100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью — разъясняем основательно

6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью — разъясняем основательно

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Чтобы быть в форме, достаточно 1-2 тренировок в неделю

Безусловно, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Но если вы хотите по-настоящему заниматься спортом, а не просто оставаться физически активным, одной-двух тренировок в неделю будет недостаточно. Для получения устойчивой пользы для здоровья вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут — и это правило, которое всегда работает. Впрочем, длительность тренировки может быть и существенно ниже (даже 10-15 минут), но вот их частоту сокращать не следует. Об этом говорят не только фитнес-тренеры, но и ученые: согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, лучшие результаты для здоровья сердца обеспечивают тренировки 4-5 раз в неделю.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Лучше тренироваться утром, чем вечером

Правда в том, что лучшее время для тренировки — то, когда вы чувствуете себя максимально готовыми к покорению спортивных вершин. Единственное, лучше каждый день тренироваться в одно и то же время, соблюдая последовательность упражнений. А вот будете вы заниматься спортом утром или вечером — не так уж важно. Исследования показывают, что для жаворонков обычно оптимальным временем тренировки становится ранее утро, а для сов — вечер, но и здесь возможны варианты. Проще говоря, прислушивайтесь к своему организму, а не к советам из интернета. Не видите особой разницы? Тогда возьмите на заметку результаты исследований, которые говорят о том, что утренние тренировки ускоряют потерю веса, позволяя организму сжигать чуть больше жира в течение дня.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Интенсивные тренировки — отличный способ похудеть

Диетологи, которые говорят, что лучший путь к похудению — это сочетание тренировок средней интенсивности и сбалансированного питания, совершенно правы. Обычно эти вещи считаются неразделимыми, однако если бы пришлось выбирать, то подавляющее большинство экспертов, будьте уверены, остановились бы на разумной диете. Изменение рациона — первое, о чем вам нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Сократите количество сахара и кофеина, откажитесь от жирных и обработанных продуктов — и полдела сделано. Другой вопрос, что если при таком меню вы будете и тренироваться регулярно, то к желаемой форме придете в разы быстрее.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Приседания — самый быстрый путь к идеальным ягодицам

Скорее всего, вы встречали в сети «системы тренировок», которые предлагают делать по 100 приседаний в день, чтобы уже через пару недель «попа была как орех». И этот подход, не будем скрывать, работает. Только вот важно иметь в виду, что есть упражнения, которые работают еще лучше. Вы будете удивлены, но это, например, подъем ягодиц из положения лежа («полумостик»), позволяющий дополнительно нагрузить мышцы пресса и укрепить спину. Важный момент: если вы будете делать именно это упражнение, то, чтобы усилить эффект, не кладите ягодицы на пол до тех пор, пока не решите закончить с ним. Это добавит пару десятков баллов к продуктивности.

Читайте так же:
10 советов, о том как проснуться вовремя: излагаем главное

Жутковатая профессия: резчик по человеческим черепам

Зейн Уайли — парень из Виргинии, который занимается необычным и немного жутковатым ремеслом — он резчик по человеческим черепам. Зейн, конечно же, приобретает их легально. Как признался художник, он был очарован человеческими черепами с детства. Особенно он был без ума от комикса «Призрачный гонщик», в котором главный персонаж превращался в пылающий инф…

Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

Вы удивитесь, но это случится еще быстрее. Исследователи из Ратгерского университета (Rutgers University) говорят о том, что у большинства из нас разрушительные процессы в мышечной ткани начнутся уже после 7 дней без физический упражнений при условии их регулярности. Впрочем, не стоит думать, что за это время с вашим организмом случится что-то страшное, потому что ничего особенного с ним, конечно, не произойдет. Более того, вы даже не ощутите, что мышцы, например, стали слабее, а жир начал сжигаться как-то по-другому. Однако если поддержание спортивной формы для вас — вопрос жизни и смерти, то даже в отпуске не стоит останавливать тренировки. Эксперты советуют заменить их на что-то более легкое и расслабляющее (пилатес, йогу, бег), чтобы уменьшить напряжение.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Польза и вред льняного масла

В попытке продлить время жизни современное общество старается придерживаться здорового питания, охотно используя льняное масло. Эксперты изучили свойства продукта и назвали исходящие от него пользу и вред.Льняное масло благотворно влияет на работу мозга, подходит для лечения ревматизма, простуды, астмы, ожогов, кожных проблем. Входящие в его состав поли…

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Первый раздел Польши

года в Петербурге была подписана Австро-прусско-российская конвенция о первом разделе Речи Посполитой – некогда могущественного союзного государства, сформировавшегося в конце 14-16 веков путем объединения владений Польского королевства и Великого княжества Литовского.Этот документ подтвердил заключенные в феврале того же года двусторонни…

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Создание инсулина

В октябре 1920 года канадский физиолог Фредерик Грант Бантинг, работавший над созданием вакцины против сахарного диабета, выяснил, что если у собак препятствовать выделению пищеварительного сока из поджелудочной железы, то железистые клетки вскоре погибают, а островки остаются живыми, и сахарный диабет у животных не развивается. Этот факт заставил его з…

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Танцующий Лес на Куршской косе

В Калининградской области, недалеко от поселка Рыбачий, есть странное жутковатое место. Впрочем – настолько же красивое. Танцующий Лес – очень популярная и очень таинственная местная достопримечательность, окутанная ореолом легенд и суеверий. Невероятным образом изогнутые стволы деревьев будто бы кружатся в каком-то неистовом танце, и причина такого их …

Этель Лилиан Войнич. Английская писательница

Этель Лилиан Войнич (англ. Ethel Lilian Voynich) родилась в Ирландии, в графстве Корк года. Ее отец — известный математик Джордж Буль, умер вскоре после рождения дочери, и мать осталась одна с пятью дочерьми.Когда Этель исполнилось восемь, ее отдали на воспитание дяде, позже она училась в Берлинской консерватории.Побывав в Лондоне, она позна…

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

Читайте так же:
Как правильно утолить жажду, 7 золотых правил

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Неожиданные факты о седине

Эксперты рассказали о неожиданных фактах, связанных с сединой. К седым волосам многие относятся по-разному, и если кто-то смиряется с таким возрастным изменением, другие пытаются его скрыть.Цвет волос человека обусловлен наличием специального пигмента, осуществляющего производство меланина. С возрастом указанные клетки начинают отмирать, а растущие воло…

Инопланетные ландшафты Земли

За миллиарды лет природа научилась создавать самые разные ландшафты. Большинство из них привычны, а некоторые походят на инопланетный мир, словно здесь они появились по чистой случайности. Так что если захотите отправиться в космос, можно начать с Белой Пустыни или Вале да Луа – впечатления будут не хуже. Геопарк ЙеглюТайваньЭта местность похожа, одновре…

10 главных мистических достопримечательностей планеты

Мир полон таинственных памятников человеческой цивилизации, за каждым из которых кроются сотни и даже тысячи лет истории. Древние каменные стены, украшенные замысловатой мозаичной плиткой полы, потолки, расписанные гениальными художниками: люди всегда придавали большое значение своим святилищам — мы вообще очень религиозны по природе. Само собой, посетить все существу…

Макияж и его магическая сила

Известная стилист и визажист Гоар Аветисян знает толк в своем ремесле. В руках настоящего мастера макияж становится волшебной палочкой, которая превращает любую даму в настоящую красотку. Она точно знает, где нужно немного подкрасить, припудрить и добавить блеска, чтобы достичь максимального результата. Давайте посмотрим на эти преображения. …

Невероятно реалистичные 3D-граффити от художника Португалии

Прелесть стрит-арта заключается в том, что даже самая скучная стена в какой-нибудь серой и тоскливой локации, может превратиться в нечто невероятно красивое и яркое. Португальский художник Серхио Одейт прославился на всю страну своими удивительными 3D-граффити. Для него любая поверхность — это холст, на котором он создает свои «живые» произведения. Дава…

«Обнимающая мать»

Сегодня для неё не существует никаких национальных, расовых или религиозных барьеров. Она готова дарить своё сострадание ежедневно тысячам людей, не требуя при этом ничего взамен. А ведь когда-то маленькую Судамани Идаманнел отказывались понимать самые близкие люди, а её стремление одаривать объятиями незнакомых людей было предметом осуждения. Сегодня М…

Музей волос в Турции

В Турции можно найти не только шикарные пляжи и отели «all inclusive», но и несколько странный музей. Художник Чез Галип собрал локоны более чем 16 000 женщин и выставил их в своем необычном «музее волос». Началось все с того, что он попросил у подруги, которая собралась уезжать из Аваноса в конце 1970-х годов, лонон на память. Затем Чез в течение следу…

О пользе хрена для здоровья

Медики рассказали, какую пользу для здоровья представляет хрен. Регулярное наличие этого продукта в рационе имеет ряд преимуществ благодаря богатому составу корнеплода.Хрен может использоваться по-разному, в том числе как соус, гарнир или приправа. Преимуществом корнеплода является его низкая калорийность, а также он богат клетчаткой и белками.Кроме тог…

11 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Мы в AdMe.ru решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ "прокачать мозг". Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Читайте так же:
Почему «сентябрь» означает седьмой, если на самом деле он девятый?

Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Мифы о фитнесе и тренировках, спортивные советы и лайфхаки, которые не работают или даже вредят

Маргарита Зуева Инесса Тимошина

Каким фитнес-советам не стоит доверять? Как тренироваться без вреда для здоровья?

Как говорится, сколько людей, столько и мнений, и сфера фитнеса не исключение. Многие профессионалы своего дела знают, о чём говорят, и стараются грамотно ввести новичка в курс дела. Но есть и те, кто не совсем разбирается в вопросах спорта и здоровья – к таким людям прислушиваться не стоит. Мы собрали несколько вредных советов и разобрали их вместе с фитнес-тренером.

Тренируйся до боли в мышцах

Это заблуждение приводит к тому, что занимающийся полностью исчерпывает ресурсы собственного организма. Больших результатов при отсутствии сил уж точно не получиться добиться. А вот заработать переедание после тренировки для восполнения энергоресурсов — запросто. К тому же для эффективной тренировки совсем не обязательно давать мышцам чрезмерную нагрузку, которая приведёт к их микроповреждениям и вызовет эту самую боль. Если повышать нагрузку постепенно и умеренно, то боли после тренировки ждать не стоит. Однако результатов можно добиться столь же впечатляющих.

Не ешь после тренировки

Особенно часто подобные фразы летят в адрес кардиотренировок. Дескать, таким образом что-то лучше сжигается. Однако правда в том, что телу необходимо восстановление. И для него организм потребляет жировые ткани в любом случае. А при таком катастрофическом недоедании в ход пойдут ещё и мышечные волокна. Это сведёт на нет любую тренировку, и весь ваш труд в зале окажется напрасным. Так что не пренебрегайте пищей после тренировки.

Нужно больше белка

Такую рекомендацию можно нередко услышать от тренеров в фитнес-центрах. Но этот с виду полезный совет нуждается в дополнительных разъяснениях. Дело в том, что для похудения, за которым многие приходят в тренажёрный зал, необходимо соблюдать определённый объём калорий. Организм должен испытывать небольшой дефицит в них. Но этого не происходит, когда в рацион начинает добавляться белок в неограниченных количествах. Ведь добавляя что-то в уравнение своего рациона, необходимо что-то из него убирать. Иначе похудеть не получится.

Читайте так же:
Как обнаружить место стрельбы

Качай пресс для плоского живота

Этот миф развенчивался уже не раз, и всё же снова и снова люди продолжают закачивать пресс. В действительности же проработка мышц живота без надлежащей диеты приведёт, напротив, к увеличению брюшных объёмов. Так происходит из-за того, что подкожный жир не уходит благодаря упражнениям. А вот мышцы вырасти вполне себе могут. Поэтому упражнения на пресс нацелены, скорее, на результат, обратный плоскому животу.

Тренируйся до седьмого пота

Этот совет тоже не имеет под собой достаточно весомых оснований. При одинаковом стрессе для организма два разных человека вспотеют совершенно по-разному. Кроме индивидуальных особенностей тренирующегося, на потоотделение также влияет среда, в которой человек занимается. Погоня за мокрой футболкой может даже навредить здоровью. Чрезмерный стресс для организма вреден. Приводит к его ослаблению и даже к травмам. Поэтому ориентироваться в тренировке на пот не стоит.

Любому услышанному от кого угодно совету не следует слепо верить. Подвергайте сомнению и проверяйте всю информацию, которая может быть связана со здоровьем.

Если тренироваться, то до упаду. 7 мифов про фитнес

Всем известно: сидячий образ жизни вреден. Несмотря на это, на тренажеры, в бассейн или на утреннюю пробежку регулярно выбираются лишь единицы. Так почему же все-таки мы так и не решаемся встать с дивана?

Наш эксперт — фитнес-инструктор, участник некоммерческой организации «Культура здоровья» Степан Морозов.

Возможно, причина не только в лени, но и в многочисленных заблуждениях, окружающих физическую активность, которая для многих по-прежнему ассоциируется с однообразным и тяжелым трудом, а также большими затратами: времени, сил, да и денег. Но, похоже, люди во многом ошибаются.

Миф № 1. Фитнес — это дорого, не всем по карману.

На самом деле. Вот уж неправда. Ведь есть масса возможностей, чтобы заниматься дома. По видеоурокам в интернете, например, можно практиковать йогу, дыхательную гимнастику, да и аэробику. У многих во дворах есть специальные площадки, оборудованные тренажерами. Коньки, ролики, лыжи, велосипед, купленные со вторых рук, тоже не нанесут большой урон бюджету. Скандинавская ходьба также всем по карману (палки стоят недорого). И для занятия бегом особых финансовых вложений не требуется (хотя купить правильные беговые кроссовки все же необходимо).

Миф № 2. Полезны только частые тренировки до упаду. Если заниматься нерегулярно и не до седьмого пота — толку не будет. Так что, если не собираешься трудиться в полную силу, и начинать не стоит.

На самом деле. В самом определении «ЗОЖ» многие люди делают упор на первое слово — «здоровый», не обращая внимания на вторые два. А ведь образ жизни — это не то, что происходит периодически, а то, как мы живем изо дня в день. Нельзя постоянно заниматься «до упаду». К тому же важно, как проходит наш день помимо тех минут, что мы отдаем тренировкам. Если человек подвижен в течение дня, грамотно питается, этого ему может быть вполне достаточно. В качестве оптимальной нагрузки для людей, которые не любят фитнес-клубы и плохо переносят большие физические нагрузки, можно предложить ежедневную программу, состоящую из 5 минут упражнений и 15-30 минутной прогулки в быстром темпе (5 тысяч шагов в день, в выходные дни — до 10 тысяч шагов). Наряду с грамотным питанием и освоением техники глубокого дыхания для большинства людей этого вполне достаточно для поддержания физической формы.

Кроме того, важно уметь вовремя распознавать, а затем устранять состояния, при которых наступает потребность в кратковременном восстановлении. Например, во время сидячей длительной работы можно потянуться, «растянув» позвоночник, или пройти пару пролетов по лестнице, чтобы сбросить физическое и психологическое напряжение. Порой этого бывает достаточно, чтобы вернуть производительность в норму. Через внимание к сиюминутным физическим ощущениям мы учимся восстанавливать свой телесный интеллект, который доступен человеку любого возраста.

Миф № 3. Если занятия в тягость, надо с ним заканчивать. Иначе и до инфаркта недалеко.

На самом деле. Хотя действительно есть заболевания и состояния, при которых определенные физические нагрузки вредны (тяжелая аритмия, хроническая сердечная недостаточность или артроз, например), все-таки чаще речь идет лишь о превышении уровня рекомендуемой активности. Поэтому очень важно определиться с оптимальной нагрузкой — то есть посильной и при этом дающей полезный эффект. Сделать это самим трудно, поэтому лучше обратиться сначала к лечащему врачу, а затем к фитнес-инструктору или врачу спортивной медицины. Уровень спортивной нагрузки зависит от исходного состояния человека и той цели, которую он перед собой ставит.

Читайте так же:
Как правильно перевозить Ту-154

В ходе занятий (особенно если речь идет о людях с хроническими заболеваниями или при интенсивных нагрузках) желательно уметь контролировать свое состояние во время тренировок, как минимум следить за частотой сердечных сокращений. Этому необходимо учиться. Кроме того, специалисты всегда ведут подсчет нагрузки, принимая во внимание другие аспекты образа жизни человека (возраст, питание, анамнез, психоэмоциональное здоровье и прочее).

Миф № 4. Тем, у кого все в порядке с весом, фитнес не нужен.

На самом деле. Цели могут быть разными. Кому-то нужно поддерживать физическую форму, кто-то хочет похудеть или увеличить силу и выносливость или укрепить мышечный корсет и избавиться от болей в спине или шее. В зависимости от этого нужно рассчитать оптимальный план физических нагрузок, их продолжительность, частоту и интенсивность. Кстати, вес — это не самое главное. Гораздо более важным критерием является процентное содержание жировой ткани в теле. Желательно обратить внимание и на то, где лишний жир аккумулируется, так как это имеет важное прогностическое значение. Например, для сердечно-сосудистой системы самый опасный тип ожирения — абдоминальный, когда лишние жировые накопления сосредоточены в области живота.

Миф № 5. Не зря говорят, что спорт здоровым не нужен, а больным вреден. Ведь при многих хронических болезнях физическая активность губительна.

На самом деле. При занятиях спортом важно учитывать степень тяжести заболевания, для этого обязательно нужно консультироваться у лечащего врача и не заниматься в период обострения. Если допуск получен, тренироваться лучше под контролем специалиста-тренера, подбирая адекватную нагрузку и тип активности. Выбор огромный: от ходьбы и простых асан йоги до упражнений с отягощением и бегом на длинные дистанции. Движение — это лучший способ защитить себя от прогрессирования хронических заболеваний, оно крайне важно для хорошего самочувствия и психоэмоционального здоровья. Регулярная физическая активность позволяет на 38% снизить общую смертность, а смертность от ряда заболеваний (например, сердечно-сосудистых патологий) — еще больше. Конечно, если все делать правильно.

Миф № 6. Нельзя активно двигаться сразу после еды.

На самом деле. Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.

Миф № 7. Похудеть после 50 невозможно, как ни занимайся — тут, как говорится, вес уже не от котлет, а от лет.

На самом деле. Заняться своим здоровьем и фигурой никогда не поздно. Учитывая, что после 50 лет уровень метаболизма физиологически снижается, очень важно не только вносить коррективы в питание, но и обязательно выполнять те физические упражнения, которые будут стимулировать метаболизм, а значит, приводить к более эффективному использованию жировой ткани как источника энергии.

Кстати!

Топ-10 продуктов, улучшающих метаболизм:

  1. Цитрусовые.
  2. Зеленый чай.
  3. Молочные продукты с низким уровнем жирности.
  4. Индейка (без кожи).
  5. Яблоки (лучше зеленые).
  6. Шпинат.
  7. Фасоль.
  8. Жгучий красный перец.
  9. Брокколи.
  10. Сельдерей.

Топ-10 упражнений, улучшающих обмен веществ:

  1. Быстрая ходьба (в том числе на беговой дорожке).
  2. Езда на велосипеде.
  3. Приседания (ноги на ширину плеч, руки вытянуты вперед или сложены на пояснице, спина прямая).
  4. Поочередные выпады ног (с ровной спиной, оставшаяся сзади нога не должна касаться пола).
  5. Качание пресса (лежа на спин, руки за голову, локти в стороны).
  6. Подтягивания на турнике.
  7. Отжимания от пола.
  8. Планка. Выполнение стойки на локтях с опорой на пальцы ног.
  9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимать одновременно руки и ноги, прогнувшись в спине.
  10. Скручивания корпуса в разные стороны.

Дышите глубоко носом во время тренировки. Это максимально насытит ваш организм кислородом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию