100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

11 верных способов, как быстро убить свой мозг (видео)

11 верных способов, как быстро убить свой мозг (видео)

Мы искренне восхищаемся собой, когда в необъяснимом порыве продуктивности умудряемся повторить подвиг римского императора Гая Юлия Цезаря и параллельно выполнить несколько задач. Однако цена многозадачности довольно высока. О том, какой вред она может причинить мозгу, читайте в статье.

Что происходит в голове людей, которые, считая себя настоящими гуру многозадачности, хватаются за выполнение целой кучи дел одновременно? Сложно сказать, но наверняка что-то страшное, ведь наш мозг просто физически не способен делать всё и сразу. Чем опасен мультитаскинг и к каким последствиям может привести злоупотребление им, рассмотрим ниже.

что убивает мозг

Наш мозг не приспособлен к многозадачности

Мозг устроен таким образом, что ему комфортнее всего фокусироваться только на одной задаче. Когда мы обрушиваем на него водопад информации, работа только замедляется, не принося должного результата.

Эрл Миллер (Earl Miller), нейробиолог из Массачусетского технологического института, исследования которого направлены на изучение механизмов работы памяти, полагает, что попытки сосредоточиться на нескольких делах приводят в сильным перегрузкам мозга.

Когда люди думают, что выполняют несколько дел одновременно, они фактически очень быстро переключаются с одной задачи на другую. И каждый раз, когда они так поступают, тратятся определённые познавательные ресурсы.

Эрл Миллер

Постоянное переключение внимания с одного на другое пагубно сказывается на нашей производительности и когнитивных функциях, потому что во время этого процесса активно расходуется глюкоза, необходимая мозгу для поддержания концентрации. Именно из-за того, что мозгу быстро становится нечем подпитываться, мы так устаём, работая в режиме многозадачности.

Когда мы завершаем выполнение какой-то небольшой задачи (отправляем электронное письмо, отвечаем кому-то на сообщение, публикуем твит), мы подкармливаем свой мозг маленькой порцией дофамина — гормона удовольствия.

Нашему мозгу нравится получать вознаграждение, и поэтому он поощряет нас переключаться между мини-задачами, выполнение которых дарит чувство мгновенного удовлетворения. Быстрый фидбэк приносит удовольствие от переключения, человек начинает зависеть от него, а это может оказаться крайне опасным.

Это в какой-то мере порочный круг. Нам кажется, что мы перелопачиваем тонну работы и совершаем массу полезных вещей, а на самом деле не делаем вообще ничего (или делаем очень незначительные вещи, которые не требуют особых умственных затрат).

Недосыпание

Для оптимальной его деятельности необходимо достаточное количество сна. 1-2 часа недосыпание негативно влияют на производительность мозга. Сон должен быть регулярным и в достаточном количестве (7-8 часов на сутки). Это важно как для нашего тела, так и для разума. Недосыпание действует на организм как 1-2 порции алкоголя, человек теряет бдительность, вследствие чего возможны аварии, ДТП, травмы на предприятиях . Часто недосыпание компенсируют нездоровой пищей, что приводит к лишнему весу. Из-за недосыпания человек не справляется со стрессами, в результате чего развивается депрессия. И что немаловажно, недосыпание способствует быстрому старению организма.

Многозадачность снижает качество и эффективность работы

В режиме многозадачности становится намного труднее собираться с мыслями и отфильтровывать нерелевантную информацию, а это, в свою очередь, сказывается на качестве и эффективности работы.

Читайте так же:
9 фраз, которые не стоит говорить людям в депрессии — раскладываем по пунктам

Исследования, проводимые Лондонским университетом, показали, что IQ испытуемых, которые пытались взвалить на себя одновременное решение нескольких задач, значительно снижался. Уменьшение было практически сопоставимо с показателями тех людей, которые не спали сутки или курили марихуану. Согласитесь, это немного пугает.

Когда мозг работает в режиме многозадачности, уровень кортизола, гормона, отвечающего за стресс, постоянно повышается. Это выматывает и заставляет чувствовать себя морально истощённым, даже если рабочий день ещё только-только начался.

Большинство наших проблем с многозадачностью на рабочем месте возникает из-за электронной почты и входящих сообщений. Некоторые исследования показали, что даже наше простое желание получить от кого-то ответ снижает IQ на 10 пунктов.

Предвкушение того, что в почте может появиться новое письмо, или мигающее в углу оповещение о новом сообщении, постоянно отвлекает нас и удерживает в состоянии стресса. Учёные из Глобального института McKinsey обнаружили, что сотрудники крупных компаний тратят целых 28% рабочей недели только на то, чтобы разгрести свои входящие!

Почта, конечно, очень сильно отвлекает нас, но настоящими убийцами времени по праву считаются сообщения в мессенджерах, поскольку они приходят молниеносно и требуют такой же мгновенной реакции.

Для того чтобы хоть как-то оградить себя от того вреда, что наносит почта вкупе с мессенджерами, попробуйте составить график их проверки. К примеру, приучите себя просматривать почту дважды в день (в обед и перед уходом с работы). Отключите уведомления во всех чатах и выделите специальное время, когда будете отвечать на пришедшие сообщения.

11 верных способов, как быстро убить свой мозг

Иногда вы не можете понять, что происходит с вашим организмом: вы сильно устаете и переутомляетесь, не можете сосредоточиться и часто забываете о совершенно простых вещах.

Но самое странное это то, что так происходит только тогда, когда вы выполняете определенные действия, например, просыпаетесь рано и ничего не едите, пока не наступит вторая половина дня, или подвергаете свой организм слишком большому стрессу.

Проблема в том, что большинство из вас забывает заботиться о самой важной части своего тела: вашем мозге.

Как подготовить мозг к совершенствованию?

Мозг восприимчив и к внешним, и к внутренним факторам. Его можно тренировать, но этого недостаточно. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, стоит начать с коррекции образа жизни.

Внимание! Хоть это и не совсем корректно, но мозг сравнивают с мышцами. Можно ежедневно ходить в спортзал и правильно выполнять упражнения, но так и не получить красивый мышечный рельеф, если мешать мышцам развиваться изнутри, к примеру, употребляя мало белка.

Физическая активность

Физическая активность

Первым делом, нужно устранить гиподинамию. При недостаточном уровне физической активности замедляется расщепление жиров, что чревато образованием холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате ухудшается кровообращение, и мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ – эффективность его работы снижается.

Питание

Для полноценной работы мозгу нужны разнообразные питательные вещества, на первом месте – фосфаты и полезные углеводы. Включите в рацион рыбу, кефир, морепродукты, молоко, семена подсолнечника и тыквы, орехи, цельные зерна, бобовые. Исключите алкоголь.

Читайте так же:
В Индии строят самую большую статую в мире

Сон и питьевой режим

Сон и питьевой режим

Человек, желающий развить мозг, должен пить достаточное количество чистой воды и высыпаться. Вода очищает организм. А качественный ежедневный сон способствует восстановлению мозга. Именно в процессе сна полученные за день данные обрабатываются и «откладываются» в долговременную память.

Работа мозга человека

Все, что вы делаете, определенным образом влияет на жизнедеятельность мозга, более того, определенные действия препятствуют нормальному функционированию мозга и даже наносят ущерб его структуре.

Теперь представьте, что вы повторяете эти действия ежедневно, ежемесячно, ежегодно. Можете ли вы догадаться, что произойдёт дальше? Вредные привычки просто убьют ваш мозг!

Никогда не поздно пересмотреть свои привычки, тем самым настроив свой мозг на долгую и здоровую работу. Изменение образа жизни может гарантировать улучшение работы вашего мозга, а также снизить утомляемость вашего организма.

Существует ряд ужасных повседневных привычек, о вреде которых вы и не догадываетесь. Однако, они наносят вашему мозгу непоправимый ущерб.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

«Старайтесь мыслить позитивно» — вы слышали этот совет миллион раз. Ничего плохого, конечно, в нём нет, но далеко не у всех получается ему следовать.

Людям проще думать о плохом, чем о хорошем. Однажды встретившись с опасностью, подобно пещерным людям, мы начинаем искать другие вещи, которые могут причинить нам вред.

Читайте так же:
5 отговорок, которые мешают вам заняться споротом: что важно знать

Поэтому нужно приложить усилия, чтобы научиться думать, что ничего плохого не случится, а затем искать что-нибудь положительное. Вот несколько хитростей, которые помогут это сделать.

1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

Позитивные установки, или аффирмации, которые мы повторяем ежедневно, помогают Positive Self-Statements повысить самооценку, если действительно верить в то, что говорим. Это подтверждено научными исследованиями Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation .

Пока аффирмации не вошли в привычку, скорее всего, вы будете забывать о них в течение дня. Чтобы исправить это, попробуйте такой лайфхак:

Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.

2. Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли — непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» — и игнорирую его.

Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

3. Превратите негативные мысли в нейтральные

Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.

Сложно из тревожного состояния с ходу переключиться на счастливое только благодаря установкам. Например, если вы очень долго переживали, что до сих пор не встретили свою любовь, аффирмации едва ли помогут примкнуть к позитивно мыслящим людям. Это не так легко. Поэтому сначала лучше нейтрализовать негатив и только потом практиковать позитивные установки.

Гораздо проще двигаться от «Я никогда не встречу свою любовь» к «Я просто ещё не встретил нужного человека», чем сразу кричать: «Моя половинка уже на полпути ко мне!» Ваш мозг легче примет такие изменения.

4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

Кончиками пальцев исследуйте меридианы тела, например область макушки, постукивайте по ним и повторяйте аффирмации. Благодаря этому можно снять эмоциональные блоки.

Учтите, техника требует полного взаимопонимания между телом и разумом. Кому-то может показаться, что это слишком. Но если методика вызвала неподдельный интерес, попробовать можно. Однако научных подтверждений её эффективности нет.

5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет Weighted Blanket for Anxiety: The Latest Tool to Relieve Worry справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.

Читайте так же:
12 лучших продуктовых источников витамина D (видео)

6. Попробуйте ароматерапию

Хотя ароматерапия исследована недостаточно What are the benefits of aromatherapy? , кое-какие подтверждения её эффективности есть Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units . Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.

Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.

Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

7. Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены Relationships at risk: How the perceived risk of ending a romantic relationship influences the intensity of romantic affect and relationship commitment , в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.

Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь.

7 повседневных способов убить свои мозги

Быть тупым любой дурак может, а ты попробуй быть умным. Что, сложновато? Это всё потому, что твои повседневные привычки идут в противовес с нормальным образом жизни. Так что никакие «Глицин» и электрошок тебе поумнеть не помогут, тут надо жизнь менять.

Как сообщают последние исследования на мозговой ниве, диета, состоящая из сахара и жира, наносит значительный ущерб когнитивной гибкости. А с кривой и потрепанной когнитивной деятельностью нам гораздо сложнее приспосабливаться и адаптироваться к изменяющимся ситуациям.

Исследование, само собой, проводилось на лабораторных мышах. Не в людях же ковыряться. Грызунов разделили на две группы, одну из которых кормили настолько правильной пищей, что из соображений совести им самим, в благодарность за изысканные харчи, хотелось пострадать за науку. Вторых кормили еще лучше — жирами да сахарами. Через четыре недели умственная и физическая работоспособность второй группы начала стремительно опускаться. Так что ешь скромнее и правильнее.

Одновременное использование ноутбуков, телефонов и других мультимедийных устройств очень пагубно влияет на мозг. Это не мы так решили, а нейрофизиологи обнаружили, что люди, использующие несколько устройств одновременно, имеют более низкую плотность серого вещества, ответственного за когнитивный и эмоциональный контроль.

Читайте так же:
Водопад кровавого цвета в Антарктиде

Кстати, не думай, что достаточно отключить и отложить телефон во время работы с ноутбуком. Когда ты говоришь по телефону, а фоном играет музыка или работает телевизор; слушаешь музыку, играя на приставке; или читаешь книгу под фонящее вякание одного из устройств, мозг неизменно страдает.

Обыкновенный поиск в интернете заставляет людей чувствовать себя умнее, чем на самом деле. Причем такие ощущения дарят сам процесс и любая новая мелочь вроде даты рождения Троцкого, а нашел ты информацию или не нашел — это не так важно, ведь мозг уже устал.

Все это происходит потому, что люди, получая знания в одиночку, зачастую воспринимают или интерпретируют их неправильно. Когда информации так много, и для ее получения нужно, не вставая с дивана, сделать несколько движений руками, то знания начинают особенно сильно путаться между собой.

Люди с высоким уровнем сахара в крови с большой вероятностью имеют проблемы с памятью. Такие данные были опубликованы в недавнем выпуске журнала Neurology.

Один из авторов исследования, доктор Агнес Флоль, сказала: «Даже тем людям, у которых с уровнем сахара всё в норме, стоит внимательнее относиться к его содержанию. Мы стареем, а снижение уровня сахара в крови может быть перспективной стратегией для предотвращения проблем с памятью и когнитивными нарушениями».

Чем больше людей утверждает, будто они, что называется, «шарят в теме», тем выше вероятность того, что их факты далеки от истины и могут быть просто выдуманными. Психологи объясняют это тем, что знания во многом зависят от того, что сам человек о них думает. Если ему кажется, что он знает о предмете до хрена и больше — это не значит, что он умный, скорее всего, ему просто так кажется.

Глобальное потепление свело на нет мамонтов, а отсутствие сна так же методично и постепенно уничтожает твой мозг. У сонных мозгов наблюдаются явные проблемы как с краткосрочной, так и с долговременной памятью. Помимо этого появляются явные проблемы с вниманием и, что особенно страшно, распознаванием эмоций других людей. Даже привычки, отточенные годами, и те не соблюдаются.

Плохие новости: физическое и психическое напряжение, которые мы все периодически испытываем, при взаимодействии оказывают на мозг такое же разрушительное влияние, как взрывы ядерных бомб на пару японских городков в 1945-м.

Ресурсы мозга в префронтальной коре — области, используемой для планирования и управления, — разделены во время физической и умственной активности, как показало исследование. Говоря человеческим языком, ты постепенно теряешь контроль над своим телом. У тебя наверняка бывало такое, когда ты трогаешь какие-то вещи, сам того не замечая, или ищешь пульт, хотя сам держишь его в руке. Это лишь одни из признаков, на первый взгляд безобидных, но при хроническом переутомлении можно полностью потерять контроль над своим телом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию