100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 утренних привычек для более счастливого и продуктивного дня

5 советов для продуктивного дня

Утро – самая важная часть дня. Именно от нее зависит, насколько эффективной вы будете, как успешно пройдет ваш день. Если вы просыпаетесь с энтузиазмом, весь день проходит радостно и продуктивно. А из таких успешных дней складывается счастливая жизнь.

Однако большинство людей воспринимает утро не как шанс зарядиться позитивными эмоциями на весь день, а как настоящее мучение. Постоянная нехватка времени, раздражающие будильники, боязнь опоздать – такое утро мало похоже на начало счастливого дня.

А ведь можно организовать свое утро совсем по-другому. В статье мы расскажем, как правильно начать день , чтобы он приносил только позитивные эмоции.

Последняя мысль с вечера – первая с утра.

Завершайте день благодарностью

Начинайте подготовку к завтрашнему дню с вечера. Ведь мысль, с которой мы просыпаемся утром – это самое последнее, о чем мы думали прежде чем уснуть. Для того, чтобы новый день начался с позитивных эмоций, важно, чтобы эта мысль была приятной.

Оставьте все проблемы, тревоги и заботы прошедшего дня в этом дне. Попробуйте подвести итоги перед сном. Вспомните свой день начиная с утра – что произошло, что важного случилось, что удалось выполнить, а что нет. Не включайтесь в эти мысли эмоционально, просто отстраненно проанализируйте. Очень важно вспомнить ситуации и действия, за которые вы можете себя похвалить. Наверняка, за день вы сделали что-то хорошее, вам что-то удалось, пусть даже какая-нибудь мелочь. Любые достижения очень важны, научитесь хвалить и благодарить себя за них в конце дня.

Все дела и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и спланируйте, как и когда вы будете ими заниматься. Запланированные дела не так настойчиво лезут в голову, помогают успокоиться, следовательно, вы сможете спокойно заснуть.

Также перед сном четко сформулируйте свои положительные ожидания от следующего дня – так, пробуждение будет вызывать у вас только положительные эмоции. Ведь вы с предвкушением будете ожидать того, о чем думали перед сном.

Настройтесь на день в тишине, используйте медитации, дыхание, зарядку

Обычно утро ассоциируется у большинства людей с чем-то неприятным – серостью, спешкой, раздражением и опозданиями. Чтобы ваш день был продуктивным, измените этот подход. Пусть утро станет спокойным и размеренным, чтобы вы могли выдохнуть и заняться тем, что любите.

Один из самых популярных утренних ритуалов – зарядка или любая другая физическая активность. Не пугайтесь, нет никакой необходимости мучиться на пробежке или выполнять силовые тренировки с утра, особенно, если вам это не нравится. Постарайтесь выделить хотя бы 10-15 минут на физическую активность, которая вам по душе. Это может быть йога, мягкая растяжка, пилатес, несложный комплекс упражнений на общее укрепление организма или даже прогулка с собакой. Любое из этих действий улучшает кровообращение и общее самочувствие, а также стимулирует выработку таких гормонов как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Их часто называют «гормонами счастья» и не просто так. Они действительно повышают уровень радости, а значит весь день даже после небольшой физической нагрузки пройдет веселее.

Если вы ненавидите даже саму идею о том, чтобы просто вставать с кровати по утрам, не говоря уже об утренних зарядках, попробуйте разминаться прямо в постели. В интернете можно найти массу вариантов подобных тренировок. Навряд ли вы сможете что-то накачать, но чувствовать себя станете определенно лучше.

А вот любителям активного спорта по утрам важно не перестараться – головная боль или перенапряжение в мышцах не лучшие атрибуты продуктивного дня.

После небольшой бодрящей тренировки необходимо расслабиться и настроиться на более спокойный лад. Ведь не только наше тело нуждается в постоянном уходе, мозгу тоже нужна забота. Для этих целей лучше всего подходит медитация.

Возможно, кому-то покажется немного странным тратить драгоценные утренние минуты, которых вечно не хватает, на такое, казалось бы, бесполезное занятие. Но не спешите отбрасывать эту идею. Медитация снижает уровень стресса и тревоги, улучшает мозговую активность, психоэмоциональное состояние, память и производительность труда. Это ведь идеально подходит для начала продуктивного дня и занимает всего 10 минут. А если ввести медитации в привычку, то вы в целом станете спокойнее, рассудительнее и увереннее, что поможет навести порядок в своей жизни.

Существует огромное количество разновидностей медитации, так что можно попробовать все и определиться, какой вариант подходит вам больше всего. Вот самые популярные:

  • направляемая — медитация, предполагающее использование мобильных приложений, которые подсказывают вам, что нужно делать и помогают отвлечься от ненужных мыслей;
  • медитация осознанности — на какое-то время необходимо сосредоточиться на своем дыхании и постараться отвлечься от посторонних мыслей;
  • дзэн или дзадзэн — медитация в позе лотоса, которая помимо сознания успокаивает и тело;
  • концентрация внимания – заключается в том, что вы фокусируете все свое внимание на одном объекте на протяжении всего процесса.

Если же вдруг вам не подошла ни одна из техник, попробуйте хотя бы находить моменты спокойствия в повседневных делах. Старайтесь отпускать негативные мысли, например, пока вы готовите завтрак, читаете книгу или едете на работу.

Читайте так же:
Производство чая улун в Тайланде

Заведите привычку думать о мечтах по утрам

Утро – идеальное время, для того чтобы мечтать. Именно в это время наш ум открыт к новому опыту и чаще всего свободен от беспокойных мыслей и забот.

Многие психологи советуют по утрам уделять время аффирмациям. Это любые позитивные утверждения, которые создают правильный психологический настрой, а при регулярной практике крепко закрепляются в подсознании. Позитивные энергии таких установок помогут вам почувствовать вдохновение и мотивацию для начала нового дня, новых радостных событий и возможностей.

Кроме того, аффирмации помогают:

  • успокоить ум и расслабить тело;
  • найти состояние внутренней гармонии;
  • избавиться от стресса и переживаний;
  • найти чувство уверенности, счастья и радости.
    Проговаривайте свои мечты, планы и желания каждое утро, тогда не только ваш день, но и вся жизнь станет гораздо позитивнее.

Утро в красивой пижаме


Все эти правила и приемы, с помощью которых можно полюбить ранние пробуждения, к сожалению, могут не сработать если не уделить должного внимания обстановке. Никакие медитации и аффирмации не помогут, если вам не нравится то, что вас окружает и то, что на вас надето.

Начните менять обстановку вокруг вас так, как вам этого хочется. Уютные домашние тапочки, новое постельное белье, свечи с любимым ароматом и, конечно же, мягкая пижама помогут порадовать себя с первых минут пробуждения.

Если весь список изменений кажется слишком большим, начните с пижамы. Это один из ключевых элементов, который влияет на качество нашего сна и, как следствие, на наше настроение с утра.

Подробнее читайте о том, как пижама влияет на вас и ваше настроение, в нашем блоге.

Ваш выбор ничем не ограничен. Брюки, шорты, рубашки, футболки, майки и сорочки – все зависит только от ваших предпочтений. Красивая и удобная пижама поможет вам просыпаться в хорошем настроении и крепко спать.

Высыпайтесь

Пожалуй, самое главное условие бодрого утра и продуктивного дня – это крепкий и здоровый сон. Невозможно чувствовать себя радостно и энергично, если организм не успел отдохнуть за ночь.

Как мы уже сказали, пижама оказывает непосредственное влияние на качество сна. Важно, чтобы эта одежда расслабляла, дарила чувство комфорта, уюта и удовольствия в эстетическом плане.

Если ткань пижамы колючая или всю ночь раздражает или царапает тело, то вы проснетесь явно не в самом лучшем расположении духа. Атлас, флис, шелк, хлопок и вискоза подарят вашему делу удивительно приятные ощущения и сделают пробуждение радостнее.

Крой одежды для сна не менее важен, чем материал. Узкая пижама, с жесткими швами, застежками и пуговицами, которые давят на тело, не позволит вам насладиться сном. Также если на брюках или шортах есть резинка, убедитесь, что она не давит. В целом, свободный крой – лучшее решение для пижамы, ведь для максимального комфорта она должна практически не ощущаться на теле.

Помимо комфорта и повышения настроения качественная пижама обладает еще несколькими преимуществами:

  • Защищает ваше тело от внешних раздражителей

Через пару дней после того, как вы сменили постельное белье, оно покрывается незаметными глазу частичками пыли, кожи и волос. Конечно, менять постельное белье каждые два дня практически невозможно, но выход есть – пижама защитит вас от этих частиц.

  • Впитывает влагу

Пока мы спим, наше тело неизбежно выделяет пот, это абсолютно естественно. Пижама из натуральных материалов впитывает его, позволяя вам крепко спать без дискомфорта.

  • Удерживает тепло

Пижама ассоциируется с теплом и уютом. Особенно приятно засыпать в пижаме в прохладное время года, тогда она дарит вам дополнительный комфорт. К тому же, большая часть одежды для сна сделана из тканей, которые не позволяют телу перегреваться.

Помимо комфорта и повышения настроения качественная пижама обладает еще несколькими преимуществами:

  • Защищает ваше тело от внешних раздражителей

Через пару дней после того, как вы сменили постельное белье, оно покрывается незаметными глазу частичками пыли, кожи и волос. Конечно, менять постельное белье каждые два дня практически невозможно, но выход есть – пижама защитит вас от этих частиц.

  • Впитывает влагу

Пока мы спим, наше тело неизбежно выделяет пот, это абсолютно естественно. Пижама из натуральных материалов впитывает его, позволяя вам крепко спать без дискомфорта.

  • Удерживает тепло

Пижама ассоциируется с теплом и уютом. Особенно приятно засыпать в пижаме в прохладное время года, тогда она дарит вам дополнительный комфорт. К тому же, большая часть одежды для сна сделана из тканей, которые не позволяют телу перегреваться.

Заключение

Неспешное и радостное утро – необходимое условия для продуктивного и счастливого дня. Настраивайтесь на позитивные эмоции с вечера, выделяйте время на то, что вам нравится, медитируйте и не избегайте физической активности. И, конечно же, подберите себе пижаму, в которой вам будет удобно спать и радостно просыпаться.

Используйте наши советы, экспериментируйте и выберите для себя утренний распорядок, который будет подходить именно вам и позволит чувствовать себя выспавшимся, бодрым, спокойным, здоровым и настроенным на отличный день.

Читайте так же:
Интересные факты о птицах, фото и видео

Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех

Идеальное утро: утро, которое определяет наш успех

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

Мужчина в наушниках на кухне

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Будильник и блокнотУтренние привычки формируют жизненный сценарий

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

Девушка делает зарядку

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Иконки соцсетей

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Читайте так же:
Что нужно перестать ожидать от других, чтобы быть счастливее

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Котенок с улыбкой

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

Tion бризер 3S

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

  • подумать о том, чего Вам хочется. Ваш «запрос»должен быть точным и продуманным до мелочей;
  • не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
  • утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
  • использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
  • не использовать слова «хочу» и «нужно»;
  • верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.

Примеры аффирмаций для идеального утра

  1. Я успешный человек.
  2. Я добиваюсь своих целей.
  3. Я открыт для нового.
  4. Я на верном пути.
  5. Я полон новых идей.
  6. Я создаю свое будущее.
  7. Я излучаю счастье.
  8. Удача — мой жизненный спутник.

Вредные утренние привычки

Мужчина пьет кофе и разговаривает по телефону в кровати

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

  • ставить на сигнал будильника раздражающую мелодию. Хотя громкий, резкий сигнал будильника и способен быстро разбудить, но также может лишить мягкого пробуждения и испортить настроение;
  • пить кофе на голодный желудок. Кофе — энергетический напиток, поэтому, выпив чашку ароматного кофе до завтрака, мы рискуем вызвать «стресс» у желудка;
  • собираться на работу в спешке. Когда мы спешим, потому что не успеваем выполнить поставленную задачу или опаздываем на встречу, мы развиваем в себе раздражительность. В долгосрочной перспективе спешка и нервозность способны вызывать агрессию даже в самых незначительных вопросах;
  • думать о проблемах и неудачах. Начав утро с мыслями о плохом, мы сразу настраиваем себя на негативный тон. Это может помешать правильному заряду эмоций на день грядущий;
  • проверка социальных сетей и рабочей почты. Чуть выше мы уже обсуждали этот симптом «интернет-зависимости». К рабочим вопросам лучше всего возвращаться в специально выделенное для этого время, ведь личная жизнь и собственные интересы тоже требуют внимания.
    Смотреть на тех, кто уже проснулся и сообщил всему миру о своих успехах в социальных сетях, может быть не лишним. Однако чаще всего мы просто листаем ленту дальше и тратим на это свои драгоценные минуты продуктивного утра;
  • отказ от завтрака. Завтрак — это основа нашего идеального утра, заряд энергии и повышение работоспособности. Утренний прием пищи должен быть полезным, ведь благодаря ему мы получаем необходимые для нашего организма вещества. Переедание же, наоборот, снизит нашу продуктивность и желание «действовать здесь и сейчас».
Читайте так же:
7 фактов, которые помогут есть жирные продукты и не толстеть — освещаем детально

Пример расписания идеального утра

рассвет в окне

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

  1. 6:00 — неспешный подъем, уборка постели.
  2. 6:15 — стакан воды с лимоном, переодевание в одежду для зарядки.
  3. 6:30 — выполнение упражнений, медитация, йога, растяжка. Можно погулять с собакой или устроить утреннюю пробежку в парке рядом с домом.
  4. 7:00 — здоровый завтрак.
  5. 7:20 — мытье посуды, уборка кухни.
  6. 7:30 — душ, чистка зубов, аффирмации.
  7. 7:50 — сборы на работу, сверка плана на день.

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тени прыгающих людей на закате

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день

5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день

Эта рекомендация неслучайно звучит так расплывчато: есть немало занятий, чьё положительное влияние на настроение подтверждено исследованиями. Поэтому конкретный выбор зависит от вас.

Например, можно заняться медитацией. Упражнение не обязательно должно быть длинным: просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте 10 вдохов и выдохов. При регулярном повторении медитация научит вас лучше слышать себя. Как показывают Cortland J. Dahl, Christine D. Wilson‑Mendenhall, and Richard J. Davidson. The plasticity of well‑being: A training‑based framework for the cultivation of human flourishing / Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) исследования, это умение — хороший способ повысить удовлетворение от жизни.

Другой вариант — утренняя зарядка. Учёные из университета Вермонта (США) установили Jeremy S. Sibold, Kathleen M. Berg. Mood enhancement persists for up to 12 hours following aerobic exercise: a pilot study / Perceptual and Motor Skills : 20 минут физических упражнений ощутимо улучшают настроение на срок до 12 часов. То есть, размявшись с утра, вы сохраните настрой до самого вечера.

Чтобы завести здоровую привычку, проще всего привязать её к уже существующему ритуалу.

Например, каждое утро вы просыпаетесь, идёте умываться, а затем заправляете постель. Свяжите один из этих обязательных ежедневных моментов с той привычкой, которую вы хотите развить. Допустим, заправив кровать, садитесь рядом и читайте 10 страниц книги. Так вы увеличите шансы на то, что будете повторять нововведение каждый день и хорошая утренняя привычка закрепится.

2. Отложите телефон

В идеале — вообще уберите любые гаджеты с экраном из спальни.

Это важно: если первым делом вы берёте в руки телефон (или включаете планшет, ноутбук, телевизор), то позволяете внешнему миру задавать ваше настроение на весь грядущий день.

Существует много доказательств, что гаджеты мешают людям чувствовать себя счастливыми. Например, в одном исследовании учёные установили Holly B. Shakya, Nicholas A. Christakis. Association of Facebook Use With Compromised Well‑Being: A Longitudinal Study / American Journal of Epidemiology , что регулярный просмотр ленты Facebook снижает удовлетворение от жизни и плохо влияет на физическое здоровье. В другом — что любые социальные сети делают Ariel Shensa, MA, Jaime E. Sidani, MPH, PhD, Mary Amanda Dew, PhD, César G. Escobar‑Viera, MD, PhD, and Brian A. Primack, MD, PhD. Social Media Use and Depression and Anxiety Symptoms: A Cluster Analysis / American journal of health behavior людей более тревожными и повышают уровень стресса.

Кроме того, привычка пользоваться гаджетами в спальне может повлиять Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit / Cleveland Clinic на качество сна. В итоге по утрам вы будете чувствовать себя невыспавшимся и, как следствие, более несчастным.

3. Поговорите с собой, обращаясь по имени

Люди нередко ведут внутренний диалог. Особенно с утра, когда только проснулись или беспокоятся о том, что их ждёт в течение трудного дня. Такие размышления можно обратить себе на пользу, если использовать один простой трюк: обращаться к себе по имени.

Например, вам предстоит сделать важную презентацию. И вы всё утро повторяете про себя: только бы не запнуться! Только бы ничего не забыть! Это действительно может заставить вас нервничать. В подобных случаях я говорю себе: «Мюррей. Ты уже делал это раньше. И тебе нравится то, что ты делаешь». Обращение по имени помогает взять мысли под контроль и настроиться на позитивный лад.

Читайте так же:
8 важных вещей, которые каждая женщина должна знать о своем здоровье: разъясняем по порядку

4. Пообщайтесь с тем, кто вас восхищает

Это может быть кто угодно: супруг, ребёнок, друг, родственник, коллега. Главное, чтобы человек вызывал у вас позитивные эмоции. А вот формат общения не так важен.

Если вы оба занятые люди, можно позвонить или отправить текстовое сообщение. Если же у вас есть немного свободного времени, хороший вариант — встретиться за чашкой утреннего кофе.

Возможно, необязательно даже созваниваться. Достаточно подумать о значимом для вас человеке, сосредоточиться на его образе и любимых качествах. Некоторые учёные предполагают Yoona Kang, Jeremy R. Gray. The Nondiscriminating Heart: Lovingkindness Meditation Training Decreases Implicit Intergroup Bias / Journal of Experimental Psychology General , что подобная практика может снизить внутреннее напряжение.

5. Скажите «спасибо»

Наблюдения исследователей подтверждают Giving thanks can make you happier / Harvard Health Publishing : люди, которые каждый день записывают, за что они благодарны миру, чувствуют себя счастливее тех, кто отмечает лишь раздражающие моменты.

Привычка говорить «спасибо» влияет даже на физическое здоровье. По данным экспертов американского исследовательского центра Mayo Clinic, она улучшает To improve your health, practice gratitude / Mayo Clinic сон и иммунитет. А чем крепче здоровье, тем легче человеку жить.

Есть немало способов сделать благодарность частью своего утра. Например, во многих религиях принято совершать утреннюю молитву. Если вы не религиозны, можно просто поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Например, за вкусный завтрак, любимую работу или за возможность поиграть со своим маленьким ребёнком.

Постарайтесь найти минутку, чтобы поблагодарить жизнь с самого утра. Этого может улучшить настроение на целый день.

5 утренних привычек, которые повысят вашу продуктивность

5 утренних привычек, которые повысят вашу продуктивность

Правильные утренние привычки настроят вас на продуктивный день. Также они помогут вам более целенаправленно использовать свое время, что, в свою очередь, даст вам чувство контроля над своей жизнью.

1. Просыпайтесь рано

Если вы работаете в офисе, вы можете прийти на работу раньше на час или два и насладиться тишиной и спокойствием, прежде чем начнется рабочая суматоха. Еще одно преимущество раннего подъема – вы избегаете утренних пробок. Если вы используете общественный транспорт, можете быть уверены, что он приедет вовремя и не будет набит людьми. Если вы работаете дома, то вы можете использовать это утреннее время, чтобы заняться спортом. Если вы запланируете тренировку на утро – увеличивается вероятность того, что вы действительно позанимаетесь, чем если бы вы отложили ее на вечер.

2. Упростите свое утро

Раслабленное утро задает тон всему дню. Последнее, о чем хочется беспокоиться утром – это “что надеть?”, что приготовить на ужин?”. Все это добавляет ненужную усталость и стресс нашему мозгу с самого утра. Позаботьтесь об этих вещах с вечера и на выходных. На выходных можно спланировать еду на неделю и купить все необходимые продукты. Вечером приготовьте все, что вам может понадобиться на следующий день.

3. Записывайте свои мысли и медитируйте

5 утренних привычек, которые повысят вашу продуктивность

В нашей жизни происходит много разных вещей. Ведение дневника и медитация – это способ замедлиться и опуститься на землю. Это время, которое вы проводите наедине с собой и оцениваете свои чувства и свое состояние. Вы можете попробовать внедрить в свою жизнь “утренние странички”. Это не типичное ведение дневника, где вы пишите о том, как прошел ваш день. Это просто способ очистить свой мозг от всех мыслей и идей. Вы просто пишите все, что у вас в голове, не редактируя и не оценивая это. Попробуйте исписать таким образом 3 страницы или писать в течении 15 минут с утра.

4. Выключите все уведомления

Выключите все уведомления на своем телефоне. Это не только утренняя, но и ежедневная привычка. Но это особенно важно утром, чтобы начать день с хорошим настроением. Уведомления отводят наше внимание от того, на чем мы больше всего хотим сосредоточиться. Вместо этого они разбивают наше внимание и уводят его в нескольких разных направлениях. Поэтому либо выключите уведомления вообще, либо сделайте их беззвучными и проверяйте только после того, как вы закончите ваше приоритетные утренние задачи.

5. Используйте календарь, чтобы спланировать свой день

Нет ничего лучше, чем выгрузить все задачи из своего мозга в приложение и блокнот, чтобы они не занимали место, которое можно использовать, чтобы сфокусироваться на том, что вам нужно сделать сейчас. Но если говорить о задачах, которые необходимо завершить в определенный день, то лучше использовать календарь. Планы на день можно записывать с вечера или утром – как вам удобней.

Эти пять утренних привычек помогут вам сфокусироваться на ваших приоритетах и рационально использовать свое время.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию