100kitov.ru

Интересные факты — события, биографии людей, психология
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 фактов о медитации — расписываем все нюансы

Что такое медитация и как правильно медитировать — 10 советов

В данной статье я расскажу Вам, что такое медитация и как правильно медитировать. Правильная медитация залог успеха и уверенности в себе, позволит обрести покой на душе, а так же достичь результатов, которые желаете.

Содержание статьи:

Самый главный миф о медитации

Вы, наверное, видел и в фильмах или мультфильмах, как люди медитируют в позе лотоса, сложив по 3 пальца на каждой руке. Данный стереотип прочно вложился в головы миллионов людей, отталкивая от полезной медитации, боясь, что если их увидят в такой позе, сразу засмеют.

Хочу развенчать данный миф напрочь, медитировать можно в любой позе, всегда, везде, даже летя в самолете (читайте дополнительную статью, как не бояться летать на самолете), а рядом сидит плачущий ребенок. В состоянии медитации, критичность мышления и внешние факторы уходят на третий план и просто на просто не мешают расслабиться, а наоборот позволяют глубже уйти в подсознание и решить любые задачи, которые Вы себе ставите.

Так же люди считают, что медитация — это супер-пупер просветление, которое не каждому дано и с моим развязным образом жизни у меня точно не получится и нафик оно надо. Это заблуждение, Вы в любом ритме жизни сможете погрузиться в «Альфа» состояние, расслабиться и найти ответ на свой вопрос задав его вглубь себя.

chto-takoe-meditaciya

ТОП-5 задач, которые можно решить в медитации

Здесь распишу, какие задачи может решить Ваше подсознание, что бы улучшить свою жизнь и эмоциональное состояние.

Уверенность в себе

Самая первая задача, за которой люди обращаются к медитации. Не уверенность в себе ровняется неудовлетворенность в жизни, а значит много психологических проблем, неполучение желаемого и вообще вся жизнь проходит перед глазами, а сам так и не попробовал сделать того, о чем мечтаешь.

Медитация легко решает данную проблему, не сразу конечно, но если проявить немного упорства, то за 21-30 дней можно добиться таких, результатов, что будете думать, как такое возможно и что с Вами случилось, потому что будет полное глобальные изменение. Люди будут это чувствовать, и изменится отношение к Вам.

Изменить модель поведения

Знаю, трудно представить, но с помощью медитации можно менять свою модель поведения и реакцию на определенные события. Например, есть ситуация, от которой Вы боитесь или волнуетесь. Если будете в состоянии легкого транса воспроизводить ситуацию, изменяя свое поведение в ней, то Ваше бессознательное научится действовать по-другому в определенные моменты.

И для этого, всего лишь нужно погрузиться в неприятную или любую другую ситуацию и исправить все, что не нравится и поменять на все, что нравится. Причем добавить можно до абсурда, даже единорогов. Вы сами хозяева своего мыслительного процесса и можете поступать так, как Вам угодно. Рекомендую в своих мыслях, устранять негативные ситуации так, что бы каждая из сторон получила выгоду.

То есть, я не рекомендую убивать своего обидчика и всячески направлять на него физическое воздействие, лучше измените, свое поведение так, что бы Ваше внутреннее состояние не на грамм не поколебалось от неприятной ситуации. И своей уверенностью прогнали неприятную ситуацию. Но Вы должны быть на высоте в исправленной ситуации.

chto-takoe-meditaciya-i-dlya-chego-ona-nuzhna

Помощь в решении проблемной ситуации.

Допустим, есть у Вас проблема и связанная она с деньгами, бизнесом и вообще со всем, с чем хотите. Вы перед тем, как войти в медитативное состояние, просите свое бессознательное о решении проблемы: «Дорогое мое бессознательное, прошу тебя в данной медитации решить проблему с деньгами, найти причину моей бедности и исправить на благополучие. Благодарю»

К сожалению, за 1 раз Вы не превратитесь из бедного в богатого, но Вы дадите команду бессознательному и оно будет искать пути решения данной проблемы. Оно будет вести Вас к решению. Не быстро, но Вы попросили, а оно не отказало. Так же на пути, оно будет приводить к таким ситуациям, что бы изменить Вашу модель поведение и мышление бедного приведет к богатому. Вы готовы к испытаниям и стрессу? Будет нелегко, но и обеспеченность на всю жизнь хорошая награда. Верно?

Спортивные достижения

Проводился такой эксперимент. Брали 3 баскетбольные команды, первая тренировалась как обычно, вторая тренировалась только мысленно, представляя, как играют в баскетбол, и третья вообще не тренировалась. Результаты были интересные. Первая команда улучшила результаты, вторая так же улучшила результаты, а третья осталась на том же уровне. Поэтому, если Вы в жизни не тренируетесь во всем, то так и останетесь на уровне.

Если Вы ходите в качалку или спортсмен или еще кто-то, которому важны результаты в спорте, то элементарно перед сном провести ментальную тренировку для улучшения своих достижений будет полезно, а главное расслабитесь, быстрее уснете и проснетесь выспавшимся и бодрым.

chto-takoe-meditaciya-i-kak-nauchitsya-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix

Проработать свои негативные воспоминая из детства

Ни для кого не секрет, что все наши проблемы идут из детства. Даже из тех моментов, о которых мы не помним. Ведь ребёнок в утробе матери, чувствует все, что происходит в мире. Но, к сожалению, весь негатив, который мы чувствуем до 5 лет мы принимаем полностью на себя и виним во всем опять себя. Так устроена детская психика.

Повезло тем детям, которые росли в любви и понимании, у них все хорошо и идет своим чередом, обычно такие люди быстро добиваются успеха в жизни и с деньгами проблем нет. Но что делать тем, кому не повезло? Для этого есть медитации, в которых легко исправить все то, что огорчает нас и не дает развиваться, как резиночки тянув обратно.

Вы тоже пришли к медитациям из-за стрессов и нехватки денег?

Я ищу 5 человек с постоянным негативом в жизни, стрессом, которые хотят жить свободно, просто и легко.

Читайте так же:
Самые опасные моря в мире – список, описание, фото и видео

Вы уже не знаете как выйти из своей ситуации.

У Вас уже опускаются руки.

Хочется постоянно плакать.

🧡 Результаты клиентов

Избавление от ревности за 1 встречу

Кто: Женщина 57 лет

Проблема: Сильная ревность к мужу

Чего хочется за место проблемы: Спокойствие, свобода, уверенность в себе.

Главное состояние, которое отвечало за ревность: «Я ненужная»

Второстепенные состояния: Униженность, предательство, я хуже всех, меня не понимают, меня недооценивают.

Как решали проблему: Разбили проблему ревности на состояния, самое главное и сильное «Я ненужная». Далее нашли корень проблемы, находящийся в 5 летнем возрасте.

Мама ее закрывала с сестрой дома одних, что бы они не ушли никуда. Проработали проблему, закрыли гештальт, проблема ушла.

Что бы полностью решить проблему ревности, необходимо проработать второстепенные состояния. Для этого использую разработанный мной метод и убираю 5 состояний за 1 раз.

Больше ревность не беспокоит.

Время терапии: 105 минут

10 фактов об осознанной жизни и медитации, объясняющих, в чём суть

Дэниел Сигел

Каждый взрослый человек рано или поздно начинает чувствовать, что его жизнь состоит из автоматических, привычных действий, и в ней полно забот и мало радости. И тогда ему на помощь приходит медитация — как способ научить своё сознание осознанности каждого действия, каждой проживаемой минуты.

Фактрум публикует важнейшие факты о медитации и практике осознанности от известного психиатра и автора книги «Внимательный мозг» Дэниела Сигела.

1. Медитация улучшает настроение

Регулярная медитация поднимает настроение. Это главный источник облегчения не только в повседневной жизни, но и при достаточно серьезных расстройствах настроения. Психиатры отмечают, что этот метод предупреждает обострения даже у больных хронической депрессией (настолько, что можно отменить лекарства), не говоря уже о здоровых людях.

Медитация учит внимательному отношению к себе и миру, и человек с развитыми навыками внимательности не только способен регулировать свои эмоции, но и в принципе меньше подвержен плохому настроению. Такие люди радуются жизни и не хандрят, не тревожатся по пустякам. И о существовании антидепрессантов тоже не подозревают. Так-то!

2. Человек перестает жить «на автомате»

Жить «на автопилоте» значит часто делать два дела одновременно: на утренней пробежке можно наслаждаться моментом, смотреть на голубое небо и вдыхать свежий воздух, а можно планировать рабочий день и ничего этого не заметить. Такой образ мыслей заставляет человека почти все время ощущать пустоту и притупленность, а еще мы часто автоматически реагируем на разные ситуации, даже не подумав.

Независимые исследования подтвердили, что медитация помогает прекратить жить «на автопилоте». Благодаря развитию осознанности действий автоматизм уходит, а внимательность, наоборот, появляется во многих сферах. Например, проявляется внимательное отношение к вещам, когда не разбиваешь их или не проливаешь что-то из емкостей из-за невнимания или размышлений о чем-то постороннем.

3. Физическая боль у медитирующих притупляется

Регулярная медитация развивает внимательное отношение ко всему. И боли в том числе. Представьте, что вы ударились ногой о ножку стола и почувствовали жуткую боль, аж искры из глаз. Если дать волю чувствам и начать себя отчитывать («Какой же я растяпа! Идиот, надо смотреть, куда идешь! Вечно со мной все не так!»), боль может даже усилиться, а к ней прибавится еще и душевное страдание. Получается, что страдание удваивается, а сверху приправляется самообвинением. В итоге человек ощущает боль намного сильнее, чем она есть на самом деле.

Внимательное же отношение к боли делает ее не такой ощутимой. Как это? Очень просто — человек говорит себе: «Я внимателен к этой боли, ничего страшного не произошло». Чем чаще медитировать, тем сильнее проявляется это качество. Конечно, это не значит, что вы сможете ходить по битому стеклу, как йоги, но переносить мелкие неприятности вроде пальца, который прищемило дверью, будете намного лучше.

4. Медитация улучшает романтические отношения

Новейшие исследования показывают, что внимательность, которая развивается на сеансах медитации, повышает качество самих романтических отношений, а также улучшает общение партнеров друг с другом. Дело отчасти в том, что внимательность как черта личности позволяет людям реагировать на конфликт не так эмоционально, как многие привыкли, — бразильские страсти остаются в прошлом. Также они испытывают меньший стресс при обсуждении проблем внутри пары. Это значит, что такие люди не только успешно сглаживают стресс (у себя и партнера), но и предупреждают такие стрессовые ситуации.

И еще: чем сильнее развита внимательность, тем больше положительных изменений наблюдается в суждениях о партнере. Проще говоря, после конфликтов почти не остается осадка, который, накапливаясь, нередко приводит к разрыву отношений.

5. Медитация лечит стресс

На медицинском факультете Массачуссетского медицинского центра основана кафедра, которая внедряет древнее учение о медитации в современную медицинскую практику. Это было в конце 1970-х годов, а сегодня медитацию используют более 100 клиник по всему миру. Не так важно, от чего страдает человек — от псориаза или хронических болей в спине, но он всегда испытывает стресс (не будешь тут волноваться, когда везде болит!). И часто таблетки, спреи и прочие прелести традиционного лечения не помогает. Именно у таких больных для облегчения стресса применяется медитация. Спустя два-три сеанса они становятся намного менее тревожными и напряженными.

6. От медитации мозг увеличивается в объеме

Когда человек часто медитирует, некоторые важные участки мозга на самом деле растут. Есть данные, подтверждающие факт, что растут волокна срединной префронтальной области. Причем эти волокна растут именно по мере углубления практики.

Ученые из Гарварда выяснили, что спустя две недели медитации начинаются изменения и в объеме, и в структуре мозга: увеличивается зона, управляющая памятью, обучением и регуляцией эмоций, а также уменьшаются области, ответственные за страх, стресс и тревогу.

Читайте так же:
Как взломать «Теслу»?

7. Медитация укрепляет здоровье

Оказывается, таблетки можно заменить сеансом «Ом-м-м». Медитация сочетается, по данным ученых, с активным долголетием и улучшением состояния здоровья. Другими словами, вы не просто сможете поправить здоровье, но и прожить в твердом уме, ясной памяти и будучи активным и подвижным, если повезет, то хоть до ста лет. А если сказочно повезет, вам даже не понадобятся очки и протезы. Идеальная старость! Также были разработаны медицинские практики на основе медитации. И они работают. Исследования, охватывавшие большой спектр патологий — от синдромов хронической боли до психиатрических заболеваний, нарушений настроения и тревожности — подтвердили улучшение здоровья у пациентов.

Кстати, попутно медитативная практика осознанности и внимательности улучшает иммунитет, может ускорить выздоровление и улучшить общее самочувствие.

8. Медитация — скорее наука, чем религия

Ученые считают, что Будда был, по сути, психологом: это доказывают ранние буддийские тексты. Светская медитация, которая активно используется врачами XXI века, не связана с принадлежностью к какой-либо группе или религиозной традиции.

Внимательность — это центральное понятие медитации, которое является универсальным для всех людей и не несет в себе ничего специфически буддийского. Можно даже сказать, что способность фокусироваться на настоящем моменте, жить «здесь и сейчас», у человека врожденная. Вклад буддистов лишь в том, что они обнаружили простой и эффективный способ отточить ее и применять каждый день, получая ощутимую пользу.

9. Медитация помогает людям с синдромом гиперактивности и дефицита внимания (СГДВ)

В течение восьми недель взрослые и дети, страдающие от гиперактивности и дефицита внимания (это синдром, который может мешать жить из-за того, что серьезно снижает продуктивность и не дает человеку сосредоточиться на какой-то вещи), медитировали и тренировали внимательное осознавание. Оказалось, что занятия могут помочь таким людям стать более сосредоточенными и организованными. А это влечет за собой революционный научный вывод: вниманию можно научиться! Всегда считалось, что ты либо внимательный, либо нет. Либо отвлекаешься на все подряд, либо нет. Теперь подобные убеждения уходят в прошлое. Сегодня ученые разрабатывают компьютерные программы, призванные в разы улучшить внимание. Так и до суперспособностей недалеко.

10. Медитация развивает осознанность и подталкивает к переменам

Цель медитации такая же, как и у всех культур и религий мира, — помочь человеку развить осознание настоящего момента, стать более внимательным ко всему и изменить свою жизнь. Непосредственное переживание настоящего момента — главная мысль буддизма, индуизма, ислама, христианства, иудаизма и даосизма.

Медитация, молитва, йога, цигун, тайцзи — все они используют, по сути, одинаковые методы для достижения цели № 1. Интересно, что медитация иногда понимается только как тренировка внимательности, на самом деле она является формой поддержания здоровых отношений с самим собой, то есть затрагивает личность, а не просто внимание как познавательный процесс.

Безусловно, медитация — не панацея и не чудо-лекарство от всех болезней. Но сегодня наука получает поразительные доказательства того, что медитация благотворно влияет на психическое и физическое здоровье человека. А может быть, в скором будущем тренировки внимания и медитацию введут в детских садах и школах: по крайней мере, об этом уже задумываются. Поживем — увидим.

10 фактов о медитации

Сегодня медитацию практикуют не только буддийские монахи, но и известные актеры, бизнесмены и офисные клерки — это модно. Что такого особенного и ценного дает эта практика человеку и обществу, разбирался Plus-one.ru.

Факт 1. Медитация любящей доброты усиливает нашу способность к состраданию

В буддийской традиции существует практика метта, или медитации любящей доброты, когда практикующий фокусируется на развитии чувства доброжелательности и заботы обо всех живых существах. Согласно исследованию, проведенному в Университете Эмори (США), такие упражнения эффективно повышают способность человека распознавать чувства другого человека по выражению его лица и сопереживать ему.

Другое исследование указывает, что испытывая положительные эмоции через сострадание, можно лучше выразить «любовь к себе и другим», что включает в себя «адекватную самооценку», «позитивные отношения с другими», а также «психологическую устойчивость» и «чувство смысла жизни».

Медитация любящей доброты также уменьшает уровень социальной изолированности. В исследовании, опубликованном на сайте Американской психологической ассоциации, говорится, что испытуемые, которые занимались этой практикой даже несколько минут, укрепляли свои социальные связи и развивали позитивное отношение к новым людям как на внешнем, так и на внутреннем уровне.

Факт 2. Осознанность уменьшает предвзятость

В 2014 году в ходе экспериментов британские ученые увидели, что даже краткая медитация любящей доброты уменьшала предубеждение по отношению к бездомным. Другое исследование показывает, что тренировки осознанности уменьшают неосознанные расовые и возрастные предубеждения. Социальная дискриминация — не единственный вид психологических предубеждений, на которые влияет медитация. Например, несколько научных работ убедительно показывают, что осознанность уменьшает когнитивные искажения, связанные с финансовыми тратами: падкость на маркетинговые уловки «горящих туров» и «выгодных предложений».

Факт 3. Медитация влияет на физическое здоровье и даже гены

Медитирующие, по-видимому, обладают повышенной активностью теломеразы — фермента, оказывающего влияние на длительность клеточной жизни и, следовательно, долголетие. Исследование, проведенное учеными из США, Франции и Испании в Центре изучения здорового разума при UW-Madison Waisman Center, показало, что практика медитации осознанности вызывает целый ряд эффектов на генном и молекулярном уровнях. В частности, было отмечено снижение уровня провоспалительных генов, что в свою очередь связано с более быстрым физическим восстановлением после стрессовой ситуации.

Факт 4. Практика осознанности помогает бороться с депрессией

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, приняли участие около 400 учеников (от 13 до 20 лет). Ученые заключили: «ученики, которые прошли программу медитации, сообщали об уменьшении признаков депрессии, тревоги и стресса в течение шести месяцев». Развитие в будущем выраженных симптомов депрессии именно у этих учеников было наименее вероятно. Другое исследование, проведенное в Университете Сан-Диего (Калифорния), показало, что медитация осознанности уменьшает дисфункциональные убеждения (негативные мысли о себе) и снижает уровень руминации (тип мышления, при котором человек постоянно «крутит» в голове одну и ту же мысль и не может от нее избавиться).

Читайте так же:
Самые тяжелые животные – список, описание, вес, где водятся, фото и видео

Вывод еще одного исследования заключается в том, что медитация осознанности может быть эффективна для лечения депрессии так же, как и терапия антидепрессантами. Доказано также положительное влияние медитации на панические расстройства и тревогу.

Факт 5. Медитация улучшает психологическое состояние беременных

У беременных женщин с высоким риском психологических расстройств, участвовавших в десятинедельных тренингах йоги осознанности, заметно снизились симптомы депрессии, показало пилотное исследование Мичиганского университета. Йога осознанности, которая сочетает в себе медитацию и физические позы, оказалась мощным методом повышения энергии и борьбы со стрессом.

Факт 6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества и гамма-активности в мозге

Группа гарвардских неврологов провела эксперимент, в ходе которого 16 человек прошли восьминедельный курс осознанности, медитируя под руководством инструктора. По окончании исследования магнитно-резонансная терапия показала, что после такого тренинга в областях мозга, ответственных за обучение и память, увеличивается концентрация серого вещества. Другое исследование показало увеличенные объемы серого вещества в гиппокампе и лобной области у медитаторов с большим опытом практики.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование, в котором участвовали тибетские буддийские монахи. Оказалось, что у начинающих медитирующих незначительно выросла гамма-активность коры головного мозга, а вот у большинства монахов рост активности гамма-ритмов был такой, «о котором никогда не сообщалось ранее в литературе по нейробиологии». Мозговые волны (или синхронизация нейронов) создаются чрезвычайно низким напряжением, которое используется при передаче сообщений между нейронами. Большая часть сознательной активности мозга производит бета-волны с частотой от 13 до 30 герц или циклов в секунду. Более интенсивные гамма-волны (от 30 до 60 или даже 90 Гц) обычно отвечают за такие сложные операции, как хранение воспоминаний и концентрацию внимания.

Факт 7. Медитация не заменяет традиционные способы лечения психических расстройств

Ранние исследования показали, что медитация осознанности оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье. Но с ростом числа исследований научный скептицизм в отношении этих первоначальных утверждений тоже вырос. Например, в метаанализе 2014 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, было обнаружено, что программы медитации приводят лишь к небольшому или умеренному снижению тревожности и депрессии при серьезных расстройствах.

По мнению авторов, медитативные программы не принесли больше пользы, чем активные методы лечения: физические упражнения, психотерапия или прием лекарств. Медитацию следует считать дополнением, а не заменой других видов лечения таких психических состояний, как, например, биполярное аффективное расстройство.

Факт 8. Медитация повышает концентрацию и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что во время и после занятий медитацией испытуемые показали способность лучше сосредотачиваться, особенно на решении повторяющихся или скучных задач.

Другое исследование продемонстрировало, что медитируя даже 20 минут в день, ученики смогли улучшить свои показатели в тестах на когнитивные способности — в некоторых случаях результаты в десять раз лучше, чем в группе, которая не медитировала. Они также лучше справлялись со стрессом от приближающегося дедлайна.

Факт 9. Медитация избавляет от боли лучше, чем морфий

В эксперименте, проведенном Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, 15 здоровых добровольцев, новичков в медитации, посетили четыре 20-минутных класса медитации на дыхание. Активность мозга участников исследования исследовалась с помощью магнитно-резонансной томографии, а болевые ощущения вызывались специальными тепловыми датчиками. Эксперимент показал, что всего час медитативных тренировок может значительно уменьшить как саму боль, так и активацию зон мозга, связанных с болью. Ученые обнаружили снижение интенсивности боли примерно на 40% и уменьшение неприятных ощущений на 57%. Для сравнения — морфин или другие обезболивающие препараты обычно снижают уровень боли примерно на 25%.

Факт 10. Медитация осознанности снижает риск преждевременной смерти

Результаты недавних исследований, опубликованных в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», показывают, что всего 30 минут медитации в день не только уменьшают чувство одиночества, но и снижают риск сердечных заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

Интересные и необычные факты о медитации

Интересные и необычные факты о медитации

Влияние медиативной практики на человека, его сознание, умственное и физическое состояние множеством людей, к сожалению, недооценивается. Между тем, даже ученые сегодня подтверждают тот факт, что медитация оказывает на все это огромнейшее воздействие (кстати, об этом мы и писали в нашей статье «Научные доказательства пользы медитации»).

Но исследования в области медитации продолжаются, и одни из последних среди них принадлежат доктору медицинских наук, нейропсихиатру, профессору Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете, директору центра обучения межличностной нейробиологии и автору ряда бестселлеров, посвященных развитию мозга, Дэниелу Сигелу.

В своей замечательной книге «Внимательный мозг» ученый рассказывает о том, как медитация воздействует на головной мозг человека, и приводит несколько очень любопытных и интересных фактов. С некоторыми из них мы и хотим познакомить вас в данной статье.

Для медитации можно использовать вкус

Вам, наверное, известно, что самой популярной медитацией является концентрация на дыхании. Есть также концентрация на чакрах, мыслях, объектах. Но существует и очень необычный вид медитации – сосредоточение на вкусе. К примеру, вы можете положить в рот изюминку и в течение пяти минут фокусироваться на ее вкусе.

Дэниел Сигел сам попробовал эту медитацию. Он пишет, что в процессе ее выполнения в его мозге произошли какие-то изменения. Когда позже он пошел на обед, его органы чувств – нос, уши, небо – начали делать самые настоящие открытия. Автор начал есть салат, и этот салат поглотил все его внимание.

Читайте так же:
12 историй о замках с привидениями: разбираем внимательно

Сигел вспоминает, что не мог ни участвовать в общем разговоре, ни произнести даже слова, чтобы объяснить людям из своей компании, с чем связаны странности в его поведении. Его сознание полностью погрузилось в запах, вкус и даже текстуру и звук салата, и с каждой новой порцией блюда эти переживания становились все сильнее и ярче.

Медитация способствует увеличению объема мозга

Уже доподлинно известно, что в процессе медитации отдельные участки головного мозга начинают реально расти. С помощью сканирования мозга медитирующих людей удалось зафиксировать, как утолщаются срединные префронтальные области. А всего две недели регулярной медитации приводят к изменениям объема и структуры мозга.

Становится больше участок, отвечающий за память, обучение и эмоциональное восприятие, а вот области, отвечающие за тревогу, стресс и страх, наоборот, становятся меньше. Это объясняет и эффект медитации – практикующие ее люди становятся более спокойны и уравновешенны, демонстрируют лучше интеллектуальные показатели.

Кора головного мозга становится плотнее по той причине, что происходит усиленное ветвление нейронов, увеличивается количество связей между нервными клетками, становится больше вспомогательных клеток, усиливается местный кровоток, укрепляется сосудистая система. Все это как по отдельности, так и вместе способствует улучшению работы мозга и его общего состояния.

Медитация дарит чувство безопасности и уверенности в себе

Нервная система человека оценивает все происходящее с позиции наличия или отсутствия опасности, продуцируя соответствующие реакции. Реакции же могут быть двух основных типов:

  • реакция бегства или борьбы (т.е. реакция готовности к действию), при которой активизируется симпатический отдел вегетативной системы человека и организм переходит к более активному функционированию;
  • реакция «замирания», обусловленная тем, что активизируется парасимпатическая система, делающая все процессы в организме менее интенсивными и приводящая к так называемому состоянию коллапса.

Когда человек занимается медитацией, его мозг погружается состояние безопасности и спокойствия. Задействуются те области мозга, которые отвечают за расслабление мускулатуры, в том числе и мимической и звукопроизводящей. Происходит двухсторонний процесс: физическое расслабление приводит к расслаблению психическому, и наоборот.

Кроме того, за счет снижения реакций, связанных со страхом и тревогой, человек становится более уверенным в себе и решительным. Это одна из причин, по которой практикующие медитацию люди часто отмечают изменения в своем поведении, готовность к действиям и решениям, которые раньше их пугали.

Медитация улучшает коммуникативные навыки

Проводя свои исследования, Сигел отметил, что медитация позволяет человеку намного лучше и легче интерпретировать и проявлять свои эмоциональные состояния, ожидания и мнения. И это имеет огромное значение в поддержании искренних и близких отношений с окружающими людьми.

Также медитация приводит и к тому, что человек начинает более внимательно осознавать все, что происходит вокруг, учится присутствовать в текущем моменте, что тоже играет немалую роль в формировании гармоничных взаимоотношений. Человек перестает отвлекаться и на внешние раздражители, и на свой внутренний диалог. Благодаря этому люди могут лучше понимать друг друга, развивать способность к эмпатии.

Когда мы сонастраиваемся с другим человеком, мы приходим к пониманию того, что находимся как бы в резонирующем состоянии, которое создается в отношениях между двумя людьми. Про такие моменты и говорят, что люди чувствуют друг друга. Помимо этого, развитие внимательности является тем, что не дает нам излишне эмоционально реагировать на самые разные коммуникативные ситуации.

Для медитации лучше всего подходит состояние равновесия

Было замечено, что в процессе медитации нередко возникает эмоциональное напряжение. Происходит это потому, что практикующий становится либо очень возбужденным, либо очень вялым.

Когда появляется вялость, внимание на объекте может оставаться, но со временем оно притупляется, отчего объект концентрации начинает терять очертания. В результате человек начинает хотеть спать.

Если же есть возбуждение, ясность объекта может продолжать сохраняться, однако высокая интенсивность психического состояния нарушает процесс медитации. В итоге практикующий теряет фокусировку и постоянно отвлекается.

Идеальным состоянием, согласно мнению Дэниела Сигела, является состояние между вялостью и возбуждением. Именно его следует культивировать, чтобы ясность фокусировки и устойчивость внимания находились в балансе друг с другом.

Даже во время медитации сознание не бывает пустым

Многие считают, что в медитативном состоянии сознание отключается, становясь пассивным и пустым. Но Сигел уверен, что это не так, и приводит этому обоснования. В процессе медитации сознание заполняется мыслями, ощущениями и образами, которые просто не перестают в нем появляться. Умственная деятельность не прекращается ни на минуту, но интереснее другое.

Молчание, на которое практикующие возлагают так много надежд (опустошение сознания и т.п.), по мнению Сигела, приводит к противоположному эффекту. В тот самый момент, когда тишина умиротворяет ум, он начинает фиксировать самые тонкие детали и оттенки в функциональной структуре сознания и рассудка.

Поэтому исследователь рекомендует воспринимать тишину не как отсутствие деятельности вообще, а как инструмент стабилизации мышления. И если научиться использовать его грамотно, он будет способствовать тому, что мышление станет более устойчивым и эффективным как в процессе медитации, так и в обычной жизни.

Медитация способствует укреплению здоровья

Результаты многих научных исследований, в том числе и исследований Сигела, показали, что люди, практикующие медитацию, отличаются более крепким здоровьем и даже больше живут. Но регулярно занимаясь медитацией, человек не только сможет улучшить состояние здоровья, но и жить до самой старости с ясной памятью и твердым умом, оставаясь подвижным и активным.

Научные изыскания касались самых разных недугов, начиная легкими недомоганиями и хроническими болями и заканчивая нарушениями настроения, состояниями тревожности, паническим атаками и психическими заболеваниями. И во всех случаях у людей, практиковавших медитацию, наблюдались улучшения.

Отдельно стоит отметить, что систематическая практика внимательности и осознанности способствует укреплению иммунитета и скорейшему выздоровлению при заболеваниях, а также улучшает настроение и благотворно сказывается на общем физическом и психическом состоянии человека.

Читайте так же:
Город, которому удалось опередить время — рассматриваем суть

Практика медитации гасит болевые ощущения

Наверное, у каждого был хоть один случай, когда он ударялся о ножку тумбы, дивана или стола мизинцем ноги. Это лишь пример, но он отлично помогает вспомнить то состояние, когда начинаешь проклинать мебель и ее создателей, а также корить себя за невнимательность и разгильдяйство.

Но к подобным словам и физической боли почти всегда добавляется еще и крупица душевных страданий. Человек осознает болевые ощущения, однако в это время ему вряд ли присуще любопытство и позитив. Даже минутное обвинение себя работает так, что мозг начинает повышать интенсивность боли. Здесь-то как раз и можно увидеть разницу между усилением болезненных ощущений и простым ощущением боли без дополнительного страдания.

Но целенаправленная концентрация на боли в месте удара (короче говоря, там, где болит, пусть даже и не от удара) позволяет перенаправить внимание на само ощущение и преодолеть мысли о том, что боли быть не должно, преобладающей в обычном состоянии. Осознавание ощущения творит настоящие чудеса.

Если вы сосредоточитесь на боли, вы сможете прийти к более осознанному восприятию, что позволит принять природу феномена боли, а это погрузит вас в состояние, когда боль уже не будет казаться тем, что вы привыкли чувствовать в обычной жизни. И чем глубже получится погрузиться в состояние боли, тем меньше дискомфорта она будет причинять.

Медитация мотивирует к переменам

Одна из главных целей медитации состоит в помощи человеку в развитии осознанного и внимательного отношения к себе и жизни, а также в научении переживанию текущего момента. Кстати, именно о силе момента «сейчас» можно найти упоминания в индуизме, буддизме, даосизме, иудаизме, исламе и христианстве.

Но все же не совсем верно рассматривать медитацию только как тренировку внимательности и осознанности. Она, конечно же, является познавательным процессом, но одновременно с этим она влияет на сознание человека так, что он начинает стремиться ежедневно становиться хотя бы чуточку лучше.

И перемены тут нужно брать во внимание самые разные. Они могут касаться здоровья и питания, хобби, работы и проведения досуга, стремлений, целей и образа жизни вообще. Регулярная практика медитации незаметно подводит человека к тому, что он начинает каждый день расти и развиваться – умственно, интеллектуально, духовно и даже в некотором смысле физически.

В принципе, сказанного уже достаточно, чтобы сделать о медитации соответствующие выводы. Но все же хотим сделать еще несколько дополнений. Во-первых, почитайте нашу статью «Медитация. Как успокаиваться и бороться с негативными мыслями», где мы подробно рассматриваем эту практику в качестве способа формирования позитивного мышления и развития стрессоустойчивости. И, во-вторых, не будет лишним привести и другие интересные факты о медитации, но уже без привязки к исследованиям и книге Дэниела Сигела.

Интересное о медитации

Здесь мы просто приведем небольшой перечень любопытных фактов о медитативной практике, не пускаясь в подробные размышления. Итак, что еще нам известно:

  • Медитация может заменить медикаменты. Ученые доказали, что в ряде случаев медитация оказывается более эффективной, нежели лекарственные препараты. Такими случаями являются психические расстройства, разного рода зависимости, проблемы с давлением и даже онкозаболевания.
  • Медитация замедляет старение. Об этом мы уже частично говорили, но если вам хочется конкретики, имейте в виду, что медитация нормализует кровяное давление, предотвращает ослабление зрения и слуха, предупреждает возникновение болезни Альцгеймера.
  • Медитация полезна школьникам. В голландском городе Лелистад есть школа, ученики которой регулярно медитируют дважды в день по 10 минут. Эта инновационная программа показала отличные результаты, ведь дети из этой школы намного спокойнее своих сверстников. Но важнее то, что на порядок выше их успеваемость.
  • Медитация помогает быстрее восстанавливаться. Люди, практикующие медитацию, не только реже болеют, но и быстрее приходят в норму после разных недугов. Кроме того, медитирующие люди реже испытывают стресс, депрессию и плохое настроение, что тоже во многом определяет состояние иммунитета и снижает подверженность болезням.
  • Медитация нормализует сон. Это один из тех эффектов практики, который достигается быстро и легко. Если вас мучают плохие сны и кошмары, одолевает бессонница или вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, попробуйте заняться медитацией, и уже совсем скоро ваш сон нормализуется.
  • Медитация способствует выработке полезных гормонов. Когда человек медитирует, его организм начинает производить гормоны серотонин, улучшающий настроение, и мелатонин, регулирующий цикл сна. А вот выработка гормона стресса – кортизола – начинает идти на спад.
  • Медитация снижает конфликтность. Специалисты из Университета Висконсина выяснили, что медитирующие люди не только позитивнее тех, кто не медитирует, но и более толерантны. Конфликтность, являющаяся свойством личности многих людей, сходит на нет, а в некоторых случаях исчезает полностью.
  • Медитация снижает биологический возраст. Американский врач и писатель Дипак Чопра выяснил, что биологический возраст людей, медитирующих уже долгие годы, на 5-10 лет ниже их хронологического возраста. Так что если хотите как можно дольше оставаться бодрым и красивым, начинайте медитировать как можно раньше.

При желании можно найти еще немало любопытных сведений о медитации в самых разных источниках. И мы склонны думать, что, пожалуй, нигде вы не встретите об этой практике негатива, ведь не зря она уже столетиями восхваляется мудрецами, духовными учителями, учеными и другими известными личностями.

Если информация о медитации вас заинтересовала и вы хотели бы попробовать, начните с наших статей «Как выбрать технику для медитации» и «Медитация для начинающих», где рассказано обо всем, что следует знать новичку в этом деле. Мы желаем вам успехов, крепкого здоровья и душевного равновесия!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию