100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 эффективных способов улучшения памяти

5 способов, как улучшить свою память

Острый ум и прекрасная память — это отличные бонусы и преимущества практически в любой работе, которая связана с умственным трудом. К тому же начитанность и способность продекламировать важную цитату в оригинале станет еще одной монеткой в копилке вашего авторитета. И мы еще не говорим о профессиях, в которых запоминание большого количества информации, в том числе и текстовой, является необходимым условием профпригодности. Например, работа актера, университетского лектора, продавца, которому нужно досконально знать весь ассортимент продаваемого товара и др. Давайте определим 5 способов, как улучшить свою память.

улучшить память

Одни люди имеют отличную врожденную способность к запоминанию. Другим же, наоборот, требуется для этого прилагать определенные усилия. Что это? Данность? Отнюдь. Итак, по утверждению научного сообщества, объем памяти человеческого мозга практически не имеет границ. Более того, даже если вы не можете похвастаться образцовой памятью, ее можно и нужно тренировать.

Чтобы это сделать, вам не понадобится никаких особо сложных и дорогостоящих методик. Улучшить память вы можете самостоятельно в домашних условиях. Причем это касается не только практических упражнений, но и образа жизни в целом.

1. Координация питания и физической активности

Желательно, конечно, выяснить, что именно стало причиной плохого запоминания. Быть может, вы долго находились в состоянии стресса, мало спали или в организме присутствует нехватка важных веществ? Поэтому даже простой анализ крови может быть весьма информативным. Ко всему прочему, позитивное влияние на память оказывают умеренные физически нагрузки, здоровое питание, прогулки и смена обстановки. Путешествия, новые впечатления и встречи – все это стимулирует нашу память в прогрессивном направлении.

2. Визуальное воспроизведение

Техника, чтобы быстро улучшить память, доступная всем и каждому. Уделите несколько минут разглядыванию картины или фотографии. Желательно, чтобы в ней было много деталей, которые нужно запомнить, а затем попробуйте по памяти воспроизвести увиденное в красках.

3. Разгадывание кроссвордов и логических загадок

Отгадывание загадок и игры с подтекстом являются классическими способами тренировки памяти у детей. Но и на взрослых решение различного рода головоломок в рамках отдельно стоящей задачи или целой игры действует ничуть не хуже. Более того, это происходит спонтанно, незаметно, ведь в момент разгадывания мы увлечены. Делать это абсолютно не скучно.

4. Классическое искусство

Улучшить память помогает заучивание стихотворений. Но делать это нужно правильно. Старайтесь запоминать не конкретную строчку, а целую строфу. И сначала берите несложные стихи, чтобы тренинг памяти был постепенным. А также еще один косвенный способ повысить качество запоминания – взять за правило регулярно слушать хорошие классические музыкальные экзерсисы великих композиторов.

улучшить память

5. Включение в рацион продуктов, улучшающих память

В то время как избыток быстрых углеводов, особенно в виде искусственно полученных промышленным способом сладостей, может оказать негативное влияние на работу мозга и здоровье организма в целом, есть продукты, которые полезны для развития функции памяти. Например, это зелень, морковь, сельдерей, зеленый чай, свекла, лимон, тыквенные семечки, авокадо, жирная рыба, мед, пророщенные злаковые культуры, томат и др. Употребляйте их на регулярной основе, и вы заметите, что стали запоминать больше и легче.

14 естественных способов улучшить память

14 естественных способов улучшить память

Чрезмерное употребление сахара приводит Short-term exposure to a diet high in fat and sugar, or liquid sugar, selectively impairs hippocampal-dependent memory, with differential impacts on inflammation. ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают Sugary beverage intake and preclinical Alzheimer’s disease in the community. , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании Docosahexaenoic acid-concentrated fish oil supplementation in subjects with mild cognitive impairment (MCI): a 12-month randomised, double-blind, placebo-controlled trial. у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A Systematic Review and Meta-Analysis. положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает Meditation: Process and effects. , уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно Gray matter network measures are associated with cognitive decline in mild cognitive impairment. сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review. кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало Effects of a Mindfulness Meditation Course on Learning and Cognitive Performance among University Students in Taiwan. , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

Читайте так же:
Как авиатехники выкручивают проблемные винты?

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать Obesity Weighs down Memory through a Mechanism Involving the Neuroepigenetic Dysregulation of Sirt1. изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали Higher body mass index is associated with episodic memory deficits in young adults. за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит 37 years of body mass index and dementia: observations from the prospective population study of women in Gothenburg, Sweden. к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали Sleep Improves Memory: The Effect of Sleep on Long Term Memory in Early Adolescence. воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил Sleep Improves Memory: The Effect of Sleep on Long Term Memory in Early Adolescence. , что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал Mindfulness Enhances Episodic Memory Performance: Evidence from a Multimethod Investigation. , что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить Mindfulness Training for Healthy Aging: Impact on Attention, Well-Being, and Inflammation. риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали Binge drinking during adolescence and young adulthood is associated with deficits in verbal episodic memory. 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить Hippocampus in health and disease: An overview. гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила Cognitive Training Using a Novel Memory Game on an iPad in Patients with Amnestic Mild Cognitive Impairment (aMCI). результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial. , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан Why is obesity such a problem in the 21st century? The intersection of palatable food, cues and reward pathways, stress, and cognition. с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили Relationships between Dietary Intake and Cognitive Function in Healthy Korean Children and Adolescents. снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало
Prospective Study of Ready-to-Eat Breakfast Cereal Consumption and Cognitive Decline among Elderly Men and Women. , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают Vitamin D Status and Rates of Cognitive Decline in a Multiethnic Cohort of Older Adults. , что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент Exercise Holds Immediate Benefits for Affect and Cognition in Younger and Older Adults. с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Читайте так же:
Признаки, которые выдают вашу низкую самооценку — разбираемся по порядку

Упражнения могут Role of exercise on the brain. увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше Increased Consumption of Fruit and Vegetables Is Related to a Reduced Risk of Cognitive Impairment and Dementia: Meta-Analysis. рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования Neuroprotective effects of curcumin. на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям Consumption of cocoa flavanols results in an acute improvement in visual and cognitive functions. , те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

5 способов, которые помогут улучшить память

Человеческое самоощущение и индивидуальность во многом опираются на воспоминания, именно поэтому их потеря может восприниматься как утрата части себя. Почему одни сталкиваются с ухудшением памяти в молодом возрасте, а другие — только в глубокой старости? Не последнюю роль в этом играют гены, но также большое влияние оказывают наши повседневные привычки.

Согласно исследованиям для поддержания памяти в рабочем состоянии нужно соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом, следить за кровяным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, отказаться от курения. Также память необходимо регулярно тренировать.

Всем известная поговорка «старую собаку новым трюкам не обучишь» долгое время вводила нас в заблуждение, потому как мозг может развиваться даже в пожилом возрасте, если в этом есть необходимость. Способность человеческого мозга к изменению под действием жизненного опыта называют нейропластичностью.

Существует множество способов направить энергию вашего мозга в нужное русло и улучшить память. Мы представляем вам 5 советов от Medical News Today, которые помогут вам развить память и внимание.

Питайтесь правильно

Правильное питание необходимо не только вашему телу, но и мозгу. Рацион, включающий здоровые продукты, способствует его эффективной работе и улучшению памяти.

Средиземноморская диета признана одной из самых здоровых систем питания в мире. Её основу составляют фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые, продукты с содержанием полезных жиров и полезных белков.

Исследования показали, что Средиземноморская диета предотвращает возникновение множества хронических заболеваний, а также способствует долголетию. Также было доказано, что такое питание имеет положительное влияние на когнитивные функции, улучшает память и внимание.

Употребление в пищу оливкового масла холодного отжима, одного из основных продуктов Средиземноморской диеты, предотвращает ухудшение памяти и снижение познавательных способностей.

Продукты, полезные для памяти

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты и выбираете себе в пищу только полезные продукты, некоторые из них помогают вашему мозгу больше, чем остальные.

Вот список продуктов, которые принято считать помощниками памяти.

  • Грецкий орех — повышает внимание и скорость обработки информации.
  • Черника — улучшает кратковременную память, увеличивает приток крови к мозгу.
  • Лютеин, содержащийся в кудрявой капусте, шпинате, авокадо и яйцах, предотвращает возрастные изменения когнитивных способностей и улучшает память.
  • Авокадо улучшает память, повышает скорость обработки информации.
  • Какао и шоколад улучшают производительность памяти и обработку визуальной информации.
  • Кофеин и корица препятствуют ухудшению памяти и даже могут предотвратить болезнь Альцгеймера.
  • Чай с перечной мятой значительно улучшает долгосрочную и кратковременную память, а также концентрацию.

Ведите активный образ жизни

Если вы хотите улучшить память надолго, не забывайте о спорте. Физическая нагрузка насыщает мозг кислородом, уменьшает риск возникновения сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета (одной из причин ухудшения памяти) и снижает уровень стресса.

Занятия спортом также способствуют нейропластичности определенных структур мозга, отвечающих за когнитивные способности.

Результаты эксперимента, в котором принимали участие люди старше 50 лет, показали, что аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями позитивно отражается на работе мозга. Аэробные упражнения улучшают когнитивные способности, в то время как силовые нагрузки улучшают кратковременную память. У молодых людей до 35 лет физические нагрузки также положительно отражаются на опознающей памяти.

Если включить в своё расписание аэробные и силовые упражнения длительностью 45 минут по два‑три раза в неделю, улучшения в памяти и когнитивных способностях не заставят себя ждать.

Читайте так же:
Птицы: крылья, перья и гнёзда – фото и видео

Физическая нагрузка не ограничивается бегом и жимом штанги: доказано, что верховая езда также улучшает умственные способности, а занятия танцами могут замедлить старение мозга.

Тренируйте мозг

Мобильные приложения, предлагающие упражнения для мозга, приносят их создателям сотни миллионов долларов. Но действительно ли они так эффективны? Всё больше учёных приходят к выводу, что нет.

Тренируясь в подобных приложениях, человек улучшает навыки, необходимые для выполнения того или иного задания, но его успехи никак не влияют на улучшение памяти или когнитивных способностей.

Однако существуют специальные техники, которые помогают «кодировать» и запоминать необходимую информацию. Такие техники называются мнемоническими. Вы можете использовать их для каких угодно целей, например, для запоминания имён на большой встрече или вечеринке.

Мнемонические техники — это своего рода короткий путь, ведущий к нужной нам информации при помощи слова, образа или предложения. Этот метод помогает запоминать информацию надолго, а также быстро её воспроизводить.

Самые популярные мнемонические техники:

  • Метод локусов, который также известен как «чертоги разума», «дворец памяти», заключается в том, что человек представляет себе хорошо знакомый маршрут, например, из ближайшего супермаркета до дома и размещает на нём информацию, которую хочет запомнить.
  • Акронимы также помогают легко запоминать любую информацию: от цветов радуги до списка покупок. Например, акроним ЯХТА поможет вам запомнить, что нужно купить Яйца, Хлеб, Творог и Апельсины.
  • Рифмы помогают запоминать правила, например, ударения в некоторых словах:

Он Отдал экспЕртам эскОрта ходАтайство аэропОрта.

  • Если не можете запомнить большой объём информации, разбейте его на части. Согласитесь, что номер телефона легче разделить на два трехзначных и два двузначных числа, чем запоминать каждую цифру по отдельности.
  • Визуализация помогает связать образ объекта или явления с обозначающим его словом. Этот способ пользуется большой популярностью у людей в начале изучения иностранного языка.

Чем больше вы тренируете свой мозг, тем легче будет запоминать новую информацию. Рекомендуется также время от времени менять упражнения, чтобы мозг не привыкал к однообразной нагрузке.

Высыпайтесь

Боитесь не осилить упражнения по улучшению памяти? Не беспокойтесь, потому что с одним из них вы справитесь наверняка — сон также признан одним из эффективных способов улучшить память.

Для поддержания физического и ментального здоровья, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Во время сна происходит перенос воспоминаний из кратковременной в долговременную память — поговорка «утро вечера мудренее» полностью корректна. Выспавшись, люди лучше воспринимают информацию, а также показывают хорошие результаты в тестах на запоминание. Несоблюдение предписанной нормы сна может негативно отразиться на способности мозга формировать новые воспоминания.

Сон — самый простой способ улучшить долговременную память. Участники эксперимента, по условиям которого необходимо было делать перерыв на сон между занятиями, могли вспомнить от 10 до 16 слов в тесте по проверке памяти, в то время как другие участники, не прервавшиеся на сон, могли вспомнить в среднем 7,5 слов.

По результатам другого исследования, люди в возрасте 65 лет и старше, делавшие часовой перерыв на сон после обеда, справились с тестированием когнитивных способностей лучше, чем те, кто не спал.

Участники, спавшие меньше или дольше, чем один час, или те, кто не спал вообще, показали ухудшение мыслительных способностей, сравнимые с изменениями, произошедшими с мозгом за 5 лет.

Научитесь расслабляться

Хронический стресс оказывает неблагоприятное воздействие на мозг. С течением времени стресс разрушает его клетки, повреждает гиппокамп, а также ведёт к потере памяти. Вот почему умение справляться с волнением столь важно.

Медитация и расслабляющая музыка помогут снизить уровень стресса и предотвратить преждевременную потерю памяти у взрослых с когнитивными нарушениями.

По условиям одного эксперимента, участники должны были медитировать и слушать музыку в течение трёх месяцев. По окончании эксперимента учёные провели тесты, которые выявили улучшения памяти и когнитивной деятельности у испытуемых. И даже по прошествии трёх месяцев улучшения в работе мозга участников эксперимента сохранились.

Вы любите рисовать или фотографировать? Доказано, что эти хобби улучшают активное запоминание. Группа, которой было разрешено рисовать во время выполнения монотонного задания, показала результат на 29% лучше, чем группа нерисовавших участников. В другом эксперименте группа людей, занимавшихся фотографией, показала улучшение результатов в тесте на проверку памяти.

Вот видите, в большинстве случаев для улучшения памяти не нужно делать ничего сверхъестественного. Если же вы хотите стать мастером запоминания или помочь развить память близкому человеку — посмотрите

Как можно улучшить память и работу мозга взрослому человеку: самые мощные способы

Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку

Доброго времени суток, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я с вами поговорю на тему, которая очень актуальна во время нынешнего переизбытка информации. Я расскажу вам, как улучшить память и работу мозга. Представлю список полезных продуктов, которые повысят мозговую деятельность, а также топ-5 лекарственных препаратов. Вы также узнаете, как можно тренировать свой мозг в режиме онлайн.

Читайте так же:
Создана платформа для разработки электронных устройств без батарей

При соблюдении всех правил уже через 2 месяца ваше внимание станет сконцентрированным, а информация начнет лучше восприниматься и обрабатываться. Вы, наконец, будете с легкостью запоминать лица и имена людей.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Как включить память в голове с помощью здорового питания

Для работы мозга важна не только ваша физическая активность, но и здоровое полноценное питание. Вот увидите, как только вы пересмотрите свое меню и внесете в него некоторые изменения, запоминать и изучать станет гораздо легче.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.

  1. Мой путь от безденежья к богатству.
  2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
  3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
  4. Как заработать и сохранить деньги.
  5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

Так что же поможет нам улучшить память?

  1. Грецкий орех — источник многих ценных веществ: йода, магния, полиненасыщенных кислот и так далее. Повышает работу мозга.
  2. Черника — улучшает память.
  3. Морковь — предотвращает процесс разрушения клеток мозга.
  4. Куриные яйца — питают сосуды мозга.
  5. Черный шоколад — препятствует кислородному голоданию мозга и повышает его работоспособность. Помните, как мы готовились к экзаменам, и все учителя, преподаватели и родители нам твердили, что в перерывах следует съедать хотя бы по кусочку шоколада. Так мы снизим утомляемость.
  6. Шпинат — снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает мозговую деятельность.
  7. Морская капуста — самый богатый источник йода, дефицит которого провоцирует депрессию, нарушения сна и памяти.
  8. Жирные сорта рыбы — включают в себя жирные кислоты, которые важны для мозга.

Помимо всего вышеперечисленного, в вашем рационе должно быть необходимое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. К таким продуктам я бы отнесла овсяную крупу, бурый рис, лесные орехи, пекан, картофель, лук, чеснок, ежевику и апельсины.

Также важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно их употреблять. Ешьте в определенное время и небольшими порциями.

Cон и медитация

Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.

Сон улучшает нашу память за счет определенных биологических процессов, а также отсечения ненужной информации. Во время сна очищение мозга от вредных токсинов, которые связаны и с болезнью Альцгеймера, происходит быстрее. Поэтому высыпаться очень полезно, так вы помогаете своему организму. Как высыпаться и рано вставать по утрам читайте в этой статье.

Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется. Поэтому важно не пренебрегать отдыхом.

Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.

Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей. Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность.

Читайте так же:
10 поражающих сознание фактов о подсознании — кратко и понятно

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего. Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще.

Как можно улучшить память и работу мозга взрослому человеку: самые мощные способы

Как улучшить работоспособность мозга и память народными средствами

Народные средства для памяти очень действенны и полезны, так как являются натуральными природными источниками полезных веществ для мозга. К ним можно отнести:

  • Болотный аир. Очень полезное растение, которое благодаря своим целебным свойствам используется в народной медицине при различных заболеваниях. И оказывает позитивное влияние на работу мозговой деятельности.
  • Настойка клевера. Настойку также используют для улучшения памяти, и она отлично справляется со своей задачей. Результат проявляется уже через 2–3 недели.

Препараты для памяти и улучшения мозговой деятельности

Друзья, на сегодняшний день существует множество современных препаратов для улучшения работы мозга. Я представлю вам самые эффективные.

Перед приемом какого либо лекарственного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  1. Глицин. Пожалуй, самый распространенный и популярный медикамент, который прописывают многие врачи. Он благоприятно влияет на сон, улучшает обменные процессы и мозговую деятельность.
  2. Пантогам. Также известный препарат, предназначенный для людей с заболеваниями сосудов мозга.
  3. Ноотропил. Заметно повышает концентрацию, улучшает память.
  4. Интеллан. Медикамент на натуральной основе. Питает сосуды мозга, снимает стрессовое состояние и снижает утомляемость.
  5. Фенотропил. Отличный препарат, который помогает в учебе при сдаче экзаменов. Он облегчает принятие информации и улучшает запоминание.

Онлайн-тренажеры

Викиум – полезный ресурс, который позволяет размять свой мозг. Работа выстроена в игровой форме, а это делает процесс гораздо интереснее. Вы тренируйтесь запоминать лица, вещи и числа. Улучшается не только память, но и концентрация, логика. Постоянная тренировка мозга на данном ресурсе избавляет людей от забывчивости.

Сайт создавался специалистами из МГУ. И набирает свою популярность с каждым днем.

Хотите повысить свою внимательность и продуктивность, а также зарядить мозг с утра перед работой? Регистрируйтесь на сайте и начинайте совершенно бесплатно тренировать свою память прямо сейчас. Я уже занимаюсь там, как и тысячи других людей! Благодаря таким тренировкам я смогла избавиться от постоянной забывчивости имен людей при первом же знакомстве. Уделяйте буквально 10–15 минут с утра на разминку мозга и идите на работу или учебу более сконцентрированным.

BrainApps – уникальный проект, который подбирает индивидуальную программу фитнеса для мозга. Имеет приятный дизайн и большое количество тренажеров. Будет полезен как взрослым, так и детям.

Заключение

  1. Спорт помогает держать в тонусе не только тело, но и мозг. Находите возможность для физической активности даже во время работы или учебы — это повысит вашу продуктивность.
  2. Хотите помнить все? Выбирайте для своего меню подходящую пищу: грецкий орех, морскую капусту, черный шоколад, продукты, богатые антиоксидантами.
  3. Полноценный сон и медитация повышают концентрацию и восприятие информации.
  4. В аптеках немало препаратов, которые оказывают положительное влияние на мозговую деятельность.
  5. Тренируйте свою память с помощью онлайн-тренажеров.

Вы подошли к концу моей статьи. И я буду благодарна, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу или поделитесь своим опытом улучшения внимания и памяти.

Также подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить все самое интересное.

До встречи в следующей статье!

С Уважением, Юлия Кель

Привет! Я уже много лет занимаюсь написанием статей, поэтому у меня накопился огромный опыт, которым я рада делиться с вами в своих текстах. Также читаю много полезной литературы на тему самореализации, совершенствования себя и применяю все это на практике, поэтому можете быть уверены, что советы, которые я даю вам, действительно рабочие и помогут стать чуточку лучше.

Как правильно записывать цели

Что такое фидбэк

Что такое визуализация желаний

Как научиться улыбаться

Список полезных привычек человека

Что такое благодарность

Блог Павла Бутора

Спасибо за полезную и интересную статью!
Вопросом о том, как улучшить работу мозга, задаются многие. Это важно как для повседневной жизни, так и для сознательной старости — чем лучше функционирует мозг, тем дольше Вы будете оставаться «при своем уме».

Всё так! Важность и эффективность достаточного количества сна и спорта проверена на себе, осталось поэксперементировать с онлайн-тренажерами :grin:

Попробуйте обязательно. Я тестировал в бесплатной версии, и положительный эффект налицо. Скоро думаю приобрести подписку и перейти на другой уровень обучения.

Спасибо автору за статью. Тренировать память всегда полезно, воспользуюсь Вашими советами и упражнениями )

Марина, пожалуйста. Удачи вам!

Мне очень помог Глицин д3. Начала его принимать по одной таблетке в день, растворяла ее в стакане с водой. И уже через неделю заметила, что память стала лучше, проще запоминаю новую информацию, работоспособность увеличилась.

Анна, да, Глицин мне тоже помогает.

Спасибо за статью, есть проблема — будем решать!) много полезных советов, главное верить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию