100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что не стоит делать утром, чтобы оно стало добрым

Что сделать, чтобы утро стало по-настоящему добрым, 7 верных шагов

«Доброе утро!» В большинстве случаев мы говорим эту фразу скорее по привычке, а не осознанно. Вероника Тюрина, психолог-консультант и энерготерапевт серьёзно относится к утреннему приветствию и наполняет его практическим смыслом.

Доброе утро!

Доброе утро!

Вероника Тюрина, психолог-консультант, действительный член ассоциации IPACT, коуч, энерготерапевт. Автор социального проекта для женщин, переживших болезненный развод «Моя новая жизнь». Занимается частной практикой с 2017 г. Автор терапевтического блога в Инстаграм @veronika_tyurina_psychology.

«Уверена, что ценность самой себя определяет успех в любых сферах жизни и, конечно, в межличностных отношениях. Энергия мышления помогает трансформировать и преобразовать нашу жизнь. Именно поэтому в своей практике для наилучшего результата я соединила методы классической психологии и энерготерапии.

Для ментального (психического) здоровья важны самые простые и доступные привычки. Они формируют наш будничный образ жизни, поэтому важно так начать день, чтобы получить удовольствие самому и не забыть при этом про близких. Ведь эти люди связаны с нами не только кровными и чувственными узами, они – часть нашего жизненного пространства. Итак, как же превратить своё утро в свой главный ресурс? Давайте разбираться!

7 шагов, которое сделает весь день комфортным

Правильный настрой с вечера

Завершая день, многие планируют «завтра». Какие-то дела заставляют «съёживаться» от их необходимости. Разговор с начальством, общение с «токсичным» клиентом, родственником или коллегой – всё это деморализует. Отлично, что есть дела, которые, наоборот, вдохновляют. Так или иначе, момент пробуждения зачастую остаётся в стороне. О нём думают, как о неизбежном процессе, после которого начнётся всё самое важное, но это не так.

С вечера задайте себе установку проснуться утром в моменте «здесь и сейчас» и пожелать искренне самому себе «Доброе утро!». Сначала это будет непривычно и как будто вымученно, но со временем можно заметить, сколько в этом маленьком ритуале силы и энергии. Можно сказать, что осознанный момент пробуждения – маленькая медитация, концентрирующая в себе максимальное внимание к своему состоянию и телу. А ещё, это момент любви к себе – не упускайте его.

Выбор времени для пробуждения

Выберите самое раннее время, когда сможете проснуться, в диапазоне с 5 до 7 утра. Это самые подходящие часы для пробуждения. Они согласуются с биологическими ритмами и позволяют успеть сделать все утренние дела без дикой спешки – в комфортном темпе. Важно придерживаться режима «сон-бодрствование», когда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Многочисленные реакции, происходящие в организме на физиологическом и биохимическом уровне, работают без сбоев при таких оптимальных условиях. Что, в свою очередь, формирует здоровое психоэмоциональное состояние. Режим дня сохраняет спокойствие, подкреплённое чувством безопасности и стабильности. Можно сказать, что счастливое утро начинается с вечерних установок уже завершённого накануне дня.

Не прыг-скок, а мини-медитация

После пробуждения не вскакивайте с кровати сразу. Дайте себе 3-5 мин. на маленькую медитацию: почувствуйте ноги, руки, грудь, живот, голову. Будет здорово, если разотрёте стопы кулаками с нажимом, но без боли; разотрёте ладони, сладко потянитесь, и только после этого встанете с кровати. Такие небольшие моменты заботы о себе несут ещё один положительный эффект: они укрепляют уверенность в себе и своих силах. Ведь если вы внимательны к своему самочувствию и уделяете ему внимание, вы приходите к осознанию собственной ценности. Это прямой путь к высокой здоровой самооценке. И если вы любите цитаты, то вот одна – от писателя Макса Фрая: «Каждое пробуждение – это возвращение к жизни».

Гигиена и аккуратность – залог ментального здоровья

Утром, несомненно, важно проделать все гигиенические процедуры: смыть с лица остатки сна тёплой или прохладной водой и после этого обязательно застелить постель и раздёрнуть шторы. Это особый момент! Он дисциплинирует, помогает сознанию быстрее переключиться на режим бодрствования. Такая простая привычка наводить порядок в бытовом пространстве даёт мощный эффект – порядок приходит во все сферы жизни.

Бодрость ума – доступными средствами

Во время утренней чистки зубов держите щётку в левой руке, если вы – правша и в правой – если левша. Это непривычное действие взбодрит мозг и заставит его активно анализировать, что сейчас происходит. Благодаря такой привычке усиливается внимание, вызванное необычными ощущениями, и задействуется правое полушарие (для правшей) и левой (для левшей).

Есть мнение, что левое полушарие, доминирующее у правшей, отвечает за счёт, чтение, речь и за способность анализировать предметы и явления, например, составлять логические цепочки. Правое полушарие оперирует больше образами, чем знаками. Хотя сейчас классические взгляды на работу мозга меняются, провести такую разминку – совершенно не лишнее. Чистка зубов, в данном случае, является простой утренней зарядкой для мозга. Её можно продолжить и дальше, например, мыться, закрыв глаза или время от времени менять последовательность этапов водных процедур.

Эффект новизны заставляет формировать новые нейронные связи, улучшая память и когнитивные способности человека.

Не отменяйте утреннюю гимнастику

Утренняя гимнастика не зря была введена в качестве обязательного атрибута бодрого утра. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать упражнения с головы: разотрите уши, проработайте шею. Далее сделайте несколько упражнений для плеч, рук, талии, бёдр, не загружая сильно ноги. Так вы разбудите своё тело и наполните его энергией.

Завтрак – центр утра

Не желательно пропускать завтрак. Согласно многим исследованиям, он важен для пищеварения и ментального здоровья. Завтрак служит подкрепляющим и успокаивающим фактором. Он подсознательно вселяет уверенность, снижает нервозность и раздражительность. Утренний приём пищи во многом влияет на весь день. Замечено, что, сытый человек менее суетлив и более сконцентрирован на процессе работы.

Читайте так же:
Почему марафонская дистанция составляет 42 195 метра, а не ровно 42 или 43 км? Причины, фото и видео

Кроме того, завтрак вместе – часть интимной жизни. «Те, кто завтракают вместе, обычно и спят вместе», – писал Джон Голсуорси, английский прозаик и драматург. Это своего рода знак доверия и близости, не только физической, но и эмоциональной.

И ещё одна цитата. Многие помнят знаменитые слова Маленького принца про ответственность за тех, кого приручили. Для обсуждаемой темы правильного утра важно другое высказывание Антуана де Сент-Экзюпери: «Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться». Воспримем эти слова буквально. Если вы живёте не один, желайте искренне «Доброе утро» не только себе, но и своим близким – даже, если накануне вы спорили или, может быть, даже обиделись друг на друга. Пробудите родного человека пожеланием добра, пусть это будет самым правильным началом дня.

Утренние советы для людей разного возраста

Для тех, кому 18+

Когда вам 18 и чуть больше, планировать утро сложно, поскольку не совсем понятно, зачем тратить на это время и силы. Есть более значимые цели: учёба, отношения со сверстниками… Но, хорошая привычка – залог успешного будущего, и в дальнейшем вы за неё будете себе благодарны. Гармоничным пробуждением можно мягко нивелировать многочисленные стрессовые факторы, связанные с экзаменами, общением, ежедневными поездками в транспорте.

Для тех, кому 30+

Если вам 30+, скорее всего, у вас есть семья, дети. Вам жизненно необходимо привести свой режим дня в порядок. Чтобы всё успеть, и при этом к обеду «не сдуться», нужно грамотно распределить своё время и будничные дела. Соблюдая вышеперечисленные правила, вам это будет по силам. Ваше ментальное здоровье, эмоциональная устойчивость и блеск в глазах – часть «погоды» в доме!

Для тех, кому 45+

Когда есть жизненный опыт, по-новому начинаешь относиться ко времени. Более осознанно и вдумчиво подходить к выбору партнёров, распределению приоритетов и сил. Чаще всего в этот этап жизни наступает желание наслаждаться неспешным утром, растянуть его и подарить начало дня только себе. Придерживаясь озвученных правил, полюбите себя с новой силой.

Для тех, кому 65+

Зрелым и опытным людям хочется мягкого плавного начала дня. Для этого можно выработать привычку класть рядом с кроватью (в её изголовье) любимую книгу и после пробуждения прочитать пару страниц. Потом, наполнившись приятными чувствами, встать с кровати, чтобы начать ещё один – прекрасный день своей жизни.

3 действенных совета для всех возрастов

  • Улыбка! Если вы улыбаетесь от души – хотя бы только глазами, как советуют фотографы – живущие рядом тоже будут улыбаться в ответ, ведь улыбка так заразительна. Поэтому для ментального здоровья радостная и довольная мимика чрезвычайна полезна. Недавнее исследование доказало и обратный процесс – улыбка приносит радость сама по себе, как движение лицевых мышц. Когда мышцы «говорят», что вы счастливы, появляется больше шансов увидеть окружающий мир добрым и открытым. Учёные обнаружили, что «вынужденная» улыбка стимулирует миндалевидное тело – центр мозга, играющий ключевую роль в формировании эмоций. Такой метод «обмана мозга» можно использовать для улучшения психического здоровья. Суть в том, что двигательные и эмоциональные рефлексы взаимосвязаны в обе стороны: можно улыбаться, когда счастлив, и осчастливить себя простой улыбкой. Утро – лучшее время для такой практики.
  • Если вы вынужденно живёте один, социальная жизнь для вас весьма важна (даже для интровертов). Возможно, мы не думаем об этом как о способе оставаться здоровым, но общение необходимо. Общение с новыми людьми может дать новый взгляд на многие вещи и сохранить активность ума. Общайтесь с людьми разных возрастов и с представителями других поколений – это может расширить знания и опыт. Мы никогда не узнаем всего, что мир может предложить, если будем оставаться всегда один на один с собой. Поддерживать свою жизнеспособность можно с утра, позвонив родственникам/друзьям или в онлайне, назначив время занятий на начало дня. Сейчас в интернете есть много бесплатных курсов и отдельных занятий, начиная от фитнесса и иностранных языков и заканчивая кулинарными мастер-классами и рукоделию, во время которых происходит общение с тренерами и преподавателями.
  • Для всех возрастов отлично подходит совет от писателя Эриха Марии Ремарка: «Радость там, за окном – утренняя роса, десять минут тишины, пока день ещё не выпустил своих когтей». Если есть возможность, прогуляйтесь утром – хотя бы 15-20 мин. Начните свой новый день с движения».

Ссылка на канал YouTube Вероники Тюриной здесь, а на инстаграм – здесь.

Что не стоит делать утром, чтобы оно стало добрым

Для начала маленький добрый совет, проверенный на личном опыте. Планируйте свое утро с вечера, особенно если не родились жаворонком, подумайте, чтобы вам хотелось одеть, проверьте вся ли одежда в порядке, составьте утреннее меню, соберите сумку или портфель. Если с вечера вы потратите пару минут и даже просто продумаете эти пункты, то выполнить их утром, будет значительно проще.

Как результат, оставшиеся привычные процедуры сможете выполнить в спокойном размеренном темпе, освободив время для более приятных дел. Теперь о том, чего не нужно делать утром.

Опрос тысячи добровольцев, проведенные ресурсом metres in clear совместно с группой сомнологов, привел к неожиданным выводам, выяснилось, что регулярность просыпания в одно и то же время, не менее важна, чем качество и продолжительность сна.

Читайте так же:
Почему рыбы не мерзнут? Описание и фото

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Эксперты уверены, такая статистика, свидетельство важности фактора дисциплины и ощущение упорядоченности жизни, это именно то, что помогает противостоять стрессам и расходовать меньше энергии на второстепенные вещи. То, что позволяет добиваться больших целей и, в конце концов, стать счастливее.

Напротив, подъем в разное время провоцирует серьезные проблемы на уровне тела, снижает уровень хорошего холестерина, увеличивает жировые отложения и в разы усиливает симптомы, связанные с риском развития диабета и заболеваний сердца.

Сбои в режиме сна и бодрствования из-за нерегулярного подъема, отразятся на качестве нового дня, а в итоге и на качество жизни в целом. Вот почему правило номер 1, гласит — с будильником или без, но начинайте свое утро в одно и то же время.

1. Пропускать утренний душ

Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения. По мнению доктора из Гарварда, утренний душ приближает заветный момент озарения, так как в это время наш мозг находится в активном состоянии, но не отвлекается на внешние раздражители, что позволяет генерировать новые нестандартные идеи.

Привычка досыпать

Пронзительный звонок будильника заставил вас приоткрыть левый глаз, вы еще там, в фазе инертного сна и чувствуете, что с огромным удовольствием повалялись бы еще минут пять-десять. Стоит ли нажимать заветную кнопку, дремать или все-таки, побороть искушение?

Большая часть сомнологов склоняется к тому, что добавленные пять-десять минут, вас все равно не спасут, напротив, нырнув в новый цикл сна, вы перенесете повторное просыпание в разы тяжелее, поэтому, лучше лечь чуть пораньше, но проснуться сразу, а для того, чтобы не оставить себе шансов на слабинку, настройте будильник погромче и уберите подальше от кровати, тогда отключить или переустановить его, не поднимаясь, вы просто не сможете.

И все же, считают эксперты, лучший способ заключить долгосрочный мир с Морфеем, это отрегулировать режим сна и бодрствования, тогда и будильник не понадобится.

2. Принимать горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.

Пробуждение в темноте

Наши биологические часы очень чувствительны к свету и тьме, а солнечный свет самый естественный, бережный и эффективный будильник, из всех возможных, вот почему по возможности старайтесь не планировать подъем затемно.

Психологи предупреждают, регулярные утренние подъемы и сборы в темноте, одна из причин устойчивой депрессии, если же вы проснулись, а за окном сплошной мрак или серые тучи, не собирайтесь в полутьме, проветрите комнату, зажгите столько лампочек, сколько получится, перенесите завтрак в хорошо освещенное помещение.

Если естественного света достаточно, распахните шторы и откройте жалюзи, окружите себя светом и тело проснётся.

3. Копаться в телефоне

Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или . Это же касается проверки рабочей почты, ведь так мы сами удлиняем свой рабочий день. Лучше включите любимую музыку, уделите время близким, потратьте его на приготовление вкусного и полезного завтрака.

Телефон на тумбочке

Социальные сети, политические, прочие новости, свежая почта, все это сегодня доступно на смартфоне, лежащим на нашей прикроватной тумбочке и прямо с утра.

За редким исключением, от всего этого себя лучше решительно оторвать, иначе информация, которая вполне могла бы подождать, как минимум пару часов, отнимет драгоценное время и запросто выбьет из колеи, причем сразу после пробуждения.

4. Тратить время на выбор одежды

Кто из нас не перерывал шкаф по утрам с вопросом «Что надеть?» По утрам вокруг и так достаточно хаоса, а времени ничтожно мало, поэтому не стоит усугублять ситуацию выбором одежды. Чтобы облегчить выбор, уменьшите его. Стив Джобс носил легендарные черные водолазки, потому что экономил свое время, а не деньги.

Выделите место в шкафу, где вы будете хранить только рабочую одежду. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите там только черные пиджаки и белые рубашки. Регулярно устраивайте «чистку» гардероба и избавляйтесь от вещей, которые вы не носите, потому что нужно похудеть, стать выше или придумать, как избавиться от пятна, посаженного еще в прошлом году. Одежду, которую не носите, потому что не сезон, храните в другом месте.

Моментальный подъем

Ночь время глобального восстановления органов и систем организма, восстанавливаются и позвоночные диски, которые в это время поглощают воду и к утру, незначительно увеличиваются в объеме. Это ведет к незначительному сокращению естественного объема движений, поэтому проснувшись, не торопитесь сразу вставать с постели.

Вдыхая, вытяните руки вверх за голову, потянитесь, с выдохом расслабьтесь, опустите руки и втяните живот внутрь, это помассирует в кишечнике, разбудит пищеварительную систему, как следует потянитесь, разомните суставы, так вы устраните микро-защемление нервных окончаний, разгоните, накопившуюся за ночь в мышцах молочную кислоту, улучшите кровоток в тканях и органах и головном мозге.

Читайте так же:
Почему люди часто чихают два раза подряд?

Такая короткая разминка, это не только полезно, но и очень приятно, поскольку стимулирует выработку эндорфинов. Вы проснетесь намного быстрее, организм включиться в работу значительно активнее.

5. Есть сухие завтраки

Порция кукурузных хлопьев (50 граммов) содержит примерно 4 ч. л. сахара. Большая доза «быстрых» углеводов натощак провоцирует резкий выброс инсулина в кровь, а затем такой же резкий спад, результатом чего становятся усталость и апатия. Молоко, йогурт, свежие фрукты, которые добавляются в хлопья, — это тоже не самая полезная еда натощак, потому что провоцируют брожение.

Известный диетолог Челси Эмер недавно рассказала о том, что один кусочек пиццы на завтрак полезнее, чем хлопья. В пицце есть белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком, главное, остановиться на одном кусочке.
Кроме пиццы сухой завтрак можно заменить омлетом, творогом, нежирным мясом, кашей из цельных круп.

Нерегулярная зарядка

Если вы выбрали и практикуйте комплекс физических упражнений каждое утро, то организм учитывает и закрепляет эту привычку на уровне циркадных ритмов, пропуская зарядку, вы нарушаете уже сложившийся хрупкий баланс.

С другой стороны, умеренные утренние нагрузки стимулируют умственную деятельность, в течение дня, помогут отрегулировать режим питания и повысить сопротивляемость стрессу. Всего за несколько минут вы запустите все ключевые обменные процессы, что позволит эффективнее сжигать калории и быстрее расстаться с лишними килограммами, так как тут быть?

Стоит ли идти на поводу у лени, лишать себя очевидных преимуществ или постараться справиться с минутной слабостью и потратить 10 минут на укрепление тела и психики? Как мне кажется, ответ очевиден.

6. Чистить зубы после еды

После принятия пищи зубная эмаль становится уязвимой, особенно если вы ели фрукты, цитрусовые или пили газированные напитки, потому что в этих продуктах содержится лимонная и фосфорная кислота. Ротовую полость лучше прополоскать водой или специальным раствором, а остатки пищи удалить зубной нитью. Чистить зубы пастой можно минут через 30 после еды.

Горячий душ

Даже кратковременной холодный душ резко увеличит интенсивность кровотока в организме, стимулирует нервные окончания, выброс эндорфинов и адреналина, активность мозговых функций повышается, остатки тумана в голове рассеиваются, концентрация и внимание улучшается и это помогает нам окончательно проснуться.

Можно усилить замечательное ощущение бодрости и настроиться на позитивную волну, воспользовавшись гелем для душа, с ярким цитрусовым ароматом, разумеется, все это работает, если вас не терзают простуда или грипп.

Пожалуй, стоит упомянуть одну важную деталь, в холодное время года есть искушение попариться под горячим душем, но если не планируете вернуться под одеяло, не делайте этого, согревающий и расслабляющий горячий душ хорош за час-полтора до сна, но не тогда, когда нужно собраться и проснуться. Если, даже 30-секундный холодный душ для вас настоящий подвиг, начните с контрастного. Ежедневно, не значительно сокращая теплые, временные интервалы.

7. Пить черный кофе

Черный кофе сразу после пробуждения повышает уровень гормона кортизола, что приводит к повышенной тревожности. А если пить кофе натощак, как делают некоторые, можно заработать гастрит. Исследования показывают, что оптимальный промежуток для первой чашки кофе — спустя 3–4 часа после пробуждения. Если все-таки вы не можете отказать себе в удовольствии выпить спросонья кофе, пейте его с молоком, так как в таком виде негативное действие напитка на слизистую желудка уменьшается.

Кофе-чтоб проснуться

Привычка проглотить чашку кофе, чтобы окончательно открыть глаза и собрать мысли в кучу, знакома многим, но это не лучшее решение. Благодаря движению, свету и времени, организм сможет проснуться и без утренней дозы кофеина, и к девяти часам выйти на первый пик физиологической активности, с 9 до 10 новая информация будет усваиваться легко, а кратковременная память демонстрировать чудеса работоспособности.

Это время планировать и шевелить мозгами, зато к десяти, когда в процессе интенсивной работы мозг выработает некоторое количество нейротрансмиттера аденозина и вы, неожиданно для себя зевнете, та самая, не выпитая с утра чашечка кофе, окажется, как нельзя кстати, а для того, чтобы хотя бы частично восполнить литр воды, который во время сна затрачивает организм.

Сразу после подъема замените чашку утреннего кофе большим стаканом теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Гидратация моментально обеспечит вас энергетическим зарядом, запустит процессы метаболизма и отзовется многократным ура в кишечнике.

8. Сразу заправлять постель

Заправляя сразу после сна кровать, мы создаем благоприятные условия для пылевых клещей, потому что таким образом не испаряется влага, попавшая на постельное белье с нашего тела ночью. Ученые рекомендуют после пробуждения полностью отодвинуть одеяло с матраса и открыть окно, для того чтобы постель просохла.

Безусловно, взять и сразу отказаться от всех привычек — дело непростое. Лучше делать все постепенно. Мы решили начать с пункта № 3, а вы?

Сонный завтрак

После хорошего ночного сна, вам нужно правильно зарядить свое тело, чтобы обеспечить продуктивность на протяжении всего дня, поясняет известный эксперт в области сна Натали Даудович. Включите в свой завтрак блюда и продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, это могут быть каша с вареными вкрутую яйцами или овощной салат с сыром и напротив, если не хотите зевать на работе, исключите из утреннего рациона продукты с высоким содержанием не насыщенного жира, магния и калия.

Зубы чистить после завтрака

Вопрос, когда лучше чистить зубы, до или после завтрака, нередко становится предметом спора, даже среди стоматологов, часть из них предлагает совершать эту процедуру после завтрака, устраняя тем самым и бактерии и остатки пищи. Но, опираясь на результаты последних исследований, абсолютное большинство экспертов все же склонилось к тому, что чистка зубов после завтрака, это не айс.

Читайте так же:
Почему человек чихает? Причины, что делать, фото и видео

Не удаленные до завтрака бактерии, токсины, вместе с пищей будут проникать в желудочно-кишечный тракт и провоцировать серьёзные проблемы, поэтому для того, чтобы не подвергать свой организм неоправданным рискам, стоит очищать зубы и язык вечером и утром, но строго до завтрака, а застрявшие в щелях зубов после еды остатки пищи, удалить, прополоскав рот теплой кипяченой водой или легким солевым раствором.

Конечно, советовать легко, труднее советам следовать и проснуться, несмотря, на все обещания данные самому себе, бывает нереально сложно, но и тут есть решение. Если столкнуть себя с кровати по звонку будильника не получается, попробуйте завести питомца, уверяю, голодная кошка поднимет с постели кого угодно, а сытая и довольная она мурлыкает, вам отличное настроение на день вперед.

Что же друзья, на этом все, не ленитесь, активнее меняйте себя, научитесь прислушиваться к своему телу, и оно поспешит ответить вам взаимностью.

Не забудьте на YouTube канал источника!

Помоги проекту — подпишись на наш Яндекс.Дзен канал!

Как сделать свое утро действительно добрым

Как сделать свое утро действительно добрым

Миллиарды людей на нашей планете каждый день проводят один и тот же утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и бросаются в водоворот неотложных дел, из которого, полностью измученные, выныривают только вечером. Я знаю, я тоже раньше был одним из них.

Однако, на самом деле, утро может быть и совершенно другим. Спокойным, здоровым, заряжающим энергией на весь день. Сейчас я вам расскажу, что надо делать.

Вставать на 20 минут раньше

Нет, лучше на час.

Подсчитайте сами: вставая каждый день на один час раньше, вы получите дополнительных семь часов продуктивного времени каждую неделю! И это время вы можете посвятить только себе, любимому, и никому другому. Занимайтесь спортом, пишите дневники и романы, медитируйте, одним словом, совершенствуйте себя как можете.

Да, с непривычки это может быть тяжело. Но есть один простой секрет, как этого добиться — просто ложитесь спать на час раньше. Просто выключите комп или, извините, телевизор, и ложитесь спать.

Медитировать

Целый день мы отвечаем на звонки, нажимаем на кнопки, слушаем приказы, выполняем задачи… При этом мы сосредоточены на внешнем мире, отвечаем нужным образом на внешние раздражители, стараемся соответствовать чьим-то ожиданиям.

Утро же является лучшим временем, когда можно сосредоточиться на себе, на своей личности. Когда мозг еще не загружен проблемами, когда вас не дергают ежеминутными отвлечениями, то самое время спокойно подумать о том, кто вы, где вы находитесь и куда идете. Самое время расслабиться и помедитировать.

Выпить стакан воды с лимоном

Попробуйте начать свой день со стакана воды. Это не только восстановит ваш водный баланс, но и чрезвычайно полезно для пищеварения. Вода подготовит ваш желудок к новому дню, выведет токсины, нормализует метаболизм. Кроме того, это просто вкусно!

Делать упражнения

Можно долго спорить о том, в какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером. Многие утверждают, что утром организм еще спит и не готов к серьезным нагрузкам, другие возражают, что вечером, после напряженного дня, сил на тренировку уже не остается. Но, в любом случае, никто не будет спорить, что утром обязательно сделать хотя бы легкую разминку, выполнить упражнения на растяжку или заняться йогой. Это не только разбудит ваши мышцы и связки, но и наполнит вас энергией на целый день.

Завтракать

Нет ничего хуже, чем вылетать голодным из дома, в надежде потом что-нибудь перехватить на ходу. Рано или поздно ваш желудок не выдержит подобных издевательств и отомстит каким-либо заболеванием. Поэтому никогда не отказывайте себе во вкусном и здоровом завтраке, который даст вам силы, хорошее настроение, спокойствие.

Слушать музыку

Никогда, никогда не включайте телевизор или радио по утрам. Новости портят аппетит, реклама засоряет мозг, тупые утренние шоу хотят испортить ваш вкус. Телевидение вообще неприятная вещь, а по утрам оно действует на еще расслабленное сознание просто губительно.

Вместо этого лучше поставьте свою любимую мелодию, которая вдохновляет вас или вызывает приятные воспоминания. Это даст вам позитивный настрой и поможет органично войти в рабочий ритм.

Примерно так стоит начинать свой день, чтобы он с самого утра приносил вам удовольствие. А каков рецепт вашего идеального утра?

Чтобы утро стало добрым: советы психолога

Утро – невероятно ресурсное время. Поэтому так важно просыпаться пораньше – счастливым, полным радости и бодрости. Тогда у вас все будет удаваться. Но как просыпаться счастливым, если будильник посылает в мозг сигнал, сравнимый разве что с электрошоком? От него сразу хочется забиться поглубже в подушки. Раскрываем секреты, как с удовольствием вставать рано.

Готовьте утро с вечера

Ясно, что для того, чтобы легко вставать, надо высыпаться. А значит, ложиться рано. И тут большинство скажет, что это невозможно. Еще бы! Ведь вечер, как правило, принадлежит только нам, а не делам и заботам. И хочется подольше наслаждаться отдыхом. Вот что говорит об этом психолог, психотерапевт Юлия Ушакова:

– Посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы» именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.

Читайте так же:
Почему от мяты холодно во рту?

Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать, зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами. Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном. У человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».

Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий для себя на каждый следующий день и прочитывайте его перед тем, как лечь спать. Тогда вы будете понимать, что, проснувшись раньше обычного, вы сможете скорее приступить к интересным для себя занятиям. Придавайте значение вашей жизни. Старайтесь проживать каждый день, как будто их осталось не так немного, – со вкусом, со смыслом, с любовью.

Утренний суперкомплекс йоги

Психологи советуют перед сном непременно принять теплую расслабляющую ванну и мысленно оставить в минувшем дне все проблемы, ссоры и заботы, не переживая их заново. Обязательно постарайтесь вспомнить хоть что-нибудь хорошее, смешное или забавное, что было в этом дне. Не включайте телевизор и компьютер даже «на пять минут». Ну, и, конечно, никакого алкоголя и плотной еды перед сном!

Ложиться спать желательно сразу после 22.00, но уж точно не позднее 23.00. Кстати, это поможет стать стройнее. И не только потому, что у бодрствующих ночью велик соблазн заглядывать холодильник, но и потому, что для полной переработки уже съеденной пищи необходимо около семи часов сна, причем именно в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин. Если не удается заснуть, попробуйте ложиться еще на час раньше. У всех разные биоритмы. Возможно, вы просто пропускаете подходящее для вашего засыпания время, а потом организм, которому не дали погрузиться в сон, не может угомониться еще часа три.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хронический недосып: как с ним бороться?

Не торопитесь вставать

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.

Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием. И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать. Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.

Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее. Это важно!

Помните, что уютное утро без спешки обеспечивает 50% вашего хорошего настроения. Если вы встаете пораньше, то вы можете подарить себе полчаса уюта и тишины. Например, в любимом пледе с ароматным кофе или какао в руках. Продлите это чувство спокойствия, умиротворения, уюта и теплоты. Это ваше тайное средство, которое даст вам ощущение защищенности на весь день.

Вот несколько хитростей, которые также делают утро радостнее. Выберите те, что подходят вам, и придумайте еще несколько секретных – лично для себя.

– Прежде чем встать, обнимите и поцелуйте любимого человека; – Выберите для будильника музыку из детства. Меняйте ее на другую хотя бы раз в месяц; – Купите новый халат, который вам действительно нравится; – Новый ароматный гель для душа тоже повышает настроение; – Как только поднимитесь, выпейте стакан воды; – Придумайте приятный утренний ритуал, ради которого не жаль вылезти из теплой постели; – Регулярно меняйте рецепты приготовления утреннего кофе; – Купите разные ароматные чаи; – Вознаградите себя за ранний подъем: посвятите утреннее время занятию, которое вам очень нравится.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

Так утро станет для вас временем покоя и радости, которое захочется пережить снова и снова. Вы станете лучше выглядеть, так как перестанете потреблять много кофеина, станете стройнее, отказавшись от ночной еды. Кроме того, по утрам у вас всегда будет достаточно времени, чтобы позаботиться о своем внешнем виде, сделать прическу и макияж, если вы женщина. В шесть утра бывает отличный секс, пора убедиться об этом!

К тому же, ранний подъем дает вам фору на то, чтобы узнать все новости первым, первым отреагировать на события или успеть приготовить еду на весь день. А когда поднимутся домашние, вы будете уже во всеоружии: с прической, завтраком и в хорошем настроении. Вы сможете посвящать вечера себе, своей семье, друзьям. От этого вы сами станете спокойнее и счастливее, а отношения с близкими улучшатся.

Вы будете чувствовать, что управляете своей жизнью. И ваша самооценка повысится. А это так здорово!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию