100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро простить обидчика и обратить неприятную ситуацию себе на пользу

16 идей и советов, которые помогут простить обиду

«Как ты мог так поступить?», «Она должна ответить за то, что сделала!», «Я не могу этого забыть!», «Как после такого я вообще смогу кому-то доверять?» Примерно такие мысли и вопросы возникают, когда кто-то обошелся с нами несправедливо. В нас бурлят гнев, обида, отчаяние, желание отомстить. Кажется почти невозможным преодолеть внутреннюю боль и даже помыслить о том, чтобы простить обидчика. Но сделать это необходимо.

Продолжая возмущаться из-за нанесенной нам обиды, мы истощаем себя физически и психически, ставим под угрозу отношения с важными людьми и снижаем работоспособность.

Простить — значит отпустить, освободить. Представьте, что вы освободились от оков мыслей о мести, кипящей ярости, гнетущей депрессии, тлеющей обиды, тревоги и беспокойства. Прощение может избавить от этих тяжелых переживаний. Ключ от двери тюремной камеры уже в ваших руках. Но сделать это все равно непросто, и для этого потребуется время. Давайте посмотрим, как происходит этот процесс и что может помочь.

1. Чтобы простить, надо признать, что произошла несправедливость, которая не должна повториться. В противном случае прощать нечего.

2. Перед тем как задумываться об этом, важно осознать, что мы испытываем боль, гнев, и не осуждать себя за это.

3. Спросите себя: как я справляюсь с обидой сейчас? В чем преимущества и недостатки этих способов? Помогают они вам? Если да, то как? Если нет, то почему? Возможно, вы осознаете, что постоянные раздумья о случившемся, мысли о мести и гнев приводят к злоупотреблению алкоголем или перееданию и плохо влияют на здоровье, отношения с другими, работоспособность. Эти негативные чувства лишают нас покоя и усугубляют боль. Да, неприятно осознавать, что мы сами отчасти виноваты в своих проблемах, но это может мотивировать посмотреть на ситуацию по-новому, задуматься о прощении, которое сможет освободить от бремени гнева.

4. Можно простить, даже продолжая испытывать гнев и обиду. Иными словами, мы можем принять такое решение, даже если нам этого не хочется. Часто сначала возникает сознательное намерение, а прощение на уровне чувств и эмоций приходит позже. Мы можем простить умом, даже если еще не готовы простить сердцем. Сочувствие обычно приходит не сразу.

5. Прощение не означает, что несправедливость была незначительной, нам не было больно, мы чем-то это заслужили или что наш обидчик поступил так ненамеренно.

6. Это не означает, что в будущем мы позволим так с нами обходиться. Неразумно и небезопасно было бы доверять тому, что не раскаялся в своем поступке и не изменил поведения. Мы не обязаны с ним мириться и налаживать отношения.

7. Мы можем простить обидчика, не снимая с него ответственности за его поступки.

8. Мы отказываемся от права держать обиду и вместо этого начинаем относиться к обидчику с сочувствием — неважно, заслуживает он этого или нет. Речь не идет о его личных качествах и намерениях, мы просто не хотим, чтобы затаенная внутри обида нас разрушала.

9. Прощение чаще всего не однократное действие, а процесс. Обычно он происходит поэтапно. Не ждите, что вы мгновенно сможете избавиться от накопившейся боли и начнете великодушно относиться к обидчику. Скорее его можно сравнить с чисткой луковицы слой за слоем. Понимая это, вы сможете яснее увидеть свой прогресс на пути к итоговой цели и перестанете ругать себя за то, что он идет недостаточно быстро.

10. Простить не значить забыть. Мы продолжаем помнить о случившемся, но перестаем бесконечно думать о том, как несправедливо с нами обошлись. Такие мысли неизбежно будут возникать время от времени, но мы уже приняли решение и каждый раз сможем напоминать себе об этом и стараться избавиться от наваждения. Это потребует практики, но с каждый разом будет все легче.

11. Мы можем простить, даже если человек не раскаялся и не извинился.

12. Часто, став жертвой несправедливости, мы какое-то время воспринимаем мир негативно. Но это не навсегда! Скорее всего, пройдя через все этапы прощения, мы снова начнем смотреть на жизнь более позитивно.

13. Чтобы было легче, помните, что личность обидчика не сводится только к его поступку. Попробуйте представить, о чем он в тот момент думал. Возможно, им управлял страх или отчаяние? А может, у него нестабильная психика? Психологические травмы из детства? Это не оправдывает его поведение, но может помочь понять причины случившегося.

14. Вспомните, как вы сами когда-то вели себя не лучшим образом. Наверняка вы не хотите это повторять, но неужели стоит зацикливаться на этих воспоминаниях и мучить себя? Вы просили прощения у тех, кого сами когда-либо обидели? Если да, смогли ли вы простить себя и разрешить себе идти вперед, не неся бремя прошлого? Вы осознаете, что, простив обидчика, вы подарите себе ту же самую свободу? Что вы чувствовали, когда кто-то прощал вас за проступки?

15. Вы не одиноки. Подавляющее большинство людей сталкивалось с выбором: простить или продолжать страдать. Попробуйте поискать группы поддержки, где обсуждаются похожие проблемы. Если вы верующий человек, попросите о помощи высшие силы, почитайте истории мучеников прошлого, которые, несмотря на ужасное обращение и несправедливость, смогли простить своих мучителей.

16. Ваши страдания не были бессмысленными. Речь не о том, что судьба вас таким образом наказала. Но подумайте — возможно, пережитый опыт дал вам важный урок, выучив который вы сможете помогать другим?

Скорее всего, в процессе прощения вам сначала придется пережить немало неприятных эмоций, и лишь со временем станет легче. В этот сложный период важно полноценно заботиться о себе.

К примеру, полезно отказаться от некоторых вредных привычек (злоупотребление алкоголем, самоизоляция, слишком долгий сон, многочасовой просмотр телевизора, излишние траты) и заменить их чем-то здоровым и продуктивным. Чаще встречайтесь с друзьями и ходите куда-нибудь вместе, радуйтесь, смейтесь и веселитесь, медитируйте, занимайтесь йогой, спортом, читайте книги, заряжающие оптимизмом. Спросите себя, на что вы надеетесь в будущем или на что надеялись раньше, до того, как жизнь потеряла краски.

Читайте так же:
Почему китайцы не пьют молоко? Причины, фото и видео

Какие занятия поднимают настроение и придают сил? Чего вы с нетерпением ждете, когда просыпаетесь по утрам? Постарайтесь уделять этому больше времени как ради вашего общего благополучия, так и для того, чтобы отвлекаться и поменьше думать о несправедливости, которую довелось пережить. Сосредоточьтесь на всем позитивном, что есть в жизни сейчас и что ждет в будущем.

8 шагов, которые помогут простить обиду

Выбирая прощение, мы освобождаем себя от страданий, которые раз за разом воскрешают в памяти неприятные моменты.

Тебе надо простить всего один-единственный раз. А ненависть нужно подпитывать постоянно, изо дня в день. Нужно всё время помнить всё плохое, что было сделано.

Роберт Энрайт (Robert Enright), доктор философии, занимающийся исследованием процесса прощения, предлагает разбить T. W. Baskin, R. D. Enright. Eight Essentials When Forgiving. его на восемь шагов. Несмотря на то, что ситуации бывают разные, и каждый прощает по-своему, этот подход поможет простить или хотя бы локализовать непреодолимый барьер, с которым Роберт Энрайт рекомендует обратиться к психологу.

1. Назовите обидчиков

Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения.

Оцените по десятибалльной шкале боль, которую они вам причинили, где единица — незначительная боль, но всё же достаточная, чтобы всплывать в памяти и вызывать негативные эмоции; десятка — действия настолько пагубные, что вам тяжело даже думать о них.

Начните с человека с наименьшим баллом.

2. Проанализируйте обиду

Выберите конкретный поступок, которым этот человек вас обидел. Проанализируйте, как это действие сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:

  • Какой психологический вред оно нанесло?
  • Какой физический вред оно нанесло?
  • Стал ли я меньше доверять людям?
  • Разочаровался ли я в людях?

Признайте: то, что произошло, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.

3. Примите решение

Когда будете готовы, примите решение простить.

Это решение будет включать активное действие с вашей стороны — акт милосердия по отношению к человеку, который причинил вам боль. Прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение, великодушие или даже любовь.

Важно, что прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не нужно забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение.

Ещё один важный момент. Простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его.

4. Поставьте себя на место обидчика

Попытайтесь ответить на следующие вопросы о своём обидчике:

  • Какой была его жизнь, когда он рос?
  • Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
  • От чего он страдал настолько, что ранил вас?

Ответы на эти вопросы не предназначены для того, чтобы стать оправданием обидчика. Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек.

Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.

5. Внимательно наблюдайте

Будьте внимательны к своим ощущениям.

Не пропустите тот момент, когда вы почувствуете хотя бы малейшее сочувствие к своему обидчику. Возможно, этот человек был смущён, ошибался или был обманут. Не исключено, что он глубоко сожалеет о том, что сделал.

Думая об обидчике, подмечайте, как меняются ваши эмоции к нему.

6. Не сбрасывайте свою боль на других

Когда мы эмоционально уязвлены, то склонны вымещать свою боль на других.

Постарайтесь осознанно терпеть боль, которую ощущаете. Не пытайтесь сбросить её на кого-то другого. Например, на обидчика или ни в чём не повинного человека, который будет с вами рядом в трудную минуту.

Обратите внимание на этот важный момент, чтобы не передать негатив другому.

7. Одарите обидчика

Придумайте что-то такое, что вы могли бы подарить обидчику.

Прощение — акт милосердия: вы проявляете добро к тому, кто не был добр к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово об обидчике в разговоре с другими, лайк в социальных сетях.

Но всегда помните о своей безопасности. Если акт доброжелательности может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить позитивные чувства. Например, вы можете сделать запись в своём дневнике или поучаствовать в медитативной практике прощения.

8. Превратите обиду в положительный опыт

Попытайтесь найти смысл и цель в том, что вам пришлось пережить.

Многие становятся чувствительней и внимательней к другим, пережив собственную обиду, и понимают, зачем нужно помогать другим — тем, кто страдает.

Правильно восприняв несправедливость по отношению к себе, вы можете стать человеком, который предотвратит несправедливость в будущем и сделает мир добрее.

В следующий раз вернитесь к списку и простите другого обидчика с наименьшим рейтингом. Поднимайтесь вверх, пока не простите самого серьёзного обидчика — того, от которого вы пострадали больше всего.

Как простить обиду раз и навсегда – как перестать жевать противную жвачку из негативных воспоминаний

Освободите себя от груза, который тянет ко дну и не дает наслаждаться жизнью.

Как простить обиду

Обида ‒ эмоция, которая сопровождает нас всю жизнь. Вольно или невольно мы оказываемся вовлеченными в конфликтные ситуации почти каждый день. В семейных отношениях, на работе, в общении с малознакомыми людьми ‒ поводов обижаться возникает множество. А вот умением прощать может похвастаться далеко не каждый.

Человеческие эмоции окрашены разными красками. Обида, безусловно, темное чувство души. Она несет в себе энергию разрушения, губительно действует на психологическое и физическое состояние человека. С негативной эмоцией, как и с любым недугом, необходимо найти способ бороться. Но как?

Вопрос “как простить обиду” вызывает и мой живейший интерес. Как автору и как человеку хотелось бы собрать максимум информации о методиках прощения, чтобы выработать свой, универсальный алгоритм избавления от любых обид. На мой взгляд, душевное равновесие и свобода от негатива ‒ основа благополучия человека. Давайте попробуем… Дело того стоит.

Читайте так же:
Сколько длилась самая долгая шахматная партия?

При всей очевидности совета, что обиды надо отпускать, сделать это достаточно сложно. Здесь имеет значение множество факторов:

  • характер человека, насколько ему свойственно прощать;
  • глубина нанесенной обиды;
  • срок давности душевной травмы;
  • последствия, которые повлекла за собой обида по прошествии времени;
  • мотивация к прощению;
  • отношения, которые связывают вас с обидчиком;
  • готовность и желание освободиться от негативного чувства.

Важно понимать, что каждый из нас несет ответственность за свои мысли, эмоции и поступки. Выбор обидчика ‒ не учитывая чувства другого человека, заставить его страдать. И это его решение.

Ваш выбор ‒ простить или быть “жертвой”. Позволить злости и горечи точить вашу душу изнутри. Или отпустить обиду, на которую, безусловно, вы имеете право. Но вы имеете право и на свободу от этого чувства. Воспользуйтесь им! Освободите место в сердце для светлых эмоций и перемен в жизни к лучшему.

Техники прощения

Мы подошли к вопросу о том, как научиться прощать. Обиды накапливаются невольно, и если бы механизм прощения срабатывал автоматически, на душе было бы светло и спокойно. Но это не так, увы… Прощению, как и многому в жизни, необходимо учиться.

Как отпустить обиду

Человек всегда ищет “свое” решение проблемы. Кто-то находит спасение в религии. Другие ‒ в медитациях и духовных практиках. Есть необходимость, желание и возможность ‒ обращаются к помощи профессионального психолога. Все зависит от характера человека и степени эмоционального дисбаланса.

Но большинство из нас живет обычной жизнью: с заботами, проблемами, нехваткой времени. Научиться техникам прощения ‒ это жизненная необходимость и вполне посильная задача. Подходить к этому следует осознанно и постепенно.

  1. Осознайте значимость этого шага. Подумайте, какие выгоды принесет вам прощение. Для каких светлых эмоций появится место в душе после избавления от негатива.
  2. Поймите, что обида ‒ это зло, которое разрушает вас изнутри.
  3. Извлеките что-то положительное из прошлого опыта. Подумайте, чему эта ситуация вас научила.

Существует множество техник по прощению обид, которые вы можете освоить самостоятельно. Необходимо лишь выбрать, какой способ подойдет именно вам. Возможно, имеет смысл выйти на реальный разговор с обидчиком. И все вопросы решить открыто, поставив все точки над “и”. Это мужской вариант выяснения отношений.

Но если разговор невозможен, используйте фантазию в “лечебных” целях. Обладая развитым воображением, проиграйте мысленно конфликтную ситуацию. В этом случае вы ‒ автор, режиссер и главный герой. Подумайте, как бы вы изменили ход развития событий и какой будет “финальная сцена”.

Техника 1. Месть

Внутренний мир человека индивидуален. Бывает, что прощение может зайти в душу только через жажду мести. И в своем воображении вы вполне можете себе это позволить. Главное, не увлекаться. Одного сеанса на конкретный конфликт будет достаточно.

Представьте мысленно ситуацию, в которой вы имеете неограниченную власть над обидчиком. Если это принесет вам удовлетворение, уничтожьте своего врага. Не удивлюсь, если большинство так и сделает. Насладитесь моментом в полной мере. В конце терапии должно стать легче. Сама пробовала.

Техника 2. Пустой стул

Это очень мощная техника. Рекомендуется психологами для разрешения внутренних конфликтов человека и для прощения накопившихся обид. Не зря же существует мнение: если выговоришься ‒ становится легче. Проверьте это утверждение на себе.

Создаем ситуацию, при которой возможен воображаемый диалог с обидчиком тет-а-тет. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из стульев и примите комфортное положение. Представьте оппонента сидящим на стуле напротив. Выскажите ему все, что накопилось в душе. Говорите вслух. Дайте волю эмоциям.

Затем сделайте паузу и пересядьте на другой стул. Теперь представьте себя на месте вашего противника. Почему он поступал именно так? И была ли у него цель обидеть вас? Продолжайте диалог, пока не почувствуйте, что напряжение спадает и становится легче. Закончите фразой, которая прозвучит от вашего имени. Попрощайтесь с обидчиком, поставьте точку в конфликте.

Техника 3. Ребенок

Представьте человека, обидевшего вас, ребенком. Не противным и мерзким, а нормальным ребенком. Искренним и открытым. Постарайтесь увидеть в нем человека, который, возможно, и не хотел вас обидеть. Объясните ему простые истины о добре и зле. Поговорите с ним. Агрессия будет отступать.

На ребенка невозможно сердиться долго. Поблагодарите его за то, что пообщался с вами. Скажите спасибо себе.

Техника 4. Мотивация от обратного

Заключается в разговоре человека с самим собой. Задайте себе вопрос: что может случиться, если у вас не получится простить своего обидчика. Ответьте. Скорее всего, ваш внутренний диалог будет примерно таким:

  1. Что будет, если я продолжу обижаться и злиться?
  2. Тяжелые воспоминания будут бесконечно “пульсировать” в моей голове.
  3. Что случится, если я не избавлюсь от воспоминаний?
  4. Я не смогу стать свободным и жить полноценной жизнью.
  5. Не сможешь стать свободным и что?
  6. Пройду мимо хороших людей и счастливых мгновений. Можно и заболеть от постоянного стресса. А это уже точно ни к чему.

Продолжайте разговор до тех пор, пока не найдете аргумент, который поможет вам простить и отпустить обиду. Осознайте, что это благо, которое вы делаете для себя. Завершите конфликтную ситуацию.

Техника 5. Медитативное прощение

Эта методика работает на подсознание. Психологи рекомендуют использовать ее в период, когда острая боль от обиды уже прошла. И нужно постепенно настроить себя на положительную динамику “выздоровления”. По сути это аффирмация ‒ повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии.

Текст вы составляете сами с указанием имени человека, из-за конфликта с которым остался осадок в вашей душе. Например: “Я прощаю своего обидчика (имя). Я выбираю собственное благополучие и спокойствие. С этой целью прощаю его без ограничений и условий. И мне нет дела, согласен ли он на прощение и нужно ли ему это. Я отказываюсь от груза в своей душе, поскольку я ‒ свободный человек и заслуживаю счастья. Я понимаю, что обида уходит из моего сердца. На ее место приходят легкость и детская радость. Я желаю бывшему противнику здоровья и счастья. Благодарю за опыт его и себя”.

Читайте так же:
Как не перестараться с саморазвитием: советы эксперта

Используйте эту методику перед сном или в момент отдыха. Когда разум и тело максимально расслаблены.

Техника 6. Медитация Луизы Хей

Закройте глаза. Представьте, что вы сидите в зале кинотеатра, смотрите фильм на большом экране. Главный герой ‒ ваш обидчик. Вы наблюдаете его в разных жизненных ситуациях: и в печали, и в радости. Зафиксируйте образ в памяти, когда он счастлив.

Далее поменяйте героя: теперь вы сами на экране, в центре событий. Вас переполняют положительные эмоции. Почувствуйте радость и счастье. Сохраните это ощущение. Можно сказать, что это замена негативных впечатлений позитивными. Методика требует многократного повторения.

Прощение обиды

Техника 7. Прощение “через бумагу”

Это очень распространенная методика. Доступная каждому, кто ищет способ избавиться от обиды. Самое главное ‒ правильно настроиться. Приготовить ручку, карандаш и чистый лист бумаги.

Техника 8. Рисунок обиды

Мысленно вернитесь к своей обиде. Проживите травматичную ситуацию еще раз. Почувствуйте свою боль и постарайтесь представить ее в виде образа. Для этого последовательно ответьте себе на вопросы:

  1. Где “живет” эта эмоция: в сердце, в голове, груди?
  2. Какая она на ощупь?
  3. Какого цвета?
  4. Размера?
  5. Она холодная или горячая?

Попробуйте нарисовать ее на бумаге в виде образа, который возник в вашей голове. Птица, камень, геометрическая фигура. Обратитесь к ней, установите контакт, начните диалог:

  1. Когда она появилась в вашей жизни?
  2. Ее роль в формировании вашей личности?
  3. Зачем она вам?
  4. Готовы ли отказаться от нее и чем заполните место в душе, если ее вдруг не станет?
  5. Сейчас договоритесь, как вы сможете с ней мирно сосуществовать, если она останется в вашей жизни. Или попрощаетесь с ней здесь и сейчас. Навсегда.

Врага надо знать в лицо. Обида ‒ это тоже враг. Теперь вы знакомы. Перечеркните рисунок, поставьте точку в этой истории. Или уничтожьте лист бумаги с образом – сожгите, порвите. Только вы сможете определить, как в этой ситуации лучше поступить.

Техника 9. Список обид

Помните выражение “Бумага все стерпит”? Так и есть. Напишите на бумаге все обиды, которые сможете нащупать в своей душе. Если получится начать с детских обид ‒ очень хорошо. Двигайтесь по волнам своей памяти и опишите подробно все претензии, которые накопились к конкретным людям и жизни в целом.

Вы сможете вспомнить тяжелые ситуации, раны от которых остались в сердце. Те, что провоцировали недоверие к людям и сложные отношения с близкими. Не жалея времени, создайте список максимально полным. Перечитайте несколько раз. И сожгите его. Попрощайтесь с негативом так же легко, как ветер уносит дым и пепел. К этой технике можно прибегать по мере необходимости, не позволяя тяжелому осадку закрепиться в вашей душе.

Техника 9. Три письма

Еще более детальная проработка своих обид. Добавляем фактор времени: письма пишутся в течение трех дней.

  1. Первое письмо напишите своему обидчику максимально подробно. Чем он задел вас, почему это было поводом для горечи. Какого поступка или реакции вы ждали от него и что получили в реальности. И как вы видите разрешение конфликта и на что рассчитываете в будущем.
  2. На второй день пишите новое письмо, в котором добавите все, что не вспомнили на первом “сеансе”. Эти письма не требуют отправки. Смысл в том, чтобы полностью освободиться от гнетущих вас мыслей.
  3. Третий этап на ваш выбор: можете написать письмо своему обидчику и поблагодарить за опыт, который получили в результате. Со словами понимания и даже прощения. Скажите, что в итоге увидели, какие свои недостатки вам необходимо проработать, что изменить в своей жизни.

Последнее письмо бывает в виде открытки. На лицевой стороне придумайте образ, с которым вы хотели бы попрощаться. Возможно, это будет фотография человека или вы нарисуете картинку сами. На обратной стороне напишите текст. Все, что можно сказать напутственного перед окончательным “прощай”. Письма и открытки лучше уничтожить.

Техника 9. От Шакти Гавэйн

Суть методики заключается в том, чтобы простить не только других людей, но и себя. Порой это самое сложное. Вспомните все ситуации, в которых вы:

  • были в роли обиженного;
  • сами причиняли людям боль.

Приготовьте два листа бумаги. На первом последовательно укажите имена людей из вашей жизни, на кого вы до сих пор таите злобу. Пусть это будет список, в котором напротив имени будет сформулирована претензия к этому человеку. Постарайтесь на бумаге записать максимум воспоминаний и образов.

Далее мысленно поговорите с каждым из этого списка. Объясните ситуацию: вам жизненно необходимо отпустить свои обиды. И в данный момент вы делаете все возможное, чтобы конфликт был завершен раз и навсегда. Посмотрите в глаза воображаемому собеседнику и скажите: “Я прощаю, освобождаю тебя и дарю свободу. Будь счастлив и пусть каждый из нас пойдет своей дорогой.”

Следующий шаг: на втором листе бумаги напишите список с именами людей, которых обидели вы. Вспомните ситуацию, мотивы своих поступков. И снова вступите в воображаемый диалог. Попросите прощения. Искренне скажите, что сожалеете об ошибках. И пусть вас простят. Простите и вы.

По завершении каждого шага на листе напишите: “Я простил и отпустил всех вас”. На второй бумаге: “Я прощаю и освобождаю самого себя”. Уничтожьте списки, а вместе с ними свое разочарование и боль. Сжигание ‒ это символическое действие для нашего подсознания. Методика требует регулярной практики, по мере накопления негативного чувства.

Заключение

Мы сами творцы своей судьбы. И прощение ‒ это движение к новой жизни. На свободное от обиды место в душе придет новый опыт, положительные эмоции. Результат стоит того, чтобы попробовать простить. И это не проявление слабости или силы. На мой взгляд, это элементарная забота о себе самом.

Если статья вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях. Вряд ли существует человек, которому была бы незнакома эта эмоция. Возможно, советы окажутся полезны вашим друзьям. Или напишите в комментариях свою точку зрения: стоит ли прощать обиды. И способ, который помогает справиться с негативными эмоциями именно вам. Желаю вам благополучия, спокойствия и душевного комфорта.

Читайте так же:
Лошадиный Хвост: водопад, похожий на поток лавы

Как и зачем прощать обиды

Хотите узнать , как прощать обиды и легко избавляться от груза прошлого, как перестать обижаться и сливать энергию вместе с негативными эмоциями? Значит , моя статья для вас : в ней я поделюсь личным опытом и дам практические советы.

Но прежде чем я продолжу, хочу поделиться с вами приглашением на марафон любви к себе от Елизаветы Волковой и Вероники Киценко.

Хочу начать с простого вопроса. Вы любите собирать ракушки и камни на берегу моря? Лично я ― просто обожаю ! Помню , как на бирала целые пригоршни, бережно раскладывала их на кучки и любовалась. И так жалко было их выбросить, оставить на берегу. Хотя понимала, что это ― не более, чем безделушки.

А теперь представьте, что ваши маленькие обиды на коллег, знакомых и родных ― это камушки и ракушки с пляжа. А детские обиды на собственных родителей и бывших супругов ― это огромные булыжники.

Но до того как мы разберемся , как перестать обижаться и научиться прощать обиды , я хочу рассказать вам историю про горе — путешественника. Думаю , она замотивирует вас поменять свое отношение к обидам уже сегодня. Вы увидите, как груз невысказанных претензий и накопленная злость мешают жить счастливо.

как прощать

Как прощать, или История про горе-путешественника

Представьте себе туриста. Он собирается в долгожданную поездку мечты, улыба ясь сам себе . Он ждет приключений, а приключения ждут его. Авантюрист складывает необходимые в пути вещи в свой чемодан. Герой уже готов отправиться навстречу своему счастью.

И тут путешественник вспоминает, что он всегда носит с собой тяжелый рюкзак с обидами. С таким грузом в пути будет трудно , и эмоции от предстоящей поездки могут оказаться не такими позитивными . Как можно радоваться, когда за плечами такая ноша?

Если вам тоже приходилось носить что-то тяжелое , то вы понимаете этого путешественника. Вспомните, например, как тащили полные продуктов пакеты из магазина. О чем вы тогда думали? Наверно е , о том, где же ваша прихожая , счит ая ступеньки до дверей? В таких ситуациях невозможно думать о чем-то, кроме тяжелых пакет ов в руках. Тем более о счастье. Согласны?

А теперь вернемся к нашему герою, который был на низком старте к своей мечте. Что же он делает?

Парадоксально, но горе-путешественник тяжело вздыхает, садится « на дорожку » , открывает тот самый рюкзачок и кладет туда еще одну обиду ― на самого себя. Да — да! Еще одну обиду!

Только задумайтесь: он не выбрасывает то, что мешает добиваться целей и двигаться вперед. Герой просто добавляет еще один камешек себе в коллекцию за то, что мечте опять не суждено сбыться. Ведь он привык собирать камни в свой рюкзачок.

Турист не вытряхивает неподъемные валуны и камушки, а продолжает их коллекционировать ― ж алеть себя и копить обиды. Пусть даже эти сожаления — преграда на пути к мечте. Да, обида может стать вредной привычкой.

Что ж , давайте отпустим образ путешественника, пожелаем ему избавиться от жалости к себе и осуществить заветное приключение. А может даже несколько волшебных поездок.

Теперь вы понимаете, почему легкий рюкзачок за плечами — это классно? Вам уже хочется освободить место для ярких впечатлений и счастливых моментов в своем ранце? Скоро я поделюсь с вами практиками прощения обид, которые успешно использую сама.

прощение обид

Почему мы обижаемся

П опробуйте вспомнить свою самую первую обиду. Наверно е , это будет что-то из детства. Именно в этот период жизни мы хорошо усваиваем, как нужно « правильно » обижаться на окружающих, чтоб ы добиваться своего. Многие девочки и мальчики, к сожалению, забирают этот детский навык во взрослую жизнь.

В каких случаях мы обижаемся ?

  • Если кто-то не дал нам то, что мы очень хот ели (будь то леденец на палочке или роскошный букет роз на значимую дату) ;
  • Если кто-то не «прочел ваши мысли» и не сделал так , как вы пожелали (это он назло не зашел в магазин за хлебом…) ;
  • Если мнение оппонента в корне расходится с вашим (ведь вы искренне убеждены в своей правоте, а он вам что-то доказывает) .

Мы обижаемся просто потому , что привыкли так реагировать с детства. Обидчивость может незаметно стать частью характера ― настоящей вредной привычкой, которая разрушает человека изнутри.

Обида — это вредная привычка из детства

Думаю, что вы еще не забыли нашего горе — путешественника и его рюкзачок. С помощью э того образа я хотела показать, как коллекционирование обид крадет нашу энергию и не позволяет легко и счастливо двигаться по жизни навстречу к своим мечтам.

Зачастую мы сами делаем выбор в пользу вредной привычки из детства и грузим себя лишними переживаниями.

Как табак и алкоголь наносят вред организму, так и обида постоянно напоминает о себе, вызыва я негативные эмоции. Мы обвиняем всех вокруг и жалеем себя.

Лучше себя не жалеть, а любить. Научиться прощать и отпускать. Замечать прекрасное вокруг.

Вы скаж е те, что написать статью проще, чем простить обидчика? Согласна. Поэтому от теории предлагаю перейти к практике. Ниже я по делюсь тем, как справляюсь с обидами сама.

как перестать обижаться

Вытряхнуть булыжники из рюкзака: как перестать обижаться на родителей

Почти у каждого из нас есть претензии к своим родителям. Неприятные детские воспоминания постоянно всплывают в памяти и мешают жить счастливо в настоящем

Я тоже когда-то думала, что родители в детстве могли бы делать для меня больше и ли относиться иначе. Внимание, спойлер! Они не могли. Они поступали так, как считали нужным. Воспитывали так, как умели.

И ваши родители не могли. Даже если они делали что-то такое, от чего у вас и теперь слезы наворачиваются на глаза, то все равно попробуйте простить. Откуда вы знаете, какое было у них детство?

Читайте так же:
Продукты, поднимающие настроение — во всех подробностях

Запомните : не от счастливой жизни и крепкого психического здоровья мамы и папы обижают своих детей.

Как я проработала обиды на родителей

Мое детство в прошлом. У меня есть настоящее. И несколько лет назад реши ла отпустить детские обиды, потому что это в моих же интересах.

С помощью практики прощения обид можно отпустить даже те ситуации, о которых вы не помните.

Подсознание помнит все неприятные моменты, даже те , о которых могли забыть мы. Иногда нам кажется, что все хорошо и мы давно все отпустили. Или мы считаем, что ситуации из детства не могут же влиять на наше настоящее. Но это не совсем так.

Рюкзачок с давними обидами мешает двигаться счастливо по жизни. Мы , может , и не чувствуем, как детские переживания влияют на нашу картину мира в настоящем ― н а здоровье, на отношения с любимыми, на карьеру и многое другое.

Отпускать обиды на родителей очень полезно для всех сфер жизни.

Я впервые прослушала медитацию на прощение родителей, наверно е , в 2016 году. Это был невероятный опыт, который помог мне посмотреть на маму и папу иначе. После практики я буквально физически почувствовала, как груз обид растворился. На душе стало легче.

Медитация прощения родителей — это то, на что стоит найти 30 минут в своем плотном расписании. Рекомендую аудиозапись Мирзакарима Норбекова «Прощение родителей».

Если вы постоянно ссоритесь с близкими и любимыми людьми, никак не можете забыть их обидные слова или поступки , можете также воспользоваться буддийской медитацией от ссор и скандалов. Ее вы найдете здесь >>>

как прощать

Как прощать. Отпустить обиду — впустить счастье!

Когда вы отпустите давние обиды, в вашей жизни начнут происходить очень приятные перемены. Вы заметите, как изменились в лучшую сторону ваши отношения с людьми. У вас появится энергия на занятия спортом, на любимое хобби, на воплощение смелых идей и реализацию масштабных планов. Вы даже с можете отказаться от своих вредных привычек.

Освобождение рюкзачка за плечами от детских переживаний дарит ощущение свободы.

Конечно, помимо родителей у вас может быть еще целый список обидчиков. Предлагаю вам несколько практик о том, как прощать.

Письмо обидчику

Ся дьте в спокойной обстановке, вспом ните того, кто вас когда-то огорчил , и на пишите свои претензии к этому человеку. Это письмо никому отправлять не придется , поэтому разрешите себе быть честным и . Расскажите все ― как вам было больно, что вы чувствовали. Выговоритесь.

Это послание обидчику можно писать с перерывами : вспомнили что-то еще ― дописали.

На следующий день возьмите еще один лист бумаги и по благодарите человека, которого вчера обвиняли в первом письме. Вспомните все хорошее. Поблагодарите за жизненные уроки, попросите прощения у обидчика и отпустите ситуацию.

Взгляд со стороны

Очень полезно бывает посмотреть на себя со стороны. Зачастую мы обижаемся по привычке и ли просто боимся взять на себя ответственность за события в собственной жизни.

Обида ― легкий способ отказа от ответственности. И сейчас я вам это д окажу.

Представьте, что вы ― человек, на которого другие тоже могут обижаться.

Ответьте сами себе на следующие вопросы:

  • А кого и когда обидел я?
  • Настолько ли я совершенный, что требую этого от других?
  • Внимателен ли я к окружающим?
  • Сколько раз я отказывал людям в помощи и поддержке?
  • Всегда ли я поступаю так, как хочу, чтоб ы поступали со мной?

Мы неидеальны. Поэтому перед тем как в очередной раз использовать детский способ ухода от ответственности , можно вначале проанализировать свое поведение.

Теперь вам будет проще простить людей из списка, о котором я расскажу ниже.

прощение

Список обид

Составьте список людей, на которых вы обижаетесь. Не торопитесь, м ожно работать над ним несколько дней : в спомнили — дописали.

Когда закончите, посмотрите на свои записи, улыбнитесь, пожелайте каждому из них счастья, поблагодарите за жизненный урок, попросите прощения в ответ и отпустите.

На пишите текст, в котором вы благодарите каждого, прощаете, отпускаете обиды, желаете счастья, любви и радости, просите прощения за свои ошибки и отпускаете.

Кстати, есть еще одно волшебное средство взаимодействия с людьми, о котором обидчивые люди предпочитают не помнить.

Беседа

Еще одна практика о том, как прощать — это беседа. Если вас кто-то обидел, то просто скажите об этом. Поделитесь своими чувствами. Покажите, что вам обидно. Не молчите. Спокойно скажите человеку, что именно вас не устраивает. Предложите варианты решения проблемы.

Ведь очень часто получается так, что мы обвиняем человека в чем-то, а он даже не знает об это м . А иногда мы сами придумываем, в чем виноваты окружающие, а у них даже в мыслях не было делать нам больно.

Если вы обижаетесь, то смело говорите обидчику, что именно вас расстраивает. Всегда. Не держите в себе.

Я на собственном опыте убедилась, что обсуждение проблем во взаимоотношениях и откровенные разговоры творят чудеса. Беседуйте. Тогда и необходимости в проработке обид не будет.

Вместо того, чтобы складывать камни и булыжники в свой рюкзачок, вы покаж е те близким, что их действия или слова вам неприятны. После объяснения и обсуждения проблемы вам просто нечего будет положить в сумку за плечами. Обида растворится.

обида

Я выбираю мечту!

Надеюсь, теперь вам будет легче прощать людей и отпускать обиды. Давайте копить радостные воспоминания, которые согревают душу, а не тяжелые булыжники на сердце. Давайте с заботой относиться к собственным энергетическим ресурсам и избавляться от вредной привычки обижаться на людей.

А еще очень важно перестать обижаться на самого главного человека в вашей жизни — на самого себя. В этом вам поможет марафон любви к себе, который создали Елизавета Волкова и Вероника Киценко. Успейте забронировать место в новом потоке >>>

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию