаки того, что ваша энергия находится в дисбалансе. Мы попросили эксперта из Калифорнии, сертифицированного коуча ICU/ICTA по финансовому мышлению Катерину Власову, рассказать, как при жизни на высоких скоростях сохранять баланс энергии и при необходимости быстро ее восстанавливать.

Instagram content

Жизнь — это череда задач, которые мы ставим перед собой начиная с рождения и заканчивая последним вздохом. У каждого они разные, но суть одна — они никогда не заканчиваются. Только выполним одно, как тут же добавляем в свой список еще пару.

Все они берутся из наших желаний: чего мы хотим достичь в жизни, чем овладеть, от чего избавиться или как воспринимать себя. Но все это, как мы знаем, не исполняется просто так — за каждое желание приходится платить. Причем не только деньгами и временем, но и самой главной валютой — энергией. Именно энергия дает силы для достижения целей, общения и жизни в целом. Но как постоянно оставаться в ресурсе, если живешь на высоких скоростях? Помогут пять проверенных способов — ниже мы детально рассмотрим каждый из них.

Instagram content

Разберитесь со своими желаниями

Все желания можно разделить на два типа: настоящие и ложные. Настоящие чаще всего соответствуют четырем критериям:

  1. Четкие, конкретные и измеримые во времени.
  2. Зависят только от вас, а не от третьих лиц.
  3. Вы готовы выложиться на сто процентов, чтобы исполнить их, — прикладывать усилия в том объеме, в котором это потребуется, и справляться с возможными и непредвиденными трудностями, пока не получите результат.
  4. Вы точно знаете ответ на вопрос: «Зачем мне это?».

Как только ваше истинное желание исполняется, вы тут же получаете новое отношение к себе, гордость, самоуважение и, конечно же, новые перспективы. Поэтому его можно расценивать как нужную инвестицию с высокой ставкой.

Instagram content

Если же ваше желание не соответствует хотя бы одному из четырех приведенных выше критериев, значит, оно ложное. Исполнение ложных «хочу» либо вообще не возвращает энергию, либо возвращает ее очень низкий процент.

Более того, в таком случае действует принцип «одного кошелька»: если вы тратите энергию на ложные желания, то на действительно важные ее может не хватить. Именно так происходит перекос в значимых сферах жизни, в результате чего вы получаете выгорание, синдром хронической усталости, недостаток сил на время с близкими и даже на то, чтобы понять: «А чего я действительно хочу?».

Чтобы этого не произошло, обязательно анализируйте свои желания — это поможет вам не только получать то, что вы по-настоящему хотите, но и преумножать свою энергию с каждым новым полученным результатом.

Читайте так же:
Как ткут полушерстяную ткань
Instagram content

Узнайте свои источники энергии

Другими словами, это то, что заряжает и наполняет вас силами. Чтобы найти такие источники, подумайте и запишите: какие действия и занятия дают вам прилив энергии, от чего вы несильно устаете, даже если посвящаете этому много времени. К слову, некоторые такие занятия вообще не требуют финансовых вложений и внедрить их в свою жизнь очень просто — к примеру, это может быть прогулка, бег трусцой, общение с подругой, хорошее кино.

Instagram content

Научитесь прислушиваться к сигналам тела

Представьте, что у вас есть индикатор заряда батареи, как на телефоне. Давайте себе отдых не тогда, когда остается меньше 50 процентов или когда экран начинает гаснуть, а в любой момент, когда понимаете, что нужно перевести дыхание. А еще обязательно помните, что работа на пределе — быстрый путь к выгоранию. Позаботьтесь о себе: возьмите паузу или вовсе отмените дело, если затраты энергии на него выше отдачи.

Instagram content

Найдите быстрые способы восстановления энергии

Это именно ваш способ отдыха. Например, отключение от общения, социальных сетей, любых развлечений, кино и книг дает максимальное экстренное восстановление, так как в эти моменты ваша нервная система действительно отдыхает.

Подумайте и найдите те способы, которые быстро наполняют вас и на которые вы не тратите много времени. Это может быть релаксация в ванне с пеной, сеанс массажа или просто короткий отдых в любимом кресле с мыслями «ни о чем».

Instagram content

Находите новые способы получения энергии

Есть такой биологический закон — мы привыкаем к постоянно повторяющимся действиям, окружающим предметам, людям или источникам ресурса. Это значит, что прежний источник энергии со временем перестает быть максимально ресурсным. И чтобы не быть в дефиците, регулярно находите для себя новые способы отдыха и возможности получить энергию и удовольствие. Таким способом может стать непривычный вид спорта, повышение нагрузки, другой жанр фильмов, новые места для путешествий — словом, все, что выбивается за рамки обыденного.

Если вы будете придерживаться этих пяти способов, то сможете не только не выпадать в энергетический минус, но и держаться на стабильно высоком уровне энергии. А в вашу жизнь будет легче и приятнее приходить то, чего вы на самом деле желаете.

11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Читайте так же:
Покорение Джомолунгмы: высочайшей вершины на Земле

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
  • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

Приготовьте домашний энергетик.

Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

  • смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
  • влейте 1 стакан воды и перемешайте;
  • по желанию добавьте несколько кубиков льда.
Читайте так же:
Почему колеса поезда не буксуют на гладких рельсах?

. или выпейте стакан воды

По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Напойте любимую мелодию

Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

Попробуйте антистрессовый массаж стоп

Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.

Пожуйте немного миндаля

Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.

Как почувствовать прилив сил и энергии, даже если вы не выспались: 4 волшебных совета

Как почувствовать прилив сил и энергии, даже если вы не выспались: 4 волшебных совета

Полезные советы

Каждый из нас сталкивался с не самыми приятными последствиями бессонной ночи. Это и плохое самочувствие, и состояние разбитости, и отказ воспринимать реальность.

Недостаток сна или его полное отсутствие всегда сказывается на нашем самочувствии и на том, как будет протекать следующий день.

Бессонница, неполноценный или нездоровый сон приводит к тому, что организм начинает испытывать стресс. Поэтому неудивительно, что на утро вы пребываете в туманном, изможденном состоянии, чувствуя себя как выжатый лимон.

Для начала стоит разобраться в психологии сна.

Психология сна

Психология сна

© Monkey Business Images

Сон — это когда ваше тело в расслабленном состоянии работает на восстановление, в то время как ваш мозг работает над сохранением воспоминаний и обработкой мыслей, поэтому нет ничего необычного в том, что вы чувствуете себя немного вялым, если не получаете достаточного количества отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам прийти в себя и восстановиться на следующий день после плохого сна или бессонницы:

После бессонницы

Пейте больше воды

Пейте больше воды

© SimpleFoto

Плохой сон может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать у вас чувство усталости.

Читайте так же:
Лестница своими руками

Тело использует некоторые запасы воды организма во время сна. Однако, если вы плохо спали, возможно, вашему организму придется использовать большее количество влаги.

Так вот знайте, что даже небольшое обезвоживание может вызвать усталость, истощение, головную боль и другие проблемы с вашим самочувствием. Когда в организме не достаточно жидкости, сердце испытывает дополнительную нагрузку, оно должно работать усерднее.

Это может вызвать у вас чувство усталости и истощения, поэтому старайтесь следить за водным балансом организма. Если после бессонной ночи чувствуете себя вялым, пейте больше чистой воды без газов.

Хорошо позавтракайте

Завтрак

© Fanette Rickert

Полноценный и здоровый завтрак может не только разбудить вас, но и обеспечить ваше тело всеми питательными веществами.

По мнению специалистов, завтрак — это необходимость, если вы плохо спали. Смесь углеводов, белков и здоровых жиров улучшит память, поможет вам сосредоточиться и приведет в порядок ваши мысли и трудоспособность.

Хорошей альтернативой, например, станут, пару тостеров с авокадо и чашка чая.

Такой завтрак восстановит вашу энергию и поможет приободриться, несмотря на то, что вы не выспались.

А вот чашечку ароматного кофе, лучше всего отложить до позднего утра, когда дадут о себе знать естественные сигналы вашего тела, и организм начнет пробуждаться сам.

Как просыпаться бодрым

Прогуляйтесь

Прогулка

© Kzenon

Если ваш привычный день –это сидячая работа, необходимо ввести в своё расписание обязательные прогулки.

Особенно рекомендуются такие прогулки, если в плохо спали ночью. Сидячая работа в течение всего дня может нанести существенный вред вашему телу, вызывая ранние проблемы с суставами. Эта опасность может так и остаться потенциальной, а может перерасти во вполне реальную угрозу для вашего здоровья.

Небольшая разминка или быстрая прогулка по офису поможет вам улучшить циркуляцию крови, за счет чего вы немного взбодритесь, почувствуете прилив новой энергии и жизненных сил.

Кстати, лучше всего прогуливаться после обеда. Так вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: сжигаете наеденные калории, а также разгоняете усталость, накопившуюся за день.

Ловите солнечный свет и чаще бывайте на свежем воздухе

Ловите солнечный свет

© Rido

Легче сказать, чем делать, особенно если вы выходите из дома ранним утром, когда еще темно, и возвращаетесь домой, когда уже темнеет.

Воздействие солнечного света замедляет выработку мелатонина, способствующего ощущению сонливости. Солнечные лучи и свежий воздух творят настоящие чудеса с вашим организмом, пробуждая его и взбадривая естественным образом.

В следующий раз, если вы плохо выспитесь, попробуйте эти советы в действии и убедитесь, что они работают. Вы почувствуете себя сразу бодрее и свежее.

Встань и иди: 5 лайфхаков, чтобы почувствовать прилив сил

Многие из нас живут по правилам и в темпе большого города, когда стрессы и недоедание становятся частыми спутниками. Кроме того, погодные условия не так часто радуют жителей средней полосы, а дожди, снег и пасмурная погода, как известно, не добавляют оптимизма. В результате мы все чаще сталкиваемся с недосыпами и нередко обнаруживаем себя полностью вымотанными. Нельзя оставлять все как есть, а потому мы собрали пять действенных лайфхаков, которые помогут взбодриться.

Читайте так же:
Топ-10 самых умных животных: читаем по порядку

Ловите солнце

Да, оно нечасто нас радует своим появлением, поэтому так важно пользоваться его «услугами», когда есть такая возможность. Если уже с утра сквозь шторы пробивается яркий свет, позвольте ему наполнить помещение: раскройте гардины, проветрите комнату и обязательно посвятите себе хотя бы полчаса, например, выпейте чашку кофе на солнечной кухне или потраться чуть больше времени с утра, пройдя на работу или по делам более длинным путем, чтобы размяться и получить заряд энергии от хорошей погоды. Попробуйте!

Больше воды

Вода — источник жизни, к сожалению, мы не так часто задумываемся, насколько водный баланс важен для нашего организма. Наладить обменные процессы невозможно без участия воды, поэтому старайтесь каждое утро начинать со стакана чистой воды, можете добавить дольку лимона. Сделайте это своим ритуалом, уже через месяц вы почувствуете изменения — вам стало проще отходить от сна, общее самочувствие постепенно налаживается, а когда нет проблем со здоровьем, настроение само повышается, кроме того, вы начинаете ощущать дополнительные силы.

зарядитесь солнечным настроением

А вы активны?

Большая часть офисных работников проводит свой день крайне пассивно — 8—9 часов за компьютером, без какой-либо разминки. И очень зря. Если ваш образ жизни трудно назвать активным, вы постепенно начнете так же пассивно реагировать на обстоятельства вокруг, жизнь станет черно-белой. Что же делать? Во-первых, поймите, что активность важна в любом проявлении и старайтесь изменить свой образ жизни, меньше времени проводя в одном положении. Во-вторых, начните действовать — сделайте это уже сегодня, благо выбор активностей на любой вкус просто поражает.

Бодрящий цитрус

Если вам нужно взбодриться здесь и сейчас, призовите на помощь любой цитрус. Это может быть как свежий лимон, так и эфирное масло апельсина — что угодно. Дело в том, что запах цитрусовых действует на наш мозг как сильный раздражитель, в результате уходит сонливость и настроение повышается, а значит и работоспособность будет на высоте. Попробуйте взбодриться с помощью апельсинового фреша уже завтра.

Музыка громче

Отличный способ привести мысли в порядок и снять напряжение — послушать любимые треки. Стоя в пробке, совсем не обязательно погружаться в свои мысли, которые нередко переполнены негативом и перевариванием событий прошедшей недели, отвлекитесь и включите альбом своего любимого исполнителя или же просто найдите бодрую радиоволну и сделайте погромче. Разумеется, не мешая при этом окружающим.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию