100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что мы обещаем себе на Новый год, но не выполняем, часть 1

Психолог о том, почему мы даем и не выполняем обещания на Новый год

– Привычка давать обещания связана с нашим воспитанием: мы давали обещания родителям, теперь даем обещания себе – и это хорошо, потому что тогда у нас появляется цель, к которой мы движемся. Нам сложно, когда нет каких-то целей, задач, движения.

Для каждого человека существуют психологические рубежи, после которых, как ему кажется, все в жизни пойдет по-новому. Это день рождения, свадьба, рождение ребенка, смена работы, развод и т.д. А Новый год – это один из самых мощных психологических рубежей. В Новый год особенно ждешь чуда и надеешься, что любое желание исполнится – и прилагать для этого усилия не придется. Поэтому люди в этот период особенно легко дают обещания и стараются откладывать на Новый год сложные решения – в надежде, что они исполнятся сами собой. Ведь в Новый год должны происходить чудеса.

– Почему же мы эти обещания не выполняем?

– Новый год – время всеобщего праздника, эйфории, легкости. Но помните, как в фильме «Ирония судьбы»? После новогодней ночи наступает утро, и все снова становится на свои места. В порыве новогодней эйфории человек дал обещание, ему казалось, что он горы перевернет, но праздник закончился, чуда не произошло, и он сталкивается с реальностью. И тогда человек начинает думать: «А надо ли мне вообще это обещание? И могу ли я как-то обойтись без него?»

А еще Новый год для нас – это праздник детства. У каждого из из нас есть внутреннняя роль родителя, взрослого и ребенка. Так вот в Новый год у каждого актуализируется внутренний ребенок. Как и в детстве, мы начинаем примерять на себя разные роли: волшебника, доброй феи. Делаем взмахи волшебной палочкой и понимаем, что либо мы притворяемся, что чудо произошло, либо приходим к выводу, что чудо надо было все-таки подготовить. Мы не готовы на Новый год быть взрослыми, но это такой праздник – и это нормально.

Почему еще мы не выполняем обещания? Обещания мы чаще всего даем родительской фигуре, как маленькие дети. Мы с детства это знаем и помним. Но даем мы обещания ради получения чего-то заветного. Это происходит для сохранения баланса: «Я тебе что-то дам, но и ты обо мне не забудь». Понимая это, мы готовы что-то пообещать, чтобы получить что-то взамен.

Очень часто мы даем обещания относительно себя – бросить курить, бросить пить, похудеть, быть хорошими. В это обещание мы вкладываем то, с чем мы внутри себя немножко не согласны, то, что мы в себе не принимаем или что, возможно, не принимает в нас общество. А мы хотим быть приемлемыми для общества, и тогда мы даем какое-то обещание. Но не сдерживаем его потому, что в жертву приносим симптом, который нам необходим, потому что он обслуживает какую-то нашу потребность. И для того, чтобы с ним расстаться, надо на его место поставить что-то другое. Надо чем-то заменить удовольствие от симптома: если мы этого не сделали, то нам без этого симптома плохо, он нам нужен, и мы снова к нему возвращаемся. Вот человек раньше покуривал или выпивал, но это была его возможность расслабиться и не думать, например, о работе. А теперь такой возможности нет, замену ей он не нашел, и симптом возвращается в виде не сдержанного обещания.

– Что же нужно сделать, чтобы сдерживать обещания?

– Для начала нужно честно ответить себе на следующие вопросы: кому и для чего я даю обещание? Это действительно мое желание или выполнение чужих желаний?

Себе мы даем обещания по поводу вещей, которые считаем полезными для себя, но не уверены, что процесс их воплощения в жизнь покажется нам приятным. Или, наоборот, обещаем себе избавиться от привычек, которые считаем вредными, но вместе с ними боимся потерять какое-то удовольствие.

Если мы даем обещания другим, то сдержать их тяжелее всего. Дав обещание, мы ждем награду. И нас ждет много разочарования, если эта выгода не согласована и награды не будет. Например, вот я похудею килограмм на десять, и он будет мой. А человек, ради которого вы это делаете, вас об этом и не просил. Смысл в таких обещаниях есть тогда, когда они реалистичны и мы не просто обещаем себе, а имеем конкретный план их воплощения в жизнь. И, разумеется, конкретные сроки.

Читайте так же:
Как устроена современная теплица

Еще мы должны ответить себе на вопрос, какова сила желания: «Я этого очень хочу» или «Было бы неплохо»? Последнее почти нереально выполнить.

Важно, насколько человек готов реализовывать свое обещание. Мы можем много о чем-то переживать, много думать, но ничего не делать. И, когда мы сталкиваемся с тем, что надо что-то делать, мы останавливаемся. Поэтому перед тем, как давать обещание, надо подумать: а что мне придется для этого сделать? Очень важно написать подробный план, что нужно предпринять для реализации желания. Нужно подумать о том, с какими трудностями придется столкнуться и как их преодолеть.

И последний момент – нужно подумать о том, что же человек получит в результате, когда выполнит обещание. Может оказаться, что это совсем не то, чего он на самом деле хочет. Я обычно говорю: представьте, что ваше обещание исполнилось, все хорошо, – и что вы дальше будете делать? И когда человек начинает приближать к себе эту реальность, думать о том, какие это будут изменения, как об этом узнают окружающие, как они на это отреагируют, что будут говорить, тогда оказывается, что, может быть, это не то, что ему нужно.

Все дело в том, что то, чего мы действительно хотим, что нам действительно необходимо, не нуждается в обещаниях и клятвах, в каких-то датах и психологических зацепках, чтобы воплотиться в жизнь. Мы начинаем просто это делать. Если мы этого не делаем, значит, у нас нет на это внутреннего ресурса.

Но вообще, конечно, хочется, чтобы чудо все-таки произошло и все наши самые добрые и прекрасные обещания в этот Новый год сбылись.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: .

30 новогодних обещаний, которые сделают жизнь лучше в новом году

30 новогодних обещаний, которые сделают жизнь лучше в новом году

1. Привести себя в форму. Это одно из самых популярных новогодних обещаний. Январь — отличное время, чтобы начать наконец следить за собой. Обычно в начале года спортзалы пустуют, потому что все пытаются прийти в себя после праздников. Воспользуйтесь этим — меньше придётся ждать своей очереди, пока освободится нужный вам тренажёр.

2. Стать активнее. Спортзал — это прекрасно, но, если вы добросовестно тренируетесь три раза в неделю, а всё остальное время сидите на диване, толку от него не будет. Начните двигаться больше. Приучите себя вставать и разминать мышцы через каждые полчаса сидячей работы. Бегайте по утрам, ходите пешком вместо поездок на автомобиле, поднимайтесь по лестницам, купите фитнес‑браслет и отслеживайте свою активность. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к набору веса, проблемам со здоровьем и депрессии. Но при наличии минимальной дисциплины этого можно избежать.

3. Начать делать планку каждый день. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Оно поможет вам улучшить осанку, укрепить мышцы спины, развить равновесие и гибкость.

  • Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

4. Перейти на здоровую пищу. Сделать выбор в её пользу сложно — гораздо проще и быстрее ходить в забегаловки и питаться фастфудом. Но правильное питание избавит вас от проблем со здоровьем, которое, как известно, дороже всего. Научитесь контролировать, что вы едите, и учитывать количество поглощаемых калорий.

5. Бросить курить. Наверное, нет смысла рассказывать, сколько вреда здоровью приносит курение. Помимо прочего, эта вредная привычка ещё и влетает в копеечку. Откажитесь от сигарет и потратьте деньги с большим толком. Бросить курить нелегко, но возможно.

6. Улучшить качество сна. Важно не только то, как долго вы спите, но и то, насколько хорош сам сон. Приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время, не злоупотребляйте гаджетами и бросьте употреблять кофеин на ночь. В итоге вы станете здоровее, трудоспособнее, а ваше настроение значительно улучшится.

7. Употреблять меньше спиртного. Злоупотребление алкоголем приводит ко многим неприятным последствиям: проблемам со здоровьем, вниманием и работоспособностью, депрессии, лишнему весу и нарушениям сна. Пейте меньше или прекратите вовсе — и организм точно скажет вам спасибо.

Осознанность

1. Прекратить прокрастинировать. Самое большое препятствие, мешающее нам достигать поставленных целей — это желание расслабляться и заниматься ерундой вместо того, чтобы работать. Чем сильнее вы привыкаете к прокрастинации, тем труднее взять себя в руки и сделать что‑нибудь полезное. Поэтому приложите усилия и начните бороться с этим. Справиться с прокрастинацией тяжело, но возможно.

2. Улучшить концентрацию. Ещё один враг продуктивности — неспособность полноценно сфокусироваться на чём‑то одном. Умение входить в так называемое «состояние потока» крайне важный навык, который поможет вам и в работе, и в спорте, и в творчестве, и в повседневных делах. Настройте наконец уведомления на вашем смартфоне и приучите себя заниматься только одной задачей за раз, контролируя своё внимание.

Читайте так же:
Как во Владимире пиво делают.

3. Научиться медитировать. Польза медитации доказана научно. Она снижает влияние воспалительных процессов на мозг, положительно сказывается на иммунной системе, улучшает концентрацию, помогает быстрее отдохнуть и расслабиться. Начинайте медитировать — это не потребует больших усилий, но принесёт большую пользу вашему организму.

4. Привыкнуть радоваться мелочам. Большинство из нас ждёт счастья в будущем. Мы говорим себе: «Сейчас придётся поднапрячься и достичь того и того, а потом‑то уж я точно стану счастливее». Но откладывать положительные эмоции глупо. Начните получать удовольствие от таких незначительных вещей, как чашка ароматного горячего шоколада или прогулка на свежем воздухе, и вы станете счастливее уже сейчас.

  • 8 причин сделать осознанность привычкой

5. Стать более организованным. Приучите себя управлять временем так же, как управляете финансами. Составляйте списки дел и целей на будущее. Начните с новогодней ночи и распишите цели на год, ведь на зафиксированной задаче сконцентрироваться гораздо легче. Устанавливайте вашим делам даты и приоритеты, чтобы успевать всё вовремя. Благо, для этого существует уйма менеджеров задач.

6. Начать вести дневник. Это полезно для здоровья и помогает навести порядок в своих мыслях и чувствах. С помощью записей вы станете лучше разбираться в себе и научитесь контролировать свои эмоции.

Саморазвитие

1. Больше читать. Чтение — отличный способ учиться новому, не говоря уже о том, что оно положительно сказывается на умственных способностях, тренирует память и расширяет словарный запас. Наконец, это просто интересное занятие, которое приносит массу удовольствия.

2. Узнавать больше нового. Современные взрослые люди учатся чему‑то, только если это пригодится им по работе. Однако так мы серьёзно ограничиваем свой кругозор. Сделайте привычкой узнавать новые интересные вещи регулярно. Установите в качестве домашней страницы «Википедию» и читайте избранную статью дня каждое утро. Смотрите видеозаписи конференций TED за завтраком, заодно и английский прокачаете. Слушайте подкасты и аудиокниги вместо радио во время поездок.

3. Выучить новый язык. Главное, чтобы он был полезным. Некоторые люди старательно изучают какой‑нибудь суахили или японский для общего развития. Но если вы будете учить язык просто так, это вряд ли будет вас мотивировать. Взгляните на практические преимущества: выучив нужный язык, вы сможете отправиться в страну, где на нём говорят. Или начать заводить деловые знакомства с его носителями.

4. Найти хобби. Выкраивайте время каждый день, чтобы заняться чем‑то интересным. Научитесь играть на каком‑нибудь музыкальном инструменте, рисовать, лепить, вязать, танцевать, писать прозу — да что угодно. Во‑первых, занятие любимым делом снижает стресс. А во‑вторых, это просто отличный способ приятно провести время.

5. Научиться готовить. Многие люди отказываются заниматься кулинарией: мужчины считают, что это «немужское» занятие, а женщины не желают «превращаться в кухарку». Но умение готовить приносит много пользы. Вы сможете контролировать, что и как едите, сэкономите деньги на походах по забегаловкам, будете питаться правильнее и порадуете близких своим поварским искусством. Не говоря уже о том, что готовка сама по себе расслабляющий и приятный процесс.

Отдых

1. Отправиться в путешествие. Чтобы повидать мир, необязательно быть богачом: существуют и вполне бюджетные варианты. Вы наберётесь новых впечатлений, отдохнёте, и вам будет о чём вспомнить и что рассказать друзьям.

2. Проводить больше времени на природе. Люди созданы не для того, чтобы сидеть в четырёх стенах весь день. Отдых на свежем воздухе делает нас счастливее, улучшает иммунную систему, избавляет от депрессии и тревожности и увеличивает креативность. Пообещайте себе, что в следующем году будете чаще выбираться на природу (нет, просто открыть окно — не считается).

  • 10 причин проводить больше времени на природе

3. Меньше сидеть за компьютером. Как уже упоминалось, сидеть целый день вредно для здоровья, поэтому нужно уделять как можно больше времени движению. Но компьютерные игры — интересный и приятный способ развлечься, и совсем отказываться от них не хочется. Решение — купить игровую консоль или подключить компьютер к телевизору и снабдить его беспроводным геймпадом. Так вы сможете играть в удобной позе, не сгибаясь перед монитором. А если купите танцевальный коврик к консоли, так ещё и лишнюю физическую нагрузку получите.

4. Начать культурно просвещаться. Сходить в кино уже неплохо, но есть и более эстетичные способы развлечения: театр, филармония, концерты, художественные галереи или выставки. Мало того, что получите удовольствие и приятно проведёте время, так ещё и узнаете что‑то новое.

Читайте так же:
Как использовались танки Шерман в годы Второй Мировой Войны

Социальная жизнь

1. Чаще знакомиться с новыми людьми. Даже если вы интроверт, жить без общения скучновато. Начните искать новых друзей, чтобы совместно проводить время. Это не только приятно, но и полезно, ведь малозначимые знакомства со временем могут перерасти в настоящую дружбу, романтический интерес или деловые связи.

2. Стать увереннее в себе. Исполнить предыдущее новогоднее обещание будет трудновато, когда вы стесняетесь всех и вся. Если не можете побороть свою робость, вам помогут несколько простых методик.

3. Стать вежливее. От того, как мы себя ведём и что говорим, зависит, как к нам относятся окружающие. Начните следить за своей речью, исключите из лексикона нехорошие слова и научитесь быть обходительнее и мягче с людьми.

4. Тратить меньше времени на социальные сети. Никакие голосовые сообщения и смайлики не заменят живого общения. Поэтому меньше сидите в соцсетях. Окончательно удаляться из интернета, конечно, слишком радикальный шаг, но периодический цифровой детокс никогда не повредит.

Работа и финансы

1. Начать вести бюджет. Если вы не контролируете, сколько денег зарабатываете и куда они уходят, не удивляйтесь, что средств постоянно не хватает. Установите приложение для ведения бюджета или освойте старый добрый Excel, чтобы визуализировать прибыль и траты. Заведите привычку заносить туда цифры из магазинных чеков и квитанций по квартплате. Так вы создадите полную картину своего финансового положения.

2. Зарабатывать больше. Если долгожданное повышение всё никак не наступает, поищите альтернативные способы получения дохода. Попробуйте стать фрилансером и трудиться удалённо или найдите подработку.

3. Начать экономить и откладывать деньги. Экономия — это крайне полезная привычка. Прекратите выбрасывать деньги на ветер, покупая брендовые вещи и новые смартфоны, ничем не отличающиеся от старых. Благодаря этому вы сможете накопить средства на что‑нибудь действительно важное.

4. Зарабатывать на своём хобби. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам и удовольствие, и доход, то станете одновременно и богаче, и счастливее. Попробуйте себя в рукоделии, вязании, рисовании, флористике, фотографии или ведении блога, а затем монетизируйте своё увлечение.

Что мы обещаем себе на Новый Год, но не выполняем?

Новый год – это время, когда каждый из нас хочет начать жизнь заново. Мы обещаем себе перестать есть чипсы на ночь, перестать прощать обидчиков и перейти на правильное питание и многое другое.

Перед вами самые распространенные обещания. Узнаете ли вы себя в них?

Давайте смотреть правде в глаза: действительно ли мы ли мы выполняем данные обещания?

Исследования показывают, что через неделю уже пропадаете желание что-то делать. Только 40% людей, действительно выполняют свои цели. Что же такого мы себе обещаем?

Начну правильно питаться

Особенно легко это сделать в период праздников. 10 дней выходных впереди, а в холодильнике куча вкусностей. Новый год проходит, потом наступает Рождество, 8 марта и еще множество праздников. Идея правильно питаться отодвигается на второй план.

Начну тратить деньги разумно

Казалось бы, что может быть проще экономить и учитывать свои расходы. Но в период новогодних праздников уследить за тратами очень сложно. Всех хочется вкусно накормить, купить шикарное платье, приготовить подарки родным и близким. Деньги утекают из рук как вода. Поэтому лучше следить за расходами, не дожидаясь Нового года. Просто откажитесь от покупки ненужных вещей.

Откажусь от вредных привычек

Отказываться от вредных привычек очень сложно. Зависимость всегда по большей части психологическая. И в борьбе с ней главное правильно настроиться. Иногда бывает, что отказаться от вредной привычки сразу не получается, но не опускайте руки и пробуйте еще раз. Возможно, тогда все точно получится.

Займусь спортом

Доказано, что физическая активность вызывает у людей чувство радости. Кроме этого, спорт – это единственная возможность восстановить нервные клетки. Если вы все чаще раздражаетесь или чувствуете себя уставшим, то самое время купить абонемент в фитнес-зал.

Похудеть

Большинство людей намерены сесть на диету, заняться спортом, а летом иметь фигуру мечты. Однако, хотеть не значить сделать.

Стать лучше

Это настолько субъективно, что нет смысла начинать ее интерпретировать.

Бросить курить

Курение всегда считается плохой привычкой, особенно если это часть повседневной жизни сразу после обеда в офисе. В начале года многие люди решают сказать «нет» курению, но насколько их хватает – это уже зависит от человека.

Меньше пить

Сократить употребление алкоголя — это то, что многие из нас рассматривали в тот или иной момент. Сразу находилось столько плюсов: здоровье улучшится, экономия денег. Но когда встречаешься с друзьями, то быстро забываешь о своем обещание.

Найти работу, где больше платят

Насколько мы близки к тому, чтобы действительно менять работу? Большинство людей могут отказаться от этой цели из-за того что понимают, на поиски хорошей работы нужно тратить время. А это значит составлять резюме, ходить на собеседования, делать тестовые задания. Когда об этом начинают задумываться, то желание как-то пропадает.

Проводить больше времени с друзьями и семьей

Больше путешествовать

Путешествовать по миру и посетить как можно больше интересных мест — это еще одна из целей, которые многие из нас ставили перед собой. Где побывала в этом году?

Быть добрее

Этого хочется ровно до того момента пока не встретишь кого-то, кто тебя сильно бесит, потом как-то такое желание пропадает.

Кто – то наверняка, узнал свое обещание, подумайте, может и не нужно ждать новогодних праздников, а уже сейчас начать действовать и улучшать свою жизнь.

«С Нового года я изменюсь». Как выйти из порочного круга невыполненных предновогодних обещаний

По статистике, среди самых популярных обещаний на 2017 год были похудеть и начать правильно питаться, заняться саморазвитием и рациональнее распоряжаться деньгами.

Опрос, на котором основаны эти данные, проводился в США. Возможно, культурные различия как-то влияют на популярность тех или иных намерений, и россияне обещают себе совсем не то, что американцы. Но какими бы ни были конкретные обещания, у абсолютного большинства из них есть две общие черты: во-первых, они связаны с улучшением жизни, во-вторых, чаще всего они так и остаются обещаниями.

Нередко люди повторяют одни и те же обещания из года в год, но в итоге так и не берутся за их исполнение. Или берутся, но бросают в первые же несколько недель.

В 80 % случаев новогодние обещания забываются уже ко второй неделе февраля. А до конца доводят задуманное перед Новым годом, по разным данным, лишь от 8 % до 12 % людей.

Статистика удручающая. И это при том, что новогодние обещания — отнюдь не новое явление. У многих народов были традиции, подразумевающие начало «новой жизни» с наступлением Нового года. К примеру, в древнем Вавилоне люди перед Новым годом обязательно расплачивались по долгам, а древние римляне давали обещания и клятвы, но только не себе, а богу Янусу, от имени которого, кстати, происходит и название месяца «январь».

Только представьте, сколько обещаний люди себе дали и не выполнили за последние несколько тысяч лет и как далеко могло бы шагнуть человечество, если бы мы наконец научились исполнять задуманное. Но из казалось бы замкнутого круга невыполненных обещаний тоже есть выход.

Что не так с вашими обещаниями

Если у вас не получилось выполнить данную себе перед Новым годом клятву, не спешите пенять на слабую силу воли и всячески себя критиковать. Возможно, дело в том, что ваше обещание просто было неправильно сформулировано. Вот несколько основных проблем с формулировками предновогодних и любых других обетов в духе «начну новую жизнь с понедельника».

Вы обещаете себе сделать именно то, что у вас никак не получается

Задумываясь о «жизни с чистого листа», мы склонны фокусироваться на тех задачах, которые у нас до этого не получилось решить. Если вы в последние пять лет, к примеру, собираетесь всерьез заняться изучением французского языка, но все никак за него не возьметесь, с чего вы решили, что у вас вдруг все получится после новогоднего боя курантов?

Вы из раза в раз продолжаете возвращаться к своему намерению выучить французский, потому что обещание само по себе заставляет вас чувствовать себя лучше — «я молодец, я решил, и я обязательно выучу» — и при этом не требует реальных действий. Можно почувствовать себя лучше прямо здесь и сейчас, ничего для этого не предпринимая. Но реально лучше вы с такими обещаниями не станете.

Вы попадаете в ловушку «аффективного прогнозирования»

Аффективное прогнозирование — когнитивное искажение, которое сводится к следующему: мы полагаем, будто можем предсказать свои будущие эмоции на основании того, что чувствуем сейчас. Возвращаясь к примеру с французским языком — прямо сейчас от одной мысли об изучении французского в Новом году вы чувствуете себя лучше. И при этом ошибочно полагаете, что это позитивное ощущение сохранится, когда вы реально сядете за учебники.

На самом деле мы не можем предсказать свои будущие эмоции. К тому же новогодние обещания обычно связаны с вещами, которые нам не нравится делать. Если бы вам и так нравилось корпеть над французским, вы давно этим занимались бы. И почему вам кажется, что с 1 января заучивание новых слов станет приносить вам удовольствие?

Ваши обещания абстрактны

Обещания в духе «похудеть» и «выучить иностранный язык» неконкретны. Такие абстрактные цели очень трудно достичь: чтобы похудеть, надо еще знать, как именно сбросить вес, и регулярно делать что-то для достижения этой цели. Если вы абстрактно решите «похудеть», у вас ничего не выйдет — слишком уж велик соблазн отложить занятия спортом «немного» на потом, у вас же еще целый год впереди.

Вы обещаете себе невозможное

Некоторые перед Новым годом находятся в состоянии эйфории и ставят себе совсем уж невыполнимые задачи. Каким бы амбициозным человеком вы ни были, «стать другим человеком» или «полностью изменить свою жизнь» с 1 января у вас не получится. Нельзя сразу взять и изменить все. Даже кардинальным образом поменять только одну черту характера сразу же невозможно — совершенно бесполезно обещать себе «начать читать по одной книге в день», если вы за последний год прочли от силы 3 книги, или «бегать по полчаса каждое утро», если не помните, когда последний раз выходили на пробежку. Умерьте пыл и постарайтесь реально оценивать свои силы.

Что сделать, чтобы исполнить новогодние обещания

Если вы поняли, что с вашими обещаниями что-то не так, вот несколько советов, которые помогут сформулировать новые правильно и выполнить их.

Будьте конкретнее

Какой бы цели вы ни хотели достичь, вам нужна вполне конкретная стратегия. Если хотите похудеть, подумайте, что для этого надо делать — например, правильно питаться, заниматься спортом, пить больше воды. Распишите себе эту стратегию в деталях. К примеру, не просто заниматься спортом, а каким именно, где, как часто. Для правильного питания — сколько времени вы можете уделять приготовлению еды, где купить необходимые продукты, что именно вы запретите себе есть, откуда возьмете рецепты здоровой пищи, и так далее.

Для любой цели у вас должен быть готов детальный план. А если такой план составить нельзя, скорее всего, цель просто невыполнима, и вам нужно ее переформулировать и сделать менее амбициозной и абстрактной.

Начинайте с малого

После того как составите план, не кидайтесь обещать себе с 1 января выполнять сразу всего его пункты. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Например, начните хотя бы раз в неделю делать физические упражнения. Через некоторое время, когда это более или менее войдет в привычку, подключайте и другие пункты из вашего плана.

Используйте уже существующие привычки

Очень тяжело завести совсем новую привычку — если вы совсем неспортивный человек, вам будет трудно сразу же начать заниматься фитнесом по полтора часа несколько раз в неделю.

Подумайте, какая привычка из тех, что у вас уже есть, наиболее близка к той, которую вы хотите выработать. Может, вы привыкли каждый день ходить пешком до метро? А если выбрать новый маршрут и сделать эту ежедневную прогулку на 10 минут длиннее или начать ходить более быстрым шагом?

Так вы сможете увеличить физическую нагрузку без особого «насилия» над собой. А потом можно будет модифицировать эту привычку как-то еще, и со временем сделать прогулки еще более интенсивными или заменить их на бег.

Найдите правильную мотивацию

Чтобы достичь чего-то, вам нужно этого действительно захотеть и понимать, зачем вам это надо. Многие пытаются измениться с Нового года под давлением окружающих — к примеру, если все вокруг говорят, что вам надо читать больше книг, вы в итоге с ними соглашаетесь и под их давлением принимаете решение с Нового года превратиться в книжного червя. Однако обещания, не подкрепленные внутренней мотивацией самого человека, долго не живут.

Либо сами для себя определитесь, зачем вам нужно достичь этой цели, либо забудьте о ней. Не стоит делать что-то, если вы не понимаете, зачем это надо и не хотите этого делать.

Будьте готовы к неудачам

Запомните главное: неудача — это нормально. Не все и не всегда удается достичь с первого раза. Главное, не опускайте руки после первого провала. Если у вас не получилось сразу, не значит, что никогда не получится. А вот если вы не попытаетесь снова, тогда действительно ничего не выйдет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию