100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет — рассмотрим суть

6 привычек, которые разрушают ваш иммунитет — рассмотрим суть

Можно спорить об эффективность тех или иных препаратов, повышающих иммунитет, а также о том, действительно ли определенные привычки укрепляют нашу устойчивость к болезням. Но в одном врачи единодушны: иммунитет определенно можно ослабить. В том числе и действиями, которые многие из нас совершают едва ли не каждый день — и совершенно не задумываются об опасности.

Злоупотребление антибиотиками

Россия находится в первой десятке европейских стран, в которых наблюдается высокий прием антибиотиков населением. Предполагается, что в осенне-зимний период продажи антибиотиков в аптеках увеличиваются в среднем в четыре раза по сравнению с остальными временами года. Это происходит потому, что антибиотики хоть и эффективны в борьбе с бактериальным инфекциям, но почему-то применяются также в случаях с вирусными простудными заболеваниями или гриппом, несмотря на то, что это не приносит желаемого результата в улучшении здоровья.

Антибиотики влияют на снижение иммунитета организма. В первую очередь, благодаря уничтожению естественной бактериальной флоры в кишечнике, которая защищает от болезней. Кроме того, приводят к появлению и распространению в организме штаммов бактерий, устойчивых к воздействию антибиотиков. Это настолько серьезная проблема, что Всемирная Организация Здравоохранения признала его одним из важнейших угроз для современной медицины.

Не высыпаться

Во время ночного отдыха наше тело и мозг не только обновляются: во сне иммунная система «перезаписывается», внося в список опасностей новые бактерии и вирусы, с которыми столкнулась в течение дня. Но если вы ночь от ночи не высыпаетесь, этот механизм не может работать эффективно — и в итоге ваша защита становится хуже. Как продемонстрировало исследование, результаты которого были опубликованы в европейском физиологическом журнале Pflugers Archiv, для подрыва иммунитета достаточно всего шесть ночей не высыпаться. После этого срока организм будет хуже отвечать на прививки, а ОРВИ или грипп будут протекать тяжелее и потребуются больше времени на выздоровление.

Мало смеемся

Смех повышает кровяное давление, ускоряет пульс, повышает насыщение организма кислородом, снижает количество гормонов стресса и стимулирует работу иммунной системы. Не оставляют сомнений по поводу последнего вопроса исследования, проведенные в одном из американских университетов. Работающие там ученые наблюдали за десятью здоровыми мужчинами, которым давали смотреть в течение часа забавную комедию. Затем, изучая реакции их организмов, обнаружили, что смех высвобождает положительные эмоции, которые снижают уровень так называемых гормонов стресса. Но и это не все. Смех как бы «заставляет» иммунную систему эффективней работать и увеличивает производство Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с болезнетворными вирусами и бактериями.

Употреблять алкогольные напитки

Употребление алкогольных напитков крайне негативно влияет на наше здоровье в целом. Алкоголь мешает телу усваивать питательные вещества и, вследствие этого, вызывает их дефицит в организме.

Когда человек употребляет слишком много алкоголя, это блокирует размножение и рост кровяных клеток, которые поглощают инородные вещества, способствующие развитию злокачественных опухолей.

Если организм не производит эти клетки в достаточном количестве, иммунная система ослабевает.

Ночное бодрствование

Отсутствие ночного сна имеет очень негативное влияние на иммунитет. Отличным примером являются студенты, которые начинают болеть вскоре после того, как пройдут экзамены, к которым готовились несколько ночей подряд. Ученые подозревают, что это связано с пониженным выделением цитокинов и гистаминов, ответственных за борьбу с болезнями.

Читайте так же:
Влияние домашних животных на здоровье

Ученые обнаружили, что люди, которые в течение недели спали всего четыре часа, производили вдвое меньше антител против гриппа, по сравнению с теми, которые спали 7-8 часов.

Контрольно-измерительные исследования влияния продолжительности и качества сна на иммунитет проводили также американские ученые из университета в Питтсбурге. Они в течение 4 лет наблюдали за более чем 150 здоровыми людьми в возрасте от 21 до 55 лет. Оказалось, что те, кто имел проблемы со сном, были почти в три раза более подвержены воздействию болезнетворных вирусов и инфекции и развивались они в пять раз быстрее, по сравнению с людьми, которые не имели проблем со сном.

Не лечить аллергию

Аллергия ухудшает состояние иммунной системы

Иммунная система воспринимает как угрозу на первый взгляд безвредные: пыль, пыльцу, дым и так далее. Вследствие такой реакции иммунной системы развивается аллергия. Она разрушает стенки наших клеток, которые защищают организм от инородных тел, ухудшая состояние иммунитета.

Думать пессимистично

Пессимистично настроенные люди к жизни, которые всегда видят стакан наполовину пустым, по статистике живут меньше и обладают худшим здоровьем, чем их друзья-оптимисты. Одной из причин такого положения вещей может быть то, что оптимисты, как правило, лучше о себе заботятся. Не менее важным фактом является то, что у пессимистично настроенного человека наблюдается избыток кортизола (так называемый гормон стресса), который ослабляет работу иммунной системы.

Часто принимать антибиотики

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Не иметь своей ручки

Наличие собственной пишущей ручки, следовательно, отсутствие необходимости заимствовать ее у коллеги или случайного человека, значительно снижает риск заражения вирусами и инфекциями. Микробы, вызывающие простуду и грипп, легко передается через прямой контакт, в частности, при рукопожатии или при соприкосновении различных предметов. Это означает, что всякий раз, когда вам удается избежать прикосновения публично доступных вещей, например, ручек на почте или в банке, снижает риск поймать инфекцию.

Вести сидячий образ жизни

Никак не можете избавиться от кашля? Проверьте, насколько активный образ жизни вы ведете: исследование, результаты которого были опубликованы в «Британском журнале спортивной медицины», показало: у тех добровольцев, которые занимались спортом один раз в неделю или не занимались вовсе, на выздоровление требовалось на 42% больше времени. Кроме того, симптомы протекали тяжелее. Даже небольшая, но ежедневная спортивная нагрузка (например, пешая прогулка) уже сделает ваш иммунитет сильнее.

Ни дня без машины

Активный человек обладает лучшим иммунитетом и реже болеет. Это не только часто повторяющееся клише, но и факт, доказанный врачами и учеными. Регулярная активность насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение и стимулирует производство иммунных клеток. В этой связи следует понимать, что термин «движение на свежем воздухе», вовсе не означает часовой бег по утрам, достаточно простой прогулки быстрым шагом до работы и обратно.

Пользоваться чужими вещами

Почти всегда бактерии и вирусы передаются через чужие вещи или предметы личного пользования. К сожалению, мало кто замечает, где вещь побывала до того, как взять ее в руки.

Конечно, не стоит переходить границы и становиться одержимыми из-за микробов. Однако полезно быть осведомленным о происхождении предметов, чтобы избегать контактов с болезнетворными бактериями и инфекциями.

Читайте так же:
15 сверхвозможностей обычного человека

Злоупотреблять антибиотиками

Злоупотребление антибиотиками ухудшает состояние иммунной системы

Антибиотики были придуманы для лечения серьезных инфекций и борьбы с ними. Они оказались очень эффективными, но злоупотребление ими заставляет организм создавать барьерный механизм сопротивления антибиотикам. В результате он становится более уязвимым к атакам инфекций и заболеваний.

Исследования доказали, что те люди, которые постоянно принимают антибиотики, обладают самой слабой иммунной системой и намного чаще болеют.

Привычки, способные уничтожить иммунную систему

В период пандемии коронавируса, ОРВИ или гриппа, особое внимание нужно уделять своему здоровью, надеясь на то, что ваша иммунная система в полном порядке. К сожалению, многие наши привычки наносят иммунитету очень серьезный вред. В этой статье вы найдете ряд вещей, от которых стоит отказаться, хотя бы в разгар пандемии, если вы хотите поддерживать работу своей иммунной системы на должном уровне.

Постоянный недосып

Современные люди, особенно проживающие в городе, так или иначе постоянно недосыпают. К сожалению для всех, сон и иммунитет очень тесно связаны. Восьмичасовой сон намного более полезен, чем шестичасовой. Это уже давно доказано учеными. Поэтому, постарайтесь научиться правильно спать. Высыпайтесь и, что важно, делайте это ночью. Если работа не позволяет достаточно спать каждый день, попытайтесь давать нормальный сон организму хотя бы в выходные.

Неправильное питание

Как и от сна, много функций организма зависят от правильного питания. Человеку нужен баланс витаминов и различных микроэлементов, поддерживающих работу иммунитета. Запомните, особенно зимой, вам обязательно нужно питаться продуктами, в которых есть цинк, медь, железо, витамины A, E, C, D. Это самые важные элементы в списке, недостаток которых в организме убивает иммунную систему.

Переохлаждение ног

Еще одна вредная привычка, присущая практически всем. Зимой многие даже не замечают, как часто переохлаждаются их конечности. Проблема в том, что последствия не ограничиваются насморком. Холодные мокрые ноги зимой — серьезный удар по иммунитету. Следите за этим. Меняйте обувь в офисе после заснеженной улицы. Приходя домой, сразу меняйте носки и грейте ноги в теплой воде.

Курение и алкоголь

Нужно ли объяснять, что вредные привычки, связанные с табаком и алкоголем, губительны для вашего организма в целом, включая и ваш иммунитет. Зимой, в разгар пандемии гриппа и коронавируса, постарайтесь сократить количество выкуренных сигарет и выпитого алкоголя. Не заставляйте организм работать на пределе возможностей из-за мимолетных и бесполезных желаний.

Стресс, паника и тревожные состояния

Старайтесь меньше волноваться. Стресс и паника очень сильно влияют на способности организма противостоять болезням. Не нервничайте. Окружите себя любимыми людьми. В крайнем случае, посетите психолога и пропейти курс витаминов, чтобы успокоить нервную систему. В наше время сложно представить человека, который зимой, работая по шесть дней в неделю, чувствует себя счастливым. Но, поверьте, цепная реакция, вызванная обычным стрессом, способна полностью лишить вас возможности бороться с гриппом или коронавирусом. Старайтесь искать вокруг себя положительные моменты.

Малая активность

Снова про офисы. Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на иммунитет. Старайтесь хотя бы три раза в неделю совершать пробежку. Меньше пользуйтесь лифтом — если сложно подниматься, хотя бы спускайтесь по лестнице. Чем более вы активны физически, тем быстрее организм способен восстанавливаться. Тем вы крепче. Тем сильнее ваш иммунитет, напрямую зависящий от общего состояния вашего организма.

Читайте так же:
10 вещей, которые стоит помнить, когда вы сравниваете себя с другими: объясняем по пунктам

6 привычек, которые только губят ваш иммунитет

6 привычек, которые только губят ваш иммунитет

Иммунитет может ухудшиться, если не следовать каким-то определённым правилам.

А если поддаваться вредным привычкам, то ещё больше. И речь идёт не о курении или алкоголе, а о более повседневных вещах. Каких именно – читайте в материале MedikForum.ru.

Привычка №1: нехватка сна

1575604832_1.jpg

Все знают, что организму требуется не меньше 7-8 часов сна, чтобы он полностью отдохнул и зарядился энергией. Но многие не соответствуют данной норме. Подобная привычка – спать недостаточно – может погубить иммунитет. Пока мы спим, активизируется часть иммунной системы, ответственной за обнаружение вирусов и бактерий, развитие механизмов, защищающих организм от их действия. То есть от нехватки сна иммунитет не справляется. Так что стоит спать больше, чтобы не погубить иммунитет.

Привычка №2: недостаточно активности

1575604780_1495883401_original.jpg

Кто-то любит активность, другие предпочитают пассивный отдых. Но последние могут погубить свой иммунитет таким образом. Если в целом в их жизни будет недостаточно активности, то велика вероятность ухудшения состояния здоровья и самочувствия. Иногда даже походы в спортзал могут не спасти ситуацию.

Привычка №3: замкнутость

1575604785_love-estate-planning-legacy-1140x662.jpg

Сейчас многие люди любят обозначать себя социофобами и интровертами. Вокруг только такие люди. Нехватка дружеского общения может негативно сказаться на иммунитете. Ведь отсутствие таких отношений чревато отсутствием выработки окситоцина – гормона, делающего нас счастливее и позитивно влияющего на иммунитет.

Привычка №4: стресс

1575604790_a31f1f333bbadfc9c90cc891fe311abd.jpg

От стресса страдает весь организм, в том числе иммунитет. Физическое и нервное напряжение могут отрицательно сказаться на работе иммунной системы. Если организм регулярно подвергается таким нагрузкам, то наблюдается снижение иммунитета.

Привычка №5: вредные привычки и неправильное питание

1575604781_83832b3b47f7bca0283629d8a7c04c3b-quality_70xresize_crop_1xallow_enlarge_0xw_1200xh_643.jpg

Алкоголь, курение, наркотики – как известно, все они негативно влияют на иммунитет. А о пользе правильного питания тоже многие наслышаны. Не стоит злоупотреблять трансжирами, колбасными изделиях, выпечкой, полуфабрикатами, спиртным. А вот растительной и полезной пищи должно быть в рационе больше – орехи, крупа, зёрна, фрукты и овощи, растительные масла должны присутствовать в меню.

Привычка №6: лекарства

1575604779_1197122.jpg

Злоупотребление лекарственными препаратами напротив может привести к проблемам со здоровьем. У многих есть привычка пить таблетки сразу, как что-то заболит. Медики уверяют, что принимать медикаменты стоит только тогда, когда их назначает врач. К тому же быть очень осторожными с любой таблеткой.

Правда и мифы об иммунитете

Правда и мифы об иммунитете

Это совокупность механизмов, с помощью которых организм защищает себя от действия различных факторов, разрушающих его клетки и ткани (микроорганизмов, токсинов, опухолевых клеток, инфицированных вирусом клеток и т.д.)

Иммунная система человека — сложная и многоуровневая. Её важнейшая часть — специализированные иммунные клетки, которые и стоят на страже при любом «инопланетном вторжении» генетически чужеродных объектов. Иммунная система отличает свои клетки от чужих и запоминает чужеродный материал.

Какие бывают виды иммунитета?

  • Врожденный (наследственный) иммунитет работает изначально, еще до того, как человек столкнулся с конкретным видом опасного биоматериала. Это древний механизм, который есть не только у человека и животных, но и у растений. Этот иммунитет не специфичен — клетки, которые его обеспечивают, не специализируются на конкретных антигенах и не запоминают контакты с «врагом».
  • Адаптивный (приобретённый) иммунитет распознает и реагирует на различные антигены. Приобретенный активный иммунитет возникает после того, как человек столкнулся с конкретным возбудителем (был привит или переболел).
  • Приобретенный пассивный иммунитет передается от матери к ребенку внутриутробно или с молозивом. Его также можно развить, вводя в организм готовые антитела в виде сыворотки.
Читайте так же:
В Индии строят самую большую статую в мире

Что такое «плохой иммунитет»?

Существует понятие иммунодефицита — это когда в механизме иммунитета не работают или ломаются какие-то факторы.

  • Первичные иммунодефициты — это врожденные патологии, из-за которых возникают различные дефекты иммунной системы. Как правило, дети с иммунодефицитами с рождения часто и очень тяжело болеют, причем не только инфекциями кишечника и верхних дыхательных путей, но и гематологическими заболеваниями, аутоиммунными расстройствами, аллергиями; именно у них часто развиваются опухоли, а вакцинация живыми вакцинами строго противопоказана. Подчеркнем, что это не просто «часто болеющие дети», а дети с тяжелой патологией, которая становится заметной сразу же после рождения (хотя диагностировать первичный иммунодефицит не всегда удается быстро).
  • Вторичные иммунодефициты развиваются у людей с нормальным иммунитетом при тяжелых заболеваниях, например, при таких как туберкулез, рак. Чаще всего они носят преходящий характер. Некоторые виды лечения, например, химиотерапия рака или лечение иммунодепрессантами, также могут значительно снижать иммунитет. Особо выделяется синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД). Доказательная медицина считает, что о вторичном иммунодефиците можно говорить только с клинической точки зрения, то есть, тогда, когда иммунная система не справляется с антигенной нагрузкой, и человек постоянно болеет нетипично протекающими инфекциями, которые не поддаются обычному лечению. Например, к основному заболеванию присоединяется грибковая инфекция, редкая у людей с нормальным иммунным статусом.

Как первичный, так и вторичный иммунодефицит невозможно не заметить.

Что такое иммуномодуляторы?

У этого слова есть два значения — правильное и неправильное.

  • При правильном употреблении слова под ним подразумеваются препараты, которые действительно могут оказать воздействие на элементы иммунной системы. Существуют, например, противораковые препараты, активизирующие определенные клетки иммунной системы, чтобы они активно уничтожали опухоль; или интерферон-бета, помогающий бороться с рассеянным склерозом.
  • При неправильном употреблении слова «иммуномодуляторы» имеются в виду разнообразные препараты с недоказанной эффективностью для лечения ОРВИ и гриппа. Это эхинацея, имудон и имунал, циклоферон, полиоксидоний, арбидол, анаферон и виферон, кагоцел, амиксин и многое другое. Все эти иммуномодуляторы широко популярны в России, но не прописываются нигде в мире за её пределами. Почему? Потому что они не работают. Доказательная медицина не выявила никакого эффекта от их употребления, а во многих случаях необходимых клинических исследований по ним не проводилось вообще.

Иммуномодуляторы укрепляют только финансовое благополучие тех, кто их производит и продаёт.

Как можно укрепить иммунитет, если часто болеешь ОРВИ?

Иммуномодуляторов, которые могли бы помочь человеку не заболеть или выздороветь, не существует. Не работают также БАДы, препараты для очищения кишечника, гомеопатические препараты и народные средства в любой форме (мёд, чеснок, травы, настойки).

Противовирусные препараты, которые могут облегчить течение гриппа, существуют, но эти лекарства можно пересчитать по пальцам. В сущности их только два: старый ремантадин (амантадин) и новый тамифлю. Они не имеют никакого отношения к иммунитету.

А как насчет витаминов и полезных йогуртов?

Витамины как таковые действительно нужны для иммунитета. Так, витамины A, С, D, E и B6 активно участвуют в иммунных процессах, когда их недостаточно, нарушается активация T и B-лимфоцитов. Но это не значит, что мультивитамины могут помочь поднять иммунитет: Синтетические витамины усваиваются хуже, чем те, которые мы получаем с пищей, поэтому ВОЗ рекомендует принимать отдельные витамины лишь при их недостатке, а в общем случае просто полноценно питаться.

Читайте так же:
Как отсудить деньги у страховой за «москвич» попавший в аварию

Доказано, что витамин С также не обладает защитными или иммуномодулирующими действиями и не способен защитить от ОРВИ или улучшить его течение.

Лактобактерии и другие пробиотики, содержащиеся в йогуртах, не укрепляют иммунитет и не помогают нам меньше болеть. Эти бактерии просто не задерживаются в кишечнике: они разлагаются в кислой среде за 1-2 дня.

Так что же делать, чтобы меньше болеть ОРВИ?

Чтобы реже заражаться ОРВИ, стоит чаще мыть руки, а в период эпидемии избегать большого скопления людей.

  • Неспецифический иммунитет будет оставаться в норме, если не голодать, питаться разнообразно, нормально спать и быть физически активным.
  • Специфический иммунитет против определенных вирусов ОРВИ (которых очень много) появляется после встречи с этими вирусами, иммунитет против гриппа — после прививки от штаммов, циркулирующих в этом сезоне.

Нормой для ребенка является не более 6 ОРВИ в год, для взрослого — 2-3. Если человек болеет чаще, возможно, в его организме есть очаг хронической инфекции. Например, часто рецидивируют отиты, гаймориты, фарингиты. Главное в этом случае — вылечить первопричину частых болезней.

Читайте также: 20 часто задаваемых вопросов о гриппе и простуде.

Укрепляет ли закаливание иммунитет?

Нет, не укрепляет. Но оно полезно по другим причинам. Организм, привыкший к воздействию холода, не воспринимает случайный сквозняк как экстренный режим «переохлаждения», так как его сосуды в хорошем тонусе, они быстро реагируют на перепады температуры. Спазма сосудов не возникает, не снижается кровоснабжение слизистой оболочки дыхательных путей, и условно-патогенные микроорганизмы, живущие в нашей носоглотке, не активизируются. А значит, там, где незакаленный человек «простудится», закаленный не заболеет. Вместе с тем, заразиться ОРВИ и тот и другой могут с абсолютно одинаковой вероятностью.

Влияет ли стресс на иммунитет?

Да, каким-то образом влияет, но этот механизм гораздо более сложный, чем думают многие. Если просто понервничать или даже подвергнуться какой-то сложной психотравмирующей ситуации, это, скорее всего, не ухудшит показатели иммунитета заметным образом. Организм, как правило, адаптируется к стрессовым нагрузкам. Но длительное, постоянное нахождение в стрессовой ситуации может действительно повлиять на иммунную систему. Вопрос о том, как именно взаимосвязаны уровень психологического стресса, иммунная система и заболеваемость, пока недостаточно изучен.

Что нужно, чтобы у ребенка был хороший иммунитет?

Грудное вскармливание помогает ребенку получать антитела, а с ними неспецифический иммунитет, но такие антитела недолговечны. Ребенок растет и развивает собственный специфический иммунитет: ползает по полу, контактирует с пылью, землей, животными, растениями. Для правильного развития иммунитета ребенка нужна нестерильная обстановка с умеренным количеством разнообразной «грязи». Доказано, что дети, которые растут в обстановке особой чистоты, чаще страдают аллергиями.

Но особенно важно развивать специфический иммунитет ребенка, вовремя делая ему прививки!

О том, какие вакцины входят в календарь прививок, и какие дополнительно рекомендуют делать врачи, читайте в наших статьях:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию