100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 советов, о том как проснуться вовремя: излагаем главное

10 советов, о том как проснуться вовремя

1. Необходимо спать достаточное количество времени. Очень тяжело подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимой. Необходимо определить, сколько требует ваш организм сна в день и спать это количество часов, которое, в собственную очередность, находится в зависимости от вашей физической и умственной нагрузки в течении дня и ночи. Не глядя на наибольшее количество часов для сна на выходных — в будние дни также нужно спать достаточно. Отоспаться, как и насытиться впрок — невозможно.

2. Войдите в ритм. Наш организм проживает по конкретному ритму, этак называемый «суточный цикл», и угодить в него совсем важно для неплохого самочувствия и полноценного отдыха. Для это необходимо попробовать укладываться спать в одно и то же время несколько дней подряд. Результат, как говориться, будет на лицо. Ежели будете просыпаться до будильника — необходимо сместить время чуть-чуть вперед, а если после — соответственно, обратно.

3. Спите по 90·Х мин.. Цикл сна человека составляет 90 мин., в среднем. Т.е., чтоб выспаться и чувствовать себя нормально целый день — нужно попасть и в этот цикл. А именно: 6, 7 с половиной, 9 часов. После этого вы будите чувствовать себя нормально.

4. Спите удобно. И в том числе и 12 часов сна могут быть результатом «разбитости» на утро, ежели вам спалось никак не уютно. Постель должна быть удобной и просторной. температура в спальне — хорошей (чуть-чуть свежо), телек и музыка — выключены. Не потребляйте спиртное и кофе пред сном, время от времени — даже чай имеет возможность вызвать нехороший сон. Летом — обязательно используйте отпугиватель комаров.

5. Выберите правильный будильник. Одного человека будит лучше всего звонок мобильного телефона, второго — сигнал радио, а кто-то может проснуться вообще от виброзвонка телефона. Подберите себе самый оптимальный вариант.

6. Проснитесь раньше. Часто бывает, что просыпаемся несколько минут раньше будильника. И, кажется что можно еще поспать. Нельзя! Нужно немедленно вставать, так как вероятность того, что проспим будильник, который зазвонит через 10 минут очень большая. Да и после второго пробуждения за такой короткий промежуток времени человек будет опять же, весь день чувствовать себя разбитым.

7. Добавьте освещения. Организм человека реагирует на свт даже во сне, поэтому проснуться будет намного легче, да приятнее, если утром в окно посветит лучик солнца. Свет помогает проснуться, отсюда и следует. почему так трудно вставать очень рао утром. до восхода солнца.

8. Взбодритесь. Как только вы стали с кровати — включите энергичную музыку , побольше двигайтесь, как говориться — не бездействуйте. Сделайте зарядку, уберите быстро постель, ставьте чайник готовьте завтрак под энергичную музыку. Это помогает.

9. Примите душ. Это тоже очень результативный способ проснуться и прийти в себя на весь день. Помогает еще и гель для душа цитрусовый или мятный. Если желания мыться нет, то можно просто понюхать какие-то резкие запахи, тот же гель для душа, запахи мяты и лимона хорошо ободряют.

Читайте так же:
10 мифов о здоровье, в которые верит большинство людей

10. Пейте. Следующий, и, пожалуй последний пункт утреней программы — жидкость. Это может быть чай, кофе, вода… Все что угодно, лишь бы жидкое. Это помогает запустить организм в работу.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

5 самых густонаселённых городов мира

10 фактов об очень опасном озере Натрон в Танзании

Почему в чернобыльской зоне живут и процветают животные

Терракотовая армия. Зачем императору потребовалось многотысячное войско из глины

25 способов просыпаться рано

25 способов просыпаться рано

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

Читайте так же:
9 фраз, которые не стоит говорить людям в депрессии — раскладываем по пунктам

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

Читайте так же:
Как устроен аммиакопровод

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Просыпаемся в хорошем настроении и в нужное время: 10 советов

Ранним подъем, сопровождающийся ощущением бодрости, способствует хорошему настроению на весь и придает силы для новых свершений. Как начать свое утро без стресса, избежать чувства разбитости при просыпании, всегда вставать с кровати в хорошем расположении духа и вовремя?

Ранний подъем

С бодрым утром: 10 советов для правильного пробуждения

  1. Обеспечьте себе качественный и полноценный сон. Естественно, если вы легли спать за полночь, насмотревшись перед этим телевизор, а встать вам нужно на рассвете, то сонливость утром гарантирована. Перестройте свой режим, и вы научитесь вставать рано, не испытывая стресса. Ложитесь спать до 23 часов вечера, отведя на сон 7-9 часов.
  2. Проветривайте спальню вечером, по возможности оставляйте приоткрытым окно на всю ночь. Приток свежего воздуха обеспечивает быстрое засыпание, качественный и глубокий сон, вы сможете высыпаться лучше за меньший период времени.
  3. Яркий свет с утра поможет проснуться в хорошем настроении и с бодрым духом. Поставьте свою кровать так, чтобы утренние солнечные лучи светили прямо на вас, и вы будете просыпаться с восходом солнца. Наслаждаясь приходом нового дня. В зимнее время, когда солнце мы видим очень редко, организуйте себе качественное искусственное освещение, купите будильник с подсветкой, который в нужное время будет освещать вашу комнату ярким светом.проснуться в хорошем настроении
  4. Откажитесь от кофе во второй половине дня и вечером. Бодрящий напиток окажет стимулирующее действие на вашу нервную систему и может спровоцировать проблемы с засыпанием. Организму требуется время для полного вывода кофеина, поэтому кофе стоит употреблять только с утра.
  5. Заводите будильник на нужное время и приучите себя никогда не пользоваться функцией повторного звонка через 5-10-15 минут. Часто с утра мы думаем: «Еще бы пару минут поспать», но чаще всего они становятся 15, а то и 30 минутами, так как, не встав вовремя, мы моментально погружаемся в сон снова.
  6. Окружите себя яркими цветами. Мы не говорим о том, чтобы оформить всю спальню в пестрых тонах, но букет цветов на прикроватном столике, яркие детали интерьера, приятные сердцу мелочи, доступные взору при просыпании, обеспечат хорошее настроение на весь день, и проснуться на рассвете будет гораздо легче.цветы легкое пробуждение
  7. Отложите в сторону телефон, и не берите его в руки хотя бы первый час после пробуждения. То же самое касается и телевизора. Приятная музыка с утра – залог хорошего настроения на весь день, в то время, как новости из ТВ или просмотр ленты в соцсетях могут стать источниками стресса с самого утра. Создайте свое личное утреннее пространство, счастливое и приятное, а уже потом выходите на связь с внешним миром.
  8. Сделайте легкую зарядку, можно даже лежа в кровати. Всего 10-15 минут физической активности помогут разогреть тело и взбодриться, а уровень эндорфинов резко повысится, обеспечивая отличный настрой на предстоящий день.
  9. Контрастный душ с утра – отличный способ прогнать остатки сонливости и почувствовать себя бодрым и полным жизненной энергии. Вода смоет вялость и зарядит позитивом на весь день.
  10. Вкусный и красиво оформленный завтрак – неотъемлемая часть доброго утра. Если вы все еще считаете, что вы не из тех людей, которые любят завтракать, попробуйте отказаться от ужина, и тогда с утра вам обеспечен отменный аппетит. А красивая фигура даст стимул продолжать в том же духе.еда клубника здоровье долголетие
Читайте так же:
6 мифов о здоровом питании, в которые нельзя верить

10 советов, о том как проснуться вовремя: излагаем главное

1. Необходимо спать достаточное количество времени. Очень тяжело подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимой. Необходимо определить, сколько требует ваш организм сна в день и спать это количество часов, которое, в собственную очередность, находится в зависимости от вашей физической и умственной нагрузки в течении дня и ночи. Не глядя на наибольшее количество часов для сна на выходных — в будние дни также нужно спать достаточно. Отоспаться, как и насытиться впрок — невозможно.

2. Войдите в ритм. Наш организм проживает по конкретному ритму, этак называемый «суточный цикл», и угодить в него совсем важно для неплохого самочувствия и полноценного отдыха. Для это необходимо попробовать укладываться спать в одно и то же время несколько дней подряд. Результат, как говориться, будет на лицо. Ежели будете просыпаться до будильника — необходимо сместить время чуть-чуть вперед, а если после — соответственно, обратно.

3. Спите по 90·Х мин.. Цикл сна человека составляет 90 мин., в среднем. Т.е., чтоб выспаться и чувствовать себя нормально целый день — нужно попасть и в этот цикл. А именно: 6, 7 с половиной, 9 часов. После этого вы будите чувствовать себя нормально.

4. Спите удобно. И в том числе и 12 часов сна могут быть результатом «разбитости» на утро, ежели вам спалось никак не уютно. Постель должна быть удобной и просторной. температура в спальне — хорошей (чуть-чуть свежо), телек и музыка — выключены. Не потребляйте спиртное и кофе пред сном, время от времени — даже чай имеет возможность вызвать нехороший сон. Летом — обязательно используйте отпугиватель комаров.

Читайте так же:
9 типов боли, которые связаны с нашими эмоциями — разбираемся во всех нюансах

5. Выберите правильный будильник. Одного человека будит лучше всего звонок мобильного телефона, второго — сигнал радио, а кто-то может проснуться вообще от виброзвонка телефона. Подберите себе самый оптимальный вариант.

6. Проснитесь раньше. Часто бывает, что просыпаемся несколько минут раньше будильника. И, кажется что можно еще поспать. Нельзя! Нужно немедленно вставать, так как вероятность того, что проспим будильник, который зазвонит через 10 минут очень большая. Да и после второго пробуждения за такой короткий промежуток времени человек будет опять же, весь день чувствовать себя разбитым.

7. Добавьте освещения. Организм человека реагирует на свт даже во сне, поэтому проснуться будет намного легче, да приятнее, если утром в окно посветит лучик солнца. Свет помогает проснуться, отсюда и следует. почему так трудно вставать очень рао утром. до восхода солнца.

8. Взбодритесь. Как только вы стали с кровати — включите энергичную музыку , побольше двигайтесь, как говориться — не бездействуйте. Сделайте зарядку, уберите быстро постель, ставьте чайник готовьте завтрак под энергичную музыку. Это помогает.

9. Примите душ. Это тоже очень результативный способ проснуться и прийти в себя на весь день. Помогает еще и гель для душа цитрусовый или мятный. Если желания мыться нет, то можно просто понюхать какие-то резкие запахи, тот же гель для душа, запахи мяты и лимона хорошо ободряют.

10. Пейте. Следующий, и, пожалуй последний пункт утреней программы — жидкость. Это может быть чай, кофе, вода… Все что угодно, лишь бы жидкое. Это помогает запустить организм в работу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию