100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 признаков того, что вашему организму не хватает питательных веществ: рассмотрим вопрос

8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.

AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин.

Что делать:

  • Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

2. Судороги

Причина:

  • Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

Что делать:

  • Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

Что делать:

  • Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.

4. Онемение конечностей

Причина:

  • Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

  • Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

Причина:

  • Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.

Что делать:

  • Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

Причина:

  • Недостаток витамина B12.

Что делать:

  • Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

Причина:

  • Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.

Что делать:

  • Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

Причина:

  • Трещины в уголках рта («угловой хейлит») сигнализируют о том, что организму не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).

Что делать:

  • Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.
Читайте так же:
Признаки того, что Вы поглощаете слишком опасные дозы сладкого — изучайте с нами

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.

Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.

10 признаков, которые указывают, что твоему организму недостаточно питательных веществ

Состояние здоровья может измениться за несколько секунд, если на тело воздействует сильное отравляющее вещество. Но чаще всего в жизни мы не сталкиваемся с такими угрозами, и чувствуя себя более-менее нормально, считаем, что тело в полном порядке. Однако не стоит забывать, что большинство ухудшающих здоровье состояний имеют накопительный эффект, и оказывают влияние на самочувствие лишь по прошествии многих месяцев и даже лет.

То же самое касается и недостатка питательных веществ. Даже неделя на диете из бургеров и газированных напитков не нанесёт тебе существенного вреда. Но когда организму не хватает питательных веществ в течение длительного времени, это может проявляться в виде нескольких признаков. Заметив их, стоит изменить свой рацион, добавив в него больше продуктов, богатых недостающими питательными веществами.

1. Потеря волос

В норме человек теряет от 50 до 100 волос каждый день. Ты этого не замечаешь только потому, что у тебя они короткие, зато ругаешься на девушку, которая после душа забила слив своими прядями.

Но если замечаешь, что после сна на подушке остаётся много волос, если во время мытья головы на пальцах их столько же, сколько после стрижки, возможно, у тебя недостаток железа. В перспективе это может привести к анемии и ухудшению мышления, ведь железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород, снабжая им все органы.

Чтобы восполнить баланс железа, можешь добавить в рацион постную говядину, мясо птицы, шпинат, бобы и кешью.

2. Постоянная усталость

Если ты не ведёшь активный образ жизни, и твоя работа не связана с физической активностью, а усталость такая, будто только что разгрузил пару вагонов с кирпичами, возможно, дело в недостатке витамина D. Этот витамин вырабатывается нашим организмом, когда на кожу попадает солнце. При недостатке солнца, стоит добавить в рацион лосось, сельдь, печень трески и другие продукты с высоким содержанием витамина D.

3. Апатия

Здесь виноват недостаток витаминов группы B, а точнее, фолиевой кислоты, ведь она помогает вырабатывать красные кровяные тельца, а также участвует в производстве гормонов. Её недостаток может приводить к ухудшению настроения, отсутствию желания что-либо делать, человек становится безразличным, забывчивым и ленивым. В этом случае стоит добавить в рацион спаржу, шпинат, нут, яйца, свёклу, цитрусовые и орехи.

Если это не помогает, значит дело не в недостатке питательных веществ, а в психологическом фоне, который нужно выправлять со специалистом.

4. Сухость во рту

При недостатке витаминов группы B, таких как B6, фолиевая кислота и тиамин, может ощущаться сухость и онемение во рту, а также жжение на дёснах, внутренней стороне щёк, нёбе и на губах. В этом случае стоит добавить в свой рацион больше бобов, шпината, бананов и других продуктов, богатых витаминами группы B.

Читайте так же:
Чистота как угроза здоровью — разбираем во всех подробностях

5. Сухость кожи

Сухая безжизненная кожа, похожая на пергамент, и трескающаяся даже при небольшом нажатии, может говорить о недостатке витамина A, предназначение которого — выращивать и поддерживать ткани, в том числе и кожу. Также сухость может проявляться на губах, в носовой полости и на других слизистых оболочках. Чтобы восполнить недостаток этого питательного вещества, стоит включить в рацион зелёные листовые овощи, такие как капуста и шпинат, картофель, морковь, дыню и абрикосы.

6. Слабые кости

Если ломаешь руку второй раз за год из-за небольшого удара, возможно, у тебя недостаток витамина D или кальция, так как эти вещества отвечают за плотность костей и их регенерацию. Кроме того, причиной может быть недостаток магния, который помогает усваивать кальций.

В случае недостатка кальция, стоит добавить в рацион молочные продукты, лосось, сардины, орехи, фасоль, бобы, зелёные овощи и травы. Для восполнения недостатка магния подходят листовые овощи, авокадо, малина, клубника, бананы, яблоки, кунжут, молочные продукты и орехи.

7. Трещины в уголках губ

Сначала это может проявляться в виде жжения из-за потрескавшейся в уголках рта кожи. Позже трещины могут перейти в стадию кровоточащих ран. Такое состояние может возникать из-за низкого уровня железа и витаминов группы B. В этом случае стоит включить в рацион говядину, мясо птицы, спаржу, брокколи и яйца.

8. Воспаление языка

Если замечаешь, что цвет и форма языка изменились, он стал болезненным и припухшим, возможно, дело в дефиците железа или витаминов группы B. Стоит добавить в рацион мясо, рыбу, яйца и молоко.

Важно понимать, что также воспаление языка может быть вызвано глосситом. Это заболевание может возникать не только из-за недостатка питательных веществ, но и по причине термических и химических ожогов, аллергической реакции, механических травм, злоупотребления острыми блюдами, употребления большого количества сосательных леденцов, а также курения.

9. Медленное заживление ран

В среднем для заживления большинства незначительных кожных ран необходимо около двух-трёх недель, а для глубоких — более месяца. Но если даже незначительный порез долгое время кровоточит и постоянно открывается, когда казалось, что он уже зажил, возможно, дело в дефиците цинка. Также причиной медленного заживления ран может являться дефицит витамина C, который, в особо запущенных случаях, приводит к цинге.

В случае недостатка цинка, можно добавить в рацион свинину, говядину, йогурты, бобы, семена тыквы и кунжута, а также устрицы, являющиеся чемпионом по содержанию этого микроэлемента среди остальных продуктов. Дефицит витамина C можно восполнить с помощью цитрусовых, капусты, киви и болгарского перца. Кроме того, если куришь, лучше бросить, так как эта привычка мешает организму усваивать витамин C.

10. Мышечные спазмы

За работу мышц и их сокращение отвечает кальций, и поэтому, если возникают мышечные спазмы, а также подёргивания около глаз и рта, это может говорить о недостатке этого питательного вещества. В таком случае нужно добавить в рацион молочные продукты, лосось, сардины и брокколи. Но лучше всего не заниматься самолечением и обратиться к врачу, ведь мышечные спазмы могут быть следствием сбоя в работе сердечно-сосудистой или нервной системы.

Читайте так же:
Признаки умного человека — познаем вместе

Что происходит, когда вашему телу не хватает питательных веществ?

Человеческое тело – очень сложная система, в которой содержится 60 химических элементов, а также идеальный баланс воды, белков, жиров и минералов. Все они имеют решающее значение для нашего здоровья, но иногда, когда организму чего-то не хватает, он начинает подавать сигналы, чтобы мы успели вовремя исправить ситуацию. Какие наиболее распространенные симптомы недостатка питания? Читайте дальше, и вы узнаете, на что стоит обращать внимание.

1. Хрупкие волосы и ногти

рацион Хрупкость волос и ногтей может быть вызвана дефицитом белка, из которого состоит большая часть нашего тела. Наши кости, мышцы, кожа, волосы и ногти содержат белок, поэтому его дефицит влияет на все тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем. Первыми симптомами, которые можно заметить, являются различные проблемы с ногтями, волосами и кожей.

У людей, которые регулярно едят мясо, практически нет шансов столкнуться с этими проблемами. Также важно помнить, что для вегетарианцев есть множество источников белка, таких как бобы, орехи, зеленый горошек, киноа, горох, грибы, тофу, овес и другие продукты.

2. Сухая кожа и морщины

рацион Насыщенные жирные кислоты, особенно омега-6, очень важны для нашего тела, поскольку они создают барьер, не позволяющей нашей коже терять много воды. Когда в рационе мало жирных кислот, это приводит к тому, что кожа становится слишком сухой, подверженной образованию морщин. Также она может покрыться чешуйками, зудеть и трескаться. Другими неприятными симптомами недостатка жирных кислот являются перхоть, выпадение волос и сухость глаз. Чаще всего риску подвержены те люди, которые сидят на диетах и снижают потребление жиров. Не отказывайтесь от жирной рыбы и добавьте в свой рацион высококачественное масло, если у вас появились какие-либо из названных проблем.

3. Постоянная усталость и слабость мышц

рацион Это симптомы дефицита магния. Если вы чувствуете упадок сил даже после того, как только что проснулись, а также усталость и слабость, это признак того, что вам нужно включать богатые магнием продукты в свой ежедневный рацион.

Наилучшими источниками магния являются миндаль, арахис, семена тыквы, льна, подсолнечника, чиа, орехи кешью и какао.

4. Бледность кожи

рацион Если ваша кожа выглядит бледной, это может быть признаком дефицита железа, который снижает уровень гемоглобина в эритроцитах. Таким образом, кровь теряет часть своего цвета, в результате чего кожа, а иногда и десны, ногти, губы и веки становятся неестественно бледными. Чаще всего этому риску подвержены беременные женщины, люди, которые регулярно сдают кровь, вегетарианцы и те, у кого скудный рацион.

Печень и красное мясо – это продукты с высоким содержанием железа. Если по какой-то причине вы не можете их есть, следует добавить в свой рацион больше шпината, чечевицы и брокколи, а также принимать добавки железа.

5. Угри или сыпь на коже

рацион Если вы большой поклонник обработанных продуктов и алкоголя, не удивляйтесь, если начнете замечать симптомы дефицита цинка. Он влияет на организм и вызывает проблемы с кишечником и иммунной системой. Это может привести к развитию аллергии и негативно повлиять на состояние вашей кожи.

Читайте так же:
10 вещей, которые могут рассказать ногти о нашем здоровье: разбираемся подробно

К богатым цинком продуктам относят устрицы, говядину, баранину, курицу, фасоль, нут, тыквенные семечки, кешью, грибы и шпинат. Если вы не получаете достаточного количества цинка из продуктов, следует принимать специальные добавки.

6. Неожиданное увеличение веса

рацион Если вы не можете объяснить неожиданное увеличение веса, то, вероятно, страдаете от дефицита йода. Он ответственен за производство гормонов щитовидной железы, которые помогают контролировать метаболизм. Когда их уровень низкий, тело сжигает меньше калорий и начинает запасать жир. Существует не так уж много пищевых источников йода, однако он есть в морских водорослях, морской и океанической рыбе, моллюсках, молочных продуктах и йодированной соли.

7. Кровоточивость десен и медленное заживление ран

рацион Если у вас возникла эта проблема, то, вероятно, во всем виноват дефицит витамина С. В современном мире эта проблема не слишком распространена, однако некоторые категории людей могут быть в группе риска. Это беременные и кормящие женщины, пожилые люди и курильщики. Если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного рациона с достаточным количеством фруктов и овощей, тогда вам нетрудно будет восполнить недостаток витамина С. В одном большом апельсине или в половине болгарского перца содержится его суточная доза.

8. Депрессия

рацион Если вы чувствуете себя подавленным, особенно в зимние месяцы, это состояние может быть признаком дефицита витамина D. Эта проблема очень распространена и в основном затрагивает тех людей, которые не получают достаточного количества солнечного света, так как живут далеко от экватора, либо же большую часть времени проводят в помещении. Темная кожа и избыточный вес увеличивают риск проблемы дефицита витамина D.

Если у вас нет возможности часто бывать на солнце, следует принимать витаминные добавки и есть продукты, богатые витамином D, к примеру, лосось, печень трески, сельдь, сардины, креветки, яичные желтки, тунец, устрицы и грибы.

Диагностика проблем со здоровьем – это очень сложный процесс, так как один и тот же симптом может указывать на разные заболевания. Кроме того, из-за нехватки одного элемента может возникнуть несколько разных проблем. Также дефицит одного элемента может привести к нехватке другого. Чтобы чувствовать себя хорошо, важны здоровое питание и правильный образ жизни. Помните: вы то, что вы едите. И вместо того, чтобы бороться с симптомами, попытайтесь найти причину и избавиться от нее.

10 признаков того, что вашему организму не хватает витаминов

Ваше тело дает вам много информации, в том числе и о том, что происходит внутри вас, о чем возможно вы и не догадывайтесь. Симптомы, о которых мы вам расскажем, подскажут вам, что именно вам не хватает, чтобы вновь обрести уверенность в себе и здоровье.

3043090

Вот десять подсказок от вашего тела, что вам необходимы эти витамины.
1.Если вы заметите, что у вас появилась перхоть – это значит, что в вашем рационе не достает здоровых жирных кислот, которые являются своеобразной смазкой для вашего организма. Чтобы решить эту проблему достаточно съесть два рыбных блюда в неделю. Остальное — вы найдете в грецких орехах и льняных семенах.
2.Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты сохранят ваши волосы сильными и здоровыми. А вот ее низкий уровень в организме из-за недостатка витаминов группы В — сделает их тонкими и хрупкими. Но даже одна чашка белого риса как и чашка сырого шпината – исправит эту диспропорцию и предоставит вам шестьдесят процентов вашей ежедневной нормы.
3.Наличие у вас седых волос свидетельствует о том, что у вас в организме явно недостает меди, которая играет важную роль в производстве меланина, что и придает волосам свой цвет. Подумайте о том, чтобы проверить ее уровень и введите в свой рацион консервированные моллюски, устрицы и грибы.

Читайте так же:
Проверьте свое здоровье — 8 тестов, которые можно провести дома

В достаточном количестве, вы можете найти цинк в птице, хумусе и семенах тыквы, а витамин А в сладком картофеле и канталупе. Но если вы подумывайте о пищевых добавках, то имейте в виду, что некоторые из них являются пустой тратой денег и могут быть даже опасными для здоровья.
6. Наличие неадекватной кислоты в желудке непохоже на проблему с витамином, но она может разрушить питательные вещества в пище и полностью поглотить витамины и минералы, которые вам нужны. Одно из возможных решений — принимать препарат от изжоги, который уменьшит вашу желудочную кислоту. Некоторые люди используют для этой цели яблочный уксус с водой во время еды.
7. Ваша усталость, несмотря на хороший сон, говорит о том, что в вашем организме нехватка витамина D и его употребление поможет вам избавиться от этой проблемы… Исследования показали, что после того, как люди получают больше витамина D, у них появляется много энергии и они забывают об усталости. Чтобы решить для себя эту проблему используйте в рационе обогащенные молочные продукты (йогурт, молоко), немолочные (миндаль или соевое молоко), некоторые виды рыб (сардины) и даже грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом.
8. Если вы просто на что-то натыкаетесь и это оборачивается для вас огромным синяком, то подумайте о том, в достатке ли у вас витамин C. Его обычно помогает сделать коллаген, который участвует в создании кровеносных сосудов. Синяки «могут быть признаком того, что вы ослабили капилляры, которые позволяют кровоточить».
Более того, стресс подрывает ваш запас витамина С, то есть вам его может потребоваться больше, чем вы думаете. Клубника, брокколи и манго — это все продукты, которые содержат больше витамина C, чем, скажем, апельсин.
9. Судороги икрожных мышц вызывает недостаток в организме магния или кальция. В качестве электролита магний играет важную роль наряду с кальцием в сокращении мышц. В этой проблеме для магния вам помогут такие источники пищи, как семена тыквы, бананы и авокадо. Что касается кальция, то обогащенное молоко содержит его больше, чем обычное коровье.
10. Одна из причин запора — нехватка клетчатки в вашем рационе. Фактически, взрослые потребляют около половины рекомендованных 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин ежедневно.
Наряду с потреблением большего количества продуктов, богатых магнием, который играет свою роль в движении стула, вы можете также рассмотреть добавку 120 мг цитрата магния и увеличивать до тех пор, пока регулярность не улучшится. И не забывайте о волокне. Хорошие варианты ждя этого включают чечевицу, брокколи и яблоки.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию