100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы просыпаться счастливым: рассматриваем все нюансы

10 способов проснуться счастливым и довольным жизнью человеком

Для некоторых просыпаться утром — это кошмар. Плохое настроение, головная боль, нежелание работать и другие «приятные» ощущения. Однако, существует ряд правил, позволяющих изменить начало дня и сделать своё утро полным улыбок. Joinfo.com расскажет вам о 10-ти способах проснуться счастливым.

1. Приятное пробуждение

Чтобы просыпаться радостным и счастливым нужно отказаться от ужасного звука будильника. Лучше всего установить на своём телефоне приятную мелодию, под звуки которой будет приятно просыпаться. И лучше не устанавливать повторяющийся сигнал, а просыпать с первым звонком.

Психологи рекомендуют приучить себя посыпаться пораньше даже «совам». Согласно проведенным исследованиям, даже «совы», просыпающиеся ранним утром чувствуют себя намного лучше тех, кто встаёт попозже. К тому же те, кто привык вставать после 10-00, гораздо чаще страдают депрессией.

2. Потянуться

Потягиваться по утрам – это рефлекс, данный человеку природой. Просто многие в повседневной спешке забывают это делать. А ведь потягивание активизирует все биологические процессы в организме.

К тому же эта приятная процедура значительно повышает настроение, а также оказывает позитивное воздействие на наши органы чувств: обоняние, осязание и зрение.

По заявлению психологов, первые 30 минут после пробуждения оказываются решающими для определения качества предстоящего дня. Поэтому, не нужно торопиться и вскакивать с постели сразу после звонка будильника, а лучше потянуться, растянув свои затекшие после ночного сна мышцы и встречать новый день в хорошем настроении.

3. Включить музыку

Крайне положительно сказывается на качестве утреннего настроения прослушивание музыки. Ни музыкальный стиль, ни исполнитель значения не имеют. Главное, чтобы эта музыка наполняла душу приятными эмоциями и позитивным настроем. А вот просмотр утренних новостей по телевизору или в интернете категорически противопоказан.

4. Подготовить все необходимое накануне

Когда человек просыпается, последнее, что ему хочется делать – искать, что одеть и где находятся необходимые вещи (ключи, кошелёк). Чтобы избежать подобной суеты по утрам, желательно приготовить все вещи с вечера. Это поможет не только сэкономить время, но и уберечь нервы. Небольшие изменения в повседневной жизни способны принести маленькие моменты счастья.

5. Добавить приятные мелочи

Гораздо приятней просыпаться, если открыв глаза, взгляд натыкается на что-то приятное, яркое и возбуждающее настроение. Например, на красивую картину, вазу с цветами, любимую статуэтку, фотографию. Здесь играют роль только личные предпочтения человека. К тому же можно просто приобрести яркое постельное бельё, лучше оранжевого, жёлтого или зелёного цвета.

6. Принять контрастный душ

И конечно ничего лучшего для утреннего пробуждения нет, как контрастный душ. Утренний душ ускоряет кровообращение, активизирует метаболизм и значительно повышает настроение. Для усиления эффекта лучше всего выбрать гели для душа с ароматом цитрусов. После душа можно сделать массаж кончиков пальцев рук и мочек ушей. Эти нехитрые действия также помогают проснуться.

7. Добавить свежести

После пробуждения необходимо открыть окно и впустить в комнату солнечный свет и свежий воздух. Что же делать, если погода пасмурная? И где взять свежий воздух в шумном мегаполисе? На помощь придут лампы дневного освещения и аромалампы. Выбирать лучше всего бодрящие ароматы: лимона (всех цитрусов), мята, эвкалипт и мята. Ароматические масла можно добавить в утренний крем или непосредственно нанести на кожу или одежду.

8. Обнять

Многочисленные исследования установили, что обниматься крайне полезно абсолютно для всех людей. Обнять утром любимого человека, детей, родителей – разве может быть что-то приятнее. Просто нужно взять этот ритуал себе в привычку, и тогда хорошее настроение с утра гарантировано всем членам семьи.

Читайте так же:
Обычные продукты, которые запрещены в других странах — излагаем подробно

9. Приготовить вкусный завтрак

Вкусный завтрак станет ещё одним приятным дополнением к счастливым утренним часам. Конечно, овсянка полезна, но иногда можно побаловать себя чем-то вкусненьким. Правда начинать с булочек или тортиков все же не стоит, а вот омлет, фрукты, мюсли и немножко сладкого на десерт – дадут хороший старт начинающемуся дню.

10. Вспомнить о приятных моментах своей жизни

Люди склонны забывать о приятных моментах, уже прошедших в их жизни. А предпочитают копить обиды и разочарования. Нужно избавляться от этой вредной привычки. Проснувшись утром, нужно улыбнуться и вспомнить, что же замечательного есть в жизни. Если накануне был не самый удачный день еще вечером перед сном можно составить список радостных моментов, наверняка происходивших в жизни.

Просыпаться счастливым или недовольным жизнью – выбор каждого человека. Но научившись делать своё утро счастливым и радостным, возможно получится и всю жизнь изменить в лучшую сторону. Важно сделать первый шаг.

Как просыпаться счастливым и спокойным каждое утро

Если вы обычно просыпаетесь с чувством стресса и беспокойства, думая о событиях предыдущего или грядущего дня, немедленно меняйте ситуация ради своего же психического здоровья. Помните, что ключом к счастью является позитивное отношение ко всему, что нас окружает, следовательно, внесите небольшие изменения в свои действия и свои мысли. Хотите просыпаться спокойным и счастливым каждое утро? Всё в ваших руках.

1. Добавьте яркие краски в вашу комнату (спальню)

Один из самых простых способов просыпаться в хорошем настроении каждое утро – это добавить яркие краски в вашу спальню: например, приобретите оранжевое, жёлтое или бирюзовое постельное бельё. Повесьте красивую картину или поставьте вазу с цветами в то место, куда падает ваш взгляд сразу после пробуждения. Вроде так просто, но это работает.

2. Отпустите все ваши тревоги

Если вы любите лишний раз накручивать себя по любому поводу, научитесь отпускать все свои тревоги ещё вечером, в результате вы лучше будете спать и спокойнее просыпаться. Напишите список всех беспокоящих вас вопросов, прочитайте его и порвите. Кстати, если завтра вас ждут большие и ответственные задания, запишите и их, чтобы быть к ним готовым.

3. Балуйте себя

Долгие часы работы, сверхурочные, стресс, нервы, паника. Вам это знакомо? Сойдите ненадолго с дистанции и найдите время, чтобы вечером себя побаловать. Это очень эффективный способ, чтобы утром выглядеть посвежевшим и отдохнувшим. Горячая ванна с пеной, массаж, маска для лица и волос – для женщины; футбол, вечеринка с друзьями или игра в гольф – для мужчины. Это поможет быстрее заснуть, а утром проснуться полным энергии и энтузиазма.

4. Почитайте хорошую книгу

Закройте ноутбук, выключите телевизор, уберите звук на смартфоне и просто почитайте хорошую книгу, чтобы расслабиться и отпустить все заботы. Всего полчаса чтения перед сном и утром вы проснётесь наполненный интересными идеями и задумками.

5. Высыпайтесь

Недосыпание – это прямой путь к выгоранию и депрессии. А вот когда вы спите не менее 7-8 часов, то ваше физическое тело справляется с нагрузками и стрессом намного лучше.

6. Засыпайте счастливым и просыпайтесь счастливым

Подумайте о позитивных вещах перед сном и вы, безусловно, проснётесь в приподнятом расположении духа. Возможно, у вас масса проблем и нет никаких причин и оснований думать о чём-то хорошем, тем не менее, если вы научитесь засыпать с положительными мыслями, то вы с ними и проснётесь. Кстати, позитивное отношение поможет вам быстрее справиться с насущными проблемами.

Читайте так же:
Как заготавливают елки в США

7. Составляйте планы

Избавьтесь от привычки перед сном думать о работе. Вместо этого планируйте какие-то приятные занятия и занимательное времяпровождение в качестве вознаграждения и поощрения самого себя. Организуйте поход в кино, по магазинам, прогулку в парке, встречу с друзьями – всё, что может улучшить ваше настроение.

8. Физические нагрузки или медитация

Если едва открыв глаза, вы уже полностью во власти стресса, отправляйтесь на пробежку. Бег – это идеальное лекарство для лечения дурных мыслей и прекрасная возможность выйти на улицу и полюбоваться природой. Хуже, когда вы имеете дело со сложной ситуацией в виде проблемы с засыпанием. В этом случае попробуйте немного попрактиковать медитацию.

9. Вспомните, за что вы можете быть благодарным в этой жизни

Мы часто забываем о тех замечательных вещах, которыми мы уже обладаем. Мало того, мы постоянно жалуемся на собственную жизнь, причём по самым разнообразным поводам. Мы засыпаем недовольными и просыпаемся недовольными. Если у вас выдался отвратительный день, выбивший вас из колеи, вечером составьте список самых замечательных вещей, которые делают вас счастливым и за которые вы благодарны.

10. Приготовьте вкусный завтрак

Вкусный завтрак дополнит мозаику вашего утреннего хорошего настроения. Не ешьте на бегу дежурную овсянку или хлопья, просто потому что это полезно, а приготовьте то, что вы действительно любите, даже если это немножечко вредно. И это будет действительно отличным началом удачного дня!

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Читайте так же:
Факты о морских звёздах

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Читайте так же:
Откуда известно, что пластик разлагается 500 лет?

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

7 секретов счастливого утра

С помощью простых ритуалов можно превратить начало дня в источник успеха и целостности.

Если бы у вас был шанс изменить все в лучшую сторону, то вы бы непременно воспользовались этой возможностью.

Читайте так же:
Интересные факты о школе, обучении, образовании: знакомим с вопросом

На самом деле такой шанс дается нам каждый день и поймать его можно утром. То, как вы начинаете день, говорит о многом и становится основой последующих суток. Счастливые люди прекрасно знают об этой истине и используют такую «утреннюю» возможность. С помощью простых ритуалов можно превратить начало дня в источник успеха и целостности.

Просыпаться с чувством благодарности

Начинать день нужно с сердцем и головой, полными любви. Неважно, какой трудный день ждет вас впереди, в данное утро вы благодарны за то, что существуете и можете просыпаться с улыбкой. Люди, способные на безвозмездную благодарность, реже страдают от депрессий, тревог или зависти.

Быть обновленным

Утром нужно осознавать, что пришел новый день, который совершенно не будет похож на предыдущий. Это время, когда нужно перестроить себя на другую волну и принять настоящее, даже если вчера был не самый лучший день. Утро включает новые сутки, которые требуют от вас быть обновленными. Перестаньте быть жертвой прошедших обстоятельств, формируйте день с чистого листа.

Внутренняя установка

Это касается вашего личного восприятия себя в наступившем дне. Стив Джобс начинал утро с вопроса: «Если бы сегодня был мой последний день, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?» Вы можете придумать для себя контрольный утренний вопрос, который поможет определить важнейшие цели дня. К примеру:

— Что бы я хотел запомнить о сегодняшнем дне?- Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить все к лучшему?

Позитивное чтение

Хотя бы на пару часов утром забудьте про новости в газетах и телевизоре. Не впускайте стресс в свой день как только открыли глаза. Полезно читать что-то позитивное и вдохновляющее. Это может быть классическая литература или мотивирующие книги. Поскольку мы сами хозяева своей жизни, то часто нам приходится включать «свет» внутри себя без помощи кого-то. Хорошая книга может помочь поддерживать этот «свет».

Личное расписание

Для того, чтобы утро стало эффективным и приятным, необходимо хотя бы минимально разработать для себя расписание. В идеале утром нужно наслаждаться и ждать его как выходного дня. В начале дня не должно быть суеты и неопределенности, потому что вы задаете ритм на весь день. Как только вы научитесь распределять все свои утренние процедуры, то сможете действительно насладиться вкусным кофе и ни о чем не переживать. Начните с малого: можно заранее, вечером, продумать, что вы приготовите на завтрак и в какой одежде пойдете на работу. Это значительно облегчит начало дня.

Завтракать с удовольствием

Старайтесь исключать по утрам любую пищу, которая вредна для здоровья. Подарите организму заряд пользы и бодрости, готовьте основательные и вкусные завтраки. Главное – вас не должно ничего отвлекать от этой процедуры. Ешьте в спокойно обстановке и не думайте ни о чем, кроме вкуса и пользы этой трапезы.

Знать, что действительно важно

Счастливые люди – это успешные люди. Утром есть уникальный шанс обдумать ваши планы на свежую голову и не спеша взвесить все «за» и «против» ваших последующих действий. Успех не относится к тем вещам, которые появляются сами собой, мы достигаем его сами. Именно поэтому в начале дня можно определить для себя несколько самых важных целей и расстаться с тем, что оказалось теперь ненужным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию