100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога: это не просто коврик

Практика йоги за пределами коврика

Ты вступаешь на свой коврик и попадаешь в свой мир, свое тело, в глубину своей души, а затем, полетав в шавасане, ты думаешь, что практика окончена…Но она только начинается. Вступив на коврик даже раз, ты уже запустил некий механизм перемен. И может это не чувствуется ярко, но ты уже неосознанно практикуешь йогу вне коврика. Может быть ты слышал людей, которые говорили о кардинальных переменах в своей жизни после начала практики, у кого – то это происходит быстро, а у кого-то совсем не скоро. Что зависит от многих факторов, например, от кармы и уровня осознанности во время практики. То есть мы можем ускорить этот механизм перемен, а можем затормозить… В любом случае, этот путь – наш путь. Начнем с йоги «на коврике», может ли она быть и не йогой во все? А что же такое йога? Один вопрос побуждает другой, но попробуем разобраться.

Йога это не только работа с физическим телом, эта работа на всех уровнях самого себя: Тело? – да, безусловно, наше тело осязаемо, а значит нам проще его узнать. Дыхание? – практика асан и дыхание не разлучны, это знают даже те, кто никогда не был на классе йоги. Но, например, в медицине есть дыхательные техники для лечения, являются ли они пранаямой? Ведь на вид человек так же сидит и дышит, но не все так просто. Так же и с физическими упражнениями, да, можно делать йога асаны, улучшать свое здоровье, но так и не узнать свое тело, просто потому что не быть осознанным в момент практики. Но все таки будет ли меняться наша жизнь через практику, даже если мы думаем о покупке булочки во время практики? Если мысль о булочке прилетает к нам, и мы ее принимаем и, тут же, уходим обратно в тело, то мы практикуем, а вот если мы позволяем мыслям выстраивать паутину своих идей, не желая уходить вниманием в тело, то это скорее физкультура. Практика йоги без внимания – физкультура, я не видела, чтобы она срабатывала в глобальный рост, но перемены все же есть и в этом случае. Йога – это некий универсальный ключ к миру и миру в себе.

Что, если взять и перенести свои открытия на коврике во все аспекты своей жизни?! Наша осознанность на коврике – наша осознанность в жизни, наш контроль над дыханием – наш контроль в моменте, наше дыхание – жизнь тела и его смерть.

Через тело мы лучше узнаем себя, не свое физическое тело, хотя и его тоже, но что- то большее, внутри вас…Не познав свое тело и его способности, мы не можем идти дальше, в глубь и суть себя, тело это осязаемое – его легче понять. Делая асаны мы можем понять кто мы есть, и как мы ведем себя в разных ситуациях, что нужно принять, а что изменить.

И вот, мы, осознавшие себя на коврике, выходим в мир и осознанность наша уходит и нет больше практики, а на самом деле работа только начинается. В каждом поступке, в каждом жесте, осознавая себя частью всего, мы можем копить гармонию в себе, как если бы мы только что позанимались йогой. Оказывается практика йоги может быть очень мощной даже в дали от коврика, а иногда даже более мощной, нужно просто учиться проживать каждую минуту максимально осознанно! Жизнь становится яркой, полной эмоций и красок, когда мы выполняем свою работу, обычные ежедневные дела, тотально находясь здесь и сейчас, как если бы мы были на коврике и практиковали асаны. Если мы выполняем работу с такой же радостью как и асаны, то для нас это не работа, это счастливое служение тому, частью чего вы являетесь. Переносите действия и чувства с коврика на жизнь, примеряйте на себя бакасану, в тот момент, когда все бросить и уйти, если вы даже не пробуете войти в какую – то сложную асану, то как вы войдете в какую – то сложную ситуацию жизни? Каждая наша «победа» на коврике – это наша возможная «победа» в жизни, каждый проигрыш и «опускание рук» — это наш потенциальный проигрыш в жизни. Учитесь видеть во всем благо и возможность, а не трагедию и лишение, и вы увидите, что для вас припасено больше, стоит только раскрыть сердце, как вы раскрываете грудную клетку в собаке мордой вверх. Научитесь переносить ощущения и открытия с практики в жизнь!

Йога — это не просто коврик

Многие из нас с карематами знакомы давно, особенно туристы. А вот про коврик для йоги в первый раз я услышала всего несколько лет назад. И первым моим впечатлением было ощущение, что меня «разводят». Мол, точно такой же каремат, но теперь он «специально для йоги» и поэтому стоит в несколько раз дороже. Я даже не стала дальше углубляться в эту тему. А потом однажды я пошла на йогу и попробовала позаниматься на таком коврике. И только тогда я поняла, что это не просто рекламный ход, а действительно, — коврик, идеально приспособленный для того, чтоб на нем заниматься. На нем даже эзотерические практики кажутся какими-то более глубокими и осмысленными

Читайте так же:
Почему чешутся шрамы? Причины, фото и видео

Чем же отличается коврик для йоги от каремата ? Кому какой коврик подойдет больше и какие у них особенности? Давайте разбираться.

  • он достаточно плотный и не сильно продавливается, поэтому на нем хорошо спать на природе;
  • он теплоизоляционный, а значит, старается удерживать ваше тепло, кода вы спите на земле;
  • его поверхность гладкая и немного скользкая, поэтому в палатке он никуда не прилипает, а всякие ветки и мусор в нем не застряют;
  • он почти невесомый, за что его и любят туристы;
  • он практически не впитывает влагу. Если он намокнет под дождем, его достаточно протереть тряпкой и он будет сухим.
  • в основном, он где-то 6-10 мм толщиной, но существуют также более тонкие (например, армейские) и наоборот, очень толстые (около 2 см) коврики для любителей понежиться на мягеньком.

Как выбрать коврик для йоги

Это десятка лучших ковриков для йоги. А Янина Молчанова, занимающаяся йогой не первый год, даст полезные рекомендации, которые помогут при выборе данного инвентаря.

Любой коврик для йоги обязан отвечать следующим параметрам:

  • гигиена и экология,
  • симметрия,
  • трение,
  • упругость,
  • подходящие габариты.

От материала изготовления напрямую зависят физические, органолептические свойства, а также влияние на здоровье. Запах от дешевого ПВХ коврика может отбить желание продуктивной тренировки. Определенные материалы могут вызвать аллергическую реакцию у занимающихся. Вообще, более правильное решение — выбирать известные брэнды, которые отвечают за качество своей продукции. Тот же коврик ПВХ из Германии гораздо экологичнее, чем дешевый каучук с Алиэкспресс. По поводу материалов изготовления, то здесь уместна следующая классификация:

  • ЭВА (EVA). Простой и недорогой вариант. Материал — современный полимер этиленвинилацетат. Отличаются легкостью, гипоаллергенностью, удобны в переноске. Однако быстро изнашиваются. Характерной чертой является низкое трение, что доставляет определенное неудобство при тренировках — вы можете скользить.
  • ПВХ (PVC). Поливинилхлорид является очень распространенным материалом для создания ковриков. По сравнению с ЭВА более прочный и износостойкий. Современный коврики из ПВХ упругие, мягкие и плотные. Антискользящие качества всецело зависят от изготовителя и применяемой им методики. Предпочтение лучше отдать европейским производителя, особенно Германии.
  • ТПЭ (TPE). Коврики из термопластичного эластомера относятся к более профессиональным вариантам. Материал наделяет коврик рядом плюсов — эластичность, мягкость, приятность на ощупь, антибактериальность. Они не выгорают на солнце. Очень хороший вариант для занятий, так как отличается высокими антискользящими свойствами. Из минусов — при наличие влаги, весьма сильно повышается уровень скольжения.
  • Каучук (Rubber). Один из самых лучших вариантов для занятий йогой. Прекрасный выбор, как для профессионала, так и для уверенного любителя. Плюсы — высокое сцепление с телом, скольжение исключено, даже при наличии влажных ног и рук. Натурален, приятен на ощупь, экологичен. Слабостью такого материала являются высокая стоимость и не столь высокая долговечность.
  • Пробка. Из данного материала производится верхний слой коврика, а нижняя составляющая может быть выполнена из каучука, ТПЕ или ПВХ. Такие коврики не имеют армирующей сетки, ее роль выполняет сам пробковый слой. На пробковом коврике комфортно выполнять асаны. Еще одним достоинством данных ковриков является легкость нанесения рисунка. Достаточно износостойкий коврик, не боится заломов. Легко чинится, с помощью клея для дерева. Очистка коврика проводится вручную.
  • Полиуретан (ПУ). Коврики из полиуретана появились не так давно, но уже обрели немалую популярность. Это имеет очевидное объяснение — гигиеничность, прочность, прекрасное сцепление, яркий дизайн. Способен неплохо удерживать влажные конечности, в сухом состояние весьма высокий показатель трения. Из опыта использования могу отметить, что некоторые коврики из ПУ с принтом бывают скользят. Потому перед покупкой лучше их протестировать. Бывают коврики, с плохим качеством полиуретана. Обычно, их отличает невысокая цена, они не долговечны.
  • PER (Polymer Enviromental Resin). Современный материал, похож на ПВХ, но с большей заботой об экологии. Его отличает полное отсутствие токсинов, тяжелых металлов и иных вредных примесей. Почти полностью отсутствует запах. Характерными чертами являются упругость, хорошее трение. Могут идти в сочетании с джутовым армированием.
  • Микрофибра. Коврики для йоги из микрофибры заточены под нанесение ярких, эффектных цветных рисунков. Это выглядит весьма эффектно, но увы, отличается высоким уровнем скольжения. Сухое трение минимально на таком коврике, что дает повышенную нагрузки при выполнении асан с упором. При вспотевших конечностях, уровень трения повышается, потому, тренировки должны отличаться хорошей интенсивностью.
  • Джут. Данный материал имеет высокую износостойкость. Обычно, из джута изготавливают армирующую сетку, которую впаивают в коврик, что придает ему высокую прочность и необычно вид.
  • Хлопок. Материал является традиционным для занятий йогой. До современности, большинство занималось на обычных хлопковых циновках. Такой коврик обязан быть толстым. Нити должны быть крупными. Хлопковая нить достаточно грубая, могут возникнуть вполне неприятные ощущения.
Читайте так же:
Как припарковаться в квартире

Идеальная форма для коврика — прямоугольная. Также прекрасно, когда имеется разметка на коврике, особенно для новичков. Бывают коврики со скошенными краями. На таком коврике по неопытности неудобно сохранять симметричность асан.

Если у коврика низкое трение, то при выполнение асан, вы будете весьма сильно скользить. Это достаточно травмоопасно, особенно если тренировка отличается высокой интенсивностью. Самые липкие коврики изготавливаются из каучука. Но здесь имеется обратная сторона медали — чем лучше трение, тем быстрее изнашивается коврик.

Подавляющее количество ковриков — армированные, то есть имеют внутри каркас в виде сетки, сердцевину из текстиля. Такая технология повышает прочность коврика, долговечность и не дает ему вытянуться. Бывает, что армирование выполняет функции в одном направлении. Например, коврик не деформируется вдоль, но очень уязвим поперек. Это стоит проверить перед покупкой.

Если в ваших тренировках преобладают статические практики, то длина коврика должна быть равна вашему росту, плюс-минус 5 см. В случае, большего акцента на интенсивную динамику, то лучше взять запас по длине в 20-20 см. Стандарт по ширине для коврика составляет 60 см. Как правило, этого вполне хватает. Но для людей с большой комплекцией, есть коврики с шириной и 80 см. Чем коврик тоньше, тем он удобнее, компактнее. Однако, при меньшей толщине выше жесткость. На мой взгляд, оптимальная толщина 4.5-6 мм. Коврики с более высокой толщиной, характеризует худшая устойчивость. В поездках более подходят коврики, толщиной около 3 мм.

Коврики для йоги обрабатываются специальным составом, для предотвращения «слипания» во время транспортировки и хранении. Потому новый коврик нужно постирать в машинке, без использования порошка. При загрязнении коврик необходимо мыть, что улучшит его «липкость». Хранение стоит осуществлять в свернутом состоянии. Коврик необходимо сворачивать нижней стороной внутрь. Это позволит устранить загибы краев вверх. Складывать коврик, это не лучшее решение, так как со времен образуются борозды. В этих местах коврик особенно подвержен износу.

Читайте так же:
О рыбе-капле — что надо знать

Лучшие турники для дома

Смотрим на лучшие турники для дома, а также даем советы по выбору от эксперта

Сати Казанова: «Йога – это не просто потягушки на коврике»

Певица Сати Казанова уже давно встала на путь йоги. Она рассказала, как эта древняя практика изменила её жизнь, чего она боится и почему не любит пиццу и пасту.

О страхах и рисках

Анна Анисимова, «АиФ. ПРО Здоровье»: Недавно вы приняли участие в съёмках шоу «Фактор страха», которое стартовало на НТВ. Как на это решились?

Сати Казанова: Всё потому, что я рисковая и азартная! Мне интереснее было бросить вызов себе, нежели выиграть, дойти до конца. Хотя, конечно, и это было бы классно.

На съёмках шоу «Фактор страха» с ведущим Анатолием Цоем.

– В чём ваш главный страх?

– Главный мой страх, как я понимаю, на сегодняшний день – это страх отверженности, одиночества. Я не боюсь смерти, змей или пауков – хотя дико брезгую насекомыми типа червей. Вообще тема страха меня очень увлекает. Я люблю его преодолевать, хоть это и очень страшно (а как иначе?) каждый раз.

– Как настраивались перед испытаниями? Может, обращались к медитации?

– Поскольку в передаче я слетела прямо с первого испытания, не пришлось прибегать к «тяжёлой артиллерии» в виде медитации.

Певица Сати Казанова.

Йога изменила жизнь

– Судя по вашему Инстаграму, сейчас вы живёте йогой. Как она повлияла на вашу жизнь в целом, на карьеру?

– Йога значительно повлияла на меня и все аспекты моей жизни. Йога – это не просто потягушки на коврике, а глубочайшая и удивительно красивая философия жизни.

На моё творчество она повлияла сильно: я полностью переключилась на этническо-мантрическую музыку. Её суть составляют мантры, а музыкальное оформление мы с моими музыкантами ведём в сторону современной электронной музыки с элементами этно. Само название SATI ETHNICA тоже намекает на это.

Читайте так же:
6 вещей, которые вы точно не знаете о вашем языке — общий взгляд

– Однозначно я стала здоровее! Я крайне редко болею, а сбои в здоровье случаются только по причине стресса. Собственно, как у всех людей. Академическую/научную медицину я уважаю, поскольку её достижения дали нам многое. Но я обращусь к ней только в самом крайнем случае – предпочитаю жить так, чтобы мои питание и образ жизни были лекарством сами по себе, чтобы не было нужды в уколах и таблетках. Конечно, как вегетарианка, я регулярно сдаю анализы и восполняю дефициты мягкими натуральными БАДами. Уже много лет я обращаюсь к аюрведе, натуропатии, ароматерапии, гомеопатии.

– Вы как-то сказали, что прожить до 100 лет – это вполне реально. А что вы для этого делаете?

– Я убеждена, что у каждого человека своя судьба. И каждый проживёт столько, сколько ему предписано. Но жизнь можно прожить по-разному. Лично я бы хотела жить не столько очень долго, сколько качественно. Да, я однажды рассказывала подписчикам, что есть такие регионы, где люди живут по 95 лет и больше. Их долголетие связано с рядом факторов. Как ни странно, среди них есть и морально-этические нормы, и духовные принципы: вера в Бога, почитание природы и её ресурсов, уважение внутри семьи. Эти люди питаются в основном растительной пищей и потребляют мало мяса, пьют чистую воду. А ещё у них есть цель в жизни – есть ради чего просыпаться.

«Молчать – дело нехитрое»

– Недавно вы прошли ретрит молчания – випассану: три дня не разговаривали. Как вам это далось?

– Ретрит молчания я проходила уже три раза. Первые два длились по семь дней, и это было потрясающе. Я проходила их в сопровождении моего Мастера, потому что молчать – дело нехитрое. Очень важно, кто тебя ведёт, потому что в этом процессе поднимается очень много негативных паттернов из подсознания. И если не иметь того, кто поможет с этим разобраться, можно и застрять. Это небезопасно! Поэтому я хочу предостеречь всех, кто хочет подобного опыта, – не стоит делать это из спортивного интереса. Нужно тщательно подбирать себе проводника. Это должен быть этичный и высокодуховный человек. В последний раз ретрит длился три дня, и я намерена повторить и сама, и со своими учениками, а также с людьми, которые не имеют отношения к йоге и техникам медитации. Я верю, что в это можно «запрыгнуть» даже с нуля. Хотя вопрос, конечно, спорный – опыт может быть как потрясающим и позитивным, так и очень болезненным.

Сати Казанова с мужем.

– Вы поёте мантры и уже выступаете наставником у других людей…

– Я не наставник, а скорее провод­ник. У меня самой есть наставник, и от него мне передаётся так много мудрости, знания и любви, которые я не могу оставлять только при себе. Я обязана делиться, иначе поток энергии нарушается. Если я заблокирую их на себе, то не смогу получать нового – это закон Вселенной. А что касается мантр: на санскрите это воспевание аспектов божественного. Вне зависимости от аспекта мантры имеют свою вибрацию, характер и своё воздействие. В любом случае это довольно сильный инструмент.

«Пиццу и пасту я не люблю»

– Здоровое питание – это залог хорошего самочувствия и настроения. Вы готовите очень красивые блюда и завариваете невероятные чаи. Откуда черпаете рецепты?

Читайте так же:
7 хитростей для языка тела, из-за которых вы будете всем нравиться

– Из разных источников. У меня много приятельниц и подруг, которые щедро ими делятся. Например, нутрициолог Вероника Хуснутдинова, телеведущая Марика Кравцова, которые выкладывают интересные рецепты на своих страничках. Ну и, конечно, я очень часто импровизирую. Тут главное – иметь хорошие продукты, хорошее настроение и желание проявлять заботу.

Азиза и Александро Лортэ.

– Мой муж обожает пасту и пиццу, а я их не люблю и не могу есть. Мне становится плохо от всей глютеновой продукции. Но ради любви к мужу я намерена научиться готовить пасту и пиццу вкусно, так, как он любит. Мне кажется, когда любишь человека, важно делать то, что он любит, а не то, что только тебе нравится.

Как выбрать коврик для йоги (йога мат)

Обычно, когда мне задают такой вопрос после занятия, я предлагаю человеку посмотреть на коврики занимающихся и все их потрогать (с разрешения хозяев), попробовать постоять на них в асанах (например, в собаке мордой вниз). Чтобы понять какая поверхность нравится, какой толщины коврик лучше, взвесить его, понять какое у него сцепление, может постоять на коленях или локтях и проверить подходит ли вам его толщина. Это избавит вас от необходимости ехать в магазин и можно будет купить коврик онлайн.

Если же вы едете в магазин, где представлена вся продукция, то там обычно есть маленькие отрезки ковриков, которые можно потрогать и оценить будущий коврик на мягкость, структуру и сцепление («скользкость»).

Затем обычно я советую следующие модели. Причём сразу оговорюсь, что лучше покупать коврик в специализированном магазине йога оборудования, а не в обычном спортивном или супермаркете.

  • Ojas Shakti или Bodhi Lotus Pro – если планируете заниматься 2 раза в неделю не очень интенсивно и любите комфорт. Очень мягкие, липкие, лёгкие коврики, впитывают влагу. Но при очень активной практике за 1-2 года начнут кровиться.
  • Bodhi Rishikesh или Kailash – очень износостойкие, но более скользкие, не впитывают влагу (т.е. при потении становятся ещё более скользкими). Начинающему на них сложнее практиковать.
  • Каучуковый коврик — Salamander Optimum или другие варианты и бренды – они значительно тяжелее и в 1,5-2 раза дороже. С таким уже не походишь по городу целый день. Износостойкий, впитывает влагу, хорошее сцепление (липкий)
  • Каучук + пробка,
  • Каучук + покрытие non-slip
  • Каучук + хлопок (микрофибра)

Приведённые в таблицах ниже коврики подобрал специально примерно одной длинны (180*60см), чтобы было удобнее сравнивать цену и вес. Есть другие габариты по длине, ширине и другие виды покрытий.

В таблицу специально добавил несколько низкокачественных «китайцев», чтобы сравнить цену, и бренды Reebok и adidas, т.к. эти коврики тоже достойны внимания, но уступают йоговский. Мой второй коврик был reebok и я на нём практиковал несколько лет, а супруга стёрла несколько ковриков adidas прежде чем перешла на каучуковые коврики.

Не подходят для комфортных занятий йогой (не удобные)

1. Туристические коврики

Они скользкие, особенно когда намокнут (от пота), поэтому на них будут разъезжаться ноги и руки. Они лёгкие и дешёвые, но могут скользить по гладкой поверх пола, объёмные, закручиваются. Некоторые тянутся, что мешает практике. Цена – около 300-600 рублей.

Но иногда, принимая участие в йога-туре с походом в горы, практикуют и на них.

Обычно производятся из материала ППЭ (пенополиэтилен, вспененный полиэтилен) и ПСЭВ (физически сшитый пеносэвилен).


Туристические коврики

Туристические коврики

Туристические коврики

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию