100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 научных способов улучшить здоровье и прожить дольше — рассказываем обстоятельно

Секреты долголетия. Шесть способов продлить свою жизнь

Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25–30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы – отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же — умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать.

Важный фактор долголетия – здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой.

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон – эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» – продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон.

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека – 17–18 градусов, – рассказывает генетик. – Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17–18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту.

Всем известно, что спорт – это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким.

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, – говорит Чистяков. – Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

12 научно обоснованных способов прожить дольше

Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.

Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.

2. Читать

Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.

Читайте так же:
О рыбе-капле — что надо знать

Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.

3. Вымещать плохие эмоции

Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.

4. Быть оптимистом

Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.

Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.

5. Употреблять чай или кофе

Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.

Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

6. Меньше есть

Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.

Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.

7. Добавлять перец чили

Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.

Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

8. Есть шоколад

Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.

9. Есть сыр

Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.

Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.

10. Опаздывать

Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.

Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.

11. Ходить в отпуск

Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.

Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.

12. Заниматься сексом

Исследователи из Израиля выяснили, что регулярный секс способствует более долгой жизни пациентов после перенесённого ими острого инфаркта миокарда. Те люди, которые не отказывали себе в сексуальной жизни, имели на 37 % меньший риск смерти, чем воздерживающиеся люди.

Врачи связывают это с тем, что секс является видом физической активности, которая в любом случае снижает риск сердечного приступа на 30 %.

Читайте так же:
Как стать жаворонком: читайте все нюансы

Как жить дольше и лучше: 6 главных заповедей от геронтолога

Как жить дольше и лучше: 6 главных заповедей от геронтолога

Люди живут все дольше — это неоспоримый факт. Почему в последнее время врачи все чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера (кстати, доказа­но, что это не что иное, как диабет третьего типа)? Потому что люди стали до нее доживать.

Раньше в России было очень мало официальных долгожителей, теперь же более шести сотен только в Москве. Это значит, что работает множество позитивных факторов, повышающих качество среды.

Но мы хотим жить еще дольше и лучше. Обычно такие мысли впервые приходят в голову после 30 лет, и врачи-геронтологи считают, что это нормально. До 30 лет организм разрешает нам заниматьс­я всякими глупостями и излишествами. А посл­е надо вносить коррективы в свою жизнь. Но какие? Сегодня нас окружает несметное количество различных средств, биодобавок, рекомендаций, обещающих резко увеличить продолжительность человеческой жизни, отдалить старость. Этот информационный шум называют биохакингом. По сути, биохакинг — это самодеятельность в биологии. Наука против самодеятельности во всех ее проявлениях, потому что требует убедительного подтверждения безопасности и эффективности любых вмешательств в организм согласно критериям доказательной медицины.

Начнем с того, что до сих пор так и не дано четкого ответа на вопрос, что такое старение. На этот счет сущест­вует множество противоречащих друг другу гипотез. Одной из наиболее распространенных считаетс­я и тео­рия о том, что старение — это снижение скорости работы клеток. Сосуды теряют эластичность, становятс­я более жесткими и в результате не выдерживают напряжений. Еще одна тео­рия — укорочение длины теломер, защитных колпачков на концах нити ДНК. Есть теория накопления микроповреждений в клетке, теория гормональног­о шторма, когда в результат­е запрограммированного механизма гормоны начинают бушевать, теория замусоривания клетк­и. Официальных теорий старени­я более четырех сотен. Скорее всего, все эти факторы работают параллельно, и наша задача — научиться управлять ими. Это не так-то просто: диагностика большинства из них — дорогостоящий и очень трудоемкий процесс: к примеру, активностью фермента теломеразы пока занимаются всего несколько лабораторий. И хотя в последние годы геронтология стремительно ускорила свое развитие, на сегодня единственной полностью доказанной и признаваемой всеми без исключения специалистами теорией борьбы со старением можно считать здоровый образ жизни.

Мы рекомендуем использо­вать именно его в качеств­е житейског­о компаса, которы­й никогда не подведет. Чтобы избежать «старой молодос­ти» — ситуации, когда у человек­а в молодом, в сущности, возрасте — в двадцать, тридцать лет — сосуд­ы как у семидесятилетнего старик­а, повышенный холестерин, ожирение, — нужно соблю­дать всего нескольк­о прос­тых правил. В сущности, все они общеизвестны и с каждым годо­м все больше подкрепляются последними достижениями науки, однако мы до сих пор отчего-то относимс­я к ним спустя рукава. А ведь геронтолог­и говорят: гены — это заряженное ружье, а выстрелит оно или нет, зависит от окружающей среды и нашего поведения.

Пятидесятилетний мужчина с диабетом и без него — это два совершенно разных в биологическом смысле человека

Заповедь 1: Избегайте сладкого и быстрых углеводов

Они резко поднимают уровень сахара в крови. Потеря чувствительности клеток к собственному инсулину — основа основ старения. Именно эта проблема запускает в нашем организме целую цепочку различных процессов, которые в итоге ведут к ускоренному изнашиванию организма. Образцовой моделью ускоренного старения считается сахарный диабет. Во всем мире статистически доказано, что страдающие диабетом люди почти никогда не доживают до ста лет. Пятидесятилетний мужчина с диабетом и без него — это два совершенно разных в биологическом смысле человека. Один — старик, другой — молодой и полный сил. Ожирение способствует стремительному старению сосудов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому профилактик­а старения — это в первую очередь борьба с лишним весом.

Сейчас часто можно слышать, что врачи вот-вот изобретут таблетки-геропротекторы, которые существенн­о продлят жизнь, и главное — не загубить свой организм до их появления в продаже. Это, конечно, упрощенная картина, но в принципе она недалека от истины. Таблетки, которые снижают статистику смертности и продлевают жизнь, сегодня действительно проходят масштабные испытания. Это, в частности, препараты, регулирующие давление, снижающие уровен­ь холестерина, но самое важное — устраняющие инсулинорезистентность (нечувствительност­ь к инсулину). Один препарат уже близо­к к тому, чтобы получить официальное одобрение в качестве первого в мире антиэйджингового. Есть и другие лекарства, которые активно изучаютс­я, но результаты такого рода опытов мы увидим лишь лет через пять-семь. Х­удейте сейчас, не ждите этого!

Заповедь 2: Бешено занимайтесь спортом

Доказано, что физические нагрузки способствуют удлинению теломер — защитных колпачков на концах нити ДНК, которые, как было доказано учеными совсем недавно, отвечают за ее ускоренное восстановление после любых токсических нагрузок. Именно поэтому тот, кто занимается спортом, легче переносит, например, употребление алкоголя и прочие токсические стрессы. Только что завершился многолетний эксперимент. Изучались четыре группы мужчин: те, кто занимался спортом всю жизнь, те, кто всю жизнь пролежал на диване, те, кто занялся спортом после сорока, и те, кто, наоборот, в молодости активно занимался, а в старости обленился. Лучши­е результаты по состоянию здоровья и продолжительности жизни показал­и, разумеется, спортсмены, худшие — лентяи, а вот взяться за себя после сорока оказалось куда эффективнее, чем, наоборот, забить на спорт.

Читайте так же:
Палеонтологи обнаружили древнюю птицу с пальцем для ковыряния

Делайте акцент на кардиотренировки, постоянно работайте над выносливостью, выбирайте интервальные тренировки типа берпи. Только при подобных усиленных аэробных нагрузках теломеры удлиняются, жировая клетка сжигается до состояния углекислого газа и воды, а митохондрии внутри клетки (ее энергетическая база) начинают работать на очищение — снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор. Это крайне важно, потому что замусоренная клетка не умирает, а стареет, то есть становится источником мутаций, воспалений и т. п.

За удлинение теломер отвечает специальный фермент — теломераза, и сейчас учеными активнейшим образом исследуются различные молекулы — активаторы теломераз, которые, по идее, должны давать эффект, сходный с физическими нагрузками, и тем самым способствовать увеличению продолжительности жизни. Но убедительных доказательств того, что они не вызывают онкологических заболеваний за счет превышения допустимого воздействия на клетку, нет. Поэтому придется попотеть на кроссе.

Заповедь 3: Меньше и чаще ешьте, больше двигайтесь

Современный человек слишком много ест и мало двигается, и если ограничить калорийность его питания процентов на 15, это пойдет ему только на пользу. Некоторые призывают ограни­чить калорийность всей потребляемой нами пищи на 30–40 процентов — по сути, это означает обречь себя на полу­голодную жизнь. На человеке такие экс­перименты официальн­о не проводились в силу неэтичности (члены сообщества веду­т собственну­ю внутреннюю статистику), но на чер­вя­х, мышах, приматах такое резко­е о­граничение в еде доказало свою эффек­тивность. Недавно в Шотланди­и провели исследования с участием людей с ожирени­ем и гипертонией. На год испытуемым снизили суточный рацион до 850 ккал и отменили все сахароснижающие и нормализующие давление препараты. За год наблюде­ния в 46 процентах случаев давление и уровень сахара нормализовались — против всего 4 процентов в контроль­ной группе, где на диету никого не сажали.

Ешьте часто, понемногу, маленькими порциями — пять-шесть раз в день. Этот прием позволяет обмануть организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений, заодно активизируя метаболические процессы.

В последнее время широко обсуж­дается негативное влияние дефицита витамина D и его роль в развитии многих заболеваний — от ожирения и диабета до онкологии. Только что на портале Medscape.com вышла большая статья по изучению эффективности и необхо­димости приема этого витамина. Вывод: действительно, восполнение его дефицита позволяе­т снизить риск огромного чис­ла проблем, в том числ­е и гипертонии, инсультов, инфарк­тов и смертности в целом. Однако доказано и то, что бесконтрольное применение витамина D не приводит к выраженным результатам. Необходимо заранее измерить его уровень в крови, так как доза препарата подбирается индивидуально и изменяется с учетом динамики содержания витамина D в организме.

Собственно, это относится к прие­му любых таблеток. Сейчас сплошь и рядом помешавшиеся на био­хакинге и ЗОЖ мужчины и женщины глотают горстями таблетки, которые им никто не прописывал, причем часто это отнюдь не только вита­мины и БАД. В науке это явление называетс­я полипрагмазией и считается чуть ли не главным бичом современной меди­цины. Ни один серьезны­й специалист не может предугадать, как будут сочетаться друг с другом три и более препаратов, более того, точно доказан­о, что прием более пяти препаратов в сутки ухудшает прогноз состояния здоровья. Во многих страна­х врач получает поощрения за отмен­у ненуж­ных препаратов. Полипрагмазия може­т привести к ухудшению когнитивных функций, состояния почек и печени, а то и более печальным последствиям.

Регулярное употребление пива может привести к снижению либидо, потенции, качества эрекции и бесплодию

Заповедь 4: Следите за уровнем тестостерона

Андролог для мужчины должен стать таким же своим домашним, любимым доктором, как гинеколог у женщин­ы. Подавление синтез­а тестостерона приводит к андропаузе — возрастному андрогенному дефициту. Причем это может случиться и в молодом возрасте — у мальчиков, подростков, юношей. В метро я часто вижу молодых людей рыхлого типа. Для них характерен потухший взгляд, крупные бедра, покатые плечи, общая мягкотелость. Вот они как раз и принадлежат к тому самому евнухоидному типу с угнетенным синтезом тестостерона. Пухлая жировая клетка у таких мужчин угнетает собственный тестостерон и провоцирует рост женских половых гормонов. Им надо срочно что-то делать с весом, спортом, питанием, потому что их ожидают сексуальные проблемы, бесплодие, они будут всю жизнь сидеть у мамы на диване и ничего не хотеть, ускоренно старея. Причем все это напрямую связано с качеством кровообращения в малом тазу. Сталки­ваясь с подобными ситуациями, мы первым делом прописываем по пятьдесят приседаний утром и вечером.

Не пейте пиво: это чисто женский напиток, содержащий проэстрогены — предшественники женских половых гормонов. В организме мужчины проэстрогены подавляют свой собственный тестостерон, гормонально изменяя организм мужчины в женскую сторону. Регулярное употребление пива может привести к снижению либидо, потенции, качества эрекции и бесплодию. Кроме того, пиво — довольно калорийный продукт. Так называемый пивной живот — это скопление несметного множества агрессивных жировых клеток, которые продуцируют огромное количество крайне негативных веществ и факторов и тем самым запускают воспалительные и другие процессы, ведущие к развитию многих заболеваний и ускоренному старению клеток, тканей и организма в целом.

Читайте так же:
Что такое старый Новый год и почему его празднуют? Описание, фото и видео

Вы спросите: а как же риск, связанный с высоким тестостероном, — рака простаты например? Дело в том, что рискованный уровень тестостерона достигается исключительно приемом соответствующих сильнодействующих препаратов. А здоровый образ жизни позволяет поддерживать тестостерон в нормальном диапазоне.

Заповедь 5: Заставляйте мозг работать

Интеллектуальная деятельность — важнейшая часть жизни любого человека, профилактика снижения когнитивных функций — новое и очень перспективное направление в медицин­е. Соглас­но данным огромного числа исследований, дольше и качественнее живут люди как минимум со средним образованием. Причем чем серьезнее уровень интеллектуальной деятельности, тем дольше длится активное и здоровое долголетие. Недаром существуют даже специальные упражнения для сохранения памяти — когнитивный тренинг. И даже если ваша повседневная деятельность не связана с интеллектуальными вершинам­и, обязательно тренируйте свою память — решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. Беритесь за все, что заставляет запоминать, вспоминать и думать. На пользу вашей памяти пойдет любая деятельность, требующая обработки большого объема информации. Заучивайте наизусть и читайте вслух стихи. Старайтесь пересказывать то, что прочитали, так как лучше всего память тренируется тогда, когда мы вспоминаем прочитанное. Старайтесь хорошо высыпаться — это важно для полноценного отдыха головного мозга. Во время работы каждый час старайтесь делать небольшой перерыв, во время которого можно, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений. Такое переключение с одного вида деятельности на другой пойдет на пользу мозгу. Старайтесь избегать стрессов и чрезмерных переживаний, так как они ведут к снижению внимания и ухудшению памяти. Важно помнить, что депрессия ведет к ухудшению памяти, так что настраи­вайтесь на позитивный лад и концент­рируйте внимание только на положительных жизненных ситуациях.

Заповедь 6: Старайтесь не быть в одиночестве

Сопутствующие одиночеству депрессии и стрессы — важнейшие факторы, способствующие ранней смерти. Вы можете всю жизнь не есть сладкого, но если вы прекратите общаться с друзьями, откажетесь от увлечений, хобби, от посещений зрелищ, музее­в, кружков, секций и тупо замуруете себя дома, в четырех стенах, то вашему здоровью уже ничто не поможет — вы умрете быстро и в печали. Недаром ученые-геронтологи говорят, что иногда полезнее распить бутылку вина в компании, чем сидеть трезвому, но одному как сыч.

Ученые сейчас активно изучают так называемые голубые зоны — мест­а, где люди массово доживают до ста и более лет. Среди них Сардиния, Окинава, Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния), Икария (Греция). Несложно определить, что их объединяет: это маленькие, дружные, сплоченные сообщества людей, живущие среди чистой природы, на море, занятые активным сельским трудом, со здоровым режимом сна и отдыха, подвижные, употребляющие в пищу много свежей рыбы, овощей, фруктов. Важно, что в этих общинах господствуют традиционные семейные отношения. Статистика еще и еще раз подтверждает: только женатые мужчины доживают до приличного возраста, сохраняя отменное здоровье.

Активное долголетие: 10 способов увеличить продолжительность жизни

Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые уже много лет выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.

10 способов прожить дольше

Но нам не нужны «добавленные» годы жизни, если они будут наполнены болезнями и страданиями, физической немощью, отсутствием возможности самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни. Поэтому качество жизни, во многом обусловленное состоянием физического и психического здоровья, так же важно, как и ее продолжительность. Сохранять активность и бодрость духа и жить до 90-100 лет сегодня уже не кажется нереальной задачей. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?

Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от методик управления стрессом до соблюдения диетической дисциплины. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, и оцените их простоту и доступность. Попробуйте принять каждую область и внедряйте ее в свою повседневную жизнь – пункт за пунктом. Это гарантирует, что вы будете восстанавливать здоровый и сбалансированный образ жизни, ведущий к долголетию, а также улыбаться этому миру каждый день, получая удовольствие от жизни.

1. Исключите высокую стрессовую нагрузку

Стресс может быть «тихим» убийцей, так как приводит к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем, включая астму, диабет и депрессию. Не зря врачи все больше уделяют внимания психосоматике – области изучения влияния стресса на соматические заболевания. Все больше доказательств представлено в пользу выражения «все болезни от нервов». Однако есть способы справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, как только вы заметите, что ваш стресс нарушает привычную жизнь и вы постоянно напряжены или расстроены.

2. Хорошо ешьте

Когда мы моложе, можно иногда позволять себе вольности в диете, но с возрастом нерациональный выбор пищи берет свое. Легко убедиться, что вы едите правильно — просто придерживайтесь необработанных, натуральных и свежих продуктов. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами. Сделайте здоровое питание нормой своей жизни в среднем возрасте, и в старость вы шагнете гораздо более здоровым человеком!

3. Бросьте курить

10 способов прожить дольше

Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Запомните: каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день, за неделю, месяц, год. И умножьте это количество на 7. Вы получите количество минут, которых вам не позволила прожить ваша пагубная привычка. Возможно, если вы злостный курильщик со стажем, это будет очень внушительное число. Переведите минуты в часы, сутки, дни, а может, даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя. Не жалко?

Читайте так же:
Как авиатехники выкручивают проблемные винты?

Существует множество способов бросить курить. Не выбирайте «мягкие» и комфортные пути отказа от никотина. Стоит радикально бороться с вредной привычкой, не подменяя ее иными, «менее вредными» (а на поверку, порой еще более вредными) устройствами (вейпами, электронными сигаретами, никотиновыми пластырями, кальяном т.д.). Они приносят вред и только отдаляют вас от главной цели – бросить курить. Она достижима! Проявите силу воли и откажитесь от курения раз и навсегда.

4. Спите спокойно и достаточно

Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.

5. Откажитесь от алкоголя

Существуют исследования, которые показали, что если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но далеко не все эксперты поддерживают данную точку зрения. Большинство врачей уверены, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.

6. Заведите домашнего питомца

10 способов прожить дольше

Ученые доказали, что наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему (в медицинской литературе даже описываются случаи, когда сердечники, заведя кошку или собаку, полностью излечивались от своего недуга и меньше страдают от депрессии. Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.

7. Поддерживайте активность

Если у вас есть собака, это будет достаточно легко, так как вы будете гулять с ней ежедневно. Но сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Однако, даже если собаки нет, всем нужны физические упражнения, поэтому будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.

8. Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу

Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.

9. Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим

Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Ученые доказали, что уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.

10. Постарайтесь оставаться оптимистом!

Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком. Это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше.

Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант, автор исследований и научных публикаций по широкому кругу вопросов здоровья.

Врач-педиатр, диетолог, действующий член ассоциации МАКМАХ, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию ВОЗ/ЮНИСЕФ. Общий врачебный стаж – 15 лет. С 2009 года – автор и редактор научных и популярных изданий по широкому кругу вопросов здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию