100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чувство вины может привести к психическому расстройству: рассмотрим суть

Чувство вины

Чувство вины, которое человек испытывает постоянно, рассматривается как следствие нарушений нервной деятельности. Такие состояния требуют углубленного изучения специалистами и при необходимости лечения.

Ощущение чувства вины

Чувство, что сам во многом виновен или не покидающее чувство вины за какое-либо действие или сказанное слово не редко становится одним из ведущих показателей нарушений высшей нервной деятельности. Существует ряд диагностических критериев которые дают врачу главную информацию о том, болен человек или нет. А если болен, то чем и как правильно провести терапию.

Чаще всего такая симптоматика входит в контекст пограничного расстройства и достаточно серии психотерапевтических процедур, чтобы ощущение вины покинуло человека на всегда. Однако бывают и более сложные расстройства нервной деятельности при которых требуется более активная и ли более длительная терапия.

Частые жалобы при переживании чувства вины

Чувство вины

Чувство вины — отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок человека, который кажется ему причиной негативных последствий. Если последствия имеют негативное влияние только на самого человека, то возникает чувство досады, но не вины.

Внушаемое чувство вины – это излюбленное оружие людей — манипуляторов. Чувство вины является той ниткой, за которую манипуляторы дергают человека и управляют им.

Чувство собственной виновности отражает высокую ответственность за происходящее, как с Вами, так и с окружающими людьми, Миром. Быть ответственным означает способность отвечать за последствия всех своих решений, своих действий, слов и реакций.

Нормальная мера, или зона ответственности человека может распространяться только на те действия, в которых он принимал непосредственное участие. Это означает, что мы не несем ответственности за внешние события, которые напрямую затрагивают нас, например, за то, что другие делают или говорят нам. Мы не должны отвечать за автомобильную катастрофу или за пожар в нашем доме, если мы не причастны
к ним ни словом, ни делом, но мы однозначно несем ответственность за свою реакцию на эти события.

Болезненное чувство вины. Иногда, вследствие нарушения биологических процессов головного мозга, человек под различными предлогами может трансформировать, расширить зону своей ответственности и считает, что он сам виноват во многом, что происходит вокруг него. Иногда зона ответственности у человека расширяется на столько, что он может считать, что все, что происходит в Мире, чаще плохое, он за это несет ответственность и виноват в происходящем только он, ощущая чувство вины. Так же человек может считать себя виноватым и за недостаточную реакцию на происходящие события.
Когда после долгих и мучительных терзаний, связанных с переживанием чувства вины, с человеком приключается какая-нибудь неприятность, он начинает вопрошать: «За что мне это наказание?», и не редко приходит к выводу, что во многом, или даже во всем виноват он сам. Это чувство собственной вины может трансформироваться в хроническое состояние, что и определяет его болезненную сущность.

Пример ощущения чувства вины

Пациент: Мужчина, 26 лет, не женат, трудоустроен, проживает один. В школе употреблял наркотики в течении двух лет, сейчас не употребляет. Алкоголь употребляет редко (по праздникам), занимается в спортивной секции. Обратился к врачу-психиатру, психотерапевту (врач-психотерапевт) после предварительной консультации в интернете на форуме. Свои жалобы описывал таким образом:

«У меня постоянно возникает чувство вины, даже если я ни в чем не виноват. Возникает из-за сущих пустяков. Началось все это еще в школе, после того как я покурил с друзьями спайс. Тогда я почувствовал жуткий страх и ощущение собственной вины за то, что я делаю. После этого я больше никогда не употреблял ничего такого. Страх постепенно прошел, а чувство вины осталось до сих пор. Например, недавно мы поругались с мамой, я знаю, что она не права, но мне все кажется, что я поступила плохо, постоянно думаю об этом. Да еще и перед женой стыдно за своих родителей. Отвечаю кому-то на вопрос шутливо, потом зацикливаюсь, что мог обидеть человека как-то. Головой понимаю, что это бред, но остановиться не могу, схожу с ума целыми днями, голова начинает уже болеть из-за нервов. В итоге извиняюсь из-за пустяков. Всех уже достал. Или вспоминаю, как в прошлом обидел человека, а он об этом не знает, или знает, и опять накручиваю себя. Как избавится от этого постоянного ощущения чувства вины? Трезво осознаю, что этот невроз на пустом месте. Но поделать ничего не могу. Я всегда прокручиваю в голове это, я живу как овощ сейчас, почти не развиваюсь, потому, что живу жизнь не я, а мои негативные мысли и предрассудки. Меня всегда преследует чувство вины и неопределённости, я прокручиваю кучу вариантов того, как может отреагировать человек. Я не обращаю внимания на свои чувства, я их прячу где-то в глубине, а может они уже и совсем исчезли. Ни с кем почти не общаюсь, а если и общаюсь, то очень глупо и зажато. Понимаю, что должен изменить в себе что-то и начать мыслить по-другому, так жить дальше невозможно».

Комментарий врача-психотерапевта

Беспочвенное чувство собственной вины может формироваться по разным причинам нарушений функций головного мозга. Разбирая данный случай, можно сопоставить факты из его биографии и сделать вывод. Мужчина в подростковом возрасте употреблял наркотические вещества, которые вызвали нарушение биологических процессов головного мозга, вследствие чего сформировалось психическое расстройство, которое проявилось в виде беспричинного чувства собственной вины.

Пациент проходил комплексную терапию у врача-психотерапевта в течение года. Было назначено: нейрометаболическая терапия, психотерапия, диета, режим дня. Лечение подбиралось индивидуально и в процессе, терапия постоянно корригировалась в зависимости от состояния. После прохождения полного курса терапии, пациент более не ощущал беспочвенного чувства вины, а его общее состояние улучшилось, социальный статус повысился. В течение пяти лет этот пациент не обращался за помощью к нам.

Чувство вины в психологии

Если верить утверждению психологов, чувство вины — это разрушающая эмоция, которая тормозит личностное развитие, парализует страх и свойственна духовно незрелым людям.
Но, к счастью, это далеко не так. Болезненное чувство вины, что вы сами во многом виноваты, может развиваться по иным причинам, которые не связаны с духовной не зрелостью и не говорит о бедности души, хотя личностное развитие, как и любое другое психическое расстройство, естественно сильно затормаживает развитие личности. Это происходит вследствие того, что человек начинает концентрировать внимание на собственных проблемах, его потенциал начинает использоваться на попытках найти выход из этого психического состояния. Но, так как психическое расстройство не поддается управлению собственной воли, этот потенциал расходуется напрасно, что не только ухудшает качество жизни человека, но и обедняет его духовно (психологически).

Чувство, что вы сами во многом виноваты, может формироваться по причине развития различных психических расстройств, которые поддаются лечению комплексными методиками у врача-психиатра, психотерапевта (врач-психотерапевт). Ощущение чувства вины, без реальных на то оснований и/или постоянная концентрация на поступках, которые действительно могут вызвать это чувство, но в превосходящей степени, от самого поступка, может встречаться в контексте самых различных психических расстройств, начиная от легких невротических состояний и заканчивая тяжелыми органическими поражениями головного мозга, когда уже требуется подключение к лечению врача-невролога.

Как правило, болезненное ощущение собственной вины, которое присутствует у человека всегда, или часто проявляется без причины, говорит о наличии психического расстройства, которое необходимо точно продиагностировать, установив полный и точный диагноз. На этом основании врач-психотерапевт индивидуально подбирает и проводит адекватную комплексную терапию, результаты которой ожидает пациент.
Поэтому, для врача-психотерапевта, при проведении полной диагностики высшей нервной деятельности, важно установить наличие или отсутствие у пациента чувства собственной вины и её степень, так как это влияет на правильность выводов, соответственно и на результативность проводимого лечения.

Читайте так же:
Почему нельзя фотографировать спящих? Причины, суеверия, фото

Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать

Фото: Ian Keefe/Unsplash

Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

Как зарождается чувство вины

Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.

Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

Фото: Caleb Woods/Unsplash

Как распознать чувство вины

Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

  • Извинения

В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

  • Установка «я не заслуживаю счастья»

Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

  • Агрессия

Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

Фото: Anthony Tran/Unsplash

  • Тревожность

Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

Читайте так же:
Почему, когда темнеет, красный и синий цвета чернеют?

Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

Почему стоит избавиться от чувства вины

Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

Фото: Anthony Tran/Unsplash

Чем «лечить» чувство вины

Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

  • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
  • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
  • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.

Чувство вины

Чувство вины не обязательно представляет собой что-то плохое. В некоторых случаях оно является полезным и даже продуктивным. Когда мы чувствуем себя плохо из-за того, что мы совершили ошибку, эти негативные переживания могут подтолкнуть нас к определённым изменениям. Например, мы принимаем решение извиниться, или делаем выводы, настраивая себя на то, что в будущем в такой ситуации мы сделаем совсем другой выбор. В нашей жизни есть также «удовольствия, вызывающие чувство вины»: человек делает что-то вредное и при этом искренне наслаждается процессом, — даже если он понимает, что он не должен этого делать, или он испытывает смущение и ощущение неловкости по поводу своих вкусов и пристрастий.

Однако в некоторых случаях чувство вины является ненужным и совершенно неуместным. Иногда оно не идет нам на пользу. Чрезмерное чувство вины может спровоцировать проявление физических симптомов. Из-за него мы начинаем сомневаться в самих себе и испытывать мучительный стыд. Все эти переживания могут подорвать нашу самооценку. И нам может быть весьма непросто преодолеть все эти чувства и эмоции – особенно в том случае, когда чувство вины становится хроническим. Однако на самом деле мы можем от него избавиться при наличии помощи и поддержки.

Если вам приходится бороться с хроническим чувством вины, обратитесь к терапевту или психологу-консультанту – он поможет вам добраться до причины, лежащей в основе всех этих переживаний, понять, почему это чувство вас преследует, и искоренить его раз и навсегда. Помощь и поддержка квалифицированного специалиста поможет вам предотвратить негативное воздействие этих переживаний.

ЧТО ТАКОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ?

Далеко не всегда легко и просто определить, что такое чувство вины, и понять его суть. Чувство вины часто путают со стыдом, но на самом деле это две разные, четко разграниченные эмоции. Чувство вины – это сожаление по поводу какого-то действия или осознание полной ответственности за него. Человек может испытывать чувство вины по поводу какого-то реального проступка или по поводу какого-то действия или происшествия, в котором он себя обвиняет, либо эти переживания могут быть связаны с тем, за что этот человек в действительности не несет никакой ответственности. Например, если человек пережил катастрофу, в которой погибло множество других людей, он может испытывать «вину выжившего».

Чувство вины связано не только с действиями и поступками, которые сам человек рассматривает как «плохие» или «неправильные». Сотрудник, считающий, что он имеет право на более высокую зарплату, может воровать небольшие суммы у своей организации и при этом не испытывать чувства вины. Но если человек находит на улице кошелек и забирает себе все находящиеся в нем деньги, даже не попытавшись найти владельца, он может испытывать чувство вины на протяжении нескольких месяцев или даже лет – в том случае, если он считает, что было бы «правильно» попытаться вернуть кошелёк.

Некоторые индивидуумы переживают хроническое чувство вины, которое может привести к формированию ощущения собственной неадекватности. Этот вид чувства вины не способствует позитивным изменениям – напротив, он может подтолкнуть человека к деструктивным действиям и моделям поведения. Чувство вины может стать оружием манипулятора, который использует переживания жертвы для того чтобы заставить ее сделать то, что он хочет.

Человек, страдающий от чувства вины, может предпринять определенные действия для исправления этой ошибки или покрытия причиненного ущерба, и все это обычно ослабляет и смягчает переживания, связанные с чувством вины.

Стыд – это сожаления, связанные с самим собой, или острое осознание собственной ответственности, и это переживание зачастую не так уж и хорошо поддается проработке. Не всегда легко и просто смягчить и ослабить чувство стыда – особенно если этот стыд не до конца понятен самому человеку. Иногда люди стыдятся какой-то части собственной сущности, не понимая, почему они испытывают все эти чувства. Человек также может испытать острый стыд, когда другие люди узнают о каких-то действиях и поступках, вызывающих у него чувство вины.

Читайте так же:
Почему в России обручальное кольцо носят на правой руке? Причины, фото и видео

Стыд может сформировать в душе человека ощущение собственной никчемности и ничтожности, либо он начинает чувствовать себя неадекватным и в чем-то неполноценным. Все эти чувства и эмоции могут привести к добровольной изоляции, стремлению наказать самого себя или реализации других потенциально вредоносных моделей поведения.

ПСИХОЛОГИЯ ЧУВСТВА ВИНЫ

Чувство вины – это обусловленная эмоция. Другими словами, в сознании таких людей закрепляется своеобразный условный рефлекс – в какой-то момент они научились чувствовать себя виноватыми. Определенные факторы повышают вероятность развития хронического или чрезмерного чувства вины – к таким факторам относится культурное воздействие, влияние семьи и особенности религиозного воспитания. Например, если родители практически никогда не хвалили ребенка и при этом постоянно и планомерно обвиняли его в чем-то, в его сознании может закрепиться уверенность в том, что он ничего и никогда не может сделать достаточно хорошо, и впоследствии эта убежденность может перерасти в комплекс вины.

Люди, вынужденные постоянно бороться с хроническим чувством вины, находятся в группе риска с более высокой вероятностью развития депрессии, тревожности или других проблем с психическим здоровьем. При наличии каких-то проблем и расстройств на уровне психики человек может испытывать чувство вины из-за своего психического состояния как такового или из-за связанных с ним моделей поведения, и эти переживания могут стать просто невыносимыми, вызывая настоящую перегрузку. Например, человек, страдающий от депрессии, добровольно изолирует себя от общества, и при этом он испытывает чувство вины за то, что он исключает друзей из своей жизни и не желает с ними общаться, — и все же он просто-напросто не способен изменить свое поведение.

Чувство вины, связанное с какими-то ошибками или неудачами из прошлого, может отравлять жизнь человека на протяжении длительного времени. Иногда чувство вины мешает людям строить и поддерживать здоровые отношения, которые могли бы принести им удовольствие и удовлетворение.

РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ ЧУВСТВА ВИНЫ

Результаты исследований в области психологии чувства вины не всегда согласуются между собой. Одни исследования говорят о том, что чувство вины может защитить человека от расстройства и душевных страданий, тогда как в ходе других исследований было сделано предположение о том, что чувство вины (особенно чрезмерное и экстремальное) может привести к полному расстройству чувств на эмоциональном и психическом уровне.

В общем и целом можно выделить три вида чувства вины:

  • Реактивное чувство вины: оно формируется в том случае, когда человек верит в то, что его действия противоречат его собственным убеждениям и моральным устоям, или этот поступок считается неприемлемым в обществе и попирает социальные нормы.
  • Заблаговременное (ожидаемое) чувство вины: оно становится результатом размышлений о действиях, противоречащих личным моральным принципам или нормам, принятым в обществе. Человек принимает решение не совершать определенных действий, потому что он знает о том, что они являются «неправильными», или он верит в то, что они могут причинить боль другим людям.
  • Экзистенциальное чувство вины: этот вид чувства вины является куда более сложным и замысловатым. Термин «экзистенциальное чувство вины» обозначает чувства и переживания человека по поводу отсутствия справедливости в этой жизни. И он также может применяться для описания чувства вины по поводу негативного влияния на жизни других людей, которое могло стать следствием действий и поступков этого человека.

Некоторые исследователи идут еще дальше и выделяют еще две категории чувства вины, которые могут рассматриваться отдельно от трех разновидностей, описанных выше.

  • Неадаптивное чувство вины: такое чувство вины часто оказывает негативное влияние на жизнь человека. Эта категория включает хроническое чувство вины, связанное со стыдом, и другие виды этого переживания, которые вызывают душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств на психическом или эмоциональном уровне.
  • Адаптивное (про-социальное) чувство вины: чувство вины такого типа считается полезным, потому что оно подразумевает осознание «неправильности» своего поступка и способность взять на себя ответственность за него.

Чувство вины может исходить из целого ряда различных источников — таких, как:

Как правило, ребенок узнает о том, что правильно, а что – нет, от своих родителей и других членов семьи. Если ребенок не слушается и плохо себя ведет, родители негодуют и всячески выражают свое разочарование, и плохое поведение обычно влечен за собой определенные последствия. Осознание разочарования родителя формирует сожаление в душе ребенка, и у него появляется желание сделать все возможное для того чтобы вновь завоевать его одобрение.

Если определенные модели поведения считаются «неправильными» и неприемлемыми в культуре, в которой живет человек, он может испытывать чувство вины из-за реализации этих моделей, даже если его собственный моральный кодекс говорит о том, что в них нет ничего плохого. Например, если человек вырос в культуре, осуждающей сексуальные отношения вне брака, он может испытывать чувство вины, занимаясь сексом с партнером, с которым он не связан брачными узами – даже если он сам считает внебрачный секс совершенно нормальным.

В культурах, навязывающих чувство вины, особо подчеркивается негативное воздействие определенных моделей поведения на окружающих, и мнению других членов сообщества придается очень большое значение. Если действия человека причиняют вред другим людям или расстраивают их, такой человек «теряет лицо» — другими словами, он теряет уважение общества. Оно подорвал доверие к себе, и он считается «дискредитированным» до тех пор, пока он не возместит причиненный ущерб. В культурах, навязывающих чувство вины, признание ошибки, принесение извинений и/или покрытие причиненного ущерба может загладить эту вину.

Некоторые религиозные традиции особо подчеркивают чувство вины и делают на нем больший акцент по сравнению с некоторыми другими. Если человек совершает какие-то действия, не соответствующие догматам этой религии, возникающее у него чувство вины часто основано на вере в то, что высшая сила знает о том, что он сделал, и возлагает на него ответственность за эти действия. Такие представления часто подталкивают человека к признанию и раскаянию (которое может быть внутренним) и побуждают его к действиям, направленным на исправление этой ошибки.

Концепция «виновного сознания», подразумевающая наличие «внутреннего обвинителя» или голоса, говорящего человеку о том, что он поступил «неправильно», не является строго религиозной по своей сути, но она часто включается в различные религиозные традиции. Этот внутренний голос побуждает человека каким-то образом загладить эту вину и исправить эту ошибку.

Чувство вины может стать следствием волнений и переживаний о том, что могут подумать другие люди об определенных убеждениях или моделях поведения. То есть общество может оказать значительное воздействие на формирование чувства вины. Осознание того, что другие люди могут увидеть и осудить определенные действия, часто влияет на выбор стратегии поведения. Этот вид чувства вины может быть полезным и благотворным, потому что он способствует сохранению и соблюдению социальных норм и правил. В общем и целом члены сообщества стараются следовать всем этим моральным принципам: например, они понимают, что воровать – это неправильно, и если вы ударили чью-то припаркованную машину, вы должны оставить записку со своим именем и номером телефона. И мы соблюдаем эти правила в том числе для того чтобы избежать чувства вины.

Читайте так же:
Как устроено путешествие на грузовом судне

ЭФФЕКТЫ ЧУВСТВА ВИНЫ

Психологические эффекты чувства вины могут оказаться благотворными и полезными в том случае, когда они вдохновляют человека на корректировку своего поведения. Но в некоторых случаях чувство вины причиняет значительные душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств. Результаты исследований говорят о том, что чувство вины тесно связано с расстройствами психического здоровья – например, с депрессией. В ходе исследований было сделано предположение о том, что развитие чрезмерной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тоже может быть связано с чувством вины и мучительным ощущением стыда.

Если человек не может сразу же исправить свою ошибку, чувство вины будет проявляться до тех пор, пока он не найдет возможность как-то покрыть причиненный ущерб. Чувство вины по поводу того, что невозможно исправить (например, если человек считает, что он опосредованно стал причиной чьей-то смерти), может оказывать длительное негативное воздействие на жизнь человека. Терапия часто может помочь в проработке всех этих эмоций, и специалист также может провести рефрейминг для пересмотра отношения к этому событию или поступку.

Чувство вины также может привести к формированию комплекса вины – это стойкое и постоянно проявляющееся чувство вины по поводу того, что сам человек воспринимает как причиненный им вред. Возможно, на самом деле он и не сделал ничего плохого или «неправильного», но все же он живет в постоянном страхе: такой человек боится того, что в какой-то момент он сделает что-то подобное, или он верит в то, что он «никогда ничего не может сделать правильно» и постоянно совершает ошибки. Комплекс вины может сопровождаться тревожностью и мучительным ощущением стыда. Он часто родом из детства: если родители постоянно проявляют неодобрение или никогда не хвалят своего ребенка, у него может сформироваться хроническое чувство вины и ощущение того, что он «плохой» по своей сути.

ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ЧУВСТВА ВИНЫ

Непроработанное чувство вины может привести к накоплению раздражения, или такому человеку кажется, что он постоянно находится «на грани» и вот-вот сорвется. Он может стать слишком навязчивым и прилипчивым, либо он постоянно извиняется за мнимые проступки.

Чувство вины часто проявляется в физических симптомах – таких, как:

Это ужасное чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться

Это ужасное чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться

Человеческая психика — это очень тонкое и хрупкое устройство. Некоторые наши эмоции и переживания делают нас сильнее, однако существуют и те, что буквально разрушают людей изнутри и отравляют им жизнь, словно самый опасный яд. Одним из этих чувств является вина. Это нормально, если она возникла в результате определенных действий, но что делать, если вина превратилась в перманентное состояние, которое не покидает человека? Куда обращаться и как скинуть с себя эту тяжелую ношу? Мы решили задать вопросы психологу, сексологу, гипнотерапевту Алене Малышевой.

Что такое вина?

«Не бывает плохих или хороших чувств, каждое необходимо для проживания какого-то своего абсолютно уникального опыта. С чувством вины, думаю, сталкивался каждый человек, и здесь, пожалуй, важно понимать следующее — все хорошо в меру. Так и с чувством вины, если оно мешает развиваться, двигаться вперед и проживать счастливую жизнь, становится всепоглощающим, то с ним надо разбираться», — рассказала нам специалист.

Она пояснила, что чувство вины имеет негативную окраску. Оно основывается на том, как человек внутри себя переживает свершенные им поступки, действия, оценивает сказанные слова и сопоставляет все это с последствиями. Другими словами, можно сказать, что чувство вины — это глубокое раскаяние и сожаление о действии, которое принесло окружающим неприятности. Причем это чувство присуще каждому человеку, вот только выражается оно у всех по-разному. Исключениями, пожалуй, можно назвать людей с некоторыми психическими отклонениями, которые не могут оценить влияние их действий на события и последствия. Также специалист подчеркнула, что чувство вины также можно охарактеризовать как совокупность самонаказания, боязни и защиты от внутренней агрессии. Таким образом, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя плохим.

Причем стоит отметить, что манипуляторы умело пользуются чувством вины, вызывая его у ни в чем не виноватых людей. У них на руках оказывается эффективный инструмент, который позволяет управлять человеком, подавляя его волю и желания. Последствиями такого поведения часто становятся занижение самооценки, депрессии и другие психические расстройства.

Однако чувство вины зависит не только от воздействия окружающих человека людей или сложившихся обстоятельств, но и от склада характера. Чем больше человек требует от себя, чем больше он хочет добраться до установленной планки, тем сильнее будет чувство вины. Как подчеркнула эксперт, в этом случае это чувство выполняет роль знака, который наставляет на правильный путь и ведет личность к заданной цели. Так, несмотря на то, что это ощущение — не самое приятное, именно благодаря ему мы отличаем плохие действия от хороших. Можете ли вы представить себе общество, состоящее из людей, которые никогда не испытывают чувство вины? Не кажется ли вам, что такие люди могут быть опасны, ведь никакое раскаяние не заставит их задуматься о содеянном.

Но бывает и такое, что вина превращается в навязчивую идею, которая портит жизнь и не дает человеку свободно вдохнуть. Специалист привела пример: перед человеком стоит выбор — поехать в отпуск или остаться с престарелыми родителями, чтобы ухаживать за ними. Он выбирает отпуск, уезжает и начинает себя укорять и винить за то, что оставил стариков и не помог им. Отдых оказывается не отдыхом, а настоящим испытанием, поскольку постоянное напряжение не дает отвлечься от этих негативных мыслей. Человек сам себя изматывает и заводит в тупик.

Это ужасное чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться

Причины возникновения чувства вины

Как нам рассказала специалист, чувство вины у человека формирует социум: у детей это могут быть родители, учителя, друзья, во взрослом возрасте на человека могут оказать влияние коллеги, начальство и многие другие авторитетные личности. Причем зачастую люди сами не понимают, что вызывают у человека чувство вины.

Это неприятное ощущение словно врезается в душу как очень болезненное переживание. У детей таким образом закрепляется это переживание, и в дальнейшем оно ассоциируется с определенными нежелательными действиями. Другими словами, чувство вины, вызываемое у ребенка в меру, формирует совесть и заставляет малыша строить логические цепочки — «если я сделаю так, то это будет плохо».

По словам эксперта, в психологии чувство вины считается довольно сложной эмоцией, которая зачастую бывает обманчивой. Вроде бы человек и не сделал ничего плохого, но он все равно чувствует себя виноватым. Почему? Как оказалось, чаще всего с такой ситуацией сталкиваются матери, когда они решают отдохнуть и где-то повеселиться, в то время как их ребенок сидит под присмотром другого человека. Стоит молодой маме ступить за порог, как ее начинают одолевать неприятные мысли, которые впоследствии беспокоят ее весь вечер. А ведь женщина не сделала ничего плохого своему ребенку: она позаботилась о его комфорте и спокойствии.

Другой пример: чувство вины одолевает выжившего в ДТП. Это очень тяжелый случай, поскольку такие люди начинают укорять себя за гибель других. Позже у таких людей появляется чувство, что вину необходимо искупить, и эта мысль с каждым днем становится все сильнее. Однако если стандартное чувство вины возникает из-за проступка, то в этом случае оно основывается на беспомощности человека, который не мог повлиять на исход ситуации и спасти других. Как пояснила специалист, в этом случае психологическая защита искажает восприятие. Человек считает, что он отобрал шанс на выживание у других, но на самом деле это — далеко не так.

Читайте так же:
Кто и как продавал Аляску: поясняем все нюансы

Бывает и такое, что чувство вины возникает без повода. Его называют невротической виной. Она похожа по своим проявлениям на истинную эмоцию, однако здесь присутствует и своя специфика. Так, этот вид вины легко определить по тому, как себя воспринимает человек, и он становится явным в том случае, если он постоянно винит себя в чем-то и повторяет: «Я, как всегда, виноват». Эксперт подчеркнула, что такая вина формируется в подсознании человека еще в детстве, поскольку в этом возрасте люди еще не способны правильно трактовать свои поступки и делать логические умозаключения.

Допустим, ребенок видит, что у кого-то из его родителей плохое настроение. Из-за отсутствия правильного контакта и общения внутри семьи ребенок начинает думать, что причина плохого настроения родителей кроется в нем. Иногда люди через всю свою жизнь проносят вину за развод родителей. И, понятное дело, что ребенок не может стать причиной расставания двух людей, однако такая вина отравляет людям жизнь.

Почему возникает чувство вины

Как мы говорили ранее, эта эмоция очень сильна. Поэтому для того, чтобы с ней справиться, необходимо понять, откуда она берет свое начало. По словам нашего эксперта, тут может быть несколько причин.

1. Отношение родителей к детям.

Зачастую при воспитании ребенка родители делают серьезную ошибку — они оценивают не поступок малыша, а его личность, не упуская возможность сказать: «Ты плохой, раз так поступил», «Хорошие девочки так себя не ведут». Несмотря на то, что ребенок еще не в силах давать оценку своим поступкам, он воспринимает такие слова как обвинения и оценку личности. Таким образом у малыша в подсознании формируется постоянное чувство вины, ведь он не разделяет такие понятия, как «я» и «мои поступки».

2. Манипуляция

Зачастую детям отлично удается использовать манипуляцию по отношению к родителям для достижения своих целей. Самые известные фразы: «Если бы ты меня любил(а), ты бы . », «Ты не ценишь того, что я для тебя делаю», «Ради тебя я . а ты . ». Таким образом человеку вспоминают прошлые обиды, вновь и вновь заставляя его чувствовать себя виноватым. Как отметила психолог, такие действия нередко применяются в отношениях между супругами, коллегами или даже давними друзьями.

3. Социум

Имеется в виду детский сад, школа, университет, работа и другие места, где людям приходится контактировать друг с другом. В этом случае чувство вины подкрепляется и боязнью того, что думают окружающие. Здесь у человека появляется множество ограничений, которые вводятся для эффективного управления: тут лучше не проявлять инициативу, тут лучше промолчать, в этом случае лучше потерпеть — и так далее. Нередки здесь унижения и не самые приятные сравнения. Все это, опять же, формирует постоянное чувство вины.

4. Религия

В случае с религией можно отметить, что здесь применимы шаблоны социума, но при этом сюда добавляются также заветы, правила, первородный грех и различные табу.

5. Самообвинение, или вина неудачника

Такое чувство вины возникает у тех, кто стремится оправдать чьи-то ожидания и справиться со всеми заданиями без ошибок. Как отметила наш эксперт, этот вид вины — наиболее сложный и тяжелый, ведь человек начинает укорять себя за нарушение собственных установок и моральных правил общества. Причем зачастую не существует никаких поводов для самообвинения, но жертва этого чувства все равно находит их и продолжает погружаться в пучину самообвинения.

6. Чувство вины после потери близких

Еще одно сложное и весьма негативное чувство, которое ежедневно терзает множество людей. Они обвиняют себя в том, что не были рядом с человеком, когда произошла трагедия, не поговорили с ним, не сказали ему важные слова и не уделили ему достаточно внимания. Здесь возникает чувство, что произошедшее можно было бы как-то предотвратить. Именно оно и подпитывает вину, давая ей новые силы.

Это ужасное чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться

Как избавиться от чувства вины

Для того чтобы освободить себя от чувства вины и снова подарить себе спокойную и размеренную жизнь, нужно пройти несколько этапов. Для начала пациенту необходимо осознать вину, затем определить ее происхождение, далее проработать, а уже затем — освободиться.

Как подчеркнула психолог, для такой работы нужно не только заострить внимание на чувстве вины, но и поискать в себе и другие негативно окрашенные эмоции. Их осознание и проработка помогут отпустить их, простить себя и окружающих.

Да, это довольно сложный путь, однако он действительно эффективный. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, чтобы он помог выбрать верный путь для решения этой непростой задачи. Как правило, специалист не только помогает отделить настоящее чувство вины от надуманных или внушенных проблем, но и учит тому, как экологично для себя и окружающих находить выход из неприятных ситуаций, при этом не обременяя себя чувством вины.

В когнитивно-поведенческой терапии применяются особые техники, которые помогают уменьшить чувство вины, а следовательно, и свести на нет все страдания пациента. Как правило, ее применяют психологи при работе с пациентами, у которых чувство вины наиболее выражено. Эксперт нам рассказала про технику «пирога» («пиццы»), которая представляет из себя круговую диаграмму.

В самом начале терапии пациенту предлагают определить долю своей вины по шкале от 0% до 100%. Нередки случаи, когда люди называли все 100%, тем самым демонстрируя тяжесть сложившейся ситуации.

Далее терапевт задает пациенту вопросы о том, что бы еще могло повлиять на исход ситуации и кто бы мог понести за нее вину. Если пациент затрудняется ответить, то специалист помогает ему определиться при помощи наводящих вопросов.

Ситуация, словно клубок пряжи, начинает потихоньку расплетаться, становясь более ясной. На ранее упомянутую диаграмму наносятся теперь и другие, кто мог бы понести долю вины за произошедшее. Благодаря такому наглядному примеру человек видит, что его вина гораздо меньше, чем он себе это представлял. Такая терапия, как правило, приносит людям заметное облегчение.

Иногда случается и такое, что человек понимает, насколько абсурдны и беспочвенны его самообвинения. Люди полностью освобождаются от этого тягостного чувства и начинают жить по-новому.

Если же человек действительно виноват, то такая психологическая проработка помогает пациенту смягчить чувство вины и постепенно его отпустить. Здесь перед психологом стоит задача дать человеку понять, что от ошибок в жизни не застрахован никто, и то, что осталось в далеком прошлом, уже не исправить. Поэтому специалист должен помочь пациенту простить себя либо настроить его на то, чтобы он искренне извинился перед другим человеком.

Можно ли самостоятельно справиться с чувством вины

На этот вопрос специалист ответила утвердительно. По ее словам, это вполне возможно, ведь чувство вины боится действий и стремлений исправить свершенное. По ее словам, человек может все проанализировать, сделать вывод и идти по жизни дальше, не боясь новых уроков.

Она также отметила, что для каждого современного человека очень важно научиться любить себя, прощать себе ошибки и относиться к самому себе с заботой и уважением. В таком случае легкое чувство можно будет направить в хорошее русло. Оно поможет достигать поставленных целей, не отклоняться от графика и жить правильно. А негативные эмоции лучше вообще к себе не подпускать, ведь они только разрушают личность и вытягивают всю энергию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию