100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 признаков того, что вы пьете слишком много воды: познаем подробно

7 признаков, что ты пьешь много воды

Частые позывы в туалет могут быть симптомом медицинских проблем, но иногда причина банальна – человек пьет слишком много жидкости. Если ты ходишь в туалет больше 7 раз в день, а также встаешь несколько раз за ночь, попробуй ограничить количество питья и понаблюдать, изменится ли что-нибудь. Особенно важно не пить много перед сном, чтобы не нагружать почки и не мешать здоровому сну.

2. У тебя абсолютно прозрачная моча

Темно-желтая моча – плохой знак, но когда она совершенно прозрачная, это тоже повод насторожиться: так бывает, если человек пьет много воды и тем самым разбавляет концентрацию электролитов в организме. В идеале моча должна быть светло-желтой, хотя на ее цвет влияет не только количество жидкости, но и продукты, которые мы едим.

3. Испытываешь головную боль

Дисбаланс натрия, который возникает от избытка воды, наполняет ткани жидкостью, в том числе и в голове. Из-за этого повышается внутричерепное давление, что приводит к головной боли – часто именно поэтому болит голова после большого количества алкоголя.

Кроме того, отчет об исследованиях за 2018 год, опубликованный в журнале Kidney International Reports, показывает, что гипонатриемия значительно увеличивает риск неврологических нарушений.

4. У тебя бывают судороги

Чрезмерное мочеиспускание может привести к потере калия – минерала, который помогает телу сокращать и расслаблять мышцы. Калий – это электролит, он выводится вместе с мочой, поэтому чрезмерное питье просто вымывает его из организма.

Если у тебя часто бывают судороги, возможно, это симптом гипонатриемии, и тебе нужно контролировать количество потребляемой жидкости. Однако причиной судорог может быть и обратный процесс – обезвоживание.

5. Все время чувствуешь усталость

Из-за избытка жидкости почки испытывают двойную нагрузку, чтобы отфильтровать всю воду и сбалансировать ее уровень в организме. Это может вызвать синдром усталости надпочечников, что приведет к повышению выработки гормона кортизола.

Надпочечники отвечают за гормональный баланс в организме и управление стрессом, поэтому нарушения в их работе быстро скажутся на самочувствии в целом. Среди симптомов синдрома усталости надпочечников – ломота в теле, усталость, капризность, проблемы с концентрацией.

6. Отекают руки, ноги, лицо

С отеками сталкивались все, кто хоть раз злоупотреблял соленой пищей – соль задерживает воду в организме. Но отек может произойти и из-за чрезмерной гидратации. Если часто опухаешь без видимой причины, обрати внимание, сколько жидкости ты пьешь, особенно перед сном.

7. Ты пьешь через силу

Назойливые советы пить больше воды не учитывают, что наше тело – саморегулирующийся организм. Если органы работают нормально, тело способно само заметить недостаток или избыток чего-либо и сообщить об этом своему владельцу. Самый очевидный сигнал, что тебе не хватает жидкости – жажда. Это лучший ориентир, главное – уметь прислушиваться к организму и адекватно отвечать на его запросы. Вот почему все хитрости, как заставить себя пить больше воды, не просто не нужны, но и могут навредить здоровью.

Читайте так же:
5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение

Как правильно пить воду

Растиражированный в СМИ совет ученых пить не менее двух литров воды в день хоть и не лишен смысла, но слепо следовать ему не стоит. Все зависит от потребностей и параметров твоего организма, поэтому имеет смысл следовать лишь общим рекомендациям:

7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Наверняка вы много раз слышали о том, что для сохранения здоровья и молодости нужно пить больше воды, и даже испытываете чувство вины от того, что у вас до сих пор нет многоразовой бутылочки с модной надписью My water. Однако в каждом вопросе следует придерживаться золотой середины.

Чрезмерное употребление воды — реально ли это?

Диетологи постоянно напоминают нам о том, что питьевая вода — основа для правильной работы организма. И это действительно так… Но и здесь важно не переусердствовать.

Многие люди уже уяснили признаки обезвоживания и умеют его избежать. Однако чрезмерное употребление жидкости не менее опасно и может привести даже к летальному исходу. Вот несколько признаков того, что вы пьете слишком много воды.

Ваши ноги, руки или губы опухают

Гипергидратация, также известная как гипонатриемия, вызывает снижение концентрации натрия в крови. Результатом такого электролитного дисбаланса является заметный отек рук, ног, губ и мешки под глазами. Клетки в тканях лица и конечностей выглядят опухшими за счет набухания клеток организма и удержания жидкости.

Головные боли

Клетки мозга особенно восприимчивы к этому эффекту. Пульсирующая головная боль может быть признаком того, что ваш мозг испытывает отек из-за переувлажнения.

По мнению Тамары Хью-Батлер, доктора наук, профессора Оклендского университета в Рочестере, штат Мичиган, особую опасность вызывает отек мозга. «Мозгу достаточно увеличиться на 8-10%, прежде чем он начнет давить на череп и вытолкнет мозговой ствол», — говорит Хью-Батлер.

В тяжелых случаях «водная интоксикация» может привести к истощению организма, судорогам, коме и даже смерти.

Вы НИКОГДА не выходите из дома без бутылки с водой, постоянно держите ее в руках и наполняете ее сразу же, как только она опустеет, очевидно: вы пьете слишком много воды.

Тошнота и неприятные ощущения в желудке

Согласно Healthline, обильное питье может привести к расстройству желудка. Чувство тошноты после употребления большого количества воды может быть признаком того, что вы пьете слишком много. И хотя теории о том, что разжижение желудочного сока пагубно сказывается на процессе пищеварения, была оспорена многими экспертами, они же не рекомендуют пить сразу после еды и тем более запивать пищу ледяной водой.

Читайте так же:
Сколько дней в месяце и почему в неделе семь дней?

Слабость в мышцах

По словам представителей Клиники Майо, чрезмерное употребление воды может вызвать мышечную слабость, судороги или спазмы. Если вы заметите дрожь или боль в руках и ногах, которая, не связана с физическими нагрузками или напряжением, вам стоит забить тревогу: вода вымывает жизненно важные соли и минералы.

Постоянное чувство усталости

Если вы высыпаетесь, но по-прежнему чувствуете усталость, одной из причин может быть чрезмерное питье. Согласно той же клинике Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за дисбаланса электролитов в организме.

Прозрачная моча

Если вы пьете достаточное количество воды, цвет мочи должен быть от соломенного до прозрачно-желтого. Хотя большинство людей считают, что прозрачная моча является признаком хорошего здоровья, моча без пигмента может указывать на то, что вам следуют снизить количество употребляемой воды. Для большинства людей нормальным количеством воды считается 8-10 стаканов в день. Этот показатель варьируется в зависимости от роста, веса и физической активности.

Частое мочеиспускание

Вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет? Это верный признак того, что вы пьете слишком много воды. По данным клиники Кливленда, в норме большинство людей мочатся от шести до восьми раз в день. Причинами частого мочеиспускания (более десяти раз в день) могут быть гиперактивный мочевой пузырь, кофеин и инфекционные заболевания органов мочевыделительной системы. Однако, вероятнее всего, вы просто пьете больше воды, чем требуется вашему организму. Чтобы предотвратить ночные походы в ванную комнату, выпевайте свой последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам достаточно времени для фильтрации.

Так сколько воды нужно пить?

Лучший способ понять, действительно ли вашему организму требуется больше воды, — прислушаться к чувству жажды.

«Наши тела запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, у нас есть все необходимые встроенные защитные механизмы, — говорит Хью-Батлер. — Одним из таких механизмов, который есть у всех животных, является жажда. Жажда — это индивидуальный монитор каждого тела, который позволяет узнать, что требуется именно вашему организму».

«Передозировка» жидкостью тоже опасна: 7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

О том, что нашему организму необходимо потреблять воду в достаточном количестве, наслышан, пожалуй, каждый. И действительно, недостаток воды отрицательно сказывается на нашем организме.

Читайте так же:
18 синдромов, о которых Вы не знали: изучаем суть

«Передозировка» жидкостью тоже опасна: 7 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Однако в погоне за таким модным сейчас здоровым образом жизни некоторые забывают о классическом правиле «золотой середины», потребляя воду в огромных количествах. Иногда это может привести и к негативным последствиям.

Большинство рекомендаций по суточному потреблению воды предлагают нам выпивать 6-8 стаканов воды в день. Или 30-40 миллилитров на 1 кг веса. При этом нас уверяют, что такие жидкости как чай, молоко или сок водой не считаются. Это не совсем верно.

Важно: при расчете ежедневного количества выпиваемой воды необходимо учитывать воду, содержащуюся в потребляемой пище и жидкостях.

Возьмем простой пример. В 100 граммах цельного молока содержится 88 грамм воды. Таким образом, выпивая стакан цельного молока, вы потребляете почти 0,9 стакана воды!

Следует также помнить о том, что минимальное ежедневное количество воды, необходимое организму зависит от возраста, характера выполняемой работы, климатических условий и прочего.

Ежедневная норма потребления воды в пище и жидкостях составляет около 2,5 литров для женщин и около 3,5 литров для мужчин.

Эта норма может быть увеличена при тяжелой работе, занятиях спортом и так далее. Норма потребляемой воды зависит даже от ее солевого состава!

Как видите, рассчитать количество потребляемой жидкости в бытовых условиях практически невозможно. Как же быть? Специалисты советуют прислушиваться к своему организму. Все просто: необходимо пить, если мучит жажда, и не следует пить большое количество воды, если этого совершенно не хочется. В противном случае вы рискуете снижением уровня натрия в вашей крови до критического. Это состояние называется гипонатриемия. А именно натрий как раз и отвечает за нормальный уровень водного баланса нашего организма.

Согласно рекомендациям, опубликованным в журнале Clinical Journal of Sport Medicine, лучший подход к предотвращению серьезного снижения уровня натрия в крови – потреблять жидкость только при ощущении жажды.

А как понять, что воды вы потребляете слишком много? Ведь бывает и так, что пить воду, следуя многочисленным рекомендациям, как правило, прочитанным в интернете, вы себя уже приучили. Давайте посмотрим, какие симптомы указывают на слишком большое количество потребляемой жидкости.

Симптом первый: припухлости и отеки

Гипергидратация, а именно так называется избыток воды в организме, внешне нередко выражается в отеках и припухлостях. Когда клетки разбухают из-за гипонатриемии, вы тоже начинаете «разбухать». Отеки появляются на лице (в том числе могут опухать губы и возникать мешки под глазами) и в конечностях (чаще отекают ноги, но иногда возможен и отек в руках).

Симптом второй: частые позывы к мочеиспусканию

Нормальное количество мочеиспусканий у взрослого человека в день составляет от 4 до 8. Если вы ходите в туалет намного чаще, это может сигнализировать о слишком большом количестве потребляемой жидкости. Поводом задуматься также являются неоднократные ночные позывы. Для того, чтобы сократить количество ночных мочеиспусканий, рекомендуется прекратить потребление жидкости за пару часов до сна. Это даст вашим почкам возможность отфильтровать жидкость до того, как вы отправитесь спать.

Читайте так же:
Признаки того, что вы сильный духом человек: освещаем суть

Симптом третий: бесцветная моча

Не верьте тому, что чем светлее моча, тем лучше. Далеко не всегда. В норме моча должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. При полиурии, – увеличенном образовании мочи, – она становится почти бесцветной и это является наглядным показателем чрезмерного потребления жидкости.

Симптом четвертый: тошнота, рвота

Здесь симптомы будут схожи с симптомами отравления: дискомфорт в желудке, тошнота, вплоть до рвоты, понижение температуры тела, общая слабость. Желудок и почки не справляются с большим количеством жидкости, в результате чего и появляются такие симптомы.

Симптом пятый: головные боли

Как ни странно, этот симптом, характерный для обезвоживания, также может указывать и на гипергидратацию организма. В этом случае причиной боли является «раздутие» головного мозга, на который начинает давить черепная коробка. Как известно, в самом головном мозге болевые рецепторы отсутствуют. Однако они есть в некоторых областях головы и шеи. В результате их раздражения мы и почувствуем головную боль.

Факт: вода составляет около 60-80% всей массы человека. Мозг на 90% состоит из воды, а меньше всего ее в наших волосах, костях и коже.

Вы уже поняли, что последствия от чрезмерного потребления воды могут быть самыми неприятными, вплоть до серьезных проблем со здоровьем и даже фатальных последствий.

Интересный факт: в древние времена даже существовала пытка питьём. Жертве вливали большое количество воды, которую ему нужно было глотать, чтобы не захлебнуться. Это приводило к отравлению водой, иногда до летального исхода.

Вода необходима человеку для нормального функционирования нашей жизнедеятельности, но не забывайте «слушать» свой организм и пейте жидкость тогда, когда чувствуете жажду.

Пять признаков того, что вы пьете слишком много воды

Вода очень важна для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Однако даже с ее употреблением можно переборщить. Эксперты рекомендуют пить, когда вы действительно испытываете жажду. Если вы занимаетесь спортом, болеете или находитесь на улице в жаркую погоду, стоит пить чаще, чем обычно. Но в остальных случаях, перебарщивать с водой не нужно.

Чрезмерная гидратация может привести к дисбалансу электролитов (калий, магний, натрий) в организме, который, в свою очередь, повлияет на работу внутренних органов. Вот несколько признаков того, что вы пьете слишком много воды.

Частая дрожь или слабость в мышцах

Употребление слишком большого количества воды может вызвать слабость в мышцах, дрожь и судороги, в том числе и по ночам. Эти симптомы нередко возникают, когда натрий в крови становится разбавленным. Если у вы чувствуете мышечную слабость, например, сразу же после тренировки, то это нормально. Но когда такое происходит без каких-либо физических нагрузок, стоит немного сократить потребление воды и посмотреть на результат. Если слабость исчезнет, значит проблема была в чрезмерном употреблении H2O, если нет — стоит обратиться к врачу.

Читайте так же:
Как начать читать каждый день — изучаем со всех сторон

Вы чувствуете слабость в мышцах

Вы встаете несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет

Само по себе хождение в туалет по ночам не опасно. Но если вы встаете ради этого по пять и более раз за ночь, то это довольно тревожный сигнал. Как минимум, подобные хождения нарушают ваш режим сна, а в этом нет ничего хорошего. Если вы не замечаете никаких признаков заболевания (например, болей при мочеиспускании), из-за которых вам посреди ночи все время хочется в туалет, то, возможно, вы просто пьете слишком много воды. Начните уменьшать количество выпиваемых вами стаканов воды в день.

Опухают ступни, руки или губы

Так как из-за большого количества воды в организме снижается уровень натрия, может возникнуть электролитный дисбаланс. Одним из самых очевидных его признаков является отек губ, рук и ног. Если не хотите, чтобы губы были похожи на пельмени, а руки и ноги на надутые шарики, употребляйте воду в меру.

У вас отекают руки, ноги, губы

Появляются неприятные ощущения в желудке

Из-за чрезмерного употребления воды в желудке может возникнуть дискомфорт, похожий на чувство легкой тошноты. Если вы стали замечать подобное после того, как выпили стакан воды, следующий вам пить не стоит. Особенно когда не хочется, и вы просто стараетесь соблюсти норму в восемь стаканов в день. У каждого человека своя норма употребления воды, поэтому лучше ориентируйтесь на собственную жажду. Это универсальный сигнал, который всегда работает без каких-либо напоминаний и трекеров привычек.

Постоянная усталость и дезориентация

Если вы высыпаетесь и сразу же чувствуете себя так, будто на вас всю ночь лежала бетонная плита, но при этом вы отлично выспались, то, возможно, что у вас гипергидратация. «Передоз» воды может привести к потере энергии, сонливости, постоянному чувству усталости и дезориентации из-за нарушения баланса электролитов. Однако эти симптомы также могут быть признаками серьезных заболеваний, поэтому если состояние ухудшается, например, появляются судороги, спутанность сознания и обмороки, обратитесь к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию