100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

15 причин, мешающих спать

Причины нарушения сна и методы лечения

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.

Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени. К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки. Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.

Расстройство сна имеет следующие разновидности:

  1. Инсомнии — бессонница
  2. Гиперсомнии — чрезмерная продолжительность сна
  3. Парасомнии — нарушение сна, которое проявляется двигательными и психическими патологиями (кошмарные сновидения, ночные мышечные судороги, снохождение и подобное)
  4. Нарушения циркадных ритмов
  5. Расстройства дыхания во сне
  6. Расстройства движений во сне

Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:

  • Трудности с засыпанием
  • Частые ночные пробуждения
  • Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
  • Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня

Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов. Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения. Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.

Причины нарушения сна

Бессонница — это состояние, которое требует обязательной коррекции. Чтобы сделать это эффективно, необходимо понять, почему происходит нарушение сна. По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная. Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния. В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств.

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер. При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более.

Основные причины отсутствия сна у взрослого человека:

  1. Плохая гигиена сна: постоянное смещение биологических ритмов, жирная и плотная пища перед сном, плохо проветренное помещение, просмотр телевизора, использование планшетов, смартфонов и других приборов с излучением синего спектра.
  2. Соматические заболевания: бессонница может быть связана с такими состояниями как бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ГЭРБ, онкология и другие.
  3. Болезни психики: тревожные расстройства, депрессии и неврозы — частые причины нарушения сна.
  4. Прием лекарственные средств: побочным эффектом некоторых препаратоы является нарушение сна.
  5. Хронический стресс: постоянные жизненные трудности или непроработанные травмы.
  6. Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, однако он нарушает сон на более глубоких стадиях. Из-за этого сон становится поверхностным и происходят частые пробуждения.
  7. Пожилой возраст: пожилые люди в большей степени подвержены развитию бессонницы. Это связано со снижением физической активности, большим числом хронических заболеваний и принимаемых лекарств, изменениями в социальной сфере. Пожилые люди подвержены депрессиям, состояниям с хронической болью и ночными позывами к мочеиспусканию.
  8. Женский пол: менструальный цикл и период менопаузы приводят к гормональным сдвигам, которые могут нарушать сон. Бессонница также встречается при беременности.

Существует большое количество причин, почему нарушается сон. Некоторые из них понятны с первого взгляда, но иногда для диагностики необходим специалист. Важно правильно определить причину, ведь для полноценного избавления от расстройства необходимо устранение провоцирующего фактора.

Что делать при нарушении сна

Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
  • Следите за тем, чтобы спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена
  • Избегайте электронных приборов менее чем за 40 минут до засыпания. Их использование может привести к потере сна что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
  • Проводите на улице ежедневно не менее 30 минут
  • Добавьте в свою жизнь физическую активность и спорт, однако избегайте тренировок перед сном — это может оказать стимулирующий эффект и помешать заснуть
  • Пользуйтесь расслабляющими дыхательными техниками перед сном
  • Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Избегайте перед сном действий, которые могут вызвать у вас беспокойство
  • Не принимайте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна
  • Не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна

Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.

Читайте так же:
Сколько карликовых планет в Солнечной системе?

К какому врачу обратиться при нарушении сна

Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.

Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога. Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна. Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.

Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:

  • Сбор анамнеза и выяснение привычек: врач выявит и изучит вероятные причины вашей проблемы, возможно, посоветует вести дневник сна с последующим его анализом
  • Лабораторное и инструментальное обследование: необходимо понять, является ли бессонница следствием соматических проблем. К примеру, может понадобиться исследование крови на гормоны или инструментальные методы обследования головного мозга
  • Компетентный анализ лекарственных препаратов и процедур, которые были назначены по поводу других заболеваний
  • Проведение полисомнографии: это современный метод исследования параметров и функций организма во время сна с последующим анализом

Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно. Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств. Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.

Лечение нарушения сна

При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины. К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями. Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.

Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения. Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.

Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин. Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.

Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.

При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

  • Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета
  • Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
  • Усугубление и развитие психических заболеваний
  • Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит
  • Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим
  • Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Спать, но не высыпаться. Что мешает полноценно отдохнуть?

Правильный и крепкий сон — залог здоровья. Об этом сегодня знают даже дети. Однако нередки ситуации, когда человек, казалось бы, спит всю ночь, спит долго, может и дольше 8 часов проспать, а все равно встает невыспавшимся и разбитым.

Для врачей такая ситуация понятна, и для подобного развития событий есть сразу несколько объяснений. О том, почему мы можем спать, но не высыпаться и чем такое состояние чревато для нашего здоровья, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Читайте так же:
8 вещей, которые делает только любящий мужчина — разбираемся по порядку

Причины разбитости

Есть несколько причин, почему мы можем спать, но не высыпаться. Первое — это наличие сенсорной перегрузки, или сенсорного истощения, то есть когда человек во сне все равно продолжает решать какие-то проблемы, когда он все равно пытается прийти к чему-то и обрабатывает ту информацию, которую он накопил за весь день. Особенно это распространено в мегаполисах.

Второе — человек может долго спать, но проблема заключается в том, что перед сном он может определенные вещи совершать, как, например, переедать, перерабатывать, у него может быть интенсивная физактивность. Сейчас часто можно увидеть, что люди перед сном любят ходить на фитнес, бегать в парках, что также влияет на структуру сна. Вроде человек спит, но сон фрагментарный.

Третий фактор — люди любят составлять планы, особенно вечером. Но любая такая активность, направленная в вечернее время на решение проблем, на составление планов не только на следующий день, но и на жизнь вперед, нервную систему приводит в режим «беги и спасайся», то есть она находится в тонусе. Она, наша нервная система, на этом фоне не понимает, что это отложенные планы, а сейчас надо перейти в режим торможения.

Следующая проблема, которая сейчас распространена, — люди перед сном начали переедать. За один-два часа до сна они начинают есть. Также есть и проблема злоупотребления алкоголем. Все это влияет на сон. В результате, люди могут спать и долго, но после пробуждения сохраняется состояние разбитости и несвежести. Связано это с расстройством пищевого поведения. Кроме того, свое воздействие оказывает и эмоциональный голод. Что это такое? Это когда в течение дня человек жил в определенном ритме перенапряжения, а вечером он себя как-то решает вознаградить. И в качестве награды ест что-то. Опять же нервная система в этот момент воспринимает ситуацию как подъем и активацию, что тоже сказывается на структуре сна. Еда — это энергия.

И еще одна причина — сенсорная стимуляция. Вечером особенно, это показывают исследования, увеличивается активность в плане использования гаджетов. Пролистывание лент, яркие подсветки, разные экраны вокруг, от телефонов до телевизоров, — все это плохо сказывается на качестве сна. Ведь что такое яркий свет для нашей нервной системы? Это изменение в синтезе мелатонина, гормона сна. Если мы много сидим с гаджетами, яркое освещение сигнализирует нервной системе, что спать не нужно, а точнее, глубоко спать не нужно. Мы можем подремать, но сон будет фрагментарным. Поэтому здесь рекомендация такая: перед сном хотя бы делать теплое освещение, персиковое.

Ну и, конечно, свое влияние оказывает наличие каких-то изменений в психическом здоровье, наличие генерализованного накопленного тревожного расстройства, когда человек постоянно заведен и ожидает, что что-то произойдет. Другая проблема — это посттравматическое расстройство, когда люди долго были в стрессе, когда долго на них воздействовала информация. Это приводит к тому, что человек долго спит или вообще не хочет выходить из сна и просыпаться, чтобы вернуться в опасный и тревожный мир.

Последствия проблемы

Такое состояние для человека нежелательно и несет за собой ряд негативных эффектов. Первое — произойдет изменение таких процессов, как концентрация внимания и работоспособность. У нас появятся ошибки по невниманию, запинки в речи, мы можем попасть в ДТП, проехать станцию, мы можем читать, но не понимать, что мы прочитали. Это нарушение в функционировании.

Следующее — это изменение в эмоциональном состоянии. Мы становимся раздражительными, обидчивыми, у женщин появляется слезливость, происходят какие-то изменения в поведении, например в течения дня можно переедать.

И третье — у нас увеличивается виктимность, когда мы становимся подвержены рискам, что нас обманут, что нас спровоцируют на что-то, мы будем уязвимыми под воздействием других.

Как справляться

Естественно, такое состояние надо корректировать. В первую очередь обращаем внимание на гигиену сна. Перед сном теплое освещение, меньше гаджетов, планирование переносить на утро. А если оно все-таки есть, то стоит прописать дополнительно 5 приятных вещей, которые вы сделаете для себя в течение дня, чтобы нервной системе не только стресс создать, но и какой-то задел на положительное был.

Конечно же, нельзя переедать, все стимулирующие вещи переносить на пораньше. Например, кофеин следует принимать не позднее 6-7 часов вечера.

Если что-то не в порядке с нервной системой, следует обратиться к специалисту. Мы должны понимать, что, если вообще есть расстройство сна, если с ним что-то не так — утром вы просыпаетесь разбитыми и несвежими, — это первый индикатор, что психологическое благополучие страдает. Что-то происходит, но вы не обращаете на это внимания и продолжаете жить на автопилоте. С расстройствами сна надо идти к сомнологу, а с расстройствами психологическими — к психологу.

Вопрос самолечения в этой ситуации для себя надо закрыть. Потому что нам неизвестна причина, где поломка, в каких процессах что-то идет не так. И тут стоит понимать, что, приняв препарат из рекламы, например на основе мелатонина, можно вызвать парадоксальную ситуацию. Людям кажется, что они выпьют такую таблетку и им полегчает. На самом деле мелатонин вызывает кошмары. Да, спать они будут, и разбитости даже не будет, но они такие картинки увидят, что им это вряд ли понравится.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

15 причин, мешающих спать

15 причин, мешающих спать

Здоровье

Сладкий и глубокий сон является неотъемлемым атрибутом здоровой жизни. Однако слишком много препятствий стоит между нами и крепким сном на протяжении всей нашей жизни. Впрочем, возможно, влияние некоторых из них несколько переоценено, и для того, чтобы их устранить, надо лишь разобраться в причинах. Вашему вниманию предлагается 15 наиболее вероятных причин, ведущих к расстройству здорового сна.

1. Учеба в школе мешает нормальному детскому сну

Увы, это чистая правда (только не говорите об этом вашему ребенку!). Дело в том, что детям необходимо ложиться спать в определенное время для того, чтобы они могли выспаться и вовремя проснуться, дабы не опоздать на первый урок. Но это время никак не соответствует заложенному в подростках самой природой естественному ритму сна. Ассоциированный со сном гормон мелатонин в юном организме начинает образовываться не раньше 23.00 (в отличие от совсем маленьких детишек). А это значит, что подросток запрограммирован самой природой ложиться позднее. Этот факт могут использовать ребята, занимающиеся во вторую смену для того, чтобы сделать свое домашнее задание накануне, не откладывая его на утренние часы. Утром же можно поспать подольше.

Читайте так же:
5 верных способов завоевать симпатию — рассказываем развернуто

2. Частые ночные позывы на мочеиспускание убивают сон

Мартин Гелбард (Martin Gelbard), доктор медицинских наук из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) привел данные, которые свидетельствуют, что самая главная причина частых ночных мочеиспусканий у мужчин – это, все же, простатит. Помимо необходимости заняться лечением простаты, доктор дает весьма простой и действенный совет мужчинам, как сохранить остатки сна, даже если вы встаете часто ночью, чтобы сходить в туалет: постарайтесь сделать это, не включая света. В этом случае у вас гораздо выше шансы заснуть быстро вновь по возвращении в постель.

3. Прием определенных лекарств может разрушить нормальный сон

Прием некоторых медицинских препаратов может вызывать серьезные расстройства сна. Речь идет, к примеру, о лекарствах против таких болезней, как астма, болезни сердца, артрит, эпилепсия и другие. К сожалению, единственным способом устранить это препятствие является консультация с вашим лечащим врачом для того, чтобы он выявил, какие именно компоненты и какие именно лекарства приводят к нарушению вашего сна, и нашел им адекватную замену без аналогичных побочных эффектов.

4. Храп вашего партнера по браку мешает нормальному сну

По словам Рошель Зак (Rochelle Zak) , доктора медицинских наук из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке (New York Presbyterian Hospital) , большинство людей храпят в том случае, если лежат на спине. Причина храпа в этом случае заключается в расслаблении лицевых мышц. Язык западает назад в глотку, частично создавая препятствие для прохода воздуха. Доктор Зак рекомендует подкладывать что-то под спину для того, чтобы было неудобно спать на ней, и это заставляло бы храпящего автоматически переворачиваться на бок.

Увы, такой способ далеко не всегда оказывается эффективным, так как во многих случаях люди так же заливисто храпят находясь в положении лежа на боку. В этом случае, скорее всего, не избежать необходимости обращения к терапевту для того, чтобы он помог выявить причину храпа, и назначил соответствующее лечение, которое может подразумевать и хирургическое вмешательство.

5. Сну мешает так называемый синдром усталых ног

Синдром усталых ног – заболевание, которое характеризуется различными неприятными симптомами в ногах (жжение, мурашки, болевые ощущения), проявляющимися, как правило, в момент засыпания. По некоторым данным, около 15-ти процентов населения хотя бы раз переживали синдром усталых ног. Иногда достаточно встать и пройтись для устранения этих симптомов – намеренные движения сводят неприятные проявления на нет. Если же это не помогает, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

6. Вы часто просыпаетесь ночью, чтобы выкурить сигарету

Очень многие курильщики ощущают позывы выкурить сигарету во сне. Несмотря на желание спать, желание курить берет вверх, заставляя человека, порой, покидать теплую и уютную постель и идти на холодный балкон, чтобы «наградить» свой организм очередной порцией никотина. Вердикт любого специалиста в этом случае будет однозначным (и вряд ли он окажется для вас новым!) – необходимо бросать курить!

7. Вы не можете спать по ночам, потому что вы – «сова»

Чем заняться человеку, если он – «сова» и не может заснуть до наступления глубокой ночи? Почитать книгу, посмотреть телевизор, поиграть за компьютером. А что делать, если такая ночная деятельность приводит к тому, что вы не можете проснуться утром в то время, которое необходимо? Специалисты из Университета Брауна (Brown University) провели исследование, которое дало неожиданные результаты. Оказывается, решить проблему «сов», порой, бывает очень просто – надо лишь вынести из спальни телевизор, убрать подальше ноутбук и вообще постараться устранить все отвлекающие от нормального сна моменты.

8. Вы уже в постели, а ваши дети все никак не улягутся

Не правда ли, ситуация эта знакома каждому родителю! Ничего необычного в ней нет, надо лишь постараться наладить нормальный режим сна у детей. В этом может помочь даже особая диета. К примеру, можно давать детям тыквенные семечки. Этот продукт содержит большое количество триптофана – незаменимая аминокислота, которая участвует в выработке гормонов сна – серотонина и мелатонина. Триптофан содержится также в других продуктах, которые могут присутствовать в рационе ребенка – молоко, арахисовое масло, бананы.

9. Острая пища на ужин мешает нормальному сну

Если вы любитель мексиканской кухни, то вам, должно быть, знакомо такое явление, как изжога. Конечно, для того, чтобы снять приступы изжоги, существует большое количество весьма эффективных препаратов, влияющих на уровень кислотности в пищеводе. Но самым действенным методом в данном случае будет ограничение потребления подобной пищи. Если вы никак не можете отказать себе в остром и перченном, то постарайтесь осуществлять последний дневной прием пищи задолго до сна.

10. У вас маленький ребенок, который кричит по ночам

Ваш малыш только-только захныкал, а вы уже на ногах, готовые укачивать дитя хоть до утра, лишь бы не плакало. В этом случае молодым родителям можно дать один общий совет – дайте ребенку выплакаться, не стоит его тут же укачивать в колыбели до засыпания. Если нет никаких причин, которые заставляют его плакать (ребенок сыт, у него не болит животик, он чувствует себя хорошо), то, как правило, этот плач вполне естественен для младенца. «Дети должны научиться засыпать снова самостоятельно, — говорит Лорен Брок (Lauren Broch), доктор медицинских наук из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, занимающаяся проблемами нарушения сна, — плач далеко не всегда значит, что у ребенка что-то болит».

Читайте так же:
Признаки умного человека — познаем вместе

11. Животные в спальне могут мешать нормальному сну

Конечно, случаев гармоничного сосуществования в одной спальне животных и людей много, но нередко происходит другая ситуация. Ночью ваш любимый пес то и дело может вздрагивать и лаять (наверное, ему снится, как он охотится за белкой, но вам-то от этого не легче!). Любимая кошка может спать очень беспокойно, вскакивая с постели и обнюхивая каждый угол в комнате. А ваш любимый попугай и вовсе может вести себя с утра, как ненормальный, оглушая спальню резкими криками. Может это и умиляет кого-то, но подумайте обо всех тех проблемах, которыми вам может грозить нарушение сна. Выход один – животным в спальне не место!

12. Вы не можете заснуть из-за того, что регулярно спите днем

Конечно, иногда дневной сон бывает очень даже полезен. Но, по словам Ричарда Стробела (Richard Strobel), доктора медицинских наук из Аллентауна, Пенсильвания, наш организм редко нуждается в дневном сне, если вы спите нормальным глубоким сном 8 часов ночью. Если уж вы иногда и любите подремать после обеда, то постарайтесь сократить время этого сна до получаса.

13. Шум во дворе не дает возможности уснуть

Как известно, дворовой шум больше всего оказывает влияние не на сам сон, а на попытку уснуть. Что примечательно, главная проблема заключается в так называемых волнах шума, когда, к примеру, к дому неожиданно подкатывает или резко отъезжает автомобиль. Сам процесс движения автомобиля мимо дома остается, как правило, незамеченным – дело привычки. В данном случае остается лишь посоветовать поменять ваши окна на новые, со звуковой изоляцией. Или переместиться на другую кровать в более тихую комнату.

14. Сон семейной пары, которые спят вместе, зачастую хуже

Несмотря на сложившийся стереотип, согласно которому супруги должны спать вместе, сон в отдельных кроватях (а иногда и комнатах) приносит гораздо больше пользы. И на самом деле – если один из супругов постоянно вздрагивает во сне, периодически вскрикивает и просыпается, то страдает не только он сам, но и его близкий человек. Так что, не стоит бояться того, что вы будете спать отдельно – днем вы будете менее раздражительны, а, значит, ваш брак станет только крепче.

15. Вам мешают спать шумные соседи

Наконец мы добрались до одной из наиболее характерных для наших граждан причин – шум за стеной, в соседней квартире. Одно дело, когда речь идет о шумном застолье – тут, если уговоры бесполезны, на помощь необходимо вызывать полицию.

Но что делать, если семейная пара за стенкой чересчур шумно предаются акту любви? Марк Шварц (Mark Schwartz), руководитель Института Мастерса и Джонсон (Masters and Johnson Institute), основанного двумя знаменитыми сексологами, утверждает, что лучший способ расслабиться и снять стресс, который у вас вызывает пара, шумно занимающаяся сексом за стенкой в ночное время – это заняться мастурбацией.

Гормоны, которые выделяются в мозгу во время оргазма, настроят вас на соответствующий лад, и вы вскоре обязательно заснете. Наверное, данный совет очень хорош, но вряд ли он подойдет другой семейной паре, которой остается, разве что, заняться сексом «в отместку» шумным соседям.

Причины бессонницы: узнайте, что мешает вам спать

Причины бессонницы

Все знают, что эффективность лечения в первую очередь определяется не устранением симптомов болезни, а причины, ее вызвавшей. Но когда речь заходит об инсомнии, в быту чаще называемой бессонницей, то про это правило порой забывают даже медики. При продолжительной инсомнии чаще всего назначают различные лекарственные препараты со снотворным действием. И если со слов пациента сон нормализуется, то тогда, довольствуясь полученным результатом, никто не задумывается, что в ряде случаев таблетки от бессонницы таят в себе опасность.

Приведем пример. Популярным средством для улучшения сна в нашей стране является феназепам, лекарственный препарат из группы бензодиазепинов. Это высокоактивный транквилизатор, который, помимо снотворного, обладает еще и мышечно-расслабляющим действием и может угнетать дыхательный центр. А теперь представим, что это лекарство выписано пациенту с жалобой на беспокойный сон, но на самом деле это следствие недиагностированного синдрома обструктивного апноэ. У таких больных происходят остановки дыхания во сне из-за чрезмерно расслабленных стенок глотки. Человек делает очередной вдох только после того, как мозг из-за кислородного голодания на мгновение пробуждается и посылает сигнал привести мышцы глотки в нормальный тонус. Но под действием сильнодействующего транквилизатора мозгу становится все равно, поддерживается дыхание или нет. Не получая сигнал о критически низком уровне кислорода в крови, человек начинает задыхаться. То есть глубокий и якобы здоровый сон становится причиной утяжеления основной болезни и может привести к ее серьезным осложнениям.

Главная проблема заключается в том, что сомнология как раздел медицины практически не изучается в высших учебных заведениях. Ночь сама по себе является одним из факторов риска смерти, например, от сердечно-сосудистых заболеваний, во сне часто обостряются симптомы бронхиальной астмы, но при подготовке будущих врачей на сегодняшний день расстройствам сна практически не уделяется времени. В результате ситуация такова, что в настоящее время практически нет шансов диагностировать причину бессонницы, обратившись в поликлинику. С другой стороны, некоторые больные даже не догадываются о существовании специализированных сомнологических центров, где вопросами расстройства сна занимаются профильные специалисты. И еще, многие считают хроническую инсомнию самостоятельной проблемой, хотя в 80% случаев она имеет вторичный генез.

Многообразие причин, ведущих к хронической бессоннице

Бессонница бывает разной. Кто-то испытывает трудности с засыпанием, кто-то просыпается среди ночи и не может заснуть повторно. Бывает и так, что человек вроде как спит всю ночь, но утром встает с ощущением полной разбитости. Но какими бы разноплановыми ни были проявления инсомнии, ее причины еще более разнообразны. К ним относятся:

  • собственно расстройства сна,
  • неврологические расстройства,
  • психические расстройства,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • легочная патология,
  • костно-мышечные нарушения,
  • желудочно-кишечные проблемы,
  • мочеполовые расстройства,
  • эндокринные сбои,
  • репродуктивные изменения (беременность или климакс).
Читайте так же:
Как изготавливаются хирургические инструменты

За время, отведенное на прием одного пациента в поликлинике, проанализировать все потенциальные причины бессонницы и докопаться до истины практически невозможно. С другой стороны, существует всего 5 состояний, которые являются наиболее значимыми причинами расстройства сна и которыми можно объяснить две трети всех случаев некачественного сна. Об этих факторах риска, а также о том, как с помощью нескольких вопросов заподозрить опасный диагноз, речь и пойдет ниже.

Депрессивное состояние

Хронический стресс и депрессия становятся причинами бессонницы примерно в 20% случаев. Характерным признаком бессонницы, вызванной депрессивным расстройством, являются ранние пробуждения (в 3-5 часов утра) с невозможностью заснуть повторно. При этом нередко нарушается восприятие собственного сна. Человеку может казаться, что он практически вообще не спит на протяжении нескольких недель или месяцев, хотя такого в принципе быть не может.

Заподозрить причину инсомнии в депрессии можно по следующим вопросам:

  • Случаются ли у вас очень ранние пробуждения, после которых вы не можете заснуть повторно?
  • Бывает ли, что вы вообще не спите несколько ночей подряд, но при этом не испытываете острой потребности поспать днем?

Обструктивное апноэ сна

В 10-15% случаев причиной инсомнии становится обструктивное апноэ сна. Это состояние, которое характеризуется наличием «богатырского» храпа, периодическим смыканием верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции при сохранении дыхательных движений. В результате полного смыкания глоточных структур и остановки дыхания резко падает уровень кислорода в крови. Мозг, страдая от гипоксии, подает организму сигнал проснуться. Во время микропробуждения мышцы глотки снова приходят в тонус, верхние дыхательные пути открываются, и человек может сделать следующий вдох. Однако, как только он засыпает, и тело снова расслабляется, эпизоды апноэ повторяются. Все это приводит к нарушению структуры сна, который становится рваным и поверхностным. Чаще всего больной не запоминает свои ночные пробуждения и уверен, что нормально спал всю ночь, но при этом просыпается разбитым, а потом в течение дня больной буквально спит на ходу. Однако некоторые больные все же обращаются именно с жалобами на беспокойный сон с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями.

Заподозрить обструктивное апноэ можно, задав эти вопросы:

  • Храпите ли вы?
  • Бывают ли у вас эпизоды остановки дыхания во сне (по наблюдению близких)?
  • Страдаете ли вы утренней артериальной гипертонией?
  • Отмечаете ли вы дневную сонливость?

Синдром беспокойных ног

Название этого неврологического расстройства у многих вызывает улыбку. Но тем людям, которые столкнулись с этой проблемой лично, не до смеха. Синдром беспокойных ног характеризуется непреодолимой потребностью шевелить ногами или даже ходить для облегчения неприятных ощущений. При этом дискомфорт (мурашки, чувство сжатия, боли) обычно возникают ближе к вечеру и ухудшаются именно в состоянии покоя, а при движении практически полностью исчезают.

Человек может провести большую часть ночи в попытках снять неприятные ощущения в конечностях и заснуть. И даже когда это ему удается, движение ног нередко не прекращается. Каждое такое шевеление «подбуживает» мозг. В результате пациент, и так проведя полночи без сна, оставшуюся часть времени, отведенного на отдых, спит неосвежающим поверхностным сном.

Предположить данный диагноз врач может, задав всего один вопрос:

  • Отмечаются ли у вас неприятные, но трудно поддающиеся описанию ощущения в ногах, которые вынуждают шевелить конечностями и мешают заснуть?

Циркадные нарушения

Игнорирование режима дня и ночи – бич современного общества. Большинство тех, кто вынужден рано вставать по будням, чтобы приехать на работу вовремя, предпочитают компенсировать недосып не ранним отходом ко сну, а продолжительным валянием в постели в выходные. Либо, наоборот, вынужденные соблюдать режим всю рабочую неделю, в выходные позволяют себе бессонные ночи, посвященные развлечениям. Это явление получило название социальный джет-лаг (аналог перелета через несколько часовых поясов).

При сдвиге режима дня всего на час организму требуются сутки на адаптацию. Соответственно, после таких выходных, нередко требуется 2-3 дня, чтобы войти в прежний рабочий ритм. Но как только это происходит – приближается следующий уикенд. В результате биоритмы сбиваются, и человек испытывает сложности с засыпанием.

Установить, что бессонница вызвана социальным джет-лагом, можно по следующим вопросам:

  • Работаете ли вы в сменном графике, в т.ч. с ночными сменами?
  • Ложитесь ли вы в выходные дни существенно позже и, соответственно, встаете ли вы существенно позднее, чем в рабочие дни?

Прием кофеиносодержащих напитков и шоколада

Одни не представляют жизни без чая, кофе и шоколада. Другие практически все запивают кока-колой или пепси. Но ведь эти продукты содержат в себе кофеин. Мы редко задумываемся, в каких количествах это бодрящее вещество попадает в наш организм, а следовательно, практически никогда не связываем бессонницу с частыми вечерними чаепитиями или увлечением шоколадом.

Узнать, не мешает ли пациенту спать кофеин, можно по следующим вопросам:

  • Сколько чашек кофе, чая или других тонизирующих напитков вы употребляете в день?
  • Как много шоколада вы съедаете ежедневно?
  • За какое время до сна вы выпиваете последнюю чашку чая или кофе?

Но на самом деле не все так просто. Во-первых, факторы, вызывающие инсомнию, не ограничиваются лишь стрессом, обструктивным апноэ, синдромом беспокойных ног, несоблюдением правильного режима отдыха или избыточным употреблением кофеина. Во-вторых, симптоматика и жалобы нередко позволяют лишь заподозрить проблему, но не поставить окончательный диагноз. Так что если вы страдаете от бессонницы и хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к специалисту-сомнологу и при необходимости пройти специальное обследование.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию