100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем лучше заняться во время перерыва на работе — познаем вопрос

Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня

Фото: Lakshmi Sharath/Flickr

Кристиан Джарретт — журналист, психолог, редактор блога Британского психологического общества.

Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако это вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.

Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.

Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.

Шаг 1. Полностью отключайтесь

Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала. Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться. И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.

Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).

Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа.

Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.

У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.

Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще

Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить. Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва. Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.

Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.

Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает. Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.

Шаг 3. Выходите из офиса

Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.

Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников. Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими. Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.

Читайте так же:
9 типов боли, которые связаны с нашими эмоциями — разбираемся во всех нюансах

Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.

Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.

И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли. Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня сильно осложняет отдых в нерабочие часы. Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

29 сентября 2016 99U

Как сделать перерыв на работе эффективным? 99 способов

Заговорили мы тут недавно с друзьями, кто как перерывы на работе себе устраивает. Выяснилось, что чай-кофе попить с булочками, пойти с коллегами поболтать или в соцсетях посидеть — основные варианты.

Мне стало как-то грустно от этого. Ведь перерывы составляют достаточно большую часть общего времени, проводимого человеком на работе. Я сейчас говорю не о перерыве на обед, а о тех 10−15 минутах каждые 1,5−2 часа, которые просто физически требует наш организм. Ведь основная задача перерыва — восстановление наших сил, и я полностью согласна с мнением, что «хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает». А хороший отдых — это смена деятельности.

Так вот, если каждый рабочий день мы 3−4 раза пьём чай, болтаем с коллегами и сидим в соцсетях, то через какое-то время эту деятельность уже нельзя назвать отдыхом, она становится привычной и входит в общее расписание задач на день.

Что можно сделать ещё? Я предприняла небольшое исследование вопроса. Не обошлось, конечно, без опыта продвинутых компаний в отношении создания условий для работы и отдыха своих сотрудников. И у меня появился список из 99 способов, на мой взгляд, эффективного проведения 10−15-минутного перерыва на работе. Сразу скажу — способы получились самые разные и по виду деятельности, и по затраченным средствам. Я старалась, чтобы они были безденежные или минимальные по стоимости.

Мы все разные, но буду рада, если кому-то эти варианты пригодятся и помогут продуктивно отдыхать на работе.

1. Включить энергичную (расслабляющую) музыку (можно в наушниках), послушать 2−3 композиции.

2. Соблазнить себя несколькими кусочками вкуснейшего шоколада, насладиться ими.

3. Сделать комплименты коллегам, зарядиться позитивом.

4. Посмотреть яркие картинки в компьютере, восхититься цветом.

5. Отставить в сторону работу и помечтать, чем займёшься сегодня вечером или на выходных.

6. Умыться, вымыть руки. Или опрыскать себя термальной водой.

7. Выйти из кабинета и пройтись по лестнице вверх-вниз пару этажей.

8. Медленно выпить стакан воды.

9. Разуться и походить босиком по траве. Или по земле. Или по полу. Вымыть ноги и приниматься за работу.

10. Сделать упражнения для глаз.

11. Зайти на сайт анекдотов, прочитать штук 10, хорошенько посмеяться.

12. Пообщаться с цветами или другими растениями.

13. Послушать отрывок из какого-нибудь мотивирующего аудиосеминара.

14. Выйти на улицу и обойти вокруг здания быстрым шагом.

15. Устроить себе сеанс ароматерапии — понюхать несколько минут аромамасла (бодрящие или расслабляющие).

16. Найти в Интернете галерею художественных произведений (или взять книгу с хорошими иллюстрациями) и рассматривать их.

17. Завести себе «коробку релаксации», складывать в неё разные мелкие интересные предметы. Когда захочется сделать перерыв, просто откройте её и начните перебирать предметы, внимательно их изучая.

18. Рисовать. Неважно чем, неважно что.

19. Подняться на высокую точку и смотреть на горизонт.

Читайте так же:
Как размножается виноград без косточек?

20. Станцевать короткий танец «Усталость» или «Проснись и пой!».

21. Перекусить полезным и вкусным перекусом (орехи, сухофрукты, просто фрукты, йогурт).

22. Посмотреть свои фотографии из последнего отпуска, вдохновиться.

23. Собирать пазлы.

24. Позвонить любимому человеку и сказать, как ты его любишь.

25. Разобрать бардак на рабочем столе (или в шкафу, или в тумбочке — где-нибудь найдётся…).

27. Посмотреть картинки-фотографии того места, куда мечтаете поехать в путешествие.

28. Сделать несколько энергичных упражнений.

29. Пообщаться с животными или птицами.

30. Посмотреть два-три мотивирующих ролика.

31. Прочитать сказку или притчу и подумать, как она поможет вам сегодня.

32. Выпить с наслаждением чашку чая, кофе или шоколада.

33. Купить себе букет свежих цветов.

34. Выйти на улицу, собрать несколько интересных веточек (цветочков, листочков, шишек, слепить снежок), внимательно их рассмотреть.

35. Сделать упражнение из йоги, дыхательной гимнастики или другой практики.

36. Спеть песню громко и с наслаждением (если получится) или тихо для себя.

37. Посмотреть на улицу из окна своего кабинета, определить, что со вчерашнего дня изменилось.

38. Выйти на солнце, пожмуриться, закрыть глаза и, представив себя кошкой, погреться на солнышке.

39. Найти коллекцию фотографий с закатами или рассветами, рассмотреть их.

40. Послушать 2−3 композиции природных звуков.

41. Взять механические часы с секундной стрелкой, минуту следить, как секундная стрелка делает круг, и ни о чём не думать.

42. Выпить стакан свежевыжатого сока.

43. Заняться оригами — сделать несколько бумажных фигур и подарить их кому-нибудь.

44. Пойти и обнять кого-нибудь.

45. Пощупать шерсть, шелк, кружева, лён, атлас, мех, органзу, хлопок, трикотажное полотно (можно завести себе коллекцию из маленьких кусочков).

46. Поиграть на музыкальном инструменте (пианино, гитара, барабан, флейта… найдите своё).

47. Встать перед зеркалом, покривлять смешные рожицы, изобразить животное. Или своего начальника.

48. Подремать 15 минут. Заведите будильник!

49. Сделать сеанс рефлексотерапии — надавливать на точки, которые бодрят.

50. Переодеться в другую одежду и обувь.

51. Походить задом наперёд.

52. Съесть дольку лимона.

53. Надеть цветные очки для 3D и рассмотреть всё, что вас окружает.

54. Заняться вязанием. Или вышиванием. 10−15 минут вполне достаточно.

55. Посмотреть несколько минут на горящую свечу.

56. Сесть в массажное кресло и устроить сеанс массажа. Ну, или попросить кого-нибудь, если нет специального кресла.

57. Взять фотоаппарат и сделать пару удачных снимков.

58. Подойти к дартсу и запустить несколько раз дротики точно в цель. Ну, или как получится.

59. Энергично растереть кисти рук. И уши.

60. Открыть окно и проветрить помещение.

61. Собрать головоломку.

62. Пускать мыльные пузыри. Не обязательно на стол коллеги, можно в окно.

63. Разгадать с коллегами кроссворд.

64. Записать в ежедневнике список «До конца этой недели надо успеть…».

65. Спросить у коллеги: «Что поднимет тебе настроение?», и по возможности сделать это.

66. Сочинить четверостишие на любую тему.

67. Посмотреть на облака и поиграть в ассоциации: «на что это похоже?».

68. Устроить с коллегами соревновательный запуск бумажных самолётиков.

69. Пообщаться с детьми.

70. На скорость произнести скороговорку. Или несколько.

71. Задержать дыхание насколько сможете. Поставьте свой личный рекорд. (Отлично помогает активизации головного мозга!).

72. Написать sms-ку любимому человеку.

73. Вспомнить, что значимого произошло с вами за последнюю неделю? Какие выводы сделаете из этого?

74. Открыть толковый словарь, найти незнакомое слово, выучить его.

75. Взять три одинаковых шарика и попробовать жонглировать.

76. Закрыть глаза и услышать все звуки, которые сейчас вас окружают.

77. Представить себя скульптурой — замереть на 5 минут и не шевелиться.

78. Скомкать из бумаги шарики и кидать в корзину на попадание.

79. Поменять лампочку в настольной лампе или протереть клавиатуру, или приклеить наклейки на папки (или что там ещё давно надо было сделать?).

80. Разобрать визитницу — выкинуть старые ненужные карточки, а нужные сложить в удобном порядке.

81. Уединиться, вставить беруши, надеть на глаза маску для сна и побыть в информационном вакууме.

82. Помочь коллеге в её деле.

83. Собрать разные духи, с закрытыми глазами нюхать и определять, какая марка.

84. Придумать свой собственный музыкальный ритм и простучать его по столу или стулу.

85. Написать список «Почему мне нравится моя работа».

86. Сделать массаж головы.

87. Взять калейдоскоп, покрутить его и восхититься картинками, которые получаются.

Читайте так же:
Вредный человек: это кто такой?

88. Полистать глянцевый журнал, найти картинку (мотивирующую, про мечту, про место, куда хочу попасть), вырезать её и прикрепить над компьютером.

89. Попробовать, как звучат разные предметы, которые находятся рядом с вами, определить звуки, которые нравятся.

90. Представить, что в руках у вас золотая рыбка. Придумайте, какие три желания вы загадали бы.

91. Посмотреть на своих коллег, выбрать кого-то и представить, о чём он (а) сейчас думает. Потом можно проверить. А можно и не проверять.

92. Придумать, как сегодня можно порадовать любимого человека.

93. Найти рецепт нового блюда, которое приготовите сегодня на ужин.

94. Почитать вслух стихи коллегам. Или себе.

95. Выучить три иностранных слова.

96. Поизучать новую компьютерную программу.

97. Пересадить цветок.

98. Придумать себе жизненный девиз.

99. Начать писать свой список «Эффективные способы сделать перерыв на работе».

Проголосовали 73 человека

54
11
8

Комментарии (68):

Войти через социальные сети:

Многие идеи показались полезными. Надо воплотить в жизнь (особенно те, которые связаны с «поднять задницу с кресла и. «).

Сижу, читаю комменты. И не сразу дошло — что людям не нравится? Чем советы не устраивают — на любой вкус? Почему мне-то они показались полезными?

И тут доходит — я же фрилансер.

Оценка статьи: 5

Татьяна Кигим, мы позавчера вчера с коллегами обсуждали на онлайновой встрече данную «дискуссию». Так вот реакция та же самая )).

Забавно и то, что особенный восторг местной аудитории вызвали 99 ножей в спину автора от Олега Антонова. И ведь время человеком потрачено. Разумеется, его собственное, а не оплаченное подлым жадным работодателем, не дающим и минуты на для голову поднять и по травке походить.

Евгений Шварц был прав.

И власть это знает, потому и дожидается, когда по одной стороне улицы православные дружины потащат на костер атеистов, а по другой — разгневанный пролетариат поволокет в СИЗО предпринимателей.

Нет у нас культуры свободы.

Ну что ж, продолжаем работать с тем, что имеем, страну-то все равно поднимать нужно.

Оценка статьи: 5

Ну, если появляются мысли — чем бы заняться во время перекура или по пути до туалета и назад — значит товарищ недогружен. Кстати, до той же курилки (или куда там) можно дойти на руках, зажав в ногах парку с документами — чем не развлечение.

А теперь с другой стороны посмотрим.
У тебя очень срочная работа и тебе хочется убить коллегу за соседним столом, потому что он каждые 1.5-2 часа:

Оценка статьи: 4

Олег Антонов, я на своей «работе» делаю большинство действий из Вашего списка. Плюс, пока погода ещё стоит чудесная, делаю полутора-двухчасовую прогулку в парке. А работа. Её всегда можно сделать эффективней или решить вопрос по телефону с ноутбуком на скамейке в парке.

50 идей, чем заняться во время перерыва на работе

В следующий раз, когда соберетесь зайти в соцсети, отложите телефон и займитесь одним из этих дел.

Чтобы взбодриться

1. Сделайте несколько упражнений на растяжку прямо за рабочим столом, чтобы мышцы отдохнули от однообразной позы.
2. Выйдите на улицу и дважды пройдитесь вокруг здания. Если слишком холодно, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.
3. Предложите сходить за кофе для всех. Вы получите необходимую дозу кофеина и заодно благодарность коллег.
4. Если вам нужно позвонить, выйдите на улицу или в переговорную и поговорите на ходу. Движение вместе с разговором зарядят вас энергией.
5. Вздремните 15 минут. Например, в машине или еще где-то, где вас никто не увидит. После этого вы почувствуете себя намного бодрее.
6. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее. Или посмотрите мотивирующие выступления TED .

Чтобы зарядить мозг

7. Попробуйте мозговой тренажер Lumosity. Нейробиологи разработали упражнения, которые тренируют основные когнитивные способности: память, внимание, решение проблем.
8. Прочитайте полезные статьи, которые добавили в закладки. Возможно, вы научитесь чему-то новому.
9. Посмотрите начало вчерашнего выпуска какого-то вечернего шоу. Так вы быстро узнаете новости и посмеетесь.

10. Перекусите чем-нибудь полезным. Черника, черная смородина, листовая зелень или орехи помогут мозгу лучше работать.
11. Принесите в офис интересную книгу, не связанную с работой, и читайте ее в перерывах. Хорошая книга зарядит вас вдохновением.
12. Напишите что-нибудь! Например, пост в блоге или короткий рассказ о том, что происходит в офисе. Или начните работать над книгой, которую всегда мечтали написать.
13. Изучайте иностранный язык с каким-то приложением. Чтобы пополнить словарный запас, достаточно всего нескольких минут в день.

Читайте так же:
10 самых странных и редких болезней человечества: разбираем развернуто

Чтобы пообщаться

14. Предложите коллеге выпить кофе или провести совещание на ходу. Заодно можно обсудить накопленные идеи или попросить совета.
15. Развеселите коллег смешной картинкой.
16. Выйдите из кабинета и позвоните кому-то из близких. Просто спросите, как проходит их день.
17. Попросите коллег, с которыми ближе всего общаетесь, поделиться самым смешным шуткой. Потом купите победителю кофе.
18. Поблагодарите кому-то, кто вам недавно помог. Не обязательно писать длинное письмо, хватит и пары строк.

19. Похвалите кого-то из своих коллег. Вспомните, почему вам нравится с ними работать или что они делают лучше других.
20. У вас есть время на перерыв, но есть ли он у коллег? Если другого отдела срочно нужна помощь, помогите. Коллеги оценят и в следующий раз выручат вас.

Чтобы провести время продуктивно

21. Уберите в телефоне. Удалите лишние программы, разложите приложения по папкам. Перенесите приложения, которые используете каждый день, на главный экран. Заодно и обои измените.
22. Выберите один из проектов, над которыми вы сейчас работаете, и устройте десятиминутный мозговой штурм. Запаситесь листочками и маркером и записывайте все, что приходит в голову.
23. Обновление паролей. Лучше всего, чтобы фраза включала малые и большие буквы, цифры и хотя бы один специальный символ. Не используйте один пароль для почты и социальных сетей. Чтобы не забыть новые пароли, пользуйтесь менеджером паролей, например 1Password или PassPack.
24. Уберите в ящиках стола или тумбочке. Выбросьте старую жвачку, ручки, которые не пишут, сломанные скрепки и прочий мусор.
25. Вдосконалбте свой почтовый ящик. Напишите шаблоны ответов и настройте автоответчик.
26. отпишитесь от ненужных рассылок. Все, что вы не читали в течение месяца, только засоряет папку входящих.
27. Переименуйте документы и разложите их по местам. Тогда не придется пять минут искать нужный файл.
28. Делегируйте какое-то задание. Постарайтесь освободить время на то, что вы любите.

Чтобы продвинуться в карьере

29. Зайдите на Pinterest. Но вместо досок с рецептами или DIY посмотрите что-то, связанное с карьерой. Например, подборки впечатляющих резюме, рабочих костюмов или крутых компаний, в которых вы бы хотели работать.
30. Посмотрите в соцсетях, чего в последнее время добились другие. Кто написал книгу? Сменил дизайн сайта? Выступил на конференции? Близким знакомым можете написать письмо с поздравлениями.
31. Прокрутите ленту, посмотрите, что пишут знакомые. Поздравьте тех, кто получил повышение или устроился на новую работу. Неизвестно, когда вам могут пригодиться эти связи.
32. Сядьте поудобнее и помечтайте. Не об отпуске на пляже, а о том, чего хотите достичь в карьере через пять или десять лет. Хотите более творческую должность? Работу, которая позволяет много путешествовать? Собственный бизнес? Пока не задумывайтесь о том, что для этого нужно сделать. Просто дайте себе помечтать.
33. Подпишитесь на талантливых людей, которые чего-то достигли. Следите за их обновлениями и советами.
34. Приведите в порядок свой профессиональный профиль.
35. Найдите курсы, на которые хотели бы записаться, или конференцию, которую хотели бы посетить. Подумайте, как накопить на это деньги, или уговорите начальника оплатить расходы.

Чтобы расслабиться

36. В течение двух минут ничего не делайте. Серьезно. Вам нужно просто расслабиться, слушать шум волн и не двигать мышку.
37. Если вы за что-то переживаете, запишите эти мысли на листочек, а потом выбросите его.
38. Найдите новые обои для рабочего стола: красивый пейзаж, вдохновляющую цитату или фотографию с отпуска. А еще лучше выбрать несколько и менять их ежемесячно.
39. Сходите в любимую кофейню и купите себе какой-нибудь теплый и вкусный напиток. Сядьте и наслаждайтесь каждым глотком.
40. Посмотрите фотографии с различных уголков Земли на сайте National Geographic.
41. Возьмите блокнот и ручку и запишите свои мысли. Ничего страшного, если в голову не приходит ничего гениального. Запишите, что вы чувствуете и за что вы благодарны. Этого достаточно, чтобы расслабиться.

Чтобы полностью отвлечься

42. Включите воображение и добавьте интересные пункты в список того, что вы хотите сделать в жизни. Ведите такой список в Evernote или «Google Документах».
43. Зайдите на Buzzfeed или другой развлекательный сайт.
44. Включите любимый рабочий плейлист. В нем должны быть песни, которые вас вдохновляют, но не отвлекают от работы. Если вам нужно писать, лучше подойдет инструментальная музыка.
45. Поменяйте офисные принадлежности, чтобы рабочее место выглядело более профессионально.
46. Почитайте смешные комиксы.
47. Нарисуйте картину в духе Пикассо на сайте Picasso Head.
48. Сходите в подсобку за новыми канцелярскими принадлежностями. Или поищите что-нибудь хорошее онлайн.
49. Сделайте красивую скульптуру из офисных принадлежностей.
50. Предложите коллеге посоревноваться в гонках на офисных стульях.

Читайте так же:
Почему иметь собаку полезно — 10 веских причин

Чем заняться во время 15-, 30- или 60-минутного перерыва Статьи редакции

Наука доказала, что перерывы полезны. Они освежают концентрацию и помогают вам сделать больше. Однако не всегда хватает дисциплины, чтобы их устраивать. А если вы не ощущаете пользы от перерывов, то, возможно, вы используете их неправильно, рассуждает автор книги «Работать просто» Карсон Тейт.

«Вам нужно полностью оторваться от работы, — говорит она. — Не нужно перекусывать и проверять электронную почту одновременно. Вам нужно умственно отключиться от работы».

При правильном использовании перерыв — это как нажатие кнопки сброса. «Когда мы возвращаемся с перерыва, мы можем быть более креативными, инновационными и целеустремлёнными, — говорит Тейт. — Мы не склонны отвлекаться, например, на просмотр Facebook или электронной почты. Мы более увлечены работой и погружены в неё».

Итак, что нужно делать в свободное время? Вот несколько идей, которые помогут вам максимально использовать минуты передышки.

Любое движение принесет положительные результаты, такие как повышенная креативность и более конкретные идеи, говорит Тейт. «Погуляйте вниз-вверх по лестнице, сходите на улицу и походите по кварталу, поделайте отжимания или попрыгайте на одном месте, — говорит она. — Не имеет значения, чем вы будете заниматься, главное — разогнать кровь. Пятиминутный перерыв может быть более эффективным, чем 30-минутный, если в это время вы подвигаетесь».

Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, – это ничего не делать, говорит Мора Томас, автор книги «Работа без стен».

«Или это может быть практика осознанности, медитации или глубокое дыхание, — говорит она. — Вы можете сделать все это за две минуты или за 20. Маленькие перерывы, подобные этому, добавляют вашему разуму энергичности и могут привести к моментам творческого озарения».

Также можно посмотреть в окно или помечтать, но только если вы можете полюбоваться на что-то зеленое. Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показало, что «зеленые микроперерывы» улучшают уровень внимания и производительность.

Если у вас есть полчаса, — прогуляйтесь, предлагает автор книги «Лекарство от истощения» Лора Стек. «Сидение за столом в течение нескольких часов может снизить уровень вашей энергии, — говорит она. — Если идёт дождь или сильно холодно, походите вверх-вниз по лестнице несколько раз. Используйте то, что есть вокруг. Совершите энергичную прогулку по этажу, через автостоянку или вокруг здания. Можно даже использовать пожарную лестницу в качестве тренажера».

Обустройство рабочего пространства может стать хорошим перерывом, говорит Томас. «Можете говорить, что хотите, о беспорядке и творчестве, но в моей работе я видела, что беспорядок равносилен стрессу, — говорит она. — Беспорядок посылает сообщение вам и окружающим, что вы перегружены, потеряли контроль, и что в этом беспорядке, возможно, погребены вещи, которые требуют вашего внимания».

Перерывы также полезны, если вы пообщаетесь с другим человеком, говорит Тейт. «Позвоните своему другу, близкому человеку или супругу, — говорит она. — Встаньте и поговорите с коллегой, только не о работе. Поболтайте, например, о выходных».

«Если у вас есть час свободного времени, оставьте свое рабочее место. Сходите на обед или выпейте чашку кофе с другом, коллегой или наставником, — говорит Томас. — Укрепление рабочих связей полезно для вашей карьеры, а общение с друзьями и семьей снижает стресс и активизирует ваш мозг».

Используйте это время, чтобы разгрузить мозг, перенести какие-то мысли из головы на бумагу, где их можно рассматривать более объективно. Если у вас надвигается большой проект, изложите свои мысли на бумаге, советует тренер по производительности Деб Ли. «Это быстрая и простая задача, которая позволяет вам лучше подготовиться, когда придет время сесть и заняться проектом», — говорит она.

Или оторвитесь от экранов и почитайте. Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, чтение романа может облегчить стресс больше, чем прослушивание музыки, прогулка или чашка чая. Чтение снижает сердечный ритм и облегчает напряжение мышц, помогает расслабиться и избежать беспокойства.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию