100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Быть здоровым и в безопасности — советы для пожилых

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Читайте так же:
Что позволяет сове быть абсолютно бесшумной?

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.

18 лайфхаков для пожилого человека, чтобы быть здоровым и жить долго

Человек считается пожилым, как только он переходит порог 60-летия. Но ведь это такая условность! Вам ровно столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Главное, чтобы здоровье не подводило! Чувствовать себя молодым, полным сил, и жить долго и счастливо, вам помогут наши советы.

День пожилого человека

1. С возрастом энергозатраты у человека сильно снижаются. А значит, лишние, неизрасходованные калории добавляют веса, а с ним — проблем со здоровьем. Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – это нужно всем, а пожилым людям, особенно.

Правильно построенное питание, баланс без всяких диет – нужно всем, особенно- пожилым

2. Ежедневная порция из не менее, чем пяти овощей и фруктов разного цвета поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, и даже некоторые виды рака, например, кишечника.

Разнообразные овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день

3. Для пополнения энергии нам необходимы правильные углеводы. Откажитесь от булочек – в них мало толку! Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и необработанные крупы содержат много клетчатки и дают энергию надолго. Не отказывайтесь от крахмалистых продуктов – картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами, особенно, группы В.

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире и бурый рис богаты питательными веществами и витаминами

4. Чтобы продукты, богатые клетчаткой, не вызвали проблем с кишечником, пейте больше воды – тогда у вас не будет чувства распирания и запоров. Считайте стаканами – не меньше 6-ти в день!

Пейте больше воды

5. У пожилых людей, с возрастом, кости становятся более хрупкими. Страшный диагноз, перелом шейки бедра, теперь не приговор, но все-таки, следите за тем, чтобы организм получал больше кальция. Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник этого микроэлемента, а заодно – белков и жиров, а также, витаминов А и D. Последний помогает кальцию лучше усваиваться. Но старайтесь выбирать не слишком жирные молочные продукты, особенно, сыры, и следите за уровнем холестерина в крови.

Молоко и кисломолочные продукты – отличный источник кальция, белков и жиров, а также, витаминов А и D

6. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто, с возрастом, решили отказаться от молока – выбирайте растительные альтернативы, но обогащенные кальцием и витаминами.

Растительное молоко, обогащенные кальцием и витаминами — хорошая альтернатива обычному

7. Сократите количество красного мяса до одного раза в неделю. Животные белки важны в любом возрасте, ведь мясо – источник железа, аминокислот и витамина В12. Чтобы не вызвать анемию, ни в коем случае, не отказывайтесь от мяса совсем – но чаще готовьте курицу и индейку.

Сократите потребление красного мяса, чаще готовьте курицу и индейку

8. Растительная альтернатива мясным продуктам – бобовые. Кроме высокого содержания белка, в них много витаминов и микроэлементов, необходимых пожилым людям. А чтобы бобовые не вызывали всем известной неприятной реакции ЖКТ – предварительно замачивайте их и меняйте воду, желательно, пару раз перед приготовлением.

Читайте так же:
История о девочке, которую спас Митхун Чакраборти: это необходимо знать

Бобовые — растительная альтернатива мясу

9. Яйца теперь реабилитированы диетологами, их потребление не нужно ограничивать до 2-х штук в неделю. Это уникальный по цельности, богатству содержания и усвояемости продукт. Яйцо в день или омлет поддержат организм не только белком, но и витамином D — сильный иммунитет пожилым людям так важен!

Яйцо в день или омлет поддержат организм пожилого человека не только белком, но и витамином D

10. Рыба – вот, что должно быть в вашем меню не реже двух раз в неделю! Причем, отдавайте предпочтение жирным сортам – лососевым, скумбрии, палтусу. Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье вашим сосудам и сердцу.

Рыба – источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье сосудам и сердцу

11. Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6. Для пользы организма, они должны быть в правильном балансе с омега-3, а это в соотношении 1:4, в пользу омега-6. Но, как правило, это количество в разы превышает норму. Получается, что слишком много масла – тоже плохо!

Растительные масла, желательно нерафинированные, это источник жирных кислот омега- 6

12. Следите за тем, чтобы в вашем меню были продукты, с содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые из них усиливают усвояемость других. Витамин С важен сам по себе, но заодно помогает организму усваивать железо. Последнее, кстати, кроме мяса содержится в сое, брокколи и шпинате.

В рационе всегда должны быть продукты с содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов

13. Чтобы поддержать падающее зрение, пожилым людям нужен витамин А. Высокое содержание этого витамины – в животной печени. Но не стоит злоупотреблять паштетами – переизбыток витамина А увеличивает хрупкость костей!

Печень содержит большое количество витамина А, поддерживающего наше зрение

14. С одной стороны, самый доступный источник витамина D – солнечные лучи, но с другой, в нашем климате с этим могут быть проблемы, особенно, зимой. Ловите витамин прямо из воздуха в летние месяцы. А в остальное время, опять-таки, ешьте жирную рыбу и яйца. Поддержать баланс витамина можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде. Последнее – предпочтительнее! Для предотвращения остеопороза врачи рекомендуют пожилым людям биодобавку – кальций с витамином D.

Поддержать баланс витамина D можно с помощью добавок – омега кислот в капсулах или жидком виде

15. И еще раз о воде! С возрастом пить хочется меньше – это факт. Не стоит считать за питье другие жидкости – особенно, кофе и чай. Пожилым людям не рекомендуется злоупотреблять такими напитками. Кофе действует как мочегонное, а это заставляет почки работать активнее. Такая нагрузка в пожилом возрасте вам точно ни к чему!

Пожилым людям не стоит злоупотреблять кофе и кофеиносодержащими напитками

16. Лишняя соль вредит всем. А пожилым людям, тем более. Слишком соленая пища приводит к задержке жидкости в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления. Суточная норма соли не должна превышать 6 гр. Снизить ее потребление можно, добавляя в пищу вместо соли яркие травы и специи.

Слишком соленая пища задерживает жидкость в организме, откладывается в ненужных местах и может стать причиной повышенного артериального давления

17. Лишний вес и чрезмерное потребление сахаров повышают риск диабета, а это распространенное заболевание у пожилых людей во всем мире. 30 гр. сахара в день – это максимальная норма. Но она включает и те сахара, которые называют добавленными! Читайте этикетку на продуктах и считайте общее количество сахара, с учетом этого.

Чрезмерное потребление сахаров повышает риск диабета

18. Старайтесь больше двигаться. «Движение – это жизнь» – не пустые слова, когда речь идет о пожилых людях. Старайтесь больше ходить, чтобы ваши суставы работали, мышцы укреплялись, обменные процессы ускорялись. Если у пожилого человека есть желание и возможность регулярно заниматься спортом, то вкупе с нашими рекомендациями по питанию, легко достичь того возраста, который уже называют долголетием – дожить до 90!

Больше двигайтесь, укрепляйте суставы и мышцы

Важные советы. Что поможет сохранить здоровье пожилых людей?

Пожилые люди всегда нуждаются в особом отношении и внимании. Ведь их, бывает, подводит здоровье, а также могут отмечаться и некоторые возрастные изменения, которые снижают качество жизни. Специалисты отмечают, что есть ряд простых правил, которые позволят людям в элегантном возрасте поддерживать свое здоровье и чувствовать себя существенно бодрее и крепче.

Читайте так же:
11 жизненных откровений человека за день до смерти — поясняем по порядку

Какие рекомендации можно дать пожилым людям для поддержания здоровья, рассказала д. м. н., заместитель директора по гериатрической работе РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова, главный внештатный гериатр Департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина.

Правило первое — не забываем про воду

Есть такое понятие «возрастное обезвоживание». И оно несет за собой ряд серьезных проблем. Сколько же воды и как надо пить людям в возрасте?

«Если брать конкретные рекомендации по количеству воды, которую следует пить, они общие. Это около 1,8 — 2 литров в день. Для здорового человека без каких-то особых проблем, связанных со здоровьем, этого вполне достаточно. Если же у человека, например, повышенная температура, или он занимается активной физической работой, тогда количество принимаемой воды должно увеличиваться», — рассказывает Надежда Рунихина. Индивидуальные ограничения могут возникнуть у людей, которые страдают сердечной недостаточностью, а также у тех, у кого есть проблемы с почками, и это обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

При этом тема обезвоживания (дегидратации), бывает, становится медицинской проблемой для людей более продвинутого возраста, старческого, когда возникают предпосылки к тому, что человек забывает пить, не пьет вовремя, ограничивает себя в приеме воды, предупреждает гериатр. «Обычно тут речь идет о людях в возрасте, у которых происходит изменение чувства жажды. Человек перестает ощущать ее и на этом фоне не контролирует прием жидкости. Другая проблема связана с нарушением когнитивных функций: человек может забывать пить воду, не понимать, что нужно пить и в каком количестве. И еще проблема дегидратации может развиться, когда человек умышленно сдерживает себя в плане потребления жидкости. Например, потому, что ему трудно вставать, трудно двигаться самостоятельно, сложно пользоваться туалетом, поэтому он старается пить пореже», — поясняет Надежда Рунихина.

Также могут быть и проблемы, связанные с приемом некоторых лекарственных средств, приводящих к обезвоживанию. Если в организме развивается дефицит жидкости, то состояние человека в возрасте может существенно ухудшиться. «Страдают когнитивные функции, сердечно-сосудистая система, резко снижается артериальное давление, особенно при изменении положения, когда человек лежал, а потом резко встал — здесь при вертикальном положении развивается ортостатическая гипотония. Люди начинают падать, на фоне дегидратации появляется мышечная слабость, это тянет за собой нарушения передвижения, функциональные нарушения, и тут уже требуется врачебная помощь», — подчеркивает Надежда Рунихина.

В тяжелых ситуациях, отмечает гериатр, требуется уже не просто напоить человека — ему ставят капельницы, вводят внутривенно растворы. Необходимо контролировать все основные показатели крови и общее состояние. Естественно, говорит Надежда Рунихина, это все проводится в условиях стационара.

Правило второе — подбираем правильное питание

Мы едим, чтобы жить — такое правило в отношении пожилых людей особенно актуально. Крайне важно для здоровья уделять внимание рациону человека в возрасте.

«Рекомендации по питанию, которые мы даем пожилым людям, направлены прежде всего на предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний. Наилучший вариант диеты — та, что приближена к средиземноморской, когда питание сбалансировано по основным параметрам: белкам, жирам и углеводам, а также витаминам и микроэлементам», — отмечает гериатр.

Она говорит, что для пожилых людей важно сделать акцент на содержании витамина D и кальция в продуктах. Также важно следить за количеством потребляемого белка: у людей в возрасте нормой считается 1 г на кг веса ежедневно. «Получать его можно из разных продуктов: творога, сыра, яиц, мяса птицы, рыбы, мяса (говядины). Белок в продуктах может быть как животного, так и растительного происхождения», — рассказывает Надежда Рунихина.

Важно следить и за калорийностью рациона. Так, у пожилых людей с непреднамеренным снижением веса ситуацию следует контролировать. И в этом случае специалисты предлагают увеличение калорийности питания. Но это только для тех, кто действительно имеет пониженную массу тела. В случае с избыточной массой, например, если отмечается ожирение выше средней степени тяжести, предлагаются рекомендации по ограничению углеводов и общей калорийности питания.

Правило третье — правильно использовать витамины

Витамины рекомендуют довольно часто и в разных ситуациях. Конечно же, возникает соблазн подключить их и к рациону пожилых людей для усиления иммунитета. Но самостоятельно делать этого не стоит, самолечение недопустимо. «Рекомендации по дополнительному приему витаминов даются только по показаниям. И чаще всего речь идет о витамине D. К сожалению, у россиян, которые проживают в средней полосе, часто отмечается его дефицит. Также может быть предложен прием витамина В12, дефицит которого может стать причиной развития анемического синдрома. Больше дополнительных рекомендаций по витаминам не даем», — отмечает Надежда Рунихина.

Читайте так же:
Люди владеют экстрасенсорными способностями — разбираемся вместе

Правило четвертое — следить за координацией

Для пожилых людей координация — очень важный момент. Ведь падения в возрасте имеют критическое значение. Например, может произойти перелом шейки бедра, который многими расценивается как приговор и обездвиженность.

«Люди в старческом возрасте иногда начинают испытывать трудности при ходьбе, походка становится неустойчивой и неуверенной, повышаются риски падений. Это связано со многими причинами. Но одна из главных — уменьшение объема и силы мышечной массы, то есть развитие саркопении. Это становится причиной переломов при падениях. С возрастом также связана и еще такая проблема, как остеопороз. В этой ситуации кости становятся хрупкими и легко ломаются даже при травме небольшой силы», — отмечает Надежда Рунихина.

Пожилым людям рекомендуется пройти обследование в виде проб, тестов, оценки мышечной массы, исследование для определения статуса костей, советует Надежда Рунихина. И если есть признаки мышечной слабости и остеопороз, то будут предложены лекарственные препараты для лечения проблемы, для сохранения мышечной массы. «Самая лучшая рекомендация для сохранения равновесия — продолжение физической активности, ходьба, нагрузка на мышцы, плюс контроль и восстановление уровня витамина D. Для людей, испытывающих сложности с ходьбой, совет — продолжать активность», — советует Надежда Рунихина.

Гериатр добавляет, что главное в таком случае правильно подобрать себе поддержку. Это может быть трость, а для людей очень ослабленных подойдут ходунки для улучшения и компенсации нарушенного баланса. Конечно же, стоит правильно подбирать обувь — она должна быть с нескользящей подошвой. В ряде случаев стоит обратить внимание на соответствующие болезни, которые могут повлиять на ходьбу и равновесие. Если причина кроется в плохом зрении, можно пролечить глаза или даже пройти хирургическое вмешательство.

«В некоторых случаях причиной проблем с ходьбой может быть боль, развивающаяся при ходьбе на фоне патологий опорно-двигательного аппарата. Прежде всего речь идет про проблемы в суставах. И тут тоже стоит подумать, например, над эндопротезированием коленных, тазобедренных суставов. Но это тоже по показаниям», — говорит гериатр.

Правило пятое — правильно организовывать физическую активность

Вопрос физической активности у людей в возрасте вызывает немало вопросов. Ведь кому-то кажется, что пожилым стоит сбавить нагрузки. Другие уверены, что можно все оставить в прежнем объеме.

«По физической активности и упражнениям мы не ограничиваем пожилых пациентов. Единственное условие — выполнение этих физических упражнений обязательно должно быть безопасным. То есть физкультура не должна приводить к падениям и травмам, например, если у человека был больший объем движений, чем он мог бы освоить», — предупреждает Надежда Рунихина. А потому при составлении плана занятий должны присутствовать врач и инструктор по ЛФК. В зависимости от исходных показателей здоровья подбирают разные упражнения — и аэробную нагрузку, и силовые упражнения, и растяжку. Силовые упражнения, например, позволят укрепить мышцы, что особенно полезно для пациентов с дефицитом мышечной массы. Но, естественно, надо смотреть и на то, подготовлен ли к таким нагрузкам человек, нет ли у него противопоказаний. А общих ограничений по выполнению упражнений нет, только индивидуальный подход, говорит Надежда Рунихина.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

10 золотых правил здоровья для золотого возраста

Как оставаться молодым

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

— не переедайте, ужинайте за 3 — 4 часа до сна,

— сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,

Читайте так же:
7 способов провести день в одиночестве с пользой

— уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,

— 2 — 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),

— съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,

— возьмите за правило: 100 — 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они — главный источник кальция),

— выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),

— разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты — хороший источник белка, витаминов и минералов,

— помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!

— правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

2. Двигайтесь!

Движение — важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 — 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное — делать это регулярно.

3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

4. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим — 60 — 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

5. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

6. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст — не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

8. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.

10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы!

ВНИМАНИЕ

Ярославский областной центр медицинской профилактики объявляет об открытии бесплатного проекта для пожилых «Академия здоровья 60+».

Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет, несмотря на возраст, сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие, врачи-специалисты ОЦМП организуют полезные беседы о секретах долголетия, о сохранении и укреплении здоровья в пожилом возрасте.

Ждем вас по адресу: Ярославль, пр-т Октября, 65, 2-й этаж, конференц-зал.

Телефон для справок и предварительной записи: (4852) 73-66-07.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию