100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избежать обезвоживания летом: читайте все нюансы

Как не допустить обезвоживания организма летом

Как не допустить обезвоживания организма летом

Даже небольшой дефицит воды в организме может привести к очень неприятным последствиям: при потере от массы тела всего 2 % влаги мы испытываем сильную жажду, потеря в 6-8 % вызовет обморок, а 10 % ? неврологические нарушения.

Есть ещё одно последствие обезвоживания, не такое опасное для здоровья, но приносящее женщинам большие неприятности. Дефицит воды в организме крайне негативно сказывается на состоянии кожи – она становится сухой и тонкой, покрывается сетью мелких морщинок. И всё это происходит незаметно для нас. Дело в том, что летом, когда мы потеем, кожа кажется хорошо увлажненной, а на самом деле происходит потеря влаги.

Можно ли предотвратить этот процесс

Не только можно, но и нужно. Возраст, конечно, всё равно возьмёт своё, но оттянуть надолго процесс старения с помощью простых мер вполне нам по силам.

Вот несколько советов, которые в этом помогут.

1. Пьём больше воды. Такая привычка выработана не у всех. Мало того, есть люди, которые просто не любят воду в чистом виде, употребляя вместо неё соки, газированные напитки или фрукты. Проблема кроется в том, что вода, содержащаяся в этих продуктах, не может служить заменой чистой — организм воспринимает её иначе. Поэтому пить всё равно придётся, причём летом объём воды должен увеличиваться. Конечно, значение имеет и качество воды. Лучше воздержаться от минеральной бутилированной и пить хорошо очищенную «простую» воду комнатной температуры.

2. Лучше сразу отмерить дневную норму (2 литра), поставить её перед собой и выпить за день небольшими порциями. Чтобы было вкуснее, можно добавлять в воду немного мёда или лимонного сока.

3. Едим больше сочных овощей и фруктов. Летом выбор огромен, и они станут для вас не только источником влаги, но и ценных для организма минералов, витаминов и микроэлементов.

4. Пьём соки и смузи. Отличной альтернативой целым фруктам и овощам станут свежеотжатые соки или смузи, если употребить их в течение 15 минут после приготовления. Смузи даже предпочтительнее, потому что в них сохраняется клетчатка.

5. Сокращаем объёмы кофе. Так уж повелось, что многие люди начинают свой день с этого напитка, причём выпивают не одну чашку. Спору нет, это бодрит и просто вкусно. Но кофе обладает мочегонным эффектом, и мы теряем влагу в большем количестве, чем выпиваем. Если вы фанат этого напитка, выпивайте стакан воды после каждой чашки кофе, тогда потери влаги можно избежать.

6. Отказываемся от алкоголя. Употребление спиртных напитков отрицательно сказывается на состоянии здоровья любого человека, но для женщины опаснее вдвойне, потому что разрушающе воздействует на эластин и коллаген.

7. Ищем влагу вокруг себя. Если находитесь около водоема, почему бы не воспользоваться и не опустить туда руки или ноги? Умываясь дома, не вытираем тело и лицо, а высыхаем естественным образом.

8. Делаем увлажняющие процедуры. Обертывания давно зарекомендовали себя отличным средством для поддержания тонуса кожи, но летом они могут стать настоящим спасением!

9. Используем увлажняющие косметические средства. Все перечисленные способы сохранения влаги в коже очень действенны, но без увлажняющего крема всё равно не обойтись. Кто-то возразит — зачем нужен крем, когда его всё равно смоет пот! Дело в том, что наносить его надо за час до выхода на улицу, а остатки снимать салфеткой. Впитавшийся крем пот не смоет.

10. Пользуемся кондиционером редко. Кондиционер сушит воздух в помещении, что крайне вредно для кожи. Используйте другие способы охлаждения: вентилятор или обтирание мокрым полотенцем.

Читайте так же:
Как стирали в Советском союзе

Влияние жары и обезвоживания на организм: лайфхаки для хорошего самочувствия летом

Опасно недооценивать жару. Высокие температуры иногда способны приводить к действительно серьезным последствиям: обезвоживание, нарушение метаболизма, отеков, нарушения артериального давления и легкой гипоксии. Узнайте, чем опасна жара, кто больше всего страдает от знойной погоды и как спасти себя летом благодаря очень простым, но действенным лайфхакам.

Содержание :

Летний зной порой выбивает любого человека из колеи больше, чем интроверта выступление на публике. Жара и высокие температуры воздуха действительно очень нехорошо сказываются на здоровье. Поэтому команда apteka24.ua решила разобраться, как на нас влияет 40-градусное пекло и можно ли какими-то простыми способами избежать обезвоживания и проблем со здоровьем. Ведь летом лучше быть бодрым кузнечиком, чем вареным раком, согласны? 😉

Какая температура воздуха опасна для организма?

Как мы выяснили, неблагоприятной температурой воздуха для организма является уже порог в 25-27°. Чем это обусловлено?

Все молекулы белков в нашем теле, все органы и системы адаптированы для оптимальной работы при внутренней температуре около +- 37°. Такое условие — эволюционное приобретение. Когда же температура меняется хотя бы на градус больше или меньше — это уже некомфортное состояние для нашего организма. Температура влияет на все внутренние процессы. И когда она изменяется — это влияние распространяется на все организменные структуры.

Было бы логично предположить, что мы могли бы спокойно жить при температуре воздуха в 37°, однако это не так. Мы вырабатываем собственное тепло изнутри, так как все химические процессы сопровождаются теплоотдачей. Телу необходимо излучать вовне лишнее тепло. Но уже при 25-27° это становится затруднительно, поэтому у нас усиливается потоотделение даже при незначительных физических нагрузках.

Но какая же температура наиболее опасна для организма? Врачи сходятся во мнении, что уже при 30° нарушается метаболизм, калиево-натриевый баланс, перестраивается работа почек. 30° — это условный порог, после которого плохо может стать даже здоровому человеку. И чем ближе температура приближается к 37°, тем хуже влияние.

Как жара влияет на организм человека?

Когда становится жарко, у нас подсознательно меняется поведение — мы одеваем более легкую одежду (чтобы упростить испарение пота с поверхности кожи и быстрее охладиться), стараемся находиться в тени (чтобы была лучше теплоотдача), реже дышим (так как при дыхании происходит существенная потеря влаги, которая и так нужна организму в период жары).

Чем же все это чревато ?

Для того, чтобы охлаждаться, нужно потеть. А для того, чтобы потеть, нужно терять влагу. Это приводит к нарушению водно-солевого баланса и обезвоживанию.

При обезвоживании нарушается метаболизм, клеточное деление, все системы и органы перестают нормально функционировать.

Почки, чтобы сохранить влагу, перестраиваются на водосберегающий режим, от чего возникают отеки.

Сосуды кожи и вены расширяются, чтобы кровь могла охлаждаться, что приводит к нарушениям артериального давления.

Редкое и поверхностное дыхание приводит к легкой гипоксии и гибели нейронов в мозгу. Как следствие — головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах и другие «прелести» недостатка кислорода.

Есть категории людей, которые больше других страдают от жары и плохо переносят высокие температуры. У них не только ухудшается самочувствие, но и обостряются хронические болезни.

К группе риска относятся:

новорожденные дети и дети более старшего возраста;

работники уличного, особенно физического, труда.

Бессонница, головные боли, тревожность и раздражительность — это тоже влияние жары. Организм переживает стрессовую ситуацию, которая сказывается на неврологическом и психологическом состоянии.

И самое неприятное, что может случиться в жару — тепловой удар. Ниже поговорим о нем.

Биокон Пантенол-Актив детская пенка после загара, 150 мл

БИОКОН крем Сливки после загара и солнечных ожогов, 160 мл

Биокон SPF-50 Максимальная защита крем для особо чувствительных участков лица, 25 мл

БИОКОН Африканская Аргана масло для интенсивного загара SPF 10, 160 мл

Почему возникает тепловой удар и каковы его симптомы?

Тепловой удар возникает вследствие перегрева организма. Это случается в том случае, если есть взаимодействие двух факторов — высокой температуры воздуха и высокой влажности воздуха, при которых невозможна теплоотдача.

Читайте так же:
Как в Японии делают сакэ

Сопровождается тепловой удар явной симптоматикой:

температура тела поднимается до 39-40° и выше;

кожа становится сухой, горячей и покрасневшей;

появляется слабость, вялость;

головокружение, тошнота, рвота;

дыхание учащается, появляется одышка;

пульс ослабевает, становится частым;

возможно возникновение судорог и мышечных спазмов;

в самых тяжелых случаях могут возникнуть галлюцинации и обморок.

Данное состояние нуждается в срочном вызове «скорой помощи». Первая помощь человеку — постараться максимально охладить тело.

Laboratory effect масло для интенсивного загара SPF 10, 200 мл

Бальзам после загара БИОКОН "Пантенол-актив", 160 мл

БИОКОН Масло-спрей активатор загара SPF 6, 165 мл

Joko Blend Sun Tanning Oil масло для загара, SPF 5, 100 мл

Как спастись от жары: 5 лайфхаков на заметку

От высокой температуры, конечно, без кондиционера не спастись, но главная задача в летний зной — обеспечить организму теплоотдачу. Для этого есть несколько простых советов от ВОЗ , которые помогут перенести 40-градусную жару как можно легче.

№1 Пейте больше воды

Тело чрезмерно потеет и теряет влагу, которую нужно восполнять. Плюс влага нужна и для того, чтобы быстрее остывать при потоотделении. Если не будет, чем потеть, организм не сможет охлаждаться.

Норма питьевого режима 2 литра в день в зной не актуальна. Организму нужно давать все, что он просит. Пейте столько, сколько вам хочется. Можете выпивать до 5 литров — так вы только спасете себя.

Единственное условие — не нужно пить сразу много воды взахлеб, особенно после физических нагрузок. Пейте по одному стакану через равные промежутки времени в течение всего дня, тем более, что обильное питье хорошо подходит для очищения организма.

№2 Соблюдайте температурный режим

Сделайте все возможное, чтобы находиться в тени. Дома поддерживайте температуру днем не выше 30°, а ночью не выше 24°. Спите и находитесь в самом прохладном помещении в доме.

Если есть кондиционер — охлаждайтесь с его помощью. Если кондиционера нет, то необходимо завесить окно белыми жалюзи, отражающими свет.

Окна плотно закрывать не нужно, так как в доме будет переизбыток углекислого газа, который опаснее, чем высокая температура — лучше оставьте их на проветривании для циркуляции воздуха.

В течение дня опрыскивайте себя водой или принимайте прохладный душ — охлаждайтесь всеми способами.

№3 Правильная одежда

Неправильно подобранная одежда может блокировать и так затрудненную теплоотдачу. Синтетика не позволяет терять тепло. Поэтому нужно носить только легкие, тонкие и натуральные ткани — лучше всего хлопок, он совершенно не ограничивает теплообмен.

№4 Не нагружайте себя сытной пищей

В жару пищеварительная система и так с трудом справляется со своей работой. Аппетит обычно снижается. Поэтому не нужно силовать организм и заставлять себя есть мясо или пиццу, если не хочется.

Лучшая пища в зной — это свежие или отварные овощи и фрукты. Такую пищу легче переваривать и в ней много жидкости.

№5 Ходите босиком

Если вы можете снять обувь и ходить босиком — сделайте это. Кроме того, что дополнительно будет отдаваться тепло через ступни, это также стимулирует микроциркуляцию, которая тонизирует организм и оказывает воздействие на функционирование внутренних органов — справляться с жарой станет легче, сосуды придут в тонус.

В общем, для того, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, нужно пить много воды, питаться овощами и фруктами, ходить в легкой одежде и при любой возможности охлаждаться. И помните, что вода — это самое главное.

Кстати, считается, что летом настоящим спасением для кожи становится солнцезащитный крем с SPF. Косметологи в один голос рекомендуют пользоваться кремами для лица с SPF-фильтром. Но мы, команда Медмарета Аптека24, задались вопросом, действительно ли солнцезащитные крема настолько полезны и оказывают такую эффективную защиту? И мы выяснили, что все не совсем так, как нам преподносится в рекламе. Чтобы узнать больше, читайте нашу статью о том, что такое SPF и как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы он действительно приносил пользу.

Читайте так же:
Как и из чего делают магниты? Описание, фото и видео

А если вам до отпуска осталось всего пару недель, а вы после карантина еще не привели свое тело в норму, то крутые лайфхаки из этой статьи точно помогут быстро избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

apteka24.ua — первая интренет-аптека, которой можно доверять.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом медицинского центра Medical Plaza — Невтринос Виталией Александровной.

Источники

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как избежать обезвоживания в отпуске: советы для детей и взрослых

Лето – пора каникул и отпусков, когда хочется отдохнуть от забот и расслабиться. Однако, чтобы не испортить столь долгожданный отдых, необходимо помнить об одном из главных врагов удачного отпуска – обезвоживании.

Обезвоживание

Летом очень важно регулярно восполнять необходимый объем воды в организме, ведь в жаркие дни она выходит с потом — организм вынужденно расходует больше жидкости, чем мы ее потребляем. Как же правильно пить жидкость летом, чтобы избежать обезвоживания, и главное – как не испортить отпуск из-за нехватки воды?

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание организма — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нем ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма. В результате запускается ряд патологических процессов, в основе которых лежит нарушение водно-электролитного обмена.

Потеря 20-25 процентов воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10 процентов от общего количества воды в организме.

Особенно тяжело переносят обезвоживание дети, потому что у них имеется незрелость механизмов регуляции водного обмена. У пожилых людей обезвоживание также крайне опасно, так как компенсаторные механизмы с возрастом начинают работать неполноценно.

Обезвоживание

Будь наготове: симптомы обезвоживания

Важно: если вы ощущаете сильную жажду, значит, вы уже обезвожены. Это главный признак обезвоживания организма. До такого состояния лучше не доводить и выпивать каждый час по стакану воды.

В летние дни даже небольшая нехватка воды может вызвать истощение, головокружение, усталость, слабость, головную боль, потерю аппетита, сухость во рту и ощущение жара в коже.

Среди явных признаков — сильное потоотделение, сухость во рту, слабость, темные круги под глазами, небольшое выделение мочи, пожелтение кожи, тошнота, рвота, мышечные спазмы, повышенная утомляемость и пониженная активность. При тяжелой форме обезвоживания — помрачнение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления и цианоз.

Обезвоживание

Что делать и как обезопасить себя от обезвоживания в отпуске?

Европейские медики рекомендуют выпивать по 6-8 стаканов жидкости в день. Стоит помнить, что лучше всего пить очищенную воду или воду с лимоном – никакие соки, квасы и чай не способны насытить организм влагой лучше, чем простая вода. Кроме того, другие напитки также придают лишних калорий и повышают уровень сахара в крови.

Отправляясь в путешествие на автомобиле возьмите с собой воду в разных бутылках – деткам бутылки поменьше, взрослым – побольше и обязательно контролируйте, сколько воды выпивают ваши дети.

Отправляясь в путешествие на самолете, пейте достаточное количество жидкости перед полетом, так как системы кондиционирования в самолете увеличивают испарение воды с поверхности кожи.

Читайте так же:
Как делают подсолнечное масло (видео)

В жаркие дни убедитесь, что у вас под рукой всегда есть обычная очищенная негазированная вода. Доступ к ней должен быть всегда и везде.

Наслаждаясь активным отдыхом, плаванием в бассейне или море, помните, что физическая активность также увеличивает потерю воды из организма.

Маленькие дети не склонны демонстрировать ранние признаки жажды, которые могут сделать их особенно уязвимыми для обезвоживания. Поэтому предлагайте им выпить воды на регулярной основе.

Как лечить обезвоживание?

Если, все же, вы заметили симптомы обезвоживания, необходимо, в первую очередь, восполнить количество жидкости в организме. Основной метод лечения — это восполнение количества жидкости и восстановление баланса электролитов в организме.

При возникновении состояния, которое может привести к обезвоживанию, например при перегреве на солнце или пищевой инфекции, лучше всего начинать пить воду не дожидаясь появления симптомов. Если потеря жидкости большая, то стоит обратиться к врачу.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

9 способов избежать обезвоживания организма летом

Обезвоживание — один из главных врагов красоты. Кожа становится сухой, истонченной, легко травмируется, а морщины, словно трещинки на стекле, расползаются все интенсивней и глубже. Причем летом этот процесс словно замаскирован — ведь мы потеем от жары, и создается иллюзия хорошо увлажненной кожи. Именно в этот момент кожа и теряет большое количество влаги. Срочно приступаем к «реанимации»!

9 способов избежать обезвоживания организма летом

shutr.bz

Интересные факты: человек в среднем на 70% состоит из воды, при дефиците воды в 2% (от массы тела) мы испытываем жажду, при 6-8% — можно упасть в обморок, при дефиците более чем 10% появляются неврологические нарушения, а при потере 12% от массы тела наступает смерть. Вот и суди, насколько вода важна для твоей красоты и здоровья, и читай о том, как избежать обезвоживания организма летом.

1. Употребляй воды побольше

Есть люди, для которых питье большого количества воды равно пытке. Ну не любят они воду, что сделаешь, и заменяют другими напитками, компенсируя жажду. Но все дело в том, что вода, содержащаяся в напитках, а также овощах, фруктах и прочих продуктах, не обеспечивает полноценный гидробаланс в организме и не позволяет ему работать в правильном ритме.

Поэтому к воде стоит отнестись, например, как к необходимому лекарству. И если в нежаркий сезон рекомендуется пить не менее двух литров в день, то летом эта норма должна быть увеличена приблизительно на 25%, так как влага при повышенной температуре теряется интенсивнее. Это и будет ответом на вопрос » а сколько же воды нужно пить летом».

Пить воду нужно, не дожидаясь, пока тебя начнет иссушать жажда. Поставь рядом с рабочим местом двухлитровую бутыль с водой и попивай ее в течение дня — по паре глотков, по полстакана. Если все же не пьется, попробуй подкислять воду лимонным соком или подслащивать половинкой кофейной ложечки меда на стакан.

2. Ешь больше овощей и фруктов

Сама природа тебе в помощь — летом свой рацион можно составить так, чтобы 50-70% приходилось на свежие овощи и фрукты, в которых содержится большое количество воды и, конечно, витамины и минералы.

Не подвергай овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде!

Важно: не подвергать овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде! Заодно можно и здорово похудеть. Хочешь узнать об этом больше? Читай статью — 50 полезных продуктов для похудения.

Читайте так же:
Созвездие Рак: характеристика, как найти, какие звезды, как выглядит, фото и видео

3. Пей свежевыжатые соки и смузи

Не нравится хрустеть огурцами и яблоками? Так это не проблема, чтобы восполнить обезвоживание — выжимай соки и пей. Только помни, что польза от соков будет лишь в том случае, если пить их не позже чем через 15 минут после отжима, после этого витамины стремительно разрушаются.

Чудесная альтернатива сокам — смузи, о которых мы недавно писали. Кстати, морковный сок или смузи придадут твоей коже приятный оттенок загара благодаря действию каротина.

4. Избегай чрезмерного употребления кофе

Представляю, что сейчас скажут кофеманы! Понимаю, понимаю, кофе — это твой божок, твой наркотик, твое настроение, бодрость и оптимизм. Но ты должна знать, что кофеин способствует выведению воды из организма естественным путем — про мочегонный эффект кофе известно давно.

Поэтому, если ты не в состоянии ограничиться одной чашечкой утром, пей дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе помимо положенной нормы. Так ты избежишь интенсивной потери влаги.

5. Алкоголь летом — табу

Что пить при обезвоживании? Только не алкоголь. Рассказывать о том, как женщина выглядит утром, после того как перебрала на вчерашней вечеринке или в гостях у подруги, даже не стоит. Как не стоит и повторять о том, как действует алкоголь, а особенно его перебор, на различные органы.

Лицо первым скажет тебе «стоп» сухостью и дряблостью кожи, теряющей под воздействием этанола не только влагу, но и коллаген и эластин. Поэтому сведи употребление алкогольных напитков к минимуму. И будешь чувствовать себя здоровее.

6. Используй любые контакты с водой

Гуляешь по набережной? Спустись к воде и окуни в нее ноги и запястья. А то и поплавай. Проходишь мимо фонтана — почему бы не поболтать в нем ногами (при условии, конечно, что вода в нем не техническая, об этом обычно говорит предупреждающая табличка).

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея.

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея, практикуй обливания, в конце концов, ходи летом на каток — на ледовом стадионе влажность всегда повышена.

7. Делай увлажняющие обертывания

Обертывания хороши круглый год, а летом — это просто панацея. В любом салоне тебе предложат на выбор массу процедур — выбирай именно ту, где основное действие — увлажнение на основе термальной или морской воды.

8. Наноси на лицо и тело увлажняющие кремы

Хоть кожа лица и тела и без кремов кажется мягкой, все равно пользуйся увлажняющими средствами. Каждый день! Ведь обезвоживание кожи у женщин чревато появлением новых морщинок.

9. Включай кондиционер дозировано

Кондиционер обычно сокращает уровень влаги в воздухе помещения, что очень плохо влияет на кожу. Это проявляется в покраснении и шелушении. Поэтому используй кондиционер с умом или же поищи другие способы охлаждения.

Можешь включить вентилятор, принять холодный душ или держать ноги в тазике с холодной водой. Также проверь вентиляцию в квартире или доме, приложив маленький кусок бумаги к вентиляционному отверстию.

Итак, теперь ты знаешь,чем опасно обезвоживание. Уберечь свое тело от проблемы обезвоживания очень просто! Достаточно лишь следовать нашим советам! А у тебя есть свои способы, как спастись от обезвоживания летом? Делись своими лайфхаками в комментариях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию