100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 легких способа уменьшить влияние стрессов: познаем по порядку

Проверенные способы снятия стресса

Можно ли считать постоянный стресс нормальным явлением в нашей жизни? Конечно, без эмоций как хороших, так и плохих, невозможно провести ни один день. Но когда тревожное состояние, депрессия и апатия берут верх, то надо что-то менять. Побороть стресс не только можно, но и нужно, так как гармония и душевное равновесие — основные составляющие полноценной жизни в современном мире.

Что такое стресс?

Стресс – это мгновенная реакция головного мозга на раздражитель. В кровь выбрасывается огромное количество гормона, провоцирующего выработку адреналина и других физиологически активных веществ. Сердце под их воздействием начинает работать более интенсивно, повышается кровяное давление, изменяется водно-солевой баланс крови, повышается содержание сахара и количество лейкоцитов. Энергетический потенциал организма многократно увеличивается. Однако если такие процессы происходят постоянно, они неизбежно ведут к перегрузкам и угнетают нервную систему.

Причины возникновения стресса

Наиболее распространенными причинами возникновения стрессового состояния являются:

  1. Нервное напряжение;
  2. Монотонность, однообразная обстановка;
  3. Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ;
  4. Климатический фактор;
  5. Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты).

Человек, находящийся под непрерывным воздействием любой из этих причин подвержен вредным привычкам, снижению работоспособности и внимания, неконтролируемым вспышкам гнева. Он может потерять интерес к жизни, и это сказывается на отношениях с близкими людьми и карьере. Поэтому каждый из нас должен знать о способах снятия стресса, речь о которых и пойдет далее.

Как снять стресс?

Научно доказано, что стресс сам по себе не так уж и страшен, если уметь с ним справляться. Только благодаря непредвиденным ситуациям мы приобретаем необходимый опыт, учимся справляться с проблемами. Сложно поверить, но именно эмоциональные переживания делают нашу жизнь разнообразной. Однако постоянное пребывание в состоянии напряжения может привести к печальным последствиям – психическим расстройствам и сбоям в работе жизненно важных систем организма.

Как же найти свой способ снять стресс? Методики борьбы с перенапряжением чаще всего зависят от причины его возникновения и индивидуальных особенностей каждого из нас. И все же существует ряд универсальных, проверенных способов снятия любого стресса. Во-первых, полноценный отдых и здоровый сон – необходимо уметь расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Можно выпить мятного чая или отвара ромашки или мелиссы, принять горячую ванну с ароматными наполнителями, послушать любимую музыку.

Во-вторых, правильное питание – ваш ежедневный рацион должен содержать сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фаст-фуда).

В-третьих, необходимы постоянные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространенной причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь). Помогут вам и специальные лекарственные препараты: Афобазол, Ново-Пассит, Глицин, а также всем известный экстракт валерианы (валерьянка)

Читайте так же:
25 полезных уловок, которые упростят вам жизнь: делимся опытом

Одним словом, каким бы ни был ваш способ снять стресс, он обязательно должен помочь преодолеть состояние тревоги и неопределенности, справиться с накопившимися проблемами и обрести, наконец, новые жизненные ориентиры и почувствовать свободу и радость.

4 легких способа уменьшить влияние стрессов: познаем по порядку

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

4 легких способа уменьшить влияние стрессов

Стресс неизбежен.

Каждый день мы сталкиваемся с различными ситуациями, а не принимать все близко к сердцу доступно далеко не всем.

Стресс — состояние совершенно нездоровое и деструктивное для нас.

Небольшие всплески эмоций накапливаются и эффект у них не меньше, чем у полноценной эмоциональной встряски.

Так как полностью избавиться от стрессовых ситуаций почти невозможно, давайте рассмотрим 4 простых и всем доступных способов уменьшить их негативное влияние на организм.

№1. Смените угол взгляда на ситуацию.

Всегда помогает умение руководить своей точкой зрения. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сделйте шаг назад и попытайтесь взглянуть на все иначе. Что можно извлечь хорошего из этой ситуации? О чем эти обстоятельства говорят для нас на будущее и как больше не стоит поступать?

Стресс, если задуматься, даёт нам много ключей к более продуманному и успешному поведению в будущем. Иногда стрессовые ситуации случаются в нужный момент и делают нас готовыми к подобной ситуации в будущем.

№2. Возьмите перерыв.

Очень действенный метод, чтобы предотвратить увеличение стресса. Например, у вас трудная ситуация на работе или дома. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать эскалации конфликта — остаться наедине с собой, все обдумать, переосмыслить, очистить свой разум от лишнего. Можно взять отгул на один день с работы или оставить детей с няней или кем-то из семьи и просто пройтись, и попрактиковаться в пункте №1 и сменить угол обзора проблемы.

Тип перерыва для каждого личный: кто-то прокатится на велосипеде, кто-то сходит в спортзал на кардио тренировку, кто-то зайдет в любимое кафе и закажет лакомство, кто-то отвлеченно читает книгу, кто-то спит, а кто-то идет в караоке. Это поможет отвлечься, расставить все по своим местам и подготовить себя к преодолению неприятностей, если таковые имеются.

№3. Общайтесь.

В западных странах профессия психолога не зря пользуется успехом, ведь для психологического здоровья людям нужно высказываться, говорить о наболевшем, чувствовать внимание и понимание. Для этого не обязательно идти к психологу, достаточно поговорить с теми, кому вы доверяете.

Не закапывайте себя в проблеме, общайтесь, ведь дружественное общение — один из лучших способов разрядиться.

№4. Не изолируйте себя.

Выходите в «мир». Это всегда помогает отвлечься, как минимум. Положительные эмоции всегда на пользу. Не обязательно идти на вечеринку, достаточно сходить с кем-то в кино, или пригласить к себе друзей без повода. Стресс любит одиночек, так что не доставляйте ему удовольствия. Не переживайте это наедине, и будьте таким же другом в ответ, помогайте другим.

Читайте так же:
Почему ноги холодные? Причины, фото и видео

Социализация прекрасное средство, чтобы свести стресс на нет. Даже в исключительно трудные дни, греет предвкушение предстоящей встречи с друзьями или концерта любимых исполнителей. Зная, что впереди вас ждет что-то определенно хорошее, легче пройти сквозь трудности в той или иной сфере своей жизни.

Какие способы борьбы со стрессом существуют? Разбираемся вместе с психотерапевтом

Какие способы борьбы со стрессом существуют? Разбираемся вместе с психотерапевтом

Гламур. стресс

Медицинские процедуры, которые придут на помощь, если просто сходить в спа — уже не вариант.

Рассказывает Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic, специалист по нейротехнологии, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук.


Какие критерии указывают на то, что человек испытывает стресс?

Адаптационная медицина сочетает современные диагностические методики, превентивные и терапевтические мероприятия для повышения адаптационных возможностей человека и контроля над стрессом.

СТРЕСС — ЭТО ЕСТЕСТВЕННАЯ НЕСПЕЦИФИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ЛЮБОЕ СОБЫТИЕ, КОТОРОЕ ПРИХОДИТ В НАШУ ЖИЗНЬ. ЧАСТО ТАКУЮ РЕАКЦИЮ НАЗЫВАЮТ ОБЩИМ АДАПТАЦИОННЫМ СИНДРОМОМ.

Организм приспосабливается к стрессовым факторам, пытаясь восстановить и сохранить внутренний баланс, — происходит целый каскад физиологических процессов, которые осуществляют борьбу со стрессором.
Стрессовые реакции каждый день помогают нам справляться с трудностями и весьма полезны.

tild6131-3565-4331-b139-666262653934__dsc06441.jpg

Однако все имеет свои пределы. Ресурсы для адаптации к стрессовой среде истощаются, когда организм слишком долго подвергается воздействию стрессора или стрессор слишком интенсивный. Последствия избыточных стрессовых воздействий затрагивают практически весь организм, в первую очередь центральную нервную систему, нейроэндокринную и иммунную системы, специфические органы-мишени стресса (пищеварительная, сердечно-сосудистая система и другие).

Например, в X-Сlinic есть быстрая диагностическая процедура, которая поможет сориентироваться, в каком состоянии находятся системы, задействованные в реакции на стрессор, — «нейроэнергометрия», или исследование стрессоустойчивости. За пять минут мы получаем компьютерный анализ вариабельности сердечного ритма и DC-потенциала головного мозга (direct current potential — постоянная медленноволновая активность).

Объем обследования необходимо определить вместе с вашим врачом. Оптимальным в современных условиях является прохождение ежегодных чекап-программ, которые позволяют в оценить состояние всех органов и систем и вовремя выявить изменение состояния. Мы предлагаем комплексную базовую и расширенную программу для мужчин и женщин.

Из лабораторных методов выявления высокого уровня стресса, в первую очередь, следует отметить определение уровня содержащихся в слюне стероидных гормонов — кортизола и ДГЭА, принимающих участие в нейроэндокринных механизмах развития стресса, а также отражающих стадийность его течения и адаптивные возможности организма. Кроме того, очень важным является выявление дисбаланса нейромедиаторов (адреналина, норадреналина, серотонина, дофамина) — особых веществ, которые регулируют наше поведение, настроение, активность, либидо, способность расслабляться и обеспечивают хороший качественный сон. Также исследуются витаминный и антиоксидантный профиль и уровень аминокислот — важнейших компонентов, участвующих в синтезе нейромедиаторов, гормонов и сигнальных молекул.

Читайте так же:
Какой максимальный размер деревянных судов?

2019-09-10_073.JPG

Как понять, когда стоит обратиться к врачу?

Задача стрессовой реакции — адаптироваться к жизненным событиям и вернуться, физиологически и психологически, к первоначальному состоянию. Если обычно вам было достаточно сменить обстановку на пару дней, добавить спа-процедуры или массаж, упорядочить сон, а сейчас это не помогает, у вас снижается работоспособность или появляются новые симптомы, меняется настроение, появляется тревожность, нарушается сон, снижается или повышается аппетит, снижается устойчивость к простудным заболеваниям, беспокоят проблемы со стороны сердечно-сосудистой или пищеварительной систем или проявляются еще какие-то симптомы, необходимо обязательно обратиться к врачу.
Однако, важно отметить, что в современных условиях испытывать на прочность свои адаптационные системы и ждать их истощения и появления жалоб нецелесообразно. Задача адаптационной медицины — повышать устойчивость к воздействию стрессовых факторов, выявлять дезадаптивные реакции, предотвращать формирование связанных со стрессом расстройств. Обратитесь к врачу и подберите свою собственную программу для поддержания систем реагирования на стресс в оптимальном состоянии.

2019-09-12_447.jpg

Какие способы борьбы со стрессом применяются в клиниках?

Современная наука располагает целым арсеналом нейротерапевтических методик для нормализации состояния организма, снижения тревожности и восстановления внутреннего баланса. Для борьбы со стрессом в клиниках часто применяются водные процедуры, ванны, талассотерапия. Все это, безусловно, благотворно влияет на нервную систему, но зачастую этого бывает недостаточно.

В тех случаях, когда исчерпаны все возможности немедикаментозного лечения (биоакустическая коррекция, аудиовизуальная стимуляция, низкочастотная вибрационная терапия, нутритивная коррекция дефицитарных состояний, фитотерапия, психотерапевтические техники и так далее), чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние, врачи назначают лекарственные средства.

Существуют внутривенные коктейли лекарственных препаратов, которые улучшают мозговое кровообращение, оптимизируют обменные процессы в головном мозге, повышают выработку энергии в его клетках, улучшают проводимость нервных волокон, что улучшает состояние мозга и способствует коррекции стрессовых состояний.

2019-09-10_005.jpg

При помощи биологической обратной связи можно научиться управлять состоянием головного мозга — для этого проводятся нейрофидбек-тренинги. Или метод аудиовизуальной стимуляции — это технология синхронизации ритмов мозга с аудиовизуальным сигналом для расслабления, улучшения сна или, наоборот, стимуляции творческих способностей и повышения активности.

Ксенононотерапия (ингаляции смеси медицинского ксенона с кислородом) показала свою эффективность при тревожных состояниях и хронических болевых синдромах, а также для повышения устойчивости центральной нервной системы к стрессам.

Очень эффективны методики транскраниальной электротерапии — электросон, транскраниальная или мезодиэнцефальная модуляция. Важно понимать, что перечисленные нейротерапевтические методики подбираются врачом индивидуально и обязательно сочетаются с процедурами для тела — массажем, криотерапией и, при наличии показаний: медикаментозной терапией.

Какие еще процедуры влияют на состояние мозга?

Хронические постстрессовые расстройства связаны прежде всего с дизрегуляцией центральной нервной системы (ЦНС), которая наступает после стресса и ведет с изменениям во всем организме. Формируется устойчивая, но уже неспособная к адаптации система с центральным звеном в ЦНС и периферическими — в остальных органах.

Читайте так же:
Как бороться с детской компьютерной зависимостью — передаем все нюансы

2019-09-12_529.jpg

Диагностика и терапевтические процедуры

Именно поэтому современные медицинские антистресс-программы обязательно должны включать диагностические методики и комплекс терапевтических процедур для восстановления состояния головного мозга. Начинать надо всегда с диагностики — важно определить, какая именно дизрегуляция центральной нервной системы есть у человека. Стремительное развитие нейронаук (в первую очередь нейрофизиологии) дало возможность изучить глубинные физиологические механизмы, объясняя с позиций науки формирование связанных со стрессом расстройств.

Картирование головного мозга

Биоакустика

Правда ли работают кислородные капсулы, так популярные в Японии?

Во время сеанса происходит обогащение органов и тканей кислородом. Согласно современным исследованиям, 30 минут в такой капсуле равны 24 часам в сосновом бору. Процедура обладает мощным нейропротекторным эффектом, позволяют нивелировать последствия гипоксии различной природы, в том числе после перенесенной инфекции Covid-19, позволяют повысить адаптационные возможности организма.

Существует ли специальная диета для борьбы со стрессом?

Такими продуктами являются мясо, морская капуста, куриные яйца, морепродукты (моллюски, мидии, устрицы), жирная рыба, зелень и овощи (мангольд, петрушка, чеснок, брокколи) и такие ягоды, как черника. Также уменьшить уровень стресса помогут травяные чаи — ромашковый (успокоит и улучшит сон) и матча (содержит L-теанин, аминокислоту с мощными антистрессовыми свойствами).

Как самостоятельно выйти из состояния тревожности?

При панических и тревожных состояниях широкое применение получили дыхательные упражнения — чаще всего специалистами рекомендуется диафрагмальное дыхание, дыхание по квадрату или дыхание на четыре счета. Это все разные варианты дыхательных упражнений, которые позволяют здесь и сейчас снизить тревогу и напряжение. Желательно потренироваться дышать до наступления стрессовой ситуации. Механизм прост: более глубокое и редкое дыхание позволяет нормализовать сигналы, идущие от периферических органов к головному мозгу, и прервать острую стрессовую реакцию.

Говоря о других повседневных упражнениях, которые помогают снизить тревожность, давайте проанализируем, насколько снизилась двигательная активность за последнее время. Дистанционный режим работы, машины и другие виды транспорта, общение онлайн — все это с каждым днем делает нас менее подвижными. При этом любая двигательная активность обладает целым перечнем полезных эффектов — от переключения внимания и отвлечения до тренировки сердечно-сосудистой системы и нормализации психоэмоционального состояния (например, за счет выделения дофамина). Включение физических нагрузок умеренной интенсивности, причем желательно тех, которые вам нравятся, является хорошим средством повышения устойчивости к стрессам. В этом контексте не важно, что вы выберете — танцы, велосипедные прогулки или тренажерный зал, — все это при регулярных занятиях (не менее трех-четырех раз в неделю) будет давать нужный эффект.

Читайте так же:
Необычные подарки в истории — занимательные факты

Методы борьбы со стрессом

Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д.

Существует множество методов коррекции стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.

Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.

1. Дыхательная техника для релаксации

Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.

· Примите удобное положение тела и начните дышать носом

· Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос

· Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха

· На несколько секунд задержите дыхание

· Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый

· Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения

2. Расслабляющая техника визуализации

Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.

· Примите удобное положение тела и закройте глаза

· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

· Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)

· Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже

· Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)

· Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут

Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.

Не забывайте также про общие рекомендации для снижения стресса:

· сон не менее 8-9 часов в сутки

· отказ от вредных привычек

Стрессовит.jpg

СТРЕССОВИТ ® – комплекс натуральных растительных компонентов и магния с витамином В6, которые способствуют снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.

Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ ® способствует повышению устойчивости к стрессам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию