100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

15 способов стать здоровее — познаем по порядку

12 способов стать здоровее прямо сейчас

Если обычно у тебя не находится времени на то, чтобы хорошенько потренироваться – в такие дни достаточно привести в правильное положение мышцы спины. Хорошая осанка полезна не только для состояния твоей спины, шеи и плечей, но и для пищеварения, и даже улучшения настроения. Поставь себе несколько напоминаний в телефоне о том, что тебе нужно откинуть плечи назад – и этого уже будет немало, чтобы постепенно начать восстанавливать здоровье.

2. Добавь имбирь в свой рацион

Имбирь – отличное средство при тошноте, боли или спазмах, а также он является хорошим натуральным лекарством против воспалений. Если ты чувствуешь, что иммунитет на нуле и ты вот-вот заболеешь, начни добавлять немного свежего имбиря в свои коктейли, чай или салат.

3. Сделай массаж перед душем

Оздоровление полезными веществами необязательно проводить только через изменения в рационе: ты имеешь возможность немного задействовать стимуляцию лимфатической системы.
Сделай массаж с помощью сухой щетки прежде, чем отправиться в душ, чтобы лимфатические сосуды поскорее очистили твой организм от вредных веществ.

4. Съешь пробиотик

Большинство людей знает о пользе пробиотиков для кишечника, но не принимает их, считая тратой денег. При этом нехватка полезных бактерий в кишечнике может приводить к вздутию, болям в животе и проблеме с пищеварением, а также отражаться на состоянии твоей кожи, ногтей, волос и даже на психическом состоянии. Если ты хочешь избавиться от всех этих проблем, принимай пробиотики ежедневно. Учитывай, что они содержатся не только в дорогих йогуртах, но еще и в квашеной капусте, мисо-супе и твороге.

5. Выйди на прогулку

Количество пройденных шагов в день – то, что в первую очередь нужно твоему здоровью, а не фитнес-гаджету. Любая прогулка на свежем воздухе увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы, даже если тебе кажется, что ты не испытываешь никакой нагрузке. Прогулка также может стать отличным способом медитации – с помощью нее ты можешь поднять настроение и избавиться от навязчивых мыслей. Не оставайся на рабочем месте в обеденный перерыв – обойди пару кварталов неподалеку, прослушивая бодрый плейлист или вдохновляющий подкаст.

6. Выпей стакан воды с полезной добавкой

Вода имеет решающее значение в отношении гидратации и здоровья клеток, так что этим методом не стоит пренебрегать всякий раз, когда ты чувствуешь, что силы на исходе. Вода помогает функционированию всего тела: от пищеварительной системы до усвоения необходимых питательных веществ. Хочешь еще больше пользы? Добавляй несколько ингредиентов, например кусочек лимона, способствующий пищеварению, мяты, стимулирующей работу мозга или жидкий хлорофилл.

7. Сделай растяжку

Растяжка полезна не только тем, что позволяет избежать травм и принимать крутые позы на фотографии. Если ты хочешь повысить свою выносливость, стоит делать несколько упражнений на растяжку мышц и суставов дважды в день: по пробуждении и перед сном. Это поможет тебе улучшить баланс своего тела, скорректировать осанку, а также справиться с последствиями долгих часов работы в неудобной позе.

8. Съешь обед, не отвлекаясь

Обычно мы едим за просмотром новой серии на Netflix, в дороге или пролистывая сториз коллег и важных клиентов. К питанию на ходу легко привыкнуть, если ты стараешься брать от жизни все, но для твоего здоровья крайне важно уделять внимание тщательному пережевыванию пищи. Только тщательное прожевывание позволяет выделить достаточное количество пищеварительных ферментов, чтобы они могли легко расщепить еду.

9. Сделай чашку зеленого чая

Традиция пить чай – не просто так остается популярной древнейшей практикой. Он обладает множеством полезных свойств для здоровья, насыщая твое тело антиоксидантами, препятствующими воспалениям. Чай также улучшает работу мозга, убивает вредные бактерии и помогает повысить уровень энергии в теле. Если хочешь почувствовать себя немного бодрее – меняй свою любимую обеденную кружку кофе на натуральную заварку.

Читайте так же:
Эффект Доплера – описание, фото и видео

10. Ложись спать на полчаса раньше

Спать каждый день не меньше 8 часов порой кажется невыполнимой задачей, особенно когда нас ждет так много интересных занятий. Но что действительно поможет твоему здоровью – так это новая привычка ложиться каждый день на пять-десять минут раньше, чем обычно. Убери в сторону телефон, нанеси увлажняющее средство и отправляйся в кровать. Постепенно, уже через несколько дней, ты привыкнешь к новому графику и будешь просыпаться все более свежей.

11. Добавь зелени

Любая листовая зелень – будь то капуста, шпинат или руккола – самые полезные продукты питания в мире. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, но практически не калорийны. Их стоит добавлять в любое блюдо, если ты хочешь предовратить старение, улучшить работу своего сердца и избавиться от лишнего холестерина.То же самое относится и к приправам, содержащим важные фитонутриенты, препятствующие болезням. Используй как можно больше базилика, кинзы, мяты и петрушки при приготовлении своих блюд, и уже через несколько недель ты заметишь, насколько бодро себя ощущаешь.

12. Выкинь все лишнее из кухонных шкафов и холодильника

Здоровые привычки сильно зависят от того, что тебя окружает. Как только у тебя появится перерыв в работе, потрать время на то, чтобы освободить свои кухонные шкафы, ящики и холодильник от просроченных продуктов. Проверь сроки годности и условия хранения, а также выкинь все, что ты так и не собираешься есть в ближайшее время. Действуй по методу Марии Кондо – все, что не вызывает радости, должно покинуть твой дом.

15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет

15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет

Дорогие друзья! Предлагаем вашему вниманию нужную статью «15 способов здорового образа жизни, которые укрепят твой иммунитет».

Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка ты знаешь, что здоровье зависит от иммунной системы.

Если она сильная, человек редко болеет, быстрее выздоравливает, у него реже возникают осложнения после перенесенных заболеваний. И наоборот, если иммунитет слабый, человек становится частым посетителем поликлиник и аптек. Никто не будет спорить, что покупать лекарства — дорого, сидеть в очередях в поликлинике — скучно, а плохо выглядеть и постоянно болеть — просто недопустимо!

Если ты всë еще думаешь, что здоровый образ жизни зависит только от правильного питания, — прочитай нашу статью. Мы расскажем о 15 способах, которые укрепят твой иммунитет и помогут защититься от болезней!

Правила здорового образа жизни

1. Занимайся спортом

Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом!

2. Ешь больше витаминов

В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.

Читайте так же:
Особенности голубиной почты: разъясняем досконально

3. Закаляйся
Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям.

4. Употребляй белок

Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если ты будешь пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться.

Только представь: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят твой организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселись
Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Займись медитацией

Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.

8. Не нервничай

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, ты остановишь поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.

9. Уходи от депрессий

Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Высыпайся
Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье.

12. Мой руки

Всегда мой руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мой руки дважды, если хочешь отогнать простуду.

13. Посещай сауну

Регулярно посещай сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии.

14. Дары природы

Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимай травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики.

15. Пробиотики
Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Как видишь, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежи на диване и больше двигайся, меньше нервничай и сохраняй положительный настрой, придерживайся правильного питания, и ты сохранишь не только отменное здоровье, но и продлишь молодость, а в качестве приятного бонуса сможешь быстрее избавиться от лишнего веса. Расскажи об этих простых способах оставаться здоровым своим друзьям, и покоряйте новые вершины вместе!

Читайте так же:
Почему и как ящерица отбрасывает хвост? Причины, описание, фото и видео

15 способов стать здоровее

Станьте наконец здоровее!Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и подавленность, то пора что-то менять. Например, внесите в свою повседневную жизнь следующие 15 легких изменений, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и сил. Ваша жизнь наполнится новыми яркими красками!

1) Больше ходите пешком

Как можно больше бывайте на свежем воздухе. Это могут быть вечерние прогулки или же выходные на природе. А если вы мечтаете похудеть, то ежедневно проходите в быстром темпе полтора километра, и вы потеряете до килограмма в месяц, не меняя свой ​​рацион! А главное, это не займет у вас много времени — всего 15 до 18 минут в день.

2) Больше целуйтесь

Подарите себе и своему любимому десять секунд страстного поцелуя в крепких объятиях! Это увеличит чувство интимности, в дополнение даря прилив эндорфина. А высокий уровень эндорфина укрепляет вашу иммунную систему, что может снизить риск простуды и гриппа этой зимой.

3) Не волнуйтесь, будьте счастливы

Дарите людям свою улыбку и не нервничайте по мелочам. Счастье притягивается к счастливым людям. Улыбка имеет замечательное свойства возвращаться к вам, поэтому, если вы хотите, чтобы у вас всегда было хорошее настроение и как результат хорошее самочувствие, начинайте свой день с искренней улыбки!

4) Добавьте немного цвета в свое питание

Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и зелень. Все эти продукты очень яркие, в них содержится огромное количество витамином и минералов, что так необходимо вашему организму. Овощи, фрукты и зелень — самая полезная еда.

5) Подражайте француженкам

Секрет красивой фигуры француженок прост — они ни в чем себе не отказывают. Если им хочется пирожное, они съедят его, соблюдая правило трех укусов. Трижды откусив, они забывают о только что желанном лакомстве. В результате, и фигура в порядке, и они довольны, так как побаловали себя вкусненьким.

6) Жуйте жвачку

Жевание жевательной резинки без сахара утраивает количество слюны во рту. А это полезно для ваших зубов. Слюна является природной защитой от кариеса, смывая частицы пищи и разбавляя кислоты, которые производят бактерии. Она также помогает снизить неприятный запах изо рта.

7) Кушайте клетчатку

Большинство из нас получают примерно половину того количества клетчатки, которую нужно получать за день. Это очень плохо, так как волокна регулируют работу кишечника и помогают бороться с раком толстой кишки. Цельные зерна, фрукты и овощи (морковь, шпинат и сладкий красный перец) богаты клетчаткой и витаминами.

8 ) Пейте молоко

Не выливайте молоко, которое остается в тарелке после того, как вы съели залитое им мюсли. Витамины с мюсли растворяются в молоке. Поэтому, выливая это молоко, вы выливаете кальций и витамин D.

9) Радуйтесь солнышку

Исследования показывают, что недостаток солнечного света снижает количество серотонина в мозгу, снижая ваше настроение и ваш энергетический уровень. Солнечный свет также является хорошим источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций.

10) Пейте витамины

Зимой нам не хватает не только солнечного света, но и свежих овощей и фруктов. Поэтому, если выпостоянно чувствуете усталость, нервозность и сонливость, пропейте курс витаминов, предварительно посоветовавшись с вашим доктором.

11) Думайте, что пить

Думаю не стоить напоминать, что алкоголь негативно влияет на ваше здоровье, но также не стоить злоупотреблять сладкими газированными напитками, крепким чаем и кофе. Вместо них отдавайте предпочтение чистой воде и натуральным сокам.

12) Достаточно спите

Заключите договор с самим собой, что будете ложиться спать на полчаса раньше каждую ночь. Это может быть не легко, но если вы будете спать меньше, чем шесть или семь часов в сутки, можете увеличить риск развития проблем со здоровьем. Это также может повысить риск депрессии, проблем с памятью, проблем в отношениях, и нарушения иммунной функции.

Читайте так же:
Продукты, которые помогут сохранить естественную красоту кожи лица

13) Не переедайте

Дома лучше кушать из маленьких тарелок, в них помещается меньше еды, но мозг понимает, что свою порцию вы уже съели. Жуйте долго и не спеша, так как чувство насыщения приходит немного с опозданием. Кроме этого, тщательно пережеванная пища легче и быстрее усваивается организмом.

14) Делайте разгрузочные дни

Время от времени делайте перерывы в еде, позвольте своему организму отдохнуть, он как и вы иногда нуждается в отдыхе. Если не хочется кушать, не заставляйте себя только потому, что сейчас обеденное время. По возможности раз в две недели, а лучше раз в неделю посидите один день на воде/соках/фруктах, кому как комфортнее. Трудно начинать, а когда это войдет в привычку, вы непременно заметите улучшение вашего здоровья.

15) Двигайтесь как можно больше

Основная проблема современных людей — занятость и сидячая работа. Чем больше мы сидим, тем меньше мы тратим калорий, но, что парадоксально, тем больше мы едим. Едим из-за стрессов, из-за депрессии, из-за нелюбимой работы, из-за скуки и т.д. Мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо, а излишки складываются в наши жировые запасы. Если вы начнете хоть немного заниматься зарядкой, танцами, йогой, то ваше тело будет вам безмерно благодарно.

10 способов стать здоровее, не напрягаясь

Признаюсь честно: я человек ленивый и безалаберный. Правда, раньше я думала, что времени и сил мне хватит на что угодно, а проблемы либо обойдут стороной, либо испарятся без моего участия. А потом моя подруга загремела в больницу с язвой желудка, и пришлось взглянуть правде в глаза: запасного организма у меня нет, значит, чтобы всласть лениться и безалаберничать, надо позаботиться об имеющемся.

В этом организме, кроме желудка, есть сердце, сосуды, поджелудочная железа и другие важные детали. Я сразу решила, что садиться на диету из протертых овощей, начинать бегать по утрам и два раза в день мерить давление выше моих сил. Но что мешает слегка изменить свои привычки, если это поможет сэкономить приличное количество сил, нервов, времени, денег и визитов к врачу? Есть несколько простых приемов.

1. Пейте больше воды

Я научилась начинать каждый день со стакана теплой воды натощак (чтобы не забывать, первое время лепила напоминалки то на зеркало в ванной, то на дверцу кухонного шкафчика). Кстати, если желудок здоров, и у вас нет аллергии, можно добавить в воду сок лимона, ложку меда или оливковое масло.

Вода вообще просто идеальная жидкость — помогает пищеварению, полезна для кожи, ускоряет метаболизм и даже предотвращает болезни сердца. Еще люди очень часто путают голод с жаждой — помогает глотнуть воды и подождать минут десять, пока прояснятся сигналы.

И, пока ученые, а за ними модные журналы и девушки на интернет-форумах, спорят, сколько среднему организму положено воды в день, я ношу с собой маленькую бутылку и пью, когда хочется. А одна моя подруга каждое утро, придя в офис, первым делом наполняет водой из кулера двухлитровую бутылку и держит ее на рабочем столе, чтобы не отвлекаться.

2. Сократите сахар

Для начала достаточно перестать пить соки из пакетов и сладкую газировку. Смотрите: в одной жестянке сахара столько, что за год наберется около 7 кг лишнего веса (между прочим, вашего!). А, если еще выпивать за день хотя бы пять чашек чая или кофе с двумя ложками сахара в каждой…

Читайте так же:
Браширование и обжиг деревянного стола

Не забудьте внести в список источников сахара печеньки, шоколадки и с виду безобидные батончики мюсли. Туда же войдут мед, сухофрукты и даже яблоки, не говоря уже о бананах. Диетологи утверждают, что норма для взрослого человека — всего 50-60 г сахара в день. Делайте выводы.

3. Устройте дома салат-бар

У меня всегда есть запас готовых к употреблению овощей: я режу салат и болгарский перец, строгаю палочки из морковки, огурцов, редьки, дайкона, редиски, репы и прочих вкусных вещей, раскладываю их по контейнерам и каждый раз, когда захочется чего-нибудь погрызть, смело лезу в холодильник.

На все про все уходит полчаса, а, если есть настроение, можно даже cмешать пару салатных заправок. Например, оливковое масло с пряными травами и каплей соевого соуса или несладкий натуральный йогурт или обычный кефир с давленым чесноком.

4. Включайте воображение

Продукты, которые явно не приносят никакой пользы, можно и нужно менять на другие. Я смотрю на это как на интересную игру и предлог попробовать что-нибудь новенькое. Белый хлеб меняется на злаковый, шоколадные батончики на горький шоколад, майонез на несладкий йогурт или оливковое масло, сахар на мед, чипсы на морковные палочки, капучино на эспрессо, творожная масса на пятипроцентный творог с ложкой меда, бекон на нежирную говядину. А вместо масла на сковородке — духовка, пароварка или посуда с антипригарным покрытием.

5. Выучите «правило яблока»

Мозгу требуется минут пятнадцать на то, чтобы принять от желудка сигнал: «всем спасибо, все свободны, еды больше не надо». Отсюда советы вставать из-за стола с легким чувством голода, вдумчиво жевать или пользоваться палочками вместо вилки (я когда-то научилась есть ими даже спагетти и гречку).

Еще можно попробовать простой тест: спросите себя, хотите ли вы прямо сейчас съесть яблоко? Если ответ «Нет», значит, вы едите не потому, что голодны, а по инерции, от скуки или за компанию.

6. Делите пополам

Я завела дома небольшие тарелки и сервирую еду понемногу. Если что — беру добавку (стараясь не забывать о перерыве в 10-15 минут!). Поначалу очень мешала привитая бабушкой привычка доедать все, что лежит на тарелке, но выход нашелся: если дело происходит дома, я оставляю еду на ужин или замораживаю и съедаю тогда, когда лень готовить. А в ресторане прошу, чтобы оставшееся упаковали с собой. И стараюсь соизмерять силы — если знаю, что порция большая, заказываю половинку или одну тарелку на двоих.

7. Откажите консервам

Если читать этикетки на покупной еде, можно узнать о ней гораздо больше, чем хотелось бы. В консервах зачастую больше соли, сахара, красителей, консервантов и прочих не самых нужных ингредиентов, чем хотелось бы предложить своему организму. Количество калорий в полуфабрикатах превосходит все мыслимые границы, а из чего делают, к примеру, колбасу, вообще тема для анекдотов.

8. Ешьте чаще!

Пять-шесть раз в день маленькими порциями — гораздо полезнее, чем трижды в день по небольшой горке еды. Организму так, во-первых, легче, а во-вторых, он привыкнет к тому, что провизия поступает регулярно, и перестанет откладывать ее на боках про запас.

9. Не травите себе душу

Я перестала покупать сладости и прочую вредную еду, а, когда что-то подобное нужно моим домашним, стараюсь хотя бы не держать это на виду. Проходя мимо вазочки с пряниками, нет-нет, да и цапнешь парочку. Правда, знакомая история?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию